В каких продуктах содержится глютамин

Содержание глютамин в 100 граммах различных продуктов

Глютамин представляет собой одну из аминокислот, входящих в состав белка. Она может вырабатываться организмом и накапливаться в мышечных волокнах. Расход глютамина увеличивается в стрессовых ситуациях, а также во время физических нагрузок. В этой связи следует обратить особое внимание на спортивные добавки с содержанием глютамина и свой рацион.

Для чего нужен глютамин

Прежде, чем ответить на вопрос, в каких продуктах много глютамина, давайте разберёмся, для чего он нужен. Концентрация глютамина в крови составляет от 0,5 до 0,9 ммоль на литр. В крови нет другой аминокислоты с таким высоким содержанием. Однако важную роль глютамин играет не только для крови, но и для всего организма в целом, судите сами:

1. Принимает участие в процессе формирования мышечной ткани.
2. Нейтрализует аммиак, который для мышечных клеток считается токсичным веществом.
3. Необходим для урегулирования пищеварительной и нервной систем.
4. Помогает быстро восстановить энергию после тренировки.
5. Увеличивает усвояемость белка и минералов, уровень вырабатываемых гормонов.
6. Положительно влияет на иммунитет.

От количества глютамина в организме зависят работоспособность почек, здоровье половой системы. Эта аминокислота помогает ускорить процесс анаболизма и подавить кортизол, то есть защитить мышцы от разрушения. Если в организме глютамина ниже нормы, риск быстрого разрушения мышечных белков увеличивается.

Людям, ведущим активный образ жизни, не обойтись без употребления дополнительного глютамина. Аминокислоту часто рекомендуют хардгейнерам — культуристов, генетически не предрасположенных к этому виду спорта и, как следствие, плохо набирающих мышечную массу. Вдобавок ко всему у хардгейнеров нередко ослаблен иммунитет, а глютамин помогает решить и такую задачу. После приёма глютамина спортсмены чувствуют прилив сил, энергии, наблюдается повышение настроения. Добавить аминокислоту в рацион необходимо и тем, у кого тяжёлая физическая работа.

Продукты с содержанием глютамина

Причинами недостатка глютамина являются употребление большого количества жирной и высокобелковой пищи, интенсивная физическая нагрузка. Всё это приводит к негативным последствиям: снижению иммунитета, мышечной дистрофии, упадку жизненных сил. Дневной нормой для взрослого человека считается 0,3 г глютамина на 1 кг веса.

Глютамин в продуктах животного и растительного происхождения поможет восполнить уровень этой аминокислоты в организме. Конечно, при регулярных тренировках лучше сочетать изменение рациона с приёмом готовых добавок. В этом случае дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса спортсмена.

Вопрос о том, в каких продуктах глютамин представлен в большом количестве, несложный. Вещества много в мясе, рыбе и морепродуктах, сыре, орехах и бобовых. Яйца, фрукты, ягоды и овощи содержат значительно меньше глютамина. В молоке, кефире, йогурте и овощных соках его будет менее 1 грамма на 100 г продукта.

Содержание глютамина на 100 г продукта:

1. кролик — 3,5 г;
2. куриная грудка — 3,15 г;
3. говядина — 3,07 г;
4. свинина — 2,22 г;
5. мидии — 3,24 г;
6. кальмар, краб — 3,08 г;
7. сельдь — 3 г;
8. горбуша — 2,8 г;
9. куриное яйцо — 1,77 г;
10. «Голландский» сыр — 5,17 г;
11. арахис — 5,03 г;
12. фундук — 3,2 г;
13. соя — 6,05 г;
14. чечевица — 3,95 г;
15. помидоры — 0,51 г;
16. грейпфрут — 0,23 г.

Глютамин в продуктах питания практически не оказывает побочных эффектов, излишки выводятся из организма естественным путём, к тому же достаточно сложно съесть намного больше дневной нормы. Составляйте сбалансированный рацион, без перевеса в сторону чего-то одного. Значение имеет индивидуальная непереносимость конкретных продуктов. Без достаточной физической нагрузки злоупотреблять блюдами с высоким содержанием глютамина всё же не стоит.

При употреблении спортивных добавок с глютамином рекомендуется соблюдение дозировки. При превышении нормы возможны проявления аллергической реакции, сухость во рту, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Глютамин влияет на выделение гормона роста — соматотропина, поэтому его не советуют пить лицам младше 18 лет.

список продуктов, содержащих глютамин | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

32-летний участник спросил:

40 лет опыта Эндокринология

29-летний мужчина спросил:

41 год опыта Психиатрия

23-летняя женщина спросила:

19-летний мужчина спросил:

Рейтинг лучших добавок глютамина 2020 года

Глютамин - это аминокислота, способная бороться с молочной кислотой во время тренировки и увеличивать время восстановления мышц.

По этой причине глютамин входит в состав большинства предтренировочных добавок.

Он играет жизненно важную роль в биосинтезе белков и обеспечивает бесперебойную работу всего, от мозга до кишечника. Это также одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Недавние исследования показали, что глутамин выходит далеко за рамки его роли в биосинтезе белка.Чем больше мы узнаем об этом, тем очевиднее становится потребность в добавках.

Это также ключевой строительный блок для восстановления и наращивания мышечной ткани. Таким образом, он стал довольно популярным среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Глютамин может помочь вам стать сильнее, увеличить мышечную массу тела и справиться с более тяжелыми тренировками с меньшей болезненностью и повреждением мышц.

Мы составили рейтинг десяти лучших добавок глютамина, которые вы можете найти, по качеству и эффективности.

Рейтинг

1. Прозрачные лаборатории BCAA + глутамин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

BCAA Glutamine от Transparent Labs - это самый эффективный способ избавиться от мышечной болезненности.

Каждая порция содержит полные 5 граммов l-глютамина, но это только начало. Вы также получаете огромные 8 граммов ферментированных BCAA, подходящих для веганов, плюс 1 грамм экстракта кокосовой воды.

По сравнению с автономным порошком l-глутамина нет конкурентов.

Принимаете ли вы BCAA Glutamine перед тренировкой для увеличения мышечной массы, во время тренировки для повышения выносливости или после тренировки для восстановления - это лучший дегустационный и наиболее естественный способ повысить уровень аминокислот.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. MuscleTech Platinum глутамин

Проверить цену на Amazon

MuscleTech использует специальную технологию обработки, чтобы уменьшить размер частиц порошка глютамина, чтобы он легче усваивался и легче смешивался с коктейлями и смузи.

Он протестирован на чистоту и эффективность с помощью современного оборудования для химического анализа, поэтому вы знаете, что каждая мерная ложка 5000 мг будет чистым глютамином.

3. Глютамин Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Optimum Nutrition - лучший выбор, если вам нужна добавка на основе глютамина в капсулах. Каждая капсула содержит 1000 мг глутамина в желатиновой капсуле, с добавлением только стеарата магния, чтобы сохранить его стабильность при хранении.

