В каких продуктах содержится много эстрогенов


где содержится, список продуктов, правила употребления

Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

  • кисломолочные и соевые;
  • орехи, семена злаков и лекарственные травы;
  • овощи, фрукты и сухофрукты;
  • бобовые;
  • некоторые напитки, например, кофе.

Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.

Семена

Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.

Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян

Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.

Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.

Орехи

Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов — фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:

  • фисташки;
  • миндаль и кешью;
  • грецкие орехи.

Орехи — доступный источник растительных фитоэстрогенов

Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.

Соевые продукты

Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах — заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.

Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов

Овощи

Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.

Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.

Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах

Сухофрукты

Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.

Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.

Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны

Фрукты

Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.

Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.

Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках

Бобовые

Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты — фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.

Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона

Травы

Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:

  • ромашку и шалфей;
  • корень солодки и хмель;
  • женьшень и цветы липы;
  • арнику и красный клевер.

Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.

Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов

Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея — в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.

Внимание! Поскольку травы оказывают сильное действие на гормональный фон, пьют их курсами, не больше 3 недель подряд. Заваренные напитки сохраняют полезные свойства в течение суток.

Кофе

Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.

Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется

Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.

Кисломолочные продукты

Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.

Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов

Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.

Таблица продуктов, содержащих эстрогены

Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:

Продукт

Содержание эстрогенов в мкг на 100 г

Льняное семя

379380

Сыр тофу

27150

Соевый йогурт

10275

Кунжутное семя

8008

Соевое молоко

2957

Чеснок

603

Курага

444,5

Фисташки

382

Финики

329

Семечки подсолнуха

216

Оливковое масло

180

Грецкие орехи

139

Миндаль

131

Кешью

121

Тыква

113

Фундук

107

Брокколи

94

Капуста белая

80

Персики

64

Земляника

51

Арахис

34

Черника

17,5

Кофе

6,3

Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.

По содержанию растительных фитоэстрогенов лидерами являются соевые продукты

Правила употребления продуктов, содержащих эстроген

Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:

  1. Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
  2. Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
  3. При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
  4. Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
  5. Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.

Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона

При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.

Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.

Заключение

Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

18 продуктов, которые естественным образом снижают уровень эстрогена

Медицинский обзор доктора Влада Белгиру, MD

Вот подробный список из 18 различных продуктов, которые известны своей способностью снижать уровень эстрогена различными путями.

(точно так же, как есть по крайней мере 30 продуктов, которые могут стимулировать выработку тестостерона).

Можно сказать, что эти продукты составляют основу антиэстрогенной диеты, вы знаете, нормального мужского рациона с антиэстрогенными продуктами наряду с продуктами, повышающими уровень андрогенного тестостерона.

Это послужило бы основой для оптимальной антиэстрогенной диеты, повышающей уровень андрогенного тестостерона. Диета, которая увеличит мышечную массу, улучшит производительность во время тренировок, стимулирует рост бороды, повысит уверенность и либидо.

Без лишних слов, вот 18 антиэстрогенных продуктов:

1. Гранаты

Гранат - довольно классный фрукт, и я считаю, что всем парням следует набирать массу.

Кажется, каждую неделю появляются новые исследования о пользе этого волшебного фрукта для здоровья.

Сначала я узнал об этом исследовании, в котором исследователи выяснили, что после 2 недель употребления чистого гранатового сока уровень тестостерона в слюне их участников увеличился в среднем на 24%.

В том же исследовании было обнаружено, что систолическое и диастолическое артериальное давление упало в среднем на очень хорошие 20%.

Затем это исследование показало, что 3 года непрерывного употребления в день 1,7 унции гранатового сока в день уменьшили артериальный налет на ошеломляющие 35% у людей.

Недавно исследователи также обнаружили, что некоторые соединения в гранатах обладают антиэстрогенными свойствами.

Есть также это исследование, в котором исследователи обнаружили, что гранаты ингибируют фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген).

Итак, когда в следующий раз кто-нибудь спросит вас, какой полезный фрукт снижает эстроген, вы знаете, что это гранаты.

2. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи - один из основных продуктов антиэстрогенной диеты.

Все они содержат это соединение, называемое DIM (3’3 дииндонилметан), и еще более мощное соединение IC3 (ииндол-3-карбинол), которое помогает организму выводить эстроген через печень.

DIM - это даже не единственное, почему крестоцветные овощи обладают антиэстрогенными свойствами. Многие из них также содержат огромное количество хлорофилла (зеленого листа), который также известен своими эффектами снижения эстрогена за счет улучшения здоровья печени. Не говоря уже о том, что большинство овощей семейства крестоцветных также содержат растительные стеролы (которые, кроме того, снижают уровень эстрогена).

Что такое крестоцветные овощи?

Ответ: Брокколи, капуста, брюссельская капуста, артишоки, цветная капуста, капуста, бок-чой, репа, редис, кресс-салат и многое другое…

3. Мака

Мака называется травяной добавкой, но, в основном это еда, например, суперпитательный корнеплод или картофель на стероидах.

Он в основном используется для повышения уровня тестостерона, хотя в этом отношении есть неубедительные доказательства.

Но одно можно сказать наверняка о маке, а именно то, что она снижает уровень эстрогена.

Это потому, что мака также классифицируется как крестоцветный овощ, который на самом деле содержит больше эстроген-понижающего соединения DIM, чем любой другой крестоцветный овощ, о котором я знаю.

4. Оливковое масло

Оливковое масло - одно из масел, которое все мужчины должны вводить в свой рацион.

По таким причинам, как тот факт, что оливковое масло более легко превращает холестерин в тестостерон в клетках Лейдига яичек…

… Кроме того, в оливковом масле смехотворно высокое содержание этого соединения, называемого лутреопином, которое в этом исследовании было замечено для подавляют фермент ароматазы в организме (ароматаза превращает тестостерон в эстроген).

Итак, если вы еще не являетесь поклонником оливкового масла, прочтите этот пост и как можно скорее купите себе органическое оливковое масло первого холодного отжима.

5. Грибы

Бесчисленные разновидности грибов были изучены на предмет их антиэстрогенного действия.

Например, это исследование показало, что белые шампиньоны обладают свойствами ингибировать ароматазу.

