Бета аланин когда принимать
Бета-Аланин | Что это? Для чего? Как принимать?
Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.
Назад- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
- Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
- Поливитамины
- Здоровье иммунной системы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глютамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Продукты с углеводами
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Продукты с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега-3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
аланин | Преимущества, Дозировка, Когда брать
Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.
Назад- Nutrition
- Бестселлеры
- Распродажа
- Новые в
- Базовый диапазон
- Pro Range
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
- Bundles
Популярные 2929 дома Популярные 9298 9293 - Распродажа
- Новое в
- Базовый диапазон
- Pro Range
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
- Связки
- Белок Домой
- Белок
- Белок Вегетарин Немолочный протеин
- Аминокислоты и C reatine Home
- Добавки BCAA
- Добавки креатина
- Управление весом Home
- Добавки веса
- Добавки для снижения веса
- Потеря веса
- 900 Pre
- Витамины и минералы Home
- Здоровье иммунной системы
- Мультивитаминные добавки
- Витаминные добавки
- Nootropics
- Продукты питания, снеки и ингредиенты Home
- Углеводы / Энергия
- Протеиновые снеки
- Аксессуары для дома
- Совки и бадьи
- Шейкеры и бутылки
- Тренировочные аксессуары
- Одежда для дома
- Розетка
- Розетка для дома
- 9018 9018 Мужская розетка 9018 9018 Мужская розетка
9018 9018 9018 Мужская розетка
Ваш экспертный справочник по бета-аланину
Бета-аланин технически не является незаменимой бета-аминокислотой, но он быстро стал совсем не существенным в мире высокопроизводительного питания и бодибилдинга. Также известный под торговой маркой CarnoSyn, он стал яркой звездой благодаря заявлениям о том, что он повышает уровень карнозина в мышцах и увеличивает объем работы, которую вы можете выполнять при высокой интенсивности.
Бета-аланин также известен тем, что он производит определенное «покалывание», которое вы, вероятно, почувствовали - и, возможно, взволновали - когда впервые попробовали добавку перед тренировкой, содержащую бета-аланин.
Бета-аланин может предложить реальные преимущества в производительности, но он обладает уникальными химическими свойствами, которые необходимо понимать. У него также могут быть уникальные отношения «пуш-и-тяни» с нашим старым другом таурином, которые следует учитывать.
Бета-аланин может занять постоянное место в вашем питательном боевом сундуке. Я здесь, чтобы предоставить вам наукоемкую информацию, которая поможет вам решить, подходит ли она вам.
Бета-аланин утверждает, что повышает уровень карнозина в мышцах и увеличивает объем работы, которую вы можете выполнять при высокой интенсивности.
Что это?
Бета-аланин, или 3-аминопропионовая кислота, является природной бета-аминокислотой и компонентом дипептидов гистидина карнозина и ансерина, а также витамина В5 или пантотеновой кислоты. Структурно, бета-аланин является гибридом мощных нейротрансмиттеров L-глицина и ГАМК, что может объяснить, почему потребители часто утверждают, что испытывают подобный кофеину ответ. Бета-аланин даже получает поддержку в научном сообществе за то, что его вторично классифицируют как нейротрансмиттер.
Ваше тело может вырабатывать бета-аланин по крайней мере тремя способами. Он может высвобождаться во время расщепления дипептидов гистидина, таких как карнозин или ансерин, или может образовываться в качестве вторичного побочного продукта реакции, которая превращает L-аланин в пируват. Кроме того, бета-аланин может образовываться во время пищеварения, когда кишечные микробы удаляют атом углерода из L-аспартата, выделяя как бета-аланин, так и CO2. Но не говорите Элу Гору, иначе он попытается доказать, что с вас взимают плату за увеличение углеродного следа.
При употреблении в качестве пищевой добавки бета-аланин попадает из кровотока в скелетные мышцы через транспортер бета-аланина и таурина, который зависит от наличия натрия и хлорида. Попадая в клетку скелетных мышц, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином, образуя дипептид карнозин. Вот где действительно начинается самое интересное.
Что это делает?
Преимущество бета-аланина в спорте заключается в его способности повышать концентрацию карнозина в мышцах.Фактически, бета-аланин является лимитирующей аминокислотой в синтезе карнозина, что означает, что его присутствие в кровотоке напрямую связано с уровнем мышечного карнозина.