Для тех, кто ищет умеренную дозу, и для тех, кто ненавидит вкус порошка глютамина, это превосходно. Если вы хотите принимать несколько тысяч миллиграммов глютамина в день, вероятно, лучше выбрать добавку на основе порошка, и, конечно, строгий вегетарианец не пойдет на желатиновые капсулы.

Кроме того, почти все могут быть довольны этой добавкой глютамина.

4. Глютамин Evlution

Проверить цену на Amazon

Evlution представляет собой 100% чистый глютаминовый порошок.Есть ноль других ингредиентов; без стабилизаторов, связующих и ароматизаторов.

Возможно, это не то, что вам нужно, если вам не нравится вкус глютамина. Возможно, вы не являетесь поклонником приема 5000 мг порошка глутамина без ароматизаторов, но для серьезных потребителей глютамина это отличный выбор.

5. BulkSupplements Чистый глутамин

Проверить цену на Amazon

BulkSupplements - король, когда речь идет о огромных количествах особо чистых добавок в виде порошка.Если вы знаете, что пройдете через огромное количество глютамина, это должно быть вашим выбором.

Большие сумки могут быть немного громоздкими, и они не самые лучшие, когда дело доходит до закрытия, но качество самого продукта неоспоримо.

6. Кагед мышечный глутамин

Проверить цену на Amazon

Kaged Muscle использует свой фирменный процесс ферментации, чтобы частично метаболизировать и активировать глютамин в этой добавке, что должно привести к более эффективному всасыванию и лучшей биодоступности.

Принимая такую ​​высокую дозу, как глютамин, это может быть менее важно, чем с другими добавками, но это все же уникальное преимущество, которое вы получите только с Kaged Muscle.

7. MP Essentials Glutamine

Проверить цену на Amazon

MusclePharm производит порошкообразную добавку с глютамином, как и многие его конкуренты, и качество хорошее: без посторонних ингредиентов, и каждая мерная ложка содержит изрядное количество глютамина.

Главный недостаток заключается в том, что этот порошок производится на том же оборудовании, что и другие добавки, которые могут содержать глютен, молочные продукты или яйца. Это означает, что это неправильный выбор, если у вас повышенная чувствительность к пище. Другие конкуренты предлагают аналогичные продукты, сертифицированные на отсутствие аллергенов.

8. BPI Sports Glutamine

Проверить цену на Amazon

Эта добавка с глютамином, выпускаемая в виде порошка, содержит шесть различных метаболизированных форм глутамина, всего 6500 мг глютамина на одну мерную ложку.

Он также включает 500 мг витамина С для дополнительных антиоксидантных и восстанавливающих сил. Дозировка и разнообразие глютамина великолепны, но пуристам не понравятся искусственные ароматизаторы и красители.

9. Глютамин Jarrow Formulas

Проверить цену на Amazon

Jarrow Formulas предлагает добавку на основе глютамина в капсулах, подходящую для вегетарианцев и содержащую 1000 мг глютамина на капсулу, но она не может сравниться по чистоте с некоторыми другими производителями, производящими таблетки глютамина.Есть слишком много посторонних ингредиентов, без которых другим компаниям удается обходиться.

10. Порошок глютамина Now Sports

Проверить цену на Amazon

Now Sports содержит довольно стандартную добавку глютамина. Он изготовлен на основе порошка, не содержит дополнительных ингредиентов и выпускается в бутылке весом в один фунт, чего хватает почти на 100 порций с высокими дозами.

Now Sports не особо выделяется с этой добавкой, и, к сожалению, ее репутация менее звездная по сравнению с качеством некоторых других ее ингредиентов, поэтому, если не будет доказательств обратного, вероятно, лучше обратиться к конкуренту, предлагающему аналогичный продукт. вместо.Тем не менее, в этом дополнении нет ничего объективно неправильного .

Победители категории

Лучший глютамин в целом: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Сочетая в себе силу глютамина для восстановления и BCAA для синтеза мышц, Transparent Labs создает потрясающую добавку глютамина, которая является самой универсальной на рынке. Это должно быть вашим выбором для всех типов фитнес-приложений.

Лучший глютамин от мышечной боли: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Transparent Labs специально использует BCAA вместе с глютамином для борьбы с повреждением и воспалением мышц, которые способствуют болезненности мышц - эта комбинированная добавка - наша рекомендация для спортсменов, которые хотят преодолеть болезненность после тренировки.

Лучший глютамин для здоровья кишечника: Optimum Nutrition Glutamine

Optimum Nutrition использует капсульную конструкцию для доставки точных доз глутамина, что делает его отличным выбором, если вы ищете добавку для лечения повышенной кишечной проницаемости и других желудочно-кишечных заболеваний. Дизайн идеален для экспериментов с различными дозами с шагом 1000 мг, а чистота не может быть превысила.

Лучший глютамин для женщин: MuscleTech Platinum Glutamine

Женщины, которые серьезно относятся к тренировкам и восстановлению после тренировок, должны выбрать MuscleTech Platinum.Его сверхмелкозернистая обработка помогает ему максимально быстро впитаться, повышая как эффективность тренировки, так и восстановление после тренировки.

Лучший глютамин для роста мышц: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Поддержание мышечного синтеза означает управление воспалением и обеспечение вашего тела строительными блоками, необходимыми для гипертрофии мышц. Вы можете получить их из разных источников, но почему бы не принять дополнение, которое касается обоих? Transparent Labs делает именно это, делая его нашим выбором для стимулирования роста мышц.

Лучший глютамин для спортивных результатов: MuscleTech Platinum Glutamine

Для использования антилактатных свойств глютамина требуется быстро усваиваемая форма глютамина. К счастью, MuscleTech разработан специально для этого. Сделанный перед интенсивной тренировкой, это лучший вариант для повышения анаэробной производительности.

Кому следует покупать глютамин?

Глютамин - это универсальная аминокислота, которая наиболее популярна для повышения эффективности тренировок, ускорения восстановления после тренировки и улучшения пищеварения и работы мозга.

Он очень популярен среди спортсменов благодаря исследованиям, подтверждающим его использование как до, так и после тренировки. Это потому, что глютамин, как аминокислота, играет решающую роль в синтезе новой мышечной ткани.

Его даже изучали как добавку для предотвращения саркопении и мышечной атрофии - потери мышечной массы, которая происходит у больных, прикованных к постели или пожилых людей. Также считается, что глутамин играет роль в синтезе новой биологической ткани в других частях тела, и он интенсивно изучается как способ улучшения восстановления после ожоговых ран, хирургических операций и других телесных травм.

Наконец, глютамин - одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, и благодаря этой способности он может улучшать память и когнитивные функции.

Благодаря такой универсальности глютамин может поддерживать по крайней мере три широкие функции в организме: синтез и восстановление мышц, здоровье пищеварительного тракта и когнитивные функции. Если вы ищете улучшения в любой из этих областей здоровья, возможно, стоит взглянуть на глютамин.

