В каких продуктах содержится коллаген для кожи лица


Какие продукты повышают коллаген – список

Всё, что вам нужно знать о здоровье кожи и питании, сводится к одному слову: коллаген. Есть целый ряд продуктов, которые помогают повысить его выработку. Стоит включить их в свой повседневный рацион.

Итак, коллаген ­­– это белок, который придает коже её структуру, эластичность и упругость. Собственно, из этого же белка состоят и остальные соединительные ткани (хрящи и сухожилия), а также глазные склеры, стенки артерий, волосы и т.д.

Существует множество типов коллагена, но в нашем организме, как правило, встречаются типы 1, 2 и 3 – фибриллярные коллагены. С возрастом наш организм постепенно теряет способность их вырабатывать – отсюда тенденция к появлению морщин и истончению кожи.

Designed by diana.grytsku / Freepik

Почему питание так важно

«Все, что нам нужно, мы получаем из еды. Например, такие блюда, как костный бульон, содержат биодоступную форму коллагена. Вашему организму в сущности не нужно ничего делать, чтобы сразу же его поглотить и усвоить», – поясняет диетолог Кэрри Гебриэл.

Немецкие ученые в обзорном исследовании на тему старения и питания от 2012 года пришли к такому же выводу. Фрукты и овощи в ежедневном рационе – лучший и наиболее безопасный подход к здоровью кожи, отмечают они.

Продукты, богатые коллагеном и провитаминами, стимулируют выработку трех важных аминокислот:

  • Пролин;

  • Лизин;

  • Глицин.

Все они участвуют в процессе синтеза коллагена.

Лучшие продукты, помогающие вырабатывать коллаген

Костный бульон, желе и холодец

Самый надежный и самый доступный источник – это желатиновые продукты, поскольку желатин является продуктом денатурации коллагена.

«Поскольку костный бульон состоит в основном из костей и соединительных тканей, он также включает в себя кальций, магний, фосфор, глюкозамин, хондроитин и множество аминокислот, – комментирует врач-диетолог Кэти Девидсон. – Однако не каждый такой бульон будет качественным. Многие из них содержат консерванты и искусственные добавки. Лучше всего варить домашний бульон из продуктов от надежного мясника».

Другая опасность в том, что домашний холодец или мясное желе могут быть слишком жирными, поэтому рекомендуется съедать не более трех кусочков.

Курица

Многие коллагеновые добавки и уходовые средства производят из куриных субпродуктов. И на то есть множество причин. Если вы когда-либо разделывали запеченную курицу, то наверняка замечали, сколько хрящей и соединительных тканей в одной птице. Все они делают курицу диетическим источником коллагена.

Некоторые медицинские исследования даже отмечали пользу куриных шеек и хрящей для лечения артрита у пожилых.

Рыба и морепродукты

Как и прочие животные, рыбы имеют костную ткань и связки. При этом некоторые исследователи утверждают, что коллаген из морских источников усваивается лучше всего.

Бутерброд с тунцом или лосось на гриле будут определенно полезны для кожи. Но в то же время филе рыб менее богато коллагеном, чем их малосъедобные части. Вам определенно не понравятся вкус рыбьей чешуи, головы или глазных яблок. Хотя, к примеру, российские ученые совместно с коллегами из Германии успешно использовали их в качестве источника коллагеновых пептидов.

Яичный белок

В яйцах, конечно же, нет соединительных тканей. Однако яичные белки – просто кладезь пролина, так необходимого для производства коллагена.

Цитрусовые

Витамин C, определенно, играет важную роль в производстве про-коллагена, который предшествует синтезу коллагена в организме.

Вы наверняка знаете, что все цитрусовые полны этого витамина. Достаточно съедать на завтрак половинку грейпфрута, чтобы он стабильно поступал в организм.

Ягоды

Цитрусы отбирают всю славу за содержание витамина C у других полезных продуктов. И это несправедливо, ведь унция (около 29 граммов - прим. Medvisor.ru) смородины, клубники или черники в сравнении дает его гораздо больше, чем апельсин или грейпфрут. Не обходите вниманием также малину, крыжовник и ежевику. 