Затем это исследование показало, что грибы шиитаке ингибируют ароматазу.

Также были изучены различные другие грибы на предмет снижения уровня эстрогена.

Заключение? Ешьте больше грибов.

6. Красное вино и виноград

Красный виноград и вино, которое изготовлено из него, обладают очень сильными антиэстрогенными свойствами.

Например: они загружены резерватролом и различными другими полифенолами, которые известны своим действием по снижению эстрогена. Резерватрол может также повышать уровень тестостерона и подавлять ароматазу.

Есть также соединение под названием проантоцианидин, которое обладает антиэстрогенным и кардиозащитным действием…

… И кожа загружена этим флавоноидом, называемым кверцетином, который обладает антиэстрогенным действием и увеличивает синтазу оксида азота.

Итак, если вы пьете алкоголь, то несколько стаканов красного вина действительно могут быть полезны для вашего гормонального здоровья. А если вы не употребляете алкоголь, то вам следует есть много красного винограда или хотя бы принимать добавки с экстрактом резерва.

7. Семена чиа

Бесчисленные блоггеры о здоровье и «гуру» питания утверждают, что семена льна прекрасны для парней.

И, конечно, семена льна содержат в варенье омега-3, которые обладают антиэстрогенными свойствами…

… Но никто не говорит о том, что лен - это высокоэстрогенное растение, содержащее огромное количество природных фитоэстрогенов.

Но где я возьму свои омега-3, если я перестану употреблять семена льна и льняное масло?

Ответ: Семена чиа.

Семена чиа почти идентичны семенам льна, если мы посмотрим на их питательный профиль, они оба содержат много омега-3, и оба содержат много витаминов и питательных веществ.

Единственное различие между этими двумя семенами заключается в том, что семена чиа являются андрогенными (андрогены - мужские гормоны), а семена льна - эстрогенными (эстрогены - женские гормоны).

Так что было бы разумно оставить эти семена льна своей девушке и вместо этого купить себе настоящих семян чиа.

ПРИМЕЧАНИЕ: Семена чиа могут впитать в себя в 12 раз больше воды, чем их масса, поэтому, если вы замочите их в воде примерно на десять минут. Семена превращаются в хороший полезный пудинг, действительно вкусный.

8. Овес

Я не фанат зерновых продуктов, так как они связаны с воспалением и повышенным уровнем пролактина, оба из которых связаны со снижением уровня тестостерона ...

... Но есть одно зерно, которое Я все еще люблю есть, несмотря на то, что это зерно.

Овес.

Овес наполнен стероидными сапонинами (которые повышают уровень тестостерона и ингибируют ароматазу), а также он наполнен растительными стеролами (которые действуют так же, как сапонины).

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы хотите быть здоровым, ограничьте потребление зерна, но уменьшите потребление овса, поскольку он весьма полезен, даже если это тоже зерно.

9. Цитрусовые

Цитрусовые также являются важным продуктом в мире антиэстрогенных диет.

И это вполне понятно, ведь цитрусовые богаты флавоноидами и антиоксидантами.

На самом деле, все следующие соединения в цитрусовых, как известно, обладают некоторыми антиэстрогенными эффектами:

Кальций-D-глюкарат, кверцетин, лимоноиды, нарингенин, а также, скорее всего, многие другие соединения…

Мне нравится следить за тем, чтобы в моем рационе было много грейпфрутов, лаймов и лимонов, поскольку все они чертовски восхитительны на вкус и чрезвычайно полезны.

10. Лук

Лук можно использовать в нескольких блюдах. Добавляйте их к мясу, добавляйте в соусы, пиццы, во что угодно.

Зачем мне это делать?

a) Лук чертовски хорош на вкус.

б) в этом исследовании на крысах луковый сок утроил их уровень тестостерона.

c) луковицы наполнены кверцетином, флавоноидом, который снижает эстроген и увеличивает оксид азота.

11. Куркума

Куркума считается одним из самых здоровых продуктов на этой планете.

Его можно найти в куркумине, и наверняка вы найдете много этого вещества в своем карри.

Почему куркума полезна для мужчин?

a) куркума увеличивает уровень тестостерона на 257% у крыс (хотя доза была довольно большой)

b) куркума обладает антиэстрогенным действием.

c) куркума является естественным анаболиком.

12. Водоросли

Некоторые водоросли, такие как спирулина и хлорелла, скорее всего, являются очень антиэстрогенными продуктами.

(Я рассматриваю и хлореллу, и спирулину как добавки для детоксикации печени, но если вы спросите вегана, он, вероятно, скажет, что это мерзкое дерьмо - «еда», так что, черт возьми, оно в списке анти- эстрогенные продукты сейчас).

Что делает эти водоросли антиэстрогенными?

1. Спирулина и хлорелла (лучшие виды водорослей) известны своим действием на детоксикацию печени, и когда ваша печень чиста, эстроген выводится с гораздо большей скоростью.

2. Спирулина и хлорелла чрезвычайно богаты хлорофиллом (зеленый лист), который обладает антиэстрогенными свойствами.

Преимущества, вероятно, очень похожи и на другие водоросли, но я знаком только со спирулиной и хлореллой, так как я не веган и, честно говоря, меня не особо заботит зелень.

13. Зеленые листовые овощи

В подзаголовке выше я связал исследование, которое показало, как хлорофил (зеленый лист) обладает антиэстрогенными свойствами.

И хотя, насколько мне известно, спирулина и хлорелла являются самыми богатыми известными источниками листовой зелени…

… В листовых зеленых растениях все еще довольно много зелени (кто бы мог подумать?)

Самая зеленая листовая овощи также богаты натуральными нитратами (которые увеличивают содержание оксида азота, делая ваши кровеносные сосуды больше и эластичнее).

Вот почему в моем рационе много следующих листовых зеленых овощей:

Шпинат, капуста, брокколи, капуста и все.Но я точно ем тонну шпината.

14. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты действительно полезны для ваших яиц и выработки тестостерона (я серьезно).

Трудно объяснить почему, потому что весь мир пробиотиков и бактериальных культур довольно сложен.