На сегодняшний день каждое исследование, в котором бета-аланин был дополнен для людей, привело к значительному увеличению мышечного карнозина. Это отличается от других знаковых добавок, таких как креатин, для которых наблюдались разные респондеры и нереспонденты. Но бета-аланин не просто работает широко; это также хорошо работает.Было показано, что добавление бета-аланина повышает концентрацию карнозина в мышцах до 58 процентов всего за четыре недели и до 80 процентов через 10 недель.
Вы найдете более высокий уровень мышечного карнозина среди спринтеров и естественных уродцев мышц.
Вы спрашиваете, что такого особенного в карнозине? Ну, помимо того, что он является мощным антиоксидантом, этот пептид является одной из первых линий защиты ваших мышц от накопления ионов водорода (H +) во время высокоинтенсивных упражнений.Это повышение уровня H + резко снижает pH в мышечных клетках, отрицательно влияя на функцию фермента и события сочетания возбуждения и сокращения мышц, которые поддерживают непрерывный, высокоинтенсивный выход. Проще говоря, снижение рН в мышцах является основной причиной мышечной усталости.Концентрация мышечного карнозина также связана с высоким процентом быстро сокращающихся мышечных волокон типа II. По этой причине вы найдете более высокий уровень мышечного карнозина среди спринтеров и уродов.Мужчины также обычно имеют более высокие концентрации карнозина в мышцах, чем женщины, скорее всего потому, что фермент, расщепляющий карнозин, более активен у женщин.
Каковы источники бета-аланина?
Вы получаете мало бета-аланина в свободной форме из продуктов, которые вы потребляете. Большинство поступает в виде дипептидов карнозина, ансерина или баленина, каждый из которых способствует повышению доступности бета-аланина, когда расщепляется во время пищеварения. Если вы не вегетарианец, вы получаете его из животных белков в вашем рационе.В частности, свинина и говядина являются хорошими источниками карнозина, тогда как тунец и оленина являются высокими источниками пищи ансерина.
Насколько привязан карнозин к плотоядному животному? Хорошо, было показано, что экспрессия карнозинсинтазы (фермента, который продуцирует карнозин) значительно снижается в ответ только на пять недель вегетарианской диеты. Как и следовало ожидать, концентрация мышечного карнозина у вегетарианцев значительно ниже, чем в мышцах их плотоядных или всеядных собратьев.
Бета-аланин также является стандартным ингредиентом многих добавок перед тренировкой, помимо того, что он доступен сам по себе. Однако при покупке бета-аланиновой добавки обратите внимание на торговую марку CarnoSyn® на этикетке.
Natural Alternatives International, Inc. является держателем патента на производственный процесс, с помощью которого производится бета-аланин, и его продукт является единственным, защищенным патентами на использование, и считается, что он эффективен в повторных исследовательских испытаниях. ,
Покупатель, будьте осторожны, если вы не видите CarnoSyn® на этикетке! Вместо этого вы можете просто потреблять обычный L-аланин или что-то совсем другое.
Свинина и говядина являются хорошими источниками карнозина, тогда как тунец и оленина являются высокими источниками пищи ансерина.
Каковы приложения производительности и телосложения?
Если вы хотите повысить интенсивность мышц с короткой и средней продолжительностью мышц, на сегодняшний день немногие добавки соответствуют так же стабильно, как бета-аланин.
В частности, бета-аланин кажется наиболее эффективным для поддержки упражнений, длящихся более 60 секунд. Не было показано, что он значительно или последовательно эффективен при коротких тренировках, когда энергетическая система АТФ-фосфокреатина наиболее востребована.
Например, в одном из первых опубликованных исследований бета-аланина и спортивных результатов у людей субъекты получали либо плацебо, 20 г моногидрата креатина в день, 800 мг бета-аланина четыре раза в день, либо такую же дозу бета-аланин плюс 20 г моногидрата креатина.Максимальная выходная мощность в четырехминутном циклическом тесте была значительно увеличена в двух группах, получавших бета-аланин, по сравнению с группами, получавшими плацебо или только креатин. Наиболее значительное улучшение было отмечено в первую и четвертую минуты езды на велосипеде.
