В каких продуктах много оксида азота
10 лучших продуктов питания для увеличения оксида азота Уровней
- Главная
- Анкилозирующий спондилоартрит
- Pages
- новости здоровья
- Воспитание
- симптом
- Здоровье слайд-шоу
- карты тела человека
- оценка состояния здоровья
- Здоровье
- Пробиотики и пищеварительной здоровья
- Простуда и грипп
- Endotough
- опухоль головного мозга
- Cic
- Halobetasol
- Болезнь сердца
- Бессонница
- Прыщи
- Сухость глаз
- Понимание и.т.п.
- Понимание Гемофилия
- Колоректальный рак
- кожа
- гипотиреоз
- Ваше расширенное путешествие рак молочной железы
- Гиперактивный мочевой пузырь
Топ-7 продуктов с оксидом азота, которые поднимут ваш уровень жизни
Краткий обзор статьи
- Оксид азота необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Оксид азота является сосудорасширяющим средством, что означает, что он способствует эффективному кровотоку, расслабляя внутренние мышцы кровеносных сосудов.
- Оптимизация уровня оксида азота может способствовать поддержанию здорового артериального давления и повысить вашу энергию и спортивные результаты.
- Вы можете увеличить количество оксида азота в своей системе, потребляя продукты и добавки, богатые диетическими нитратами, включая листовую зелень.
По мере того, как появляется все больше исследований о важности продуктов с оксидом азота, становится ясно, что ваша диета - самый эффективный способ увеличить количество оксида азота.
Одно питательное вещество играет важную роль во многих овощах, рекомендованных в популярных диетах, - диетическая нитрат. Вашему организму необходимы диетические нитраты для образования оксида азота (NO), который необходим для здоровья сердца. Оксид азота составляет , поэтому важны, что в 1998 году Нобелевская премия по медицине была присуждена трем ученым, обнаружившим его сильное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
В этой статье мы объясним, почему оксид азота важен для вашего здоровья, наметим лучшие источники диетических нитратов и покажем вам, как включить их в свой ежедневный рацион. Мы даже поделимся некоторыми из наших любимых рецептов, богатых нитратами.
Оксид азота: ключ к лучшему кровотоку
Оксид азота - одна из важнейших молекул, вырабатываемых вашим организмом естественным путем. Это жизненно важно для вашего здоровья, так как влияет на широкий спектр основных процессов.Его важнейшая функция - расширение сосудов. Это означает, что он помогает внутренним мышцам ваших кровеносных сосудов расслабляться и расширяться, позволяя вашей крови свободно двигаться, более эффективно доставляя кислород и питательные вещества ко всему вашему телу.
Помогая кровеносным сосудам расширяться, NO способствует здоровому кровотоку, что может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, улучшение работы мозга и улучшение спортивных результатов. [1] С возрастом (примерно с 40 лет) организм начинает вырабатывать меньше оксида азота.Оксид азота, который вы вырабатываете в свои двадцать лет, может снизиться вдвое и более в возрасте 50, 60 и старше. Если вы не можете производить достаточное количество NO, у вас может быть повышенный риск серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и эректильная дисфункция.
И один из лучших способов пропаганды здорового NO - это употребление пищевых нитратов.
Что такое диетические нитраты?
Лучшие продукты с оксидом азота наиболее богаты нитратами. Это питательные вещества, которые содержатся в различных пищевых продуктах и добавках.Ваше тело использует их для производства оксида азота.
Нитраты растений не следует путать с нитратами животного происхождения или натрия, которые содержатся в обработанном мясе, таком как бекон и хот-доги. Нитраты натрия превращаются в организме в нитрозамины, которые могут быть вредными и могут быть связаны с раком кишечника. [2]
Напротив, нитраты растений полезны, могут содержать витамин С и могут предотвращать образование нитрозаминов. [3,4]
Польза для здоровья оксида азота
Было опубликовано более 160 000 научных статей о различных аспектах оксида азота.[5]
Результаты многих из этих исследований показали, что оксид азота обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе:
- Увеличение кровотока - доставка кислорода и других питательных веществ к вашим мышцам и тканям
- Здоровое кровяное давление - Исследования показывают, что повышение уровня NO может иметь те же преимущества, что и лекарства от кровяного давления. [6,7]
- Повышенный уровень энергии - за счет эффективной доставки кислорода
- Улучшение спортивных результатов - Исследования показывают, что сочетание физических упражнений с диетой, богатой нитратами, помогает повысить спортивные результаты и способствует восстановлению.[8,9]
- Здоровая функция мозга - Оксид азота действует как нейротрансмиттер, потенциально влияя на обучение и функцию памяти. Некоторые исследования показывают, что это может помочь при возрастном ухудшении состояния мозга. [10,11]
7 лучших продуктов и добавок с оксидом азота
Уровень оксида азота можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые нитратами, и растительный белок. Мы составили список продуктов, богатых нитратами, для увеличения производства оксида азота.
1. Листовая зелень
Без сомнения, лучший источник диетических нитратов - это органические листовые овощи. Исследования показывают, что регулярное употребление листовой зелени может помочь сохранить в крови достаточное количество NO, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых осложнений. [12]
Овощи с высоким содержанием нитратов также богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, истощающие NO в кровотоке. [13] Вот некоторые из лучших листовых овощей:
.- Руккола - Руккола - овощ семейства крестоцветных, похожий на брокколи, цветную и капусту.Из всех овощей руккола содержит наибольшее количество пищевых нитратов - 480 мг на 100 г. Добавьте его в следующий салат и похлопайте себя по спине за правильное обращение с телом. [14]
- Кале - Кале является богатым источником калия и магния. Гарвардская медицинская школа подчеркивает, что эти два минерала особенно важны для здоровья сердца, но суперпродукты кудрявой капусты на этом не заканчиваются. Он также содержит значительное количество диетического нитрата, который способствует выработке оксида азота.Просто убедитесь, что вы слегка пропарили его, чтобы сохранить все питательные вещества. [15]
- Шпинат - Одно исследование показало, что употребление еды со шпинатом может увеличить количество NO в слюне в восемь раз и снизить систолическое артериальное давление. [16] Шпинат также богат калием. Он помогает организму избавиться от натрия - минерала, который может негативно повлиять на здоровый уровень артериального давления.
