В каких продуктах магний содержится
Магний в продуктах питания - таблица и основной список продуктов
Здравствуйте, дорогие читатели. Для здоровья нашего организма необходимы не только витамины, но также микро- и макро элементы. Причем, важно именно соблюдать баланс, так как излишек того или иного компонента негативно влияет на организм: также, как и недостаток. Сегодня речь пойдет о магнии и его влиянии на наше здоровье. Одну из ведущих ролей в жизни всех организмов на земле магний занял еще в период зарождения жизни, ведь морская вода того периода имела преимущественно хлоридо-магниевый состав. Да и наш организм имеет в среднем 25 грамм магния в своем составе, большая часть которого сосредоточена в костной ткани. И сегодня магний выполняет важную функцию во многих биохимических процессах нашего организма. Но, как определить: хватает ли нам магния, и если нет, то, как восполнить его недостаток? Ответы на эти, и другие, вопросы касающиеся данного элемента.
Почему для здоровья человека крайне важен баланс магния?
Чтобы наиболее полно ответить на данный вопрос, необходимо рассмотреть функции, которые выполняет данный макроэлемент в организме.
- Для сердечно-сосудистой системы очень важно взаимодействие кальция и магния. Эта пара элементов регулирует тонус кровеносных сосудов и важна для процесса сокращения мышц. Также он необходим для усвоения кальция.
- На клеточном уровне магний отвечает за поддержку электрических потенциалов мембран, что является необходимым условием для прохождения в клетки ионов других микроэлементов.
- Метаболические процессы. Элемент необходим для множества ферментативных реакций, их более 290.
- Инсулин. Магний влияет на выработку инсулина. Данный элемент может повысить интенсивность секреции, а также — улучшает его прохождение в клетки. То есть, магний просто необходим для регулирования уровня глюкозы в крови, от которого зависит не только наше здоровье, но и наше самочувствие.
- Принимает участие в процессе передачи нервных импульсов.
Подведем итоги. Магний полезен для организма, также как и железо и др. микроэлементы. И ниже представлен перечень его благотворного влияния.
Магний — какая его роль в организме человека
- Способствует правильному развитию костных тканей.
- Способствует устранению спазмов в мышцах жизненно важных органов, в том числе — снижает вероятность сердечного приступа, так как способен снять разрушительное напряжение сердечной мышцы.
- Профилактическая мера против воспаления слизистых.
- Расширяет сосуды.
- Благотворно влияет на красоту и здоровье кожных покровов.
- Улучшает всасываемость в кишечнике, а также — улучшает его моторику.
- Поможет отрегулировать обменные процессы
- Профилактика диабета.
- Стимулирует отделение желчи.
- Помогает вывести излишки холестерина.
- Поддерживает иммунную систему организма.
- Положительно воздействует на здоровье сердца и сосудов.
- Делает крепче эмаль зубов.
- Предотвращает отложение камней в почках.
- Снижает болевой синдром при ПМС.
И еще один занимательный факт: магний прославился своей помощью людям, страдающим похмельным синдромом.
Потребность организма в магнии — норма
В основной массе источник магния для человека — это повседневная пища. Конечно, суточная норма — это весьма условное понятие, так как на потребность в магнии оказывает влияние возраст, пол, общее физическое состояние организма.
Условно принято считать нормой от 300 до 500 мг.
Потребность возрастает при наличии интенсивных физических или интеллектуальных нагрузках.
Для детей нормы существенно отличаются.
Оптимальный расчет для деток до 10 лет составляет 6 к 1. То есть, 6 мг макроэлемента к 1 килограмму веса.
Симптомы дефицита магния в организме
А чем же опасно недостаточное потребление магния?
- Возрастает риск сердечных болезней и гипертонии. Большинство больных, перенесших инфаркт, имели дефицит магния.
- Повышает риск инсульта.
- Ухудшает общее состояние человека. Виной тому постоянная усталость, бессонница, депрессии.
- Один из виновников возникновения вегето-сосудистой дистонии.
- Дефицит магния может спровоцировать спазм бронх.
- Возникновение запоров.
- Недостаток магния служит причиной задержки жидкостей в организме.
- Недостаток магния негативно влияет на обмен коллагена, что приводит к старению кожи.
- Повышается риск развития онкологических заболеваний.
- Недостаток приводит к слабости соединительной ткани, а там и варикозное расширение вен, и проблемы с позвоночником, и близорукость.
Теперь, когда мы понимаем, как важен каждому организму магний, следует рассмотреть основные признаки, которые сигнализируют о его дефиците.
Основные наиболее показательные признаки:
— парестезии;
— судороги и повышенная нервно-мышечная возбудимость.
Дополнительные симптомы:
— повышенная утомляемость, нарушения сна, раздражительность, ночные кошмары;
— тяжелое пробуждение по утрам, сопровождаемое чувством разбитости;
— потеря аппетита;
— тошнота и рвота;
— диарея или запоры;
— повышенный сахар и развитие диабета;
— появление мерцания перед глазами;
— головокружение и проблемы с равновесием;
— головные боли;
— выпадение волос и ломкие ногти;
— низкий иммунитет;
— нервные тики;
— проблемы с памятью и концентрацией;
— проблемы с сердечным ритмом и давлением.
Если у вас наблюдаются подобные признаки, то стоит обратиться за консультацией к доктору и пересмотреть ваш рацион в пользу продуктов, богатых магнием, а также – пищи с элементами, необходимыми для его усвоения.
Недостаток магния — основные причины
Наиболее часто дефицит магния обусловлен недостаточным его содержанием в повседневном рационе.