Как мы заняли

При разработке рейтинга глутамина мы уделяли первоочередное внимание чистоте и качеству. Глутамат - это добавка, довольно хорошо изученная, поэтому, если вы ее используете, вы, вероятно, захотите следовать протоколу, основанному на исследованиях. По этой причине мы сосредоточились исключительно на чистом глютамине.

Хотя некоторые BCAA и послетренировочные добавки основаны на глютамине или включают его в качестве ключевого ингредиента наряду с другими важными аминокислотами, эти продукты не лучший выбор, если вы специально хотите использовать научно подтвержденные протоколы приема добавок глютамина.

Поэтому мы исключили эти смешанные продукты из нашего рейтинга и рассматривали только добавки с чистым глутамином.

Среди оставшихся продуктов с глутамином мы взвесили относительные преимущества и недостатки порошковых добавок по сравнению с добавками в форме капсул.

При некоторых применениях глутамина, требующих высоких суточных доз, порошковые добавки позволяют легко принимать много глютамина за один раз или смешивать его с протеиновым коктейлем или заменителем еды. Однако порошки могут быть немного беспорядочными, и может быть сложно измерить точную дозировку, если у вас нет точных весов.

Для меньших доз гораздо более удобны капсулы. Поскольку и капсулы, и порошки имеют свои нишевые применения, мы включили и то, и другое в наш рейтинг. Однако мы использовали несколько иные критерии для оценки добавок глютамина в капсулах и добавок глютамина в порошке.

В отношении добавок на основе порошка мы присудили высшие оценки продуктам со 100% чистым глютамином, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки чистоты и сертифицировали хорошие производственные процессы.

Что касается добавок на основе капсул, мы искали продукты, которые сводили к минимуму количество дополнительных связующих и стабилизаторов. Мы немного отдавали предпочтение вегетарианским капсулам на основе целлюлозы, а не желатиновым капсулам животного происхождения, но это не было препятствием.

Добавки на основе капсул столкнулись с дополнительным требованием, чтобы дозировка составляла не менее 1000 мг на капсулу, поскольку доза глутамина обычно составляет несколько граммов в день. Это требование привело к выбиванию большого количества продуктов, в результате чего осталось только несколько высококачественных капсул.

Мы оценили оставшиеся порошковые и капсульные добавки с глютамином в соответствии с общим качеством согласно вышеуказанным критериям, что привело к нашему окончательному рейтингу лучших доступных добавок с глютамином.

Преимущества

Глютамин - это условно незаменимая аминокислота. Хотя глютамин классифицируется как незаменимая аминокислота (что означает, что наш организм может вырабатывать ее), в определенных условиях он становится незаменимой аминокислотой.

Во время пикового стресса (например, болезни или травмы) организм не может вырабатывать достаточное количество глютамина и, следовательно, должен полагаться на пищевые добавки (через пищу или таблетки), чтобы удовлетворить высокие потребности организма (1).

Существует две формы L-глутамина : свободная форма (обычная) или аланил-L-глутамин. Обе формы обладают одинаковыми преимуществами и могут быть приняты перед тренировкой или сразу после тренировки для максимального усвоения и эффекта.

Аланил-1-глутамин - это комбинация двух аминокислот: глутамина и L-аланина. Причина его популярности в том, что он лучше усваивается и более стабилен, поэтому он включен во многие смеси BCAA. Кроме того, легче принимать натощак, чем обычный l-глютамин.

Не всем нравится принимать таблетки, и хотя глютамин условно необходим, наши современные диеты не отдают предпочтение продуктам, богатым глютамином. Вот список продуктов, богатых глютамином, поэтому прием таблеток или порошков не всегда необходим.

Рекомендуется ежедневно употреблять 2-3 порции этих продуктов: спирулина, говядина травяного откорма, творог, костный бульон, спаржа, индейка и дикая рыба (треска или лосось).

Глютамин повышает иммунитет. Глютамин отвечает за усиление иммунной защиты. Как показало одно медицинское исследование, глутамин регулирует антитела IgA. Это специфическое антитело атакует чужеродные, вредные бактерии, а также вирусы. Чем лучше ваше тело регулирует это антитело, тем быстрее оно может атаковать захватчиков и тем лучше вы подготовлены к любым угрозам для здоровья.

Глютамин способствует более быстрому восстановлению после тренировки. После интенсивных тренировок с отягощениями или любых других упражнений уровень стресса повышается, и потребность в глютамине повышается.Количество глютамина, обычно содержащегося в рационе, недостаточно, чтобы покрыть все основы. Поэтому некоторые добавки необходимы.

Добавка глютамина может помочь вашим мышцам продержаться дольше и усерднее работать, чтобы выжать все из ваших тренировок. Кроме того, было показано, что он улучшает гидратацию мышц (2). Повышенная гидратация приводит к меньшему повреждению мышц и ускоряет восстановление после нагрузок.

Было доказано, что глутамин излечивает синдром повышенной проницаемости кишечника. Синдром дырявого кишечника (или кишечной проницаемости) является распространенной проблемой сегодня и затрагивает миллионы людей.Доказано, что синдром дырявого кишечника вызывает хроническое воспаление в организме и является катализатором таких заболеваний, как волчанка, мигрень, артрит и рассеянный склероз.

Глютамин является основным источником топлива для клеток, особенно в тонком кишечнике. Одно исследование, в котором изучались 20 пациентов больниц, показало, что добавление L-глутамина снижает общую кишечную проницаемость (3). С тех пор были проведены дальнейшие исследования, и все они показали, что добавление глютамина действительно может вылечить синдром дырявого кишечника и является аминокислотой номер один, которая помогает в восстановлении.

Глютамин повышает уровень гормона роста на 400%. Гормон роста человека (HGH) - замечательный гормон, который помогает организму наращивать мышцы, сжигать жир и оставаться здоровым. Его также называют гормоном молодости за его антивозрастное действие на организм.

Исследования показали, что после приема глутамина уровень гормона роста увеличивается почти на 400% (4).

Этот массивный гормональный ответ (за который люди платят 1000 долларов за инъекцию) приводит к увеличению RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), сжигает больше жира, защищает мышцы от катаболизма и помогает нарастить больше мышц (5).

Глютамин борется с молочной кислотой во время тренировки. Вы когда-нибудь испытывали такое жжение во время тренировки? Когда вы много тренируетесь, ваше тело накапливает молочную кислоту в ответ на наступающую усталость, и ваше тело не может вырабатывать достаточно кислорода. Через некоторое время ваши мышцы откажутся из-за накопления молочной кислоты.

Однако чем больше молочной кислоты вы переносите, тем тяжелее и дольше вы можете ускорить тренировку, обеспечивая лучшие результаты каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.К счастью, глютамин может помочь вам переносить более высокий уровень молочной кислоты - согласно исследованиям, проведенным в LSU.

