В каких продуктах содержатся гормоны для женщин

Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

Скажите, что первое приходит в голову, когда речь заходит о женских гормонах? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос.  А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант. 

Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

Семена

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

• Дневная норма – 1 столовая ложка
• Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута

Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

• Дневная норма – около 30 грамм
• Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

Соевые продукты

3. Соя

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

• Дневная норма – 1 чашка
• Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

• Дневная норма – 200 мл
• Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).

Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.

5. Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.

• Дневная норма – 200 грамм
• Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)

Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

6. Сыр тофу

Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

• Дневная норма – 90 грамм
• Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Орешки

7. Фисташки

Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

• Дневная норма – 28 грамм
• Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)

Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.  

8. Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.

• Дневная норма – 28грамм
• Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)

Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

9. Арахис

Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.

• Дневная норма – 28 грамм
• Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)

Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

Сухофрукты

10. Курага и чернослив

Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

• Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
• Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)

Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

Овощи

11. Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.

• Дневная норма – 33 грамма
• Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)

Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

12. Проросшие бобы мунг

Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.

• Дневная норма – 104 грамма
• Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)

Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

13. Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.

• Дневная норма – 110 грамм
• Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)

Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

Фрукты

14. Персики

Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

• Дневная норма – 175 грамм
• Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)

Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

15. Клубника

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.

• Дневная норма – 152 грамма
• Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)

Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

Бобовые

16. Белые бобы

Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

• Дневная норма – 179 грамм
• Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)

Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

17. Черные бобы

Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.

• Дневная норма – 172 грамма
• Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)

Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

Напитки

18. Красное вино

Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Дневная норма – 30 мл
• Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)

Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

Травы

19. Чеснок

Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

• Дневная норма – 3 зубка
• Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)

Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

20. Шалфей

Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.

Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.

Будьте всегда в курсе новых публикаций, делитесь информацией с близкими и друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Мне всегда интересно услышать Ваше мнение.   

Аномальный уровень тестостерона у женщин: симптомы, риски и полезная еда

Хотя тестостерон, прежде всего, является гормоном, связанным со всем мужским, в меньших количествах он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон оказывает множество воздействий на весь организм, включая влияние на плотность костей, мышечную массу, либидо, распределение жира, здоровье сердца и производство клеток крови. Таким образом, помимо заботы об уровне тестостерона у своего партнера-мужчины, женщина также должна заботиться об уровне своего собственного тестостерона.

Что может вызвать снижение уровня тестостерона, чем обычно?

Подобно эстрогену и прогестерону, тестостерон обычно снижается с возрастом. Однако, поскольку женщины вырабатывают тестостерон в яичниках и надпочечниках, низкий уровень тестостерона может указывать на проблемы с функцией любого органа. Заместительная терапия эстрогенами также может снизить уровень тестостерона.

Если у вас низкий уровень тестостерона для вашего возраста и менструального статуса, то у вас могут быть симптомы низкого тестостерона, включая:

• Снижение либидо
• Слабость мышц
• Усталость
• Подавленное настроение
• Увеличение веса

Тестостерон также играет определенную роль в защите здоровья после менопаузы, и низкие уровни могут увеличить некоторые области риска для здоровья, включая:

• Потеря костной массы / остеопороз
• Мышечная атрофия / саркопения
• Ожирение
• Депрессия
• Болезнь сердца

Что, если у меня низкий уровень тестостерона? Могу ли я внести изменения в диету?

Некоторые продукты могут повысить уровень тестостерона, потому что они богаты определенными витаминами или минералами, такими как витамин D или цинк, которые связаны с повышением уровня тестостерона.Следующие продукты могут повысить уровень тестостерона:

• Лосось
• Оливковое масло
• Устрицы
• Яичные желтки
• Печень
• Спаржа
• Краб / лобстер
• Фасоль (белая / почка / черная)
• Гранатовый сок

Исследование с участием 60 мужчин и женщин (средний возраст 39 лет) показало, что 500 мл (чуть больше 2 стаканов) гранатового сока ежедневно в течение двух недель вызвали небольшое, но значительное повышение уровня тестостерона в слюне у мужчин и женщин.

Может ли уровень тестостерона быть слишком высоким у женщин?

