В каких продуктах содержится эстроген и прогестерон список


В каких продуктах содержится прогестерон и эстроген?

При любых сбоях в гормональной системе у женщин, особенно при дефиците эстрогена и прогестерона, необходимо основательное лечение под наблюдением врача. Иногда в качестве дополнения к основной терапии рекомендуют придерживаться диеты и практиковать фитотерапию. В этой статье рассмотрим, в каких продуктах содержится прогестерон и эстроген, а точнее расскажем о том, какие пищевые и травяные источники помогают создать гормональный баланс.

Источники фитоэстрогенов

Список эстрогенных продуктов

На концентрацию эстрогена в женском организме способны положительно действовать следующие продукты:

  • соя;
  • имбирь;
  • черешковый сельдерей;
  • семена льна;
  • хмель;
  • солодка;
  • красный виноград;
  • красный клевер;
  • люцерна.

Далее идет описание самых известных поставщиков растительных аналогов женских гормонов.

Фитоэстрогены в сое

Широко известный продукт – соя заключает в себе качественные фитоэстрогены, конкретнее это вещества дайдзеин, изофлавоны, генистеин. Следует выделить глицитеин, откладывающийся главным образом в соевых проростках. Растительные изофлавоны представлены преимущественно гликозидами. Продукт попадает в женский кишечник, активность микрофлоры способствует гидролизации гликозидов, а также их распаду на сахарную и несахарную составляющие – последняя это агликон. Известно, что гликозиды изофлавоны, содержащиеся в сое, почти не провоцируют клеточную реакцию. Эстрогенный эффект агликонов существеннее. Обратите внимание на то, что эстрогенная активность сои проявляется большей частью благодаря наличию эквола, образующегося из дайдзеина. У данного вещества структура максимально приближена к эстрадиолу.

Фитоэстрогены в черешковом сельдерее и имбире

Оба продукта включают в состав сильнодействующие фитоэстрогены. Замечено, что в некоторых случаях маринованный имбирь может давать побочный раздражающий эффект, у известного продукта сельдерея такого не обнаруживается. Говорят, что полезно сочетать тертые зеленые яблоки с сельдереем. Чтобы облегчить активацию гормонов из ряда эстрогенов, можно добавить к такому салату пучок кинзы. Кроме того, женщинам нужны грецкие орешки, их тоже можно добавить к этому миксу. Для соуса нужно взять оливковое масло, сою и лимон. Такой набор продуктов подходит и для мужчин, так как помогает им восполнить дефицит андрогенов.

Фитоэстрогены в льняных семенах

Продукт богат лигнанами – веществами из группы фитоэстрогенов. Проникновение лигнанов из льняных семечек в кишечник сопряжено с трансформацией в другие вещества – энтеродиол, энтеролактон. Этот вид растительных эстрогенов действует аналогично изофлавонам.

Фитоэстрогены в хмеле

В натуральном пиве содержится незначительное количество фитоэстрогена под названием 8-пренилнарингенин, так как напиток готовится с добавлением хмелевых шишек. Активность данной разновидности растительного аналога женского гормона значима, это доказывается случаями нарушений менструального цикла у работниц, занимающихся сбором и обработкой хмеля. Само пиво нельзя считать мощным источником фитоэстрогенов.

Фитоэстрогены в солодке

Обнаружено, что корень солодки выступает источником глабридина, это вещество-изофлавон. Из научных опытов, проводившихся на клетках рака, было выявлено, что глибридин в микроскопических дозах предрасполагает раковые клетки к росту, а в больших количествах – наоборот, угнетает их размножение.

Фитоэстрогены в винограде

Из плодов красного винограда изготавливают красное вино, в котором немало фитоэстрогена ресвератрола. Виноградные семечки и кожица – источник пикногенола – вещества с высоким антиоксидантным потенциалом.

Кроме рассмотренных продуктов, растительные аналоги женских гормонов содержатся в красном клевере и распространенном растении под названием люцерна. Невозможно нормализовать гормональный фон женщины посредством применения трав и продуктов без квалифицированной врачебной помощи. Адекватный эффект дает только комплексное лечение, куда непременно входят традиционные медикаменты.