Но позвольте мне сказать вам одну вещь, которая может помочь вам понять, почему ферментированные продукты, наполненные жизненными бактериями, чрезвычайно важны в рационе современного человека:

В нашем теле 10 триллионов человеческих клеток, но в нашем организме содержится 90 триллионов бактерий. клетки.Итак, мы на самом деле всего на 10% - человеческие 90% бактерии.

Большой вопрос в том, почему мы больше не едим продукты с живыми бактериями? Первобытный самец знал, и он был чертовски здоров. Теперь мы, современные люди, пастеризуем все и избегаем бактерий, и сейчас мы больны как никогда. Может быть, это потому, что нам действительно нужно есть бактерии?

Но давайте не будем отказываться от темы :

Ферментированные продукты с живыми бактериями являются антиэстрогенными, потому что они наполнены органическими кислотами, антиоксидантами, ферментами и пробиотиками, которые улучшают работу кишечника и устраняют каналы, что помогает ваше тело для детоксикации эстрогена.

Так что выпейте сок квашеной капусты и купите себе сырого непастеризованного йогурта!

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло способствует выработке тестостерона, а также обладает некоторыми антиэстрогенными свойствами.

Наверняка лучше всего то, что кокосовое масло усиливает преобразование холестерина в тестостерон внутри клеток Лейдига.

Кокосовое масло также стимулирует активность ферментов 3beta-HSD и 17beta-HSD, которые стимулируют выработку тестостерона (см. Исследование выше).

Что делает кокосовое масло антиэстрогенным, так это тот факт, что масло (и цельные кокосы тоже) наполнено стеролами, которые являются антиэстрогенными и естественными ингибиторами ароматазы (исследование, приведенное выше).

16. Чеснок

Чеснок - суперпродукт, обладающий серьезными преимуществами для здоровья…

Например, в сочетании с витамином С он снижает кровяное давление лучше, чем любой известный препарат на рынке.

Чеснок также связан с повышением выработки тестостерона.

То, что делает чеснок антиэстрогенным, заключается в том, что он богат кверцетином (который, опять же, является флавоноидом, который подавляет активность фермента ароматазы в организме, а также увеличивает вашу эректильную силу).

Итак, ешь чеснок.

17. Зеленый лук

Зеленый лук принадлежит к тому же семейству Alium, что и лук и чеснок.

И, вероятно, не так уж удивительно, что зеленый лук имеет те же антиэстрогенные свойства, что и лук и чеснок ...

... Видите ли, чеснок также богат натуральным кверцетином ...

... И как я уже сказал Несколько раз уже в этой статье кверцетин был флавоноидом, который ингибирует фермент ароматазы в организме, а фермент ароматаза был ферментом, который превращает ваш тестостерон в эстроген.

Следовательно: чеснок = антиэстроген.

18. Темные ягоды

Темные ягоды, такие как черника, бузина, черная смородина и арония, содержат примерно на 50% больше антиоксидантов и флавоноидов, чем другие ягоды.

Антиоксиданты и флавоноиды, такие как антиэстрогенный кверцетин и резерватрол ...

.. В темной кожуре некоторых ягод есть еще кое-что:

Они смехотворно богаты клетчаткой под названием Calcium-D-Glucarate. который обладает уникальной способностью связываться с молекулами эстрогена, расположенными в кишечнике.

Кальций-D-глюкарат в основном гарантирует, что эти молекулы эстрогена действительно выходят наружу, а не реабсорбируются в организме.

Заключение по антиэстрогенным продуктам

Достаточно? Выше для вас представлен список 18 антиэстрогенных продуктов, каждый из которых подтвержден наукой.

Не забудьте добавить их в свою антиэстрогенную диету, и если вы настоящий задира, вы можете комбинировать продукты, снижающие эстроген, с продуктами, повышающими уровень тестостерона, что создает нечто потрясающее.

Спасибо за внимание.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.
Последние сообщения от Али Куоппала (посмотреть все)
.

Руководство по продуктам, богатым эстрогеном, для повышения низкого уровня

Гормоны - штука непростая. Когда они не сбалансированы, все ваше тело чувствует себя не в порядке. С наступлением скрытой менопаузы женщины особенно подвержены риску развития нежелательных симптомов гормонального дисбаланса. К ним относятся приливы, снижение полового влечения, увеличение веса, усталость или бессонница, беспокойство и депрессия и многое другое.

Хотя менопаузы не обойтись, некоторые женщины находят облегчение от продуктов, которые содержат эстрогеноподобную активность.К ним относятся продукты, содержащие фитоэстрогены или другие специальные диетические элементы, которые действуют как эстроген в организме. Хотя продукты, богатые эстрогеном, не полностью изменят вашу менопаузу, они могут сделать вашу ситуацию более терпимой.

Эстроген - женский половой гормон, который отвечает за регулирование многих функций организма. У мужчин тоже есть эстроген, но их уровень не такой высокий. Женщины с низким уровнем эстрогена могут испытывать симптомы менопаузы раньше, чем им хотелось бы.С другой стороны, у женщин с преобладанием эстрогена уровень эстрогена в организме слишком высок. Это происходит, когда баланс эстрогена и прогестерона нарушается. Ни одна из ситуаций не идеальна. Вам нужен баланс обоих гормонов для оптимального здоровья.

Употребление в пищу продуктов, богатых эстрогеном, может помочь компенсировать низкий уровень эстрогена. Прежде чем употреблять следующие продукты, убедитесь, что у вас нет эстрогенового доминирования. Это может еще больше усугубить дисбаланс. . Помимо употребления продуктов, богатых эстрогеном, убедитесь, что вы хорошо спите, ежедневно занимаетесь спортом и снижаете уровень стресса.

Если врач сказал вам, что у вас низкий уровень эстрогена, вы можете использовать эти богатые эстрогеном продукты, чтобы вернуться туда, где вам нужно. Вы также можете использовать этот список как способ избегать продуктов с высоким содержанием эстрогена, если в вашем организме слишком много эстрогена.

Что такое продукты, богатые эстрогеном?