В то время как низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы со здоровьем, исключительно высокий уровень тестостерона чаще является проблемой для здоровья женщин, особенно в репродуктивном возрасте. Высокий уровень тестостерона может возникать по нескольким причинам, наиболее распространенной из которых является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

СПКЯ, вероятно, является наиболее частой причиной бесплодия у женщин, от которой страдают около 27 процентов женщин детородного возраста.Хотя это заболевание передается по наследству, неясно, является ли СПКЯ генетическим заболеванием или нет. СПКЯ тесно связан с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Хотя многие женщины с СПКЯ сосредотачиваются на нерегулярных менструациях и фертильности, СПКЯ - это состояние, которое длится всю жизнь.

Другая причина, по которой у нее может повыситься уровень тестостерона после менопаузы, заключается в том, что женщина принимает тестостерон в рамках заместительной гормональной терапии.

Каковы симптомы повышенного тестостерона?

• Рост волос на лице
• Выпадение волос по мужскому типу
• Угри
• Увеличение веса
• Высокий холестерин
• Метаболический синдром / диабет
• Диагностика СПКЯ
• Текущая или прошлая история аномальных менструаций и / или бесплодия

Какие продукты лучше всего, если у меня слишком высокий уровень тестостерона?

Следующие продукты и напитки могут снизить повышенный уровень тестостерона:

1.Чай с мятой был протестирован на группе из 42 женщин с избыточным ростом волос (гирсутизм), который часто связан с повышенным уровнем тестостерона. Их случайным образом выбрали пить по две чашки чая мяты или чая плацебо в день в течение 30 дней. У женщин в группе чая с мятой было значительное снижение уровня общего и свободного тестостерона по сравнению с женщинами в группе чая плацебо.

2. Рыбий жир с омега-3 жирными кислотами (3 грамма в день) привел к значительному снижению уровня тестостерона у женщин.Вполне вероятно, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот будет иметь такой же эффект. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включает лосось, скумбрию, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель и тунец-альбакор.

3. Льняное семя , как известно, снижает уровень тестостерона, связывая его и удаляя из организма. В тематическом исследовании женщины с высоким уровнем тестостерона прием 30 граммов семян льна в день в течение четырех месяцев значительно снизил ее общий и свободный уровни тестостерона.

Можете ли вы проверить свой уровень тестостерона?

Вам интересно узнать уровень вашего тестостерона? Вы можете проверить это в уединении собственного дома с помощью этого простого теста на кровь из пальца. Результаты будут сопровождаться рекомендациями по диете, образу жизни и добавкам. Приведенные ниже рекомендации по питанию представляют собой небольшой образец информации, содержащейся в результатах домашних тестов.

Витамин D может принести пользу высокому или низкому уровню тестостерона

Интересно, что как низкий, так и высокий уровень тестостерона связаны с низким уровнем витамина D у женщин.Таким образом, наличие достаточного количества витамина D необходимо для обоих сценариев. Выловленный в дикой природе лосось, который может содержать до 988 МЕ витамина D3 на порцию 3,5 унции, является лучшим пищевым источником витамина D.

Пищевые источники витамина D:

Коровье молоко

½ стакана

Ссылки

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Трансдермальная терапия тестостероном улучшает самочувствие, настроение и сексуальную функцию у женщин в пременопаузе. Менопауза 2003; 10 (5): 390-398.
2. Дэвис С. Замещение андрогенов у женщин: комментарий. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6): 1886-1891.
3. Дэвис С., Бургер Х.Клинический обзор 82: андрогены и женщина в постменопаузе. J. Clin. Endocrinol Metab 1996; 81 (8): 2759-2763.
4. Burger H. Производство андрогенов у женщин. Fertil Steril 2002; 77 (Приложение 4): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff W, Diamond M и др. Определение общего тестостерона у женщин с синдромом поликистозных яичников: точность и корреляция с гирсутизмом. J Clin Endocrinol Metabol 2010; 95 (12): 5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне, улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин.https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women [Доступ 3.26.19]
7. Grant Tea P. Рандомизированное контролируемое исследование. Phytother Res 2010; 24 (2): 186-188.
8. Наджарзаде А., Дехгани-Фирузабади Р., Вазири Н. и др. Влияние добавок омега-3 на андрогенный профиль и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное клиническое исследование. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8): 665-672.
9. Новак Д., Снайдер Д., Браун А., Демарк-Ванфрид В. Влияние добавок льняного семени на гормональный фон, связанный с синдромом поликистозных яичников: тематическое исследование. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5 (4): 177-181.
10. Chang E. Витамин D, связь тестостерона у женщин может объяснить репродуктивные результаты. J Clin Endocrinol Metab 2104; DOI: 10.1210 / jc.2013-3873.