Прогестерон и эстроген: содержание женских гормонов в организме можно увеличить благодаря продуктам питания и травам

Продукты и травы для повышения уровня прогестерона

Что помогает поднять прогестерон у женщин?

Фитотерапия назначается женщинам с недостатком прогестерона в качестве поддерживающей меры. Нужный эффект достигается благодаря действию активных компонентов трав на гипофиз. Вещества создают подходящую почву для производства лютеинизирующего гормона, а он регулирует синтез прогестерона. В женском теле желтое тело вырабатывает прогестерон, в период беременности данную функцию на себя берет плацента. Продукты и травы не поставляют в организм гормоны, они лишь стимулируют органы и системы к восполнению прогестерона естественным путем. Замечено, что зачастую гормональный синтез нормализуется на фоне поступления достаточных порций холестерина, его источники это яйца, мясо и другие продукты. Для женщин важно наличие достаточной концентрации витамина Р и витамина Е.

С целью нормализации прогестерона применяются следующие продукты:

  • трава боровая матка;
  • яйца;
  • орехи;
  • трава манжетка;
  • семена подорожника;
  • маложирное мясо и печень животных;
  • прутняк;
  • дягиль;
  • молочная продукция;
  • крупы;
  • ягоды и листья малины;
  • оливки;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • дикий ямс;
  • астрагал;
  • пустырник;
  • соцветия пиона;
  • корица;
  • шиповник;
  • рыба;
  • картофель;
  • фрукты;
  • тысячелистник;
  • шлемник.

Итак, мы перечислили, в каких продуктах содержится прогестерон и эстроген. Далее расскажем о самых популярных пищевых источниках, помогающих пополнить запасы прогестерона.

Боровая матка для нормализации прогестерона

Для того, чтобы правильно воспользоваться боровой маткой, необходимо отмерить 100-граммовую порцию травы, соединить ее с литром качественной водки и оставить на месяц в затемненной среде. Время от времени перемешиваем настойку. Готовое народное средство принимают до трапезы, трижды в сутки, разовая доза – 40 капель, для удобства применения можно разбавлять лечебные капли водой.

Яйца и орехи для женщин

При проблемах гормонального характера полезно потреблять перепелиные и куриные яйца, а в особенности хорошо действуют на организм их желтки. Всевозможные нарушения в гормональной системе сглаживаются быстрее, если регулярно кушать орехи. Например, можно выделить арахис, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи, миндаль и фундук.

Подорожник и манжетка для повышения прогестерона

Чтобы поддержать женскую гормональную систему, можно попробовать смесь, состоящую из 2 столовых ложек манжетки и 1 столовой ложки подорожниковых семян. Субстанцию заварить половиной литра кипятка. Готовое средство принимают по большой ложке, трижды в сутки.

Нельзя заниматься самолечением. При подозрении на гормональные сбои женщине нужно обратиться к доктору.

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.
.

Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое

Зачем вам нужен прогестерон?

Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако он играет большую роль для женщин, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона. Низкий уровень прогестерона может вызвать:

  • бесплодие или выкидыш
  • маточное кровотечение или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
  • половое влечение
  • увеличение веса

Врач может прописать различные формы прогестерона.Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.

Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины.Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.

Кремы

Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:

Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций по кремам указано наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.

Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов.Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.

Таблетки

Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому в кровоток поступает меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести прогестероновый крем.

Можно также использовать свечи с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.

Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:

  • бобов
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • цветная капуста
  • капуста
  • орехи
  • тыква
  • шпинат
  • 9000 продуктов из цельного зерна
  • также снижает количество цельного зерна в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:

    • бананы
    • капуста
    • моллюски
    • грецкие орехи

    Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.

    Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:

    • Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины производить больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что у женщины будет больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
    • Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
    • Воздержитесь от чрезмерных тренировок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.

    Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.

    Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.

