Выход с голодания какие продукты начать есть


Как правильно выходить из голодания, чтобы не вредить здоровью?

На данный момент существует множество систем голодания. Они отличаются по срокам, дополнительным процедурам, но важно при этом правильно прекратить процесс. От выхода из голодания зависит эффективность всего процесса.

Почему выход так важен?

Неправильный выход из голодания может привести к серьезным последствиям. Есть даже случаи летального исхода из-за несоблюдения процедуры отказа от еды и последующего выхода из нее. Период восстановления должен занимать определенное время, чтобы выполнить все функции:

  • выведение свободных токсинов из организма;
  • обеспечение постепенного перехода на ежедневное меню;
  • запуск нормальной работы пищеварения;
  • перестроение организма на внешние источники энергии и питания;
  • восстановление работы всех органов, снижение рисков для здоровья;
  • смягчение стресса, получаемого организмом;
  • снижение рисков возникновения осложнений.

В самом начале выхода из голодовки, при употреблении первого напитка, можно почувствовать сильный приступ голода. Это происходит за счет того, что пищеварительные рецепторы вновь начинают ощущать вкус пищи, и желудок посылает сигналы в мозг. Процесс необходимо контролировать, чтобы не нарушить систему пищеварения и не стать обжорой.


Внимание! В момент окончания голодания в крови еще есть вещества, которые токсичны для организма. Если не соблюдать восстановительный период, то все токсины из крови возвратятся в клетку и весь процесс пройдет впустую.

Когда нужно выходить?

В процессе голодания важно не просто соблюдать систему, но и прислушиваться к своим ощущениям. При выборе определенного срока необходимо понимать, что авторы всех методик дают условный период. Но в реальности у каждого свои индивидуальные особенности организма, на которые стоит ориентироваться.

Выходить из голодания необходимо в следующих случаях:

  • внезапное чувство голода, которого не было на протяжении нескольких дней;
  • начались потери веса, более чем на полкило в день;
  • сам процесс перестал приносить удовольствие, стал стрессом для организма;
  • исчезает налет на языке;
  • склеры глаз становятся чистыми и очищаются от мутности;
  • моча светлеет и перестает резко пахнуть.
Внимание! При наличии этих признаков можно смело заканчивать процесс, поскольку для организма он уже завершен и при правильном выходе даст все нужные результаты.

Есть моменты, когда процесс голодания необходимо срочно прерывать. Это случается при резком ухудшении состояния, ежедневных обмороках, рвоте с кровью, тахикардии. Но при срочном прекращении процесс считается незаконченным.

Основные рекомендации

Большинство специалистов считают, что восстановительный процесс должен длиться вдвое дольше, чем само голодание. Выход делится на три основные фазы:

  1. Соковая диета. Необходимо употреблять фруктовые соки до тех пор, пока не исчезнет горечь во рту. Первые дни нужно пить соки, разбавляя их водой. Пить через трубочку или мелкими глоточками. Первые дни по 2 стакана в сутки, затем ежедневно добавлять по одному стакану.
  2. Фаза жидкой диеты. Постепенно нужно перейти на пюре и жидкие блюда. На первых порах надо ограничиться овощными бульонами без соли и других специй. Затем готовить жидкие каши на воде. Важно на этой фазе наращивать калорийность постепенно, прибавляя не больше 100 ккал в сутки.
  3. Переход к твердой еде. Для начала лучше остановиться на арбузе. Затем в рацион можно добавить яблоки, грейпфрут, апельсин, виноград. Полезно употреблять пророщенные зерна пшеницы, а через неделю добавить персики, абрикосы и огурцы. Каши на этой фазе готовятся более густыми, а в супы можно добавлять овощи.

    Внимание! Бобовые, мясо и прочую тяжелую пищу лучше вводить в меню как можно позже.

    Есть и другие рекомендации для облегчения процесса:

    • принимать пищу лучше сидя;
    • питание должно быть дробным;
    • надо тщательно пережевывать еду;
    • нужно избегать блюд с большим количеством компонентов.

    Если неукоснительно соблюдать все правила, то выход из голодания не будет сложным, и организм легко адаптируется.

    Юрий Элькаим - Прерывистое голодание: 3 продукта питания, которых следует избегать

    по: Юрий Элькаим


    Хотя прерывистое голодание для похудения стало более распространенным в последние несколько лет, остается много вопросов о мельчайших деталях. Что мне делать, когда я постюсь? Чего нельзя делать , когда я постюсь?

    Один большой вопрос, который задают многие люди: «Что я могу есть во время поста?»

    Настоящий ответ?

    Ничего.

    В конце концов, вот что такое пост. Это период времени без еды. Если вы едите, значит, вы не поститесь.

    Но, конечно, в этом есть нюанс. Считается ли питье приемом пищи во время голодания? Что, если это прозрачная жидкость? А как насчет жевательной резинки? Вот несколько основных советов о том, что вам следует и чего нельзя употреблять во время голодания для похудания.

    Как голодание помогает похудеть

    Когда вы едите, ваше тело мгновенно начинает работать.Уровень сахара в крови повышается, что говорит вашему телу о выбросе инсулина в кровоток. Инсулин, в свою очередь, заставляет ваше тело превращать этот сахар в энергию или сохранять его в виде мышц или жира. Это полезно, если вам нужно набрать вес или мышечную массу, но бесполезно, если вы пытаетесь похудеть. Когда вы поститесь какое-то время, вы прерываете этот процесс. Отсутствие повышения уровня сахара в крови означает отсутствие выброса инсулина, который оставляет ваше тело в состоянии сжигания жира, а не его накопления.

    Что есть во время голодания

    Тем не менее, это не означает, что вы вообще не должны употреблять чего-нибудь во время голодания.Как скажут вам люди, соблюдающие строгие религиозные посты, не есть нетрудно. Обезвоживание приводит к большей вялости и нечеткости мышления. По этой причине, если вы голодаете для здоровья или похудения, лучше не пить. Две лучшие вещи, которые вы можете пить во время голодания, - это вода и травяной чай.

    Вода может включать

    • Обычная водопроводная вода
    • Фильтрованная или бутилированная вода
    • Газированная или минеральная вода (но проверьте этикетку на наличие скрытого натрия и сахара)
    • Горячая, комнатной температуры или ледяная вода, в зависимости от ваших предпочтений.

    Некоторые популярные травяные чаи включают:

    • Мятный чай (мята кудрявая, перечная или смесь)
    • Имбирный чай (проверьте на содержание сахара, так как некоторые из них подслащенные)
    • Ройбуш или «красный чай»
    • Ромашковый чай (хорошо расслабляет в конце дня)

    Вода и травяной чай помогают организму оставаться гидратированным, не прерывая процессы сжигания жира. Кроме того, они могут быть уютными, успокаивающими или освежающими, помогая удовлетворить некоторые из тех психологических потребностей, которые мы часто пытаемся удовлетворить с помощью еды в течение дня.