Мои 6 лучших советов по питанию

Естественный баланс гормонов - это то, о чем я многое узнал за последние несколько лет. Вы можете оказать огромное влияние на свои гормоны с помощью здорового питания, состоящего из традиционных продуктов питания и пищевых добавок. Я собрал свои лучших приемов для естественного баланса гормонов

Страдаете ли вы гормональными проблемами, такими как гипотиреоз, кисты, СПКЯ, бесплодие, мигрени, угри или меланодермия? В этом посте я расскажу, как естественным образом сбалансировать гормоны - просто изменив свой рацион.

Прежде чем я поделюсь с вами своими советами, обратите внимание, что я не врач, и этот пост не следует рассматривать как медицинский совет. Однако за последние несколько лет я узнал кое-что, чем хочу поделиться. Я надеюсь, что это поможет некоторым людям.

Этот пост специально для женщин, так как многие из нас страдают гормональными проблемами. Эти гормональные проблемы чаще возникают с возрастом, особенно после беременности и родов. Тем не менее, все больше и больше женщин испытывают гормональные проблемы в нашей юности - от пропущенных месячных, низкого полового влечения, кист в груди и яичниках, бесплодия, угрей, гипотиреоза, хаши, мигреней, стойких угрей, меланодермии и даже груди. рак. Есть много вещей, которые мы можем сделать с точки зрения питания, чтобы предотвратить и обратить вспять эти гормональные нарушения.

Естественный баланс гормонов: мой опыт

Я хочу рассказать вам немного о своей личной истории. Когда мне было 35 лет, я начал замечать участки темной кожи на лице. Меланодермия или гиперпигментация, также известная как «маска беременности» или «пигментные пятна», является результатом гормонального дисбаланса, который в значительной степени обусловлен недостатком питательных веществ. Поверьте, это не весело, когда собственная мать говорит вам, что у вас есть усы.Усы, которые нельзя мыть, отбеливать или удалять воском.

Я знал, что страдаю от истощения надпочечников в течение долгого времени - с тех пор, как мне поставили диагноз, когда мне было за двадцать. Истощение надпочечников или усталость надпочечников - это состояние, при котором ваши надпочечники разрушаются из-за стресса, слишком большого количества кофеина, недостаточного отдыха и недоедания. Это проявляется по-разному, в том числе и у моих проблем: хронической усталости и меланодермии.

Щитовидная железа работает в тандеме с надпочечниками.Таким образом, если у вас прострелены надпочечники, это может повлиять на функцию щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы включают гипотиреоз, гипертиреоз, тиреоидит Хашимото и рак щитовидной железы. Ваша щитовидная железа контролирует многие функции организма, включая обмен веществ - вот почему люди с гипотиреозом, кажется, никогда не могут похудеть.

Была еще одна вещь, которая вызывала мою меланодермию… фторид. Прокрутите вниз до пункта 5, чтобы узнать об отказе от фтора.

За последние несколько лет я научился балансировать свои гормоны, внося различные изменения в свой рацион и образ жизни и принимая пищевые добавки.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть мой полный список результатов балансировки моих гормонов. Сейчас мне почти 50, и моя кожа выглядит лучше, чем в 30 лет. Фактически, большинство людей думают, что я на 10 или 15 лет моложе.

Естественный баланс гормонов Совет № 1. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Главное - есть сбалансированное питание с продуктами, богатыми питательными веществами. Убедитесь, что вы получаете в своем рационе много продуктов, богатых питательными веществами, таких как мясо травяного откорма, молочные продукты, традиционные жиры (см. № 2 ниже), органический костный бульон и свежие органические фрукты и овощи.

