В каких продуктах содержится липоевая кислота больше всего
в каких продуктах содержится, список источников в таблице
Витамин N называют еще альфа-липоевой или тиоктовой кислотой; иногда встречаются названия липамид и берлитион.
Он не обладает всеми качествами витаминов, поэтому скорее липоевую кислоту можно причислить к витаминоподобным веществам.
Несколько лет назад признан лекарственным средством, оказывающим сильное положительное действие на организм.
О том, в чем содержится витамин N (или альфа-липоевая кислота), расскажет наша публикция.
к оглавлению ↑Что это такое
Впервые он был обнаружен в 1948 году, а в 1953 году его начали производить синтетическим путем.
Липоевой кислотой его назвали, потому что вещество хорошо растворяется в жирах (lipid – жир).
Практически не растворяется в воде, хорошо растворяется в спирте. Разрушается при солнечном свете и под воздействием высокой температуры.
Это мощный антиоксидант наподобие аскорбиновой кислоты и токоферола, обладающий некоторыми качествами инсулина, витамин N играет важную роль в борьбе с диабетом и в вопросах укрепления всего организма в целом.
Относится к категории гепатопротекторов и частично — нейропротекторов.
Быстро всасывается в кишечнике, накапливается в печени, почках и сердце. Продукты распада не оказывают вредного воздействия и выводятся кишечником или почками.
В кишечнике человека есть микроорганизмы, способные производить витамин в малом количестве.
к оглавлению ↑Как влияет на организм
По своим качествам схож с витаминами группы B.
Обладает многими свойствами:
- снижает уровень сахара в крови и помогает расщеплять глюкозу;
- повышает иммунитет, помогает работе печени;
- понижает уровень холестерина и выводит желчь, препятствует образованию камней в желчном пузыре;
- помогает преодолеть инсулинорезистентность, увеличивает уровень гликогена в печени.
Улучшает действие других антиоксидантов, защищая их от разрушения: витаминов С и Е, кофермента Q10. Применяется для лечения болезни Альцгеймера и сахарного диабета, может использоваться в качестве замены инсулина.
Витамин N – хорошее профилактическое средство от варикозной болезни, так как защищает стенки сосудов.
Липоевая кислота также помогает регуляции обмена жиров, белков и углеводов. Благодаря ей увеличивается потребление кислорода головным мозгом, что способствует повышению умственной деятельности.
Защищает клетки печени от повреждения ядами, предотвращает развитие жирового гепатоза, ускоряет выведение токсинов и тяжелых металлов. Увеличивает активность митохондрий, которые отвечают за производство энергии, увеличивая ее выработку организмом.
Продукты, содержащие липоевую кислоту, хорошо помогают при нарушении зрительных функций, невротических заболеваниях, ускоряя процесс нервного возбуждения.
Поддерживает функции щитовидной железы, защищает организм от радиации. Укрепляет иммунитет и помогает при профилактике инфекций и простудных заболеваний.
к оглавлению ↑Симптомы дефицита, как понять, что нужна коррекция рациона
Рекомендуемые дозировки:
- для взрослого человека – 25-50 мг в сутки;
- для детей – 12-25 мг в сутки;
- для беременных и кормящих (перед этим нужно проконсультироваться с врачом) – до 75 мг;
- в случае, если человек испытывает повышенную усталость, замечает плохую концентрацию внимания, болеет атеросклерозом, ожирением, диабетом, увеличивают дозу витамина N до 75 мг в сутки;
- при различных заболеваниях врач может увеличить дозу до 75-1200 мг в сутки (особенно в случае, если человеку поставлен диагноз — сахарный диабет).
Дефицит витамина N в организме не имеет явных признаков, однако при длительном его недостатке накапливается пировиноградная кислота, которая может отрицательно влиять на нервные клетки.
В результате так называемого пирувизма могут развиться головокружения, полиневриты, появиться сосудистые бляшки и атеросклероз, наблюдаться нарушения в работе сердца, печени и желчного пузыря, судороги ног, иногда – гепатоз печени.
к оглавлению ↑Лидеры по содержанию, в каком виде их лучше употреблять
Липоевая кислота есть во многих продуктах, больше — в мясных. Особенно велик процент ее содержания в говядине и субпродуктах, молоке, рисе, капусте, зелени, особенно в шпинате и сельдерее.
Содержится в дрожжах, бобовых, фруктах, злаковых (особенно гречихе), орехах. Рекомендуется употреблять богатые витамином сердце, почки, печень и яйца.
В таблице ниже представлена информация о том, в каких продуктах питания содержится альфа-липоевая кислота и где ее больше всего:
| Продукт | Содержание витамина N (в 100 г) |
| Говядина | 1233 |
| Свинина | 450 |
| Миндаль | 480 |
| Фасоль | 450 |
| Лен | 642 |
| Рожь | 332 |
| Гречиха | 340 |
| Кешью | 590 |
| Фундук | 290 |
| Нут | 360 |
| Почки говяжьи | 660 |
| Печень говяжья | 630 |
| Печень свиная | 490 |
| Шампиньоны | 110 |
| Картофель | 60 |
| Капуста цветная | 45 |
| Смородина черная | 60 |
| Арахис | 375 |
| Топинамбур | 80 |
| Рис | 330 |
| Базилик | 55 |
Взаимодействие с другими веществами
Липоевая кислота хуже усваивается вместе с сахаросодержащими веществами, алкоголем и жирной едой. Напротив, при одновременном приеме вместе с витаминами группы В увеличивается эффективность.
Сложные углеводы собирают жирорастворимые витамины и выводят их из организма. Эффективность уменьшается при приеме понижающих уровень сахара препаратов.
Очень хорошо сочетается с витаминами группы В и Р (биофлавоноида), инсулином, глютатионом, пероральными гликемическими препаратами.
к оглавлению ↑Дополнительные рекомендации и советы
Витамин N выпускают в виде пищевых добавок, в форме таблеток и раствора для инъекций. «Тиоктацид» вводится внутривенно и внутримышечно, также перорально.
Драже обычно выпускаются дозировкой 12 мг, они желтого или зеленоватого цвета, покрыты пленочной оболочкой.
Популярно использование липоевой кислоты в качестве источника дополнительных питательных элементов в среде спортсменов, желающих увеличить мышечную массу и снизить уровень жировых отложений.
Их дозировки зависят от цели нагрузки. Липоевую кислоту употребляют вместе с карнитином: витамин N улучшает обмен углеводов, а карнитин помогает мышцам быстрее восстановиться, улучшается общее самочувствие и проходит усталость.
Хотя витамин N не входит в число наиболее популярных в народе, наряду с витаминами С, D и группой B это такой же важный для правильного функционирования всех систем организма элемент, поэтому не стоит игнорировать его.
Употребление витамина N в правильной дозировке и в комплексе с другими витаминами поможет дольше сохранять крепкое здоровье.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Список 10 лучших продуктов с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты (ALA)
Сколько существует видов антиоксидантов? Тысячи. Точную цифру назвать невозможно, поскольку исследователи постоянно открывают новые. Возьмите флавоноиды, полифенольные соединения растений. На сегодняшний день идентифицировано более 6000 типов флавоноидов (1). Флавоноиды - это всего лишь один класс антиоксидантов!Почему в море так много рыбы на выбор, почему альфа-липоевая кислота (АЛК) полезна для вас? Предлагает ли он больше пользы для здоровья, чем другие?
Нет такого понятия, как лучший антиоксидант, потому что они по-разному взаимодействуют с нашим телом, и поэтому нам нужно много разных типов в нашем рационе.При этом было показано, что альфа-липоевая кислота полезна для вас во многих отношениях, поэтому некоторые называют ее «универсальным антиоксидантом».
При сравнении с равным весом было обнаружено, что способность ALA улавливать АФК до 80 раз выше, чем у витамина C.
Это лишь одно из многих преимуществ этого уникального антиоксиданта. (14)
1-е преимущество: растворимость в воде и жире
За исключением случаев, когда он находится в форме модифицированного сложного эфира, витамин С растворим в воде.Это означает, что он растворяется в воде и не накапливается в жире вашего тела, и по этой причине вам нужно принимать его ежедневно.
Жирорастворимые витамины, такие как A, E, D и K, наоборот, они растворимы в жирах, и для того, чтобы наш организм мог легко их усвоить, мы должны потреблять их вместе с жирами.
Если вы проглотите поливитамин, запивая стаканом воды и не съев еду вместе с ним, шансы, что эти питательные вещества усваиваются, очень мала (однако витамин С, поскольку он растворим в воде).
Особенность ALA заключается в том, что она растворима как в воде, так и в жире, поэтому вы можете абсорбировать ее в любое время, независимо от того, что вы едите или пьете с ней.
