В каких продуктах содержится лептин

Важно знать, что строгий и однозначный отказ от калорийной пищи может привести к дефициту питательных веществ и, как следствие, инициировать гормональный сбой.

Правильный образ жизни

Сбалансированное питание, безусловно, важно для поддержания нормального уровня лептина в крови. Но не менее важным для этого является умение правильно организовать свой образ жизни.

1. Стрессы надо снимать. Организм в состоянии повышенной нервной или физической нагрузки подвергается воздействию кортизола, который нарушает нормальный баланс гормонов, в том числе, лептина. Человек начинает «заедать» стресс, а это не лучший выход из ситуации. Предпочтительнее заняться йогой или немного помедитировать. Это поможет расслабиться и настроиться на спокойный сон.
2. Спать надо столько, чтобы высыпаться. Организм, пребывающий в состоянии хронического недосыпания, перестает продуцировать лептин. Чтобы этого не произошло, спать надо не менее 8 часов в сутки. Перед сном не стоит смотреть телевизор или «листать» гаджеты.
3. Перенапрягаться вредно. Это чревато сердечно-сосудистым истощением. Большие нагрузки повышают содержание кортизола, угнетающе действуют на иммунную систему и замедляют обмен веществ. Спортивные тренировки, безусловно, полезны, но только если они не доводят до изнеможения.
4. Гиподинамия опасна. Дефицит движения так же, как чрезмерные нагрузки, ничего хорошего не несет. Но жить по принципу «с дивана – в спортзал» тоже неправильно. Активный образ жизни должен стать насущной потребностью и естественным времяпрепровождением.

Но в жизни идеальное стечение обстоятельств бывает крайне редко.

Для того, чтобы добиться желаемого, надо постараться.

Если возникают подозрения на проблемы со здоровьем, необходимо выделить время для визита к врачу.

Важный пептидный гормон, отвечающий за подавление аппетита – гормон лептин. При сниженной его концентрации у человека может развиться ожирение.

Инструкция по применению препарата Соматостатин представлена по ссылке.

В частности, если есть предположения о проблемах с уровнем лептина в организме, надо обратиться к эндокринологу. После обследования станет ясно положение дел, а если потребуется лечение, врач его назначит.

Для коррекции уровня гормона лептина существует немалый ассортимент препаратов, но только врач скажет точно, что именно и в какой дозировке стоит принимать. Самолечение гормональными медикаментами опасно для жизни!

Видео на тему

Что такое лептин? - University Health News

Возможно, вы слышали, что продукты, добавки или диета лептина помогают вам похудеть. Доказательств этого пока немного, но исследования показывают, что у лептиновой терапии есть будущее.

Лептин - гормон, который был открыт только в 1994 году. Гормон - это химический посредник, который передает инструкции от одной части вашего тела к другой. Лептин вырабатывается жировыми клетками. Жировые клетки выделяют лептин, когда они накопили достаточно энергии из калорий в вашем рационе.Затем лептин попадает в ваш мозг, где сообщает ему, что вы сыты. Затем ваш мозг подавляет чувство голода, и вы перестаете есть. [1-3]

Исследователи думали, что это открытие станет блокбастером в борьбе с лишним весом. Если бы они могли просто увеличить лептин у людей с избыточным весом, это могло бы стать долгожданным лекарством от ожирения. К сожалению, связь лептина с ожирением оказалась сложной. Хотя исследования продолжаются, до сих пор не было успешных методов лечения потери веса на основе лептина.[2,3,4] Единственным исключением являются редкие генетические заболевания, когда дети рождаются без лептина. Это может вызвать детское ожирение. Для этих детей лечение лептином оказалось многообещающим. [1,2]

Что такое резистентность к лептину

Одна из основных причин, по которой прием лептина для похудания не работает, - это резистентность к лептину. У большинства людей с ожирением слишком много жировых клеток, и эти клетки производят большое количество лептина. Этот уровень лептина делает мозг устойчивым к лептину.Несмотря на то, что жировые клетки пытаются заставить мозг перестать есть, это сообщение не проходит, и люди продолжают есть, производя больше жировых клеток, образуя порочный круг. Еще большее количество лептина не помогает. [1-4]

Хотя в Интернете можно найти пищевые добавки с лептином и диеты, важно знать, что лептин не содержится в продуктах питания или добавках. Даже если бы вы могли добавить лептин в свой рацион, вы не смогли бы всасывать его в кровь, поэтому ни лептиновые продукты, ни добавки с лептином не будут работать.В любом случае увеличение лептина не поможет, если у вас резистентность к лептину. [3]

Есть ли надежда на лептин как средство лечения ожирения?