- Спирулина - В ходе исследования на людях было показано, что 4,5 грамма спирулины в день помогают поддерживать здоровый уровень артериального давления как у мужчин, так и у женщин.[17] Спирулина имеет высокий уровень растительных белков, необходимых для производства оксида азота. Он также полон витаминов, минералов и хлорофилла, которые помогают защитить клетки.
- Швейцарский мангольд - Швейцарский мангольд с горькими листьями и сладкими стеблями может предложить больше, чем просто динамичный вкус. Он обеспечивает диетические нитраты, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Попробуйте приготовить на пару листья и стебли, прежде чем наслаждаться этим мощным овощем.
- Кочанная капуста - Кочанная капуста разного цвета и содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки оксида азота.Кроме того, это отличный источник клетчатки.
2. Темный шоколад
Употребление темного шоколада (ищите 70-80% какао) - декадентский способ повысить уровень оксида азота. Какао содержит натуральные соединения, называемые флавонолами, которые способствуют повышению уровня оксида азота. [18] Но сколько шоколада нужно есть?
Результаты одного исследования показали, что 30 граммов в день приводят к увеличению уровня NO в крови, а также к снижению уровня артериального давления. [19] Другие исследования показывают, что флавонолы в темном шоколаде могут помочь улучшить кровоток и работу мозга, а также снизить риск сердечных заболеваний.[20]
Не забудьте использовать высококачественный темный шоколад, содержащий 70-80% какао. Вы также можете добавить в смузи порошок какао или крупку какао.
3. Аминокислоты
Аминокислоты, такие как L-аргинин и L-цитруллин, необходимы для того, чтобы ваше тело могло вырабатывать оксид азота. Самый простой способ включить аминокислоты в свой рацион - это добавки.
См. По теме: Лучшие 9 добавок и преимуществ оксида азота
L-аргинин
Аминокислота L-аргинин, также называемая аргинином, содержится в таких продуктах, как орехи (особенно грецкие) и семена.Ряд исследований показал, что увеличение потребления L-аргинина может помочь увеличить количество NO в вашем организме. [21]
Небольшое исследование на людях с участием 8 пациентов с циститом показало повышение уровня NO после двух недель ежедневного приема добавок L-аргинина. [22] Однако ученые говорят, что большинство здоровых взрослых вырабатывают весь L-аргинин, в котором они нуждаются, и не нуждаются в добавках. Однако некоторым группам людей, например беременным женщинам, может потребоваться добавка L-аргинина. [23]
Важно отметить, что хотя 20 миллиграммов в день считаются безопасными, у некоторых людей есть побочные эффекты, включая проблемы с желудком, даже при более низких дозах.[24]
L-цитруллин
Цитруллин, или L-цитруллин, представляет собой аминокислоту, которая превращается в аргинин, который, как мы видели, используется в образовании NO. Ваше тело может вырабатывать весь L-цитруллин, в котором он нуждается, но добавка может увеличить производство NO быстрее, чем добавка L-аргинина, и ваше тело может усвоить и использовать его более эффективно.
Небольшое исследование показало, что добавки цитруллина могут способствовать синтезу NO в течение нескольких часов, но субъектам, возможно, потребуется принимать добавки дольше, чтобы увидеть улучшения в кровотоке.[25] Некоторые исследования показывают, что L-цитруллин увеличивает здоровый кровоток, улучшает спортивные результаты и способствует здоровому кровяному давлению. [26,27,28] При приеме L-цитруллина очень низкий риск побочных эффектов. [29]
4. Свекла
Свекла - один из лучших продуктов с оксидом азота, которые вы, вероятно, найдете. Свекла имеет одну из самых высоких концентраций нитратов в растительном мире. По уровню нитратов они занимают первое место после листовой зелени.В одном исследовании у 38 взрослых, которым давали 70 миллилитров свекольного сока, был обнаружен повышенный уровень NO через 45 и 90 минут после этого. [30]
Свеклу можно добавлять в коктейли, салаты или даже в пирожные. Свекольный сок популярен среди спортсменов и бодибилдеров в качестве предтренировочного средства. Он второй после рукколы по содержанию нитратов - 270 миллиграммов на 100 граммов. Будьте осторожны при использовании свекольного сока или добавок из свеклы, поскольку некоторые продукты содержат большое количество добавленного сахара. (Совет от профессионалов: чем меньше сахара в добавке из свеклы, тем лучше.)
5. Цитрусовые
Вы, наверное, знаете, что цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, являются отличными источниками витамина C. Витамин C полезен для вашей иммунной системы, но этот важнейший витамин также увеличивает биодоступность NO, то есть способность вашего организма усваивать абсорбировать и использовать молекулу. [31]
Некоторые исследования показывают, что витамин С может также увеличивать количество синтазы оксида азота, фермента, необходимого для производства NO. [32,33]
Повышая уровень NO, цитрусовые могут также помочь снизить риск высокого артериального давления и сердечных заболеваний, а также помочь оптимизировать работу мозга.[34,35,36]
Помимо целых цитрусовых или приготовления сока, попробуйте добавить цедру в салат, морепродукты или рыбное блюдо, чтобы увеличить их потребление.