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, особые диетические эстрогены, которые содержатся в продуктах, имитирующих функцию гормона эстрогена в организме.Они работают, связываясь с рецепторами эстрогена и действуя как природный эстроген. Другие продукты содержат определенные ингредиенты, такие как лигнаны, которые также обладают эстрогеноподобной активностью в организме, потому что они могут связываться с рецепторами эстрогена и помогать сбалансировать ваш уровень. Большинство женщин употребляют в пищу продукты, богатые эстрогеном, во время менопаузы, чтобы облегчить некоторые симптомы.

Какие продукты содержат эстроген и фитоэстроген?

Примеры продуктов, содержащих эстроген и фитоэстрогены, включают сою, льняное семя, рожь, некоторые злаки и различные овощи.Мы предоставим вам более подробный список ниже и поделимся некоторыми советами по их включению в свой рацион.

Зачем кому-то нужно больше эстрогена?

Низкий уровень эстрогена ответственен за нежелательные симптомы менопаузы, которая возникает, когда у женщины прекращаются месячные и она становится неспособной забеременеть. Добавление продуктов, богатых эстрогеном, в рацион женщины в период менопаузы может помочь уменьшить некоторые из этих симптомов, в том числе приливы, перепады настроения, раздражительность и увеличение веса.

Если вы еще далеко от периода менопаузы и у вас нерегулярные периоды, болезненный половой акт или заболевание щитовидной железы, это может быть признаком низкого уровня эстрогена. Наличие в семейном анамнезе гормонального дисбаланса также может увеличить риск низкого уровня эстрогена. Важно обратиться за лечением к врачу в дополнение к включению в свой рацион большего количества следующих продуктов, богатых эстрогеном.

Низкий уровень эстрогена и менопауза

Менопауза бывает у всех женщин, но некоторые переживают ее раньше, чем им хотелось бы.Как правило, менопауза наступает у женщин в возрасте 50 лет, но может наступить и после 30 лет. Если вы страдаете от низкого уровня эстрогена, это может быстрее вызвать менопаузу. Женщины с низким уровнем эстрогена с большей вероятностью будут испытывать симптомы, похожие на менопаузу, например, периоды, которые становятся все дальше и дальше друг от друга, пока в конечном итоге не исчезнут полностью.

Эстроген способствует регулированию веса у женщин. Низкий уровень эстрогена может помочь женщине в менопаузе набрать вес.Это также может определять, как женщина сохраняет вес. Например, согласно одному исследованию, низкий уровень эстрогена в период менопаузы у женщины может привести к увеличению абдоминального жира. Имейте в виду, что низкий уровень эстрогена не обязательно означает, что вы наберете вес, и его можно контролировать с помощью здоровой диеты и программы упражнений.

Что происходит, если уровень эстрогена слишком высок?

Когда уровень эстрогена у женщины слишком высок, состояние известно как преобладание эстрогена.Это происходит, когда в вашем теле больше эстрогена, чем прогестерона. Чтобы вы чувствовали себя лучше, оба гормона должны быть в равном соотношении. Однако, поскольку эти два гормона конкурируют друг с другом, переизбыток одного означает, что пострадает другой. У женщин с преобладанием эстрогена в организме больше эстрогена, чем прогестерона. Симптомы включают увеличение веса, перепады настроения, головные боли, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и приступы тревоги или паники.

Что еще можно сделать для увеличения эстрогена?

К сожалению, уровень эстрогена у женщин естественным образом снижается с возрастом.Это естественная часть процесса старения. У мужчин наблюдается аналогичное падение тестостерона. Хотя вы не можете предотвратить полное снижение эстрогена, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой уровень как можно более стабильным, например, заботиться о своем здоровье, регулярно заниматься спортом, избегать рафинированного сахара и есть много фруктов и овощей для поддержки. железы в вашем теле, вырабатывающие эстроген.

Что такое экологические эстрогены?

Хотя существует множество здоровых продуктов, которые естественным образом могут помочь повысить уровень эстрогена, существует множество опасных экологических эстрогенов, от которых вам следует держаться подальше.К ним относятся определенные пищевые добавки, гормоны и антибиотики, используемые в обычном мясе и молочных продуктах, BPA, химические вещества, содержащиеся в водопроводной воде, и фталаты.

Проблема с этими химическими веществами в том, что они вызывают сильное воспаление в организме. Хотя они, как и многие продукты из этого списка, обладают эстрогенной активностью в организме, они также увеличивают риск рака и других заболеваний.

По этой причине лучше держаться подальше от токсинов окружающей среды, таких как пластик, консервы и продукты, не являющиеся органическими или выращенные с применением антибиотиков и гормонов роста.По возможности сосредоточьтесь на цельных, органических продуктах и ​​ограничьте употребление продуктов, содержащих добавки и другие ингредиенты, которые вы не можете произнести.

Продукты с высоким содержанием эстрогена

1. Сухофрукты

Сушеные фрукты, особенно курага, финики и чернослив, могут значительно помочь сбалансировать уровень эстрогена. Они также являются полезной закуской, которая удержит вас подальше от торгового автомата благодаря сладкой и приятной жевательной форме, а также добавлению клетчатки.

Эти сухофрукты содержат фитоэстрогены, которые имитируют то, как эстроген используется организмом, помогая восполнить любой дефицит эстрогена, который может возникнуть у вас, и производя такой же эффект, как если бы вы вырабатывали больше эстрогена в организме.

При употреблении сушеных фруктов помните, что в процессе сушки концентрируются все части фрукта. Это означает, что вы, как правило, будете получать из них больше витаминов и питательных веществ, но вы также будете получать больше сахара, поэтому для приготовления порции может потребоваться меньше сухофруктов, чем если бы они были свежими.

Советы, чтобы больше есть: Сухофрукты лучше всего есть весной, а лучшими фруктами по выработке эстрогена являются абрикосы, финики и чернослив. Обязательно ищите такие марки сухофруктов, которые не содержат добавленного сахара. Это может быть сложно сделать, но стоит потратить время и усилия, чтобы избежать такого воспалительного ингредиента.