Кроме того, все ягоды содержат в себе антиоксиданты, которые защищают кожу от повреждений и замедляют процесс старения.

Тропические фрукты

Киви, манго, ананас, гуава – в каждом из них также полно витамина C. Гуава также может похвастаться небольшим количеством цинка – ещё одним кофактором для производства коллагена.

Чеснок

Он добавит не просто вкуса вашим любимым блюдам, но и может стать незаменимым продуктом, который повышает коллаген. Причина – большое содержание серы, которая помогает его синтезировать и одновременно препятствует разрушению.

Однако важно и то, сколько чеснока вы употребляете. Наверное, понадобится очень много. Проблема в том, что чеснок далеко не всем по вкусе. Кроме того, могут быть побочные эффекты в виде изжоги и расстройства желудка, особенно если поедать этот овощ сырым.

Его не рекомендуется есть людям с хроническими заболеваниями ЖКТ:

  1. Язва желудка и 12-перстной кишки;

  2. Панкреатит и холецистит;

  3. Гастрит;

  4. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и т.д.

Также в больших количествах чеснок ухудшает свертываемость крови. Для людей, которые вынуждены принимать тромоболитики, это не лучшая еда.

Зелень

Мы все знаем, что шпинат, капуста всех форм и видов, салат и прочая зелень – ключевые игроки в деле здорового питания. Не удивительно, что и для внешнего вида они полезны.

Зеленым цветом все эти растения обязаны пигменту хлорофиллу, который обладает антиоксидантными свойствами и при этом участвует в выработке про-коллагена.

Фасоль

Бобовые – богатая белком пища, в которой много пролина и лизина. Также они богаты медью, тоже весьма полезного для выработки коллагена.

Кешью

В следующий раз, когда захотите перекусить горсткой орешков, выберите кешью. Причина та же: много меди и цинка.

Помидоры

Как ни странно, красный помидор обеспечивает до 30% суточной потребности витамина C. Помидоры также могут похвастаться большим количеством ликопина – мощного антиоксиданта для здоровья кожи.

Болгарский перец

Нарезая помидоры в салат, не забывайте и о красном болгарском перце. В этом овоще тоже много витамина C, а также немного противовоспалительного соединения – капсаицина. Он тоже помогает бороться с признаками старения.

В перце чили капсаицина куда больше, но острой едой лучше не увлекаться, чтобы не вызвать прыщи.

Designed by Freepik

Почему сладкое вредно для кожи

Итак, как вы уже догадались для производства коллагена требуются несколько питательных веществ:

  1. Витамин C;

  2. Цинк;

  3. Сера;

  4. Медь.

Все это содержится в натуральной пище, которая подвергалась минимальной переработке. Но лечебный эффект от нее легко нивелировать, если нарушать диету.

Пока одни продукты повышают коллаген, другие наоборот его разрушают. И это сладости, сахар и рафинированные углеводы:

  1. Выпечка;

  2. Молочный шоколад;

  3. Продукты с высоким содержанием крахмала;

  4. Белый хлеб и выпечка.

Designed by Freepik

Сахар и быстрые углеводы провоцируют так называемую гликацию – связывание белков и жиров. При взаимодействии с коллагеном происходит уплотнение волокон и старение кожи. В какой-то мере это естественный процесс, поскольку регулирует обмен веществ и гибель старых клеток. Правда, как и во всем остальном, его можно быстро довести до крайности, если есть слишком много сладостей.

Список вредных для кожи продуктов продолжить и алкоголем, особенно сладким. Вермуты, ликеры, сладкие коктейли – все это также подстегивает гликацию, а также нарушает усвоение витамина А - главного антиоксиданта в борьбе с морщинами.

Стоит ли пробовать добавки с коллагеном?

Может показаться бессмысленной затеей принимать коллаген внутрь с пищей или биодобавками. Разве желудочный сок не должен расщеплять любые белки, которые попадают в организм?

Что же, пероральные препараты для антивозрастной терапии и биодобавки все ещё относительно новое направление исследований. Специалисты в этой области пока не решаются делать какие-то однозначные выводы

Тем не менее, некоторые результаты выглядят многообещающе. Так, в 2014 году клинический журнал Skin Pharmacology and Physiology опубликовал итоги двойного сплошного исследования среди женщин. Одна группа в течение четырех недель потребляла коллагеновые добавки, вторая – плацебо. У первой группы в итоге значительно повысилась эластичность кожи.