Исследование 2019 года, проведенное учеными из Университета Бэйлора, может стать прорывом. Исследователи смогли найти естественный способ снизить резистентность к лептину, по крайней мере, у мышей. Они обнаружили, что уровень гормона, секретируемого пищеварительной системой, называемого желудочным ингибитором полипептида (GIP), увеличивается, когда мышей кормят пищей с высоким содержанием жиров. Затем GIP попадает в мозг и блокирует действие лептина, вызывая чувство голода.Это может объяснить, как развивается резистентность к лептину. [5]

Исследование опубликовано в Journal of Clinical Investigation . Исследователи смогли заблокировать действие GIP на мозг с помощью искусственного антитела. Мыши, которые страдали ожирением из-за диеты с высоким содержанием жиров и получали антитела, ели меньше и теряли вес. Необходимы дополнительные исследования, но если GIP является причиной резистентности к лептину, а исследование на мышах приведет к успешным исследованиям на людях, может наступить день, когда терапия на основе лептина поможет людям с ожирением.[5]

Вы можете что-нибудь сделать сейчас?

Исследователи Бейлора обнаружили, что у мышей, соблюдающих сбалансированную диету, резистентность к лептину не развивалась. Устойчивость к лептину развивалась только у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. [5] Предыдущие исследования показывают, что устойчивость к лептину может быть связана с более высоким уровнем жиров в крови, называемых триглицеридами, и высоким уровнем сахара. Вместо того, чтобы пробовать лептиновую диету или добавки с лептином, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, которая снижает количество жиров и сахара.Этот тип диеты безопасен и проверен временем: [6]

• Избегайте жиров и масел, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг, сало и пальмовое или кокосовое масло. Придерживайтесь растительных масел.
• Ограничьте жиры в майонезе, заправках для салатов, подливках и соусах. Выбирайте для этих продуктов нежирные продукты.
• Выберите белки с низким содержанием жира, такие как рыба, птица, бобы и соя. Ограничьте употребление красного мяса и яичного желтка.
• Выберите обезжиренные или нежирные молочные продукты.
• Ешьте много фруктов и овощей.
• Выберите цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.
• Избегайте напитков и продуктов с добавлением сахара. Остерегайтесь сахара в закусках и выпечке.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, попросите врача помочь вам составить план похудания с помощью упражнений и диеты. На данный момент лучший способ избежать резистентности к лептину и цикла голода и ожирения - это похудеть и поддерживать здоровый вес с помощью здорового питания. [3-5]

Источники

1. Общество эндокринологов, Лептин, https: // www.гормон. org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
2. Американская ассоциация клинической химии, лептин, https://labtestsonline.org/tests/leptin
3. WebMD, Факты о лептине: часто задаваемые вопросы, https://www.webmd.com/diet/obesity/features/the-facts-on-leptin-faq#5
4. AARP, Гормоны вызывают увеличение веса? https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2020/hormones-and-weight-loss.html
5. ScienceDaily, Связь кишечника и мозга помогает объяснить, как переедание приводит к ожирению, https: // www .sciencedaily.com/releases/2019/08/190812160533.htm
6. Калифорнийский университет в Сан-Франциско, Рекомендации по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines-for-a- диета с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров

23 Продукты, повышающие чувствительность к лептину

25 января 2016 г., 10:35

Повышение чувствительности к лептину может быть очень важным, если вы пытаетесь похудеть, поскольку люди с ожирением или избыточным весом склонны страдать от резистентности к лептину (недостаточная реакция клеток организма на лептин), что приводит к высокому уровню лептина в крови и плохому использованию этого гормона. телом. В этой статье представлены данные о 23 продуктах, которые могут помочь вам справиться с резистентностью к лептину.

Введение

Название гормона сытости лептин происходит от греческого слова leptos, означающего тонкий. Гормон лептин состоит из жировых клеток, и его функция - контролировать уровень энергии, подавляя чувство голода (1).

«Гормон голода» или грелин противостоит действию лептина. Оба этих гормона голода оказывают влияние на гипоталамус через рецепторы в дугообразном ядре, регулируя чувство голода и достигая энергетического гомеостаза (2).

При ожирении чувствительность к лептину снижается, в результате чего чувство насыщения не определяется, несмотря на наличие высоких запасов энергии (3).

Функции

Несмотря на то, что регуляция уровней энергии считается основной функцией лептина, она также играет роль в других физиологических процессах, поскольку вырабатывается во многих местах, кроме жировых клеток, и других типов клеток, помимо клеток гипоталамуса (1).

Лептин - сложный гормон, который помогает контролировать потребление пищи и массу тела. Часть вашего мозга контролирует концентрацию лептина по сравнению с весом вашего жира (4).

Поскольку лептин снижает аппетит, может показаться полезным поднять свой уровень.Однако все гораздо сложнее.

Низкий уровень лептина в крови на самом деле связан со здоровой массой тела.

Чем больше лептина в крови, тем важнее устойчивость к лептину.

Итак, цель состоит не в увеличении содержания лептина в крови, а в потреблении продуктов, которые повышают чувствительность к лептину, чтобы ваше тело лучше реагировало на его сигнал.

Этот гормон передает в ваш мозг информацию о том, что в жировых или жировых клетках накоплено достаточно энергии, необходимой для выполнения повседневной деятельности и метаболических процессов.