    Чего следует избегать во время голодания

    Сахар

    Когда люди слышат о травяном чае, они сразу же думают о подсластителях. А что насчет чая с медом? Чай с сахаром? Как насчет Арнольда Палмера?

    Но то, что чай с медом выглядит так же, как , не означает, что он эквивалентен обычному травяному чаю, когда попадает в ваше тело. Подслащенный чай - это просто чистый простой сахар, без клетчатки или жира, замедляющих его усвоение. Результат такой же, как если бы вы съели несколько M&M: быстрый скачок сахара в крови, соответствующий выброс инсулина и прекращение эффективности периода голодания.Мед действительно обладает некоторыми полезными свойствами, но не во время голодания.

    Интересно, что недавние исследования показали, что низкокалорийные подсластители также могут вызывать высвобождение инсулина. Это означает, что также важно избегать сукралозы, стевии и искусственных подсластителей во время голодания. Если вы действительно привязаны к сладким напиткам, пейте их во время еды, а не во время голодания.

    Кофеин

    Кофеин, содержащийся в кофе, черном и зеленом чае, также может вызывать проблемы во время голодания.Это стало неожиданностью для многих. В конце концов, если вы избегаете еды и сахара, почему бы не получить химический стимул, чтобы взбодриться?

    Кофеин поднимет вам настроение, но эффект временный. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, химического вещества в вашем теле, которое вызывает сонливость. Но химические вещества не исчезают только потому, что кофеин заставляет ваше тело игнорировать их. Это означает, что когда выработка кофеина закончилась, вы обычно падаете, а - сильно. Людям с кофейной зависимостью хорошо знакомо это чувство.Совместите это с голоданием, и в результате вы не сможете нормально функционировать.

    Даже люди, которые обычно пьют кофе за завтраком, могут испытывать побочные эффекты от его употребления натощак, включая физическую дрожь, перепады настроения, расстройство желудка и изжогу. (К сожалению, кофе без кофеина тоже вреден для желудка.) Добавьте к этому тот факт, что многие люди считают кофе и чай с кофеином горькими и невкусными без сливок, подсластителей или других добавок.Итак, если вы спрашиваете себя: «Как мне пить кофе во время голодания?» Ответ прост: лучше не трогать его во время поста.

    калорий

    Это должно быть довольно очевидно, но калории могут быть незаметными. Вода в бутылках, предназначенная для спортсменов, часто содержит калории, как и прозрачные бульоны, которые многие люди считают близкими родственниками воды. Жевательная резинка содержит калории (да, только сок от жевания, даже не сама жевательная резинка), как и чай в бутылках и пакетах.

    Витамины и другие добавки обычно содержат немного калорий; если вы голодаете, не выключайте их до запланированного приема пищи. Капли от кашля и другие лекарства также содержат дополнительные калории. Если вы достаточно больны, и вам нужны лекарства, вам, вероятно, следует отложить голодание до выздоровления.

    Это не означает, что лекарствам и пищевым добавкам нет места в вашей жизни, если вы придерживаетесь периодического голодания. Однако будет лучше, если вы сможете взять их с собой во время еды.Конечно, если ваш врач назначил вам строгий график приема лекарств, следуйте рекомендациям вашего врача. Быть в курсе болезни важнее любого поста.

    Прерывистое голодание может быть фантастическим средством похудения.

    При небольшой подготовке, планировании и здравом смысле прерывистое голодание может вывести потерю веса из области «может быть когда-нибудь» в реальность. Для получения дополнительной информации о периодическом голодании возьмите бесплатную копию Шпаргалки по прерывистому голоданию.Прекратите работать против своего тела и начните работать с ним, чтобы похудеть и стать здоровым человеком, которым вы всегда должны были быть.

    .

    Ответы на 19 важных вопросов | Юрий Элькаим

    по: Юрий Элькаим


    Если вам интересно, как реализовать прерывистое голодание или какой-либо другой протокол голодания один раз в неделю, я собираюсь предоставить вам окончательный учебник по этой удивительной диетической практике.

    Видите ли, прерывистое голодание - это, пожалуй, самый дешевый и самый мощный метод исцеления, который мы можем включить в свою жизнь.

    В каждой религии есть элемент поста - будь то 30-дневный Рамадан или однодневный пост Юм-Киппур. Наши древние предки определенно что-то понимали.

    Мы, люди, соблюдаем пост с тех пор, как впервые ступили на землю. У наших палеолитических предков не было такой роскоши, как круглосуточные круглосуточные магазины, Starbucks на каждом углу или даже холодильники для хранения еды.

    Таким образом, они ели то, что было свежо.

    Но иногда они не могли найти что-нибудь поесть, и их тела эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.Сегодня у нас все еще есть та же биология - мы совсем не эволюционировали.

    И, если уж на то пошло, голодание время от времени более «естественное» и более здоровое, чем постоянное питание 3-4 (или более) приемов пищи в день . Ниже я покажу вам доказательства.

    В течение многих лет мои клиенты и читатели спрашивали меня, что лучше для похудания; 3-5 приемов пищи в день или периодического голодания, не говоря уже о том, что они также хотели знать, как это делать.

    Итак, в этом посте я собираюсь ответить на 18 самых распространенных вопросов о голодании, которые мне задают, чтобы дать вам твердое представление о теме.

    Давайте начнем…

    Что нужно знать о прерывистом голодании

    1. Что такое прерывистое голодание?

    Это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды. Это не диета, которая гласит: «Ешьте это, а не то», а скорее, вы не едите какую-либо пищу в течение определенного периода времени - обычно 16–24 часов.

    Существует несколько различных типов прерывистого голодания (выделено ниже), но все они служат одной цели - дать вашему телу время без еды, чтобы тратить больше своей энергии на внутреннее исцеление и восстановление. - то, что не может произойти, когда вы постоянно в сытом состоянии.

    2. Кому подходит прерывистое голодание?

    Основываясь на многочисленных преимуществах, которые вы скоро обнаружите, прерывистое голодание действительно предназначено для всех, кто серьезно настроен улучшить свое здоровье и, возможно, сбросить вес, не пересматривая свой рацион.

    [Связано: 10 способов быстро похудеть без диеты и физических упражнений]

    Технически вам не нужно ничего менять в своей диете, чтобы получить пользу от прерывистого голодания, что делает его очень привлекательным для многих людей.

    Это также для тех, кто хочет получить дополнительное преимущество в сжигании жира при сохранении мышечной массы (разве не всем?).

    Это совершенно безопасно и дает огромные преимущества, так что на самом деле нужно просто сделать это, попробовать и посмотреть, хотите ли вы этим заниматься регулярно.

    3. Каковы некоторые из его преимуществ?

