В каких продуктах содержится гормон эстроген

Продукты богатые эстрогенами, таблица

Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.

В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.

Таблица продуктов

Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:

Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.

В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.

Топ-5 продуктов для женского здоровья

Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

1. Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
2. Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
3. Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
4. Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
5. Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.

Правила обращения с продуктами

Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:

1. Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
2. Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
3. Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
4. Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
5. При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
6. Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
7. Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.

У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.

8. В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.

Правильно составленное  меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

9. Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
10. Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.

Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в области питания и здоровья.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывали потребление фитоэстрогенов со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут иметь эстрогенный или антиэстрогенный эффект. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.

5 продуктов, богатых эстрогеном для сбалансированного гормона

Возможно, вы слышали об эстрогенах много раз, но не всегда задавались вопросом, какую роль он играет в вашем организме? Эстроген - это гормон, который отвечает за репродуктивное здоровье женщин. «Он играет важную роль в функционировании тканей, особенно матки, гипофиза и груди». - говорит доктор Ритика Самаддар, региональный руководитель отдела диетологии Max HealthCare. Доктор Мукта Васишта, специалист отдела диетологии и диетологии в больнице сэра Ганга Рам, добавляет, что эстроген течет в крови и не только помогает в развитии половых органов, но также влияет на ваш метаболизм, плотность костей и играет ключевую роль во время беременности, поскольку он стимулирует созревание плода и помогает плаценте нормально функционировать.

Составной фитоэстроген - это питательное вещество для растений, имеющее аналогичные функции, как у природного эстрогена. Прием этого конкретного соединения повышает уровень эстрогена в организме. Вот некоторые из преимуществ диеты с продуктами, богатыми эстрогеном -

1. Симптомы менопаузы: Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Менопауза», наблюдалась поразительная разница между женщинами, которые придерживались диеты, богатой эстрогенами. фитоэстроген и те, кто следил за своей обычной диетой в отношении симптомов менопаузы.Был сделан вывод, что фитоэстроген помогает смягчить приливы и сухость влагалища у женщин, которые были на пороге менопаузы. Другое исследование, проведенное в Медицинской школе Боумена Грея, показало значительное сокращение приливов в период менопаузы, когда женщины дополняли свой рацион ферментированной соей, богатой фитоэстрогенами.

2. Предотвращает риск рака яичников и груди: Доктор Мукта Васишта говорит, что продукты, богатые эстрогеном, действуют как антиоксиданты и помогают в удалении вредных окислителей из человеческого тела.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Health Perspectives, исследователи пришли к выводу, что фитоэстрогены влияют на синтез белка, действие факторов роста и «являются сильными кандидатами на роль природных противораковых соединений». Исследователи также отметили, что регионы с наибольшим потреблением фитоэстрогенов, как правило, имеют самый низкий уровень заболеваемости раком.

3. Кожа и волосы: По словам доктора Симрана Сайни, эстроген придает естественное сияние вашей коже и волосам и предотвращает преждевременное старение.

4. Предотвращает остеопороз: Эстроген способствует развитию костей. Он функционирует с витамином D, кальцием и другими гормонами при разрушении и восстановлении костей. Большинство исследований предполагают, что фитоэстрогены потенциально успешны в поддержании МПК у женщин в постменопаузе. Кроме того, в недавнем исследовании Women’s Health Initiative было выявлено отсутствие «сердечно-сосудистых защитных эффектов» при заместительной гормональной терапии (ЗГТ), и рекомендуется применять альтернативные и естественные стратегии предотвращения остеопороза.

5. Помогает в предотвращении инсульта и улучшает здоровье сердца: В некоторых исследованиях было сказано, что инсульты являются третьей по частоте причиной смерти среди женщин среднего и пожилого возраста. У женщины около 50 лет шанс получить инсульт за оставшуюся жизнь составляет один из пяти. В руководстве по здоровью семьи Гарвардской медицинской школы утверждается, что столовая ложка льняного масла богата фитоэстрогеном (который также содержится в грецких орехах) может помочь улучшить ваш иммунитет.