Другое исследование показало 13-процентное снижение складок и морщин у здоровых женщин после 12 недель приема коллагена в качестве добавки.

Правда, все эти биодобавки будут бесполезны, если вы не придерживаетесь здорового образа жизни, плохо спите или нерегулярно питаетесь.

Не будем забывать, что коллаген нужен не только затем, чтобы вы выглядели красиво, но и для профилактики болей в суставах и мышцах, для правильного пищеварения и обменных процессов. Так что, если кошелек позволяет, можете попробовать БАДы с коллагеном. Но лучше, конечно, первым делом начать с правильного питания.

Какие ингредиенты, повышающие уровень коллагена, содержатся в средствах для ухода за кожей?

Коллаген - это биологический эквивалент источника молодости в уходе за кожей. Вы, наверное, слышали об этом и читали об этом, но реальная роль коллагена в организме - и в уходе за кожей - часто неправильно понимается. Коллаген - это белок, состоящий из строительных блоков, называемых аминокислотами. Он составляет около 25 процентов белка в организме человека. Он может быть мягким и волокнистым, а с некоторыми химическими украшениями он может также использоваться для развития костей и зубов.Думайте об этом как об одном из основных структурных ресурсов тела.

Коллаген составляет значительную часть дермы, слоя кожи чуть ниже поверхности, которую вы увлажняете каждое утро. Коллаген в дерме немного похож на набивку внутри стеганого одеяла, которая сохраняет красивую ткань снаружи гладкой и мягкой. У детей под кожей есть хороший набивной коллаген, поэтому, даже если они стройные, их лица выглядят полными, сияющими и здоровыми. С возрастом люди производят меньше коллагена.По мере того, как слой коллагена становится тоньше, кожа на его поверхности начинает провисать, появляются складки и морщины. Степень потери коллагена, которую испытывают люди с возрастом, может варьироваться в зависимости от генетики и факторов окружающей среды. Основное правило здесь простое: меньше коллагена означает больше и более глубоких морщин, наиболее узнаваемых признаков старения.

Объявление

Многие кремы для лица оказывают незначительное положительное влияние на коллагеновый слой кожи, дерму. Однако они увлажняют поверхность кожи, что приводит к ее небольшому набуханию, уменьшая вид морщин.Кремы очень изобретательны, так как они используют влагу для поддержания насыщенности поверхности кожи. Вещества, называемые увлажнителями, вытягивают влагу из воздуха, а смягчающие средства, такие как ланолин, создают барьер, удерживающий влагу и доступный для кожи. Эти меры действительно не решают реальной проблемы старения кожи, которая заключается в потере коллагена в дерме. Они делают кожу более молодой, но только временно. Когда с трудом завоеванная поверхностная влага начинает испаряться, морщины возвращаются.

Очевидное решение - добавить коллаген в дерму, но это может быть сложно. Молекула коллагена велика, слишком велика, чтобы проскользнуть через внешний слой кожи к дерме под ней. Нанесение коллагена на ладонь не поможет. Есть несколько способов сделать кожу более проницаемой, но кремы для кожи, содержащие коллаген, не совсем верное решение. Оказывается, что самый эффективный способ увеличить количество коллагена в коже, если не вводить животный коллаген непосредственно в кожу, - это заставить организм самостоятельно производить больше коллагена.На самом деле это довольно практично. В конце концов, в организме уже производится коллаген. Идея здесь в том, чтобы побудить его сделать немного больше и направить его к дерме.

На следующих нескольких страницах давайте рассмотрим некоторые общие ингредиенты в продуктах по уходу за кожей, которые помогают увеличить выработку коллагена и выполнять другие полезные для кожи обязанности по уходу, которые помогут вам выглядеть отдохнувшими, моложе и здоровее.

.

6 главных преимуществ приема коллагеновых добавок

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Коллаген - самый распространенный белок в организме.

Это основной компонент соединительной ткани, из которой состоит несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы (1).