    Есть буквально десятки преимуществ! Если вам интересно, как соблюдать периодическое голодание, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, ознакомьтесь с некоторыми из этих невероятных преимуществ, подтвержденных наукой:

    Увеличенная продолжительность жизни:

    Исследования на животных проводит Dr.Марк Маттсон и его коллеги из Национального института старения. Результаты этих исследований показывают, что животные стареют медленнее и живут дольше, когда потребляют меньше калорий. Исследования показывают, что этого эффекта можно достичь, если меньше есть каждый день или голодать с перерывами. (1)

    [Связано: Жить дольше: Окинавский секрет долгой, скудной жизни]

    Улучшенный гормональный профиль:

    При голодании мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и инсулина, а также резкое повышение уровня гормона роста человека (2,3).Все это способствует похуданию, поддержанию мышечной массы и снижению риска инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.

    Более быстрое похудание:

    Большинство людей хотят знать, как соблюдать периодическое голодание, потому что слышали, что это безопасный и эффективный способ похудения. И они будут правы.

    Многие исследования показали, что как люди с избыточным весом, так и люди с ожирением сжигают больше жира и теряют вес при периодическом голодании (4,5).

    Вот ряд других документально подтвержденных преимуществ прерывистого голодания:

    • Поддержание массы скелетных мышц
    • Понижение уровня глюкозы в крови
    • Пониженный уровень инсулина и повышенная чувствительность к инсулину
    • Повышенный липолиз (расщепление жиров) и окисление жиров
    • Повышение мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
    • Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жира
    • Повышенный уровень глюкагона, расщепляющего жир
    • Повышенный уровень гормона роста, сохраняющий мышечную массу

    4.Почему это эффективно?

    Обзор литературы 2014 года показал, что сила прерывистого голодания обусловлена ​​его влиянием на адаптивные клеточные реакции, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический метаболизм и улучшают производство клеток.

    Обзор показал, что у грызунов прерывистое голодание способно защитить от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, в то время как у людей оно помогает уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.(6)

    Более раннее исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что положительные эффекты прерывистого голодания являются результатом по крайней мере двух механизмов: уменьшения окислительного повреждения и повышения устойчивости клеток к стрессу. (7)

    По сути, это означает, что помогает вашему телу справляться со стрессом , что включает в себя способность лучше справляться с голоданием (которое является формой стресса).

    Голодание также запускает процесс аутофагии , который разрушает и перерабатывает дисфункциональные белки и клеточный мусор.(8)

    Это похоже на вывоз мусора и уборку в доме - процесс, который, как вы надеетесь, будет происходить в вашем теле регулярно.

    Надеюсь, это даст вам лучшее понимание того, как прерывистый режим работает в вашем теле.

    5. Почему прерывистое голодание сжигает жир?

    Ранее я упоминал ряд преимуществ прерывистого голодания, многие из которых связаны с потерей жира.

    Вот резюме, а также еще несколько механизмов, посредством которых голодание увеличивает «липолиз» (сжигание жира) в организме:

    • Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
    • Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жира
    • Повышенный уровень глюкагона, расщепляющего жир
    • Повышенный уровень гормона роста, который сохраняет мышечную массу и, следовательно, здоровый уровень метаболизма, который, в свою очередь, сжигает больше жира
    • Повышенная активация гормоночувствительной липазы

    Давайте поднимемся на один уровень выше технических знаний.

    По сути, отказ от еды говорит вашему телу больше полагаться на свои жировые запасы . Это аналогичное явление наблюдается при регулярных тренировках.

    По сути, ваше тело становится «умнее» и понимает, что для поддержания уровня сахара в крови и экономии мышечного и печеночного гликогена (запасенных углеводов) для потенциального немедленного использования лучше полагаться на жир, который естественным образом обеспечивает больше энергии (9 калорий на грамм) по сравнению с углеводами или белками (по 4 калории на грамм каждого).

    6. Какой тип прерывистого голодания лучше всего?

    Здесь я объясню, как это сделать с помощью трех разных методов, и расскажу, какой из них я использую еженедельно, помимо того, что он является важной функцией в The All-Day Burning Diet .

    Альтернативное дневное прерывистое голодание:

    Альтернативное дневное прерывистое голодание - это голодание через день в течение 24-часового периода. Например, вы обычно едите в понедельник, во вторник, в среду, в четверг, в пятницу, в субботу и так далее.

    Этот стиль прерывистого голодания - наиболее популярная форма, используемая в научных исследованиях, но, насколько я знаю, в реальном мире он не очень популярен. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

    На мой взгляд, это немного чрезмерно, и многие из негативных эффектов, наблюдаемых у некоторых женщин во время голодания, обычно связаны с этим типом голодания.

    И это имеет смысл, поскольку вы не едите половину времени, что не рекомендуется, особенно женщинам, для которых углеводы и калорийность важны для гормонов и фертильности.

    Если это первый метод, который вы попробуете, пытаясь понять, как выполнять прерывистое голодание, я опасаюсь, что это будет слишком сложно для вас, и вы откажетесь от него вообще.

    По правде говоря, для большинства людей это неприемлемо, если вам не нравится чувствовать себя несчастным 50% своей жизни. В результате, я думаю, вам лучше использовать один из следующих двух методов прерывистого голодания (или их комбинацию).

    16/8 Ежедневное голодание:

    Этот тип прерывистого голодания популяризировал Мартин Беркхан из Leangains.com и очень хорошо поработал для него и тысяч его последователей.

    Обычно вы голодаете 16 часов и едите оставшиеся 8 часов.

    Его общая позиция относительно фазы голодания такова, что она должна длиться всю ночь и в утренние часы. В идеале пост следует прервать в полдень или вскоре после этого, если вы просыпаетесь в 6-7 утра, как и большинство людей. Днем и вечером обычно проводят в сытом состоянии.

    Если честно, даже при том, что я делаю обязательное голодание только один раз в неделю, я, вероятно, делаю голодание 16/8 - непреднамеренно - 2–3 раза в неделю в основном потому, что не хочу есть что-либо примерно до обеда.

    Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас. Основываясь на моем графике, я обычно ем около 13-17 часов.

    1-дневный пост:

    Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с конкретным планом.

    Как следует из названия, это однодневный пост - обычно длится 18-24 часа.

    Изначально я узнал об этом от моего хорошего друга Брэда Пилона и с тех пор перенял его.Это также тип прерывистого голодания, который я рекомендую в The All-Day Burning Diet .

    Здесь вместо того, чтобы голодать каждый день или через день, вы просто голодаете один раз в неделю. Я считаю, что это наиболее реалистично и надежно для большинства людей.

    Чтобы облегчить себе жизнь, просто начните голодание после ужина, чтобы к тому времени, когда вы проснетесь на следующее утро, вы уже закончили около 12 часов голодания. Затем, если вы можете заварить его на воде и / или травяном чае до полудня или раннего вечера, вы станете золотым.