Следовательно, когда уровни лептина достигают определенного порога - для каждого человека этот порог, вероятно, предопределен генетически - когда уровень лептина пересекает этот порог, ваш мозг знает, что у вас достаточно запасов энергии, что означает, что вы можете потреблять энергию в обычном темпе. , ешьте нормальное количество пищи и занимайтесь физическими упражнениями.

Но когда вы сидите на диете, потребление пищи снижается, и ваши жировые клетки теряют часть жира, что затем снижает количество вырабатываемого гормона лептина.

Допустим, вы голодаете, допустим, у вас снизилось потребление энергии и вы похудели.

Ваш уровень гормона лептина опускается ниже вашего личного порога лептина. Когда это происходит, ваш мозг ощущает голод. Этот сценарий может иметь место на любом уровне лептина, в зависимости от вашего порогового значения лептина.

Затем внутри вашего тела запускаются многочисленные процессы, которые снова поднимают уровень лептина. Один из таких процессов включает стимуляцию блуждающего нерва, который проходит между брюшной полостью и мозгом.

Блуждающий нерв также известен как нерв накопления энергии. Когда активируется блуждающий нерв, вы чувствуете голод. Каждое действие блуждающего нерва заставляет вас поглощать дополнительную пищу и энергию и накапливать их в жировых клетках.

Он усиливает чувство голода и заставляет вас есть, так что вы можете вернуть свой лептин на свое место и восстановить порог лептина.

Ученые еще не получили полных знаний о механизмах, с помощью которых этот гормон регулирует уровни энергии, но они знают, что лептин сдерживает эффекты гормона, повышающего аппетит, известного как нейропетид Y (5, 6, 7).

Лептин также ускоряет метаболизм, помогая регулировать массу и вес тела. Этот гормон секретируется жировыми клетками, и его уровень связан с процентным содержанием жира в организме.

Когда уровень жира в организме снижается, соответственно уменьшается и лептин, и стимулируется аппетит; когда уровень жира в организме повышается, происходит обратный процесс. Таким образом, это помогает вашему телу поддерживать здоровый вес.

Инсулин и лептин работают вместе

Инсулин - это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Согласно статье, опубликованной в журнале Endocrinology, он объединяется с лептином в метаболизме и приеме пищи.

Каждый раз, когда вы едите богатую углеводами пищу, уровень сахара в крови повышается и дает сигнал вашей поджелудочной железе вырабатывать инсулин.

Присутствие инсулина в кровотоке запускает нейронные пути в головном мозге, которые указывают вашему телу на снижение потребления пищи.

Согласно авторам этой статьи, лептин и инсулин обладают совместным действием в отношении подавления аппетита, и эти два гормона действуют вместе в мозге, уменьшая потребление пищи.

Продукты, повышающие чувствительность к лептину (уменьшающие резистентность к лептину)

1. Овсянка

Употребление необработанной овсянки - один из лучших способов повысить метаболизм и снизить резистентность к лептину (9).

Овсянка - это углеводы с низким гликемическим индексом, которые снижают уровень инсулина и богаты клетчаткой (10).

Прекрасный завтрак, овсянка также снижает уровень холестерина и снижает опасность сердечных заболеваний, которые являются серьезной проблемой для людей с избыточным весом или ожирением.

Эта чудо-пища содержит большое количество жирорастворимой клетчатки, для метаболизма которой требуется много калорий.

Выбирайте цельнозерновые овсяные хлопья без сахара и без каких-либо добавок.

Приготовьте овсянку с молоком, чтобы пополнить запас кальция, который сам по себе действует как хороший стимулятор метаболизма.

Сложные углеводы помогают снизить уровень инсулина, что снижает количество жира в организме. Вы можете улучшить вкус овсянки, добавив немного корицы, которая поможет стабилизировать уровень сахара в крови и даже утолить аппетит.

2. Грейпфрут

Эксперименты показали, что употребление грейпфрута может снизить уровень инсулина (11).

Пониженный уровень инсулина после еды может способствовать более быстрой и эффективной переработке пищи.

Это приводит к сжиганию большего количества калорий и хранению большего количества жира.

3. Острый перец

Добавление специй в пищу может помочь снизить резистентность к лептину и ускорить метаболизм.

Острый перец, такой как халапеньо, содержит химическое вещество, называемое капсаицином, которое придает перцу остроту и тепло и вызывает ускорение метаболизма (12).

Это химическое вещество также поддерживает сжигание калорий еще долго после того, как вы закончили прием пищи.

4. Постные белки

Белок, содержащийся в индейке, курице и другом постном мясе, требует много энергии для метаболизма.

Следовательно, ваше тело расщепляет много калорий в процессе пищеварения.

Белок также является ключевым ингредиентом для наращивания мышечной массы, которая потребляет больше калорий, чем жир (13).

Индейка и курица содержат большое количество белка, который способствует ускорению обмена веществ.