6. Арбуз
Арбуз не только освежает и увлажняет, но и является хорошим источником аминокислоты L-цитруллина, которая превращается в аргинин, а затем используется для выработки NO.
Небольшое исследование, в котором восемь мужчин пили 300 мл арбузного сока ежедневно в течение двух недель, показало повышенную биодоступность NO.[37]
Обзор 2017 года показал, что повышенное потребление арбуза повышает уровень оксида азота, что может поддерживать более высокие спортивные результаты и способствовать здоровому кровяному давлению и кровотоку. [38]
Арбуз также способствует восстановлению после тренировки. [39]
7. Гранат
Последний продукт с оксидом азота в нашем списке - полезный для сердца гранат. Богатые красные семена граната полны антиоксидантов, которые способствуют образованию NO и защищают его от повреждений.Исследование гранатового сока в пробирке показало, что он предотвращает повреждение NO окислительным стрессом. [40]
Исследование на животных показало, что гранат помогает повысить уровень фермента синтазы оксида азота и уровень нитратов в крови, которые имеют решающее значение для образования оксида азота. [41]
Другие исследования на людях и животных показали, что антиоксиданты в гранатах могут способствовать более свободному кровотоку, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. [42]
3 рецепта для повышения уровня оксида азота
Свекольный сок
Преимущество собственного приготовления свекольного сока в том, что вы точно знаете, что он содержит.Купленные в магазине соки могут содержать большое количество сахара и других добавок.
Что вам понадобится:
- 1 свекла (крупная, нарезанная дольками)
- 1 апельсин (очищенный и разрезанный на четвертинки)
- Свежий имбирь
- Листья капусты
- 1 яблоко (нарезать дольками)
- 1 морковь (очищенная)
Для приготовления с помощью соковыжималки:
- Шаг 1 : Добавьте апельсин, капусту, яблоко, морковь, свеклу и имбирь в соковыжималку и сок до однородного состояния.
- Шаг 2: Добавьте лед в два стакана и налейте сок в стаканы. Этот рецепт подан сразу.
Для приготовления без соковыжималки:
- Шаг 1 : Все ингредиенты крупно нарезать. Работая в этом порядке, поместите мягкие или жидкие ингредиенты в блендер и взбивайте, пока они не превратятся в хорошо перемешанную смесь.
- Шаг 2 : Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте, пока все не станет жидким.
- Шаг 3 : Отрежьте два куска марли, полностью развернув каждый кусок и складывая кусочки друг на друга. Сложите стопку марли так, чтобы у вас получилось 4 слоя ткани. Поставьте большую миску под марлю и поместите оставшуюся мякоть в середину ткани. Соберите края и отожмите мякоть, чтобы весь сок вылился в миску. Совет: чтобы не испачкать руки, используйте резиновые перчатки. [43]
Чаша для смузи со свеклой
Чаша для смузи - отличный способ начать день или зарядиться энергией в любое время.Кроме того, горсть шпината также может повысить уровень NO.
Что вам понадобится:
- 1 горсть замороженной клюквы
- 1 горсть малины
- 1 горсть шпината
- 1 большая ложка арахисового масла
- 1 стакан миндального молока
- 1 столовая ложка льна
- 1 мерная ложка порошка из свеклы (с низким содержанием сахара)
Направление:
- Шаг 1 : Смешайте все ингредиенты
- Шаг 2 (необязательно) : Сверху выложите домашнюю гранолу, больше клюквы, ядер какао, пчелиной пыльцы, кокоса и семян подсолнечника.
- Step 3 : Наслаждайтесь!
Коллагеновые трюфели из свеклы
Вы иногда испытываете тягу к сладкому? Всегда удобно иметь под рукой здоровую закуску, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, или послеобеденный спад энергии, который может привести к тому, что вы потянетесь за шоколадным батончиком.
В этих восхитительных трюфелях свекольный порошок сочетается с коллагеном, а также с черным шоколадом или какао-крупками для дополнительного эффекта NO.
Что вам понадобится:
- 1/2 стакана кокосовой муки
- 1/4 стакана сырого меда
- 3/4 стакана сырого масла кешью
- 2 мерные ложки свекольного порошка плюс коллагеновая добавка (или 1 мерная ложка свекольного порошка и 1 мерная ложка порошкообразных пептидов коллагена)
- 1/2 стакана темного шоколада (или какао-крупки)
- 2 столовые ложки кокосового масла
Направление:
- Шаг 1: Смешайте все вместе в миске.Возьмите примерно чайную ложку смеси и скатайте ее в шар. Продолжайте этот шаг, пока тесто не исчезнет, и поместите шарики в морозильную камеру не менее чем на 30-45 минут.
- Шаг 2 : Растопите шоколадную стружку на двойном жаровне. Когда он растопится, добавьте кокосовое масло и дайте шоколаду полностью остыть.
- Шаг 3 : Выньте шарики и окуните их в шоколад. Поместите их обратно в морозильную камеру еще на 10 минут, чтобы шоколад застыл. Через 10 минут сбрызните верхнюю часть трюфелей еще шоколадом (этот шаг не является обязательным), посыпьте каждый трюфель финишной солью, а затем посыпьте порошком свеклы.
- Шаг 4 : Храните их в морозильной камере. Когда вы будете готовы их съесть, дайте им оттаять пару минут и наслаждайтесь!
Итоги по продуктам с оксидом азота
Ученые соглашаются: оксид азота жизненно важен для вашего долгосрочного сердца, энергии, работоспособности и функции мозга.