Помимо этого, существует дефицит магния, обусловленный генетикой, но это наиболее редкий случай. Также одна из проблем — это современные способы обработки пищевых продуктов.
В сельском хозяйстве часто используют химикаты для обработки растений, также магний будет утрачен, если продукт продолжительное время держать в воде.
Также проблема может крыться в ряде других причин.
- Проблемы с лишним весом.
- Нарушение функций почек.
- Злоупотребление жирной пищей, сладостями и избыток соли в пище.
- Употребление мочегонных препаратов.
- Несбалансированное питание, жесткие диеты.
- Беременность.
- Избыточное употребление кофе и крепкого чая.
- Стрессы.
- Употребление алкоголя.
- Диарея.
- Проблемы с усвоением элемента, ввиду избытка липидов, фосфатов и кальция.
- Проблемы с выработкой инсулина.
- Отравление тяжелыми металлами.
- Нарушение всасывающих функций кишечника, связанное с заболеваниями.
Магний в продуктах питания — таблица и основной список продуктов
Для поддержания нашего организма с помощью магния, следует грамотно сформировать рацион, включив в него пищу, которая отличается богатым содержанием данного элемента.
Продукты — источники магния
Первая группа таких продуктов — орехи и семечки.
Отдайте преимущество следующим из них:
✔ Тыквенные семечки.
✔ Семена кунжута.
✔ Миндаль.
✔ Кедровые орешки.
✔ Арахис.
✔ Грецкие орехи.
✔ Семена подсолнуха.
Стоит помнить о том, что все эти продукты содержат множество полезных минеральных веществ и витаминов, но при этом достаточно калорийны.
Вот продукты содержащие магний представлены в таблице.
Если дальше рассматривать магний в продуктах питания, то вторая группа — это злаки.
Среди них к лидерам можно отнести:
✔ Рисовые отруби.
✔ Бурый рис.
✔ Гречка.
✔ Пшено.
✔ Овес.
✔ Пророщенные ростки пшеницы.
Каши из злаковых — это прекрасный завтрак, который обеспечит вас зарядом энергии на весь день. Преимуществом употребления злаков является их способность хорошо усваиваться организмом.
Третья группа — бобы. Лидер среди данной группы — соя.
Также отличный источник:
✔ Фасоль.
✔ Чечевица.
✔ Горох, а особенно — свежий зеленый горошек.
Но, не стоит злоупотреблять данными продуктами, чтобы не получить вместо пользы проблемы с метеоризмом.
Четвертая группа — овощи. Магния в них, бесспорно, меньше, но стоит уделить им внимание, так как в целом клетчатка — это основа здорового питания.
Лидеры:
✔ Шпинат.
✔ Свекла.
✔ Капуста.
✔ Лук, петрушка, базилик.
✔ Спаржа.
✔ Сладкий зеленый перец.
Также к этой группе можно условно отнести и морские водоросли.
Пятая группа — фрукты. Это — способ побаловать себя вкусным и полезным.
Среди фруктов лидируют:
✔ Арбуз, и особенно его семечки.
✔ Банан.
✔ Сухофрукты.
Для того, чтобы улучшить усваиваемость магния, следует оказать поддержку организму с помощью пиридоксина. Он также содержится в орехах и морской рыбе.
Шестая группа — мясо. Среди мяса особо стоит обратить внимание на:
✔ Печень.
✔ Ветчина.
✔ Мясо кролика.
✔ Телятина.
✔ Свинина.
Седьмая группа — рыба и морепродукты.
Богатым содержанием макроэлемента отличаются:
✔ Креветки.
✔ Треска.
✔ Палтус.
✔ Карп.
Следует помнить, что основной враг магния — термическая обработка. То же самое касается всех продуктов, которые прошли обработку, обеспечивающую долгую сохранность.
Поэтому, сделайте акцент на натуральных и экологически чистых продуктах, которые можно употребить в свежем виде.
И это — минус мяса и рыбы, которые в любом случае необходимо готовить на огне или пару, рискуя уничтожить всю пользу.
Процесс усвоения магния происходит в кишечнике. Лучше всего он усваивается в виде органических соединений с органическими кислотами. Самый неудачный вариант — неорганические соли.
Экспресс вариант для обогащения рациона — отруби
Вскипятите воду. Дайте немного ей остыть. На 100 грамм пшеничных отрубей вам понадобится 500 миллилитров воды. Залейте отруби водой. Накройте сосуд. Дайте пропариться полчаса. После они готовы к употреблению, как полноценное блюдо с кефиром или в качестве ингредиента других блюд.
Сочетание кальция и магния для нашего здоровья
Многие люди, по разным причинам, вместо грамотно сбалансированного рациона предпочитают принимать биологически активные добавки.
И вот здесь важно понимать взаимодействие кальция и магния. При длительном приеме магний снижает усваиваемость кальция. И здесь нужно обратить внимание на продукты содержащие кальций.
Поэтому курс подобных добавок следует принимать отдельно друг от друга. И при длительном приеме магния следует проконтролировать уровень кальция.
Симптомы избытка магния в организме
Излишнее количество магния губительно для организма. Две основные причины — это и чрезмерное употребление, и проблемы с обменом.
Не стоит забывать, что магний — это макроэлемент, долгое потребление которого, особенно в совокупности с кальцием и фосфором, может спровоцировать отравление.
Научное название избытка магния — гипермагниемия.
Гипермагниемия может возникнуть, если:
— употреблять антициды, включающие в свой состав магний;
— прием слабительных, при наличии почечных недугов;
— при нарушении функции почек.