Коллаген выполняет множество важных функций, включая обеспечение структуры кожи и укрепление костей (1).

В последние годы стали популярны добавки с коллагеном. Большинство из них гидролизовано, что означает, что коллаген расщепляется, что облегчает усвоение.

Есть также несколько продуктов, которые можно есть, чтобы увеличить потребление коллагена, в том числе свиная кожа и костный бульон.

Потребление коллагена может иметь множество преимуществ для здоровья, от облегчения боли в суставах до улучшения здоровья кожи (2, 3).

В этой статье будут обсуждаться 6 научно обоснованных преимуществ для здоровья от приема коллагена.

Коллаген - главный компонент вашей кожи.

Он играет роль в укреплении кожи, а также может способствовать эластичности и увлажнению. С возрастом ваше тело производит меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин (4).

Тем не менее, несколько исследований показали, что коллагеновые пептиды или добавки, содержащие коллаген, могут помочь замедлить старение вашей кожи за счет уменьшения морщин и сухости (5, 6, 7, 8).

В одном исследовании женщины, принимавшие добавку, содержащую 2.5–5 граммов коллагена в течение 8 недель вызывали меньшую сухость кожи и значительное увеличение эластичности кожи по сравнению с теми, кто не принимал добавку (7).

Другое исследование показало, что женщины, которые пили напиток, смешанный с добавкой коллагена, ежедневно в течение 12 недель, испытали повышенное увлажнение кожи и значительное уменьшение глубины морщин по сравнению с контрольной группой (6).

Эффект коллагеновых добавок по уменьшению морщин объясняется их способностью стимулировать ваше тело вырабатывать коллаген сам по себе (4, 5).

Кроме того, прием добавок коллагена может способствовать выработке других белков, которые помогают структурировать вашу кожу, включая эластин и фибриллин (4, 5).

Есть также много анекдотических заявлений о том, что добавки с коллагеном помогают предотвратить прыщи и другие кожные заболевания, но они не подтверждаются научными данными.

Вы можете купить добавки коллагена в Интернете.

Резюме

Прием добавок, содержащих коллаген, может помочь замедлить старение вашей кожи.Однако необходимы более убедительные доказательства из исследований, изучающих влияние коллагена как таковое.

Коллаген помогает поддерживать целостность хряща - резиноподобной ткани, защищающей суставы.

Поскольку количество коллагена в организме уменьшается с возрастом, увеличивается риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит (9).

Некоторые исследования показали, что прием добавок коллагена может помочь улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить боль в суставах в целом (2, 9).

В одном исследовании 73 спортсмена, которые потребляли 10 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в состоянии покоя по сравнению с группой, которая его не принимала (10).

В другом исследовании взрослые принимали 2 грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. Те, кто принимал коллаген, значительно уменьшили боль в суставах и были лучше способны заниматься физической активностью, чем те, кто его не принимал (11).

Исследователи предположили, что дополнительный коллаген может накапливаться в хрящах и стимулировать выработку коллагена в тканях.

Они предположили, что это может привести к снижению воспаления, лучшей поддержке суставов и уменьшению боли (12).

Если вы хотите попробовать прием коллагеновой добавки из-за ее потенциального обезболивающего, исследования показывают, что вам следует начать с суточной дозы 8–12 граммов (9, 13).

Резюме

Было доказано, что прием коллагеновых добавок уменьшает воспаление и стимулирует синтез коллагена в организме. Это может способствовать облегчению боли у людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит.

Ваши кости состоят в основном из коллагена, который придает им структуру и помогает сохранять прочность (14).

Точно так же, как коллаген в вашем теле ухудшается с возрастом, уменьшается и костная масса. Это может привести к таким состояниям, как остеопороз, который характеризуется низкой плотностью костей и связан с более высоким риском переломов костей (14, 15).

Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может оказывать на организм определенные эффекты, которые помогают подавить разрушение костей, которое приводит к остеопорозу (9, 13).

В одном исследовании женщины принимали либо добавку кальция в сочетании с 5 граммами коллагена, либо добавку кальция без коллагена ежедневно в течение 12 месяцев.