Итог: ешьте настоящую еду. Замени маргарин на настоящее сливочное масло, сало и кокосовое масло. Ешьте на завтрак яйца, приготовленные на масле с беконом, вместо хлопьев с обезжиренным молоком или батончика для завтрака. Если вы хотите тост, это нормально, но добавьте немного масла или сделайте яичный бутерброд с жареным яйцом и плавленым сыром.

Некоторые из продуктов с наибольшим содержанием питательных веществ - это субпродукты. Печень, сердце, почки и другие субпродукты содержат в 10-100 раз больше питательных веществ, чем мясные продукты, такие как куриная грудка или говяжий фарш.Моллюски, включая крабов, устриц, креветок, моллюсков и мидий, являются наиболее богатой питательными веществами формой морепродуктов.

Чем меньше обрабатываются продукты, тем лучше. Другими словами, цельное молоко лучше обезжиренного. Говяжий фарш или стейк лучше, чем мясные обеды. Запеченный целиком картофель с маслом, сыром и сметаной… или домашний картофель фри лучше, чем картофельные чипсы. (Если это не картофельные чипсы с кокосовым маслом или картофельные чипсы с маслом авокадо.)

Естественный баланс гормонов Совет № 2.Ешьте много хороших жиров

Диеты с низким содержанием жиров - одна из главных причин, по которой у женщин возникают проблемы с гормонами. Все очень просто: гормонов состоят из холестерина. Если вы не едите достаточно холестерина, ваше тело не может вырабатывать гормоны.

Какие хорошие жиры содержат холестерин? Традиционные жиры, богатые холестерином, которые существуют на протяжении веков - это те жиры, которые ели наши прабабушки. К ним относятся: сливочное масло, гхи, сливки, яичные желтки, цельное молоко, кокосовое молоко, сало, говяжий жир, кокосовое масло, утиный жир, пальмовое масло и оливковое масло.

Плохие жиры, которых следует избегать, включают: масло канолы, растительное масло, соевое масло, хлопковое масло и любые гидрогенизированные масла. Также избегайте покупки чипсов и других пищевых продуктов, которые нагревают хрупкие масла, такие как подсолнечное масло, при высоких температурах.

Не нужно сходить с ума по этому поводу. Я без особых усилий придерживаюсь диеты с высоким содержанием жиров (около 30-40%, я отслеживал это), просто употребляя жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сливки и сыр) вместо обезжиренных продуктов.

Подробнее о том, как есть больше жира, читайте в моем посте «100 способов есть больше жира».

Я также очень рекомендую масло печени трески. Это одна из добавок, которую я буду принимать всегда. Я рекомендую только масло печени трески первого отжима Rosita (EVCLO). Узнайте больше о том, почему я считаю, что Rosita EVCLO - лучший бренд рыбьего жира.

Масло эму - еще один продукт, который я люблю и принимаю ежедневно для укрепления костей и зубов. Масло страуса эму - лучший в мире источник витамина K2.

Естественный баланс гормонов Совет № 3.Ешьте достаточно углеводов и много отдыхайте

Низкоуглеводные диеты и хроническое недосыпание могут вызывать гормональные проблемы. Я узнал о RRARFing - «реабилитационном отдыхе и агрессивном повторном кормлении» от моего хорошего друга Мэтта Стоуна. Он больше не ведет блог, но несколько лет назад он много писал об этом и помог мне понять, насколько важны эти две вещи для исцеления: отдых и углеводы.

До того, как я узнал о RRARFing, я придерживался низкоуглеводной диеты, был слишком ограничен в еде и часто пропускал приемы пищи.Я тоже мало спал. Это действительно отрицательно сказалось на моих гормонах. RRARFing полностью сработал для меня.

В 2012 году я провел 5 месяцев, ел много удобной еды: картофельные оладьи, приготовленные на кокосовом масле, домашние вафли из проросшей муки, картофельные чипсы на оливковом масле, мороженое и пиццу. Все «плохие» продукты, которые они говорят вам не есть, когда вы переходите на «малоуглеводные».