    Проучив через этот процесс тысячи людей, позвольте мне сказать, что сурово относиться к себе за то, что вы не успели сделать все 24 часа, - не лучшая идея.

    Не ругай себя. Если вы голодали 14, 17, 20 или сколько угодно часов, просто порадуйтесь тому факту, что вы дали своему телу «передышку», чтобы совершить столь необходимое очищение и исцеление.

    [Связано: 7 рецептов очищающего зеленого сока без фруктов]

    Помните также, что ваш первый однодневный пост, скорее всего, будет проблемой, особенно если вы привыкли есть все время.Тем не менее, это также будет одним из самых приятных событий, которые вам предстоит пройти, поскольку вы будете много говорить о том, почему вы едите.

    Часто вы поймете, что вы не голодны, а скорее беспокоитесь, скучаете или находитесь в «обусловленной» ситуации (например, работаете за своим столом), когда обычно перекусываете едой. Одно только это осознание стоит однодневного голодания.

    Какой бы тип периодического голодания вы ни выбрали, дополнительное преимущество, которое он дает, - это немного большая гибкость в диете.

    Вам не нужно быть пищевым нацистом и придирчиво разбираться со всем, что вы едите, поскольку еженедельный пост может помочь убрать часть мусора. Но также не используйте это как пропуск в зал, чтобы есть все, что вы хотите, во время других приемов пищи в течение недели.

    7. Как соблюдать периодическое голодание - с чего начать

    Независимо от того, мужчина вы или женщина, преимущества голодания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Так как же начать? Итак, вот отрывок из моей книги The All-Day Burning Diet , в которой однодневное голодание играет важную роль в том, чтобы помочь вам получить и оставаться стройными.

    Мне хорошо известно, что простое упоминание термина голодание пугает многих людей, вызывая в воображении образы сильных страданий и голода. Они представляют, как просыпаются утром и запускают свой 24-часовой таймер, тревожно отсчитывая миллисекунды, пока они не смогут откусить первый кусок своей еды после голодания. Другие не могут даже представить себе идею прожить целый день без еды.

    Это не должно быть так ужасно, и есть подход, который действительно делает это вполне выполнимым.На самом деле это то, чем я занимаюсь. Это немного обман, но он не умаляет пользы от голодания, поэтому я советую попробовать. День перед однодневным постом - это ваш однодневный праздник. В этот день, примерно через 3 часа после того, как вы отведали последний кусок последнего приема пищи в течение дня, запустите таймер своего однодневного голодания.

    Например, если вы плотно поужинали около 19 часов, ваше тело к 22 часам было бы в состоянии «полу-голодания». катается. Считайте, что это начало вашего поста. Удалите мешок и поспите 7-8 часов.К тому времени, когда вы просыпаетесь, вы в буквальном смысле завершаете одну треть дневного голодания, не моргнув ресницами.

    Если вы похожи на меня, то по утрам вы можете не чувствовать голода. Вполне вероятно, что это произойдет, учитывая, сколько вы набились накануне. Так много на завтрак. Если вы можете дойти до обеда, выпив несколько стаканов воды, значит, вы потеряли 14 часов голодания.

    И если вы дойдете хотя бы до 16:00, это 18 часов. Вы действительно в огне.Может, в награду выпьешь чашку мятного чая. В конце концов, именно тогда действительно начинают проявляться огромные преимущества для здоровья от кратковременного голодания.

    На этом этапе, если вы действительно не можете принять это, вы можете съесть смузи или небольшую порцию еды, чтобы прервать голодание. Однако, если вы действительно хотите выиграть, перекусите до обеда. Как только вы дойдете до 22:00, вы сделали это. Вы успешно завершили голодание и можете лечь спать, мечтая о завтраке.

    Если вы не можете дождаться утра, чтобы поесть, я рекомендую небольшую порцию пищи с высоким содержанием белка или, что еще лучше, протеиновый коктейль с несколькими углеводами примерно за час до сна.Таким образом, вы обеспечите свои мышцы необходимыми белками, а животик будет доволен до утра. Однодневное голодание - непростая задача, но она также возможна, и если сосредоточить внимание на преимуществах, это станет намного более выполнимым. Можешь так сделать? Бьюсь об заклад, ты можешь.

    Что делает все намного проще, так это просто принятие решения сделать это. Большинству людей тяжело без еды, потому что они постоянно думают о том, что они будут есть дальше. В середине напряженного дня это просто невыносимо, потому что удовлетворение от вкусной еды - даже если она вам не подходит - помогает людям унять тоску.Когда этой еды нет, они начинают паниковать.

    Когда вы сознательно принимаете решение, что завтра будет постный день, вы активируете новый механизм внутри себя. Вы вынуждены позволить своим внутренностям перезарядиться, пока вы размышляете о вредных привычках в еде, которыми вы занимались самолечением. Пост - очень важный инструмент для глубоких изменений. Неудивительно, что люди обращались к нему веками ».

    Вот и все. Это все, что вам нужно, чтобы начать прерывистое голодание.

    8. Как выполнять прерывистое голодание для похудания?

    Подобно тому, что я описал выше, самый простой способ делать прерывистое голодание для похудения - это просто делать его раз в неделю.

    Хотя во многих исследованиях голодания использовалось голодание «через день», когда вы в основном не едите через день (что безумие, если вы спросите меня), вы все равно можете увидеть заметные результаты похудания всего за один день голодание каждую неделю.

    Так что закончите ужин и начинайте пост после этого.Тогда, если вы доживете до ужина следующего дня, вы будете золотыми. Помните, когда ваше тело голодает, оно начинает больше полагаться на запасы жира в качестве топлива.

    Таким образом, он помогает вам стать сжигателем жира вместо сжигателя сахара, который постоянно жаждет еды. Это очень освобождающий процесс.

    Вот еще одна стратегия, которую вы можете использовать для ускорения похудания во время периодического голодания:

    В любое время дня делайте 5-10 минут интервальных тренировок высокой интенсивности, чтобы увеличить выработку катехоламинов вашим телом.Это ваши гормоны «бей или беги», в частности адреналин и норадреналин, которые выделяются надпочечниками в ответ на стресс, например, тренировки высокой интенсивности.

    Одна из функций этих гормонов - расщеплять накопленный в организме жир на свободные жирные кислоты, которые затем могут быть преобразованы в энергию. Это интенсивное упражнение также намного быстрее истощает ваши запасы гликогена.

    Поскольку гликоген истощается, ваше тело должно в дальнейшем полагаться на сжигание жира для получения энергии.

    Вы не получите катехоламиновой реакции при упражнениях низкой интенсивности.(Если слово «интенсивность» пугает вас, не пугайтесь. Вы будете делать только 5–10-секундные тренировки, перемежающиеся с приятным и легким восстановлением.)

    И если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, то после того, как вы закончите интервалы, потратьте 30 минут или больше на приятную легкую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы сжечь эти свободные жирные кислоты (из расщепленного жира) которые попали в ваш кровоток.