2-е преимущество: пересекает гематоэнцефалический барьер
Более века назад было обнаружено, что когда цветной краситель вводится в кровоток животного, он проявляется повсюду в теле, за двумя исключениями; спинной и головной мозг.
Это из-за гематоэнцефалического барьера (ГЭБ), который в основном действует как защитный механизм фильтрации, позволяя проходить только определенным веществам, особенно естественным гормонам нашего организма, а также многим более крупным токсинам, которые могут нанести серьезный ущерб. на нашу центральную нервную систему.
Это также означает, что полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты, часто блокируются. Проникает ли альфа-липоевая кислота через гематоэнцефалический барьер? Оно делает. Не многие антиоксиданты могут это сделать.
3-е преимущество: исследование преимуществ для здоровья
Поскольку он так легко усваивается и может проникать по всему нашему телу, неудивительно, что он был предложен как потенциально полезный для здоровья для многих вещей, начиная от кожи, глаз, диабета, фитнеса / бодибилдинга и многих других.
Диабет и чувствительность к инсулину
Исследования показывают, что ALA предлагает не одно, а несколько преимуществ для диабетиков. Было показано, что он увеличивает чувствительность к инсулину (2).
При внутривенном введении пациентам с диабетической невропатией было обнаружено, что он дает « значимое и клинически значимое уменьшение нейропатической боли » от таких симптомов, как покалывание, жжение и зуд (3).
Артериальное давление
Одно исследование предложило комбинацию альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина « имеет тенденцию к снижению систолического артериального давления для всей группы » и имеет « значительный эффект в подгруппе с артериальным давлением выше среднего » (4).Если дальнейшие исследования подтвердят эти результаты, это также может принести пользу диабетикам, поскольку существует высокая корреляция между людьми, страдающими гипертонией и диабетом 2 типа.
Мышцы и бодибилдинг
Все типы спортсменов, от бегунов на выносливость до соревнующихся бодибилдеров, одобрили использование добавок и едят больше продуктов с самым высоким содержанием альфа-липоевой кислоты. Это связано с тем, что исследования показали, что он может способствовать росту мышц и восстановлению после тренировки.
Как так? Предположительно за счет увеличения количества транспортера глюкозы 4 типа (транспортеры GLUT4), который взаимодействует с клетками скелетных мышц (5).
Считается, что это позволяет большему количеству глюкозы попадать в мышцы во время и после тренировки. Эта глюкоза отвечает за подпитку и восстановление мышц, и поэтому считается, что альфа-липоевая кислота способствует росту мышц.
Здоровье глаз
Многообещающие исследования показали, что липоевая кислота может быть полезной при возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), глаукоме и пигментном ретините (заболевании, вызывающем гибель клеток сетчатки) (8).
Считается, что одной из причин катаракты является окислительный стресс в хрусталике глаза.Исследования на животных показали, что АЛК полезна для замедления образования катаракты - 60% животных были защищены от них (9).
В ходе исследования был сделан вывод, что ALA « восстанавливала активность глутатионпероксидазы, каталазы и свободнорадикальной редуктазы аскорбата » в хрусталиках животных. Проще говоря, эти первые два слова - это внутренние ферменты, которые защищают от окислительного повреждения.
Уход за кожей
Многие кремы и сыворотки для лица в последние годы включают ALA в свои списки ингредиентов.Почему? Поскольку он легко усваивается и метаболизируется нашим организмом, предполагается, что антиоксидантная активность ALA помогает при окислительном стрессе, который может ускорить или способствовать преждевременным признакам старения (6).
Кроме того, считается, что он нарушает процесс сшивания между белками и другими большими молекулами, который, как считается, способствует процессу старения с такими симптомами, как затвердение кровеносных сосудов и капилляров и морщинистость кожи (7).
Богатые диетические источники альфа-липоевой кислоты
Все количества, указанные ниже, измерены в липоиллизинеме, который представляет собой связанную с белком форму альфа-липоевой кислоты в соответствии с Nutritional Ergogenic Aids.Имейте в виду, что точно неизвестно, сколько антиоксидантной активности имеет связанная с белком форма (по сравнению с изолированной ALA в качестве добавки), поскольку должен происходить процесс преобразования, чтобы она служила источником «свободной» альфа-липоевой кислоты. Конвертируемая сумма может варьироваться в зависимости от человека в зависимости от особенностей его тела.
| Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием АЛК (липоиллизин, форма, связанная с белком) | ||
|---|---|---|
| Продукты питания | мкг / г сухой массы | нг / мг Белка |
| 1.шпинат | 3,15 | 92,51 |
| 2. бычья (коровья) почка | 2,64 | 50,57 |
| 3. Бычье (коровье) сердце | 1,51 | 41,42 |
| 4. брокколи | 0,94 | 41.01 |
| 5. помидор | 0,56 | 48,61 |
| 6. зеленый горошек | 0,39 | 17,13 |
| 7. брюссельская капуста | 0.39 | 18,39 |
| 8. Селезенка крупного рогатого скота (коровы) | 0,36 | 5,69 |
| 9. Бычий (коровий) мозг | 0,27 | 4,85 |
| 10. рисовые отруби | 0,16 | 4,44 |
В дополнение к источнику, который мы нашли, эти данные также более подробно рассматриваются в Антиоксидантных пищевых добавках в здоровье человека (спасибо Bartel за это).
Когда дело доходит до животных источников (мяса), к сожалению, только сверхмощные части тела содержат много АЛК или, по крайней мере, самые высокие количества.Не говоря уже о том, что я не думаю, что вы точно сможете зайти к своему местному торговцу Джо и взять пакет с коровьим мозгом. Для мяса, которое фактически потребляется на регулярной основе - например, для скелетных мышц - белок (нг / мг) был «ND» (не определяется), а сухой вес (мг / г) составлял 0,97.
Большинство перечисленных овощей на самом деле идеально подходят для бодибилдеров и других людей, пытающихся увеличить мышечную массу:
Шпинат богат белком и BCAA. Если вы съели пакет на 10 унций шпината, вы получите 8 граммов белка.Поедание этого сырого продукта может занять некоторое время (и частое пережевывание), поэтому приготовление на пару упростит задачу. С той же порцией вы также получите 633 мг лейцина, 417 мг изолейцина и 457 мг валина, трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).
Горох с высоким содержанием белка . 1 чашка содержит всего 118 калорий и обеспечивает 8 граммов белка.
Брюссельская капуста также богата белком. Одна чашка (38 калорий) обеспечивает 3 грамма белка.
Брокколи содержит больше белка, чем стейк .Одна его порция (размер порции NLEA 148 граммов) обеспечивает 4,2 грамма белка и всего 50 калорий. В пересчете на калорийность брокколи на самом деле содержится больше белка, чем в стейке. Это правда, а не миф.
Вы увидите источники в Интернете, которые пытаются оспорить этот факт, используя данные о сборе вишни, но если вы выйдете из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, вы увидите говяжью вырезку, обрезанную до 1/8 дюйма жира (все сорта) как имея 19,61 грамма белка на 100 граммов (247 калорий) (10).Посчитайте, и это означает, что с стейком вы получаете 7,94 грамма белка на 100 калорий. С брокколи вы получаете 8,4 грамма белка на 100 калорий.
Сколько альфа-липоевой кислоты в день?
Даже если ваш ежедневный обед был салатом из шпината с измельченными коровьими почками и сердцем, количество «свободной» ALA, которое вы получаете в целом из пищевых источников, вероятно, можно измерить в микрограммах, а не в миллиграммах.
Это означает, что даже небольшая дополнительная доза, такая как капсула 50 мг, может дать вам в сотни раз больше, чем вы получаете из своего рациона в течение 24 часов.
Информационный центр по микронутриентам Университета штата Орегон описывает это следующим образом: «Количество LA (липоевой кислоты), доступное в пищевых добавках (200-600 мг), вероятно, в 1000 раз больше, чем количество, которое можно получить с пищей. . » (11)
Поскольку во многих, если не подавляющем большинстве, исследований ALA рассматривались дозы в несколько сотен миллиграммов (или больше) в день, понятно, почему люди предпочитают принимать добавки ALA.
Конечно, овощи и другие пищевые источники с высоким содержанием липоевой кислоты по-прежнему являются хорошей пищей, поскольку они находятся в натуральной форме.Конечно, мы, возможно, еще не понимаем его биодоступность при связывании с белком (т. Е. Источником в продуктах с АЛК), но кажется, что всякий раз, когда мы возимся с чем-то, что создал Бог, только гораздо позднее исследование доказывает, что оригинал был лучшим. ГМО - современный тому пример.
