В каких продуктах содержится белок для беременных


показания и польза, противопоказания и список полезных белковых продуктов для беременной и ее будущего ребенка по таблице

Процесс беременности у каждой женщины протекает по-разному. Некоторые все 9 месяцев чувствуют себя хорошо, и ведут активный образ жизни. Другие же напротив, мучаются от токсикоза и депрессии, сильно набирают вес, не могут подобрать сбалансированный рацион для питания. Нужно подобрать правильное сочетание полезных продуктов, исключить или заметить вкусные, но вредные компоненты питания.

Белковый сбалансированный рацион

Белковая диета пользуется большой популярностью у женщин любых возрастов, но можно ли использовать ее во время беременности? Мнение диетологов и акушеров разделились. Одни заявляют, что любая диета негативно отражается на развитии плода, другие утверждают, что на диете можно сидеть всю жизнь, если правильно подобрать комбинации рациона.

Основа рациона и питания

Белковая диета назначается беременным только в том случае, если они сильно прибавляют в весе. Режим у нее щадящий, поэтому исключены дискомфорт и жесткий график. Голодание противопоказано всем, а женщинам в положении тем более. Рассмотрим основные правила белковой диеты, и принципы правильного похудения во время беременности:

  • Пить как можно больше чистой воды комнатной температуры.
  • Исключить из рациона хлебобулочные изделия на дрожжах.
  • Ограничить употребление сахара в чистом виде, в том числе и десерты.
  • Пейте фруктовый или зеленый чай. Добавляйте в него травы. Можно подслащивать медом, чтобы не использовать сахар.
  • Сдоба, конфеты, энергетические напитки и батончики тоже под запретом.
  • Копчености, полуфабрикаты, консервированные и маринованные продукты, нельзя есть при диете всем женщинам, а в период беременности тем более.
  • Ешьте больше натуральных продуктов, в которых много витаминов: овощи и фрукты. Исключить: клубнику, цитрусы.
  • Употребляйте больше кисломолочной продукции, а молока не более 100 грамм в сутки.
  • Исключите квашеную капусту и соленья. В них много соли от чего будут отеки конечностей, а также боль в спине.
  • Отказаться от газированных напитков лучше раз и навсегда и поставить запрет на фаст-фудах.
  • Пить только свежевыжатые соки. Томатный и апельсиновый с осторожностью, потому что они сильные аллергены.
  • Меньше солите употребляемую пищу. Отечность будет связано именно с употреблением большого количества соли.
  • Составьте распорядок дня и питайтесь по графику. Это войдет в привычку и поможет после рождения малыша прийти в форму.

Употребление спиртных напитков категорически запрещено во время беременности, но бокал хорошего домашнего вина пойдет на пользу и матери, и будущему ребенку. Вино расширяет сосуды, обновляет кровь.

Можно ли применять белковую диету беременным

Достаточное количество белка в организме беременной женщины – необходимое условие для хорошего развития плода. Фрукты, овощи и морепродукты также должны занимать достойное место в меню.

Во всем должна быть мера. Помните, что вы насыщаете не только свой организм, но и кормите будущего малыша.

Кому показана белковая диета при беременности

Белковая диета хорошо комбинируется с другими сбалансированными рационами. При этой диете показано употребление белковой продукции. Она подходит:

  1. Женщинам при беременности в первые 6 месяцев.
  2. При активном образе жизни.
  3. Для профессиональных спортсменов.
  4. Людям в возрасте.

Белковая диета – прекрасный рацион для любителей рыбной и мясной продукции. Женщинам, в период вынашивания ребенка, она хороший помощник. Она способна нормализовать процесс набора веса и не плюсовать лишние килограммы.

Диета сытная и диетологи рекомендуют питаться часто небольшими порциями. При этом организм будет получать необходимое количество питательных веществ для развития плода, жизнедеятельности роженицы и исключит лишние жировые отложения.

Продукты с высоким содержанием белка: таблица

Существует много продуктов с высоким содержанием белка.

Если говорить о мясе, то стоит выбирать не очень жирное, а вот рыба подходит любых сортов.

Обратите особое внимание на бобы, крупы и кисломолочную продукцию. Построим таблицу продуктов с высоким содержанием белка, из которого каждая женщина может составить свой собственный рацион питания.