2. Льняное семя

Семена льна - это лучший способ пополнить организм эстрогеном. Исследования показывают, что добавки с семенами льна изменяют метаболизм эстрогенов лучше, чем соя, у женщин в постменопаузе.Это связано с содержанием в них лигнана, который является разновидностью полифенола. Вы можете либо есть их непосредственно, либо добавлять в другие продукты, только не забудьте добавить их в свой рацион, если эстроген вызывает беспокойство.

Семена льна богаты клетчаткой, поэтому они помогут вам почувствовать сытость во время и после еды, а также помогут ослабить пищеварительную систему. Их часто рекомендуют для похудения из-за содержания в них клетчатки, а также помогают снизить уровень холестерина. Это большая польза от небольшого семени.

Семена льна также являются фантастическим источником омега-3, но это форма ALA из растений, а не из лосося и других животных источников.Эта форма омега-3 полезна для предотвращения затвердевания артерий, что может помочь предотвратить инсульты и сердечные приступы, а также обеспечить другие преимущества для здоровья сердца.

Советы по употреблению большего количества пищи: Молотое льняное семя - лучший способ включить его в свою кулинарию. Он в основном исчезает в супах и смузи, и его можно посыпать салатом, даже не заметив, что он там есть. Совет: сначала добавьте заправку к салату, и льняное семя будет прилипать к нему, чтобы вы получали немного при каждом укусе.

Вот несколько советов по использованию льняного масла.

3. Семена кунжута

Семена кунжута содержат фитоэстрогены, и вы также можете использовать кунжутное масло, если это облегчит задачу, так как оба они содержат лигнаны и обладают фитоэстрогенами. В частности, исследования показывают, что семена кунжута содержат кунжутный лигнан, называемый сезамином, который кишечными бактериями превращается в энтеролактон, соединение с эстрогенной активностью.

Семена кунжута богаты клетчаткой, а также являются отличным источником минералов.Из-за их небольшого размера вы можете легко добавлять их в другие продукты, которых не хватает, чтобы частично восполнить этот дефицит. Например, столовая ложка семян кунжута даст вам почти десятую часть того, что вам нужно каждый день для железа, магния и кальция, а также 4% от общего количества клетчатки.

К сожалению, семена кунжута, застрявшие на булочке Биг Мака, не подходят. Вы захотите использовать семена кунжута отдельно или в сочетании с другими полезными продуктами, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Советы по употреблению большего количества пищи: Держите под рукой запас семян кунжута для добавления в супы или в салат. Из них также получится отличная корочка для куриной грудки.

4. Нут

Нут - естественный источник изофлавонов, которые на самом деле не являются эстрогенами, но хорошо замещают его. Исследования показывают, что нут обладает умеренной эстрогенной активностью, как показали исследования на крысах.

Чаще всего нут готовят и едят в виде хумуса, но фалафель также является популярным способом приготовления.У них нет особого вкуса, поэтому важно смешивать их с другими продуктами, специями и приправами, чтобы сделать из них то, что вам понравится.

Нут также богат клетчаткой и белком, что делает его отличным выбором, если вы хотите сократить потребление мяса. Они помогут вам почувствовать сытость и сохранят это ощущение дольше благодаря сочетанию клетчатки и белка.

Советы по употреблению большего количества пищи: Хумус, пожалуй, самый простой способ съесть больше нута, он в основном состоит из пюре из нута с добавлением тахини и оливкового масла до достижения нужной консистенции.Добавьте соль и перец по вкусу.

5. Фасоль

Фасоль уже давно считается здоровой пищей благодаря высокому содержанию клетчатки и способности снижать уровень холестерина. Это также пища с относительно высоким содержанием фитоэстрогена, хотя эта особенность редко привлекает внимание.

Из-за высокого содержания клетчатки и белка вы часто можете встретить фасоль в основном блюде без мяса. У них есть текстура, которая помогает насытить, и они медленно перевариваются организмом, что делает их хорошим выбором углеводов для диабетиков или тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать свою любимую фасоль, и, скорее всего, она будет содержать приличное количество фитоэстрогенов, которые помогут вам в вашем стремлении сбалансировать уровень гормонов.

Советы по употреблению большего количества пищи: Фасоль - отличный гарнир и основной продукт для многих кухонь. Вы можете добавлять их в супы, чтобы они загустели и добавили текстуры.

6. Горох

Горох - идеальный гарнир, если вы хотите повысить уровень эстрогена.Это потому, что они являются источником фитоэстрогенов, как и многие другие продукты, представленные здесь.

И, как и многие продукты из нашего списка продуктов с эстрогеном, горох приносит больше, чем просто фитоэстрогены. Они содержат такие минералы, как магний, железо и калий, и даже содержат немного белка.

Горох богат клетчаткой и является удивительным источником витамина С. Это означает, что вы не только увеличите количество фитоэстрогенов, но и укрепите свою иммунную систему.В результате вы будете здоровы в целом с меньшим количеством симптомов, связанных с менопаузой и постменопаузой.

Советы, чтобы есть больше: Горох обычно считается гарниром, но его также можно использовать в запеканке. Они также великолепны на вкус в супах и бывают в нескольких различных формах, чтобы было интересно, например, сахарный горошек и снежный горошек.

7. Темпе

Tempeh получают из соевых бобов и при этом не теряют своего эстрогена.Его можно использовать для лечения симптомов менопаузы, если вам сказали, что вы не производите столько эстрогена, сколько раньше.

Темпе богат магнием и железом, двумя важными минералами, которые иногда трудно получить. Это делает ее стоящей едой, которую вы можете с удовольствием поесть, и которая поможет вам чувствовать себя удовлетворенным еще долго после того, как еда закончилась.

Темпе - хороший источник белка, поэтому в вегетарианских и веганских блюдах часто заменяют мясо.Его текстура отличается от тофу, что делает его лучшей заменой в зависимости от мяса, без которого вы пытаетесь обойтись.

Советы, чтобы есть больше: Темпе - отличная альтернатива мясу, почти такая же, как тофу, только с другой текстурой и вкусом. Добавляйте это к мясу несколько раз в неделю, и ваш уровень эстрогена улучшится.