Если принимать добавки в день?
Однозначного ответа нет. В некоторых исследованиях, в которых повышалась чувствительность к инсулину и снижался уровень глюкозы в крови, использовались от 200 до 600 мг в день (12).
Мы встречали людей, которые принимали до 3000 мг ALA в день, потому что они чувствовали, что заметили наибольшую пользу от нее для наращивания мышечной массы и снижения веса. Однако это решение было основано только на том, как они «чувствуют», что может или не может быть основано на какой-либо фактической науке.
Перед тем, как принять решение о дозировке этой биологически активной добавки, необходимо сначала принять во внимание эти факторы, которые могут сильно повлиять на абсорбцию и стабильность вещества.
Совет №1: Поскольку ALA является нестабильной молекулой, ее порошкообразные формы вызывают сомнения.
После воздействия атмосферы и света он быстро разлагается. Вот почему мы лично не любим ничего, кроме капсул. Мы думаем, что ALA в виде порошка - ужасная идея. Каждый раз, когда вы открываете и закрываете крышку, вы вводите новый кислород.
Совет № 2: Короткий период полураспада означает, что лучше распределить меньшие дозы.
Каков период полураспада альфа-липоевой кислоты? В крови это всего 30 минут, как было продемонстрировано in vivo по крайней мере в одном исследовании (13).Хотя это число сильно оспаривается, потому что, хотя он не остается в крови, он якобы восстанавливается до дигидролипоевой кислоты (DHLA) и проникает в клетки. Как долго это влияет на них, неизвестно.
Как бы то ни было, общее мнение среди пользователей добавок состоит в том, что прием добавки ALA один раз каждые 3-6 часов будет предпочтительнее, чем более высокая доза, которая составляет один или два раза в день.
Совет № 3: Если вы можете себе это позволить, выберите R-липоевую кислоту.
Возможно, вы заметили, что на некоторых бутылках рекламируется версия R, цена которой примерно в 2 раза или выше.В чем разница между альфа-липоевой кислотой и R-липоевой кислотой? Обычный - это 50/50 R- (естественная биодоступная форма липоевой кислоты) и S- (неестественная форма). Людям сложно усвоить S-версию, это может фактически препятствовать выражению некоторых свойств R-версии.
Короче говоря, это означает, что если вы примете 300-миллиграммовую таблетку обычной АЛК, только 150 мг из нее будет R-липоевой кислотой, которую использует наш организм. Неясно, можно ли использовать другие 50% - тип S, и если да, то насколько эффективно.Таким образом, вы не только получаете половину пользы, но и вашему организму также необходимо использовать процесс преобразования для разделения двух форм, содержащихся в обычных добавках липоевой кислоты.
Наш распорядок дня
Текущий запас R липоевой кислоты в Superfoodly!
Вот уже почти десять лет мы ежедневно добавляем ALA. Несмотря на то, что вы очень физически активны и интенсивно тренируетесь 6 раз в неделю, фитнес не является основной причиной для его приема. Скорее, это связано с другими потенциальными преимуществами для здоровья, которые были предложены в результате обширных исследований этого соединения.
В худшие дни брали обычную (не R) версию, и, честно говоря, не стоит растягивать свой бюджет на ее покупку. Вместо того, чтобы покупать R, просто купите обычную версию в дозировке, которая может быть в 3 раза больше количества миллиграммов, чем бутылка R, но только за половину стоимости. Покупайте R только в том случае, если вы легко можете себе это позволить.
С годами он изменился, но за последние пару лет режим выглядит так:
Стабилизированная R-липоевая кислота Doctor’s Best в капсулах, 100 мг, флакон на 180 штук.Почему? Потому что среди брендов, которым мы доверяем, мы считаем, что это лучшая ценность По цене за капсулу бутылка 180 - отличное предложение. Когда нет в наличии или нет в продаже, это бутылки на 60 штук (на фото).
- Утро: 1 таблетка с кофе после пробуждения
- Середина утра (иногда): 1 таблетка во время завтрака или после
- Обед: 1 таблетка во время еды
- После полудня (иногда): 1 таблетка со снэком
- Ужин: 1 таблетка до или во время еды
- Поздний вечер: (иногда): 1 таблетка
Это означает от 300 до 600 мг R-липоевой кислоты в день.Дни с большим стрессом часто влекут за собой 600.
Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
.Рейтинг лучших добавок с альфа-липоевой кислотой 2020 года
Альфа-липоевая кислота - одна из жирных кислот митохондриального семейства жирных кислот, которая борется с воспалением и окислением. Альфа-липоевая кислота синтезируется в организме человека, и вы можете потреблять ее, употребляя в пищу мясо, а также некоторые овощи и фрукты (1).
В качестве добавки он показал большие преимущества в борьбе с воспалениями и окислением. Добавки также обладают дополнительными преимуществами, которые помогают защитить организм от болезней печени, сердечных заболеваний, неврологического спада, который обычно происходит с возрастом и диабетом.
Рейтинг
1. Альфа-липоевая кислота Nutricost
Проверить самую низкую цену
Эта высококачественная добавка с ALA обеспечивает стандарт 600 мг, который будет искать большинство людей. Каждая бутылка тестируется третьей стороной, чтобы гарантировать общее качество, несмотря ни на что.
Вы также получаете 240 капсул по очень разумной запрашиваемой цене, что означает, что вы сможете принимать эти ежедневные добавки почти целый год, прежде чем вам понадобится совершить еще одну покупку. Выбор №1 от BodyNutrition .
2. Альфа-липоевая кислота Nature’s Bounty
Проверить самую низкую цену
ДобавкаNature’s Bounty ALA - еще один отличный выбор благодаря ее доступности и низкой концентрации ALA. Мы рекомендуем его, если вам не нужны полные 600 мг, которые входят в состав большинства брендов, но вы все же хотите воспользоваться преимуществами этого мощного антиоксиданта.
Хотя они не самые эффективные на рынке, они по-прежнему являются отличным выбором для краткосрочного обезболивания или если у вас ограниченный бюджет.
3. Чистые инкапсуляции Альфа-липоевая кислота
Проверить самую низкую цену
Pure Encapsulations ALA обеспечивает одну из самых низких концентраций ALA на рынке - идеально подходит для хищников, читающих это.
Где он действительно сияет, так это в чистоте, содержании только гипоаллергенных ингредиентов и безжалостных испытаниях в лаборатории третьей стороны.
4. Альфа-липоевая кислота Superior Labs
Проверить самую низкую цену
Эта добавка с 100% чистой альфа-липоевой кислотой выпускается во флаконе по 120 штук и отличается неоспоримым качеством.
Это также сертифицировано NSF, которое является одной из организаций по обеспечению качества производства во всей индустрии пищевых добавок.
5. Добавляет альфа-липоевую кислоту
Проверить самую низкую цену
Большинство добавок ALA не содержат дополнительных ингредиентов, которые могут быть как хорошими, так и плохими - в зависимости от того, что включено.
К счастью, эти капсулы изготовлены из экстракта виноградных косточек и биоперина, которые усиливают антиоксидантные свойства и обеспечивают дополнительные преимущества.
6. Альфа-липоевая кислота Best Naturals
Проверить самую низкую цену
Эта добавка ALA продается в бутылках по 120 штук по очень разумной цене. Кроме того, эти капсулы производятся на сертифицированном GMP предприятии, что гарантирует их качество и чистоту ингредиентов.
7. Альфа-липоевая кислота Doctor’s Best
Проверить самую низкую цену
Doctor’s best обеспечивает хорошую краткосрочную дозу АЛК для конкретных нужд, таких как преддиабетическое лечение или облегчение различных болезненных состояний.
8. Альфа-липоевая добавка Jarrow Formulas
Проверить самую низкую цену
Эта добавка с альфа-липоевой кислотой выпускается в двухслойных капсулах, а это означает, что вы получите быстрое повышение уровня АЛК в организме с более длительным высвобождением примерно через тридцать минут.
Благодаря этому они отлично подходят для кратковременного обезболивания.
9. Альфа-липоевая кислота Source Naturals
Проверить самую низкую цену
Добавка ALA отSource Naturals выпускается в концентрации 300 мг, предлагая хороший средний уровень между 100 и типичными 600.
Кроме того, он очень доступен по цене и производится прямо в США для дополнительного контроля качества.
10. Альфа-липоевая кислота Amazing Nutrition
Проверить самую низкую цену
Эта добавка с ALA выпускается в дозе 600 мг на порцию и идеально подходит для самых разных диет. Эти капсулы также не содержат искусственных красителей, консервантов или других ингредиентов.
ПродуктыAmazing Nutrition производятся в США и гарантируют чистоту и эффективность.