К концу исследования женщины, принимавшие добавки кальция и коллагена, имели значительно более низкие уровни в крови белков, способствующих разрушению костей, чем женщины, принимавшие только кальций (16).

Другое исследование показало аналогичные результаты у 66 женщин, которые принимали 5 граммов коллагена ежедневно в течение 12 месяцев.

У женщин, которые принимали коллаген, отмечалось увеличение минеральной плотности костей (МПК) до 7% по сравнению с женщинами, которые не принимали коллаген (17).

BMD - это мера плотности минералов, таких как кальций, в ваших костях. Низкая МПК связана со слабостью костей и развитием остеопороза (18).

Эти результаты обнадеживают, но необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет подтвердить роль добавок коллагена в здоровье костей.

Резюме

Употребление добавок коллагена может помочь снизить риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Они могут способствовать увеличению МПК и снижению уровня белков в крови, которые стимулируют разрушение костей.

От 1 до 10% мышечной ткани состоит из коллагена. Этот белок необходим для поддержания силы и правильного функционирования ваших мышц (19).

Исследования показывают, что добавки с коллагеном помогают увеличить мышечную массу у людей с саркопенией - потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом (20).

В одном исследовании 27 ослабленных мужчин принимали 15 граммов коллагена во время ежедневных тренировок в течение 12 недель. По сравнению с мужчинами, которые тренировались, но не принимали коллаген, они набрали значительно больше мышечной массы и силы (20).

Исследователи предположили, что прием коллагена может способствовать синтезу мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после упражнений (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить способность коллагена увеличивать мышечную массу.

Резюме

Исследования показали, что потребление коллагеновых добавок увеличивает мышечный рост и силу у людей с возрастной потерей мышечной массы.

Исследователи предположили, что прием коллагеновых добавок может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Коллаген обеспечивает структуру ваших артерий, которые представляют собой кровеносные сосуды, по которым кровь идет от сердца к остальным частям тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими (1).

Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к сердечному приступу и инсульту (21).

В одном исследовании 31 здоровый взрослый человек принимал 16 граммов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. К концу они испытали значительное снижение показателей жесткости артерий по сравнению с тем, что было до того, как они начали принимать добавку (22).

Кроме того, они повысили уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в среднем на 6%. ЛПВП - важный фактор риска сердечных заболеваний, включая атеросклероз (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования роли добавок коллагена в здоровье сердца.

Резюме

Прием коллагеновых добавок может помочь снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такими как атеросклероз.

Коллагеновые добавки могут иметь и другие преимущества для здоровья, но они не были тщательно изучены.

  • Волосы и ногти. Прием коллагена может увеличить прочность ногтей, предотвращая их ломкость. Кроме того, он может стимулировать рост ваших волос и ногтей (23).
  • Здоровье кишечника. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, некоторые практикующие врачи рекомендуют использование добавок коллагена для лечения кишечной проницаемости или синдрома дырявого кишечника.
  • Здоровье мозга. Нет исследований, изучающих роль добавок коллагена в здоровье мозга.Однако некоторые люди утверждают, что они улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги.
  • Похудание. Некоторые считают, что прием коллагеновых добавок может способствовать снижению веса и ускорению метаболизма. Никаких исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось.

Хотя эти потенциальные эффекты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать формальные выводы.

Резюме

Было заявлено, что коллагеновые добавки способствуют здоровью мозга, сердца и кишечника, а также помогают контролировать вес и поддерживать здоровье волос и ногтей.Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти эффекты.

Коллаген содержится в соединительных тканях животных. Таким образом, такие продукты, как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба, являются источниками коллагена (8, 24, 25).

Продукты, содержащие желатин, например костный бульон, также содержат коллаген. Желатин - это белковое вещество, получаемое из коллагена после приготовления (24).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление богатых коллагеном продуктов увеличить количество коллагена в организме.Не проводилось никаких исследований на людях о том, имеют ли продукты, богатые коллагеном, те же преимущества, что и добавки.

Пищеварительные ферменты расщепляют коллаген, содержащийся в пище, на отдельные аминокислоты и пептиды.