Выберите нежирное мясо, которое можно запекать или приготовить на гриле, и выбросьте кожицу.

Сочетайте жареную куриную грудку с гарниром и кус-кусом, чтобы получить сбалансированный обед, теряющий калорийность.

5. Рыба

Устойчивость к гормону лептину приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса.

Хороший способ снизить резистентность к лептину - увеличить использование рыбы в рационе (14).

Было показано, что масло, содержащееся в таких рыбах, как тунец и лосось, повышает уровень чувствительности к лептину и помогает вашему организму более эффективно усваивать пищу и регулировать уровень энергии.Медицинские эксперты говорят, что рыба является одним из идеальных источников белка, и эксперименты показали, что рыба сытнее, чем говядина или курица.

Другая причина, по которой обычно предпочитают рыбу, заключается в том, что она содержит укрепляющие здоровье жирные кислоты омега-3, которые, как известно, борются с сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями (15, 16).

Исследования показали, что тунец может эффективно снижать уровень гормона лептина (17, 18).

Стейк из тунца на гриле - отличный выбор для барбекю или удобного обеда с низким содержанием жира, или как более дешевый вариант - приготовить бутерброд с тунцом из цельнозернового хлеба.

Поскольку он снижает количество лептина в организме, он, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Это заставляет ваше тело сжигать жир быстрее и эффективнее. Белок тунца также помогает в развитии мышц, что помогает сжигать еще больше калорий и жира.

Лосось - один из лучших продуктов для сжигания жира, потому что он очень богат омега-3, который помогает снизить уровень лептина, что, в свою очередь, помогает организму быстро сжигать калории.

Сардины богаты рыбьим жиром, который считается отличным сжигателем жира.Некоторые бодибилдеры придерживаются полноценной сардиновой диеты, потому что они богаты белком и рыбьим жиром, и эта комбинация помогает сжигать жир и заставляет их оставаться разорванными.

6. Нежирный йогурт

Нежирный йогурт - один из лучших продуктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть и ускорить метаболизм.

Йогурт имеет высокое содержание кальция и белка (19).

Обеспечивает энергией, необходимой вашему организму для поддержания активности в течение всего дня, и помогает развить мышечную массу.Йогурт также помогает регулировать пищеварение.

7. Чай зеленый

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Зеленый чай также содержит химическое вещество под названием EGCG, которое стимулирует нервную систему и быстрее сжигает калории.

Исследование на мышах показало, что зеленый чай снижает резистентность к лептину (20).

В отличие от кофе, в котором очень много кофеина, зеленый чай не вызывает скачков инсулина.

8. Брокколи

Этот овощ богат витамином С и кальцием и снижает резистентность к лептину.

Эти два питательных вещества работают вместе, чтобы помочь вам сжигать калории быстрее и эффективнее (21).

Кальций стимулирует метаболизм, а витамин С способствует усвоению кальция организмом.

9. Миндаль

Ежедневное употребление небольшого количества орехов может помочь повысить чувствительность к лептину (22, 23).

Цинк, белок, незаменимые жиры и пищевые волокна, содержащиеся в орехах, имеют жизненно важное значение для стимуляции выработки лептина и повышения насыщения.

Миндаль может быть калорийным, но он также полон незаменимых жирных кислот, которые являются отличными стимуляторами метаболизма.

10. Яйца

Яйца - это варенье, наполненное белком, который человеческому организму приходится усердно трудиться, чтобы переварить, а также который улучшает метаболизм (24).

Витамин B12, содержащийся в яйцах, также способствует расщеплению жировых клеток (25).

Яйца следует употреблять в умеренных количествах. Не злоупотребляйте их использованием.

11.Фрукты и овощи

Фрукты на водной основе эффективны для ускорения обмена веществ.

В качестве закуски подайте арбуз, ягоды, грейпфрут, виноград, яблоки или груши.

Помимо того, что фрукты являются источником витаминов и минералов, они полны воды и низкокалорийны, они повышают чувство насыщения и подавляют чувство голода, что идеально подходит для достижения ваших целей по снижению веса (26).

В этом отношении также полезны сырые овощи. Они низкокалорийны, и их приятно есть.

Подберите блюдо из редиса, моркови, салата или сырых цуккини с вашим любимым низкокалорийным соусом для перекуса в нечетный час.

12. Обезжиренное молоко

Кальций, содержащийся в молоке, может помочь ускорить метаболизм, а люди с высоким потреблением кальция, как известно, худеют быстрее, чем те, кто экономит на нем.

Углеводы в молоке также регулируют низкий уровень инсулина, предотвращая накопление жира в организме (27).

13. Фасоль

Фасоль имеет высокое содержание белка, который помогает вашему телу наращивать мышцы (28).

Мышечные клетки сжигают калории намного быстрее, чем жировые клетки, поэтому даже незначительное увеличение может действительно помочь вам сжечь жир.