Кому следует использовать B uy Альфа-липоевая кислота ?
Альфа-липоевая кислота - это разновидность антиоксиданта, что означает, что она помогает уменьшить повреждение молекул свободными радикалами в организме. ALA в настоящее время используется в Европе как обезболивающая добавка, поэтому она может быть хорошей альтернативой вместо других продуктов, таких как легкие опиоиды, которые несут гораздо более высокую вероятность зависимости и других рисков для здоровья.
Диабетикам следует серьезно подумать о приеме добавки с АЛК, поскольку имеется множество доказательств того, что альфа-липоевая кислота может быть полезной добавкой для поддержки диабета II типа.В частности, исследования показывают, что потребление значительного количества АЛК может улучшить вашу инсулинорезистентность.
Также известно, что добавкиALA уменьшают симптомы болезненных состояний или лечения, покалывания в ступнях или ногах, покалывания и т. Д. Поскольку добавки с АЛК можно принимать перорально или внутривенно, они могут быть отличным выбором, если у вас диабет II типа или вы обычно чувствительны к уровню инсулина.
Вам все равно следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку ALA, поскольку ALA может взаимодействовать с несколькими лекарствами и вызывать вредные побочные эффекты.Это особенно важно, если вы беременны или кормите грудью. Из-за отсутствия исследований детям следует избегать приема добавок ALA, если иное не рекомендовано врачом.
Как мы заняли место
Одним из наиболее важных факторов добавок ALA является чистота. В мире пищевых добавок нужно быть осторожным с добавками, которые искажены или иным образом рекламируются с эффектами, которых на самом деле нет. Это не только пустая трата денег, но также может быть опасным в зависимости от используемых ингредиентов.
Все вышеперечисленные лучшие продукты, например Nutricost , содержат капсулы, прошедшие независимые испытания на чистоту и эффективность. Это означает, что организации, не связанные с производителем (и которым, таким образом, нечего терять, если таблетки не работают), сами тестировали капсулы, чтобы убедиться, что их содержание ALA является законным и что капсулы приносят реальную пользу их пользователям.
Superior Labs также имеет сертификат NSF, что означает, что их производственный центр строго контролируется по качеству и очень хорошо продезинфицирован, гарантируя, что ни один из их ингредиентов не будет подвергнут компрометации до того, как они попадут в бутылки.Это основная причина, по которой он вошел в нашу пятерку лучших.
Затем мы искали добавленные ингредиенты. Подавляющее большинство добавок ALA на рынке содержат только ALA в растительной капсуле. Но некоторые, например, Now Supplements ALA , содержат дополнительные питательные вещества в виде масла виноградных косточек и биоперина. Это помогает улучшить как эффективность, так и абсорбцию продукта.
Наконец, мы посмотрели на дозировку. В то время как стандартная доза ALA составляет 600 мг, мы предпочитали продукты с более низким диапазоном 100-200 мг.Это связано с тем, что многие люди естественно потребляют здоровое количество ALA в своем рационе, что делает ненужными высокие дозировки добавок (и, возможно, даже опасными в долгосрочной перспективе).
Преимущества
Альфа-липоевая кислота полезна для диабетиков. Внутривенный или пероральный прием АЛК улучшает уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Данные также свидетельствуют о том, что прием 600 мг АЛК внутривенно может снизить уровень сахара в крови, который имеет тенденцию повышаться после еды.Поскольку альфа-липоевая кислота может вызвать снижение уровня сахара в крови, люди с диабетом, принимающие альфа-липоевую кислоту, должны постоянно контролировать уровень сахара в крови в своем организме.
Когда альфа-липоевая кислота принимается перорально, она может улучшить такие симптомы, как онемение, боль и жжение в руках и ногах у людей с диабетом. Симптомы должны проявиться в течение 3-5 недель, прежде чем появятся признаки улучшения (2).
ALA может принести пользу здоровью и внешнему виду вашей кожи, повышая уровень других антиоксидантов. В сочетании с другими молекулами, такими как глутатион, возможно, что ALA может значительно уменьшить признаки старения. Поскольку ваша кожа меньше страдает от молекулярных повреждений свободными радикалами, с течением времени на ней реже появляются морщины и другие признаки старения.
Обзор эффектов антиоксидантов (и того, как на них влияет альфа-липоевая кислота) в 2010 году обнаружил, что высокие уровни антиоксидантов в организме положительно коррелируют с более молодой кожей и меньшим количеством морщин (3).
Альфа-липоевая кислота может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера и другие проблемы, влияющие на память (например, общая потеря памяти или снижение когнитивных функций), часто связаны с воспалением и молекулярным повреждением свободными радикалами. Как антиоксидант, ALA может до некоторой степени нейтрализовать эти эффекты.
Обзор двух исследований, проведенных в 2008 году с участием десятков пациентов, показал, что ежедневные дозы АЛК оказывают положительное влияние на прогрессирование болезни Альцгеймера при общем неврологическом распаде.В частности, было обнаружено уменьшение воспаления головного мозга, поскольку АЛК может значительно снизить окислительный стресс и нагрузку на бляшки в тканях мозга и по всему телу (4).
Альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса. Одно из основных преимуществ приема альфа-липоевой кислоты - это тенденция к снижению веса. Ежедневный прием ALA в дозе 1800 мг в течение 20 недель может помочь в снижении веса.
Альфа-липоевая кислота может помочь улучшить общее системное здоровье, предотвращая повреждение определенных видов клеток организма. ALA также известна своей полезностью для организма, поскольку помогает в восстановлении витамина C и витамина E в организме. Проводимость нейронов и их функция также значительно улучшаются при приеме альфа-липоевой кислоты.
Углеводы расщепляются в организме с помощью альфа-липоевой кислоты. Это помогает вырабатывать энергию для всех органов тела. Альфа-липоевая кислота также действует как антиоксидант; следовательно, это может быть полезно, когда дело доходит до защиты мозга от травм или повреждений.Также при некоторых заболеваниях печени помогает при лечении альфа-липоевая кислота.
Альфа-липоевая кислота может уменьшить хирургические осложнения. Исследования показывают, что прием АЛК в сочетании с омега-3 жирными кислотами, магнием, селеном и CoQ10 в течение 2 месяцев до операции и в течение месяца после операции показал уменьшение осложнений, которые обычно возникают после АКШ. операция.
Альфа-липоевая кислота может помочь при вилиго. Прием продукта, который содержит комбинацию витамина E, витамина C и альфа-липоевой кислоты, вместе с ежедневной световой терапией в течение примерно 8 месяцев может улучшить окраску кожи у людей, страдающих витилиго и имеющих неоднородную кожу.
Побочные эффекты
Альфа-липоевая кислота может вызывать проблемы с кожей . Альфа-липоевая кислота считается возможно безопасной при пероральном приеме взрослыми, при нанесении на кожу, а также при внутривенном приеме. Однако одно исследование показало, что у людей, принимающих альфа-липоевую кислоту перорально, может появиться сыпь (5).
Альфа-липоевая кислота не должна употребляться беременными женщинами. Мало что известно об эффектах приема альфа-липоевой кислоты во время кормления грудью и беременности. Поэтому этого следует избегать в это время, чтобы оставаться в безопасности.
Альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови. При приеме ALA важно скорректировать дозировку лекарств, принимаемых от диабета, которые предоставляет поставщик медицинских услуг.
Людям с дефицитом тиамина или с риском его развития следует принимать альфа-липоевую кислоту вместе с добавкой тиамина. Если вы сильно пьете и принимаете альфа-липоевую кислоту, вам важно взять с собой добавки с тиамином, так как их совместное использование может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Количество тиамина можно уменьшить при употреблении алкоголя. Дефицит тиамина и прием альфа-липоевой кислоты могут плохо сказаться на организме.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут влиять на ALA. Если у вас сверхактивная или недостаточно активная щитовидная железа, и вы хотите принимать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала проконсультироваться с врачом, потому что это может помешать лечению.
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты или любых других добавок, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Рекомендуемая дозировка
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в самых разных продуктах, включая красное мясо, брокколи, помидоры, шпинат, брюссельскую капусту, гринпис, картофель, мясные субпродукты, такие как сердце или почки, и рисовые отруби. Употребление этих продуктов в нормальных количествах может привести к передозировке ALA. Однако, если вы решите принимать добавки с альфа-липоевой кислотой, имейте в виду, что эти добавки обычно содержат в 1000 раз больше ALA, чем обычные источники пищи.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что от 300 до 600 мг АЛК подходят для ежедневного потребления. Если вы используете альфа-липоевую кислоту исключительно по причинам диабета, вам может быть полезно принимать от 600 до 1200 мг каждый день. В зависимости от того, сколько миллиграммов содержится в каждой капсуле добавки, это может быть 1 или 2 таблетки.
