В каких продуктах л карнитин

В каких продуктах содержится L-карнитин – таблица источников

Автор Елена Иванова На чтение 5 мин. Просмотров 1.1k. Обновлено 17.01.2020

О Л-карнитине (левокарнитине) известно многим спортсменам и желающим похудеть. Вещество также называют карнитином и витамином B11. Достаточное количество элемента оказывает огромную пользу организму. Поэтому многих интересует, в каких продуктах питания содержится нутриент L-карнитин.

Синтез L-карнитина в организме

Левокарнитин синтезируется в организме естественным путем. Выработка вещества производится еще на этапе формирования плода в утробе матери. Однако со временем запасы вещества истощаются. Естественное восполнение карнитина у взрослого человека покрывает суточную потребность в элементе лишь на 25%. Остальные 75% получаются дополнительно, вместе с питанием и добавками.

Carnitine, что поступает в организм, не накапливается и выводится в кротчайшие сроки. Это еще одна причина, по которой рекомендуется запасы вещества постоянно восполнять.

Интересно знать! Производится L-карнитин из двух аминокислот: метионин, лизин. Однако сам элемент не является аминокислотой.

ТОП-5 продуктов, богатых веществом

Исходя из данных табл. 1 становится понятно, где больше всего содержится Л-карнитин. Это, бесспорно, мясо.

Таблица 1. ТОП-5 продуктов питания, содержащих L-карнитин

Продукт	Содержание в 100 г (mg)
Баранина в сыром виде	150—160
Сырая говядина	120—125
Телятина свежая (без тепловой обработки)	100—105
Тушеная говядина	45—50
Говяжья вареная колбаса	37—40

Интересно знать! Название нутриента имеет латинское происхождение — carnes. В переводе оно означает мясо. И это неспроста, ведь впервые полезный компонент нашли в сыром мясе.

Мясо и мясные продукты

В табл. 2 указано, сколько содержится l-карнитина в сыром и в приготовленном мясе. Следует учитывать, что после тепловой обработки количество B11 уменьшается минимум на 25%.

Таблица 2. Мясные продукты питания, содержащие карнитин

Компоненты	Количество В11 в 100 г (mg)
Баранина сырая	150—160
Сырая говядина	120—125
Телятина сырая	100—105
Тушеное мясо говядины	45—50
Говяжья колбаса (вареная)	37—40
Жареные котлеты из свиного фарша	25—27
Кролик тушеный	20—25
Свинина тушеная	20—25
Копченая свиная колбаса	20—22
Тушеная индейка	13—15

Рыба и морепродукты

Данная категория (см. табл. 3) не радует большим количеством левокарнитина.

Таблица 3. В11 в рыбе и морепродуктах

Продукт	Доля нутриента в 100 г (mg)
Отварные раки	15
Свежая селедка	10—12
Креветки в сыром виде	7—8
Копченый угорь	6,7—7
Сырая камбала	6,3—6,5
Жареный окунь	5
Жареная щука	3,7—4
Соленая селедка	3,7—4
Копченая скумбрия	3,3—3,5
Консервированный тунец	3—3,5

Молоко и молочные продукты

В табл. 4 указаны продукты, содержащие небольшую дозировку вещества.

Таблица 4. Carnitin в молоке

Наименование	Количество в 100 г (mg)
Козий сыр	12,5—13
Сгущенное молоко	9,6
Йогурт	3,7—4
Молоко непастеризованное	3,5—3,9
Мороженое	3,5—3,7
Сливки	3,1—3,7
Творог	2,1—2,7
Сметана	2,4
Твердый сыр	1,5—1,7
Моцарелла	1,4—1,7

Источники растительного происхождения

В растительной пище (см. табл. 5) находится минимальное количество левокарнитинна. Однако вещ-во все же присутствует.

Таблица 5. Продукты растительного происхождения с карнитином

Компонент	Содержание В11 в 100 г (mg)
Грибы	От 1,3 до 3,9
Овощные культуры	До 1
Масло арахиса	0,083
Орехи	0,07
Фрукты	до 0,006
Соки из фруктов	0,0019

Мучные изделия и крупы

Незначительное количество вещ-ва присутствует и в данной категории (см. табл. 6).