В свою очередь, избыток магния в организме провоцирует ряд плачевных последствий, среди которых:
— псориаз;
— дислексия;
— заболевания щитовидной железы;
— отложение солей кальция;
— артрит.
По подобным симптомам можно распознать гипермагниемию
- Постоянная сонливость.
- Диарея.
- Проблемы с координацией.
- Тошнота.
- Замедленный пульс.
- Сухость в ротовой полости.
При наличии данных симптомов без других объективных причин, стоит задуматься обратиться за консультацией к врачу.
Магний — это компонент, регулирующий массу жизненно важных процессов нашего организма.
Совершенно не обязательно бежать в медицинское учреждение и в срочном порядке проверять его уровень. Лучше сразу пересмотрите свой рацион, и хотя бы в качестве профилактики недостатка, введите в него рекомендованные продукты.
Именно сбалансированный рацион и здоровый образ жизни — это основа вашего здоровья и долголетия. Предпочтение лучше отдать орехам, злаковым и овощам, в особенности хочется выделить шпинат. Кстати, многие женщины употребляют шоколад в период ПМС именно из-за дефицита магния.
Организм нуждается в восполнении запасов макроэлемента и находит их в шоколаде. Но теперь, когда вы знаете, где можно найти магний без вреда для фигуры, то вы сможете подавить данное вкусовое пристрастие.
Но, в случае, если вы наблюдаете у себя симптомы, указанные в статье, без видимого основания, стоит обратиться за консультацией к доктору, для выявления объективной причины данного состояния.
И кстати, пару слов о красоте. Здесь магний просто незаменим. Он предотвращает преждевременное старение, помогает сохранить красоту и здоровье кожи, ногтей и волос. И плюс — это прекрасный помощник тем, кто стремится снизить вес.
Во-первых, магний необходим для решения основной проблемы худеющих людей — разгона метаболизма. Магний участвует в процессах обмена, поэтому будет полезен для целей нормализации процесса обмена веществ.
Во-вторых, он снизит тягу к перееданию.
В-третьих, восполнив недостаток макроэлемента, вы сделаете большой шаг на пути к решению проблемы скопления излишков жидкости в теле.
К тому же, он поможет решить и психологический аспект переедания, ведь многие заедают стрессы. Нет стрессов — нет переедания. И самое важное!
Часто, полнота — это не только неправильный образ жизни, но и генетический фактор. От генетики зависит наше телосложение и метаболические процессы.
Так вот: магний, при своевременном употреблении в достаточном количестве, способен побороть проявление данного гена. Поэтому, если собираетесь заняться фигурой, то магний — это ваш помощник. Питайтесь вкусно и правильно, и будьте здоровы!
Информация о продуктах с высоким содержанием магния
Рекомендуемая диета для взрослых:
- Мужчины: 400–420 мг
- Женщины: 310–320 мг
Сколько магния в вашей пище?
- Тыквенное семя - ядра: размер порции 1 унция, 168 мг
- Миндаль, обжаренный в сухом виде: размер порции 1 унция, 80 мг
- Вареный шпинат: размер порции ½ стакана, 78 мг
- Кешью, обжаренные в сухом виде: размер порции 1 унция, 74 мг
- Тыквенные семечки в скорлупе: размер порции 1 унция, 74 мг
- Арахис, обжаренный в масле: размер порции ¼ чашки, 63 мг
- Зерновые, измельченная пшеница: размер порции 2 больших печенья, 61 мг
- Соевое молоко, обычное или ванильное: размер порции 1 стакан, 61 мг
- Черная фасоль, приготовленная: размер порции ½ стакана, 60 мг
- Эдамаме, очищенный, приготовленный: размер порции ½ стакана, 50 мг
- Темный шоколад -60-69% какао: размер порции 1 унция, 50 мг
- Арахисовое масло гладкое: размер порции 2 столовые ложки, 49 мг
- Хлеб, цельнозерновой: Размер порции 2 ломтика, 46 мг
- Авокадо, нарезанное кубиками: размер порции 1 чашка, 44 мг
- Картофель, запеченный с кожей: размер порции 3.5 унций, 43 мг
- Рис, коричневый, приготовленный: размер порции ½ стакана, 42 мг
- Йогурт, простой, обезжиренный: размер порции 8 унций, 42 мг
- Обогащенные хлопья для завтрака: Размер порции 10% обогащение, 40 мг
- Овсяные хлопья быстрого приготовления: 1 пакетик, 36 мг
- Фасоль, консервированная: размер порции ½ стакана, 35 мг
- Банан: размер порции 1, средний, 32 мг
- Какао-порошок без сахара: размер порции 1 столовая ложка, 27 мг
- Лосось, атлантический, выращенный: размер порции 3 унции, 26 мг
- Молоко: размер порции 1 стакан, 24–27 мг
- Палтус, приготовленный: размер порции 3 унции, 24 мг
- Изюм: размер порции ½ стакана, 23 мг
- Жареная куриная грудка: размер порции 3 унции, 22 мг
- Говядина, фарш, 90% постная: размер порции 3 унции, 20 мг
- Брокколи, нарезанная и приготовленная: размер порции ½ стакана, 12 мг
- Рис, белый, приготовленный: размер порции ½ стакана, 10 мг
- Яблоко: размер порции 1, средний, 9 мг
- Морковь, сырая: порция 1 средняя, 7 мг
Обычно богатыми источниками магния являются зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.Рекомендуемая дневная норма магния для взрослых мужчин составляет 400-420 мг. Доза для взрослых женщин составляет 310-320 мг в сутки.
Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США (USDA), где перечислено содержание питательных веществ во многих продуктах питания и где вы можете выполнить поиск по полному списку продуктов по содержанию магния.
Может ли магний быть вредным?
Магний, который естественным образом присутствует в пище, не вреден, и его не нужно ограничивать.Магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.
Дефицит магния
Дефицит из-за низкого потребления пищи не характерен для здоровых людей. Однако постоянное низкое потребление или чрезмерная потеря магния из-за определенных состояний здоровья, хронического алкоголизма и / или использования определенных лекарств может привести к дефициту магния.
К ранним признакам дефицита магния относятся:
- Потеря аппетита
- Тошнота
- Рвота
- Усталость
- Слабость
По мере обострения дефицита магния могут возникать другие симптомы, в том числе:
- Онемение
- Покалывание
- Мышечные сокращения и судороги
- Изъятия
- Изменения личности
- Нарушение сердечного ритма
- Коронарный спазм
Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 12.01.2014.
Список литературы
Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии
е НовостиКлиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
.Продукты, богатые магнием, дефицит магния и типы магния
Последнее обновление
После калия магний является вторым по количеству положительно заряженным ионом в клеточной жидкости. Магний является ключевым кофактором в более чем 300 биохимических реакциях, управляемых ферментами, и ключевым минералом в сотнях функций организма.
Утонченность магния
Функции магния в организме человека сложны и сложны.Но некоторые из их основных функций включают:
- В качестве кофактора, запускающего тысячи биохимических процессов, в том числе:
- Регулирование температуры
- Расщепление глюкозы и жира
- Производство белков, антиоксидантов, холестерина
- Создание ДНК и РНК - Вырабатывает энергию внутри митохондрий, метаболизируя их в полезную энергию и накапливая их. Когда уровень магния низкий, можно ожидать вялости.
- Магний является кофактором для множества других питательных веществ, которые используются в качестве строительных блоков для создания структуры тела.
- Магний необходим для электрической передачи наших мыслей нервной системе и различным частям нашего тела.
- В то время как кальций вызывает сокращение мышц, магний вызывает расслабление. При избытке кальция и недостатке магния могут возникнуть спазмы (легких, матки, кровеносных сосудов, ног, мышц и т. Д.).
- Магний необходим для поддержания здорового баланса («гомеостаза») электролитов организма - кальция, натрия, калия - который влияет на нервные импульсы, мышечные сокращения и сердечный ритм.
Достаточное количество магния необходимо для достижения хрупкого баланса, необходимого для бесперебойной работы всех этих функций организма. Итак, вы можете видеть, что дефицит магния может иметь далеко идущие последствия для уровня работоспособности и здоровья организма. Органические процессы и обмен веществ могут легко выйти из-под контроля.
Почему у вас дефицит магния
Хотя магний является четвертым по содержанию минералом в организме человека, организм не может его производить, и его необходимо получать из продуктов и добавок.
Многие болезни развиваются по этой причине - отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих магний для восполнения его использования в организме. Многие другие факторы также способствуют дефициту этого очень важного минерала, в то же время употребление продуктов с высоким содержанием кальция вызывает различные воспаления в организме.
Некоторые факторы, вызывающие дефицит магния:
- На почве с дефицитом минералов производятся продукты с низким содержанием магния.
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция.Кальций требует для усвоения магния в соотношении 1: 1. Когда потребляется избыток кальция, требуется больше магния, но он не пополняется.
- Длительный прием лекарств (любыми лекарствами) и стресс истощают организм магнием.
- Неэффективное кишечное всасывание препятствует всасыванию магния даже при приеме пищи с высоким содержанием магния.
- Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием жиров (неправильные виды жиров), обработанных пищевых продуктов (с искусственными пищевыми добавками), газированных напитков, соли и сахара - в этих продуктах не только отсутствует магний, но и для их переваривания они еще больше истощают организм магний.
- Питьевая вода, обогащенная фтором, разрушающим магний в организме
Симптомы дефицита магния
Ранние признаки дефицита магния включают подергивание мышц (заметно на веках), потерю аппетита, головную боль, тошноту, утомляемость и слабость. Продолжающийся дефицит магния может привести к более серьезным симптомам, в том числе:
- Онемение и покалывание
- Сокращения и судороги мышц
- Изъятия
- Аномальная частота сердечных сокращений
- Коронарный спазм
- Беспокойство
Поскольку магний необходим для многих функций и процессов организма, его недостаток может легко вывести ситуацию из-под контроля.
Некоторые из состояний, связанных с дефицитом магния, были зарегистрированы следующим образом:
| Тревога, депрессия, спутанность сознания, гнев Астма Атеросклероз и артериосклероз Сердечные аритмии Окисление холестерина Синдром хронической усталости Ишемическая болезнь сердца Диабет (тип 2) Эпилепсия Фибромиалгия | Бесплодие Воспалительные заболевания Бессонница и другие нарушения сна Камни в почках Мигрень и головные боли Мышечные боли и судороги Нервозность Ожирение Остеопороз ПМС, СПКЯ Инсульт |
Советы по повышению уровня магния
Один из способов действительно увеличить уровень магния, а также многих других важных питательных веществ растительного происхождения - это приготовление сока из зелени.Ежедневно пейте от одной пинты до одной литра свежего зеленого овощного сока как основного источника магния.
В органических продуктах может быть больше магния, если они выращены на богатых питательными веществами почвах, но это очень сложно определить. Если вы выберете добавку, имейте в виду, что на рынке существует широкий спектр добавок с магнием, потому что магний должен быть связан с другим веществом.
