В каких продуктах питания содержится хром

В каких продуктах питания содержится больше всего хрома и в чем его польза

Где хром содержится в продуктах питания. Сколько нужно его потреблять и можно ли им навредить.

Хром — микроэлемент, требующийся лишь в небольшом количестве для нормального функционирования организма. Где он содержится? В природе этот элемент встречается в достаточно большом количестве в различных рудах. Также присутствует в большом количестве продуктов — пивных дрожжах, определенных видах мяса и овощей, картофеле, цельнозерновых видах пищи.

Содержание хрома в продуктах питания обусловлено тем, что этот элемент содержится в почве и породах, а затем проникает в сельскохозяйственные культуры в процессе их роста. Помимо потребления такой пищи, поступление этого минерала в организм обеспечивается употреблением воды с ним, а также приготовлением блюд в нержавеющей посуде.

Как обеспечить его достаточное потребление?

Недостаток этого элемента достаточно редко распространен в развитых странах по причине активного потребления пищи, в которой он присутствуют в достаточном количестве. Это связано с тем, что большинство жителей таких стран активно употребляют цельнозерновые продукты.

Например, в США взрослые женщины потребляют от 23 до 29 мкг этого элемента в день с пищей, мужчины — 39-54 мкг. Новорожденные дети также обычно получают достаточное количество этого минерала с молоком матери, при условии, что она полноценно питается.

Однако некоторые исследователи полагают, что недостаток хрома может присутствовать в ряде случаев даже в развитых странах. Обычно это связывается с неадекватным ответом организма на инсулин. Поэтому люди, страдающие диабетом, а также пожилые лица более склонны к дефициту этого соединения.

Норма потребления

Этот показатель будет зависеть от текущего состояния здоровья, веса, уровня нагрузок. Адекватное потребление этого элемента основано на возрасте, а также половой принадлежности и характеризуется следующими значениями:

• Новорожденные до года: 0,2-5,5 мкг.
• Дети от года до 8 лет: 5,5-15.
• Дети от 9 до 13 лет: 25 для мальчиков, 21 для девочек.
• Подростковый возраст: 35 для мальчиков, 24 для девочек.
• Беременные: 30 мкг.
• Кормящие женщины: 35 мкг.
• От 19 до 50 лет: 35 для мужчин, 25 мкг для женщин.

Обычно употребление хрома связывают с контролем состояния уровня сахара, особенно при наличии инсулиновой резистентности и диабета. В ряде случаев доктор может порекомендовать принимать пищевые добавки, содержащие этот элемент (до 200 мкг в день). Иногда при диабете 2 типа и метаболическом синдроме рекомендуется повышенный прием данного соединения с пищевыми добавками.

Польза для здоровья

• Способствует контролю уровня сахара, предотвращению диабета.
• Помогает контролировать повышенный холестерин.
• Позволяет снизить избыточный вес, переедание.
• Способствует борьбе со снижением когнитивных способностей, улучшает здоровье мозга.
• Может помочь оздоровлению кожи, предотвращению прыщей.
• Поддерживает здоровый метаболизм, уровень образования энергии в организме.
• Способствует поддержанию зрения.
• Помогает в защите костей от переломов, остеопороза.

В каких продуктах больше всего хрома?

Ответить на этот вопрос сложно по той причине, что содержание этого соединения в сельскохозяйственной продукции существенно зависит от места ее произрастания. Многие почвы обеднены микроэлементами, поэтому его может быть мало даже в тех продуктах, в которых он традиционно изобилует.

Список продуктов, содержащих хром, приведен ниже (процент от суточной нормы, основан на рационе взрослой женщины):

• Брокколи: 1 чашка в готовом виде, 22 мкг, 88% от суточной нормы.
• Виноград: 1 чашка, 8 мкг, 32%.
• Картофель: 1 чашка, 3 мкг, 12%.
• Чеснок: одна чайная ложка, 3 мкг, 12%.
• Базилик: одна чайная ложка, 2 мкг, 8%.
• Органическая говядина: 85 г, 2 мкг, 8%.
• Апельсины: 1 чашка, 2 мкг, 8%.
• Индейка: 85 г, 2 мкг, 8%.
• Спаржевая фасоль: 1 чашка в готовом виде, 2 мкг, 8%.
• Красное вино: 140 г, от 1 до 13 мкг, от 4 до 52%.
• Яблоки: 1 шт. средних размеров, 1 мкг, 4%.
• Бананы: 1 шт. средних размеров, 1 мкг, 4%.