8. Ростки люцерны

Ростки люцерны - это один из часто упускаемых из виду способов повышения уровня гормонов, потому что они содержат фитонутриенты, но при этом содержат мало калорий и углеводов, что делает их легким выбором для здорового питания в целом.Одно исследование показало, что добавление экстракта люцерны и листа шалфея полностью устраняет ночной пот и приливы у 20 из 30 женщин.

Одним из ключей к употреблению проростков люцерны является то, что они содержат растительные эстрогены, которые не имеют побочных эффектов, связанных с другими формами добавок эстрогена.

Вы можете снизить уровень холестерина в крови, употребляя в пищу проростки люцерны, и это отличный овощ, который стоит есть в весенние месяцы, когда в мире все естественным образом прорастает.

Советы по употреблению большего количества еды: Ростки люцерны великолепны как топпер для салата, так и для бутерброда. Обязательно промойте ростки в холодной проточной воде перед едой и съешьте их в течение нескольких дней после покупки.

9. Крупы с отрубями

Отруби - это один из источников фитоэстрогенов, который обладает и другими преимуществами для здоровья, поэтому их стоит добавлять в свой рацион. Исследования показывают, что, как и льняное семя, отруби содержат лигнаны, которые оказывают на организм эстрогеноподобное действие.Одно исследование даже показало, что отруби полезны для защиты от рака груди.

Пшеничные отруби были задокументированы как надежный способ увеличить количество фитоэстрогенов в организме, которые могут помочь сбалансировать гормоны и уменьшить симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена.

Возможно, вы уже знакомы с отрубями как здоровой пищей из-за высокого содержания в них клетчатки. Кексы с отрубями и хлопья с отрубями были частью рынка с высоким содержанием клетчатки много лет назад и до сих пор широко распространены.Вы можете извлечь пользу из клетчатки, которую они содержат, в то же время повысив уровень фитоэстрогена.

Советы по употреблению еще: Ищите хлопья с отрубями. У них в названии будут отруби, например All-Bran, или же большое внимание будет уделено клетчатке, как в случае с Fiber One. Вы можете полностью отказаться от обработанных злаков, приготовив свои собственные хлопья из отрубей с более безопасными подсластителями, такими как сырой мед или кленовый сироп.

10. Соевое молоко

Соевое молоко, конечно, получено из сои, поэтому оно дает те же преимущества, что и тофу, темпе и соевые бобы, в отношении содержащихся в нем фитоэстрогенов.Просто он находится в легко потребляемой форме, что делает его отличным способом быстро и легко увеличить уровень эстрогена.

Употребление соевого молока может помочь обуздать некоторые симптомы, связанные с постменопаузой, помогая восстановить часть эстрогена с помощью присутствующего фитоэстрогена.

Соевое молоко также является хорошим источником кальция, как и коровье молоко. Производители стараются сделать его максимально привлекательным для тех, кто хочет перейти с коровьего молока на другие виды молока, поэтому они обогащают его и делают его более питательным, чтобы привлечь новых покупателей.

Советы по увеличению количества еды: Замени коровье молоко соевым молоком в зерновых культурах или когда вы пьете его напрямую. Вы также можете использовать соевое молоко вместо обычного для приготовления пищи и выпечки.

11. Тофу

Тофу также является очень хорошим способом помочь организму сбалансировать уровень эстрогена из-за содержащихся в нем изофлавонов и того, как они взаимодействуют с рецепторами эстрогена.

Благодаря высокому содержанию белка и железа в тофу на протяжении десятилетий веганы и вегетарианцы использовали его в качестве заменителя мяса, и вам не нужно соблюдать эти диеты, чтобы брать у них взаймы, чтобы быть здоровее и получать больше эстрогена.

Часто, заменяя мясо, вы в конечном итоге избегаете жира и холестерина, так что это комбинация получения хороших вещей, которые дает тофу, и избегания некоторых плохих вещей, которые есть с некоторыми видами мяса.

Советы, как есть больше: Возьмите в привычку заменять мясо тофу хотя бы несколько раз в неделю. Начните с обозначения одного дня без мяса, а когда это кажется естественным, добавьте еще один и посмотрите, как вы себя чувствуете. По сравнению с курицей и говядиной тофу обеспечивает гораздо больше эстрогена.

Хотите узнать, вреден ли тофу для вас? Об этом читайте здесь.

12. Соевые бобы

Неудивительно видеть в нашем списке соевые бобы, потому что многие другие производители, входящие в список, получают из соевых бобов, включая тофу, темпе и соевое молоко.

Соевые бобы зашкаливают, когда речь идет о клетчатке и белке, и даже небольшая порция их означает, что вы покрываете часть своей дневной нормы. Это означает, что вы можете добавлять их в еду, чтобы сбалансировать ее, особенно если в ней мало белка или клетчатки.

Что касается дополнительных витаминов и минералов, обратите внимание на соевые бобы, чтобы повысить уровень железа и магния, а также повысить уровень кальция и калия. Когда дело доходит до соевых бобов, происходит много всего, и они заслуживают вашего внимания.

Советы, чтобы больше есть: Ешьте эдамаме в сыром виде соевых бобов, которые можно использовать в качестве закуски или закуски. Добавляйте вареные соевые бобы в салат или кладите их в суп. Сами по себе они не обладают сильным ароматом, поэтому они теряются в окружающих их ароматах.

13. Темный ржаной хлеб

Хлеб имеет плохую репутацию, потому что он содержит глютен, но ржаной хлеб, как правило, переносится лучше, чем пшеничный. Он также входит в наш список продуктов, которые могут помочь повысить уровень эстрогена. Исследования показывают, что ржаной хлеб имеет более высокий уровень пищевых волокон, а также растворимых некрахмалистых полисахаридов, чем пшеничный хлеб. Он также имеет другую структуру, чем пшеница. Например, отруби легче отделить от эндосперма, а это означает, что ржаной хлеб имеет более высокую экстракцию, чем белый или пшеничный хлеб.

Когда дело доходит до увеличения выработки эстрогена, ржаной хлеб поможет вам. Он содержит лигнаны, которые, как было доказано, ингибируют прогестерон, поэтому вы можете повысить уровень эстрогена. Фактически, рожь содержит лигнин, обладающий фитоэстрогенной активностью. Это означает, что эти лигнаны действуют в организме как естественные эстрогены. И хотя их эффект не так силен, как у натурального эстрогена, его можно использовать для повышения активности эстрогена.