Четыре недели шести граммов батааланина в день увеличили силу удара боксеров-любителей в 20 раз.
Начиная с этого раннего испытания, бета-аланин постоянно предлагал увеличить мышечную мощность, силу, объем тренировок, высокоинтенсивную тренировку и пиковое поглощение кислорода (аэробная емкость).Совсем недавно, когда игроки потребляли 3,2 г бета-аланина в день в течение 12 недель во время соревновательного футбольного сезона, их производительность улучшилась на 34,3% по сравнению с -7,6% у тех, кто потребляет плацебо. Фактически, когда были проанализированы все ответы субъекта, у тех, кто потреблял бета-аланин, улучшение было в диапазоне от 0 до 72,7 процента, тогда как у тех, кто принимал плацебо, диапазон ответа составлял от -37,5 до +14,7 процента.
Аналогично, исследователи из США.К. представил доказательства того, что всего четыре недели из шести граммов бета-аланина в день (1,5 г, четыре раза в день) увеличивали силу удара боксеров-любителей в 20 раз и частоту ударов в четыре раза по сравнению с плацебо. Однако, когда длительные периоды отдыха (2-5 минут) обеспечивались между сессиями высокоинтенсивных силовых тренировок, эффекты бета-аланина были незначительными.
Поэтому, чтобы эффекты бета-аланина были наиболее заметны, я бы порекомендовал высокоинтенсивную программу тренировок в стиле бодибилдинга, HIIT или интервальные тренировки, CrossFit или всесторонние 1-5-минутные приступы истощения с коротким отдыхом. периоды менее 2 минут.
Когда я должен взять его?
Бета-аланин может обеспечить острый ответ на стимулятор и поэтому является хорошим кандидатом для употребления перед тренировкой. Если вы принимаете добавку перед тренировкой, возможно, вы уже принимаете ее таким образом. Тем не менее, эффективность бета-аланина основана на повышении концентрации карнозина в мышцах с течением времени. Таким образом, время суток, когда вы потребляете бета-аланин, не так важно, как постоянное потребление бета-аланина каждый день.
Ваш состав мышечных волокон и количество мышечного карнозина, которое вы имеете, когда начинаете принимать бета-аланин, не влияют на то, как вы будете реагировать на добавки.Кроме того, размер отдельных доз не влияет на максимальную концентрацию мышечного карнозина, которую вы можете достичь. Вместо этого общая доза за определенный период времени влияет на конечную концентрацию карнозина в мышцах, которую вы можете достичь.
Дозовая реакция на бета-аланин увеличивается экспоненциально с течением времени из-за длительного времени очистки повышенных концентраций карнозина в мышцах. Как только вы увеличиваете концентрацию карнозина с помощью бета-аланина, эти повышенные уровни снижаются всего на два процента каждые две недели после прекращения приема добавок.
Как мне это объединить?
Я рекомендую употреблять таурин при добавлении бета-аланина. Таурин является не только недостаточно используемым супер-питательным веществом, он также невероятно важен для нервно-мышечной, когнитивной и легочной функции, утилизации глюкозы в крови и в качестве антиоксиданта. Поскольку бета-аланин и таурин конкурируют за поглощение и концентрация одного влияет на другой, потребление одного из них последовательно, а дозирование другого - просто здравый смысл.
Если вам не хватает здравого смысла, давайте уточним.В долгосрочной перспективе существует вероятность того, что применение высоких доз бета-аланина в отсутствие диетического таурина может привести к осложнениям для здоровья и производительности. Данные на мышах, по-видимому, указывают на то, что введение одной добавки в отсутствие другой может привести к неврологическому и нервно-мышечному снижению в тестах производительности. С бета-аланином, результатом был ангиогенный (вызывающий стресс) ответ, поскольку производство серотонина было поставлено под угрозу.
Цикл включения / выключения 4-9 недель должен позволять вам последовательно получать преимущества от эффективности бета-аланина.
Другие исследования на крысах, по-видимому, указывают на то, что значительный дефицит таурина в ответ на хронический прием больших доз бета-аланина снижает выработку и реакцию оксида азота. Тем не менее, не было проведено никаких долгосрочных исследований для определения вероятности возникновения таких проблем у людей в ответ на типичное дозирование бета-аланина.