Могут ли продукты, богатые элементом, навредить?

Продукты, содержащие хром, не могут навредить организму по причине передозировки этим соединением. С другой стороны, принятие в большом объеме добавок с этим веществом потенциально опасно взаимодействием с другими лекарственными препаратами, ухудшением состояния здоровья.

Избыточное употребление этого микроэлемента связывают с проблемами в работе пищеварительной системы, а также низким уровнем сахара. Интоксикация хромом, которая происходит при его накоплении в теле в больших количествах, может приводить к повреждению печени, почек, сердца. Поэтому, прежде чем принимать пищевые добавки с этим веществом, следует проконсультироваться у врача.

Здоровая пища, содержащая хром

Существует две основные формы хрома: хром-3 и хром-6. Хром-6 стал известен как канцероген из фильма Эрин Брокович . Хром-3 - это основная форма хрома, которая содержится в продуктах питания и используется вашим организмом. Информация о хроме в этой статье относится к свойствам хрома-3.

Что хром делает в вашем организме?

• Помогает регулировать уровень сахара в крови за счет усиления действия инсулина
• Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, включая диабет II типа, за счет воздействия на инсулин
• Помогает организму вырабатывать белки, жиры и холестерин за счет воздействия на инсулин

Чем больше сахара и рафинированных углеводов, таких как макароны, белый хлеб, выпечка и печенье, вы едите, тем выше риск дефицита хрома.Потребление сахара и рафинированных продуктов увеличивает количество инсулина, которое ваше тело должно выделять в кровоток, что увеличивает количество хрома, который используется и в конечном итоге выводится с мочой.

Вот некоторые полезные, цельные пищевые источники хрома:

А вот и последние рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию по адекватному суточному потреблению хрома для разных возрастных групп:

Токсичность

Некоторые исследования с использованием клеточных культур показывают, что хром, содержащийся в добавках, особенно пиколинате хрома, может вызывать повреждение ДНК.Поскольку очень мало известно о потенциальных побочных эффектах регулярного приема добавок хрома, я рекомендую вам получать хром только из цельных продуктов.

Перейти к индексу питательных веществ

Польза для здоровья, источники и потенциальные риски

Хром является важным микроэлементом, который может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм белков, углеводов и липидов.

Это металлический элемент, который нужен людям в очень малых количествах.

Имеется ограниченная информация о точном количестве необходимого хрома и о том, что он делает, поскольку исследования пока дали противоречивые результаты.

Недавние результаты показывают, что добавки пиколината хрома могут быть полезны для некоторых людей, но эксперты рекомендуют диету, а не добавки, как лучший источник хрома.

Краткие сведения о хроме

Вот несколько основных сведений о хроме. Более подробно в основной статье.

• Хром - это минерал, который человеку нужен в очень небольших количествах.
• Хорошие источники включают брокколи, печень и пивные дрожжи.
• Добавки хрома могут увеличивать мышечную массу, снижать вес и контролировать уровень глюкозы, но исследователи все еще работают над подтверждением этого.
• Пищевые добавки похожи на лекарства, и тем, кто хочет принимать добавки, следует использовать их с осторожностью.Здоровая пища - лучший и самый безопасный источник питательных веществ.

Адекватное потребление хрома в возрасте от 9 лет и старше колеблется от 21 до 25 мкг (мкг) в день для женщин и от 25 до 35 мкг в день для мужчин.

Для младенцев и детей рекомендуемая доза составляет:

• До 6 месяцев: 0,2 мкг в день
• От 7 до 12 месяцев: 5.5 мкг в день
• От 1 до 3 лет: 11 мкг в день
• От 4 до 8 лет: 15 мкг в день

Точного измерения статуса питания хромом не существует, но дефицит хрома у людей встречается редко.

Одними из лучших источников хрома являются брокколи, печень и пивные дрожжи. Картофель, цельное зерно, морепродукты и мясо также содержат хром.