Продукты Белки, г Продукты Белки, г
Яйцо 12 Говядина 19
Молоко 3 Свинина 16
Творог 16 Рыба 21
Сыр 25 Птица 21
Кефир 12 Крупы 10
Фасоль 22 Соя 35
Горох 23 Арахис 26

Составим таблицу с вредными продуктами и их заменителями.

Вредная продукция Полезные заменители
Белый хлеб Армянский лаваш, хлебцы
Сладости Молочное или йогуртовое мороженое
Пастила
Белый зефир
Мармелад
Магазинная продукция Блюда, приготовленные дома
Газированные напитки Минеральная вода

С помощью данных, которые представлены выше, можно составить богатое меню. Есть вкусную пищу, которая будет насыщать полезными веществами не только женщину, но и ее будущего ребенка. С помощью этой продукции можно существенно разнообразить свой рацион, быть всегда в форме, и не отказываться от любимых продуктов.

Никогда не жарьте продукты. Либо запекайте в духовке, либо готовьте на пару.

Диета для беременной с белковой пищей: меню на неделю

Рассмотрите примерный диетический рацион на неделю. Его легко можно видоизменять и пополнять с помощью таблиц, представленных выше. Сбалансированный рацион в виде 5-разового питания признан диетологами и акушерами самым безопасным и эффективным.

Завтрак Дневной перекус Обед Полдник Ужин
Белковый омлет

Зеленый чай с мятой

Фруктовый салат Гороховый суп Натуральный сок Отварная говядина с овощами
Овсяная каша

Чай с молоком

Салат из фасоли и зелени Куриная лапша Яблоко Запеченная рыба с рисом
Яйца с кабачковой икрой Творог с сухофруктами Свекольный борщ Стакан кефира Куриное филе и овощное рагу
Гречневая каша

Стакан кефира

Свекольный салат Фасолевый суп с сельдереем Банан Отварная рыба со шпинатом
Кабачковая запеканка Фруктовый салат Рыбный суп-пюре Йогурт Тушеная курица с фасолью
Перловая каша с горошком Морковный салат с капустой Зеленый борщ Творог Котлеты на пару с овощами
Яйца с зеленью и помидорами Белый йогурт с ягодами Рыбный суп с чечевицей Стакан кефира Овощная пицца

Каждая порция должна содержать не более 500 ккал. Эта доза позволит наедаться и держать в норме вес. Уделите большое внимание фруктам и овощам. Не ешьте на ночь, а если не можете уснуть, то выпейте стакан кефира или стакан теплого молока с медом.

Нельзя забывать про физические нагрузки. Зарядка не должна быть интенсивной, но обязана разбудить ваше тело.

В чем опасность белковой диеты

Сброс веса – это смена образа жизни и перестройка организма. Поэтому, не стоит относиться к процессу с фанатизмом. На первом месте должен стоять будущий младенец, а не стройные бедра. Диетологи советуют садиться на диету уже в послеродовой период. И только после того, как закончите кормить ребенка грудью. Рассмотрим недостатки белковой диеты:

  • Недостаток углеводов ведет к быстрой утомляемости.
  • Диетологи запрещают сидеть на этой диете длительное время из-за того, что организм не получает достаточное количество витаминов.
  • Некоторые специалисты утверждают, что белковая диета – стресс для организма, поэтому ее можно применять не чаще 2 раза в год 7-дневным курсом.
  • При этой диете сначала идет вывод мышечного белка, а уж потом жира.
  • Повышается холестерин.

Не принимайте медикаментозных средств для борьбы с лишним весом. Не пейте чаи для похудения. В большинстве из них содержится сена, которая вымывает кальций из организма. Знайте, что любая диета имеет противопоказания и белковая не исключение. Этот диетический рацион нельзя применять людям со следующими заболеваниями:

  • Почечная недостаточность.
  • Заболевания печени и желчного пузыря.
  • Онкологические заболевания.
  • Проблемы с сердцем.