Я тоже стал больше спать, как советует Мэтт. Вместо того чтобы спать 8 часов в сутки, я стал спать 10-12 часов. Я делал это пару месяцев.

Мои результаты с RRARFING для естественного баланса гормонов

RRRARFing действительно помог мне сбалансировать мои гормоны. Температура моего тела сейчас стабильная 98,6 - изо дня в день. (Это действительно важно. Прочтите мой пост: Как я поднял температуру тела с помощью углеводов)

Мои менструации наладились. Я овулирую как часы. Моя бессонница ушла. Я, естественно, устаю около 10 вечера. Я сплю крепко 8 часов. Моя энергия зашкаливает.Я встаю с постели в 6 утра и с нетерпением жду тренировки (чего я никогда не думал).

Естественный баланс гормонов Совет № 4. Соблюдайте 30-дневную элиминационную диету

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты из цельных продуктов, достаточно отдыхаете и все еще не получаете облегчения от гормонов, я настоятельно рекомендую попробовать 30-дневную элиминационную диету, чтобы определить, есть ли у вас пищевая аллергия. Я сделал это, когда мне было 20, и вылечил свой ревматоидный артрит.

В наши дни у многих людей есть пищевая аллергия и повышенная чувствительность.Когда я был ребенком, о пищевой аллергии никто не слышал. Я почти убежден, что причиной всех пищевых аллергий являются в первую очередь две вещи: лекарства и вакцины. Почему я это говорю? Потому что, если вы посмотрите на распространенность пищевой аллергии, мы увидели огромный скачок аллергии в 1990-х годах. Это было тогда, когда они начали вакцинировать детей младше 2 лет. Я рекомендую прочитать «Эпидемия арахисовой аллергии», чтобы узнать больше по этой теме.

В начале 1970-х в детстве мне сделали прививки - не так много, как сегодня, но привили.Но я также вырос на большом количестве антибиотиков. Антибиотики (и другие лекарства, такие как, например, противозачаточные таблетки) наносят ущерб кишечной флоре. Когда ваша кишечная флора ненормальна (слишком много вредных бактерий и недостаточно хороших бактерий), требуется время, чтобы восстановить полезные бактерии и восстановить слизистую оболочку кишечника. Когда слизистая оболочка кишечника здорова, она выделяет ферменты, которые помогают переваривать пищу. Это действительно не очень сложно.

Относительно легко вылечить кишечник и обратить вспять пищевую аллергию, просто воздерживаясь в течение некоторого времени от вредных продуктов (тех, на которые вы реагируете) и принимая правильные пробиотики.Большинство пробиотиков не работают, а некоторые даже могут нанести вред, поэтому я говорю «правильные пробиотики». Я рекомендую только один пробиотик: GutPro. Это единственный бренд, который я могу порекомендовать, потому что он терапевтический (то есть он действительно работает), не содержит добавок и не включает штаммы, которые могут быть вредными.

Мне потребовалось около 2 лет, чтобы вылечить кишечник, но я смог полностью вылечить артрит, хроническую усталость, истощение надпочечников и, в конечном итоге, полностью изменить мою непереносимость глютена.Вы можете прочитать мою историю о том, как я исцелился здесь.

Вы можете спросить себя, какое отношение к гормонам имеют здоровье кишечника и артрит? Когда у вас аутоиммунное заболевание, ваше тело постоянно борется. А это истощает ваши надпочечники. Когда ваши надпочечники истощены, ваша щитовидная железа оказывается под угрозой, потому что надпочечники и щитовидная железа работают вместе. Поэтому для многих людей отказ от глютена или молочных продуктов на время может решить ваши проблемы.

Естественный баланс гормонов Совет № 5.Вырежьте фторид

Однако отказ от глютена подойдет не всем. У моей помощницы Дженнифер это не сработало. Еженедельно у нее возникали мигрени, в яичниках были кисты, которые лопались и были очень болезненными. Еще она страдала хроническим акне. Прочтите историю Дженнифер здесь (примерно на полпути вниз).