Исследования показывают, что некоторым женщинам лигнанов во ржи достаточно, чтобы уменьшить или предотвратить симптомы, связанные с менопаузой, такие как приливы.Лигнаны ржи также действуют на рецепторы эстрогена, блокируя более мощные формы эстрогена, которые отвечают за снижение эстрогенной активности и увеличение риска рака груди.

Советы по употреблению большего количества пищи : в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возьмите 100-процентный ржаной хлеб вместо пшеничного. Из ржаного хлеба получается отличный бутерброд. Просто добавьте постное мясо, побольше овощей и майонез на основе авокадо для вкусного обеда. Хотите узнать больше? Лучший диетолог в Мумбаи может посоветовать, как повысить уровень эстрогена.

Вам также может понравиться наш список из 11 продуктов-афродизиаков для повышения вашего либидо.

.

15 продуктов, естественным образом повышающих уровень эстрогена

Переход в менопаузу связывают со снижением уровня гормонального эстрогена в организме, который отвечает за половые характеристики женщины. Ниже приведены некоторые физиологические изменения, связанные с эстрогеном:

  • Ответственный за половое созревание женщин
  • Контроль роста слизистой оболочки матки во время менструального цикла и в начале беременности
  • Участвует в развитии груди и изменениях груди во время беременности
  • Играет роль в метаболизме костей и холестерина
  • Помогает регулировать потребление пищи, массу тела, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину

Требуемый уровень эстрогена у женщин

Вот общие уровни эстрогена, которые должны быть обнаружены у женщин в определенные возрастные периоды их жизни.

  • от 20 до 29 лет: 149 пикограмм
  • от 30 до 39 лет: 210 пикограмм
  • от 40 до 49 лет: 152 пикограмма
  • от 50 до 59 лет: 130 пикограмм

Низкий уровень эстрогена: симптомы и причины

Как упоминалось ранее, менопауза обычно вызывает снижение уровня эстрогена у женщин. Однако женщины любого возраста могут испытывать низкий уровень эстрогена по разным причинам, включая гистерэктомию (частичное или полное удаление репродуктивных органов), лучевую терапию и тяжелые случаи анорексии.

Распространенным и хорошо известным следствием низкого уровня эстрогена является повышенная хрупкость костей, наблюдаемая у женщин в постменопаузе, что приводит к остеопорозу. Известно, что эстроген работает в сочетании с кальцием, витамином D и другими минералами, чтобы поддерживать прочность костей, и без него кости становятся хрупкими и имеют тенденцию к более легкому разрушению.

Другие симптомы низкого эстрогена включают:

15 продуктов, повышающих уровень эстрогена

Существует несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь повысить уровень эстрогена.Эти продукты содержат фитоэстроген, который представляет собой растительный эстроген, который имитирует эстроген, когда он перерабатывается организмом.

Ниже приводится список продуктов, которые, как известно, содержат чрезмерное количество фитоэстрогенов. Важно помнить, что продукты, богатые эстрогеном, могут иметь нежелательные эффекты у мужчин.

Соевые продукты: Соя является богатым источником фитоэстрогена и бывает в различных удобных для употребления формах, таких как соевое молоко, тофу или эдамаме. Соевые продукты являются самым большим источником изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые можно легко включить в свой рацион.Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным заменителем мяса для веганов и вегетарианцев.

Семена льна: Эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но ваше тело не сможет воспользоваться их преимуществами, если они не будут расколоты или измельчены перед употреблением. Льняное семя, также богатое клетчаткой, заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь в потере веса и снижении уровня холестерина.

Семена кунжута: Целые семена - или даже кунжутное масло - содержат лигнаны (химическое соединение, обнаруженное в растениях), которые обладают фитоэстрогенами.Семена также богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

Фасоль: Они содержат относительно много фитоэстрогенов, но не привлекают особого внимания. Фасоль известна своим высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина. Типы бобов включают горох, фасоль пинто и фасоль лима

Сухофрукты: Они не только полезны для здоровья, но и содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Рекомендуется ограничить количество еды, так как сухофрукты действительно содержат много калорий.Абрикосы, финики и чернослив - хорошие источники.

Отруби: Пшеничные отруби - надежный способ получить дозу фитоэстрогенов. Его можно найти в кексах, хлебе и хлопьях.

Орехи: Несколько видов орехов, включая фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

Ростки люцерны: Ростки люцерны с низким содержанием калорий и углеводов являются отличным выбором.

Нут: Надежный источник фитоэстрогенов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Оливки и оливковое масло: Имея множество полезных для здоровья волос, кожи, ногтей и сердца, они также отлично подходят для гормонального фона.

Зеленая фасоль: Зеленая фасоль с низким содержанием калорий, высоким содержанием железа и высоким содержанием фитоэстрогена - отличная еда для женщин.

Персики: Наряду с фитоэстрогенами персики также содержат несколько других питательных веществ, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья.

Клубника: Как и персики, клубника содержит широкий спектр питательных веществ, поддерживающих здоровье.

Красное вино: Красное вино помогает организму самостоятельно вырабатывать больше эстрогена, и некоторые исследования показали, что оно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний - в умеренных количествах, конечно.

Мультизерновой хлеб: Если вы выбираете хлебные палочки к мультизерновому или цельнозерновому, так как он намного более питательный, чем белый хлеб.

Знание того, как контролировать свое тело, может дать вам силы, особенно когда это так же просто, как изменить свой рацион и включить в рацион продукты, богатые эстрогеном, для борьбы с менопаузой.Но важно знать, что гормоны могут иметь несколько нежелательных эффектов, когда они перестают регулироваться.

Женщины в период менопаузы должны поговорить со своим лечащим врачом о своих симптомах менопаузы. Также неплохо упомянуть все лекарства на травах и изменения в диете, которые вы сделали, чтобы дать им представление о том, что вы уже делаете для борьбы с симптомами менопаузы.