    Посттренировочный период - это когда ваше тело, восстанавливаясь, действительно полагается на эти жиры в качестве топлива.

    Например, исследование 2008 года показало, что, несмотря на то, что углеводы были основным источником топлива во время тренировки, в течение более 3 часов после нее жиры стали основным источником энергии. (9)

    В основном, больше всего жира сжигалось после тренировки. Но, опять же, интенсивность тренировки готовит почву для этого.

    Итак, чтобы по-настоящему воспользоваться этим окном для сжигания жира, я настоятельно рекомендую после интервалов высокой интенсивности выполнять 30 минут (или больше) кардио низкой интенсивности, например ходьбу.

    Это поможет доставить свободные жирные кислоты, плавающие в кровотоке, в мышцы, которые будут сжигаться в качестве топлива.

    9. Что мне есть после периодического голодания?

    Один из самых важных шагов в изучении прерывистого голодания - это понять, как легко вернуться к еде.

    Когда вы закончите пост, вам нужно сделать вид, что поста никогда не было. Никакой компенсации, никакого вознаграждения, никакого особого способа питания и никаких перееданий.

    В ту минуту, когда вы решите прекратить голодание, просто сотрите голодание из своей памяти и ешьте точно так, как вы обычно едите в это определенное время дня (при этом, конечно, при приеме пищи ответственно).

    Если вы заканчиваете пост во время обеда, поужинайте. Если вы заканчиваете пост в 16:00 и обычно не ужинаете до 18:00 или 19:00, то перекусите ... но не больше, чем вы обычно едите в это время.

    Нет волшебного способа закончить пост. Лучшее, что вы можете сделать, - это просто притвориться, что вашего голодания никогда не было, и начать есть так, как вы обычно едите в определенное время дня.

    Одна вещь, которую я заметил у многих клиентов, это то, что они склонны «жаждать» более здоровой пищи в конце голодания.

    В результате они выбирают зеленый смузи или полезную закуску вместо того, чтобы съесть большую пиццу (как вы могли подумать, если ничего не ели весь день).

    10. Вредно ли прерывистое голодание для сахара в крови?

    Правда о низком уровне сахара в крови заключается в том, что он встречается не так часто, как нас часто убеждают. Но, очевидно, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

    Для подавляющего большинства здорового населения мы легко можем поддерживать здоровый уровень сахара в крови, который не является ни слишком высоким, ни слишком низким, в целом ряде различных ситуаций, включая голодание и интенсивные упражнения.

    В исследованиях, посвященных изучению воздействия 24-часового голодания, было обнаружено, что голодание не приводит к снижению уровня сахара в крови ниже 3,5 ммоль / литр, что означает, что в течение всех 24-х голоданий уровень сахара в крови медленно снижался, но оставался на нормальном уровне без -гипогликемический уровень. (10)

    11. Могу ли я заниматься спортом при прерывистом голодании?

    Я настоятельно рекомендую вам выполнять как можно больше различных видов упражнений. Как и в случае с питанием, я считаю, что разнообразие является ключом к упражнениям, а йога и катание на горных велосипедах - отличные примеры упражнений, дополняющих периодическое голодание.

    Пока вы занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок по крайней мере два или три раза в неделю, вы не потеряете мышцы, поскольку прерывистое голодание фактически увеличивает гормон роста, который помогает сохранить мышцы.

    Вы можете заметить одну вещь: если вы тренируетесь в день, когда вы поститесь, ваш уровень энергии может быть немного ниже.

    Это потому, что тренировка будет задействовать пониженные запасы гликогена, а это означает, что вы можете устать раньше, чем в традиционный день «еды».

    Тем не менее, упражнения, особенно в течение короткого времени с высокой интенсивностью, в голодном состоянии - это секретное оружие, которое я настоятельно рекомендую вам изучить, поскольку они значительно ускорят потерю жира (подробнее об этом ниже).

    12. Почему я испытываю чувство голода при прерывистом голодании?

    Что ж, вы не едите никакой еды, поэтому ваш желудок, естественно, может кое-где издавать странное рычание.

    Кроме того, ваш гормон голода грелин реагирует на недостаток пищи в желудке, что, естественно, заставляет его работать на всю катушку, заставляя ваш мозг думать, что вы голодаете.

    По мере того, как ваше тело приспосабливается, муки голода обычно проходят после первых 2-3 голоданий.

    13. Почему при прерывистом голодании у меня болит голова?

    Во-первых, не все.

    Но было много исследований поста и головных болей в Рамадан. (11,12) Похоже, что женщины особенно подвержены головным болям во время голодания.

    Это не из-за обезвоживания и может быть похоже на симптомы абстиненции, похожие на головные боли, которые вы испытываете, когда бросаете пить холодный кофе с индейкой.

    По моему опыту, если вы испытываете головные боли, они, как правило, проходят после первых двух постов.

    При необходимости вы можете лечить головную боль, как обычно, когда не поститесь. Просто не забывайте пить много воды и подышать свежим воздухом во время голодания (и в целом).

    14. Можно ли пить при прерывистом голодании?

    Да, можно, но убедитесь, что в нем нет калорий.

    Это также не означает, что пить диетическую газировку можно, потому что это не так.Просто пейте воду или травяной чай.

    Некоторые люди говорят вам, что черный кофе можно пить во время голодания, но я бы не советовал это делать. Да, кофеин в кофе резко повысит уровень адреналина, который может помочь с потерей жира, но, поскольку я не советую пить кофе в целом, вам лучше без него, особенно когда кофеин не попадает в буфер с пищей.

    [Связано: спорный совет по упражнениям, ускоряющим сжигание жира]

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды и / или любых травяных чаев, которые вам нравятся, без использования молока, сахара или подсластителей.Помните, что это день «отдыха» для вашего тела, а это означает отсутствие каких-либо калорий.

    15. Могу ли я принимать пищевые добавки во время прерывистого голодания?

    Можно, но я дам вашему телу передохнуть на день. Так что, если вы принимаете поливитамины, рыбий жир, пробиотики и т. Д. ... просто возьмите выходной после приема добавок.

    Это также может помочь предотвратить развитие у вашего организма чувствительности к обычно потребляемым добавкам и ингредиентам, которая может возникнуть при постоянном потреблении буквально любого пищевого продукта.

    16. Как часто мне следует соблюдать прерывистое голодание?

    Это действительно зависит от типа, который вы используете, но если вы соблюдаете мой однодневный пост, то одного раза в неделю будет достаточно. Некоторые люди выбирают ДВА 24-часовых поста в неделю и добились отличных результатов от этого, но я бы сказал, что это максимум.

    17. Почему я простужаюсь при прерывистом голодании?