    Преимущества

    Преимущества натурального прогестерона могут включать:

    • защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
    • предотвращение рака матки
    • поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
    • снижение симптомов связанные с менопаузой, например, перепады настроения
    • снижение побочных эффектов синтетических гормонов

    Побочные эффекты

    При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.

    Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас аллергическая реакция, такая как зуд, покраснение или отек.

    Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.

    Но данных о натуральном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.

    Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.

    .

    Антиэстрогеновая диета для мужчин: продукты для снижения уровня

    Низкий уровень тестостерона - довольно распространенная проблема у мужчин с возрастом. Мужчины, у которых наблюдается низкий уровень тестостерона или «низкий тестостерон», часто имеют повышенный уровень гормона эстрогена. Один из возможных способов исправить этот избыток - попробовать диету, блокирующую эстроген, которая может быть естественным дополнением к лекарствам с низким уровнем тестостерона.

    Повышенный уровень эстрогена не только снижает уровень тестостерона у мужчин. Он также может подвергнуть как мужчин, так и женщин риску сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Согласно Journal of Medicinal Food, продукты, блокирующие эстроген, содержащие фитохимические вещества, могут помочь снизить уровень эстрогена в кровотоке.

    Растения являются сложными источниками питательных веществ, включая определенные фитохимические вещества, которые могут помочь снизить уровень эстрогена. Но они также содержат другие фитохимические вещества, которые действуют как фитоэстрогены и могут имитировать симптомы избытка эстрогена в организме.

    Вопрос о том, как фитоэстрогены влияют на здоровье человека, в настоящее время остается нерешенным, и необходимы дополнительные исследования по этой теме.

    Фитоэстрогены также изучаются на предмет положительного воздействия на здоровье, такого как снижение заболеваемости раком и здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Индивидуальные реакции на фитоэстрогены также варьируются от человека к человеку. Узнайте больше о плюсах и минусах фитоэстрогенов.

    Один из лучших способов блокировать эстроген - это употреблять в пищу овощи семейства крестоцветных. Эти овощи содержат высокий уровень фитохимических веществ и блокируют выработку эстрогена. Крестоцветные овощи можно приготовить разными способами.Некоторые из них, в том числе брокколи и цветная капуста, хороши на вкус в сыром виде.

    К крестоцветным относятся:

    Разновидности грибов, такие как шиитаке, портобелло, кримини и бэби-пуговица, блокируют эстроген в организме. Известно, что они предотвращают выработку фермента под названием ароматаза.

    Ароматаза отвечает за преобразование гормона андрогена в эстроген. Включение этой пищи в свой рацион поможет предотвратить выработку эстрогена.

    Сырые грибы могут быть прекрасным дополнением к салатам.Их также можно обжаривать с луком и другими продуктами для придания вкуса.

    Обязательно выбирайте грибы в бакалейных лавках. Собранные в дикой природе грибы могут быть ядовитыми. Органические грибы - хороший выбор, потому что они не содержат пестицидов. Попробуйте один из этих 16 рецептов грибов.

    Еще один продукт, блокирующий эстроген, - красный виноград. Их кожа содержит химическое вещество под названием ресвератрол, а их семена содержат химическое вещество под названием проантоцианидин. Оба этих химиката блокируют выработку эстрогена.

    Красный виноград легко чистить и есть.Их можно есть охлажденными или при комнатной температуре. Их можно есть отдельно или добавлять во фруктовые или зеленые салаты. Как и в случае с любыми другими фруктами или овощами, лучше всего использовать органические продукты.

    Некоторые виды семян, такие как лен и кунжут, содержат микроэлементы, называемые полифенолами. Полифенолы содержатся в растениях и снижают уровень эстрогена в кровотоке. Согласно информации из Университета штата Орегон, семена льна содержат одни из самых высоких уровней.

    Семена льна также являются одним из самых богатых источников лигнанов, которые действуют как фитоэстрогены.Многие факторы определяют влияние фитоэстрогенов на здоровье, в том числе то, насколько эффективно человек поглощает и метаболизирует фитоэстрогены.

    Благодаря своему сложному питательному составу, семена льна могут помочь снизить уровень эстрогена у некоторых людей. Другим они могут не помочь или даже имитировать симптомы доминирования эстрогена.