Перед тем, как выбирать белковый рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Поведем итоги

Правильное питание и натуральные продукты позволят избежать хронических заболеваний у малыша, ведь он питается тем же, что ест его мама. Следите за своей фигурой даже во время вынашивания плода и следуйте рекомендациям специалистов. Выделим основные позиции:

  • Хорошо спите. Здоровый сон важен всегда, а при беременности особенно. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
  • После пробуждения выпейте стакан простой воды и сделайте небольшую зарядку, чтобы ваше тело проснулось.
  • Затем взбодритесь контрастным душем и позавтракайте.
  • В течение дня старайтесь не переутомляться, если занимаетесь домашними делами, то делайте перерывы.
  • Перед приемом пищи выпивать стакан воды.
  • Если очередная трапеза еще далеко, а вы чувствуете голод, перекусите легким продуктом: йогуртом или кефиром.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном.
  • Физические нагрузки можно заменить посещением бассейна или выездами на природу.

Чаще улыбайтесь, ведь улыбка поднимает настроение. Помните, что ребенок в вашем животе чувствует настроение своей мамы.

Полезное видео

Это лучшие протеиновые порошки для беременности и кормления грудью в 2020 году

Во время беременности, в послеродовом периоде и в период грудного вскармливания может быть немного нервирующим задаться вопросом, безопасно ли то, что вы потребляете, для вашего ребенка. По этой причине многие женщины могут задаться вопросом, безопасны ли протеиновые коктейли во время беременности, и если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для беременности и кормления грудью.

Белок - жизненно важный макроэлемент для любого человека, и он особенно важен для беременной женщины, у которой растет ребенок.В этой статье мы рассмотрим, что безопасно, а что нет в протеиновых порошках во время беременности и кормления грудью.

Наш лучший выбор для цели

Проверить целевую цену

Наш лучший выбор в Walmart

Проверить цену в Walmart

Лучшие протеиновые порошки для беременности и кормления грудью

Когда мы выбрали 5 лучших протеиновых порошков для беременности и грудного вскармливания, мы выбрали продукты, рекомендованные акушерами-гинекологами, с минимальным количеством ингредиентов и без каких-либо ингредиентов, которых следует избегать во время беременности (подробнее об этом позже в статья).

Мы связались с врачом-акушером / гинекологом Андреа Айзенберг, и она заявила, что протеиновые порошки в целом безопасны - и часто рекомендуются тем, у кого проблемы с получением достаточного количества белка или питания, - но вы всегда должны проверять этикетки и сначала проконсультироваться с врачом.

Большинство продуктов в таблице ниже содержат минимальное количество ингредиентов. Совершенно необходимо, чтобы вы во время беременности проверяли этикетки! Опять же, как всегда, если вы не уверены, просто спросите своего врача, и он даст вам окончательный ответ.

Кроме того, вас также может заинтересовать эта статья, посвященная лучшему протеиновому порошку для женщин .

Полные обзоры лучших протеиновых порошков во время беременности и кормления грудью

Ниже приведены полные обзоры лучших протеиновых порошков для беременных или кормящих мам.

Не забудьте спросить своего врача, если вы не уверены в продукте и что нижеследующее не является советом по здоровью по сравнению с рекомендациями вашего врача.

Наши обзоры беспристрастны (мы не публикуем спонсируемый контент!), И часть любой совершенной покупки поможет нам сохранить свет вокруг Fit Healthy Best.

Мы выбрали Протеиновый порошок для молочной пыли как лучший выбор из-за того, что это чистый растительный белок, органические ингредиенты, отличный вкус и особые ингредиенты, которые помогают бороться с тягой к сахару и голодом.

Milk Dust содержит специальную смесь для кормления грудью, включая фенхель, пажитник и расторопшу, чтобы помочь кормящей маме увеличить или поддержать ее выработку молока. Рецензенты сказали, что это помогло им увеличить количество молока всего за один день!

А для будущих мам? Молочная пыль содержит фолиевую кислоту в естественной форме L-метилфолата, а не синтетическую фолиевую кислоту. Это важно, прежде чем фолиевая кислота сможет защитить растущих детей!

Плюсы

  • Растительный белок из горохового белка, белка коричневого риса, семян чиа, семян тыквы и семян льна
  • Без молочных продуктов, без сои, без глютена
  • Без ГМО, без искусственных подсластителей или химикатов
  • Отобранные вручную органические ингредиенты для поддержки лактации
  • Особые питательные вещества и витамины, которые снижают тягу к сахару и помогают снизить вес

Минусы

  • Некоторые женщины утверждали, что это не способствует увеличению количества молока
  • Некоторым женщинам не нравится вкус

Органический настолько постный и чистый протеиновый порошок

Нажмите здесь и используйте код fithealthybest для 10% скидки на ваш заказ протеина So Lean, So Clean в Ora Organic.