Вы можете принимать добавки с альфа-липоевой кислотой в капсулах или в виде инъекций - последнее чаще будет давать врач, хотя некоторые пациенты с диабетом могут получить собственные наборы для инъекций для домашнего использования.
Опять же, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, имеет ли смысл принимать добавки с ALA. В зависимости от вашей диеты, одной таблетки может быть больше, чем нужно вашему организму.
FAQ
Можно ли получить достаточно альфа-липоевой кислоты из обычных источников пищи? Вполне возможно получить достаточное количество альфа-липоевой кислоты из обычных источников пищи. Однако, если вы хотите напрямую лечить некоторые симптомы диабета или повысить чувствительность своего организма к инсулину, прием добавок может быть лучшим выбором.
В большинстве пищевых продуктов не так много альфа-липоевой кислоты по сравнению с концентрацией, которую вы получите в одной капсуле с добавкой.
Из чего сделаны капсулы с добавкой ALA? Многие из лучших добавок ALA производятся из вегетарианских капсул. Это гарантирует, что таблетки легко проглотить и переварить. Другие могут состоять из обычных белков или легкоусвояемых оболочек.
Производят ли люди собственную альфа-липоевую кислоту? Да, люди создают свою собственную ALA.Однако ваше тело едва вырабатывает достаточно для нормального функционирования, поэтому вам необходимо получать АЛК из других источников. Некоторые люди получают достаточное количество от своего обычного рациона, а многие этого не получают в результате западных диетических ограничений или из-за других условий, требующих большего количества соединения.
Как действует альфа-липоевая кислота? Как антиоксидант, ALA может предотвращать различные виды повреждения клеток по всему телу и восстанавливать уровни витаминов, в частности витамина C и витамина E. Антиоксиданты, такие как ALA, оттягивают молекулы свободных радикалов, которые в противном случае повлияли бы на здоровые клетки или помешали бы им функционировать правильно.
Кроме того, ваше тело будет использовать альфа-липоевую кислоту для расщепления различных углеводов. Это освобождает энергию для использования вашими органами и другими системами вашего тела.
Альфа-липоевая кислота особенно эффективна, поскольку она растворима как в воде, так и в жирах, тогда как большинство других антиоксидантов работают в той или иной среде. В результате он эффективен для всего тела, а не ограничен. Ваше тело превращает альфа-липоевую кислоту в дигидролипоевую кислоту, вызывая многие из ее эффектов.
Сколько таблеток должно быть в одном флаконе ALA? Некоторым людям выгоднее использовать более доступные бутылки меньшего размера. Например, если они планируют принимать антиоксидант для кратковременного обезболивания после одной из операций, им определенно не нужны 240 капсул, которых хватит примерно на восемь месяцев, если принимать по одной каждый день.
С другой стороны, некоторым пользователям ALA могут потребоваться долгосрочные поставки. Существуют флаконы, вмещающие до 200 капсул, а это значит, что вам нужно покупать только один флакон с добавками один или два раза в год для всех ваших потребностей.Они отлично подходят для тех, кто постоянно принимает АЛК и использует это вещество для лечения диабета или других долгосрочных состояний.
В конце концов, нет правильного ответа для всех, поэтому мы включили варианты от 60 до 240 на всякий случай.
Можно ли принимать добавки с альфа-липоевой кислотой во время беременности или кормления грудью? Нет никаких доказательств того, что добавки с АЛК причиняют вред младенцам во время беременности или кормления грудью. Однако нет никаких свидетельств того, что это безопасно.Поэтому многие матери могут проявить осторожность и избегать приема добавок ALA во время беременности или кормления грудью.
Могут ли дети принимать добавки ALA? Детям не рекомендуется принимать добавки с ALA. Очень маленькие дети (до 24 месяцев), которые принимают добавки ALA в больших дозах, могут испытывать рвоту, потерю сознания или даже судороги. Не давайте добавки ALA даже детям с диабетом без рекомендации врача.
Все добавки с ALA вегетарианские или веганские? В основном, но не все.Все добавки с ALA являются по крайней мере вегетарианскими, поскольку в некоторых случаях они не сделаны из мяса или продуктов животного происхождения, кроме некоторых видов молока. Все зависит от точного состава вегетарианских капсул. Некоторые добавки с ALA действительно являются веганскими, потому что в их производственный процесс не входят продукты животного происхождения.
Некоторые другие добавки с альфа-липоевой кислотой могут не содержать ГМО или сои. Тем не менее, подавляющее большинство из них уже есть, поэтому не считайте бутылки с такими характеристиками лучше, чем их конкуренты.
Почему полезно включать масло виноградных косточек и биоперин в добавку ALA? Масло виноградных косточек - отличный источник витамина Е, который, как и альфа-липоевая кислота, является антиоксидантом. Это может помочь защитить ваши клетки от молекулярного повреждения свободными радикалами и снизить риск определенных долгосрочных состояний или заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.
Bioperine - это запатентованная разновидность пиперина, молекула, которая может помочь вашему организму усваивать другие полезные ингредиенты.Эта добавка на самом деле чаще всего используется сама по себе, поэтому наличие добавки, включающей как Биоперин, так и АЛК, является огромным и отличным, если вы хотите максимально улучшить свое тело.
Когда была впервые обнаружена альфа-липоевая кислота? Он был впервые обнаружен в 1937 году. Исследования картофельного сока показали, что определенные бактерии полагаются на сок для размножения, что, в свою очередь, привело к открытию ALA. Он не использовался в клиническом смысле до 1959 года в Германии, когда врачи использовали его для лечения отравления грибами «смертельная шапка».
На какие наиболее важные факторы следует обращать внимание при покупке добавки ALA? Стороннее тестирование гарантирует чистоту капсул и означает, что вам не нужно беспокоиться о преимуществах добавок, созданных производителем.
Какая идеальная дозировка для тех, кто ест много продуктов с высоким содержанием АЛК естественного происхождения? Для тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты, 100 мг - идеальный выбор. Это поможет вам пожинать плоды, не переусердствуя.
Какие полезные ингредиенты следует включать в добавки с альфа-липоевой кислотой? Хотя ALA сама по себе является отличной антиоксидантной добавкой, смешивание этого вещества с дополнительными ингредиентами, такими как экстракт виноградных косточек и биоперин, означает, что вы получите еще больше преимуществ.
Является ли ALA антиоксидантом? Альфа-липоевая кислота - это антиоксидантное соединение. Жирные кислоты работают с естественной антиоксидантной защитой организма и митохондрий. Это также отличное антивозрастное соединение, которое может помочь обратить вспять эффекты старения, вызванные повреждением окислителями.
Какое еще название для ALA? Альфа-липоевая кислота также известна как тиоктовая кислота. Его можно найти в некоторых овощах и фруктах, а также в мясе, особенно в тканях органов. Если вы ищете продукты, содержащие достаточное количество альфа-липоевой кислоты, подумайте о следующем: печень, шпинат, почки, брокколи, помидоры и сердечная ткань.
Почему ALA обычно принимается с l-карнитином? Альфа-липоевая кислота обычно принимается с добавками, содержащими l-карнитин, поскольку они оба связаны по принципу действия.АЛК обеспечивает короткое, но очень мощное окислительно-восстановительное действие за счет увеличения производства антиоксидантных ферментов. При приеме АЛК также может резко снизиться уровень глюкозы в крови.
Какие дополнительные преимущества предоставляет ALA? Прием продуктов, содержащих АЛК и другие полезные соединения, такие как селен и омега-3 жирные кислоты, может уменьшить осложнения после операции по шунтированию коронарной артерии. Есть также некоторые свидетельства того, что 300 мг определенных продуктов ALA до и после кислородной терапии могут уменьшить раны, связанные с язвой.
Статьи по теме
Резюме
Альфа-липоевая кислота - одно из лучших соединений, когда речь идет об увеличении метаболизма в организме, поскольку она расщепляет углеводы и обеспечивает энергию, необходимую для работы органов.
Его можно принимать перорально или внутривенно, он также содержится в мясе, некоторых овощах и фруктах и может помочь защитить организм от болезней печени, сердечных заболеваний и неврологических нарушений, которые обычно возникают с возрастом и диабетом.
Чтобы узнать о добавке с альфа-липоевой кислотой, рекомендованной Bodynutrition # 1, щелкните здесь.