Хорошими источниками являются следующие:

• Брокколи: 1 стакан содержит 22 мкг
• Виноградный сок: 1 стакан содержит 8 мкг
• Грудка индейки: 3 унции содержат 2 мкг
• Английский маффин: один кекс из цельной пшеницы содержит 4 мкг
• Картофель, протертый: 1 чашка содержит 3 мкг
• Зеленые бобы: 1 чашка содержит 2 мкг
• Красное вино: 5 унций содержат от 1 до 13 мкг

Большинство молочных продуктов содержат мало хрома.

Дефицит

Как именно хром приносит пользу организму, остается неясным, и сообщения о дефиците у людей редки. Возможно, дефицит может быть связан с некоторыми проблемами со здоровьем.

Сюда могут входить:

Однако существует мало доказательств, подтверждающих преимущества хрома или то, какой вред может вызвать его дефицит.

Пиколинат хрома - популярная добавка, которую часто продают тем, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть. Некоторые бодибилдеры и спортсмены принимают его для повышения производительности и увеличения энергии.

Ранние исследования показали, что добавление хрома может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы. Эти исследования не были окончательными, но более поздние исследования показали улучшение мышечного роста или уменьшение жировой массы.

Кроме того, потеря веса не считалась достаточной для того, чтобы принимать добавки. Некоторые из тех, кто принимал добавку, также испытали побочные эффекты, включая водянистый стул, головокружение, головные боли и крапивницу.

Предыдущие исследования не смогли подтвердить, что дополнительный хром может принести пользу людям с нарушенной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа, но более поздние исследования показывают, что он может помочь в управлении диабетом, снижении уровня липидов в крови, ускорении потери веса и улучшении состава тела. .

В одном исследовании 96 пациентов с диабетом 2 типа принимали 400 мкг (мкг) пиколината хрома в день, 200 мкг в день или плацебо.

У тех, кто принимал 400 мкг в день, наблюдалось улучшение функции эндотелия, липидного профиля и биомаркеров окислительного стресса, что позволяет предположить, что пиколинат хрома может принести пользу пациентам с диабетом 2 типа.

Результаты, опубликованные в 2017 году в журнале Nature , предполагают, что пиколинат хрома в сочетании со статинами может помочь уменьшить симптомы атеросклероза у мышей.Если это так, добавки хрома могут помочь улучшить здоровье сердца, особенно у людей с диабетом.

Дальнейшее исследование подтвердило это. Исследователи дали 19 людям с избыточным весом, но в остальном здоровым напиток, содержащий аминокислоты и пиколинат хрома, на завтрак. У тех, кто употреблял напиток, всплески сахара в крови были меньше, чем у тех, кто этого не делал.

Взаимодействие с лекарствами

Добавки подобны лекарствам. Они могут взаимодействовать с другими веществами, и слишком много может быть вредным.

Пиколинат хрома мешает всасыванию препаратов щитовидной железы. Лекарства для щитовидной железы следует принимать не менее чем за 3-4 часа до или после приема любых добавок хрома.

Дополнительный хром может взаимодействовать с антацидами, кортикостероидами, блокаторами h3, ингибиторами протонной помпы, бета-блокаторами, инсулином, никотиновой кислотой, нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и ингибиторами простагландина.

Людям, которые принимают какие-либо из этих лекарств, а также тем, кто страдает диабетом, следует поговорить со своим врачом перед приемом добавок хрома, поскольку они могут повлиять на действие их обычных лекарств.

Добавки хрома нельзя принимать во время беременности или грудного вскармливания, и их нельзя давать детям.

Общий рацион - самый важный фактор в предотвращении болезней и достижении хорошего здоровья.

Исследования неоднократно показывают, что выделение питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов.

Не отдельные питательные вещества делают определенные продукты важной частью нашей диеты, а их взаимодействие.

Дефицит хрома встречается редко, и исследования еще не подтвердили преимущества приема добавок, поэтому лучше всего получать хром с пищей.

Случаев отравления хромом в результате приема пищи зарегистрировано не было, поэтому МОМ не установила максимальный уровень приема.

Однако большие дозы хрома в форме добавок могут вызвать проблемы с желудком, низкий уровень сахара в крови и повреждение почек или печени.

Всегда безопаснее получать необходимые питательные вещества из пищевых источников и обсуждать любое использование добавок с врачом.

продуктов, содержащих хром - Nutrineat

Хром, важнейший микроэлемент, отвечает за метаболизм углеводов и жиров. Пища, содержащая большое количество хрома, включает пивные дрожжи, кукурузу, брокколи, цельное зерно, устрицы, яблоки и мясо.