Говорят, что клетчатка в фасоли также помогает предотвратить накопление жира в организме. Попробуйте лимскую, почечную, темно-синюю и белую фасоль, но не используйте печеную или жареную фасоль.

14. Крупы цельнозерновые

Потребление цельнозерновых злаков - отличный способ увеличить лептин, и они являются отличным источником клетчатки, но реальная прибыль исходит от сложных углеводов.

Сложные углеводы не вызывают повышения уровня инсулина (29).

15.Оливковое масло

Оливковое масло не только разрушает жир, но и снижает уровень холестерина (30).

Многие люди используют его вместо обычного растительного масла, что делает его очень простым способом внести положительные изменения в свой рацион.

16. Свинина

Свинина потребляет много энергии из вашего тела во время пищеварения, и если она нежирная, она, безусловно, отлично сжигает жир и помогает бороться с резистентностью к лептину и снижает уровень лептина в крови (31).

17. Постная говядина

Нежирная говядина помогает сжигать жир, поскольку в ней есть белок, для расщепления которого вашему организму требуется много усилий (32, 33).

Постная говядина также помогает увеличить мышечную массу, и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий может сжечь ваше тело.

18. Куркума

Куркума - это желтый корень, который ценится за свои лечебные свойства.

Его активный элемент, куркумин, был известен как естественное средство от всего, от аллергии до артрита, и теперь исследования показывают, что вскоре мы сможем включить еще один элемент в уже обширный список преимуществ для здоровья, аккредитованных куркумином: усиленный лептин чувствительность (34).

В одном исследовании было доказано, что куркумин улучшает чувствительность к лептину, а также чувствительность к инсулину у крыс, которых кормили фруктозой (35).

В другой статье, опубликованной в Шведском журнале профилактической медицины, аналогичные эффекты наблюдались у крыс, которым давали диету с высоким содержанием жиров (36).

19. Ягоды маки

Пурпурный сладкий картофель - не единственный источник антоцианов, есть также много других синих, пурпурных и черных продуктов, которые содержат значительное количество антоцианов, ягоды являются одним из самых известных источников этих флавоноидов, повышающих чувствительность к лептину.

Однако, когда дело доходит до продуктов на растительной основе, которые содержат настоящий антоциановый пунш, одна ягода явно выделяется.

Согласно исследовательской статье, опубликованной в Китайском журнале сельскохозяйственных исследований, ягоды маки, которые выращивают в южной части Америки и распространяют в Соединенных Штатах как супер пищевой порошок, содержат в несколько раз больше антоцианов, чем другие ягоды, богатые антоцианами. такие как саскатун, бузина, черника или дикая ежевика (37).

20.Яблоки

Яблоки являются одним из наиболее известных источников пектина в цельных продуктах, и есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что пектин может помочь в борьбе с резистентностью к лептину (38).

Также широко известная книга доктора Леонарда Галланда «Диета с устойчивостью к жирам: раскрытие секрета гормона лептина» называет яблоки одним из 30 лучших суперпродуктов, которые могут помочь восстановить чувствительность вашего организма к лептину.

Чтобы получить максимальную пользу, выберите кислые яблоки или яблочки, которые, как говорят, в основном богаты пектином.

21. Фиолетовый сладкий картофель

Сладкий картофель доступен в разных цветах. Люди с фиолетовой кожей получают свой цвет за счет антоцианов, флавоноидных пигментов, которые являются предметом нескольких научных исследований.

В одном из таких исследований, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology, чилийские исследователи дали группе крыс пурпурные антоцианы сладкого картофеля.

Исследователи заметили, что крысы, которым вводили антоцианы, теряли вес быстрее, чем крысы в ​​контрольной группе, и дальнейшие эксперименты показали, что наблюдаемые эффекты были связаны со способностью антоцианов сладкого картофеля изменять эффекты лептина в организме. головного мозга и для уменьшения окислительного стресса (39).

22. Водоросли спирулины

Спирулина - это водоросль сине-зеленого цвета, которая связана с многочисленными возможными преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня холестерина, защита от аллергии и противовирусная активность.
Кроме того, есть по крайней мере одно исследование на людях, которое утверждает, что спирулина также может способствовать снижению веса.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать преимущества спирулины для похудания, нетрудно представить, что этот водный суперпродукт может оказаться эффективным естественным средством для похудания: согласно данным исследований, сушеные водоросли спирулины являются идеальным диетическим продуктом. источник лейцина, аминокислоты, которая, как известно, повышает чувствительность к лептину у крыс, в исследовательской статье, опубликованной в журнале Food & Nutrition Research в 2013 году (40, 41).

23. Семена кунжута

Чтобы увеличить выработку лептина, добавьте в свой рацион одну или две ложки семян кунжута.

Кунжутное семя - отличный источник цинка. Он также является источником омега-3 жирных кислот и клетчатки. Все эти элементы помогают увеличить выработку лептина. Помимо этого, антиоксидантная активность семян кунжута помогает снизить резистентность к лептину (42, 43).