1. Продукты, богатые магнием
Если вы подозреваете, что у вас дефицит магния, прежде всего по возможности постарайтесь уменьшить факторы в вашем образе жизни или диете, которые способствуют его дефициту.Магний лучше всего доступен из пищевых источников и добавок.
КУПИТЬ МАГНИЙ:
Некоторые из продуктов, наиболее богатых магнием:
| Палтус Скумбрия Вареный шпинат Коричневый рис Крупа с отрубями Миндаль и орехи кешью Семена тыквы Темный шоколад Квиноа Петрушка Лима фасоль Швейцарский мангольд | Авокадо Бамия Яйца Лосось Пастернак Овсянка Сухофрукты Брокколи Картофель Салат Яблоко Зеленые овощи |
2.Добавки магния
Ниже приведены предложения о добавках магния в различных формах. Треонат магния и цитрат - одни из лучших источников, поскольку он, кажется, проникает через клеточные мембраны, включая митохондрии, что приводит к более высокому уровню энергии.
КУПИТЬ МАГНИЙ:
Кроме того, он также проникает через ваш гематоэнцефалический барьер и, кажется, творит чудеса при лечении и предотвращении деменции и улучшении памяти.
- Глицинат магния представляет собой хелатную форму магния, которая имеет тенденцию обеспечивать высочайший уровень абсорбции и биодоступности и обычно считается идеальной для тех, кто пытается исправить дефицит.
- Оксид магния - это нехелатный тип магния, связанный с органической или жирной кислотой. Содержит 60 процентов магния и смягчает стул.
- Хлорид магния / лактат магния содержит только 12 процентов магния, но имеет лучшее поглощение, чем другие, например оксид магния, который содержит в пять раз больше магния.
- Сульфат магния / гидроксид магния (молоко магнезии) обычно используются в качестве слабительного.Имейте в виду, что передозировка ими легко передозируется, поэтому принимайте ТОЛЬКО по назначению.
- Карбонат магния, , обладающий антацидными свойствами, содержит 45 процентов магния.
- Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина, аминокислоты. Вместе они оказывают успокаивающее действие на ваше тело и разум.
- Цитрат магния - это магний с лимонной кислотой, который, как и большинство добавок магния, обладает слабительными свойствами, но хорошо усваивается и экономичен.
- Треонат магния - это новый, развивающийся тип добавок магния, который кажется многообещающим, в первую очередь из-за его превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану и может быть лучшей добавкой магния на рынке.
3. Ванна с английской солью или средство для замачивания ног
Помимо приема добавок, еще один способ улучшить свой магниевый статус - это регулярные ванны с солью Эпсома или ванны для ног. Соль Эпсома - это сульфат магния, который может всасываться в организм через кожу.
Магниевое масло также можно использовать для местного применения и абсорбции. Какую бы добавку вы ни выбрали, избегайте любой, содержащей стеарат магния , распространенную, но потенциально опасную добавку.
Источники:
«Магниевое чудо» доктора Кэролайн Дин
https://drcarolyndean.com/
https://www.ancient-minerals.com/magnesium-sources/
https: //articles.mercola. com / sites / article / archive / 2015/01/19 / дефицит магния.aspx
Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.
О Саре Дин
Сара Динг является основателем Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации.Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.
Подробнее
.Магний | Мышцы и сила
Меню
7-дневная поддержка клиентов- Живой чат
- 1-800-537-9910
0
Корзина Счет АвторизоватьсяДобро пожаловать
- Мой аккаунт
- История заказов
- Выйти
- Хранить> ‹Назад Главная страница магазина
- Сортировать по категориям › ‹Назад Просмотреть все категории
-
![]()
Белок -
![]()
Сжигание жира -
![]()
Перед тренировкой -
![]()
BCAA -
![]()
Креатин -
![]()
Протеиновые батончики -
![]()
Одежда -
![]()
Витамины -
![]()
Лучшие категории
-
Найти продукты
- Сортировать по категориям › ‹Назад Просмотреть все категории
Белок 
Сжигание жира 
Перед тренировкой 
BCAA 
Креатин 
Протеиновые батончики 
Одежда 
Витамины 
Лучшие источники и добавки магния для детей
Ваш ребенок часто чувствует себя усталым или вялым? Он жалуется на мышечные спазмы, боли или бессонницу? Если да, то, возможно, в его организме нет необходимого количества магния .
Магний - один из самых распространенных микроэлементов в организме человека. Магний для детей необходим, поскольку он поддерживает функции сотен ферментов, способствуя здоровому развитию костей. Без этого минерала ваш ребенок может не развиваться так хорошо, как должен, в течение всего периода взросления.В этой статье MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать о магнии и о том, насколько он важен для детей.
Почему магний важен для детей?
Магний - это минерал, который поддерживает несколько функций организма, в том числе нервную. Он:
- помогает передавать нервные сигналы.
- помогает контролировать уровень сахара в крови.
- поддерживает синтез белка.
- помогает регулировать кровяное давление.
- Помогает в производстве энергии, необходимой организму.
- укрепляет кости - исследование педиатрических академических обществ показало, что магний так же важен для здоровья костей, как кальций. (1)
- играет жизненно важную роль в переносе кальция и калия к мембранам в организме - это важно для контроля мышечных сокращений, поддержания здорового сердечного ритма и проведения нервных импульсов.
- Исследования также показывают, что низкий уровень магния может привести к СДВГ и СДВ.
Некоторым детям не хватает этого жизненно важного минерала.Беспокоит то, что большинство родителей даже не осознают, что у их детей дефицит магния, пока не становится слишком поздно.