Прежде всего, это веганский порошок So Lean, So Clean Protein Powder от Ora Organic. Это популярный любимый протеиновый коктейль среди беременных и кормящих мам из-за прекрасного вкуса и чистых ингредиентов исключительно из природных источников.

Если вы ищете базовые протеиновые добавки без добавления сахара / ингредиентов, это отличный продукт. Этот протеиновый порошок безопасен и для детей!

Плюсы

  • 20+ суперпродуктов
  • Без молока
  • Без глютена
  • Без сои
  • Проверено на тяжелые металлы
  • Органическое
  • Без ГМО
  • Безопасно для детей
  • 3 отличных вкуса

Минусы

  • Белковая смесь может вызвать вздутие живота у некоторых людей
  • Некоторым людям не понравился вкус

Протеиновый порошок Naked Nutrition Grass Fed

Затем мы выбрали Naked Grass Fed Protein за их стремление предоставлять исключительно чистые протеиновые порошки без искусственных подсластителей.

Их протеиновый порошок Naked Grass Fed содержит только один ингредиент: сывороточный протеин Grass Fed. Это важная функция для мам, так как они знают, что их тела и тела их младенцев не получают вредных ингредиентов.

Плюсы

  • Сыворотка травяного откорма
  • Без ГМО
  • Всего один ингредиент
  • Хорошо перемешивается
  • Очень разумная цена

Минусы

  • Некоторым может не понравиться вкус

Пренатальный протеиновый порошок Boobie Body

Мы включили Boobie Body Protein из-за чистых ингредиентов, исключительных отзывов покупателей и того факта, что он создан специально для беременных и кормящих мам.

В качестве дополнительной уверенности, этот протеиновый порошок был разработан акушерами-гинекологами, а также рекомендован акушерами-гинекологами. Этот протеиновый порошок также отлично подходит для кормящих мам, что отлично подходит, когда вы снова сосредотачиваетесь на своем здоровье в послеродовые дни.

Плюсы

  • Сывороточный протеин
  • Без ГМО
  • Вкус шоколада и ванили
  • Без глютена
  • Хорошо перемешивается, не комковатая или меловая
  • Отличный вкус!
  • По разумной цене

Протеиновый порошок для поддержки лактации Majka

Majka Lactation Support Protein Powder идеально подходит для кормящих мам.Он может похвастаться органическими чистыми ингредиентами, полезными подсластителями, без ГМО и отличным вкусом.

Важно отметить, что он включает метилфолат, активную форму фолиевой кислоты, которая легче усваивается многими женщинами. Как известно беременным и кормящим мамам, фолиевая кислота является важным питательным веществом для растущего мозга ребенка. Еще одно важное питательное вещество для мозга, входящее в состав Majka Protein Powder, - это холин.

Наконец, многие из нас, мам, знают, насколько важны галактагогические факторы для производства молока, и этот протеиновый порошок содержит эти ингредиенты.Некоторые пользователи заявили, что количество молока увеличилось из-за этой смеси протеинового порошка.

Плюсы

  • Отличный вкус
  • Без ГМО
  • Органические
  • Галактагоги, стимулирующие лактацию
  • Растительные ингредиенты / протеин
  • Включенный метилфолат
  • Сделано в США
  • Хелатные минералы
  • Пищеварительные ферменты
  • Содержит холин (критический строительный блок мозга)

Минусы

  • Некоторые пользователи сказали, что вкус был для них слишком ошеломляющим
  • Некоторые пользователи заявили, что это плохо смешалось или не осело

Vital Proteins Коллагеновые пептиды

Мы выбрали Vital Proteins как лучший вариант для предотвращения растяжек, основываясь на нашем личном опыте (2 беременности с 10-фунтовыми детьми и без растяжек!), Простых ингредиентах и ​​восторженных отзывах покупателей.