Я точно думал, что это аллергия на глютен или молочные продукты. Мы пытались посадить Дженнифер на 30-дневную элиминационную диету. Ничего не произошло.Она практически не увидела результатов.

Благодаря книге Мелиссы Гарднер «Конец прыщей» я подумала, что, возможно, симптомы Дженнифер были вызваны фтором. Мы избавили ее от фтора на 30 дней, и знаете что? Она сразу увидела результаты. Все симптомы исчезли всего за 30 дней.

Как вывести фтор?

Вывести фтор из своего рациона не так-то просто. Недостаточно купить зубную пасту без фтора и фильтровать воду. Фтор содержится во многих продуктах и ​​напитках, которые мы едим каждый день.Фактически, одним из худших источников фтора является чайный гриб и чай. А Дженнифер пила от 16 до 32 унций чайного гриба и холодного чая каждый день. Она также принимала прозак, который содержит фтор.

Результаты Дженнифер

У Дженнифер была только одна мигрень за последние 7 месяцев с тех пор, как она соблюдала элиминационную диету. Кисты яичников перестали формироваться, и ей больше не нужно ехать в больницу за викодином.

Она обнаружила, что если она придерживается полностью органической диеты, ее кожа остается чистой.Однако, если она ест что-нибудь неорганическое (неорганические продукты опрыскивают криолитом, пестицидом на основе фтора) или готовят из алюминия или тефлона (что увеличивает содержание фтора в пище в 3 раза), у нее вырывается лицо.

Мои результаты с Melasma

Долгое время я думал, что моя меланодермия исчезла, потому что я придерживался диеты из цельных продуктов и принимал добавки, такие как рыбий жир. Это потому, что через несколько лет на цельном питании и питательной диете моя меланодермия исчезла на 100%.

Вот моя фотография до того, как я перешла на полноценную диету из натуральных продуктов (2008 г.):

Видите грубое коричневое пятно меланодермии на правой стороне моего лба?

А вот фотография меня после нескольких лет на диете из цельных продуктов (2013 г.) - никакой меланодермии!

Но потом, в прошлом году, я заметил, что моя меланодермия снова начала расползаться по моему лицу. Этот снимок сделан в прошлом году (2016):

И знаете, что я понял в прошлом году? Я забыл заменить фильтр на моем фильтре обратного осмоса.И я перестал есть все органические продукты и был очень небрежным в своей диете (неорганические продукты содержат много фтора). Я также пил много холодного чая (с высоким содержанием фтора).

Именно тогда я понял, что мою меланодермию вызывает фторид. (С тех пор я заменил фильтр и теперь ем около 90% -100% органических веществ, принимаю Йодорал - и моя меланодермия уже становится светлее).

Вывод фтора из организма

Поскольку у фторида период полураспада составляет 20 лет (это означает, что через 20 лет после его употребления половина его количества все еще будет храниться в вашем теле), потребуется время, чтобы вывести фтор из костей и тканей Дженнифер.Однако с йодом это можно сделать за несколько месяцев или лет. (Прочтите следующий раздел, чтобы узнать больше о добавках йода.)

Если вы хотите узнать, как исключить фтор из своего рациона, я открываю новый членский сайт и онлайн-группу поддержки The Real Food Healing Club. Чтобы узнать больше, перейдите к концу этого поста.

Естественный баланс гормонов Совет № 6. Получите свои минералы!

Минералы жизненно важны для баланса гормонов.Например, если у вас мало цинка, а это многие из нас, вы не сможете производить достаточное количество тестостерона. Да, даже женщинам нужно определенное количество тестостерона - это жизненно важно для здорового полового влечения. Йод также важен для здоровой функции щитовидной железы.

У большинства из нас отсутствуют такие минералы, как йод, магний и цинк. В нашей почве меньше минералов, чем раньше, поэтому продукты, выращенные на этой почве, также содержат меньше минералов. Фитиновая кислота, содержащаяся в цельнозерновых продуктах (таких как овес и цельная пшеница), истощает организм минералами (если эти продукты не пропитаны должным образом или не проросли - см. Мой пост о замачивании зерен.) Фторид и бромид также конкурируют с йодом и магнием и обманом заставляют организм поглощать фтор вместо минералов. Вот почему Дженнифер смогла избавиться от кисты яичников, исключив фтор из своего рациона - наши яичники нуждаются в йоде.