Таблица 6. Л-карнитин в мучных изделиях и крупах

Продукт	Доля карнитина в 100 г (мг)
Хлеб белого сорта	0,147
Макароны	0,126
Отварной рис	0,0449

Польза добавок с левокарнитином

Поскольку ни один продукт в готовом виде не покрывает суточную потребность взрослого человека в веществе на 100% (см. табл. 7), целесообразно принимать добавки.

Таблица 7. Норма левокарнитина в сутки

Возрастная категория	Показатель, мг
0—12 мес.	10—15
1—3 года	20—50
От 3 до 5 лет	60—90
6—17 лет	100—300
От 18 лет	300

Препараты с левокарнитином значимы для каждого организма. Поскольку нутриент обладает рядом полезных свойств:

Достаточное количество вещества облегчает процесс снижения веса. Во время выполнения физических нагрузок мышцам необходима энергия. Карнитин способствует преобразованию жирных кислот в энергию.

Улучшает качество спермы и увеличивает количество сперматозоидов. Поэтому вещ-во часто можно обнаружить в БАДах для мужчин.
Активизирует работу мозга.
Усиливает физическую активность.
Выводит из организма вредные вещества и шлаки.
Повышает стрессоустойчивость.
Помогает набрать мышечную массу. Поэтому элемент часто входит в состав спортивного питания.
Поддерживает здоровье сердца, печени и сосудов.
Благотворно влияет на здоровье глаз, предотвращая ряд заболеваний.
Снижает “плохой” холестерин, повышая “хороший”.

Интересно знать! Без карнитина невозможно активное расщепление жиров. Без данного процесса замедляется выработка энергии, которая необходима не только для выносливости спортсменов и нормальной жизнедеятельности. Энергия нужна развитию плода с первого дня зачатия.

Подробнее о том, как влияет витамин на похудение, смотрите на видео:

Исходя из вышеперечисленных свойств, видно, что В11, как и все витамины группы В, является жизненно необходимым элементом.

Чтобы облегчить выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с подборкой ТОП-6:

Где купить

Многих интересует, в чем еще содержится L-карнитин (помимо еды). В биологически активных добавках. На iHerb имеется прекрасная возможность приобрести БАДы премиум класса в легкоусвояемой форме по выгодным ценам — на 30—50% ниже аптечных.

На сайте также имеется широкий выбор товаров для здоровья и красоты. Все наименования представлены с подробным описанием и отзывами от реальных покупателей.

Препараты не только реализуются на выгодных условиях, но и доставляются. Доставка осуществляется разными способами. Отправка возможна в любую точку мира.

Осуществите заказ в один клик. При возникновении вопросов можно обратится в службу поддержки, которая работает круглосуточно.

На первую покупку для всех читателей нашего журнала действует скидка -10%. Воспользоваться дисконтом можно по промо-коду AGK4375 либо по ссылке.

Теперь вы знаете, насколько значим для нас левокарнитин. Вещество содержится в ряде продуктов. Однако восполнять запасы элемента только с помощью рациона недостаточно. Рекомендуется также обратить внимание на добавки.

А как насыщаете организм В11 вы? Делитесь в комментариях. Считаете статью полезной? Расскажите друзьям.