Повысьте уровень оксида азота естественным путем, увеличив потребление нитратов с пищей (не путать с диетическими нитритами, содержащимися в обработанном мясе).Продукты с высоким содержанием нитратов включают листовую зелень, темный шоколад, свеклу, цитрусовые, арбуз и гранаты. Увеличение физической активности с помощью регулярных упражнений также может помочь оптимизировать уровень NO.
Из-за современных методов ведения сельского хозяйства в овощах, таких как свекла, может варьироваться до 300% диетических нитратов, и они могут даже быть дефицитными по питательным веществам и витаминам. Это означает, что свекла, которую вы покупаете сегодня, и свекла, которую вы покупаете на следующей неделе, могут содержать другое количество питательных веществ и диетических нитратов.
Чтобы узнать больше о диетических нитратах и их преимуществах для вашего общего здоровья, прочитайте нашу последнюю статью доктора Пенни Крис-Этертон, заместителя председателя Совета AHA по образу жизни и кардиометаболическому здоровью - современные диетические рекомендации и источники питания нитратов и нитритов.
.Лучшие продукты с оксидом азота и почему их нужно есть
Что вы действительно знаете об оксиде азота? Если вы такие же, как большинство, возможно, вы не очень многого знаете. Мы можем помочь. Как? В этой истории мы расскажем вам о лучших продуктах с оксидом азота. Читай дальше, чтобы узнать больше.
Когда большинство людей слышит об оксиде азота, они сразу же думают о газе, который заставляет автомобили переходить из 0-60 Fast and the Furious style. Не путать с закисью азота, окись азота - это газ, естественным образом вырабатываемый организмом.Он помогает выполнять многие функции, выполняемые организмом.
Если вы правильно питались, усердно тренировались и все еще не добились желаемых результатов, возможно, пришло время копнуть глубже. Оксид азота легко упустить из виду как добавку.
Почему?
Большинство людей не знают о его многочисленных преимуществах.
Оксид азота, как известно, помогает повысить выносливость при упражнениях, улучшить ясность ума, лечить такие состояния, как эректильная дисфункция, и даже помогает предотвратить сердечные заболевания.Он также отвечает за потрясающую накачку, которую вы чувствуете после тренировки. И нет ничего лучше, чем увидеть немедленные результаты потрясающей тренировки.
Но как химическое соединение действует как своего рода чудо-добавка?
Давайте рассмотрим подробнее, чтобы узнать, как это может помочь вам улучшить свое здоровье.
Преимущества оксида азота
Оксид азота считается вазодилататором, то есть расширяет кровеносные сосуды.Это помогает большему потоку крови и кислорода по телу.
Что это означает для вашего телосложения и режима тренировок?
Это означает гораздо больше, чем вы думаете.
Вы можете ожидать повышения выносливости при выполнении упражнений
Когда вы тренируетесь, учащение пульса и напряжение мышц вызывают сужение кровеносных сосудов. Это то, что затрудняет дыхание, когда вы прикладываете максимум усилий. Без надлежащего кислорода ваше тело начинает утомляться, и тренировки становятся менее эффективными.Расширение сосудов в организме полезно как для бодибилдеров, так и для спортсменов на длинные дистанции. Повышенное количество кислорода в мышцах также позволяет спортсменам на длинные дистанции продолжать тренироваться и эффективно использовать кислород.
Вы можете ожидать улучшения психической ясности
Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно во время тренировки и теряли счет повторений или, что еще хуже, неожиданно теряли вес? Расширяя кровеносные сосуды и позволяя большему количеству крови и кислорода наводнять мозг, вы можете поцеловать свой мысленный туман на прощание.
Может использоваться для лечения эректильной дисфункции
Повышенный кровоток может помочь и другим органам вашего тела. Благодаря здоровому току крови по телу вы можете испытывать более длительную и сильную эрекцию. Это отличная новость для вашей сексуальной жизни! Вы знали? Эректильная дисфункция - один из первых признаков ишемической болезни сердца. Это известно как сигнал, предупреждающий о более серьезной проблеме у здоровых молодых мужчин.
Это может быть полезно для профилактики сердечных заболеваний
Сердечные приступы возникают, когда кровь не может поступать к сердцу и от него.Заболевание сердца обычно относится к сужению артерий, которые отвечают за кровоток и кислород. Оксид азота увеличивает вены и работает, чтобы открыть эти артерии, чтобы помочь крови свободно течь.
Вы можете ожидать лучшей накачки мышц
Полные и четко очерченные мышцы, вероятно, стоят на первом месте в списке желаний каждого тяжелоатлета. Силовые тренировки естественным образом увеличивают приток крови и кислорода к мышцам, обеспечивая естественную накачку. Оксид азота может помочь поддерживать естественную накачку мышц дольше, чем просто поездка из спортзала домой.
Продукты с оксидом азота, которые помогают увеличить производство оксида азота
Как и многие витамины, минералы и химические соединения в организме, существует форма оксида азота в виде добавок, которую можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов.
Но вот вопрос: а как насчет продуктов с оксидом азота?
Хорошая новость в том, что есть много продуктов, которые могут помочь увеличить выработку оксида азота при гораздо меньших затратах для вашего кармана и тела.
Некоторые продукты содержат натуральные здоровые нитраты, а некоторые просто помогают вашему организму самостоятельно вырабатывать оксид азота. Важно выбирать продукты, которые не только содержат нитраты, но и полезны для вашего организма. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые выделяются нитратами. Вам следует ограничить потребление обработанного мяса, поскольку содержащиеся в нем нитраты могут вызвать другие проблемы со здоровьем.