Связано: Боль внизу живота у женщин: причины и лечение


.

Ешьте эти продукты, чтобы повысить уровень эстрогена в организме.

Мы все хотим оставаться в форме и быть здоровыми, но есть несколько факторов, которые влияют на наше здоровье. Одним из таких гормонов является эстроген, жизненно важный гормон женского организма, регулирующий менструальный цикл, половое влечение и репродуктивные циклы. Если вы сталкиваетесь с нерегулярными менструациями, перепадами настроения, приливами или внезапным увеличением веса, это может быть связано со снижением уровня эстрогена в организме. Одна из основных причин снижения уровня эстрогена в организме женщины связана с возрастом.
Когда у женщины наступает менопауза или прекращается менструация, уровень эстрогена падает. Это может вызвать инфекцию мочевыводящих путей, ослабление костей и в некоторых случаях даже депрессию. Женщины с низким уровнем эстрогена подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и ожирения. Низкий уровень эстрогена также обнаруживается у женщин после родов, особенно у женщин, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками или тяжелыми упражнениями.

Поддержание гормонального баланса в организме очень важно, поскольку оно влияет на работу всех органов в целом.Дисбаланс гормонов может отрицательно сказаться на настроении, режиме сна и других жизненно важных функциях.
Если вы женщина среднего возраста, мы предлагаем вам изменить свой рацион и включить больше продуктов, богатых эстрогеном. Вот некоторые из продуктов, которые могут обеспечить идеальный уровень эстрогена.
Сухие фрукты

Известно, что сухие плоды обладают рядом преимуществ для здоровья. Обилие питательных веществ для повышения уровня эстрогена - одна из них.Сухие фрукты, являющиеся полноценным источником питания, представляют собой неизменно полезную закуску, которую можно есть между приемами пищи, а также в дороге. Увеличьте потребление фиников, чернослива и кураги, чтобы поддерживать уровень эстрогена. Запивайте чашкой молока, чтобы получить здоровый и сытный завтрак.

Семена льна
Семена льна содержат большое количество антиоксидантов, а именно лигнанов. На самом деле лигнаны похожи на эстроген или, точнее, на фитоэстроген. Семена льна - один из самых богатых источников эстрогена или фитоэстрогена.Это обязательный ингредиент для женщин, приближающихся к менопаузе. Не только это, семена льна также помогают улучшить холестерин, снизить уровень давления и контролировать массу тела. Вы можете смешать семена льна с водой и выпить или смешать их с хлопьями для завтрака или даже жидким тестом для торта и кексов.

Соя
Если вы не любите готовить или не готовите пищу для себя, вам следует добавить соевые продукты в корзину. Соевое молоко, соевый йогурт, тофу - полезные и вкусные продукты, которые, как доказано, повышают уровень эстрогена в организме.Также считается, что соя предотвращает риск рака груди и остеопороза у женщин. Идеальный ингредиент для вегетарианцев, добавьте соевые бобы в свой рацион сегодня, чтобы достичь желаемого уровня эстрогена.

Красное вино

Если вы думаете, что вам нужно отказаться от любимой еды и напитков, чтобы поддерживать гормональный баланс, подумайте еще раз. Красное вино богато полиэстрогеном, который является составом, аналогичным эстрогену. Говорят, что употребляемое в ограниченном количестве красное вино также защищает от раковых клеток.Самый здоровый способ употребления этого напитка - легкие закуски из соевых продуктов, которые также повышают уровень эстрогена.

Персики
T
Сочные плоды персика содержат лигнаны, а также несколько других витаминов и минералов, которые помогают повысить уровень эстрогена в крови. Также известно, что эти фрукты снижают риск рака груди у женщин в постменструальный период. Вы можете запекать эти фрукты, сырые, нарезанные, обжаривать их по своему усмотрению. Вы также можете добавить их в свой любимый салат или сделать из них любимый молочный коктейль.

Чеснок
Чеснок используется почти во всех блюдах из-за его прекрасного вкуса и запаха, но он также полезен для здоровья. Чеснок потенциально помогает при дефиците эстрогена. Однако окончательных исследований не было, но продукты из чеснока действительно помогают при недостатках, связанных с костями. Вы можете легко включить чеснок в свой рацион, а также съесть 2-3 зубчика утром, запивая водой.

Ягоды
Всеми любимые ягоды используются не только для улучшения вкуса и внешнего вида пищи, но и для улучшения ее питательных элементов.Клубника, черника, клюква и малина содержат полиэстроген. Вы можете взбивать ягоды в своих любимых десертных блюдах или есть их сырыми в перерывах между приемами пищи.

Гайки
Арахис, фисташки и грецкие орехи являются богатейшими источниками эстрогена. Наряду с различными другими важными витаминами и минералами эти орехи идеально подходят для поддержания здоровья тела. Возьмите в руки пакет ассорти орехов и добавьте их в свои списки перекусов. Правильное количество орехов - это все, что вам нужно для поддержания идеального уровня эстрогена.



Крестоцветные
Если вы хотите повысить уровень эстрогена в организме, крестоцветные овощи станут вашими новыми лучшими друзьями. Капуста, цветная капуста и брокколи - одни из самых популярных овощей семейства крестоцветных, которые помогают повысить уровень эстрогена в организме. Эти овощи богаты полиэстрогеном и лигнаном. Готовьте из этих овощей вкусные блюда или добавляйте их в свой ежедневный салат. Вы также можете смешать их и приготовить полезные соки из этих овощей.

Семена кунжута
Ежедневное употребление порошка семян кунжута может привести к повышению уровня эстрогена, а также к контролю холестерина в крови. Семена кунжута показали повышение уровня полиэстрогенов у женщин, приближающихся к менопаузе. Вы можете обжарить и съесть эти волокнистые семена или использовать их в качестве заправки для салата. Вы также можете использовать кунжутное масло, которое не только улучшает вкус, но и приносит пользу для здоровья.

При употреблении в ограниченном количестве эти продукты могут помочь вам повысить уровень эстрогена.Включите его в свою еду прямо сейчас и воспользуйтесь преимуществами хорошего здоровья.
.

Смотрите также