Всего 2 г добавок глютамина увеличивают уровень бикарбоната и гормона роста в течение 90-минутного окна. Бикарбонатные буферы - это то, что организм использует для борьбы с повышением кислотности (например, молочная кислота). Поэтому прием глютамина перед следующей тренировкой может помочь вам продержаться дольше и выжать из последних 2-3 повторений.

Глютамин помогает при травмах и ожогах. Как известно, во время травм глютамин пользуется большим спросом; настолько, что его нужно дополнять. Однако он дает удивительные лечебные свойства. Возьмите жертв ожогов.

В одном двойном слепом исследовании участвовало 45 взрослых с тяжелыми ожогами. Некоторым для выздоровления давали смеси с глутамином, другим - нет. Исследователи обнаружили, что уровень смертности снизился, вирусы и инфекции крови, от ожоговых ран значительно снизились - у тех, кто принимал смесь глютамина.

Глютамин может ускорить послеоперационное восстановление. К счастью, организм не знает разницы между случайной травмой и избирательной травмой. Рандомизированные исследования доказали это: пациенты, получавшие добавки глутамина после операции, уменьшили продолжительность пребывания в больнице.

Глютамин может поддерживать полную детоксикацию организма . Глютамин играет в организме человека множество ролей, но особенно выделяется его поддержка для детоксикации.Специально для детоксикации высокого уровня аммиака. Высокий уровень аммиака может быть опасным для организма и признаком поражения печени или почек.

Глютамин действует как буфер против повышения уровня аммиака, превращая его избыток в различные аминокислоты и сахар (6). Это предотвращает накопление излишков в организме и обеспечивает бесперебойную работу всего. При этом добавление глютамина не является лекарством, и если вы подозреваете высокий уровень аммиака - немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Глютамин улучшает память, концентрацию и внимание. Глютамин - один из самых универсальных, и его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер дает ему уникальное преимущество. Его часто называют топливом для мозга, потому что глутамин используется для создания ГАМК и глутаминовой кислоты - двух наиболее важных нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции мышления, памяти и настроения (7).

Глютамин отменяет мышечное истощение. После интенсивной тренировки в вашем организме не хватает аминокислот, особенно глютамина. Это идеальное состояние мышечного истощения, также известное как катаболизм мышц.Прием глютамина сразу после тренировки может остановить катаболизм мускулов на своем пути (9).

Он может еще больше помочь прикованным к постели пациентам. Исследования показали, что пероральные добавки с глутамином могут обратить вспять мышечное истощение у людей с ВИЧ / СПИДом или распространенным раком (10).

В ранних исследованиях глутамин показал некоторые перспективы в качестве антидепрессанта. Хотя глютамин является известным нейротрансмиттером, на удивление мало исследований его возможного использования для изменения химии мозга для улучшения здоровья и благополучия.

Тем не менее, некоторая первоначальная работа была проведена, например, одно исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Neuropharmacology группой исследователей из Южной Кореи (11). Исследование включало изучение воздействия глутамина на определенную область мозга, называемую медиальной префронтальной корой.

Изучая эффекты глутамина и родственных биохимических соединений, исследователи обнаружили, что глютамин способен вызывать химические изменения, аналогичные тем, которые наблюдаются в антидепрессантах.

Эти результаты предполагают, что глутамин может быть полезен для лечения депрессии, хотя исследования отдельных нейронов под микроскопом далеки от клинических испытаний добавок глутамина для лечения депрессивного расстройства.Тем не менее, это многообещающий рубеж в использовании простых аминокислот от депрессии.

Глютамин может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов. Некоторые из недавних исследований по использованию глутамина в качестве добавки исследовали его наряду с другими соединениями, которые участвуют в тех же биохимических реакциях, в которых принимает участие глутамин.

В статье 2015 года, опубликованной в Европейском журнале клинического питания, использовались биохимические реакции, в которых участвует глютамин, чтобы мотивировать клиническое испытание добавки, в которой глютамин сочетается с HMB и L-аргинином, в исследовании с участием 31 взрослого в возрасте 65 лет и старше (12 ).

Исследование разделило добровольцев на две группы, одна из которых получала добавку плацебо, а другая группа получала добавку, которая содержала три грамма HMB, 14 граммов глутамина и 14 граммов L-аргинина.

За взрослыми наблюдали в течение 24 недель, в течение которых исследователи отслеживали функцию кровеносных сосудов у всех субъектов, используя метод, называемый расширением, опосредованным потоком, который измеряет, насколько легко кровь может проходить через кровеносные сосуды.

По итогам исследования исследователи обнаружили увеличение кровотока на 27%.Эти изменения были важны, потому что функция кровеносных сосудов была определена как независимый фактор риска сердечных заболеваний, а функция кровеносных сосудов обычно снижается с возрастом.

Благодаря этому исследованию мы знаем, что глютамин может быть полезен в сочетании с другими производными аминокислот для улучшения функции кровеносных сосудов.

Побочные эффекты

Глютамин может вызывать повышенную жажду и обезвоживание из-за своей способности удерживать воду в организме.Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, депрессию, бессонницу, головную боль и кожную сыпь.

Как бы ужасно все это ни звучало, следует сказать, что вероятность передозировки и побочных эффектов довольно мала. По данным УГМК, глутамин безопасен в дозах от 14 г и выше.

Диабетикам следует с осторожностью употреблять глутамин, поскольку было показано, что они ненормально метаболизируют глютамин. Людям с проблемами печени или почек следует сначала проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемая дозировка

Для обычного Джо 10 г, разделенных на 2 приема, - это много глютамина.Для серьезных спортсменов дозировку увеличивают вдвое до 20 г в день (разделенные на 2 приема).

Хотя долгосрочный прием глютамина не показал каких-либо проблем, во избежание его избыточного накопления в организме можно добавить витамины группы B (в частности, B12). Они помогут контролировать уровень глютамина и следить за тем, чтобы вы не получали слишком много хорошего.

Глютамин можно принимать в виде таблеток или порошков.

Давайте проясним одну вещь: нет никакого физиологического преимущества в приеме того или другого, если дозы одинаковы.На самом деле все сводится к 3 вещам: цене, вкусу и удобству. Вкус в порошковой форме незначительный. Вы этого не заметите. Что касается цены, то капсулы обычно дороже из-за процесса инкапсуляции всего.

FAQ

В: Что такое глютамин?

A: Глютамин - это аминокислота, которая используется в широком спектре биологических процессов. Технически он считается «несущественным», что означает, что ваше тело может самостоятельно синтезировать глутамин из других аминокислот, если это необходимо.

Хотя ваше тело может синтезировать глютамин из других соединений, это не означает, что его потребление как часть вашего рациона не приносит пользы.

В: Для чего используется добавка глютамина?

A: Глютамин, благодаря широкому спектру биологических применений, имеет множество преимуществ для здоровья. Спортсмены часто используют его для улучшения результатов, повышения уровня гормона роста и улучшения восстановления после особенно тяжелых тренировочных программ.