Вот некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь увеличить выработку оксида азота в вашем организме:
# 1 Руккола
Руккола - это темно-зеленый лист с высоким содержанием природных нитратов, о котором часто забывают.Это отличная альтернатива неизменно популярным шпинату и капусте. Он имеет острый вкус, который может добавить вкуса к традиционному плану простого фитнес-питания. Используйте его как основу для салата, используйте его вместо салата на бутерброде или бросьте на пиццу, если он соответствует вашим макросам.
# 2 Кале
Есть причина, по которой капуста входит во многие списки лучших продуктов. Большинство людей устали слышать о капусте и всех ее полезных свойствах. Но, как и руккола, он содержит один из самых высоких уровней оксида азота среди овощей.Этот чудесный овощ также имеет высокий уровень антиоксидантов, витамина C, витамина K и множества других богатых питательными веществами свойств.
# 3 Свекла
Свекла - еще один очень недооцененный овощ с удивительной пользой для здоровья. Они содержат самый высокий уровень нитратов из всех овощей, а также содержат калий, который помогает поддерживать мышечную функцию.
# 4 Фенхель
Фенхель давно известен как полезный для сердца овощ с высоким содержанием клетчатки.Его противовоспалительные свойства в сочетании с содержанием оксида азота помогают держать кровеносные сосуды открытыми. Хотя весь овощ полезен для вас, содержание оксида азота в его семенах, по-видимому, самое высокое. Вы можете заварить семена в воде, чтобы приготовить чай из фенхеля, или измельчить его в мелкий порошок, чтобы использовать в качестве приправы для приготовления.
# 5 Сельдерей
Сельдерей не только содержит много нитратов, он также полон воды и клетчатки - двух вещей, которые дольше сохраняют чувство сытости.Сельдерей - это разнообразный овощ. Его можно использовать в качестве закуски, намазать ореховым маслом, нарезать мирпуа для приготовления или использовать в качестве закуски в крудите.
# 6 Шпинат
Возможно, вам это надоест, но зелень - ваш друг. Пора подружиться с салатом. Сырой шпинат в смузи - отличный способ получить полезные нитраты еще до того, как вы выйдете из дома.
# 7 Тыквенные семечки
Тыквенные семечки подходят не только для Хэллоуина.Помимо оксида азота, эти маленькие кусочки пищи, также известные как пепитас, в основном состоят из белков и жиров. Они являются отличным дополнением ко многим диетическим нишам, включая веганские, палео-диеты и продукты с высоким / низким содержанием углеводов.
# 8 Спирулина
Спирулина - водоросль. Его чаще всего можно найти в виде таблеток или порошка, причем последний является отличным дополнением к смузи. Это один из продуктов с низким содержанием оксида азота.Вместо этого он помогает организму вырабатывать собственный оксид азота.
# 9 Арахис
Арахис - это бобовое растение, которое содержит незаменимую аминокислоту, уже имеющуюся у многих в своих добавках: аргинин. Когда вы потребляете аргинин, он помогает в производстве оксида азота. Об арахисе следует помнить о том, что он является одной из самых богатых пестицидами культур. Поэтому важно стараться покупать органические бренды, не содержащие ГМО.
# 10 Арбуз
Арбуз содержит малоизвестную аминокислоту, которая помогает в производстве аргинина.Конечно, это, в свою очередь, помогает в производстве оксида азота. Он также полон воды, поэтому служит восхитительным увлажнителем.
# 11 Чеснок
Чеснок должен быть в доме каждого. Это мощный овощ, богатый антиоксидантными, противовоспалительными и лечебными свойствами. Чеснок помогает повысить уровень оксида азота в организме. Важно отметить, что чеснок наиболее полезен, когда он измельчается, измельчается или иным образом раскрывается для выделения натуральных масел.Вдохните чесночное дыхание и наслаждайтесь зубчиком в день!
# 12 Огурцы
Как и арбуз, огурцы известны своим высоким содержанием воды и мягким, но вкусным вкусом. Он также содержит цитруллин, ту же аминокислоту в арбузе, которая помогает в производстве аргинина.
# 13 Лук
Лук - родственник острого чеснока. Как и чеснок, они помогают значительно повысить уровень оксида азота, а также являются отличным источником витамина С.Говорят, что лук также помогает бороться с такими заболеваниями, как простуда и лихорадка, выводя токсины из организма. Комбинируйте лук и чеснок, чтобы значительно увеличить выработку оксида азота в организме.
# 14 Соевые бобы
Как и арахис, эти бобовые содержат аргинин, который помогает организму вырабатывать оксид азота. Так же, как и арахис, соевые бобы сильно опрыскиваются пестицидами и, скорее всего, являются генетически модифицированным растением.Лучше всего есть соевые бобы в умеренных количествах, так как они также содержат соединение, имитирующее эстроген, что может быть проблемой для мужчин.
# 15 Бобы Гарбанзо
Бобы гарбанзо, также известные как нут, также содержат аргинин. Эти бобы обладают мягким вкусом и могут использоваться разными способами (включая салаты, супы и соусы). Бобы гарбанзо - отличный источник вегетарианского и веганского белка.
# 16 Печень
Вероятно, ваша бабушка в детстве пыталась заставить вас есть печень, но безуспешно.Известно, что это мясо органа с сильным вкусом помогает организму переносить кровь и кислород по всей его системе. Он также богат железом, который помогает в производстве красных кровяных телец.
# 17 Миндаль
Хотя миндаль не считается бобовым и технически считается орехом, он содержит аргинин, необходимый для повышения уровня оксида азота. Они также содержат полезные жиры, необходимые для снижения уровня холестерина, и являются основным продуктом многих здоровых диет.Попробуйте заменить белую муку миндальной.
Почему?
Поможет уменьшить воспаление в организме. Этот трюк также отлично подходит для тех, кто придерживается палеодиеты или низкоуглеводной диеты.