L-карнитин | Что это такое? Преимущества, дозировка и когда принимать

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Связки
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Прозрачный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Протеиновые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
  - Ореховые масла
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Белковые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Минеральные добавки
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Home 900 08
  - BCAA Supplements
  - Glutamine Supplements
  - L-Carnitine Supplements
- Creatine
  - Creatine Home
  - Creatine Monohydrate
- Контроль веса
  - Weight Management Home
- До, во время и после тренировки
  - До, во время и после тренировки Домашний
  - Перед тренировкой
  - Внутри тренировки
  - Послетренировочный
- Углеводы
  - Углеводы
  - Углеводы Добавки
  - Energy Bars
  - Energy Gels
  - Energy Drinks
- Accessories
  - Accessories Home
  - Bags & Рюкзаки
  - Бутылки и шейкеры
  - Головные уборы и перчатки
  - Контейнеры для приготовления еды
  - Лопатки и ванны
  - Тренировочное оборудование
  - Полотенца
Одежда и аксессуары
- Одежда и аксессуары
  - Батончики и закуски
    - Батончики и закуски Домашние
    - Протеиновые батончики
    - Ореховое масло s
    - Напитки
    - Слоеный протеиновый батончик
    - Flavdrops ™
    - Сухофрукты, орехи и закуски
  - Vegan
    - Vegan Home
  .8 " ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "термины":{ "видимость": [ 3, 4 ] } }, { "термины":{ "положение дел":[ 1 ] } }, { "fquery": { "query": { "Строка запроса":{ "query": "(категории: 2 OR show_in_categories: 2)" } }, "_cache": правда } }, { "термины":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "поля": [ "name_ {lang}", "thumbnail_ {lang}", "url_ {lang}", "цена", "price_ {customer_group_id} _ {website_id}", "has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}" ], "track_scores": правда, "Сортировать":[ { "_Гол":{ "order": "desc", «отсутствует»: 9223372036854775806, "ignore_unmapped": правда } } ], "от": 0, «размер»: 5 }
  
  { "query": { "отфильтровано": { "query": { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "multi_match": { "запрос": {q}, "тип": "лучшие_поля", "minimum_should_match": "100%", "анализатор": "анализатор_ {lang}", "поля": [ "search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "термины":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "aggs": { "attribute_set_id": { "термины":{ «размер»: 9, "field": "attribute_set_id" } } }, "от": 0, «размер»: 5 }
  .
  Карнитин | Орто Молекулярные Продукты
  
  ОБЗОР
  
  L-карнитин - это аминокислота, необходимая для транспорта жирных кислот в митохондрии клетки. Исследования показали, что L-карнитин стимулирует использование жира в качестве топлива и ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в управлении весом. Было обнаружено, что L-карнитин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивает аэробную способность во время упражнений. Формула L-карнитина содержит 500 мг L-карнитина на капсулу, которая теперь доставляется с использованием технологии быстрого высвобождения и быстрой абсорбции Licaps ^®.Матрица оболочки капсулы Licaps ^® закрывает и защищает питательные вещества внутри пузырьком азота, обеспечивая максимальную свежесть. Тонкая оболочка быстро растворяется, высвобождая жидкий состав, который ускоряет усвоение питательных веществ. Эти передовые достижения в области наполнения, герметизации и доставки питательных веществ капсул обеспечивают терапевтическую эффективность и эффективность.
  
  Рекомендуемое использование:
  
  1 капсула трижды в день или по рекомендации врача
  
  ИНГРЕДИЕНТНЫЕ ВЫГОДЫ
  
  L-карнитин
  
  Сердце и скелетные мышцы, а также многие другие ткани зависят от окисления жирных кислот как источника энергии.L-карнитин - это важное питательное вещество, необходимое для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в матрикс митохондрий. В митохондриях каждой клетки происходит метаболический процесс, называемый бета-окислением, в результате которого вырабатывается энергия. L-карнитин также помогает транспортировать короткоцепочечные и среднецепочечные жирные кислоты из митохондрий и помогает высвобождать кофермент А, важный компонент клеточной энергии.
  .
  Обзор добавки с ацетил-L-карнитином | ConsumerLab.com
  
  Как участник ConsumerLab.com вы можете распечатать копию этого отчета для личного использования.
  
  Вы можете получить доступ к специальной версии для печати, щелкнув значок «Печать» в правом верхнем углу этого отчета. Затем вы можете использовать функции печати вашего веб-браузера для печати всего отчета или только выбранных страниц.
  
  Вы также можете отправить по электронной почте или опубликовать ссылку на этот отчет, используя указанный выше веб-адрес.Не-участники, использующие ссылку, увидят бесплатную сводку и смогут присоединиться, чтобы просмотреть полный отчет. Другие способы копирования или распространения этого отчета, частично или полностью, не разрешены.
  
  Если у вас слабое зрение и у вашего компьютера возникают проблемы с преобразованием текста в этом отчете в речь, свяжитесь с нами для получения помощи по адресу [email protected] или по телефон 914-722-9149.
  .
  Смотрите также