Помните, что идеальный способ похудеть - это совместить здоровую диету с ежедневными упражнениями.Но включение этих полезных для лептина продуктов в здоровую диету укрепит ваш план похудания и поможет преодолеть резистентность к лептину.

Итог

Лептин - важный гормон, регулирующий аппетит и массу тела. Устойчивость к лептину очень часто встречается у людей с ожирением и / или избыточным весом. Обычно это проявляется повышенным уровнем лептина в крови.

С резистентностью к лептину можно бороться двумя способами - повышая чувствительность к лептину и / или увеличивая выработку лептина организмом.

Есть некоторые продукты, которые могут быть полезны для повышения чувствительности к лептину за счет ускорения нашего метаболизма. Некоторые из них способствуют выработке лептина, в то время как другие просто снижают резистентность к лептину за счет снижения количества лептина в крови.

Есть некоторые научные доказательства того, что эти продукты действительно помогают бороться с резистентностью к лептину, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить фактические преимущества и эффекты.

При употреблении продуктов, повышающих чувствительность к лептину, таких как яблоки, брокколи, овсянка, нежирное мясо, индейка, семена кунжута и т. Д.вероятно, не причинит вреда вашему организму, вы должны знать, что только лицензированный врач может помочь вам справиться с проблемами со здоровьем.

Поэтому всегда обращайтесь к врачу, если вы хотите похудеть или снизить резистентность к лептину, и попросите его / ее совета по диете и согласия перед тем, как есть любую из перечисленных выше продуктов в больших количествах.

Все, что вам нужно знать

Многие люди считают, что увеличение и уменьшение веса зависит от калорий и силы воли.

Однако современные исследования ожирения с этим не согласны. Ученые все чаще говорят об участии гормона лептина (1).

Устойчивость к лептину, при которой ваше тело не реагирует на этот гормон, в настоящее время считается ведущим фактором набора жира у людей (2).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о лептине и его влиянии на ожирение.

Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками вашего тела (3).

Его часто называют «гормоном сытости» или «гормоном голодания».

Основная цель лептина находится в головном мозге, в частности в области, называемой гипоталамусом.

Лептин должен сообщать вашему мозгу, что, когда у вас накоплено достаточно жира, вам не нужно есть и вы можете сжигать калории с нормальной скоростью (4).

Он также выполняет множество других функций, связанных с фертильностью, иммунитетом и функцией мозга (5).

Однако основная роль лептина - долгосрочное регулирование энергии, включая количество потребляемых и расходуемых калорий, а также количество жира, которое вы накапливаете в своем теле (6).

Система лептина эволюционировала, чтобы уберечь людей от голода или переедания, и то и другое уменьшило бы вероятность выживания в естественной среде.

Сегодня лептин очень эффективно уберегает нас от голода. Но что-то сломано в механизме, который должен предохранять нас от переедания.

Резюме

Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками вашего тела. Его основная роль - регулировать накопление жира, а также количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Лептин вырабатывается жировыми клетками вашего тела. Чем больше жира они несут, тем больше лептина производят (7).

Лептин переносится кровотоком в мозг, где он посылает сигнал в гипоталамус - часть, которая контролирует, когда и сколько вы едите (8).

Жировые клетки используют лептин, чтобы сообщить вашему мозгу, сколько жира они несут.Высокий уровень лептина говорит вашему мозгу, что у вас накоплено много жира, в то время как низкий уровень говорит вашему мозгу, что жировые запасы низкие и что вам нужно есть (9).

Когда вы едите, жир в организме увеличивается, что приводит к повышению уровня лептина. Таким образом, вы едите меньше и больше сжигаете.

И наоборот, когда вы не едите, жир в организме снижается, что приводит к снижению уровня лептина. В этот момент вы едите больше и меньше сжигаете.

Этот вид системы известен как контур отрицательной обратной связи и аналогичен механизмам управления многими различными физиологическими функциями, такими как дыхание, температура тела и артериальное давление.

Резюме

Основная функция лептина - посылать сигнал, сообщающий вашему мозгу, сколько жира хранится в жировых клетках вашего тела.

У людей с ожирением много жира в жировых клетках.

Поскольку жировые клетки производят лептин пропорционально своему размеру, люди, страдающие ожирением, также имеют очень высокий уровень лептина (10).

Учитывая то, как лептин должен работать, многим людям с ожирением следует естественным образом ограничить прием пищи. Другими словами, их мозг должен знать, что у них накоплено много энергии.

Однако их передача сигналов лептина может не работать. Хотя может присутствовать обильное количество лептина, мозг его не видит (11).

Это состояние, известное как устойчивость к лептину, в настоящее время считается одним из основных биологических факторов ожирения (12).

Когда ваш мозг не получает сигнал лептина, он ошибочно думает, что ваше тело голодает, хотя в нем накоплено более чем достаточно энергии.