Плюсы

  • Трава
  • Коровы пастбищные
  • 1 ингредиент: коллагеновые пептиды
  • Доказано, что делает кожу более эластичной и эластичной
  • Поставляется в дорожных пакетах
  • Мгновенно смешивается
  • Whole30 Approved
  • Без запаха
  • Поддержка суставов и костей (отлично подходит для беременности и подъема тяжестей)
  • Поддержка здоровья волос
  • Содержит глицин для поддержки вашей иммунной системы
  • Может помочь предотвратить растяжки!

Минусы

  • Некоторым может понадобиться ароматизированный вариант
  • По более высокой цене

Протеиновый порошок FitMiss Delight

Первый - FitMiss Delight Protein Powder .Это популярный любимый протеиновый коктейль среди мам, потому что это полноценный женский протеиновый коктейль на растительной основе с жизненно важными питательными веществами и великолепный вкус!

Помимо великолепного вкуса (серьезно, на вкус как шоколадное мороженое), он включает суперпродуктовую смесь здоровой зелени, поэтому вы обязательно получите все питательные вещества, необходимые для поддержки вас и ребенка!

Наконец, цена отличная, и он продается в удобных магазинах, таких как Walmart.

Плюсы

  • Смесь зелени Superfood
  • Растительный белок
  • Без глютена
  • Без сои
  • Проверено на тяжелые металлы
  • Превосходный вкус
  • Высокое содержание белка
  • Низкое содержание сахара / низкое содержание углеводов
  • 2 отличных вкуса

Безопасны ли протеиновые порошки во время беременности?

Конечно, важно поговорить со своим акушером, акушеркой или врачом, прежде чем употреблять что-либо, в чем вы не уверены.

Я поговорил со своим акушером, и она сказала, что в небольших количествах это безопасно для меня. Однако каждая женщина и каждая беременность индивидуальны, поэтому, если у вас есть вопросы, обратитесь к врачу. Однако, согласно исследованиям, приведенным ниже, в целом безопасно употреблять протеиновый порошок с некоторыми мерами предосторожности.

Андреа Айзенберг, врач акушер-гинеколог , поделилась с нами своими мыслями:

Да, по большей части протеиновые коктейли можно использовать при беременности.На самом деле, пациенты, которые ... недоедают или имеют дефицит калорий ... Я рекомендую им пить (предварительно упакованные протеиновые коктейли), чтобы добавить полезные калории в свой рацион ... Я бы предостерегал пациентов о ... белковых напитках с кофеином и большим количеством витаминов А.

Кроме того, она отметила, что если женщина уже придерживается здоровой диеты с достаточным количеством белка, протеиновые коктейли могут не понадобиться, поскольку предпочтительнее потреблять белок из реальных источников пищи, таких как постное мясо, молочные продукты, орехи и бобы.

Можно ли беременным пить протеиновые коктейли?

Многие протеиновые порошки безопасны для беременных женщин, если иное не рекомендовано врачом. Опять же, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Но поскольку протеиновые порошки - это просто высушенные, измельченные цельные продукты в порошкообразной пище, они в целом безопасны. Как упоминалось ранее, многие врачи фактически советуют своим пациентам пить протеиновые коктейли, если им не хватает белка или питательных веществ.

Безопасен ли протеиновый порошок для грудного вскармливания?

Как и при беременности, протеиновый порошок во время грудного вскармливания должен быть безопасен для большинства мам, учитывая, что вы проверяете этикетки ингредиентов и убедитесь, что употребляете порошки с безопасными ингредиентами.Если вы не знаете, каких ингредиентов следует избегать, мы рассмотрели этот вопрос ниже.

Сколько протеина нужно беременным?

По данным Mayo Clinic , беременным женщинам необходимо около 71 грамма белка в день, плюс-минус в зависимости от женщины и беременности. Это число составляет примерно 20-25% от ваших общих дневных значений. В клинике Майо утверждают, что для вашего ребенка во время беременности крайне важен белок, который можно получить из протеинового порошка.

Хотя белок жизненно важен во время беременности, вы, вероятно, получаете его достаточно, если придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, нежирного мяса или молочных продуктов и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло.Поэтому, пока вы чувствуете, что едите правильно, нет причин перебарщивать с белком.

Тем не менее, многие женщины не могут употреблять в пищу мясо или молочные продукты во время беременности, особенно в первом триместре, поэтому ежедневный протеиновый коктейль может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке.

Согласно ScientificAmerican.com , он безопасен при условии, что он не используется в избытке или вместе с лишними калориями.