[Читать: Продукты, богатые клетчаткой для детей ]
Рекомендуемая дозировка магния для детей:
Рекомендуемая суточная доза (RDI) магния, определенная Советом по пищевым продуктам и питанию США (FNB):
- Дети от одного до трех лет - 80 мг
- Дети от четырех до восьми лет - 130 мг
- Дети от девяти до 13 лет - 240 мг
- Подростки от 14 до 18 лет - 360 мг для девочек, 410 мг для мальчиков
Магний присутствует в большом количестве в наших костях и мягких тканях.Он есть в нашей сыворотке крови, но в скудных количествах. Потребление продуктов, богатых магнием, важно для регулирования количества минералов, присутствующих в нашем организме. Этого должно быть достаточно, чтобы поддерживать развитие костей, а также нормально выполнять другие функции.
В идеале, дети должны получать от 97% до 98% рекомендуемой диеты, чтобы получать адекватное питание каждый день.
Лучшие продукты, богатые магнием для детей
Прием пищи среднего американского ребенка не обеспечивает его организм необходимого количества магния.Если ваш ребенок в основном потребляет морсы, газированные напитки, жареные продукты, такие как чипсы, молочные десерты, пиццу, зерновые десерты и молочные продукты, он не получает необходимого питания. И уж точно он не получает необходимого количества магния.
Хорошая новость в том, что ваши дети могут получить РСНП магния, внеся всего несколько изменений в свой рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших продуктах, богатых магнием, а также об их дневной норме минерала, которую вы можете дать своим детям.
- Миндаль богат магнием. Одна унция жареного миндаля может дать 20% дневной нормы магния. Ваш ребенок также может употреблять миндальное масло и миндальное молоко.
- Один банан на завтрак может дать вашему ребенку 15% дневной нормы магния.
- Один картофель содержит 21% дневной нормы магния. Полезные картофельные продукты включают пюре или печеный картофель. Однако вам нужно есть их вместе с картофельной кожурой, чтобы получить пользу.
- Одна унция арахиса имеет 12% DV. Арахис полезен в вареном или жареном виде. Арахисовое масло - один из лучших вариантов для детей, если у них нет на него аллергии.
- Полчашки вареного шпината обеспечивает 20% дневной нормы магния.
- Одна чашка соевого молока дает вам 15% СН. Вы также можете включать соевые бобы или тофу в свои блюда, если не любите соевое молоко.
- Злаки из отрубей также богаты магнием.Вы можете искать обогащенные злаки для ежедневной дозы магния или можете выбрать измельченные пшеничные хлопья. Два пшеничных печенья обеспечивают 15% суточной нормы.
- Бобовые, такие как черная фасоль, черноглазый горох, фасоль, соевые бобы, арахис и чечевица , также являются хорошим источником магния. Полстакана вареной черной фасоли дает 15% суточной нормы, а полстакана консервированной фасоли - 9%.
- Одна чашка вареных бобов эдамаме или свежих зеленых соевых бобов дает вам 16% дневной нормы магния.
- Авокадо богат витаминами и минералами, в том числе магнием. Одна чашка нарезанных кубиками авокадо предлагает 11% суточной нормы.
- Длиннозерный Коричневый рис , в отличие от полированного белого риса, содержит важные минералы, включая магний. Одна чашка вареного коричневого риса дает вам 11% суточной нормы.
- Кешью сушеные жареные тоже вкусны и полезны. Они богаты хорошими жирами. Одна унция обжаренных в сухом виде кешью дает вам 19% дневной нормы магния.Избегайте жареных на масле кешью, которые высококалорийны.
- Всего два ломтика цельнозернового хлеба могут дать вам 12% суточной нормы. Таким образом, один банан и два ломтика цельнозернового хлеба на завтрак обеспечат вашему ребенку более 20% суточной нормы.
- Дети любят изюм. Полстакана изюма дает 23 мг или 6% дневной нормы магния.
- Одна упаковка овсянки быстрого приготовления дает 9% дневной нормы минерала.
- 100 г лосося обеспечивает 6% дневной нормы.
- Три унции измельченной куриной грудки дают вам 6% СН, в то время как такое же количество фарша говяжьего дает 5%.
- Полстакана брокколи дает вам 3% СН. Полстакана вареного белого риса обеспечит организм таким же количеством магния.
- Яблоко и морковь также содержат немного магния, но его недостаточно, чтобы дать вам необходимый DV. Одно яблоко или морковь дает 2% суточной нормы.
Здоровая пища содержит все ингредиенты, необходимые нашему организму. Однако, учитывая привычки питания сегодняшних детей, могут потребоваться добавки с магнием для достижения рекомендуемой дневной нормы.
[Прочитано: Польза сухих фруктов для здоровья детей ]
Лучшие добавки магния для детей
Добавки магния обычно доступны в двух формах: оксид магния и гидроксид магния. В то время как оксид магния обычно находится в форме таблеток, гидроксид магния выпускается в жидкой форме или в виде жевательных таблеток.Врач также может прописать детям цитрат магния, если они страдают хроническим запором.
Безопасны ли добавки с магнием для детей?
Добавки магния могут иметь побочные эффекты, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите давать их своим детям. Убедитесь, что добавки принимаются в соответствии с предписаниями врача или фармацевта.
Вот список добавок магния для детей, которые вы можете рассмотреть.