.Имеет ли альфа-липоевая кислота пользу для здоровья? 18 проверенных исследований
Введение
Альфа-липоевая кислота была описана как «универсальный антиоксидант», потому что она не только сама обладает антиоксидантными свойствами, но также обладает уникальной способностью регенерировать другие антиоксиданты, такие как глутатион, витамин C и витамин E. С ростом уровня альфа-липоевой кислоты термин «универсальный» также начинает приобретать новое и иное значение, связанное с его «универсальным» охватом (также известным как продажи).
Существующие блоги о пользе альфа-липоевой кислоты для здоровья получают большую часть своих данных из исследований на животных (без явного упоминания об этом) и утверждают, что альфа-липоевая кислота является естественным средством лечения диабета, потери памяти и здоровья глаз. Есть ли исследования на людях, подтверждающие какое-либо из этих утверждений?
Что такое альфа-липоевая кислота (ALA)?
Просто пояснение для начала. Аббревиатура ALA используется как для альфа-липоевой кислоты, так и для альфа-линолевой кислоты. В этой статье ALA относится к альфа-липоевой кислоте.
ALA (тиоктовая кислота, 1,2-дитиолан-3-пентановая кислота, 1,2-дитиолан-3-валериан) содержит группу серы и как таковая классифицируется как тиол.
Свободные радикалы - это отходы клеточного метаболизма, которые могут повредить другие клетки, ткани и органы. Антиоксиданты - это соединения, которые нейтрализуют разрушительное действие этих свободных радикалов.
ALA - это мощный антиоксидант, вырабатываемый любой клеткой организма, которая метаболизирует глюкозу.
Предполагается, что ALA действует следующим образом:
- непосредственно как антиоксидант
- косвенно путем регенерации и повторного использования других антиоксидантов, которые обычно расходуются по мере нейтрализации свободных радикалов e.г. глутатион, витамины Е и С
- как противовоспалительное и
- как хелатор металлов (железо, цинк и медь).
Действует как на внутриклеточном, так и на внеклеточном уровне. Другое уникальное торговое предложение ALA (помимо ее способности регенерировать другие антиоксиданты) заключается в ее способности работать как в водной, так и в липидной среде. Когда мы сравниваем ALA с другими антиоксидантами, такими как витамин E (который ограничен липидной средой) и витамин C (который ограничен водной средой), ALA является победителем.
ALA восстанавливается до дигидролипоевой кислоты (DHLA) после поглощения клетками и тканями. DHLA обладает даже более высокой антиоксидантной способностью, чем исходное соединение ALA.
С биохимической точки зрения существует два энантиомера (оптических изомера) ALA. R-энантиомер наиболее актуален в клинической практике.
ALA имеет низкую биодоступность - всего 30% (это означает, что абсорбируется только 30% принятой перорально дозы). Всасывание снижается примерно на 40% с пищей, что подчеркивает рекомендацию принимать АЛК за 30 минут до еды.Все это имеет значение, поскольку мы увидим, что в некоторых исследованиях рассматриваются внутривенные формы ALA для оптимизации биодоступности. Он также имеет короткий период полураспада, что означает, что он быстро выводится из организма
Исторически R-липоевая кислота была открыта исследователями из Университета Висконсина и первоначально была идентифицирована как экстракт картофеля, необходимый для роста клеток. Впоследствии это соединение было официально идентифицировано в 1951 году исследователями Техасского университета.Впервые он был использован в клинической практике в 1959 году для лечения отравления мухомором фаллоидным (гриб смертоносный).
Перенесемся в сегодняшний день, когда на Amazon продается 514 продуктов ALA по цене примерно 0,06 доллара за 600 мг.
Можно ли получить альфа-липоевую кислоту из пищи?
ALA создается эндогенно растениями и животными и может быть обнаружена в овощах (шпинат, брокколи и томаты) и во внутренних органах животных. Трудно получить точную оценку содержания ALA в обычных продуктах питания.
Есть ли исследования?
Имеется 4676 публикаций, касающихся ALA, включая 257 клинических испытаний на людях . В следующих разделах основное внимание уделяется данным о людях и прямо указывается, цитируются ли данные о животных или in vitro в любое время. Используя общепринятую иерархию исходного материала, систематические обзоры клинических испытаний на людях превосходят данные отдельных клинических испытаний на людях, которые превосходят данные наблюдений на людях, которые превосходят данные животных, которые, в свою очередь, превосходят лабораторные данные.
Некоторые блоггеры, похоже, думают, что данным о животных можно придать такой же вес, как и данным о людях - либо они не знают ничего лучшего, либо они просто безответственны.
Помогает ли альфа-липоевая кислота при диабете?
Приведенный ниже обзор литературы показывает важность следования общепринятой иерархии исходных данных.
Лабораторные данные: экспериментальные модели показывают, что АЛК может помочь при диабетической невропатии за счет улучшения окислительного стресса с последующим положительным эффектом на кровоток в нервной системе и скорость нервной проводимости.Это было бы «да» за ALA при диабетической невропатии (если бы мы были блоггерами того же типа).
Единое рандомизированное исследование: крупное немецкое исследование рандомизировало 509 пациентов с диабетом для индукционной терапии 600 мг АЛК внутривенно в течение 3 недель с последующим введением 600 мг АЛК три раза в день в течение шести месяцев или индукционной терапии 600 мг АЛК внутривенно в течение 3 недель с последующим плацебо три раза в день или индукционная терапия плацебо внутривенно в течение 3 недель, а затем плацебо три раза в день (1).
Целью исследования было оценить влияние ALA на диабетическую невропатию. Исследование не показало значительных различий между группами, что позволяет предположить, что АЛК не оказывает значительного влияния на диабетическую невропатию. Это было бы отрицательным голосом за ALA при диабетической невропатии (если бы мы были блоггерами того же типа).
Метаанализ: в систематическом обзоре 2012 г. ALA при диабетической невропатии были опрошены данные 15 исследований с участием 1058 пациентов (2). В обзоре были рассмотрены только исследования внутривенного введения АЛК в дозе 300-600 мг в течение 2–4 недель.
Авторы обзора обнаружили, что ALA была связана со значительным улучшением эффективности и скорости нервной системы. Следует отметить, что общее качество испытаний было сочтено низким - большинство из них имели очень маленькие размеры выборки и не сообщили о своих методах рандомизации.
Как видите, выводы радикально различались в зависимости от того, какие исходные данные использовались. Это становится еще более сложным.
Это просто рассматривалось диабетическая невропатия, которая является лишь одним клиническим проявлением диабета.А как насчет других проявлений диабета?
Начнем с гликемического контроля и окислительного стресса.
В рандомизированном контролируемом 8-недельном рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном в Иране, сравнивали АЛК 300 мг в день с плацебо. (3) Значительное снижение уровня глюкозы в крови, глюкозы после приема пищи, инсулинорезистентности и глутатионпероксидазы было отмечено в группе АЛК.
Всего 38 пациентов с СД 2-го типа были набраны и случайным образом распределены либо на плацебо, либо на лечение различными дозами АЛК (300, 600, 900 и 1200 мг / день) в течение 6 месяцев (4).
Результаты показали незначительное снижение уровня глюкозы в крови натощак, HbA1c в зависимости от дозы. PGF2α-Изопростаны в моче (F2α-IsoP) являются маркером перекисного окисления липидов, и было отмечено повышение их уровня в группе плацебо, но не в группах, получавших ALA. 8-Гидрокси-2'-дезоксигуанозин (8-OHdG) является маркером окислительного повреждения, вызванного гипергликемией, и был сходным в группах плацебо и ALA.
В целом (несмотря на то, что говорят авторы исследования) это отрицательный результат для ALA при диабете, поскольку результаты не достигли уровня статистической значимости.
Итальянское исследование изучало пищевую добавку, содержащую 600 мг АЛК плюс L-карнозин, цинк и витамины или плацебо, у 105 пациентов с диабетом в течение трех месяцев и обнаружило значительные улучшения в гликемическом контроле, липидном профиле и маркерах окислительного стресса (5). Как всегда с комбинациями продуктов или трав, невозможно изолировать воздействие какого-либо одного компонента.
У пациентов с диабетом наблюдается сердечная дисфункция. Египетские исследователи обнаружили, что АЛК значительно увеличивает уровень глутатиона и улучшает функцию желудочков в группе пациентов с диабетом (6).Авторы пришли к выводу, что АЛК может предотвратить или замедлить риск сердечной недостаточности у пациентов с диабетом.
Часто используемое клише в индустрии самопомощи звучит примерно так: «Если вы хотите получить лучший ответ, задавайте лучший вопрос».
Что ж, в данном случае это может быть правдой. Совершенно глупо спрашивать, может ли ALA помочь при диабете . Это слишком упрощенно. О какой части диабета идет речь? Как мы уже видели, диабет - очень сложная проблема, имеющая множество проявлений.