Какие бывают виды протеинового порошка?

Сегодня на рынке присутствует ряд протеиновых порошков, в том числе:

  • Сыворотка
  • Яичный / яичный белок
  • Горох
  • Соя
  • Казеин
  • Конопля
  • Коричневый рис
  • Смешанные растения

Поскольку все эти типы белков получены из пищевых продуктов, они не вредны для беременных.Вы просто выбираете тип белка, который соответствует вашим конкретным диетическим потребностям, в зависимости от конкретных ограничений или аллергии.

Какой протеиновый порошок выбрать при беременности?

Белки, полученные из перечисленных выше пищевых источников, должны быть безопасными.

Однако вам следует избегать протеиновых порошков с большим количеством добавок или искусственных подсластителей , как указано ниже.

Некоторым женщинам рекомендуется исключить молочные продукты из своего рациона во время грудного вскармливания из-за возможной непереносимости молочных продуктов у их ребенка, поэтому в этом случае женщине следует избегать порошков сывороточного или казеинового протеина.

Есть ли ингредиенты, которых следует избегать при беременности или кормлении грудью?

Беременным женщинам следует проверить этикетку на своих протеиновых порошках и проанализировать каждый ингредиент, чтобы убедиться, что он безопасен. Как правило, лучше подходят протеиновые порошки (или любой другой пищевой продукт) с более коротким списком ингредиентов. Однако каждый ингредиент следует проверять, чтобы обеспечить безопасность для вас и ребенка.

  • Травы (перечисленные ниже)
  • Мышьяк / тяжелые металлы
  • Сахарин (искусственный подсластитель, который не рекомендуется во время беременности)
  • Избыточный витамин А
  • Кофеин / стимуляторы

Мы выбрали лучшие протеиновые порошки для беременных, предоставили их список и убедились, что каждый из этих протеиновых порошков не содержит перечисленных выше ингредиентов или трав, перечисленных ниже.

Американская ассоциация беременных внесла следующие травы в список потенциально небезопасных или небезопасных:

  • Пила Palmetto
  • Goldenseal
  • Dong Quai
  • Ephedra
  • Yohimbe
  • Pay D ’Arco
  • Пассифлора
  • Клопогон черный
  • Ромашка римская
  • Pennyroyal
  • Розмарин

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Каковы преимущества протеинового порошка во время беременности?

Удивительно, но некоторые врачи рекомендуют протеиновый порошок во время беременности.

Ваш врач может порекомендовать его, если вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточное количество белка или если вы недоедаете.

Конечно, поскольку белок является жизненно важным макроэлементом для оптимального здоровья и здоровья развивающегося ребенка, это простой способ употребления белка для женщин, которые испытывают тошноту или испытывают проблемы с приемом большого количества пищи - частая жалоба во время третьего ребенка. триместр, когда места для дополнительного питания просто не остается!

Итог: стремитесь получать белок из реальных источников пищи.Однако, если вы обнаружите, что из-за таких недугов беременности, как тошнота, несварение желудка или что-то еще, у вас возникают проблемы с соблюдением здоровой и сбалансированной диеты, вам может быть предпочтительнее протеиновый коктейль.

Безопасные рецепты протеиновых коктейлей для беременности и кормления грудью

Ароматизированные протеиновые порошки могут быть достаточно вкусными, просто смешав их с водой или молоком по вашему выбору. Вы даже можете использовать свою любимую бутылку с водой для мотивации или бутылку с водой для кормления грудью , чтобы насладиться этими коктейлями.Приведенные ниже рецепты очень легко приготовить на вашей кухне , и они также являются восхитительным вариантом с другими полезными продуктами, такими как фрукты, овощи и полезные жиры!

Протеиновый коктейль Berry Spinach Blast

  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 стакан шпината (свежего или замороженного)
  • 3/4 стакана молока кешью
  • 1/2 стакана воды
  • 1/2 стакана замороженных смешанных ягод

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе

  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/2 стакана замороженной клубники
  • 1 чайная ложка арахисового масла
  • 1/2 банана
  • 3/4 стакана молока кешью

Шоколадно-вишневый протеиновый коктейль

  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1/2 TBSP меда
  • 1 стакан замороженной вишни
  • 1 стакан шпината (свежего или замороженного)
  • 3/4 стакана молока кешью
  • 1/2 стакана вода
  • 1 TBSP семян чиа (по желанию)

Вас также могут заинтересовать: 50 советов для послеродового похудания

Безопасно ли пить сывороточный протеин во время кормления грудью?