Это заставляет ваш мозг изменить свое поведение, чтобы восстановить жировые отложения (13, 14, 15).Затем ваш мозг побуждает:

• Есть больше: Ваш мозг думает, что вы должны есть, чтобы предотвратить голод.
• Снижение расхода энергии: В целях экономии энергии ваш мозг снижает уровень энергии и заставляет сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

Таким образом, больше есть и меньше заниматься спортом - это не основная причина увеличения веса, а скорее возможное следствие резистентности к лептину, гормонального дефекта (16).

Для большинства людей, которые борются с резистентностью к лептину, заставить себя преодолеть вызванный лептином сигнал голодания практически невозможно.

Резюме

Люди, страдающие ожирением, имеют высокий уровень лептина, но сигнал лептина не работает из-за состояния, известного как резистентность к лептину. Устойчивость к лептину может вызвать голод и снизить количество сжигаемых калорий.

Устойчивость к лептину может быть одной из причин того, что многие диеты не способствуют долгосрочному снижению веса (17, 18).

Если у вас резистентность к лептину, потеря веса по-прежнему снижает жировую массу, что приводит к значительному снижению уровня лептина, но ваш мозг не обязательно отменяет резистентность к лептину.

Когда уровень лептина снижается, это приводит к голоду, повышению аппетита, снижению мотивации к упражнениям и снижению количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя (19, 20).

Затем ваш мозг думает, что вы голодаете, и запускает различные мощные механизмы, чтобы восстановить потерянный жир.

Это может быть основной причиной того, почему так много людей придерживаются йо-йо диеты - они теряют значительное количество веса только для того, чтобы вскоре после этого набрать его обратно.

Резюме

Когда люди теряют жир, уровень лептина значительно снижается.Ваш мозг интерпретирует это как сигнал голода, изменяя вашу биологию и поведение, чтобы вы могли восстановить потерянный жир.

Выявлено несколько потенциальных механизмов устойчивости к лептину.

К ним относятся (21, 22):

• Воспаление: Воспалительная передача сигналов в гипоталамусе, вероятно, является важной причиной резистентности к лептину как у животных, так и у людей.
• Свободные жирные кислоты: Повышенное содержание свободных жирных кислот в кровотоке может увеличить количество жировых метаболитов в мозгу и помешать передаче сигналов лептина.
• Наличие высокого уровня лептина: Повышенный уровень лептина, по-видимому, в первую очередь вызывает резистентность к лептину.

Большинство из этих факторов усугубляются ожирением, а это означает, что вы можете попасть в порочный круг набора веса и со временем становиться все более устойчивым к лептину.

Резюме

Возможные причины резистентности к лептину включают воспаление, повышенный уровень свободных жирных кислот и высокий уровень лептина. Все трое страдают ожирением.

Лучший способ узнать, устойчив ли вы к лептину, - это посмотреть в зеркало.

Если у вас много жира, особенно в области живота, то вы почти наверняка устойчивы к лептину.

Не совсем понятно, как можно обратить вспять резистентность к лептину, хотя теорий предостаточно.

Некоторые исследователи считают, что уменьшение воспаления, вызванного диетой, может помочь обратить вспять резистентность к лептину. Сосредоточение внимания на общем здоровом образе жизни также может быть эффективной стратегией.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Избегайте обработанных пищевых продуктов: Высоко обработанные пищевые продукты могут нарушить целостность вашего кишечника и вызвать воспаление (23).
• Ешьте растворимую клетчатку: Употребление растворимой клетчатки может помочь улучшить здоровье кишечника и защитить от ожирения (24).
• Упражнение: Физическая активность может помочь обратить вспять резистентность к лептину (25).
• Сон: Плохой сон связан с проблемами с лептином (26).
• Понизьте уровень триглицеридов: Высокий уровень триглицеридов может предотвратить транспортировку лептина из крови в мозг. Лучший способ снизить уровень триглицеридов - уменьшить потребление углеводов (27, 28).
• Ешьте белок: Употребление большого количества белка может вызвать автоматическую потерю веса, которая может быть результатом улучшения чувствительности к лептину (29).

Хотя простого способа устранить резистентность к лептину не существует, вы можете внести долгосрочные изменения в образ жизни, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Резюме

Хотя резистентность к лептину кажется обратимой, она требует значительных изменений в диете и образе жизни.

Устойчивость к лептину может быть одной из основных причин, по которой люди набирают вес и с трудом его теряют.

Таким образом, ожирение обычно не вызвано жадностью, ленью или отсутствием силы воли.

Скорее, здесь также действуют сильные биохимические и социальные силы. В частности, западная диета может быть ведущей причиной ожирения.

Если вас беспокоит, что у вас может быть устойчивость к лептину, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы вести более здоровый образ жизни и, возможно, улучшить или полностью изменить свою сопротивляемость.

Могут ли добавки лептина помочь вам похудеть?

Лептин - гормон, вырабатываемый в основном жировой тканью. Он играет важную роль в регулировании веса (1).

В последние годы довольно популярными стали добавки с лептином. Они утверждают, что снижают аппетит и облегчают похудение.