Однако коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он усваивается более эффективно, чем коллаген в пищевых продуктах.

Резюме

Некоторые продукты содержат коллаген, включая продукты животного происхождения и костный бульон.Однако его абсорбция не так эффективна, как у гидролизованного коллагена.

В настоящее время не так много известных рисков, связанных с приемом коллагеновых добавок.

Однако некоторые добавки сделаны из обычных пищевых аллергенов, таких как рыба, моллюски и яйца. Людям с аллергией на эти продукты следует избегать добавок коллагена, содержащих эти ингредиенты, чтобы предотвратить аллергические реакции.

Некоторые люди также сообщают, что добавки с коллагеном оставляют во рту стойкий неприятный привкус (13).

Кроме того, добавки коллагена могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как чувство сытости и изжога (13).

Тем не менее, эти добавки кажутся безопасными для большинства людей.

Резюме

Коллагеновые добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный привкус во рту, изжога и чувство полноты. Если у вас аллергия, убедитесь, что вы покупаете добавки, которые не сделаны из источников коллагена, на которые у вас аллергия.

Прием коллагена имеет ряд преимуществ для здоровья и очень мало известных рисков.

Начнем с того, что добавки могут улучшить здоровье кожи за счет уменьшения морщин и сухости. Они также могут помочь увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной массы и облегчить боль в суставах.

Люди сообщают о многих других преимуществах добавок коллагена, но эти утверждения мало изучены.

Хотя некоторые продукты содержат коллаген, неизвестно, дает ли коллаген в пище те же преимущества, что и добавки.

Коллагеновые добавки в целом безопасны, довольно просты в использовании, и определенно стоит попробовать их потенциальную пользу.

.

8 способов стимулировать выработку коллагена в коже

Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к появлению морщин и скованности суставов.

Коллаген - самая распространенная и распространенная форма белка в организме.

Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.

Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.

Что коллаген делает для кожи?

С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена.Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы - все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.

Когда уровень коллагена высокий, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.

Есть много способов повысить уровень коллагена.Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.

1) Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота является важным компонентом коллагена в коже. Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.

2) Витамин C

Витамин C - один из самых известных витаминов.Организм человека не может производить витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.

Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.

Исследование из индийского онлайн-журнала по дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.

Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.

Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.

3) Гель алоэ вера

Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний. Но новое исследование, опубликованное в Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ. Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.

Результаты показали, что производство гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилось. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин. Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.

Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ. Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.

4) Женьшень

Женьшень веками использовался в традиционной медицине.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.

Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследователи также отметили, что женьшень может остановить старение клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.

5) Антиоксиданты

Антиоксиданты - это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов.Свободные радикалы - это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.

Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу. Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
  • черника
  • зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
  • йерба мате
  • экстракт солодки
  • экстракт шелковицы
  • экстракт граната
  • кофейный экстракт
  • астрагал
  • корица
  • базилик, орегано и тимьян масла

6) Ретинол

Ретинол - еще один тип антиоксидантов, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже. Он помогает увеличить продолжительность жизни коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.

7) Терапия красным светом

Некоторые виды лечения кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.

Согласно исследованию Семинаров по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом - это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.

Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи.Терапия красным светом - это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, не имеющий побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом можно приобрести без рецепта, и люди могут лечиться дома.

8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды

Поделиться на Pinterest Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.

Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию.Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.

Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение - просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.

В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом. Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.

Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.

Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы. Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.

Еще один миф, связанный с коллагеном, - это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой.Исследование, опубликованное на сайте Drug Design, Development and Therapy , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.

Если коллаген и здоровье кожи являются главной заботой, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.

.

Как повысить уровень коллагена в лице и теле



Хотите узнать, как повысить уровень коллагена в лице, волосах и теле?

Взгляните на суперсоветы о том, как восстановить коллаген на лице, которые я собрал на этой странице.

Коллаген - это белок, играющий важную роль в коже, и, поскольку он начинает уменьшаться в возрасте 25 лет, необходимо найти способы его увеличения и подтяжки кожи.

Гидролизованный коллаген для кожи - лучшее, что вы можете получить, поэтому обязательно помните об этом, покупая средства по уходу за кожей, которые стимулируют выработку коллагена и эластина.