# 18 Темный шоколад
Каждый имеет право получать удовольствие от еды даже при строгом режиме тренировок. Если вы предпочитаете сладкое, попробуйте черный шоколад. Он имеет высокий антиоксидантный профиль и, как известно, повышает уровень оксида азота.Что касается шоколада, старайтесь использовать какао вместо какао, поскольку какао - это сырая необработанная версия шоколада, которая обладает наибольшими полезными свойствами.
# 19 Мед
Мед - еще одно отличное дополнение к вашей кладовой и аптечке. В сыром виде он содержит антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые могут помочь избавить ваше тело от некоторых форм болезней. Это особенно важно, поскольку оно может помочь вашему организму естественным образом увеличить собственный уровень оксида азота, а также является хорошим источником нитратов, которые можно добавить в организм.Не забывайте выбирать сырой мед, который должен быть твердым. Жидкий мед подвергся интенсивной переработке и поэтому теряет некоторые свои полезные свойства.
# 20 Лосось
Лосось содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые также повышают уровень тестостерона за счет уменьшения воспаления. Если вы ищете пищу, содержащую две самые важные молекулы для здоровья мужчины в целом, вам подойдет лосось.
# 21 Фисташки
Фисташки не только вкусные, но и, как и многие другие орехи, содержат аргинин.Также известно, что они помогают при диабете, снижая кровяное давление. В качестве дополнительного преимущества они обеспечивают организм нужным количеством белков и жиров, чтобы сбалансировать здоровую диету.
Заключение
Существует широкий выбор продуктов, которые могут помочь вашему организму достичь оптимального уровня оксида азота. Вам не всегда нужно добавлять добавки, чтобы достичь своих целей. Просто залезьте в холодильник, чтобы получить натуральный заряд оксида азота.
Не бойтесь нитратов, содержащихся в овощах. Они сильно отличаются от тех, что содержатся в обработанном мясе. Употребляя овощи, вы получаете пользу от оксида азота и получаете дополнительные витаминные, минеральные и антиоксидантные свойства растительной пищи.
Али Тайгер
Терри
Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при надлежащем руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму.Моя страсть - помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.
Последние сообщения от Terry (посмотреть все)
.Полный справочник по продуктам и добавкам с оксидом азота
* Эта статья была одобрена Консультативным советом Onnit, включая научного консультанта Винса Крейпке, доктора философии, и Шеннон Эрхардт, RD, CSSD.
Думайте о своих кровеносных сосудах как о маленьких каналах, которые переносят кислород и питательные вещества к вашим мышцам и выводят отходы наружу. Если бы вы могли каким-то образом открыть шлюзы, через них могло бы пройти больше крови, и больше топлива было бы доставлено вашим мышцам, в то время как больше мусора вымывалось.
Это теория, лежащая в основе добавок оксида азота (NO) - соединений, которые расширяют кровеносные сосуды, чтобы обеспечить больший кровоток и улучшить питание работающих мышц, тем самым способствуя работоспособности, восстановлению и общему состоянию здоровья.
Это руководство расскажет вам все, что вам нужно знать об оксиде азота для спортивного питания.
Что такое оксид азота?
NO (иногда обозначаемый как NO2) - это встречающееся в природе соединение, которое действует как сосудорасширяющее средство.То есть он расслабляет кровеносные сосуды, заставляя их расширяться и обеспечивать больший кровоток. Организм сам вырабатывает оксид азота, чтобы сохранить здоровье кровеносных сосудов, и он поддерживается различными питательными веществами в продуктах, которые мы едим (см. Какие продукты содержат оксид азота? Ниже).
Добавки оксида азота были популярной категорией спортивного питания на протяжении почти 20 лет. Однако технически они не содержат оксид азота, , а скорее соединения, которые способствуют выработке оксида азота в организме. NO производится из аминокислоты L-аргинина. Когда L-аргинин превращается в оксид азота, в качестве побочного продукта образуется аминокислота L-цитруллин. Затем организм может повторно использовать L-цитруллин, чтобы снова создать L-аргинин и обеспечить больше NO, поэтому добавление обоих аминокислот может помочь поддерживать уровень NO в организме. (Между прочим, цитруллин малат, другая форма цитруллина, имеет тот же эффект, что и L-цитруллин, поэтому оба соединения содержатся в добавках NO.)
Каковы преимущества оксида азота?
Расширяя кровеносные сосуды и увеличивая кровоток, оксид азота помогает получать больше питания и кислорода в мышцы, ускоряя удаление метаболических отходов.Было доказано, что добавки, поддерживающие уровень оксида азота в организме, имеют следующие преимущества.
Содействие повышению производительности труда
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что бегуны, которые принимали L-аргинин, увеличивали время до изнеможения во время упражнений более чем на две минуты. В 2017 году журнал European Journal of Clinical Nutrition сообщил, что футболисты, принимающие L-аргинин, значительно улучшили свои аэробные характеристики по сравнению с плацебо.
Между тем, исследование, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition , пришло к выводу, что цитруллин малат улучшает показатели силовых тренировок у женщин: объем жима ногами у испытуемых увеличился на 12 повторений за одну тренировку.
Восстановление ускорения
Расширенные кровеносные сосуды позволяют кровотоку уносить побочные продукты метаболизма, которые быстрее вызывают послетренировочные боли в мышцах. Вероятно, поэтому исследователи обнаружили, что 41 атлет-мужчина, принимавший цитруллин малат перед тренировкой, болел на 40% меньше через 24 и 48 часов спустя.