Однако эффективность дополнения гормона спорна.

В этой статье рассказывается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин - гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается.

Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его функции в регулировании веса и ожирении как у животных, так и у людей (2).

Лептин сообщает в мозг, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, дает телу сигнал о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание.

И наоборот, когда уровни низкие, ваш мозг ощущает голод, ваш аппетит увеличивается, мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее (3).

Вот почему его часто называют гормоном голода.

Резюме

Лептин - это гормон, выделяемый жировыми клетками. Он помогает регулировать, сколько калорий вы сжигаете и сколько едите, что, в свою очередь, регулирует, сколько жировой ткани хранится в вашем теле.

Если доступно много лептина и жировой ткани, лептин сообщает мозгу, что в вашем теле накоплено достаточно энергии, и вы можете перестать есть.

Однако при ожирении все не так черно-белое.

Показано, что у людей с ожирением уровень этого гормона намного выше, чем у лиц со средним весом (4).

Казалось бы, более высокие уровни были бы благоприятными, так как было бы много возможностей сообщить вашему мозгу, что ваше тело сыто, и прекратить есть.

Но это не так.

Устойчивость к лептину возникает, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона.

Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны.В результате вы продолжаете есть (5).

Устойчивость к лептину не только способствует увеличению потребления пищи, но и сигнализирует вашему мозгу о том, что вам нужно экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий (6).

С точки зрения потери веса большее количество лептина не обязательно имеет значение. Гораздо важнее то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует сигнал.

Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.

Резюме

Резистентность к лептину возникает, когда гормона много, но сигнал от него нарушен.Следовательно, повышенный уровень лептина не является важным для похудания, но повышение резистентности к лептину может помочь.

Большинство добавок лептина фактически не содержат гормона.

Хотя многие добавки помечены как «лептиновые таблетки», большинство из них содержат смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину (7).

Некоторые содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая, растворимую клетчатку или конъюгированную линолевую кислоту.

Существует много исследований добавок для похудания, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным (8, 9, 10, 11).

Некоторые исследования изучали африканское манго, или Irvingia gabonensis, , и его предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса.

Было показано, что он снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности (12, 13).

Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго приводит к умеренному снижению веса и окружности талии.Обратите внимание, что исследования ограничиваются лишь несколькими небольшими исследованиями (14, 15).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод о том, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.

Резюме

Добавки лептина содержат различные питательные вещества, которые, как утверждается, улучшают чувствительность к лептину и способствуют полноте, но исследования отсутствуют. Африканское манго может помочь снизить уровень гормона и улучшить чувствительность, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования в настоящее время недостаточны, чтобы предположить, что ответ на улучшение резистентности к лептину и снижение веса лежит в таблетках.

Тем не менее, коррекция или предотвращение сопротивления - важный шаг в поддержании потери веса.

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить устойчивость к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без приема добавок:

• Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повышают чувствительность к лептину (16, 17, 18).
• Уменьшите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты, богатые чрезмерным содержанием сахара, могут ухудшить резистентность к лептину.Исследования показывают, что устойчивость крыс на диете без сахара улучшилась (19, 20).
• Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса (21, 22, 23).
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу зерновых с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также способствовать снижению веса (24).
• Хорошо отдохните ночью: Сон - ключ к гормональной регуляции.Хроническое недосыпание связано с изменением уровня и функции лептина (25, 26, 27).
• Снижение уровня триглицеридов в крови: Считается, что высокий уровень триглицеридов подавляет переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала о прекращении приема пищи через кровь в мозг (28).

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность и достаточное количество сна - лучший способ повысить сопротивляемость лептину и способствовать снижению веса.

Резюме

Увеличение физической активности, получение достаточного количества сна, снижение потребления сахара и включение большего количества рыбы в свой рацион - вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для улучшения чувствительности к лептину.Также важно снизить уровень триглицеридов в крови.

Лептин - гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сказал вашему телу, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Тем не менее, у людей с ожирением часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но их мозг не может распознать сигнал гормона о прекращении еды.

Большинство добавок лептина не содержат гормона, а представляют собой смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.

Тем не менее, исследований, доказывающих их эффективность для похудания, нет.

Внесение положительных изменений в свой рацион и образ жизни - гораздо более эффективный способ улучшить чувствительность к лептину и способствовать снижению веса.

Смотрите также

• 
  Какие продукты улучшают качество спермограммы для зачатия
• 
  Какие продукты при пониженном давлении
• 
  Какие продукты можно есть при вздутии живота
• 
  Какие продукты нельзя есть при панкреатите список продуктов
• 
  Продукты слабительные какие
• 
  Какие продукты нельзя есть
• 
  Какие продукты без калорий
• 
  Какой молочный продукт популярен в китае
• 
  В каких продуктах содержится гормон эстроген
• 
  Какие продукты нельзя есть при язве желудка
• 
  В каком продукте больше всего кальция для костей и зубов