Благодаря своей способности ускорять выздоровление, он также находит применение в больницах для восстановления после травм. Но глютамин также играет роль в химии мозга, функции вашей иммунной системы и пищеварительной системы и может даже улучшить функцию кровеносных сосудов при использовании в сочетании с другими производными аминокислот. Хотя глютамин - простая молекула, у него огромное количество применений.

В: Какие продукты содержат много глютамина?

A: Поскольку глютамин - это аминокислота, вы найдете его во многих продуктах, богатых белком.Это включает яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу и курицу, и это лишь некоторые из них.

Хотя вегетарианцам и веганам немного сложнее получить много глютамина, с такими источниками, как чечевица, фасоль и шпинат, вы все равно сможете получить хорошее количество глютамина из своего рациона.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление глютамина, добавка - отличный вариант, поскольку она дает вам прямой контроль над

В: Когда следует принимать глютамин?

A: Практически все протоколы, основанные на исследованиях, разделяют суточную дозу глутамина на несколько меньших доз.Например, если вы хотите принимать 10 граммов глутамина в день, вы можете разделить эту общую дозу на пять доз по два грамма, распределенных в течение дня.

Это должно гарантировать, что ваше тело будет получать стабильный запас глютамина в течение всего дня, что принесет максимальную пользу.

В: Полезен ли глютамин для похудания?

A: Глютамин мало изучен для снижения веса, но одно исследование действительно показывает, что глутамин может вызывать чувство насыщения и увеличивать окисление жиров (13).

Глютамин часто используется для предотвращения истощения мышц у госпитализированных людей, но предполагается, что его механизм действия заключается в увеличении мышечной массы.

Таким образом, было бы правильнее сказать, что глютамин имеет некоторый потенциал для использования в качестве средства для похудания, но не обязательно для веса тела в целом, поскольку он также может помочь увеличить вашу мышечную массу.

Повышенное окисление жиров и снижение чувства голода после приема глутамина не должны вызывать удивления, учитывая, что обычно известно, что протеиновый порошок вызывает увеличение расхода энергии и имеет эффект подавления аппетита.

В: Сколько времени требуется глутамину для восстановления кишечника?

A: Глютамин изучался в качестве возможного средства лечения синдрома дырявого кишечника, но время его действия довольно велико. Большинство исследований длится несколько месяцев; некоторые длятся более года (14).

Хотя вы не должны интерпретировать это как означающее, что для того, чтобы глютамин подействовал, обязательно потребуется столько времени, это все же временные рамки, которые исследователи, разрабатывающие исследования, считают достаточными, чтобы в достаточной степени охватить преимущества глутамина при повышенной кишечной проницаемости.

В: Как вы принимаете глютамин?

A: Глютамин можно принимать в капсулах или в форме порошка. Лучший способ приема глютамина - разделить суточную дозу на три, четыре или даже пять равных частей и распределить их равномерно в течение дня.

Итак, если вы принимаете 12 граммов глутамина в день, вы можете принимать трехграммовую дозу четыре раза в день. Если вы принимаете капсулы, легко подсчитать нужное количество таблеток для правильной дозировки.Если вы используете пудру, вы можете использовать совок или весы, если хотите быть более точными.

Порошкообразный глутамин легко смешать с протеиновым коктейлем, смузи или зеленым напитком. Вам нужно проявить немного творческого подхода к тому, как включить глютамин в свой рацион, но разделение дозировок - лучший и наиболее эффективный способ принимать добавки с глютамином.

В: Является ли глютамин BCAA?

A: Нет, глутамин не является аминокислотой с разветвленной цепью.Только валин, изолейцин и лейцин являются аминокислотами с разветвленной цепью.

Тем не менее, эти три BCAA являются важным источником молекулярных предшественников, которые ваше тело использует для синтеза глютамина, когда вашего пищевого или дополнительного поступления недостаточно.

Итак, хотя глутамин не является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, между BCAA и глутамином существует глубокая химическая связь.

В: В чем разница между глутамином и L-глутамином?

A: L-глутамин относится к молекулярной форме глутамина, встречающейся в природе.Многие молекулы имеют «зеркальное отражение», которое можно синтезировать, и глутамин не исключение.

В лаборатории можно получить «D-глутамин», который является зеркальным отражением L-глутамина, который не используется для людей, но используется для мышей.

Тем не менее, во всех случаях за пределами лабораторий продвинутой биохимии можно предположить, что «глутамин» относится к естественной L-форме глутамина. Например, все исследования, которые мы рассмотрели в этой статье, касались только L-формы глютамина.

В: Что глютамин помогает во время тренировки?

A: Глютамин - очень популярный ингредиент в добавках после тренировки, и его часто принимают отдельно, чтобы ускорить восстановление после тяжелых тренировок.

Глютамин играет ключевую роль в синтезе и поддержании мышечной ткани, поэтому после тяжелой тренировки в тренажерном зале, когда ваши мышцы повреждены, глютамин помогает восстанавливать поврежденные клетки мышц.

Надеюсь, если у вас будет адекватное восстановление, вы восстановите свои мышцы по сравнению с их предыдущим состоянием, что приведет к увеличению силы и размеров в долгосрочной перспективе.

Статьи по теме

Обзор

Независимо от того, используете ли вы его для наращивания мышечной массы, спортивных достижений или лечения повышенной проницаемости кишечника, глютамин должен быть частью вашего ежедневного рациона.

Его можно найти в продуктах питания, но для получения наилучших результатов, основанных на исследованиях, вам следует принимать добавки с глютамином. Для достижения наилучших результатов разделите вашу добавку на несколько доз в течение дня.

Чтобы получить рекомендацию №1 по глютамину BodyNutrition, щелкните здесь.

ТОП-9 лучших добавок глютамина для лечения и восстановления. Справочник покупателя

Какая добавка с глютамином самая лучшая? Ищите фирменный продукт, содержащий чистый l-глутамин. Если есть другие ингредиенты, убедитесь, что они не лишние, но повышают эффективность добавки. Мы рекомендуем l-глутамин в капсулах, поскольку они более удобны и безвкусны. Отсутствие ароматизаторов означает отсутствие дополнительных добавок, в том числе искусственных.Вы также можете легко принимать капсулы во время путешествий, не беспокоясь о растворении порошка. Мы считаем, что капсулы для восстановления мышц с L-глутамином от Optimum Nutrition лучше всего соответствуют этим критериям.

Почему мы выбрали именно его? Он производится Optimum Nutrition, американским брендом, которому доверяют, с глобальным охватом и отличным обслуживанием клиентов. Добавка выпускается в легко проглатываемых капсулах, каждая таблетка содержит 500 мг чистого l-глутамина. В нем нет ненужных добавок, искусственных ароматизаторов и наполнителей.Также он не содержит ГМО, глютена или сои. Два других ингредиента, желатин и стеарат магния, делают добавку более эффективной. Продукт экономичен, так как одна канистра включает 240 капсул. Принимайте эти таблетки, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться, вылечить кишечник или укрепить здоровье мозга.