Хром - важный минерал, необходимый для нормального функционирования человеческого организма. Хотя ясно, что хром требуется в следовых количествах, точное количество еще не известно. Хром существует в двух основных формах: трехвалентном (хром 3+) и шестивалентном хроме (хром 6+).Первый тип естественным образом содержится в различных пищевых продуктах, тогда как второй вид образуется в результате промышленного загрязнения. Химически трехвалентный нетоксичен и необходим для человека, тогда как шестивалентная форма токсична.

Продукты, содержащие хром
Как уже упоминалось, трехвалентная форма хрома естественным образом содержится в различных продуктах питания. Согласно Национальному институту здоровья, AI (адекватное потребление) хрома, рекомендованное для взрослых, составляет 20-35 мкг (микрограмм) в день .Беременные и кормящие женщины могут потреблять 29-45 мкг хрома в день. Ниже приведены некоторые продукты, содержащие большое количество хрома:

Пивные дрожжи

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим ...

Давайте работать вместе!

Один из лучших источников хрома - пивные дрожжи. Двух столовых ложек пивных дрожжей достаточно, чтобы обеспечить дневной ИИ хрома.

Сладкий картофель

Если вы любите сладкий картофель, то включите его в рацион, так как он содержит хром. Сладкий картофель среднего размера содержит около 35 мкг хрома.

Кукуруза

Кукуруза также является хорошим источником хрома; Один початок кукурузы в початках содержит около 52 мкг хрома, чего достаточно для ежедневного адекватного потребления.

Цельнозерновые

Еще одна хромосодержащая пища - цельнозерновые. Убедитесь, что вы включаете цельнозерновые крупы и хлеб, но не рафинированные продукты, так как рафинирование снижает содержание хрома.

Мясо и морепродукты

Мясо птицы, индейки, говядины и печень содержит большое количество хрома. Среди различных морепродуктов богатыми источниками хрома являются устрицы и другие моллюски.

Фрукты и овощи прочие

Другие овощи и фрукты, содержащие большое количество хрома: помидоры, шпинат, брокколи (11 мкг хрома в половине чашки), лук, чеснок, сухие листья базилика (2 мкг в 1 столовой ложке), салат, свежий перец чили, зеленый перец, свекла. , грибы, рожь, яблоко (1 мкг на 1 стакан), апельсиновый сок (2 мкг на 1 стакан), виноградный сок (8 мкг на 1 стакан) и банан.

Значение хрома для здоровья

• Хром необходим для катаболизма углеводов и жиров.
• Увеличивает биологическое действие инсулина, тем самым способствуя использованию глюкозы клетками и тканями организма в качестве источника энергии. Это косвенно помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.
• Принимая во внимание вышеупомянутый факт, добавки хрома, например пиколинат хрома, используются для лечения симптомов диабета и инсулинорезистентности.
• Хром помогает в активации нескольких ферментов, необходимых для выполнения различных метаболических процессов.
• Согласно исследованиям, хром усиливает производство жирных кислот и хорошего холестерина.
• Хром, если он присутствует в достаточном количестве, может помочь предотвратить высокое кровяное давление.

Дефицит хрома / передозировка

• Дефицит хрома может вызвать симптомы инсулинорезистентности.
• Чрезмерное потребление добавок хрома может вызвать гипогликемию и / или непереносимость глюкозы, особенно у пациентов с диабетом 2 типа.
• Побочные эффекты добавок хрома редки у здоровых людей. Но, по мнению некоторых исследователей, добавки хрома могут повредить генетический материал. Следовательно, всегда рекомендуется включать в рацион здоровую пищу, содержащую хром, а не принимать добавки с хромом.

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим ...

Давайте работать вместе!

Поскольку хром является микронутриентом, употребление продуктов, богатых хромом, может помочь устранить любые симптомы дефицита.В целях безопасности всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем выбирать добавки хрома.

Заявление об отказе от ответственности: эта статья NutriNeat предназначена только для информационных целей и не должна использоваться в качестве замены экспертных медицинских рекомендаций.

11 удивительных преимуществ хрома

Польза для здоровья хрома включает профилактику диабета, снижение холестерина, поддержку здорового сердца, предотвращение набора веса, поддержку здоровья мозга, здоровую кожу и профилактику акне, усвоение питательных веществ, здоровый уровень метаболизма, поддержку здоровых глаз, защиту плотности костей и поддержку здоровая печень.