1. Жидкий кальций / магний Child Life, натуральный апельсиновый вкус
Жидкий кальций и магний Child Life - жидкая добавка для детей с натуральным апельсиновым вкусом.Добавка способствует здоровому развитию и росту костей. Сироп также приносит вам полезные свойства кальция, цинка и витамина D.
Факты о добавках:
В одной порции (одна столовая ложка) содержится:
- Калорий: 15 Ккал
- Углеводы: 4 г
- Жиры: 0
- Сахар: 2 г
- Магний: 115 мг
Состав:
Фильтрованная вода, фруктоза, лимонная кислота, ксантановая камедь, сорбат калия и натуральный апельсиновый ароматизатор.
Почему выбирают?
Жидкий кальций и магний Child Life Liquid не содержит глютена, пшеницы, молока, яиц или дрожжей, на которые у детей может быть аллергия. Он также не содержит искусственных красителей и подсластителей.
Дополнение можно купить здесь.
[Прочтите: Преимущества углеводов для детей ]
2. Вегетарианские жевательные таблетки Pioneer Cal Mag & D для детей
Иногда глютен может препятствовать правильному усвоению минералов организмом.Жевательная добавка магния для детей от Pioneer не содержит глютена, что помогает укрепить кости и зубы. Таблетки имеют вкусный шоколадно-молочный вкус и их легко глотать.
Факты о добавках:
В одной порции (две жевательные таблетки) содержится:
- Калорий: 5 ккал
- Углеводы: 3 г
- Жиры: 0
- Сахар: 0 г
- Сахарный спирт: 2,5 г
Магний (2: 1 оксид: цитрат) - 85 мг
Состав:
Органическое какао, микроэлементный комплекс, мальтит, ксилит, мальтодекстрин, гуаровая камедь, целлюлоза, шоколадный ароматизатор, растительная стеариновая кислота, растительный стеарат магния и органический экстракт листьев стевии.
Почему выбирают?
Добавка не содержит глютена и яиц и была протестирована в лабораториях. Он специально разработан для детей.
Дополнение можно купить здесь.
3. Natural Vitality Natural Calm Magnesium Anti-Stress Drink
Дошкольники и подростки испытывают стресс, пытаясь найти баланс между развлечениями и обучением. Активным детям необходимо быстро набирать энергию, имея в организме достаточное количество магния. Напиток Natural Vitality Magnesium восстанавливает уровень магния в сыворотке крови и позволяет минералу вырабатывать энергию в организме.
Сведения о добавках:
В одной порции (две чайные ложки) содержится:
Состав:
Ионный цитрат магния, органические фруктовые ароматизаторы и органическая стевия.
Почему выбирают?
Магниевый напиток не содержит яиц, глютена, сои, сахара и дрожжей. Это безопасная (веганская) добавка для детей и взрослых.
Дополнение можно купить здесь.
4. LifeTime Kid’s Liquid Calcium Magnesium Zinc Natural Cherry Flavor
Мульти-минеральная добавка, жидкая добавка с магнием для детей от LifeTime, улучшает содержание минералов в организме.Жидкость также содержит кальций и цинк, которые необходимы детям. Эта детская добавка с магнием проста в использовании и идеально подходит для маленьких детей, которым трудно глотать таблетки.
Факты о добавках:
В порции (две чайные ложки) содержится:
- Калорий: 10 ккал
- Углеводы: 3 г
- Сахар: 1 г
- Магний (цитрат): 100% дневной нормы или 200 мг
Также этот магний Добавка содержит витамин D, кальций, фосфор и цинк (оксид).
Состав:
Вода очищенная, лимонная кислота, фруктоза, ксантановая камедь, каррагинан и натуральный ароматизатор вишни.
Почему выбирают?
Жидкая добавка легко впитывается и идеально подходит для детей в возрасте от одного до десяти лет. Сироп доступен с двумя вкусными вкусами: вишня и жевательная резинка.
Дополнение можно купить здесь.
[Прочтите: Продукты, богатые кальцием для детей ]
5. Добавка элементарного магния Squared Nutrition Elemental Magnesium
Элементарные минеральные добавки, капсулы магния от aSquared содержат 500 мг магния, что составляет более 100% дневной нормы.Капсулы содержат концентрированный магний и легко усваиваются организмом. Таблетки улучшают сон у детей, укрепляют кости и облегчают боли в суставах у взрослых.
Факты о добавке:
В одной порции (одна овощная капсула) содержится:
Состав:
Гидроксипропилметилцеллюлоза, растительный стеарат магния, диоксид кремния и микрокристаллическая целлюлоза.
Почему выбирают?
Капсулы с высокой концентрацией магния идеально подходят для детей младшего возраста с дефицитом магния.Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем давать детям эти добавки.
Капсулы можно купить здесь.
Как правильно выбрать добавки с магнием для детей
Добавки с магнием доступны как по рецепту, так и без рецепта. Врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, если у ребенка серьезный дефицит магния. Лекарства, отпускаемые без рецепта, обычно представляют собой поливитаминные и минеральные смеси, которые соответствуют дозировке магния, необходимой для ребенка.Правильная доза важна, поскольку не рекомендуется принимать больше лимита.
Фактически, избыток магния для детей может привести к тошноте, нерегулярному сердцебиению, респираторной недостаточности, летаргии, покраснению лица, диарее, спазмам желудка, рвоте, мышечной слабости, низкому кровяному давлению и задержке мочи. Иногда это может даже привести к остановке сердца. Итак, вот что вы должны помнить, прежде чем выбирать добавку магния для своего ребенка.
Лучшая форма магния: Цитрат магния, карбонат магния, хлорид магния, глицинат магния, таурат магния и малат магния являются одними из наиболее рекомендуемых форм добавок.