Восприятие помощи
L-аргинин и L-цитруллин могут помочь сделать тяжелые тренировки не такими уж тяжелыми, поэтому вы сможете быстрее выполнить их снова с максимальной интенсивностью и энтузиазмом. Исследование 2019 года показало, что комбинация обоих ингредиентов помогла значительно повысить мощность футболистов, выступающих на велоэргометре. Несмотря на то, что они приложили больше усилий, испытуемые сказали, что после этого их ноги перестали так болеть, и что крутить педали стало легче, чем раньше.
Исследование 2016 г. дало аналогичные результаты. L-цитруллин не только помог улучшить результаты при езде на велосипеде, но и по сообщениям велосипедистов, они чувствовали себя значительно менее утомленными после тренировки.
Поддержка здорового артериального давления
Разумеется, более широкие кровеносные сосуды могут привести к снижению артериального давления, и именно это показал метаанализ 15 различных исследований L-цитруллина 2018 года. Прием добавки в течение шести или более недель значительно способствовал снижению артериального давления - как систолического, так и диастолического.
В Британский журнал спортивной медицины сообщается о сопоставимых результатах для L-аргинина. Велосипедисты-мужчины, которые ежедневно принимали добавки, улучшили свои показатели, уменьшив потребление кислорода мышцами, и снизилось кровяное давление.
Помогите нарастить мышцы
Глутатион - это соединение, которое поддерживает здоровье клеток. Он доступен как отдельная добавка, но считается, что потребление сывороточного протеина повышает уровень глутатиона в организме.Ученые считают, что глутатион может помочь замедлить расщепление NO в организме (подробнее об этом см. Ниже «Когда мне следует принимать добавку с оксидом азота?»).
В исследовании 2018 года изучалось влияние сочетания глутатиона с L-цитруллином. Две группы испытуемых тренировались с отягощениями, и через четыре недели прирост мышц на был значительно больше в группе глутатион плюс L-цитруллин, чем в группе плацебо.
Кроме того, исследование 2016 года показало, что цитруллин малат помог повысить взрывную силу и силу хвата у теннисисток.
Когда мне следует принимать добавку оксида азота?
В отличие от кофеина или сывороточного протеина, исследования не показывают, что существует оптимальное время для приема L-аргинина или цитруллина. Однако в большинстве исследований, которые показывают, что эти соединения улучшают производительность в тесте с физической нагрузкой , испытуемые принимали свою дозу в течение часа после времени теста.
«На мой взгляд, прием любых добавок, предназначенных для увеличения оксида азота, следует принимать до тренировки, - говорит Шеннон Эрхардт, RD, CSSD, диетолог EXOS Performance, - поскольку большинство ингредиентов, содержащихся в этих типах продукты - например, аргинин и цитруллин - имеют короткий период полураспада, при котором эффекты могут больше не иметь значения.Период полураспада аргинина составляет от полутора до двух часов, а у цитруллина - около часа ». Так что, если вы хотите, чтобы они работали с максимальным эффектом, вам лучше потренироваться сразу после их приема.
То, что вы добавляете вместе с оксидом азота, может в большей степени повлиять на его эффективность. Два недавних исследования (1, 2) в Planta Medica показывают, что порошок плодов манго может помочь улучшить кровообращение, поэтому может быть полезно принимать вместе с L-аргинином и цитруллином.Как упоминалось выше, глутатион тоже может помочь.
Какие продукты содержат оксид азота?
Нитраты - это соединения, которые содержатся во многих овощах, и они могут превращаться в оксиде азота в организме. Это одна из причин, по которой употребление овощей связано со здоровым кровяным давлением - нитраты накапливают оксид азота в организме, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует здоровому кровотоку.
Многие исследования (1, 2) показали, что нитраты из свеклы могут иметь положительное влияние на физическую работоспособность.Они также содержатся в рукколе, сельдерее и шпинате.
Однако оксид азота нестабилен и в результате быстро разрушается в кровотоке. Чтобы поддерживать уровень на достаточно высоком уровне, чтобы иметь положительный эффект, его необходимо часто пополнять или снижать скорость его распада, и поэтому важно принимать добавки. Продукты, богатые антиоксидантами, например те, которые являются хорошими источниками витамина С, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые уменьшают количество оксида азота. По этой причине цитрусовые, такие как апельсины, являются хорошим выбором для диеты, чтобы поддерживать высокий уровень оксида азота.Мясо травяного откорма и дикие морепродукты содержат составной кофермент Q10 (CoQ10), который помогает поддерживать здоровье клеток. Считается, что CoQ10 помогает сохранить уровень оксида азота. Органическое мясо, такое как печень, особенно богато CoQ10.
Поскольку L-аргинин является аминокислотой, его можно найти в большинстве белковых продуктов, но грецкие орехи являются особенно хорошим источником. L-цитруллин содержится в мясе, бобовых и арбузе.
.10 продуктов для повышения оксида азота
Беспокоитесь о сердечных заболеваниях? Просто сказать нет!
Одной из самых важных молекул для здоровья кровеносных сосудов является оксид азота (NO). Это основное сосудорасширяющее средство, поддерживающее кровеносные сосуды открытыми и поддерживающими кровоток. Врачи уже много лет прописывают нитроглицерин пациентам с хронической болью в груди (стенокардия). Этим делились президенты Дуайт Эйзенхауэр и Линдон Джонсон. Нитроглицерин превращается в оксид азота, чтобы открыть эти трубы.
Наше тело не делает ничего, если мы даем ему необходимые инструменты.
В организме есть два клеточных пути, которые производят оксид азота. Пищевые источники нитратов и нитритов попадают в организм через желудочно-кишечный тракт и впоследствии превращаются в оксид азота. Во втором пути фермент, известный как синтаза оксида азота (NOS), синтезирует оксид азота из аминокислот L-аргинина. L-цитруллин и кислород. Затем оксид азота может влиять на расширение сосудов, регулирование артериального давления, ингибирование рекрутирования эндотелиальных воспалительных клеток и агрегацию тромбоцитов.