Человеческому организму необходимы различные металлы и минералы в незначительных количествах для поддержания идеальной скорости обмена веществ.Хром - один из этих минералов, который имеет ряд преимуществ для здоровья.

История

Хром был впервые обнаружен в конце 1790-х годов, однако его значение для функций организма не было обнаружено до 1950-х годов, когда было изучено его влияние на сохранение сахара в крови у крыс. Он был отмечен как минерал, содержащийся в пивных дрожжах, который оказывает сильное влияние на уровень сахара в крови.

Позже несколько исследований установили, что указанный минерал был хромом.Хром действует как водорастворимое соединение, которое помогает инсулину поддерживать адекватный уровень сахара в крови. Это также называется фактором толерантности к глюкозе; считается, что он способствует абсорбции клеточного инсулина, поскольку способствует перемещению инсулина через клеточную мембрану.

Что такое хром?

Хром - это микроэлемент, который требуется организму в минимальных количествах, но он имеет решающее значение для интегральных функций, таких как обмен веществ. Хром помогает организму регулировать уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу к клеткам.Хром также взаимодействует с другими микроэлементами, расщепляя белки, жиры и углеводы. Доступны две добавки хрома; пиколинат хрома и фактор толерантности к глюкозе.

Симптомы дефицита хрома

Недавнее исследование показало, что от 20% до 50% населения в развитых странах, таких как США, испытывают дефицит микроэлементов. С введением фаст-фуда в ежедневный рацион дефицит хрома значительно увеличился.Хром необходим организму для регуляции инсулина и поддержания адекватного метаболического процесса. Дефицит хрома привел к увеличению диабета и метаболического синдрома. При дефиците хрома взрослые и дети могут испытывать высокий уровень усталости и беспокойства. Это также влияет на усвоение организмом необходимых питательных веществ, что, как наблюдается, препятствует процессу роста у молодых людей и подростков. Дефицит хрома также может ускорить развитие атеросклероза и немного замедлить заживление ран.

Пищевые источники хрома

Определено, что некоторые продукты содержат хорошее количество хрома, однако, по мнению ученых, большинство фруктов, овощей и мяса содержат хром в меньших количествах. Вот несколько продуктов, содержащих хром:

• Брокколи
• Ячмень
• Фасоль
• Зеленая фасоль
• Помидоры
• Салат Ромэн
• Черный перец
• Виноградный сок
• Свиные отбивные
• Английские кексы
• Картофельное пюре
• Сушеный чеснок

Прочие продукты, содержащие до 2 мг хрома на порцию:

• Грудка индейки
• Бананы
• Кубики говядины
• Апельсиновый сок
• Чернослив
• Мясные субпродукты
• Яичные желтки
• Фундук
• Селедка
• Спаржа

Помимо вышеупомянутых источников, овощи содержат незначительное количество этого микроэлемента.Выбор цельных продуктов может быть правильным выбором для людей, страдающих дефицитом хрома.

11 удивительных преимуществ хрома для здоровья

Чаще всего хром связан с метаболическим процессом и транспортировкой инсулина, но его польза для здоровья больше, чем эти два. Это фактически помогает организму выполнять все свои функции по укреплению здоровья в целом.

Вот 11 причин увеличить потребление продуктов, богатых хромом:

1.Профилактика диабета

Глюкоза необходима организму для выработки энергии, по сути, это энергия, за которую клетки отвечают за свой метаболизм. Инсулин - это гормон, который организм использует для регулирования уровня сахара в крови. Пивные дрожжи или пищевые дрожжи - отличный источник хрома, их можно добавлять в соусы или посыпать тостами с авокадо, и они имеют сырный вкус. Это хороший способ добавить хром в свой рацион и предотвратить укоренение диабета в организме. Это также помогает предотвратить инсулинорезистентность, которая является причиной непереносимости глюкозы в организме.Исследования, проведенные среди диабетиков 2 типа, показали значительное снижение уровня холестерина и сахара в крови при приеме добавки хрома в течение 4 месяцев.