Узнайте, как восстановить коллаген для подтяжки кожи

Преимущества коллагена для кожи, волос и здоровья

Коллаген играет жизненно важную роль в организме человека. Это как клей, который скрепляет тело и придает его структуру. Ниже вы найдете 10 преимуществ добавок коллагена для кожи, волос и здоровья.

Основные преимущества коллагена для кожи, волос, ногтей и тела

Узнайте больше о преимуществах коллагена здесь.

При поиске добавок коллагена обязательно покупайте гидролизованный коллаген, потому что он лучше адсорбируется кожей.

  1. Повышает выработку собственного коллагена и эластина в организме
  2. Повышает уровень влажности кожи
  3. Уменьшает морщины
  4. Повышает эластичность кожи
  5. Помогает увлажнять сухие волосы
  6. Помогает восстанавливать секущиеся концы
  7. Способствует здоровым волосам
  8. Помогает сбалансировать гормоны
  9. Улучшает пищеварение
  10. Полезно для костей и суставов

5 способов стимулировать выработку коллагена в коже

1. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, - один из лучших способов естественного восполнения коллагена. Продукты, богатые этим белком, включают:

  1. Рыба
  2. Курица
  3. Говядина
  4. Соя
  5. Яйца
  6. Молочные продукты с низким содержанием жира
  7. Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, перец, клубника, брокколи и помидоры
  8. Red & фиолетовые фрукты
  9. Орехи
  10. Зеленые листовые овощи

Эти 6 продуктов помогут восстановить коллаген в лице.

Как естественным образом восстановить коллаген в лице с помощью продуктов, повышающих коллаген

Обратите внимание на порошок коллагена, представленный ниже, который эффективен для похудания, защиты костей и суставов, облегчения кишечных симптомов и уменьшения старения кожи.

2. Возьмите в привычку потреблять костный бульон и способствовать образованию коллагена. Костный бульон - отличная лечебная пища с множеством полезных для здоровья свойств.

Хорошо лечит кишечник, борется с воспалениями, наращивает мышцы, облегчает простуду, лечит пищеварительный тракт, повышает иммунитет и укрепляет кости, волосы, ногти, зубы и кожу.

В простом костном бульоне есть кости кипящего качества (курица, говядина, баранина и т. Д.) В течение длительного времени. Добавьте овощи, такие как морковь, сельдерей, петрушку, чеснок, тимьян, лавровый лист, лук и т. Д.

Залейте водой, добавьте 2 ложки яблочного уксуса и дайте ему покипеть не менее 24 часов, если возможно. Чем длиннее, тем лучше будет бульон.

Приготовьте костный бульон, чтобы увеличить количество коллагена в коже и помочь с другими заболеваниями тела

Подробнее о рецепте костного бульона читайте здесь.

3. Еще один способ увеличить выработку коллагена в коже - приготовить домашние средства. Очень важно знать, какие натуральные ингредиенты вы можете использовать в этих рецептах, чтобы максимально увеличить количество коллагена.

Отличные антиоксиданты включают витамин С, витамин Е, зеленый чай, виноградные косточки, ликопин (помидоры) и кофейные ягоды.

Сделайте следующую маску для лица, чтобы кожа оставалась молодой, гладкой и сияющей.

  • Смешайте ложку порошка желатина с ложкой молока и хорошо перемешайте.
  • Дайте настояться 30 минут, пока смесь не станет более твердой.
  • Добавьте яичный белок и еще раз хорошо перемешайте.
  • Добавьте ложку меда Манука и перемешайте.
  • Дать постоять 15 минут и нанести кистью на лицо, шею и зону декольте.
  • Вмассируйте маску в кожу и дайте ей высохнуть.
  • Когда маска высохнет, снова нанесите маску и сделайте массаж.
  • Снова дайте высохнуть и удалите влажной тканью (теплой водой).
  • Нанесите антивозрастное масло, такое как масло шиповника или арганы, с помощью массажа.

Чтобы сделать свою собственную сыворотку с витамином С, щелкните здесь.