Помимо таурина, то, что вы выберете для сочетания с бета-аланином, будет зависеть больше всего от ваших целей. Помните, что бета-аланин работает лучше всего, когда упражнение имеет высокую интенсивность и длится не менее 1-5 минут.Поэтому, если вашей целью является улучшение упражнений для сеансов продолжительностью менее 60 секунд, стремитесь к ингредиентам, которые поддерживают энергетическую систему ATP-PCr. К ним относятся креатин, оральный АТФ, кофеин и бетаин.
Если вы занимаетесь спортом, подумайте о добавлении таких ингредиентов, как DL-малат и аналогичные промежуточные продукты энергетической системы, такие как альфа-кетоглутарат, цитраты, аспартаты, в дополнение к углеводам, BCAA, глютамину, цитруллину и Co-Q10.
я должен периодизировать мое потребление?
Основываясь на имеющихся данных, я не вижу необходимости в циклическом бета-аланине, если вы также принимаете таурин.
Если вы не принимаете дополнительный таурин, то может быть целесообразным периодически повторять цикл бета-аланина. Поскольку на поглощение таурина влияет только повышение уровня бета-аланина в плазме, а мышечный карнозин остается повышенным в течение до трех месяцев после прекращения приема бета-аланина, стратегия циклирования «от» до 4–9 недель «выключена» должен позволять вам последовательно пожинать преимущества производительности бета-аланина. Тем не менее, это всего лишь предположение с моей стороны, и это спорный вопрос, если вы просто принимаете таурин.
Одним из осложнений в задаче обеспечения продолжительности дозирования и / или направления цикла является отсутствие исследований эффективности работы человека, оценивающих влияние бета-аланина на период после 12 недель. За пределами этой точки неясно, будет ли концентрация мышечного карнозина продолжать расти или в конечном итоге будет достигнут потолок. Кроме того, поскольку время очистки мышечного карнозина очень медленное, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какое увеличение концентрации карнозина необходимо для значительного улучшения показателей.
Иными словами: 80-процентное увеличение мышечного карнозина более эффективно, чем 50-процентное увеличение? Кроме того, полезен или необходим цикл бета-аланина после достижения определенного порога концентрации карнозина в мышцах? Пока у нас нет ответов на эти вопросы, мы можем предложить только общие рекомендации на долгосрочную перспективу.
Концентрация в крови увеличится, если вы принимаете бета-аланин натощак, но у вас больше шансов на парестезию.
Есть ли побочные эффекты?
Бета-аланинпоставляется с собственным встроенным регулятором дозирования. Вы можете вспомнить ощущения в шее или руках, когда вы впервые попробовали добавку перед тренировкой, которая содержала бета-аланин.
Научное название этого чувства «иголки и иглы» - острая парестезия. Это может также вызвать жжение, зуд или чувство покраснения на коже головы или ушах. Обычно сообщалось, что дозы бета-аланина, превышающие приблизительно 800 мг - менее половины количества, содержащегося в одной лопатке некоторых популярных предварительных тренировок, - вызывают парестезию от средней до тяжелой продолжительностью 60-90 минут.В одном исследовании, в котором субъекты потребляли 3 грамма бета-аланина в одной дозе, эффект парастезии был значительным и тяжелым.
Если парестезия вызывает беспокойство, я бы порекомендовал вам ограничить первоначальное потребление не более 800-1200 мг бета-аланина каждые 3-4 часа в течение не менее четырех недель. Этого будет достаточно, чтобы рассчитать преимущества приложения и вашу реакцию на его использование.
Если вы принимаете бета-аланин натощак, концентрация в крови действительно будет увеличиваться быстрее, но вы также будете испытывать побочные эффекты парестезии.Кроме того, потребители, которые используют бета-аланин для его реакции на стимулятор, имеют тенденцию сообщать о более последовательных эффектах, когда они потребляют его натощак. Однако если вы просто принимаете бета-аланин для его эффективности, то это имеет меньшее значение, поскольку каждая доза бета-аланина просто увеличивает предыдущую дозу повышения концентрации карнозина в мышцах, независимо от того, употребляется ли он в присутствии или в отсутствие пищи. ,
Что в итоге?