2. Снижение холестерина

Весь вредный холестерин в вашем теле абсорбируется слизистой оболочкой желудка, которая затем попадает в ваши артерии и другие кровеносные сосуды. Это может стать огромной нагрузкой на метаболизм в организме и вызвать различные хронические заболевания. Хром способствует расщеплению жиров и предотвращает накопление холестерина или плохих жиров в организме.Он способствует нормальному обмену веществ, эффективно расщепляя жиры. Исследование, проведенное в течение 42 дней на пациентах, страдающих от всплесков холестерина, доказало снижение уровня плохого холестерина при постоянном приеме добавок хрома.

3. Здоровье сердца

Атеросклероз отвечает за многие проблемы сердечно-сосудистой системы. Хром может творить чудеса для здоровья сердца в сочетании с другими микроэлементами, содержащимися в его пищевых источниках.Снижение уровня холестерина является дополнительным бонусом в защите артерий и кровеносных сосудов от скопления холестерина и жира. Он стимулирует кровь для поддержания здорового сбалансированного кровотока.

4. Профилактика набора веса

Цельные продукты всегда связаны с потерей веса, потому что они содержат все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья тела и борьбы с ожирением. Хром - один из лучших микроэлементов для поддержания здорового веса, который дольше сохраняет тело сытым.Исследование показало, что хром помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает тягу к жирам и углеводам. Добавки хрома помогают уменьшить жировую ткань, которая образуется из-за задержки жира в организме.

5. Здоровый мозг

Когнитивные способности мозга меняются со временем. С возрастом запоминание вещей может быть довольно сложным. Хром помогает модулировать функцию мозга, что приводит к повышению активности мозга даже с возрастом. Хром поддерживает функции гипоталамуса, предотвращая негативное влияние старения на мозг и его функции.

6. Здоровая кожа и профилактика угрей

Хром обычно присутствует в пищевых продуктах, содержащих другие фитонутриенты, которые действуют рука об руку для улучшения здоровья кожи. Добавки хрома помогают организму поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, колебания уровня сахара в крови могут быть причиной прыщей или нездоровой и тусклой кожи.

7. Поглощение питательных веществ

Для нормальной работы организму необходимо правильное усвоение питательных веществ. Он способствует эффективному усвоению питательных веществ за счет увеличения скорости метаболизма, а также расщепления жиров и сложных углеводов.

8. Нормальный обмен веществ

Это идеальное лекарство для профилактики метаболического синдрома, способствует здоровому обмену веществ в организме, что снижает накопление жира и поддерживает такие функции, как регенерация мышц, поддержание плотности костей и защита клеток.

9. Здоровые глаза

Диабет оказывает огромное влияние на здоровье глаз и часто является причиной глаукомы. Это вызвано скоплением жидкости в глазу, которая оказывает давление на нежные нервы и сетчатку глаза, что приводит к потенциальной слепоте.Он может снизить уровень сахара в крови и улучшить зрение.

10. Защита от плотности костей

Помогает удерживать кальций в костях. Это особенно полезно для женщин, страдающих остеопорозом; Увеличение потребления хрома может принести пользу здоровью костей в долгосрочной перспективе и сохранить ваши кости крепкими даже в пожилом возрасте.

11. Здоровая печень

В достаточном количестве он помогает печени функционировать, уменьшая накопление вредных жиров и облегчая расщепление и переваривание пищи.

Итог

Микроэлементы так же важны для организма, как и макронутриенты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить добавки хрома; не начинайте принимать добавки самостоятельно.

Брэнди Марсен

Брэнди Марсен является постоянным участником серии Natural Food.Написав практически на все темы под солнцем, Брэнди увлечена здоровьем и благополучием, особенно пользой для здоровья различных натуральных продуктов. Она написала контент для ведущих брендов, включая Dell и Haute, а также для других компаний из списка Fortune 500. Брэнди получила степень бакалавра журналистики в Периметрическом колледже Джорджии.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах содержится б12 кроме мяса
• 
  Какие продукты нужны для роллов в домашних условиях
• 
  Бакалея это какие продукты список
• 
  Какие продукты можно есть диабетикам
• 
  Содержание калия и натрия в продуктах
• 
  Какие продукты запрещены беременным
• 
  Диета без йода продукты не содержащие микроэлемент йод
• 
  В каких продуктах кремний находится
• 
  От каких продуктов бывает запор у взрослых
• 
  От каких продуктов пучит ребенка при грудном вскармливании
• 
  В каких продуктах много углеводов и нельзя при сахарном диабете