    Если вашей целью является снижение уровня эстрогена, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять семена льна в свой рацион, чтобы составить индивидуальный план диеты.

    Семена льна и кунжута продаются во многих продуктовых магазинах и магазинах здорового питания.Их можно добавлять во все виды кулинарии и выпечки, а особенно легко добавлять во фруктовые смузи.

    Нерафинированное зерно не дробится, как обработанное. Они поддерживают все свои части: эндосперм, отруби и зародыши. Как и семена, цельное зерно содержит полифенолы антиэстрогена, а также питательные вещества фитоэстрогена, поэтому реакция человека варьируется.

    Следующие цельные зерна можно есть в различных формах, включая хлеб, макароны и крупы:

    Зеленый чай, уже известный своими полезными свойствами, также является отличным источником полифенолов, которые могут влиять на ферменты, метаболизирующие эстрогены.Кроме того, в издании Harvard Health Publications говорится, что зеленый чай также снижает риск сердечных заболеваний.

    В крупных продуктовых магазинах и небольших магазинах по продаже диетических продуктов есть много разновидностей зеленого чая. Зеленый чай можно комбинировать с ароматизаторами, такими как мята, лимон, женьшень и имбирь, для добавления вкуса и питательных веществ. Он освежает как в горячем, так и в холодном виде.

    Магазин зеленого чая.

    Когда люди думают о фруктах, гранат, возможно, не первое, что приходит на ум. Однако оказывается, что этот конкретный фрукт богат фитохимическими веществами.Гранаты становятся все более известными благодаря своим свойствам блокировать эстроген, а также своим антиоксидантным свойствам. Узнайте больше об антиоксидантах.

    Гранаты можно разрезать и есть, как другие фрукты, или их можно употреблять в виде сока. Во многих продуктовых магазинах продаются гранатовый сок и смеси соков.

    Если вашей целью является лечение низкого тестостерона, может оказаться полезным снижение уровня эстрогена. Попробуйте эти диеты и используйте пищу, чтобы естественным образом блокировать выработку эстрогена.

    Поговорите со своим врачом о любых диетических изменениях, которые вы можете решить.Они могут дать рекомендации и прописать любые необходимые лекарства для лечения низкого T.

    .

    Что есть и чего избегать

    Эстроген и тестостерон - это гормоны, которые естественным образом вырабатываются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.

    Гормоны - это химические посредники в организме. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.

    Некоторые люди считают эстроген «женским гормоном», но его вырабатывают мужские и женские тела. Если уровень эстрогена у мужчины слишком высок, это может привести к проблемам со здоровьем.

    В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, и исследуем доказательства, лежащие в основе этих утверждений.

    Уровень тестостерона с возрастом снижается.

    Исследование, проведенное в 2016 году, сообщает, что уровень этого гормона снижается на 0,4–2,0 процента каждый год после 30 лет.

    У некоторых мужчин это снижение приводит к депрессии, снижению либидо, эректильной дисфункции и снижению энергии. Когда у мужчины низкий уровень тестостерона, врач может порекомендовать инъекции тестостерона.

    Некоторые люди беспокоятся, что слишком много эстрогена является причиной низкого тестостерона. Это миф. Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.

    Эстроген жизненно важен для мужского здоровья. Он поддерживает работу практически всех частей тела, включая мозг, сердце, кости, мышцы и иммунную систему.

    Однако слишком высокий уровень эстрогена у мужчины может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию.

    Многие веб-сайты и гуру естественного здоровья говорят, что определенные диеты могут снизить уровень эстрогена, но эти утверждения мало исследовались.

    Несколько исследований показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена. Однако скудные данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут уменьшить воздействие высокого уровня эстрогена на здоровье.

    Некоторые исследования показывают, что естественные эстрогены, содержащиеся в растениях, например, не влияют на уровень гормона в мужском организме.

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в диету для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.

    Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снижать уровень эстрогена в организме.Однако это исследование часто бывает низкого качества или в нем участвовали животные, а не люди.