Йод и магний

Два минерала, в которых большинство из нас чаще всего испытывает дефицит, - это йод и магний.

Йод критически важен для здоровья человека, и, как я уже сказал, он замещается галогенидами, такими как фторид и бромид.Йод также блокируется некоторыми зобогенными продуктами, такими как соя, и некоторыми крестоцветными овощами, такими как брокколи и капуста. Гойтрогены, содержащиеся в некоторых сырых овощах и сое, блокируют поглощение йода, что может вызвать заболевания щитовидной железы, кисты в груди и яичниках и рак этих органов.

Я бы не стал беспокоиться о том, чтобы есть брокколи здесь и там, особенно если она приготовлена, но если вы регулярно пьете сырые зеленые смузи и потребляете много сои с соевым молоком или другими соевыми продуктами, это может стать очень большой проблемой для ваши гормоны.

У японцев один из самых низких показателей рака груди. Я считаю, что это отчасти связано с тем, что они потребляют большое количество йода, в основном в виде рыбного бульона и морских водорослей. (Нет, как мы часто слышим, из-за сои. Они едят очень мало сои по сравнению с количеством рыбы, рыбного бульона и морских водорослей).

Японцы традиционно едят мисо-суп во время всех приемов пищи - завтрака, обеда и ужина. Традиционно приготовленный мисо-суп готовится на бульоне из скумбрии.Бульон бонито готовится из рыбы. Рыба небольшая, в бульоне используют всю рыбу, включая головы.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что в голове находится щитовидная железа. В щитовидной железе хранится йод. Поэтому, если вы готовите рыбный бульон, вам нужно добавить голову, чтобы получить йод. Суп также содержит морские водоросли, которые также богаты йодом.

Как потреблять больше минералов

Если вы не едите мисо-суп из настоящего бульона бонито каждый день, я рекомендую принимать добавки, чтобы получать такое же количество йода.Одна таблетка Йодорала содержит 12,5 мг йода (столько же, сколько потребляют японцы). Другая форма йода - это люголевский. Принимаю Йодорал.

Примечание: если у вас есть Хаши, вам нужно будет работать с практикующим йодом или врачом, знакомым с добавками йода. По словам экспертов по йоду, таких как автор Линн Фэрроу, йод полезен при Хаши, но не рекомендуется пытаться принимать добавки самостоятельно.

Я также рекомендую принимать добавки с магнием или принимать ванны с солью Эпсома (да, это так просто), поскольку большинство из нас испытывают дефицит.Прочтите мой пост о дефиците магния: страдаете ли вы дефицитом магния?

Один из лучших источников минералов - домашний костный бульон. Щелкните здесь, чтобы прочитать мой пост «50 способов съесть больше костного бульона». (Однако вам нужно убедиться, что это органический костный бульон, поскольку неорганический костный бульон очень богат фтором.) Вот мои рецепты домашнего говяжьего бульона и домашнего куриного бульона. У меня также есть рецепт костного бульона из скороварки, который готовится быстрее, чем в Instant Pot.

Кроме того, и это важно, если вы считаете, что у вас избыток фтора в костях и тканях, как у Дженнифер (как описано выше), добавление йода - непростое дело. Существует так называемый протокол йода, который представляет собой способ безопасного добавления йода (для людей с чрезмерным количеством фтора в организме это медленный процесс, очень похожий на процесс, который я прошел с пробиотиками для исцеления кишечника в свои 20 лет. ). Если вы потребляете слишком много йода слишком быстро, у вас могут возникнуть реакции детоксикации, такие как кожная сыпь и головные боли.

Я описываю протокол йода в этом посте.

Естественный баланс гормонов: закрепите этот пост!