    Пост увеличивает приток крови к жировой ткани (этот процесс называется кровотоком в жировой ткани). (13)

    Итак, когда вы голодаете, больше крови поступает в жировые отложения, предположительно, чтобы помочь переместить их в мышцы, где они могут быть сожжены в качестве топлива.Из-за увеличения количества перемещений в жировые отложения в организме возникает вазоконстриктон в кончиках пальцев, а иногда и в пальцах ног, чтобы компенсировать это.

    18. Замедлит ли прерывистое голодание мой метаболизм?

    Несмотря на все преимущества сжигания жира, которые я уже упоминал, вы все еще можете задаться вопросом, остановит ли прерывистое голодание ваш метаболизм или нет.

    В конце концов, вам, вероятно, говорили, что вы должны есть каждые 2-3 часа, иначе ваш метаболизм остановится, и вы будете накапливать жир.К счастью, это не могло быть более неправдой.

    [Связано: 6 поразительных фактов о вашем метаболизме]

    В исследовании 2000 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , испытуемые проводили 4 дня голодания, чтобы определить влияние на их расход энергии в состоянии покоя, то есть количество энергии, необходимое вашему телу для выполнения всех своих основных функций. когда вы отдыхаете.

    Результаты удивили бы большинство людей: в течение первых 3 дней у всех испытуемых наблюдалось увеличение расхода энергии (метаболизма) в состоянии покоя! (14)

    В другом исследовании, проведенном другой группой исследователей, у людей, которые даже голодали через день (альтернативное голодание) в течение 22 дней, не наблюдалось снижения скорости метаболизма в состоянии покоя.

    Кроме того, люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете и выполняли программу упражнений с отягощениями (например, поднимали тяжести), не видели снижения скорости метаболизма в состоянии покоя, и эти люди ели только 800 калорий в день в течение 12 недель! (15)

    В еще большем количестве исследований не было изменений в скорости метаболизма людей, которые пропускали завтрак, или людей, которые ели два раза в день по сравнению с семью приемами пищи в день. (16)

    Суть в том, что еда или ее отсутствие (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) практически не имеют ничего общего с вашим метаболизмом.

    На самом деле, ваш метаболизм гораздо более тесно связан с массой тела, в частности с мышечной массой. Если ваш жир (и, следовательно, ваша мышечная масса) увеличивается или уменьшается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом.

    [Связано: Причина № 1 медленного метаболизма]

    Представление вашему вниманию некоторых из этих исследований, надеюсь, показало вам, что кратковременное голодание может дать невероятные преимущества, не беспокоясь о том, что это саботирует ваш метаболизм.

    Нечего бояться, и, надеюсь, я развеял все ваши неправильные представления о прерывистом голодании и его влиянии на ваш метаболизм.

    19. Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

    А, лучшее я приберегла напоследок.

    Это самая большая область споров, когда дело доходит до прерывистого голодания.

    Те, кто предостерегает женщин от прерывистого голодания, утверждают, что исследования показывают, что оно негативно влияет на фертильность. И это , правда .

    К сожалению, большинство из этих людей не осознают, что ВСЕ эти исследования используют протоколы голодания «через день», когда женщины буквально ничего не едят через день!

    Неудивительно, что их гормоны не работают и у них проблемы с фертильностью.

    Помните, я советую однодневное голодание - один раз в неделю - что намного, намного безопаснее, и я еще не заметил каких-либо негативных последствий у тысяч женщин, которым я помогала прерывистым голоданием.

    Есть исследования, в которых изучается влияние кратковременного голодания на менструальный цикл женщин.

    Эти исследования показали, что, несмотря на метаболические изменения, которые происходят во время голодания, даже 72-часовое голодание, похоже, не влияет на менструальный цикл женщин, которые нормально ездят на велосипеде.(17)

    Интересно, что даже более длительное голодание мало влияет на менструальный цикл женщин с нормальным весом.

    Однако есть исследования, которые показывают, что более длительное голодание (72 часа) может влиять на менструальный цикл исключительно худых женщин (уровень жира в организме значительно ниже 20%). (18, 19)

    В целом, существует множество исследований (даже некоторые из исследований «через день»), которые показывают, что прерывистое голодание безопасно, полезно для здоровья и эффективно для сжигания жира у женщин всех форм и размеров (20, 21, 22, 23, 24).

    Но опять же, мы не сходим с ума от этого и только постимся не дольше 24 часов.

    Тем не менее, если вы женщина и все еще не уверены, подходит ли вам периодическое голодание, то мой совет - погрузитесь в него так, чтобы голодать по 8-10 часов за раз. Затем постепенно увеличивайте это время по своему усмотрению.

    Обновленный FAQ:

    Что вы думаете о прерывистом голодании, если у человека гипотиреоз?

    В общем, все должно быть в порядке, если продолжительность голодания не превышает 24 часов.Вот что вам следует знать: поскольку на циркадный ритм влияет как еда, так и воздействие света, образ жизни может улучшить естественные циркадные ритмы. Эти практики должны оптимизировать циркадный цикл:

    Увлечение светом: Получите дневное солнце и спите в полностью затемненной комнате.

    Дневное кормление: Ешьте в дневное время, чтобы ритмы питания и световые ритмы синхронизировались.

    Прерывистое голодание: Концентрируйте прием пищи в течение 8-часового окна в светлое время суток, предпочтительно во второй половине дня.16-часовое голодание, ведущее к снижению уровня сахара и инсулина в крови, и более интенсивный гормональный ответ на пищу, возникающий в результате концентрации ежедневных калорий в коротком 8-часовом временном окне, подчеркнут суточный ритм.

    Достаточное потребление углеводов: об этом позаботятся в другие дни, когда вы едите много полезных углеводов.

    Я читал, что голодание - не самая лучшая идея, если у вас усталость надпочечников. Что ты думаешь?

    Это будет зависеть от человека, но если у вас полноразмерная ФП, вы можете голодать короче и есть что-то небольшое в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

    Если вас интересует, как соблюдать периодическое голодание безопасным и устойчивым образом, то я рекомендую вам это сделать…

    .

    23 шокирующих факта и привычки

    Сколько из нас еженедельно едят фаст-фуд? Сколько мы тратим и сколько ресторанов быстрого питания только в Америке? Читайте 23 увлекательной статистики.

    Пообедать или поужинать в ресторане быстрого питания можно сэкономить время и деньги, что всегда является плюсом, если у вас не так уж много лишнего. Любовь американцев к быстрой и недорогой еде привела к тому, что США стали называть «страной быстрого питания». Популярность фаст-фуда, кажется, растет с каждым годом не только у нас дома, но и во всем мире.

    Чтобы понять, насколько велика отрасль, CreditDonkey потратил некоторое время на исследование потребления фаст-фуда в США. Используя данные, собранные из нескольких источников, мы смогли собрать некоторые статистические данные по отрасли, которые, мягко говоря, открыли глаза. Независимо от того, являетесь ли вы убежденным поклонником или пробуете это время от времени, вот 23 факта, которые должен знать каждый, кто ест фаст-фуд.