Требуемый уровень эстрогена в организме

Dr.Гита Бурёк, главный диетолог Max HealthCare, рассказывает об общем уровне эстрогена, который должен присутствовать у женщин в зависимости от их возраста.

Возраст (женщины) Уровень

20-29 149 пикограмм

30-39 210 пикограмм

40-49 152 пикограмм

50-59 130 пикограмм

Далее она утверждает, что не существует конкретной Рекомендуемой дневной нормы (RDA). ) для фитоэстрогена, и это зависит от уровня эстрогена в организме.Если он выше нормы, вам следует избегать продуктов, богатых эстрогеном.

Лучшие источники фитоэстрогена

1. Семена льна : Семена льна являются одним из наиболее эффективных источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Они помогают улучшить работу печени, предотвращают сухость кожи и ломкость ногтей, которые являются некоторыми симптомами, связанными с нехваткой эстрогена в организме.

2. Соевые продукты: Соевые бобы являются очень хорошим источником фитоэстрогенов и входят в список лучших продуктов для женщин, отмечает доктор Гита Бурёк. Вы можете добавлять в свой рацион такие продукты, как соевое молоко, соевый йогурт, соевую пшеничную муку и соевые молочные продукты. Он низкокалорийный и практически не содержит холестерина. Это также отличный источник белка и считается альтернативой мясу для вегетарианцев. Ряд исследователей назвали его «хорошим источником эстрогена», который может помочь в профилактике рака груди.

3. Грецкие орехи: Каждый сухой плод имеет свою ценность. Добавьте грецкие орехи в горстку сухофруктов, которые вы потребляете, вместе они образуют полезную комбинацию и дополняют ваш рацион питательными веществами, которые не могут обеспечить ваш обычный прием пищи.

4. Молочные продукты: Помните, что нельзя пить стакан молока, который мать всегда заставляла вас пить. Тофу и панир входят в число многих других продуктов, богатых фитоэстрогеном. Наслаждайтесь их вкусом в разных блюдах, не забывая о пользе для здоровья.

5. Семена нута и кунжута: Бобовые, такие как нут, являются хорошими источниками фитоэстрогена. Хумус (из нута) содержит 993 микрограмма эстрогена на 100 граммов. Семена кунжута и подсолнечника также богаты эстрогеном, и масло, полученное из этих семян, широко используется.

Эстроген: функции, использование и дисбаланс

Эстроген - это гормон, который играет в организме различные роли. У женщин он помогает развивать и поддерживать как репродуктивную систему, так и женские характеристики, такие как грудь и волосы на лобке.

Эстроген способствует когнитивному здоровью, здоровью костей, функции сердечно-сосудистой системы и другим важным процессам организма.

Тем не менее, большинство людей знают его роль наряду с прогестероном в женском сексуальном и репродуктивном здоровье.

Яичники, надпочечники и жировые ткани производят эстроген. Этот гормон есть и в женском, и в мужском организме, но женщины вырабатывают его больше.

В этой статье мы более подробно рассмотрим эстроген, в том числе то, как он работает, что происходит при колебаниях уровня и его применение в медицине.

Существуют разные типы эстрогенов:

Estrone

Этот тип эстрогена присутствует в организме после менопаузы. Это более слабая форма эстрогена, которую при необходимости организм может преобразовывать в другие формы эстрогена.

Эстрадиол

И мужчины, и женщины производят эстрадиол, и это наиболее распространенный тип эстрогена у женщин в репродуктивном возрасте.

Слишком много эстрадиола может вызвать угри, потерю полового влечения, остеопороз и депрессию. Очень высокие уровни могут увеличить риск рака матки и груди. Однако низкие уровни могут привести к увеличению веса и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эстриол

Уровень эстриола повышается во время беременности, так как он способствует росту матки и подготавливает организм к родам.Пик уровня эстриола незадолго до рождения.

Эстроген обеспечивает функционирование следующих органов:

Яичники: Эстроген помогает стимулировать рост яичного фолликула.

Влагалище: Во влагалище эстроген поддерживает толщину стенки влагалища и способствует смазке.