Как мы уже говорили, протеиновый порошок сам по себе обычно безопасен для многих кормящих матерей.

Однако, поскольку сывороточный протеин производится из молочных продуктов, некоторые кормящие матери могут быть не в состоянии потреблять его во время грудного вскармливания. Многие новорожденные и младенцы не переносят молочные продукты, и их матерям рекомендуется исключить молочные продукты из своего рациона, чтобы их грудное молоко не нарушало пищеварительную систему ребенка.

В этом случае вы можете выбрать альтернативную форму белка, и, к счастью, их много! Попробуйте вместо этого протеиновые порошки из гороха, конопли, сои или коричневого риса!

Последние мысли о протеиновых порошках во время грудного вскармливания или беременности

В целом, протеиновые порошки в ограниченных количествах должны быть безопасными для беременности, но вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и показать им, какой именно протеиновый порошок вы хотели бы получить.

Самое главное, что ваш врач может просмотреть список ингредиентов и дать вам знак одобрения, чтобы вы успокоились.

Наконец, я потребляла протеиновые порошки и пептиды коллагена, когда была беременна, и чувствовала себя уверенно, зная, что соблюдаю рекомендованные количества диетического белка для беременных женщин, веду здоровый образ жизни и защищаю своих детей. Бонус: у меня не появилось растяжек, клянусь, благодаря коллагену!

За здоровье, мама!

Каталожные номера:

.

Здоровое питание во время беременности - NHS

Здоровая диета - важная часть здорового образа жизни в любое время, но она особенно важна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

Вам не нужно придерживаться специальной диеты, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы получать все необходимое.

Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.

Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

Нет необходимости «есть на двоих»

Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» - даже если вы ожидаете двойню или тройню.

Старайтесь каждый день здоровый завтрак, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого.Вы можете использовать руководство Eatwell, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.

Фрукты и овощи во время беременности

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.

Ежедневно съедайте не менее 5 порций различных фруктов и овощей - свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности

Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, не содержащие слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, ямс и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте чипсы с меньшим содержанием жира и соли.

Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

Белок при беременности

Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка включают:

  • фасоль
  • бобовые
  • рыба
  • яйца
  • мясо (но не печень)
  • птица
  • орехи

Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.

Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.

Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку она может содержать загрязняющие вещества (токсины).

Следует избегать употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.

Яйца, произведенные в соответствии с Кодексом норм британского льва, безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде, так как они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.

На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременные женщины могут есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).

Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом льва, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе в муссе, майонезе и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты во время беременности

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сырое печенье и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

По возможности выбирайте обезжиренные сорта, такие как полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и твердый сыр с низким содержанием жира.

Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и их заменителей.

Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, включая непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или и того и другого.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.

Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого, включают:

  • все жиры (например, сливочное масло)
  • масла
  • заправки для салатов
  • сливки
  • шоколад
  • чипсы
  • печенье
  • выпечка
  • мороженое
  • торт
  • пудинги
  • газированные напитки

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел. Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Здоровые перекусы при беременности

Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:

  • маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардины с салатом
  • салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
  • low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, простой йогурт или фрикадельки с фруктами
  • хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
  • готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
  • овощные и фасолевые супы
  • небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
  • молочные напитки
  • свежие фрукты
  • запеченные бобы на тосте или небольшой запеченный картофель
  • небольшой кусочек солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба

Узнайте больше об обмене здоровым питанием.

Выбирая закуски, вы можете использовать этикетки на пищевых продуктах. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.

Безопасное приготовление пищи

  • Мойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазмоз (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
  • Мойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
  • Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, иначе существует риск заражения.
  • Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
  • Нагревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, - это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, бургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.

Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать при беременности.

Ваучеры Healthy Start для беременных

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:

Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.

Получить электронные письма Start4Life о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 14 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 февраля 2023 г.

.

15 Питательная пища для беременных | Родители

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Вот примерная таблица диеты для беременных

Беременной женщине с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) необходимо дополнительно 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1). Эти потребности можно удовлетворить с помощью хорошо спланированного и сбалансированного с точки зрения питания плана питания для беременных.