    БЫСТРЫЕ ФАКТЫ О FAST FOOD

    В наши дни рестораны быстрого питания есть практически повсюду, и трудно уйти далеко, не наткнувшись хотя бы на один из них.Если вам интересно, насколько велика отрасль, взгляните на некоторые данные, которые мы нашли, о количестве ресторанов быстрого питания и о том, сколько денег они приносят.

    1. Сколько ресторанов быстрого питания в США?
    На всей территории США расположено около 152 000 ресторанов быстрого питания. В индустрии быстрого питания по всей стране занято более 3,7 миллиона человек.

    2. Сколько их в мире?
    Фастфуд - это не только американская вещь; Есть приблизительно 826 000 ресторанов быстрого питания, расположенных в разных местах по всему миру.Почти 13 миллионов человек во всем мире работают в заведениях быстрого питания.

    3. Какой доход приносят рестораны быстрого питания в Америке?
    По оценкам, в США жители фастфуда зарабатывают где-то около 208 миллиардов долларов в год. В период с 2010 по 2015 год выручка увеличилась примерно на 1,2%.

    4. Сколько стоит мировая промышленность?
    Годовой доход ресторанов быстрого питания по всему миру превышает 550 миллиардов долларов. Отрасль выросла на 3.5% с 2009 по 2014 год.

    5. Сколько в среднем американец тратит на фастфуд ежегодно?
    Типичный американец ежегодно тратит около 1200 долларов на фаст-фуд. Это составляет 100 долларов в месяц и примерно 12,50 долларов на прием пищи.

    6. Сколько в среднем зарабатывает работник быстрого питания в час?
    Федеральная минимальная заработная плата составляет 7,25 доллара в час, а средняя почасовая ставка для работника фастфуда составляет 7,75 доллара.

    ПРИВЫЧКИ БЫСТРОГО ПИТАНИЯ В СШАС.

    Некоторым людям нравится есть фаст-фуд больше, чем другим. Если вам интересно, как вы сравниваетесь с остальной частью страны, взгляните, насколько часто американцы получают свое фаст-фуд и где их любимые места, чтобы поесть.

    7. Какой процент американцев ест фаст-фуд каждый день?
    Примерно 3% американцев признаются, что ели в ресторанах быстрого питания хотя бы раз в день. Это около 9,5 миллионов человек, которые едят быстро.

    8.Сколько едят его каждую неделю?
    Около 28% американцев говорят, что они едят фаст-фуд хотя бы раз в неделю. Шестнадцать процентов посещают свои любимые рестораны несколько раз в неделю.

    9. Сколько едят это только раз в месяц?
    33% говорят, что они едят в фаст-фуде только один или два раза в месяц. Около 15% говорят, что пробуют это всего несколько раз в год.

    10. Какой процент американцев вообще избегает фастфуда?
    Лишь очень небольшой процент американцев, около 4%, говорят, что никогда не включают фастфуд в свой рацион.

    11. Мужчины или женщины едят больше фастфуда?
    Мужчины чаще выбирают фаст-фуд, чем представительницы слабого пола, но лишь незначительно. Около 53% мужчин едят в фаст-фуд один раз в неделю по сравнению с 42% женщин.

    12. Какая возрастная группа потребляет больше всего фастфуда?
    Молодые люди чаще всего едят фаст-фуд, и 57% американцев в возрасте от 18 до 29 лет говорят, что они едят это не реже одного раза в неделю. Тридцать три процента балуются один или два раза в месяц.

    13.Влияет ли семейный доход на то, кто ест фаст-фуд?
    Отчасти фастфуд привлекает своей дешевизной. Удивительно, но люди, которые зарабатывают больше, едят его больше всего. Среди людей, зарабатывающих более 75 000 долларов в год, 51% говорят, что едят фаст-фуд один раз в неделю, по сравнению с 39% тех, кто зарабатывает менее 20 000 долларов в год.

    14. Какая сеть быстрого питания наиболее популярна?
    Хотя в последние годы наблюдается небольшое снижение продаж, McDonald's по-прежнему остается сетью быстрого питания номер один в США.S. Выручка компании в 2014 году составила 27,4 миллиарда долларов.

    15. Сколько Биг Маков продается каждый год?
    По оценкам McDonald's, он продает в США около 550 миллионов Биг-Маков ежегодно, что составляет один каждые 17 секунд.

    16. Какой самый продаваемый ресторан быстрого питания с курицей?
    Несмотря на жесткую конкуренцию со стороны KFC, Chik-Fil-A безраздельно занимает первое место в США как ресторан быстрого питания с курицей. В 2013 году годовые продажи компании превысили 5 миллиардов долларов по сравнению с 4 долларами.2 миллиарда для KFC.

    БЫСТРОЕ ПИТАНИЕ И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

    Фастфуд - не всегда самый полезный выбор, и если вы будете есть его довольно регулярно, ваше тело может почувствовать последствия. Было проведено множество исследований, посвященных пищевой ценности и влиянию фаст-фуда на здоровье, и то, что мы обнаружили, может заставить вас пересмотреть свое мнение перед тем, как съесть еще один бургер.

    17. Какой процент американцев считает, что фастфуд вреден для вас?
    Несмотря на то, что он может быть довольно вкусным, большинство американцев не верят, что фастфуд настолько полезен.Около 76% людей в США согласны с тем, что фаст-фуд вреден для вас.

    18. Как количество ресторанов быстрого питания влияет на уровень ожирения?
    Чем больше ресторанов быстрого питания в стране, тем больше вероятность, что ее жители страдают ожирением. В США, например, 7,52 ресторана Subway на 100000 человек, а уровень ожирения составляет 31% для мужчин и 23% для женщин. В Японии, где рестораны Subway встречаются гораздо реже, уровень ожирения составляет 2,9% и 6,4% соответственно.

    19. Какой процент ежедневных калорий потребляется в еде быстрого приготовления?
    В среднем 11,3% дневной нормы калорий взрослого населения приходится на фастфуд. Среднее количество калорий в типичном фаст-фуде составляет 836.

    20. Сколько жира содержится в типичном фаст-фуде?
    В среднем типичный фаст-фуд, состоящий из бургера, картофеля фри и содовой, содержит 47 граммов жира. Это почти две трети рекомендуемой суточной нормы для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий в день.

    21. В каком фаст-фуде больше всего калорий?
    Фастфуд печально известен высоким содержанием калорий, но один пакетик еды содержит больше, чем остальные. Блюдо Triple Whopper от Burger King с содовой и картофелем фри содержит 2100 калорий, не говоря уже о 104 граммах жира и 2270 миллиграммах натрия.