    Согласно выводам этих исследований, следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:

    Соевые продукты

    Соевые продукты, включая эдамаме и некоторые заменители мяса, особенно богаты растительными эстрогенами. Эстрогены, содержащиеся в растениях, называются фитоэстрогенами.

    Ранние исследования вызвали опасения, что фитоэстрогены могут повышать уровень эстрогена в организме.Однако они могут иметь обратный эффект.

    Фитоэстрогены слабее эстрогенов, которые производит организм. Когда растительные эстрогены попадают в клетки организма, они вытесняют собственные эстрогены организма.

    Таким образом, потребление большего количества фитоэстрогенов может снизить уровень эстрогена у человека. Растительные эстрогены также могут снизить риск заболеваний, связанных с уровнем эстрогена, включая рак простаты.

    Крестоцветные овощи

    Крестоцветные овощи также содержат высокие уровни фитоэстрогенов.В эту группу овощей входят:

    • цветная капуста
    • бок-чой
    • брокколи
    • капуста

    Крестоцветные овощи также содержат высокий уровень изофлавонов, которые являются разновидностью эстрогена. Результаты нескольких исследований показывают, что изофлавоны могут препятствовать превращению тестостерона в эстроген в организме.

    Грибы

    Некоторые разновидности грибов, в том числе белые и портобелло, могут повышать уровень тестостерона и снижать уровень эстрогена.

    Куркумин и куркума

    Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.

    Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Однако исследователи отметили этот результат в клетках вне организма, поэтому они не уверены, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.

    Исследование 2014 года показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.

    Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена в людях:

    Молочные продукты и мясо

    Все продукты животного происхождения содержат следы эстрогена, потому что даже самцы животных производят гормон.

    Многие фермы дают животным-самкам, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество производимого ими молока. Употребление этих продуктов может повысить уровень эстрогена у человека.

    Человек может захотеть перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты на фермах, которые не дают животным эстроген.

    Алкоголь

    Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака груди.

    Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого тестостерона. Например, алкоголь высококалорийный и может привести к увеличению веса.

    Зерна

    Некоторые зерна содержат гриб, называемый зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи из Европы, где этот гриб является обычным явлением, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных злаков были заражены.

    В настоящее время нет возможности гарантировать, что продукт не содержит зеараленона.Человек, желающий избежать этого, должен ограничить потребление зерновых, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.

    Бобовые

    Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, во многих отношениях полезны для здоровья. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.

    Бобовые также содержат фитоэстрогены. Эти продукты, особенно в высоких дозах, могут повысить уровень эстрогена в организме.

    Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома.Вместо того, чтобы исключать их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями несколько раз в неделю.

    Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться увеличить эти уровни.

    Некоторым людям помогают инъекции гормонов. Особенно полезна терапия тестостероном.

    Немногие исследователи изучали естественные способы снижения эстрогена. Однако результаты некоторых исследований показывают, что упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

    Исследование 2011 года, например, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака груди.

    Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химикатов может также увеличить риск рака и эндокринных нарушений.

    Многие пластмассы содержат ксеноэстрогены. Любой, кто хочет снизить воздействие этих химикатов, может предпочесть по возможности избегать пластиковых изделий, в том числе бутылок и контейнеров для хранения продуктов.

    Мужчинам, которые обеспокоены воздействием высокого уровня эстрогена, могут быть полезны изменения в здоровом образе жизни, например:

    • сокращение количества калорий в рационе
    • больше спать
    • Посещение терапевта для помощи в управлении симптомами депрессии или тревога
    • Консультации пар

    Много мифов окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга.

    Некоторые диеты обещают снизить уровень эстрогена, но этим заявлениям часто не хватает научных доказательств.

    Мужчины, обеспокоенные изменениями гормонов или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны считать, что виноват высокий уровень эстрогена. Обратитесь к врачу, который проведет обследование по ряду причин.

    Если у человека нарушен гормональный баланс, лечение часто бывает быстрым и безопасным. Врач также может дать индивидуальные рекомендации по диете и образу жизни.

    .

    Смотрите также