Найди меня в Интернете

Поддержи меня и мою работу

Я веду блог о реальной пище, альтернативном здоровье и об опасностях вакцин и большой фармацевтики с 2007 года. В результате клика жестоко наказала меня финансово через IRS, FTC, хакерские атаки и т. Д. Я потерял свою сеть блогов в 2014 году, что, как я теперь считаю, было спланированной атакой.Прошлым летом я потерял 80% своего дохода от моего блога из-за изменения алгоритма Google, которое затронуло почти всех блоггеров о здоровье, включая доктора Мерколу.

1. Поддержите меня на Patreon (я все еще настраиваю бонусы от уровней, но вы можете начать жертвовать сейчас).
2. Купите мой шампунь или средство для ухода за кожей. Хотите больше информации? Прочтите мой обзор MONAT. Или нажмите здесь, чтобы узнать, как заказать MONAT и сэкономить больше денег. Есть вопросы? Отправьте мне письмо по адресу [email protected] с любыми вопросами или если вам нужна помощь в размещении заказа.
3. Отправьте мне пожертвование через Paypal: [email protected]
4. Запишитесь на мой онлайн-курс: Упрощенный Интернет-маркетинг. Обновление курса временно приостановлено, поэтому я могу рассказать о Q - но я вернусь к добавлению уроков курса, как только шторм закончится и мы выйдем из карантина - в любую неделю!
5. Если вы не можете помочь материально, ничего страшного! Вы можете помочь, поделившись моим контентом.Делитесь сообщениями в моем блоге, видео на YouTube, сообщениями в Facebook и Instagram и оставляйте мне комментарии. Совместное использование помогает увидеть мою работу, а лайки и комментарии помогают повысить контент в алгоритмах поисковых систем.

Обратите внимание: в этом посте у меня могут быть партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию, когда вы заказываете по моим партнерским ссылкам. Однако я рекомендую только те бренды, которым доверяю. Спасибо за помощь в поддержке моего блога!

12 естественных способов сбалансировать гормоны

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Адреналин - это гормон «сражайся или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реакции на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны в основном вызывались угрозами со стороны хищников, сегодня они обычно вызываются занятым, зачастую подавляющим образом жизни людей.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира на животе (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно непродолжительны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью станет хронически повышенным.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять хотя бы 10–15 минут в день действиям по снижению стресса, даже если вы не чувствуете, что у вас есть время.

Краткое описание:

Снижение стресса, например, медитация, йога, массаж и прослушивание успокаивающей музыки, может помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

Тунец, яичные желтки и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон - мужской половой гормон, влияющий не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

• здоровье костей и мышц
• выработку спермы
• рост волос

Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также из-за хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает употребление хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, выделяющих эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление в пищу этой рыбы может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервы из тунца.

Молоко - отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете нежирное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки - еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень Т. До тех пор, пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца - не единственный продукт для завтрака, который может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки злаков обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой режим завтрака, чтобы начать свой день и повысить уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы - хорошие источники этого минерала.

Иногда порция краба или омара может улучшить уровень тестостерона.Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здоровья, камчатский краб содержит 43 процента дневной нормы цинка всего в 3 унции.

Чрезмерное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в птице, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, в некоторых кусках говядины есть питательные вещества, повышающие уровень тестостерона.Говяжья печень - исключительный источник витамина D, а говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите набор зерен и попробуйте в Интернете.

Изменения в здоровом питании могут помочь с низким уровнем тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если у вас низкий тестостерон, вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:

• таблеток или таблеток
• пластырей на коже
• гель для местного применения
• инъекций

Эти лекарства также могут иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

Смотрите также

• 
  Продукты содержащие кислород
• 
  Какие продукты можно кушать при посте
• 
  От каких продуктов могут быть колики у грудничка
• 
  Продукты содержащие много клетчатки список продуктов таблица
• 
  Какие продукты нужно исключить чтобы похудеть
• 
  В каких продуктах содержится большое количество углеводов
• 
  Содержание лития в продуктах питания
• 
  Какие продукты надо есть для зачатия девочки
• 
  Фитоэстрогены в каких есть продуктах
• 
  Продукты с большим содержанием мелатонина
• 
  Какие продукты содержат витамин в12