    22. Повышает ли фастфуд риск развития диабета?
    Если вы беспокоитесь о развитии диабета, сокращение фаст-фуда может помочь.Исследования показывают, что женщины, которые едят фаст-фуд два или более раза в неделю, имеют на 40-70% больше шансов получить диагноз диабета 2 типа.

    23. Может ли это сократить продолжительность жизни?
    Из-за высокого содержания натрия и жира употребление некоторых фаст-фудов может быть опасно для здоровья сердца. В одном исследовании риск смерти от сердечных заболеваний увеличился на 20% для людей, которые едят фаст-фуд один раз в неделю, и почти на 80% для тех, кто ест его четыре раза в неделю или чаще.

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

    Судя по полученным нами данным, не похоже, что в ближайшее время индустрия быстрого питания замедлится.Несмотря на то, что это может быть удобно для вашего кошелька, помните о потенциальных рисках для здоровья, связанных с употреблением фаст-фуда, чтобы оценить его истинную стоимость.

    Источники и ссылки :

    Ребекка Лейк - журналист CreditDonkey, веб-сайт сравнения и обзоров кредитных карт. Напишите Ребекке Лейк по адресу [email protected]

    Примечание. Создание этого веб-сайта стало возможным благодаря финансовым отношениям с некоторыми продуктами и услугами, упомянутыми на этом сайте.Мы можем получить компенсацию, если вы совершаете покупки по ссылкам в нашем контенте. Вам не обязательно использовать наши ссылки, но вы помогаете поддерживать CreditDonkey, если делаете это.

    .

    Словарь для IELTS Speaking - Тема: Еда

    Словарь

    обедать в : обедать дома.
    | Мы обедаем сегодня вечером.

    обедать вне дома : обедать в ресторане.
    | Мы обедаем вне дома.

    привередливый едок : человек, который очень разборчив в еде и не ест все.
    | Мой муж привередливый в еде, и ему никогда не нравится моя кухня.

    домашняя еда : еда, приготовленная в домашних условиях, обычно подразумевает, что еда является здоровой.
    | Приготовление домашней еды - хороший способ приготовить сбалансированное блюдо.

    в пешей доступности : близко к.
    | Я обычно обедаю в ресторане, который находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома.

    Итальянская кухня : традиционные итальянские блюда. Еще можно сказать французская кухня, русская кухня, китайская кухня и так далее.
    | Обожаю пасту, пиццу и итальянскую кухню в целом.

    больше работа, чем удовольствие : то, что вы делаете неохотно.
    | Я считаю, что приготовление еды - это больше рутинная работа, чем удовольствие. .

    аппетитно : вкусно, аппетитно.

    у меня слезятся : то есть вы находите что-то очень аппетитное. Люди используют это выражение, когда видят / чувствуют запах еды, которая выглядит очень вкусно.
    | У меня слюнки текут каждый раз, когда я думаю о яблочном пироге моей бабушки .

    питательные продукты : продукты с высоким содержанием калорий.
    | Питательный завтрак - отличное начало дня, так как он дает вашему телу питательные вещества, а вы получаете достаточно энергии.

    обработанные пищевые продукты : пищевые продукты, которые были изменены нежелательным или вредным для здоровья образом для достижения своего текущего состояния.
    | Старайтесь избегать обработанных продуктов, таких как ароматизированные орехи и зерновые батончики.Органические продукты питания намного полезнее.

    качество оправдывает счет : когда товар стоит покупать из-за его хорошего качества, даже если он дорогой.
    | Сначала я подумал, что эта клубника слишком дорогая, но, попробовав ее, я понял, что ее качество оправдывает счет.

    перекус : легкая и быстрая еда, обычно нездоровая.
    | Быстрый перекус вместо основного приема пищи может нанести вред желудку.

    готовое блюдо : блюдо, которое вы покупаете уже приготовленным, которое нужно только разогреть, чтобы съесть.
    | У меня не было желания готовить, поэтому я купил готовую еду в ближайшем супермаркете .

    сдерживать голод : избегать еды, когда очень хочется. Обычно практикуется во время диет.
    | Джон не мог больше сдерживать голод и пошел в ближайший ресторан быстрого питания .

    slap-upоте : быстрое и жирное блюдо.Шлепнуть - значит очень быстро что-то приготовить.
    | Я чувствую, что хочу приготовить сегодня вкусную еду.

    голодный голод : быть очень голодным.
    | Я проснулся вчера голодным и съел целиком жареного цыпленка .

    на вынос : еда, приготовленная в кафе / ресторане и съеденная дома.
    | Я собираюсь позвонить в японский ресторан и заказать еду на вынос.

    основной прием пищи : самый важный прием пищи дня.

    умереть от голода : преувеличенный способ сказать, что вы действительно голодны.
    | Я не ел весь день. Я умираю от голода!

    быть сытым : есть до такой степени, что ты уже не можешь есть.
    | Хотите еще фишек? - Нет, спасибо, я уже наелся!

    быть голодным (иметь ненасытный аппетит) : быть очень голодным, голодным, прожорливым.
    | После целого дня работы у меня был ненасытный аппетит.

    голодать : преувеличенный способ сказать, что вы очень голодны.

    , чтобы что-то запереть : очень быстро съесть большое количество еды.
    | Не забивай так еду, это очень грубо!

    , чтобы перекусить : очень быстро съесть небольшую порцию еды.

    соблюдать сбалансированное питание : правильно и вовремя питаться.

    есть как лошадь : всегда есть много.
    | Она такая худая, но ест как лошадь .

    по рецепту : приготовить блюдо по инструкции.
    | Хотя она никогда раньше не готовила зайца-кувшина, она последовала рецепту и приготовила фантастический обед.

    оплатить счет : оплатить счет.
    | Вы в прошлый раз заплатили за обед. Позвольте мне оплатить счет за обед сегодня.

    перекусить : съесть что-нибудь быстро.
    | Я не съем весь торт, просто позволь мне перекусить .

    иметь пристрастие к сладкому : получать удовольствие от сладкого.
    | Дэйв все время ест конфеты. Он должен быть сладкоежкой.

    переедать : есть слишком много, есть нескромно.
    | Если вы переедаете, вы обязательно толстеете .

    играть с едой : толкать еду по тарелке, не съедая ее.

    испортить аппетит : сделать что-то, что мешает вам есть.
    | Прекратите говорить об улитках, вы портите мне аппетит!

    заправить в : съесть что-нибудь сытно и с удовольствием.
    | После того, как не ел целый день, он, как дикарь, съел ветчину.

    вино и обед : банкет, «развлечься хорошей едой». Если вы вините кого-то и обедаете, вы обычно приглашаете его поужинать в модный ресторан.
    | Компания нас угощала и угощала, надеясь убедить нас, что мы должны согласиться на эту работу. .

    разжигать аппетит : делать то, что приведет к голоду.
    | Он, должно быть, возбудил аппетит в спортзале.

    .

    Смотрите также