Как, пожалуй, самая неизменно эффективная добавка для повышения работоспособности на рынке спортивного питания, так как креатин, бета-аланин является компонентом, который я настоятельно рекомендую спортсменам держать в своем арсенале.
Время и больше исследований помогут улучшить дозировку и доставку, предоставляя нам более четкое представление о долгосрочной безопасности и эффективности бета-аланина, а также о том, какие ингредиенты могут повысить его преимущества. На данный момент имеется достаточно данных, позволяющих предположить, что спортсмены, особенно вегетарианцы, эктоморфы (хардгейнеры) и женщины, могут получать пользу от регулярного потребления бета-аланина.
* Данные утверждения не были проанализированы Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
,Наука встречает результаты реального мира!
Имея буквально сотни различных добавок и так много, которые основаны на поддельных заявлениях и нелепой шумихе, трудно найти даже то, что приносит результаты. Если вы перерыли мусор в куче отходов, вы знаете, как трудно найти твердую науку или реальное доказательство.
Бета-аланин является исключением. Эта добавка фактически оправдывает свое утверждение: эффективность бета-аланина подтверждается крупными университетскими, рецензируемыми исследованиями, проведенными на людях, а не типичными исследованиями на клетках или крысах, на которых, как правило, основывают заявления многие производители добавок.
Наука о бета-аланине имеет смысл, и это работает. Прочитав эту статью, вы поймете, как работает бета-аланин. Вы также узнаете, как максимизировать его использование и как оно может помочь вам безопасно работать намного сложнее и дольше. При правильном использовании бета-аланин может поднять ваши тренировки и результаты на новый уровень, помогая вам установить личные рекорды и добавить мышечную массу. Сначала давайте начнем с некоторой базовой информации о бета-аланине.
Фон на бета-аланин
Бета-аланин был обнаружен более 100 лет назад, но только недавно вышел на первый план.Также известная как 3-аминопропановая кислота, она не является незаменимой аминокислотой и является единственной природной бета-аминокислотой. Не путать с аланином, бета-аланин классифицируется как непротеиногенная аминокислота, так как он не используется в создании белков.
Считается, что величайшие природные пищевые источники бета-аланина получены путем приема бета-аланинсодержащих дипептидов: карнозина, ансерина и баленина, а не путем непосредственного приема бета-аланина.Эти дипептиды обычно содержатся в богатых белком продуктах, таких как курица, говядина, свинина и рыба.
Однако, получение бета-аланина через эти дипептиды не является единственным способом, так как наш организм может синтезировать его в печени в результате катаболизма пиримидиновых нуклеотидов, которые расщепляются на урацил и тимин, а затем метаболизируются в бета-аланин и B-аминоизобутират. , Конечно, это может также быть принято через прямое дополнение, которое является предметом этой статьи.
Недавно исследователи начали изучать бета-аланин и изучать его влияние на физические упражнения и мышечную массу тела.Мы очень признательны ученым, которые находятся в окопах, которые выполняют работу и публикуют исследования по бета-аланину.
Если бы не они, великие добавки, такие как бета-аланин и креатин, никогда бы не увидели свет. Их текущие исследования показали, как правильно использовать эти соединения и как безопасно и эффективно максимизировать их преимущества.
Одним из ключевых ученых, исследовавших эффективность бета-аланина, является доктор Роджер Харрис.Его имя может звучать или не звучать знакомо, но так и должно быть, поскольку он - тот же человек, который принес креатин в мир бодибилдинга с помощью своего революционного исследования в 1992 году.
Похоже, хороший доктор нашел еще одну грандиозную добавку в бета-аланине. Однако он не одинок. В последние два года уважаемый ученый доктор Джеффри Стаут безумно публиковал и собирал исследования по бета-аланину, и в ближайшее время не собирается замедляться. Другие известные исследователи, которые публиковали исследования по бета-аланину, включают доктораТаллон, доктор Хилл и доктор Ким.
Как бета-аланин может принести мне пользу?
Ниже приведен список преимуществ бета-аланина. Но прежде чем мы продолжим объяснять, как работает бета-аланин, вы должны сначала понять, что происходит в нашем организме во время тренировок, что ограничивает наши достижения и мышечную производительность.