Избегайте выбора добавок, содержащих магний в форме оксида магния, сульфата магния и аспартата и глутамата магния. Оксид магния плохо усваивается и даже может вызвать диарею, в то время как передозировка сульфата магния легче. Лучшие формы магния - цитрат магния и масло магния для детей, которые используются местно.
Медицинские условия и аллергия: Пациенты с почечной недостаточностью подвергаются высокому риску передозировки магния и поэтому не должны принимать какие-либо добавки, если это не согласовано с врачом, из-за возможного уменьшения экскреции магния с мочой.Детям с хроническими заболеваниями брюшной полости также необходимо сначала проконсультироваться с врачом перед приемом пищевых добавок. Люди с эндокринными нарушениями также подвержены более высокому риску.
Пациенты должны быть осторожны, чтобы не принимать несколько лекарств или добавок, содержащих магний, поскольку все это накапливается. Некоторым родителям нравится принимать вместе множество добавок и иммунных бустеров, а ингредиенты могут перекрываться и вызывать передозировку.
RDA: Не забудьте проверить RDA и сколько магния содержит добавка на порцию.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной нормы.
Простота использования: Выберите добавку, которую легко принять вашим детям. Если вашим детям неудобно глотать таблетки, поищите сиропы. Иногда у детей может возникнуть отвращение к тоникам. В этом случае выбирайте порошки, которые можно смешивать с пищей.
Уровень абсорбции: Минеральные и витаминные добавки хороши только в том случае, если они легко усваиваются. Проверьте форму, в которой магний присутствует в той или иной добавке, поскольку от нее зависит, может ли организм его проглотить.
Помните, что лучшие источники витаминов и минералов всегда натуральные - фрукты и овощи. Вам следует рассматривать добавки только в том случае, если ваш ребенок не получает нужное количество минералов из своего рациона. Добавки не следует использовать в качестве замены естественных источников магния.
[Читать: Важность фруктов и овощей для детей ]
Дефицит магния:
Гипомагниемия связана с инсулинорезистентностью, гипертонией, метаболическим синдромом, мигренью и астмой.Дефицит магния может привести к нервно-мышечной раздражительности, проявляющейся тремором, фасцикуляциями, мышечной слабостью, судорогами и апатией. Это также может вызвать некоторые изменения в электрической передаче сердца, что отражается на ЭКГ.
Усталость - обычная проблема у детей с дефицитом магния. Бессонница также является проблемой, с которой придется столкнуться растущим детям с дефицитом. Недостаток магния мешает детскому телу развиваться в полной мере.Чем раньше вы справитесь с дефицитом магния у своего ребенка, тем лучше для его общего развития.
Выявление дефицита магния у детей
Итак, как узнать, что у вашего ребенка низкий уровень магния? Игнорирование ранних симптомов может привести к более серьезной проблеме. Поэтому проверьте, есть ли у него такие приметы. Симптомы, указывающие на дефицит магния, могут быть физическими, неврологическими, сердечно-сосудистыми или мышечными, например.
- Физическая и умственная усталость может сделать вашего ребенка слишком уставшим для выполнения каких-либо задач.Низкий уровень энергии и слабость - это признаки, на которые следует обращать внимание.
- Постоянные подергивания мышц под глазами - обычное явление.
- Частые головные боли в долгосрочной перспективе могут привести к мигрени.
- Нервозность, возбужденное состояние, беспокойство и растерянность.
- Вашему ребенку может быть трудно заснуть.
- Несварение желудка может привести к хроническому запору.
- Мышечные напряжения, такие как судороги и боли.
- Ненормальная частота сердечных сокращений может привести к сильному сердцебиению в долгосрочной перспективе.
- Ослабление костей и разрушение зубов.
- Временами нечеткое зрение.
Анализа крови недостаточно для выявления дефицита, так как в крови содержится менее 1% магния. В дополнение к анализу сыворотки крови ваш врач может порекомендовать тест на ионизированный магний, тест на магний в эритроцитах или тест EXA, который проводится путем взятия мазка из щеки и проверки его на содержание магния.
Факты о магнии для детей:
Знаете ли вы, что ваш магний рождается в звездах? Вот еще несколько интересных фактов о магнии.
- Магний обычно образуется в больших звездах, когда гелий реагирует с неоном.
- Это девятый по содержанию металл во Вселенной и восьмой по содержанию минерал на планете.
- В среднем в теле взрослого человека содержится около 24 г магния.
- По массе магний является одиннадцатым элементом в организме по распространенности.
- 99% магния в организме находится в клетках скелета и мышц. Только 1% находится в крови.
- Магний присутствует в центре молекулы хлорофилла и играет важную роль в фотосинтезе растений.
- Около 80% магния, используемого в мире, поставляется из Китая.
- После алюминия и железа магний является наиболее часто используемым металлом в мире.
- Огонь магния процветает, когда он вступает в реакцию с диоксидом углерода и гидроксидом. Лить воду или распылять угольный газ только усилит огонь.
[Читать: Продукты, богатые железом для детей ]
Чем выше уровень магния, тем сильнее и здоровее дети. Достаточное количество магния в организме сохранит у ваших детей достаточно энергии, чтобы они могли совмещать занятия в школе, дома и играх.
Расскажите, что вы делаете для регулирования нормального уровня магния у вашего ребенка. Используйте наш раздел комментариев, чтобы поделиться своей историей.
Отказ от ответственности: MomJunction может получать комиссию, когда продукты приобретаются по партнерским ссылкам, указанным в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.