Итог
Было бы слишком упрощенно спрашивать, может ли АЛК помочь при диабете, поскольку диабет - это сложное состояние с множеством проявлений. ALA может помочь при диабетической невропатии, но не при других аспектах заболевания.
Помогает ли это вашим глазам?
В российском исследовании приняли участие 45 пациентов (которые авторы определили как 90 глаз) с глаукомой, получавших АЛК 75 мг, 150 мг АЛК или местную гипотензивную терапию в течение 1 месяца (7).
Оригинал статьи на русском языке, что ограничивает нас деталями в аннотации.Неясно, все ли пациенты получали местную гипотензивную терапию. Результаты показали улучшение биохимических параметров, зрительной функции и коэффициента эффективности жидкости, выделяемой в группе, принимавшей 150 мг АЛК.
В исследовании с участием 235 пациентов с диабетом оценивали АЛК в дозе 600 мг в день или плацебо в течение двух лет и не обнаружили никаких преимуществ с точки зрения предотвращения отека желтого пятна (8).
В другом исследовании сравнивали АЛК с плацебо у 100 пациентов с сухой формой возрастной дегенерации желтого пятна (9).Исследование показало, что лечение АЛК значительно улучшило качество жизни, связанное со зрением, у пациентов с сухой возрастной дегенерацией желтого пятна, вероятно, за счет повышения антиоксидантной активности.
Это объем данных об АЛК в офтальмологии.
Итог
Нет научных данных, подтверждающих роль ALA в офтальмологии, кроме возрастной дегенерации желтого пятна.
Предотвращает ли он потерю памяти или когнитивный спад?
ALA свободно проникает через гематоэнцефалический барьер, что, безусловно, делает ее потенциальным кандидатом на здоровье мозга.
Группа британских рецензентов провела Кокрановский обзор АЛК при деменции, но не нашла клинических испытаний, соответствующих критериям отбора (10). Не без оснований они пришли к выводу, что «до тех пор, пока данные испытаний не станут доступны для анализа, ALA нельзя рекомендовать людям с деменцией».
Исследование омега-3 в сравнении с омега-3 плюс АЛК по сравнению с плацебо у 39 пациентов с болезнью Альцгеймера показало, что комбинация омега-3 плюс АЛК замедляет когнитивное и функциональное снижение при БА в течение 12 месяцев (11).
В другом исследовании изучали добавление ALA (600 мг) у 43 пациентов с болезнью Альцгеймера в течение периода наблюдения до 48 месяцев и обнаружили более медленную, чем ожидалось, скорость прогрессирования (12). Однако это было всего лишь наблюдательное исследование и, как таковое, очень ограничено с точки зрения возможности обобщения.
Итог
Нет данных в поддержку АЛК при деменции, и есть только очень небольшие и некачественные исследования АЛК при болезни Альцгеймера.
Повышает ли он уровень глютианона (и какое это имеет значение?)?
Глутатион представляет собой трипептид серы, содержащий глутамат, цистеин и глицин, и является мощным антиоксидантом.ALA часто называют «дисульфидом, восполняющим глутатион», что указывает на то, что ALA повышает уровень глутатиона. Фактически, DHLA, которая является восстановленной из ALA, повышает уровень глутатиона внутриклеточно.
Продольное исследование было проведено у детей с тяжелым квашиоркором (тяжелым недоеданием) (13). Глутатион красных кровяных телец снижается у детей с квашиоркором. Гипотеза исследования заключалась в том, что пероральное введение глутатиона, α-липоевой кислоты и N-ацетилцистеина поддерживало бы восстановление внутриклеточных концентраций глутатиона и дало бы преимущество в выживаемости.
Дети были рандомизированы для получения стандартных пищевых добавок или стандартных пищевых добавок плюс глутатион или стандартных пищевых добавок плюс N-ацетилцистеин или стандартных пищевых добавок плюс 100 мг ALA. Уровни глутатиона в крови увеличились в группах глутатиона и ALA и положительно коррелировали с показателями выживаемости. Авторы пришли к выводу, что антиоксиданты, такие как глутатион и АЛК, должны быть добавлены в протокол лечения тяжелого недоедания ВОЗ.
В разделе обсуждения статьи авторы предполагают, что ALA действует, имитируя глутатион, и предупреждают, что ALA не может заменять все функции глутатиона на клеточном уровне. Это интересно, поскольку это сильно отличается от общего мнения о механизме действия ALA в отношении глутатиона, который относится к рециклированию глутатиона.
В другом ключевом исследовании изучалось влияние АЛК на уровень глутатиона у 33 ВИЧ-инфицированных пациентов (14). Пациентам давали плацебо или 300 мг АЛК три раза в день в течение шести месяцев.
Исследование показало статистически значимое увеличение глутатиона в группе лечения АЛК.
Итог
Было показано, чтоALA увеличивает уровень глутатиона, но имеется ограниченная информация о клинической важности этого для населения в целом, за исключением того, что мы знаем о глутатионе как антиоксиданте.
Помогает ли это защитить кожу?
Исследование in vivo показало, что ALA обладает умеренной антиоксидантной способностью в отношении рогового слоя человека, но плохо сравнивается с витаминами E и C, которые обладают превосходной антиоксидантной активностью (15).
Витилиго - это кожное заболевание, которое включает депигментацию кожи и связано с окислительным стрессом. Узкополосный ультрафиолет В используется при лечении витилиго. ALA была протестирована на 35 пациентах с витилиго, которые были рандомизированы либо на плацебо, либо на смесь ALA, жирных кислот и витаминов C и E (16). Смесь, содержащая ALA, была связана со статистически значимо более высоким ответом на терапию UVB (репигментация) и значительным снижением окислительного стресса.
Итог
Данных об АЛК в дерматологии очень мало, и поэтому в настоящее время невозможно дать какие-либо значимые рекомендации, основанные на доказательствах.
Помогает ли это похудеть?
В ходе метаанализа добавок ALA для похудания в 2017 г. было выявлено 10 соответствующих статей (17). Обзор показал, что ALA была связана со статистически значимой потерей веса на 1,27 кг и изменением ИМТ -0,43 кг / квадратный метр по сравнению с плацебо.
Не было значимой связи между дозой ALA и изменениями ИМТ или веса.
Итог
Было показано, чтоALA связана с небольшой, но значительной потерей веса по сравнению с плацебо.
Помогает ли это при метаболическом синдроме?
В открытом рандомизированном исследовании с участием 40 пациентов с двойным диагнозом псориаз и метаболический синдром изучались этанерцепт по сравнению с этанерцептом плюс смесь кофермента Q, масла криля, липоидной кислоты, ресвератрола, витамина Е плюс селен (18).
Исследователи сообщают о статистически значимой разнице в уровнях ЛПВП, холестерина и триглицеридов в пользу группы вмешательства с травяными смесями. Все очень интересно, но это слишком сложно, чтобы начать распутывать все противоречащие друг другу факторы, чтобы изолировать эффект ALA в общей популяции людей с метаболическим синдромом.
Итог
Нет четких доказательств связи АЛК с метаболическим синдромом.
Безопасна ли альфа-липоевая кислота (и / или добавки)?
Стандартные пероральные дозы ALA варьируются от 300 до 600 мг в день. Безопасный верхний предел не определен, но безопасно используются дозы до 1800 мг в день.
Побочные эффекты обычно легкие и преходящие и включают тошноту, крапивницу и зуд. АЛК может повысить риск гипогликемии у пациентов, принимающих лекарства, снижающие уровень сахара в крови.Он также может снизить уровень заместительной терапии гормонами щитовидной железы и уровень витамина B1.
Заключение
Имеются очень ограниченные обобщаемые клинические данные об АЛК на людях. Еще меньше качественной положительной науки, связывающей ALA с положительной пользой для здоровья человека.
Это не дает никому лицензии на обновление данных in vitro или данных о животных в качестве основы для рекомендации ALA для какой-либо конкретной группы пациентов.
В медицине много вопросов, на которые нет ответов, но я бы предпочел жить с неопределенностью, чем попросить блоггера или гуру, называемого s0, заполнить за меня пробелы.
.6 кислых продуктов - стоит ли их избегать?
В связи с ростом количества щелочных диет и распространением кислотного рефлюкса многие люди избегают кислых продуктов.
Однако есть разница между кислотообразующими продуктами и продуктами с кислым pH. Кислотообразующие продукты - это те продукты, которые повышают кислотность вашего тела. И наоборот, не все продукты с низким (или кислым) pH способствуют созданию кислой среды в вашем теле.
Если это вас сбивает с толку, не волнуйтесь. В этой статье описаны различия между кислотообразующими продуктами и продуктами с кислым pH, а также причины, по которым некоторые люди избегают этих продуктов.