Матка: Эстроген укрепляет и поддерживает слизистую оболочку, выстилающую матку. Он также регулирует поток и толщину секрета маточной слизи.

Грудь: Организм использует эстроген для образования ткани груди. Этот гормон также помогает остановить выделение молока после отлучения от груди.

Уровни эстрогена у разных людей различаются. Они также колеблются во время менструального цикла и на протяжении жизни женщины. Это колебание может иногда вызывать такие эффекты, как изменение настроения перед менструацией или приливы во время менопаузы.

Факторы, которые могут повлиять на уровень эстрогена, включают:

• беременность, окончание беременности и кормление грудью
• половое созревание
• менопауза
• пожилой возраст
• избыточный вес и ожирение
• крайняя диета или нервная анорексия
• напряженные упражнения или тренировки
• использование некоторых лекарств, включая стероиды, ампициллин, эстроген-содержащие препараты, фенотиазины и тетрациклины
• некоторые врожденные патологии, такие как синдром Тернера
• высокое кровяное давление
• диабет
• первичная недостаточность яичников
• недостаточная активность гипофиза железа
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• опухоли яичников или надпочечников

Узнайте больше о высоком и низком уровнях эстрогена здесь.

Дисбаланс эстрогена приводит к:

• нерегулярным менструациям или их отсутствию
• легкому или сильному кровотечению во время менструации
• более серьезным предменструальным или менопаузальным симптомам
• приливы жара, ночной потливости или тому и другому
• доброкачественным уплотнениям в груди и матка
• изменения настроения и проблемы со сном
• прибавка в весе, в основном в области бедер, бедер и талии
• низкое сексуальное желание
• сухость влагалища и атрофия влагалища
• усталость
• перепады настроения
• чувство депрессии и тревоги
• сухая кожа

Некоторые из этих эффектов часто встречаются во время менопаузы.

Некоторые наследственные и другие состояния могут привести к высокому уровню эстрогена у мужчин, что может привести к:

У мужчин с низким уровнем эстрогена может быть избыточный жир на животе и пониженное либидо.

Если у человека низкий уровень эстрогена, врач может прописать добавки или лекарства.

Продукты эстрогена включают:

• синтетический эстроген
• биоидентичный эстроген
• Премарин, который содержит эстрогены из мочи беременных кобыл

Терапия эстрогенами

Терапия эстрогенами может помочь справиться с симптомами менопаузы как часть гормональной терапии, которая обычно называют заместительной гормональной терапией.

Лечение может состоять исключительно из эстрогена (заместительная эстрогеновая терапия или ЗЭТ) или может включать комбинацию эстрогена и прогестина, синтетической формы прогестерона.

Гормональное лечение доступно в виде таблеток, назального спрея, пластыря, кожного геля, инъекции, вагинального крема или кольца.

Это может помочь справиться с:

• приливами
• сухостью влагалища
• болезненным половым актом
• изменениями настроения
• нарушениями сна
• тревогой
• снижением сексуального желания

Это также может помочь снизить риск остеопороза, который увеличивается, когда люди входят в менопаузу.

Побочные эффекты включают:

• вздутие живота
• болезненность груди
• головные боли
• судороги ног
• несварение желудка
• тошнота
• вагинальное кровотечение
• задержка жидкости, приводящая к отеку

Некоторые виды гормональной терапии также могут усиливаться риск инсульта, образования тромбов, рака матки и груди. Врач может посоветовать человеку, подходит ли ему терапия эстрогенами.

Помимо менопаузы, терапия эстрогенами также может помочь в решении:

• первичной недостаточности яичников
• других проблем с яичниками
• некоторых типов акне
• некоторых случаев рака простаты
• задержки полового созревания, например, синдрома Тернера

Высокий уровень эстрогена может увеличить риск и прогрессирование некоторых типов рака груди.Некоторые гормональные препараты блокируют действие эстрогена, чтобы замедлить или остановить развитие рака.

Гормональная терапия подходит не всем. Семейный анамнез рака груди или проблем с щитовидной железой может противоречить использованию гормонов. Люди, которые не уверены, могут поговорить с врачом.