Что такое глютамин?

Глютамин - это аминокислота, которая является очень важным соединением для вашего организма, поскольку выполняет множество важных функций. В первую очередь, он участвует в биосинтезе белков и необходим для функционирования вашей иммунной системы.Кроме того, эта аминокислота важна для здоровья вашей пищеварительной системы. Все это делает глютамин незаменимым для процесса исцеления и восстановления вашего тела.

Обычно наш организм вырабатывает достаточно глутамина, однако, когда ваше тело подвергается стрессу, ему требуется больше этой аминокислоты. Вы можете получить дополнительный глютамин из обычных блюд, таких как яйца, курица, говядина и другие продукты, богатые белком. И все же сложно подсчитать, сколько глютамина вы получите из этих продуктов.Вот почему было бы разумно принимать добавки с глютамином, если вам нужно помочь своему организму восстановиться.

Глютамин доступен в двух формах: l-глутамин и d-глутамин. В этой статье мы остановимся на первом, поскольку d-глютамин не так важен для организма. Это l-глютамин, который необходимо получать с пищей, и он добавляется в качестве активного ингредиента в добавки. Вот почему некоторые производители указывают его просто как «глютамин», а не «l-глутамин».”

Мнение эксперта

Д-р Хармит Каур

Ph.D. Доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Университета Махарши Даянанда

Каковы преимущества добавок глютамина?

Поскольку глютамин очень полезен, давайте подробнее рассмотрим, какие преимущества предлагают такие добавки.

• Повысьте свою иммунную систему . Добавки L-глутамина обеспечивают дополнительное топливо иммунным клеткам.Почему это так важно? Иммунные клетки можно сравнить с солдатами, защищающими свою страну от захватчиков. Чем они сильнее и чем больше у них боеприпасов, тем больше у них шансов отбросить врага. Это особенно актуально в ситуации, когда вы получаете травмы или проходите реабилитацию после операции. Исследование, проведенное в Саутгемптонском университете в Великобритании, показало, что добавки с l-глутамином также могут помочь организму бороться с инфекциями. Ученые выяснили, что уровень глютамина снижается у животных с сепсисом, ожогами и травмами.При этом включение в рацион глютамина повышает их сопротивляемость инфекциям.
• Улучшает вашу пищеварительную систему . В кишечнике глутамин играет важную роль в пищеварении и секреции. Кроме того, он препятствует перемещению токсинов и бактерий в другие части вашего тела. Это называется синдромом дырявого кишечника. По словам исследователей из Научного центра здоровья Университета Теннесси, прием добавок с этой аминокислотой улучшает барьерную функцию слизистой оболочки кишечника.Основываясь на своих выводах, ученые рекомендуют использовать глутамин в клинической практике.
• Повышает эффективность тренировки . L-глутамин является аминокислотой и является одним из основных строительных блоков белка. И это белок, который используется вашим телом для набора мышечной массы и восстановления поврежденных тканей. Хотя существует мало научных доказательств, показывающих способность добавок l-глутамина улучшать мышечную силу, они действительно помогают в восстановлении мышц. Группа канадских ученых изучила влияние таких добавок на рост мышц и болезненность после интенсивных тренировок.Они выяснили, что прием добавок на основе этой аминокислоты приводит к более быстрому восстановлению максимального крутящего момента и снижению болезненности мышц. И интересный факт: мужчины получают больше пользы от l-глютамина, чем женщины, с точки зрения восстановления мышц.
• Помогает при воспалении . L-глютамин обладает противовоспалительным действием, а также может действовать как болеутоляющее. Индийские исследователи провели исследование, показывающее, что действие этой аминокислоты можно сравнить с действием некоторых противовоспалительных препаратов, с тем преимуществом, что добавки с l-глутамином не вызывают раздражения кишечника.
• Улучшает работу мозга . Эта аминокислота обеспечивает мозг энергией и в этом смысле рекомендуется людям с алкогольной зависимостью. Более того, прием этих добавок сделает вас более внимательными и подвижными. По мнению ученых из Университета Рутгерса, их можно эффективно использовать при лечении многих нейродегенеративных заболеваний.
• Помогает с уровнем сахара в крови. Что еще более важно, эта аминокислота рекомендуется пациентам с диабетом 2 типа, так как они страдают от более низкого уровня l-глутамина.Исследование, проведенное с участием людей с диабетом, показало, что эта аминокислота помогает избавиться от лишнего жира, похудеть на несколько дюймов в талии и снизить уровень глюкозы в крови.

Как выбрать добавки с глутамином

При покупке добавки с глютамином следует учитывать несколько важных моментов.

• Концентрация L-глутамина . Сначала проверьте количество этой аминокислоты в добавке. Как правило, 5 граммов l-глютамина на порцию - это рекомендуемая доза для бодибилдеров и им подобных.Однако некоторые производители включают в свои продукты меньшее количество этого ингредиента. Вот почему есть продукты, содержащие всего один грамм l-глутамина.
• Прочие ингредиенты . Что ж, я знаю людей, которые предпочитают смеси полезных аминокислот, питательных веществ и других соединений. Покупать смеси или добавки, содержащие l-глутамин, зависит от ваших потребностей. С одной стороны, дополнительные ингредиенты могут повысить эффективность добавки. С другой стороны, они усиливают побочные эффекты.Как решить эту дилемму? Если вам нужно принимать l-глутамин в высоких дозах, выберите добавку, содержащую только этот ингредиент. Если он играет только вспомогательную роль и не является приоритетом в вашей программе приема добавок, вы можете выбрать смеси.

• Ароматизированные / Неароматизированные . На рынке представлены разные варианты, и выбор во многом зависит от ваших предпочтений. Если вы новичок, начните с неароматизированных порошков или капсул. Если вам нужна ароматизированная добавка, убедитесь, что она не содержит искусственных ароматизаторов.
• Марка . Я настоятельно рекомендую не покупать добавки неизвестных брендов. Поскольку продукты этой категории не регулируются EPA, пока они не появятся на полках магазинов, существует высокий риск того, что вы купите добавку, содержащую вредные ингредиенты. В некоторых случаях такие ингредиенты не указаны на этикетке или вы просто можете не подозревать, что они вредны.

ТОП-9 лучших глютаминовых добавок

Ниже вы найдете ТОП-9 добавок, некоторые из которых содержат только l-глютамин, а другие включают множество дополнительных ингредиентов.Эти продукты доступны в форме капсул или порошков и стоят от 6 до 30 долларов.

1. ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином | Лучший результат

Примерно за 12 долларов вы получите 240 капсул, каждая по 500 мг чистого l-глутамина. Продукт выпускается в капсулах, которые легко проглатывать, и не имеет вкуса. Никаких лишних добавок или компонентов. Только эта аминокислота, которая так необходима для развития мышечного белка, и два других ингредиента - желатин и стеарат магния.Желатин предоставляет вашему телу строительные блоки, которые помогут мышцам восстановиться. Это источник белка, но без жира. Другой ингредиент, стеарат магния, используется в капсулах, чтобы предотвратить прилипание других компонентов друг к другу.

Рекомендуемая доза составляет от одной до двух капсул в день. Принимайте их между приемами пищи и примерно за полчаса до или сразу после тренировки. Продукт производится Optimum Nutrition, компанией из Иллинойса, с надежной службой поддержки клиентов и международными дистрибьюторами по всему миру.

Эта добавка с глютамином получила более 1300 отзывов покупателей, большинство из которых положительные. Покупатели приобретают его для разных целей: для лечения кишечника или для поддержания мышц. Судя по отзывам, это средство отлично работает как для восстановления мышц, так и для решения проблем с пищеварением.
Optimum Nutrition: Проверить текущую цену

2. Капсулы с L-глутамином Crazy Muscle, 1000 мг | Лучшие капсулы L-глутамина

Этот продукт уменьшит болезненность мышц, придаст вам больше энергии и позволит вам тренироваться больше и быстрее.Эта добавка, основанная на 100% чистом l-глутамине, не содержит ни сахара, ни искусственных ароматизаторов. В этом продукте концентрация l-глутамина выше, чем в предыдущем - 1000 мг на капсулу. Так как это минимальная рекомендуемая суточная доза, такие капсулы более удобны. Что еще более важно, вам не нужно употреблять ненужные наполнители, которые обычно входят в состав содержимого капсул других марок.

Почти 90% покупателей дали ему пять звезд, поэтому этот продукт популярен среди тех, кто занимается тяжелой атлетикой для набора мышечной массы или интересуется продуктами для здоровья и хорошего самочувствия.Один покупатель принимает эту добавку утром натощак, чтобы ускорить восстановление мышц. Он говорит, что это не вызывает расстройства желудка. Более того, эти таблетки удобнее порошковых растворов.

3. Спортивное питание NOW, 1 фунт | Лучший порошок L-глутамина

Если вы выбираете порошковые добавки, попробуйте этот продукт. Он содержит полноценный l-глутамин и ничего более. Без глютена, сои или искусственных ароматизаторов. Что еще более важно, порошок был протестирован на наличие запрещенных веществ, а это означает, что его могут безопасно использовать профессиональные спортсмены, которые должны соблюдать антидопинговые правила.Вся продукция Now Sports Nutrition сертифицирована GMP, что означает, что ее производственные мощности соответствуют отраслевым стандартам. Кстати, Now Sports Nutrition - это надежный бренд, созданный около 50 лет назад как семейный бизнес и теперь хорошо известный в мире бодибилдинга.

Добавьте одну чайную ложку порошка в воду или сок и тщательно перемешайте раствор. Принимайте эту добавку между приемами пищи один или два раза в день. Многие клиенты покупают этот препарат, чтобы вылечить кишечник. Один из них рекомендует начинать с низкой дозы, чтобы избежать таких побочных эффектов, как тошнота и приливы.Принимайте половину чайной ложки порошка утром перед едой и столько же во второй половине дня, медленно увеличивая дозу.
Now Foods: Проверить текущую цену

4. Body Fortress 100% чистый порошок глютамина | Лучший чистый глутамин

Этот продукт определенно предназначен для бодибилдеров и тех, кому нужно много тренироваться. Каждая порция содержит 4,5 грамма L-глутамина и 15 калорий. Добавка не содержит консервантов и искусственных ароматизаторов. Он также не содержит глутамина, сахара и дрожжей.Одна канистра на 13 унций включает 66 порций, так что этой добавки хватит более чем на месяц, если вы принимаете ее дважды в день. Порошок хорошо смешивается с водой или зеленым чаем и не имеет вкуса. Принимайте его до и после упражнений, чтобы облегчить восстановление и повысить эффективность тренировки.

Многие покупатели высоко оценивают товар, отмечая, что товар хорошего качества. Обратной стороной этого дополнения является то, что оно не имеет сертификата NSF, тогда как сертификация Национального фонда санитарии является надежным доказательством безопасности продукта.Еще одно слабое место - качество канистры. Его очень сложно открыть, что собственно говорит о плохом производстве.
Body Fortress: Узнать текущую цену

5. Essential Stacks Порошок L-глутамина из кишечника | Лучшее для бодибилдинга

Это еще один порошок l-глутамина без каких-либо дополнительных добавок, таких как глютен, сахар и соя. Продукт был разработан специально для людей с проблемами кишечника и производится на предприятии, зарегистрированном FDA. Вот почему я рекомендую его бодибилдерам, так как эта добавка, скорее всего, не вызовет каких-либо побочных эффектов при приеме в более высоких дозах.Вещество хорошо усваивается из-за отсутствия дополнительных аминокислот.

Кроме того, им проще пользоваться. Просто добавьте одну мерную ложку порошка в воду и перемешайте ложкой! Одна канистра содержит 10,5 унций (300 граммов) порошка, а одна порция - 5 граммов l-глутамина. Недостатком является цена, поскольку продукт почти в три раза дороже многих других в этом списке. Тем не менее, покупателям нравится этот продукт, и 82% из них дали ему пять звезд. Они особо подчеркивают высокое качество ингредиента и утверждают, что он творит чудеса.

6. Nutricost L-глутамин в порошке, 500 грамм | Лучшее без ароматизаторов

Проблема многих эффективных добавок часто заключается в их плохом вкусе. Некоторые люди не обращают на это особого внимания, в то время как другие просто не могут употреблять невкусные добавки. Вот почему я считаю важным упомянуть вариант, который я считаю лучшей неароматизированной добавкой с l-глутамином. Этот продукт производится Nutricost, хорошо зарекомендовавшей себя американской компанией, продающей высококачественные добавки для различных целей - от спортивного питания и контроля веса до продуктов для здоровья мужчин и женщин.Эта компания обладает обширным опытом в этой области, поэтому неудивительно, что ей удалось создать порошок без неприятного привкуса, характерного для этого вида продуктов.

Кроме того, это дополнение является экономичным вариантом. Примерно за 20 долларов вы получите 100 порций порошка, каждая из которых содержит 5000 мг l-глютамина. Добавка Nutricost пользуется популярностью среди покупателей и высоко ценится. Один из покупателей сказал, что ему понравился порошок, потому что он даже не может почувствовать его вкус, когда добавляет его в смузи или тому подобное.

7. Смесь для напитков с микронизированным L-глутамином Natural Factors 5000 Mg | Лучшая смесь для напитков с глютамином

Этот продукт на основе одного ингредиента - микронизированного l-глютамина - безвкусный и хорошо смешивается с напитками. Он также не содержит ГМО и сертифицирован как органический, поэтому будьте уверены, что с этим напитком вы не будете употреблять никаких синтетических веществ и остатков пестицидов.