3-й способ повысить уровень оксида азота… ПОЛУЧИТЬ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ.
Короче говоря, оксид азота может снизить кровяное давление, предотвратить закупорку сердечной артерии и предотвратить инсульт. Это тоже фантастика для эректильной функции ... как для мужчин, так и для женщин.
Итак, давайте поговорим о 10 продуктах, которые могут повысить уровень оксида азота и улучшить ваше здоровье.
1. Темный шоколад (сырое какао) Угадайте, шоколад полезен. Что ж, это правда лишь отчасти, но, по крайней мере, мы привлекли ваше внимание.Сырые какао-бобы содержат оксид азота и антиоксиданты. Какао может снизить кровяное давление и снизить маркеры воспаления. К сожалению, в шоколаде много сахара. Сохраните его для особых случаев и откажитесь от молочного шоколада. Выбирайте только темные сорта без молока. Я люблю добавлять сырое какао в свой завтрак «хлопья» из орехов и семян, а также кокосовую стружку и домашнее ореховое молоко.
2. Цитрус Апельсины, лимоны и грейпфрут содержат большое количество витамина С, который, как было доказано, защищает ваши драгоценные молекулы оксида азота от повреждения свободными радикалами.Витамин С из любого источника повышает уровень синтазы оксида азота, фермента, который превращает L-аргинин в оксид азота. Витамин C также является сопутствующим фактором в восстановлении диетического нитрита до оксида азота. Добавление кожуры цитрусовых - еще один отличный способ повысить уровень NO. Попробуйте этот продукт.
3. Гранат Этот восхитительный фрукт увеличивает содержание оксида азота и оказывает сильнейшее противовоспалительное действие. Он также снижает окислительный стресс, ведущий фактор развития ишемической болезни сердца.Полифенолы в гранате способствуют преобразованию диетического нитрита в оксид азота. Эти же полифенолы блокируют обратное превращение оксида азота в нитрит.
Гранат подавляет образование хемоаттрактантного белка моноцитов, молекулы, которая привлекает воспалительные клетки к слизистой оболочке кровеносных сосудов. Это основной фактор ишемической болезни сердца. Клюква и другие ягоды имеют аналогичные преимущества.
4. Грецкие орехи Большинство людей знают, что грецкие орехи богаты витамином Е.Но из-за большого количества L-аргинина грецкие орехи поддерживают нормальную работу кровеносных сосудов. Интересно, что грецкие орехи очень похожи на человеческий мозг, поэтому ешьте их и для здоровья мозга. Большинство других орехов являются хорошим источником аргинина. Перед употреблением замочите орехи на шесть часов. Попробуйте эти органические грецкие орехи.
5. Руккола Руккола, также известная как руккола, является самым высоким из известных источников нитратов. Эта горькая зелень идеально подходит для салатов или обжаривается с другими овощами.Мы смешиваем с жареным луком и добавляем поверх наших бургеров травяного откорма. Я обычно ем его пригоршнями прямо из пакета.
6. Шпинат Хотите быть сильным, как Попай? Ешьте шпинат (но в свежем виде, а не из консервной банки). Эта листовая зелень богата питательными веществами и, конечно же, нитратами. Добавляйте в салаты, супы, тушеные или просто прямо из сада.
7. Арбуз Арбуз богат аминокислотой L-цитруллин, которая превращается в L-аргинин и, в конечном итоге, в оксид азота.Многие люди принимают добавки L-аргинина, но организм плохо их усваивает. L-цитруллин легко усваивается. В кожуре содержится больше всего L-цитруллина.
8. Свекла Свекла богата нитратами. Существует множество исследований, подтверждающих, что эта пища является сосудорасширяющим средством, которое снижает кровяное давление и улучшает эректильную функцию. Кроме того, свекла является отличным источником антиоксидантов и содержит беталаины, которые обладают противовоспалительным действием. Свекла также снижает липкость крови.Посмотрите Heart Beet от Drs. Вольфсон. Здесь весь органический свекольный порошок.
9. Мясо и морепродукты Мясо травяного откорма и дикие морепродукты - прекрасный источник CoQ10. Это питательное вещество является необходимым сопутствующим фактором для повышения уровня оксида азота. Печень и другие органы содержат наибольшее количество CoQ10. Статиновые препараты снижают уровень CoQ10 на 40%!
10. Чеснок Чеснок не содержит много нитратов, однако он ускоряет их производство, усиливая фермент синтазу оксида азота (NOS).NOS превращает L-аргинин в оксид азота в присутствии других кофакторов, таких как витамин B2 и B3. Исследования также подтверждают, что добавки с чесноком снижают кровяное давление и имеют много других преимуществ. Подробнее читайте здесь.
А как насчет пищевых добавок?
Природа предназначена для удовлетворения наших потребностей в питании с помощью пищи.
К сожалению, из-за истощения наших почв и токсинов, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, большинству из нас недостаточно одной пищи для удовлетворения потребностей в оксиде азота, необходимых для здорового образа жизни.
Вот тут-то и пригодятся пищевые добавки. Они могут стать отличным способом снабдить ваш организм необходимым оксидом азота.
У нас есть комбинированный усилитель оксида азота, который идеально подходит для повышения уровня оксида азота. Он включает в себя наш органический порошок свеклы (называемый «порошок свеклы сердца») и нашу добавку для поддержки сосудов, обеспечивающую полное и всестороннее повышение уровня оксида азота. Купите его по специальной цене и узнайте больше об этом здесь.
Это СЕЙЧАС.
Мы будем отправлять вам только самые интересные вещи! .