Вот 6 кислых продуктов.
Вы, наверное, слышали о щелочной диете, которая, как говорят, способствует созданию некислой среды в вашем теле. Хотя эти диеты обычно не основаны на достоверных научных данных, вы все же можете уменьшить потребление кислотообразующих продуктов.
Уровень pH в крови вашего тела строго регулируется, около 7,4, который является слабощелочным или щелочным. Этот pH поддерживается такими механизмами, как дыхание и мочеиспускание.
Однако pH различных частей тела значительно различается.Например, в вашем желудке очень кислый pH 1,35–3,5 для расщепления съедаемой вами пищи (1).
Хотя pH крови строго регулируется, pH вашей мочи изменяется в зависимости от потребности сбалансировать pH вашего тела и изменяется от того, что вы едите.
Примечательно, что пищевые продукты имеют различную потенциальную кислотную нагрузку почек (PRAL), которая измеряется по выделению кислоты с мочой или кислотной нагрузке, которую должны выделять почки для поддержания pH вашего тела (2).
Кислота в рационе
В общем, продукты с высоким содержанием кислоты включают мясо, сыр, безалкогольные напитки и обработанные зерна.И наоборот, фрукты и овощи имеют низкую кислотную нагрузку в рационе и имеют щелочную или щелочную природу.
Западные диеты, как правило, содержат большое количество животного белка и других продуктов с высоким PRAL и низким содержанием фруктов и овощей (3).
С одной стороны, диета с низким содержанием кислоты, такая как диета на основе растений, богатая овощами и фруктами, может способствовать здоровью почек и сердца. С другой стороны, диета с высоким содержанием кислоты может иметь противоположный эффект (4, 5, 6, 7, 8).
Более того, высокая кислотная нагрузка в рационе была связана с повышенным уровнем сахара в крови, уровнем ожирения и уровнем воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) (8, 9, 10).
По этой причине рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким PRAL и увеличить количество продуктов с низким PRAL, особенно овощей и фруктов.
Следующие продукты являются одними из самых популярных продуктов с высоким содержанием кислоты.
1. Безалкогольные напитки
Безалкогольные напитки содержат фосфорную кислоту, которая является основным фактором кислотной нагрузки западных диет (11).
Избыток фосфора, особенно в форме хорошо усваиваемой фосфорной кислоты, был связан с неблагоприятными последствиями для здоровья.
Более того, потребление соды связано с проблемами почек, снижением минеральной плотности костей и преддиабетом, что может быть частично связано с кислотной нагрузкой соды (11, 12, 13, 14).
2. Красное мясо и другие животные белки
Красное мясо и обработанное мясо являются одними из наиболее распространенных продуктов, вырабатывающих кислоту, в рационе питания Запада. Красное мясо богато белком и фосфором, что увеличивает кислотную нагрузку в рационе (9).
Другие животные белки, такие как курица и яйца, также способствуют высокому содержанию кислоты в рационе (15).
3. Обработанные зерна
Западные диеты, как правило, содержат большое количество продуктов из очищенного зерна, таких как выпечка, фаст-фуд и белый хлеб, которые имеют высокое содержание кислоты в рационе (16).
Замена очищенных зерен фруктами, овощами и другими щелочными продуктами может помочь снизить кислотную нагрузку в рационе (4).
4. Сыр и молочные продукты
Сыр, молоко и мороженое содержат большое количество фосфора и способствуют высокому содержанию кислот в рационе (4).
Хотя молочные продукты, такие как сыр и несладкий йогурт, питательны, диета с высоким содержанием этих продуктов и низким содержанием растительной пищи может способствовать высокому содержанию кислоты в рационе.
Молочные продукты - концентрированный источник потенциально кислотообразующих соединений, включая серосодержащие аминокислоты, хлорид и фосфор (8).
РезюмеЗападные диеты, как правило, содержат большое количество продуктов, таких как мясо, сыр, очищенные зерна и газированные напитки, но мало овощей и фруктов. Эти факторы способствуют высокой кислотной нагрузке в рационе, что связано с рядом негативных последствий для здоровья.
Некоторые продукты имеют кислый pH, но не образуют кислоту в организме.
Например, цитрусовые и томаты имеют кислый pH, но низкие PRAL.
Однако люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), которая характеризуется изжогой и срыгиванием, могут избегать этих продуктов. ГЭРБ поражает около 20% населения США и обычно лечится с помощью диетических изменений и приема лекарств (17).
Известно, что некоторые продукты, в том числе продукты с кислым pH, усиливают симптомы ГЭРБ. Таким образом, люди с этим заболеванием стараются их избегать (18).
Следующие продукты имеют кислый pH (19).
5. Цитрусовые
Цитрусовые, включая лимоны, лаймы, грейпфруты и апельсины, имеют кислый рН и, как известно, обостряют симптомы ГЭРБ (19).
Цитрусовые считаются рефлексогенными, что означает, что они вызывают или усугубляют рефлюкс. Таким образом, Национальный институт здоровья (NIH) и Американский колледж гастроэнтерологии (ACG) рекомендуют людям с ГЭРБ избегать или сокращать потребление цитрусовых (19, 20, 21).
Однако не следует исключать цитрусовые из своего рациона, если только они не ухудшают симптомы рефлюкса. Эти продукты богаты полезными питательными веществами и имеют множество преимуществ для здоровья (22).
6. Продукты на основе томатов
Продукты на основе томатов, такие как томатный соус и сальса, являются одними из наиболее распространенных виновников симптомов рефлюкса.
NIH и ACG также рекомендуют людям с ГЭРБ избегать или сокращать потребление томатных продуктов (19).
Имейте в виду, что люди с ГЭРБ могут переносить сырые помидоры лучше, чем консервированные томатные продукты.Это может быть связано с тем, что некоторые приготовленные томатные продукты, такие как кетчуп, томатная паста и томатный соус, более кислые, чем свежие помидоры (23, 24).
Тем не менее, помидоры очень питательны и являются отличным источником ликопина, мощного антиоксиданта, имеющего множество преимуществ. Таким образом, вам не следует избегать продуктов из томатов, если они не усугубляют симптомы рефлюкса (25).
РезюмеПомидоры и цитрусовые имеют кислый pH и могут усугубить симптомы рефлюкса. Однако эти продукты питательны, и их нельзя исключать из рациона, если они не вызывают или не усугубляют рефлюкс.
Помните, что есть разница между продуктами с кислым pH и продуктами, которые способствуют высокому содержанию кислоты в рационе. Несмотря на то, что такие продукты, как лимоны, лаймы и томатная паста, имеют кислый pH, они считаются щелочными, потому что у них низкий PRAL.
Сокращение употребления продуктов с высоким содержанием PRAL, таких как газированные напитки и животные белки, и их замена продуктами с низким содержанием PRAL, такими как овощи и фрукты, полезно для снижения заболеваемости и общего состояния здоровья.
Кроме того, некоторые исследования связывают диеты с высоким содержанием PRAL с такими побочными эффектами, как болезни сердца и почек (4, 5, 6, 7, 8).
Имейте в виду, что эти результаты основаны на моделях питания, в которых очень мало растительных продуктов и очень много красного мяса, обработанных пищевых продуктов и газированных напитков.
Хотя сокращение потребления продуктов, вырабатывающих кислоту, полезно, такие продукты, как сыр, йогурт и красное мясо, могут иметь место в здоровом питании. Больше всего имеет значение количество этих продуктов и общее качество вашей диеты.
Если у вас ГЭРБ, отказ от продуктов с кислым pH может уменьшить симптомы рефлюкса. Поговорите со своим врачом, чтобы посоветоваться с продуктами, которые следует исключить.
РезюмеСнижение потребления некоторых кислотообразующих продуктов и увеличение потребления свежих продуктов может улучшить ваше здоровье. Точно так же отказ от определенных продуктов с кислым pH может облегчить симптомы ГЭРБ, но только если у вас есть это состояние.
Западные диеты, как правило, содержат большое количество продуктов, которые способствуют высокому содержанию кислоты в рационе, что может навредить вашему здоровью. Уменьшение потребления красного мяса, рафинированного зерна, сыра и газированных напитков при одновременном увеличении потребления овощей и фруктов может снизить кислотную нагрузку в вашем рационе.
Если у вас ГЭРБ, возможно, вам придется отказаться от продуктов с кислым pH, чтобы облегчить симптомы рефлюкса. Тем не менее, многие из этих продуктов совершенно полезны для людей без ГЭРБ.
Если вам интересно снизить кислотную нагрузку с пищей или контролировать кислотный рефлюкс путем отказа от кислой пищи, проконсультируйтесь со своим врачом.
.