В этом посте MomJunction мы даем вам образец диаграммы диеты для беременных и общие рекомендации по питанию.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная таблица питания для беременных

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Однако проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом для составления плана.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Питание Примерное меню
Завтрак: Это первый и самый важный прием пищи в день.Так что никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большим по количеству.
  • 1 миска овсяных хлопьев + 1 чашка пахты / нежирного молока

Или

  • 1 сэндвич с яйцом (с меньшим содержанием майонеза / масла) + 1 чашка пахты / молока
Полдник: Это заполняет промежуток между завтраком и обедом, который у работающих женщин обычно составляет четыре-пять часов. Этот перекус должен быть богат белком и пищевыми волокнами, чтобы контролировать голод и поддерживать уровень сахара в крови.
  • 1 стакан греческого йогурта с горстью сухофруктов, орехов и семян

Или

  • 1 стакан салата из тропических фруктов, посыпанный орехами и семенами
Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.
  • 1 миска копченой / жареной (копченая курица ужасна на вкус) курица с травами и авокадо (салат)

Или

  • 1 миска лосося, спаржи и сладкого картофеля в кунжуте
Время чая: Эта закуска помогает побороть муки вечернего голода.
  • 1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока

Или

  • 1 ломтик имбирного пряника с нежирным сырным соусом
Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранний и легкий ужин - идеальный выбор во время беременности, поскольку он сводит к минимуму возможность несварения желудка и кислотного рефлюкса.
  • 1 миска для обжаривания грибов со стручковой фасолью и лапшой.Добавьте тофу или сою из любого другого источника белка.

Или

  • Куриный суп с авокадо и лаймом на 1 миску с поджаренными панировочными сухарями

Есть несколько питательных продуктов для приготовления полезных рецептов. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, помните об общем количестве порций, которые вам потребуются в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о порциях, рекомендуемых для каждой пищевой группы для полноценного питания (2).

  1. Свежие фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества, пищевые волокна и жизненно важные биологически активные соединения, такие как антиоксиданты. Включите как минимум одну порцию темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темных) зеленых листовых овощей.
  1. В рацион можно включать обогащенные зерна, цельнозерновые, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микронутриентами, такими как комплекс витаминов B. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.
  1. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Рекомендуется регулярно употреблять три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день.
  1. Мясо, птица, рыба и бобовые - это постный белок высокого качества.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба - хороший источник жирных кислот омега-3.
  1. Выпивайте около 8-12 стаканов жидкости, не требующей воды, в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и вывода шлаков из организма.

Для получения максимальной пользы придерживайтесь основных рекомендаций по питанию и диеты.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление полноценной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

  1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить себе оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите планировщики питания и дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам нужны для определенных функций.
    • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). У растущего плода кальций способствует развитию структуры скелета и зубов.Беременным женщинам рекомендуется употреблять 1000 мг (миллиграммы) кальция в день из различных источников пищи.
    • Фолиевая кислота или витамин B9: Это важно для развития нервной системы и необходимо для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день с пищей. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается только из продуктов. Таким образом, вам необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.
    • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови увеличивается вдвое, поэтому вам нужно больше железа. Рекомендуемая дневная доза составляет 27 мг.
    • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функциях, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
  1. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Регулярно выполняйте физические упражнения, соответствующие триместру беременности, для здорового набора веса во время беременности.
  1. Не голодать во время беременности. It может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.
  1. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, разбивая приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).
  1. Планируйте питание с различными группами продуктов. Разнообразие блюд может помочь вам получить максимальную пользу от еды.
  1. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте свои желания со своим диетологом или диетологом.
  1. Ограничьте потребление соленых, жирных и сахарных продуктов и полуфабрикатов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также может вызвать другие осложнения со здоровьем.
  1. Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды. Избегайте таких напитков, как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное употребление этих напитков может отрицательно сказаться на развитии плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и антинутриентов, которые препятствуют усвоению питательных веществ.
  1. Не принимайте пищевые добавки , такие как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского назначения.Избыток дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запору, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Придерживайтесь диеты, состоящей из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес при беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес при беременности в послеродовом периоде.

Ссылки:
.

Смотрите также