Переход на женщину

Врач может прописать эстроген как часть терапии человеку, которому при рождении был назначен мужчина, который желает перейти на женщину. Человеку также может потребоваться антиандрогенное лечение.

Эстроген может помочь человеку развить женские вторичные половые признаки, такие как грудь, и уменьшить образование волос по мужскому типу.

Эстрогеновая терапия станет частью более широкого подхода к лечению. Медицинский работник может посоветовать пациенту лучший курс лечения.

Противозачаточные

Противозачаточные таблетки содержат либо синтетический эстроген и прогестин, либо только прогестин.

Некоторые типы предотвращают беременность, останавливая овуляцию, и они делают это, следя за тем, чтобы уровень гормонов не колебался в течение месяца.

Они также делают слизь в шейке матки густой, так что сперматозоиды не могут достичь яйцеклетки.

Другое применение: уменьшение предменструальных симптомов и уменьшение выраженности гормональных прыщей.

Противозачаточные таблетки могут увеличить риск:

Пероральные противозачаточные средства представляют больший риск для курящих женщин или женщин старше 35 лет. Длительное употребление также может повысить риск рака груди.

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены - вещества растительного происхождения, напоминающие эстроген.

Некоторые исследования показывают, что они могут влиять на уровень эстрогена в организме. Однако доказательств этого недостаточно.

Продукты, содержащие фитоэстрогены, включают:

• крестоцветные овощи
• соя и некоторые продукты, содержащие соевый белок
• ягоды
• семена и зерна
• орехи
• фрукты
• вино

Некоторые люди считают, что продукты, содержащие фитоэстрогены, могут помогают справиться с приливами и другими последствиями менопаузы, но это не имеет научной поддержки.

Кроме того, потребление цельных соевых продуктов, например, вряд ли будет иметь такой же эффект, как прием экстрактов сои в качестве добавки.

Некоторые травы и добавки содержат фитоэстрогены, которые действуют аналогично эстрогенам. Они могут помочь регулировать эстроген и лечить симптомы менопаузы.

Примеры:

Однако неясно, как именно эти соединения влияют на эстроген и связанную с эстрогеном активность в организме, и недостаточно доказательств, подтверждающих их безопасность и эффективность, особенно в долгосрочной перспективе.Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует растительные и немедицинские добавки. В результате невозможно точно знать, что содержит продукт.

Люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

Тунец, яичные желтки и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон - мужской половой гормон, влияющий не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

• здоровье костей и мышц
• выработку спермы
• рост волос

Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также из-за хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает употребление хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, выделяющих эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление в пищу этой рыбы может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервы из тунца.

Молоко - отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете нежирное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки - еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень Т. До тех пор, пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца - не единственный продукт для завтрака, который может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки злаков обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой режим завтрака, чтобы начать свой день и повысить уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы - хорошие источники этого минерала.

Иногда порция крабов или омаров может улучшить уровень тестостерона.Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здоровья, камчатский краб содержит 43 процента дневной нормы цинка всего в 3 унции.

Чрезмерное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в птице, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, в некоторых кусках говядины есть питательные вещества, повышающие уровень тестостерона.Говяжья печень - исключительный источник витамина D, а говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите набор зерен и попробуйте в Интернете.

Изменения в здоровом питании могут помочь с низким уровнем тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если у вас низкий тестостерон, вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:

• таблеток или пилюль
• кожных пластырей
• гель для местного применения
• инъекций

Эти лекарства также могут иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

Смотрите также

• 
  Какие продукты нельзя есть при язве желудка
• 
  В каком продукте больше всего кальция для костей и зубов
• 
  Бром в каких продуктах
• 
  Сахар в каких продуктах
• 
  Какие продукты питания повышают давление
• 
  Употребление каких пищевых продуктов приводит к ботулизму
• 
  Какие продукты вызывают аллергию
• 
  На каких полках в холодильнике хранить продукты если морозилка внизу
• 
  Аспарагиновая кислота в каких продуктах содержится
• 
  Какие продукты можно есть при хроническом панкреатите
• 
  С какой температурой продукты сгорания покидают котел