Преимущества бета-аланина в соответствии с научными исследованиями
- Повышает взрывную мышечную силу и выходную мощность.
- Увеличивает мышечную массу.
- Повышает мышечную анаэробную выносливость.
- Увеличивает аэробную выносливость.
- Увеличивает тренировку, чтобы вы могли тренироваться больше и дольше.
Что мешает нам использовать весь свой потенциал для увеличения силы, выносливости и мышечной массы?
Когда мы тренируемся, особенно когда это упражнение высокой интенсивности, наши тела накапливают большое количество ионов водорода (H +), в результате чего рН наших мышц падает (становится более кислым). Этот процесс происходит независимо от того, чувствуете вы ожог или нет.
Разрушение АТФ и последующее повышение концентрации Н + происходит во всех наших энергетических системах, но накопление Н + наиболее распространено в энергетической системе, называемой гликолизом, которая также производит молочную кислоту.При физиологическом pH молочная кислота диссоциирует H + и является основным источником высвобождаемых ионов H + во время тренировки, что приводит к снижению pH.
«По мере того, как pH наших мышц быстро падает, их способность сокращаться принудительно и поддерживать высокий уровень производительности на протяжении всей тренировки».
Именно высвобождение Н + из молочной кислоты вызывает проблемы с мышечной работоспособностью, а не остатков ионов лактата, как многие ошибочно полагают. Хотя молочная кислота является основным источником высвобождаемого H +, она не является единственным источником.Ионы H + также высвобождаются с большой скоростью, когда вы расщепляете высокоэнергетическое соединение АТФ во время тренировки. При наличии многих источников во время производства энергии с выделением H + pH быстро падает.
По мере того, как pH наших мышц быстро падает, их способность сокращаться принудительно и поддерживать высокий уровень производительности на протяжении всей тренировки. Неспособность выполнять и поддерживать сильные мышечные сокращения и доводить свое тело до предела во время тренировки, серьезно ограничивает вашу способность максимально перегружать мышцы и заставлять новые мышечные достижения.
Короче говоря, H + вызывает снижение pH ваших мышц, что, в свою очередь, снижает вашу силу и ускоряет утомление. Эти ограничения мешают вам адекватно перегрузить мышцы и форсировать НОВЫЙ рост мышц.
Итак, как бета-аланин может помочь нам преодолеть это снижение pH, которое ограничивает силу, выносливость и мышечную массу?
Чтобы понять, как работает бета-аланин для борьбы с падением pH в наших мышцах, вы должны сначала понять, как работает карнозин. Причина в том, что преимущества бета-аланина не являются прямыми, а реализуются благодаря его способности стимулировать синтез карнозина.
фон на карнозин
Русский ученый Глевич был первым, кто идентифицировал карнозин в 1900 году. Одиннадцать лет спустя он обнаружит и идентифицирует составляющие его аминокислоты, бета-аланин и гистидин. Семь лет спустя Баргер, Тутин, Бауман и Ингвальдсен подтвердили выводы Гулевича. Однако только в 1938 году были опубликованы первые исследования карнозина и его влияния на мышечную буферизацию.
Карнозин - это природный дипептид, который содержится в мышечных волокнах как типа 1, так и типа 2, но его концентрация в волокнах типа 2 значительно выше.Мышечные волокна типа 2 в основном используются в силовых тренировках высокой интенсивности и наиболее чувствительны к мышечному росту.
Как работает карнозин?
Существует несколько способов, которыми карнозин, как считается, влияет на производительность, но его наиболее изученной функцией и фокусом этой статьи является его роль в качестве внутриклеточного буфера. Карнозин помогает стабилизировать мышечный pH путем всасывания ионов водорода (H +), которые высвобождаются с ускоренной скоростью во время тренировки.
Наше тело работает, чтобы поддерживать баланс pH с помощью различных буферных систем.Буферы в основном работают путем впитывания H + для поддержания оптимального баланса pH, который нам нужен для наиболее эффективного функционирования. Как уже упоминалось выше, наши мышцы работают лучше всего в определенном диапазоне pH. Когда pH падает ниже этого диапазона, снижается и мышечная производительность. Помогая нам поддерживать более оптимальный диапазон pH, наши мышцы могут продолжать сокращаться в течение длительного времени.
Есть
.