Что касается стандартов качества, я хотел бы немного рассказать о бренде. Компания Natural Factors, основанная в середине 20 века, входит в число крупнейших американских производителей пищевых добавок.Компания управляет фермами, на которых выращивают только экологически чистые продукты. Кроме того, Natural Factors владеет производственными мощностями и лабораториями для проведения исследований и тестирования производимых добавок.

Потребители говорят, что эта добавка работает, оказывая значительное влияние на восстановление мышц. А именно помогает при болях и позволяет избавиться от скованности мышц. По словам покупателей, эта пудра также снижает тягу к сахару и алкоголю. Не имеет вкуса и хорошо впитывается.

8. Добавки NOW, L-глутамин 500 мг | Лучший веганский

Причина, по которой я считаю, что этот продукт является лучшей веганской добавкой с l-глутамином, заключается в том, что он сочетает в себе низкую цену с вегетарианским содержанием. Эта добавка не содержит ГМО, сахара, глютена или сои. Он выпускается в капсулах с порошкообразным l-глутамином внутри. Бренд Now - еще один надежный бренд в нашем списке, все его производственные мощности, лаборатории и даже методы тестирования сертифицированы по GMP.

Покупатели описывают добавку как феноменальную. Один покупатель утверждает, что это помогло вылечить серьезную алкогольную зависимость. Прежде чем начать принимать эти таблетки, он выпивал по пинте водки в день. Он пытался избавиться от тяги к алкоголю самостоятельно, но безуспешно. Это была добавка l-глютамина, которая помогла ему облегчить не только алкоголь, но и тягу к сахару. Последние появились, когда он бросил алкоголь.
Now Foods: Проверить текущую цену

9. Evlution Nutrition L-глутамин 5000 | Лучшее для набора мышечной массы

Этот продукт отлично подходит для тех, кто хочет нарастить мышцы, поскольку он содержит 5 граммов чистого l-глютамина.Поскольку эта аминокислота активно участвует в синтезе белка, чем больше глютамина вы получите во время тренировок, тем лучше. Компания извлекает это соединение только из качественных ингредиентов и не использует никаких добавок. Вот почему эта добавка также подходит для веганов.

Более 80% покупателей высоко оценили этот продукт за его способность ускорять восстановление мышц. Один покупатель говорит, что прием этих добавок избавляет его от сильной боли на следующий день после тренировки.Основная претензия к этому продукту заключается в том, что он не полностью растворяется в воде и является довольно песчаным.
EVLution Nutrition: Узнать текущую цену

Мнение эксперта: доктор Киран Лохиа, знаменитый дерматолог

Доктор Киран Лохиа, знаменитый дерматолог, Isya Aesthetics.

Доктор Киран Лохиа - дерматолог из Нью-Йорка и медицинский директор Isya Aesthetics в Индии. Доктор Киран, названный экспертом по коже в Индии журналом Elle Magazine, является глобальным докладчиком по ботоксу и лазерам.Она сотрудничает с врачами со всего мира и создала серию настоев, повышающих иммунитет и способствующих оздоровлению.

Воспаление - нормальная часть вашего организма, но иногда воспаление сходит с ума. И когда воспаление сходит с ума, вы можете чувствовать себя сыпью, чувствовать повышенную чувствительность, вы можете получить много прыщей. Некоторые из добавок, которые вы принимаете, на самом деле могут усугубить воспаление, а некоторые могут уменьшить воспаление. Сывороточный протеин - это то, что мы определенно выбрасываем, так как он ухудшает угревую сыпь и усиливает воспаление.Вместо этого мы можем поискать веганские альтернативы, такие как гороховый белок. Я тоже не большой поклонник этих BCAA. Я видел, как они ухудшали угри. Что мы можем оставить? Такие вещи, как l-глютамин. L-глютамин фактически уменьшает воспаление, помогает успокоить дырявый кишечник, что еще больше уменьшает воспаление.

Сравнительная таблица 10 лучших добавок с глутамином

Часто задаваемые вопросы

Кому нужен глютамин? Кому может быть полезен глютамин?
Эти добавки пользуются наибольшим спросом среди тех, кто регулярно тренируется, и людей с проблемами пищеварения.Они также могут помочь улучшить общее состояние здоровья благодаря своей способности укреплять иммунную систему. Они также могут снизить тягу к сахару и алкоголю и стимулировать заживление ран.

Кто не может принимать глютамин?
Люди с заболеваниями почек и печени не должны принимать эти добавки. Кроме того, глютамин не рекомендуется людям с высоким риском рака, поскольку он может вызвать рост опухоли. И, наконец, у некоторых людей аллергия на эту аминокислоту, и после ее приема они могут испытывать тошноту и рвоту.

Влияет ли глутамин на почки?
Исследования показывают, что добавки глютамина в сочетании с более высоким уровнем глюкозы могут усиливать почечную недостаточность.

Как правильно принимать / использовать глютамин?
Многое зависит от конкретного товара. В то время как порошки следует принимать во время еды, таблетки действуют лучше, если их принимать натощак - за час до или через два часа после еды. Смешайте порошок глютамина с водой, соком или зеленым чаем, чтобы он полностью растворился в жидкости.

Какая дозировка правильная?
Имейте в виду, что дозировку должен определять врач, особенно если у вас проблемы со здоровьем. Кроме того, вы должны следовать указаниям на этикетке добавки, которую вы собираетесь принимать. Но в целом стандартная доза глютамина составляет около 5 граммов в день для восстановления мышц и около 30 граммов в день для улучшения кишечного барьера.

Каковы побочные эффекты?
У некоторых людей после приема глютамина могут возникнуть аллергические реакции.Симптомы следующие: затрудненное дыхание, жар, слабость, отек, мышечные боли, головные боли и зуд. Однако наиболее частым побочным эффектом является тошнота.

Как долго глютамин хранится в вашем организме?
Будучи аминокислотой, глютамин накапливается в мышцах, а затем используется организмом для образования новых тканей. Тем не менее, основная часть глютамина выводится в течение 2-3 дней.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

• Проверьте свои симптомы
• Найти врача
• Найти стоматолога
• Подключиться к Care
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
  • ADD / ADHD
  • Аллергии
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • Ортопедия
  • Контроль над болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги

Смотрите также

• 
  Какие продукты из швейцарии продаются в россии
• 
  Какие продукты снижают давление в домашних условиях
• 
  Продукты содержащие эстрогены для женщин при климаксе
• 
  На каких продуктах можно делать разгрузочные дни
• 
  Метионин где содержится в каких продуктах питания
• 
  В каких продуктах содержатся термофильные дрожжи
• 
  В каких продуктах находится аргинин
• 
  Какие продукты содержат большое количество кальция
• 
  В каких продуктах содержится докозагексаеновая кислота
• 
  Какие продукты нельзя есть при месячных
• 
  Какие продукты нельзя при заболевании почек