Домашняя сыворотка с витамином С для увеличения выработки коллагена в лице Сыворотки с витамином С

- отличный способ увеличить выработку коллагена, и если они содержат витамин Е и феруловую кислоту, польза от них будет максимальной.

Если вы хотите попробовать хорошую сыворотку, проверьте эту 100% веганскую сыворотку, которая включает все упомянутые ингредиенты плюс гиалуроновую кислоту для дополнительной гладкости.

4. Еще один способ увеличить выработку коллагена - это пить. Теперь вы можете найти в магазинах коллаген в жидкой форме, который помогает укрепить волосы, ногти, улучшить кожу и здоровье.

Вы также можете приготовить натуральные смузи, используя продукты, которые помогают увеличить выработку коллагена. В этом вам поможет следующий смузи.

  • 1 стакан воды
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 3 нарезанных киви
  • 1 стакан нарезанной клубники
  • 3 кубика льда (по желанию)

Смешайте все ингредиенты.При желании добавьте лед. Выпей это!

Чай с куркумой, усиливающий коллаген. Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Пейте натуральные коктейли и чай, чтобы увеличить выработку коллагена

5. Увеличьте выработку коллагена с помощью продуктов по уходу за кожей, которые доказали свою эффективность.

Выбирайте продукты, содержащие один или несколько из следующих ингредиентов: ретинол, витамины c и e, пептиды, третиноин, ниацинамид, феруловую кислоту, медь и селен.

Ниже вы найдете выбор из 5 продуктов по уходу за кожей, которые эффективны в увеличении выработки коллагена.

Как увеличить количество коллагена в коже с помощью эффективных средств по уходу за кожей

1. Сыворотка с витамином С 22 - Эта сыворотка с наивысшим рейтингом содержит 22% витамина С с феруловой кислотой и витамином С, чтобы усилить ее преимущества. Он также содержит гиалуроновую кислоту, которая обеспечивает коже высокий уровень влажности. Еще мне нравится эта сыворотка, она на 100% веганская, не тестировалась на животных и для всех типов кожи.

2. Увлажняющий крем для лица с коллагеном PCA - Крем, богатый антиоксидантами, - мечта для сухой и зрелой кожи.Основные ингредиенты, такие как масло ши, гиалуроновая кислота, витамины E и C, оливковое масло, сладкий миндаль и алоэ вера, работают вместе, обеспечивая увлажненную, гладкую и упругую кожу. Что мне нравится в этом креме, так это то, что он не содержит парабенов, не закупоривает поры и может использоваться на чувствительной коже.

3. Листовые маски Collagen Essence Face Masks Sheet - Маски для лица в виде листов - один из секретов, которые азиатские женщины используют для великолепной кожи. Если возможно, используйте по одному в день в течение 1 месяца и посмотрите, заметите ли вы разницу. Я уверен! В этой упаковке вы получите 16 масок для лица и глаз с гидролизованным коллагеном.

Также они содержат жемчужную пудру и витамин е. Все маски содержат коллаген, и каждая из них предназначена для решения различных проблем кожи. Что мне нравится в этих масках, так это то, что они пропитаны большим количеством сыворотки, просты в использовании и действительно доступны.

4. Порошковая добавка из чистых гидролизованных коллагеновых пептидов - это простой способ дополнить свой рацион порошком коллагена. Добавляйте его в жидкости, такие как супы, кофе, чай, коктейли, соки или просто воду. Что мне нравится в этой добавке, так это то, что она сделана из высококачественного гидролизованного коллагена, получена из крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, и не содержит глютена.

5. Шампунь и кондиционер с коллагеном и биотином - Биотин и гидролизованный коллаген являются основными ингредиентами этого шампуня. При постоянном использовании он укрепит волосы и сделает их более густыми и густыми. Что мне нравится в этом шампуне, так это то, что он не тестировался на животных, подходит для окрашенных волос и безопасен для всех типов волос.

Больше способов сохранить вашу кожу великолепной:


Лучшие кремы для осветления лица

Отличные советы японок по красоте

Упражнения для лица для вас моложе!

Рецепты по уходу за кожей и сыворотки для рук



Советы по уходу за кожей › Ингредиенты для ухода за кожей › Как повысить уровень коллагена


.

Смотрите также