В каких продуктах есть ликопин


Ликопин — в каких продуктах содержится и для чего нужен организму, польза и вред

03 октября 2017 г.

Ликопин, или ликопен (англ. Lycopene) – химическое соединение, относящееся к категории антиоксидантов. Продукты, содержащие ликопин, необходимы организму, так как это вещество самостоятельно в нем не синтезируется. Если человек не может получить достаточное количество ликопина из еды, ему следует принимать особые препараты. В этой статья мы рассмотрим особенности ликопина, его значение для организма, а также те продукты и препараты, в которых он содержится.

Ликопин расщепляет жиры и имеет выраженный красный оттенок. Много ликопина содержится в томатах; также его можно встретить и в других овощах и фруктах, в цветах и в осенних листьях. Он считается одним из лучших антиоксидантов и по эффективности превосходит многие каротиноиды. Антиоксиданты защищают клетки организма от негативного воздействия свободных радикалов. По этой причине врачи рекомендуют их для профилактики онкологических заболеваний. Помимо этого, ликопин снижает уровень холестерина и защищает сердечно-сосудистую систему.

Продукты, богатые ликопином, предотвращают ишемическую болезнь сердца и укрепляют сосуды. Ликопин обязателен для тех, кто много курит и пьет алкоголь, так как он восполняет дефицит каротиноидов в организме. Для пищеварительной системы ликопин не менее полезен: он убивает болезнетворные микробы, нормализует состояние микрофлоры и способствует нормальному обмену веществ. В каких продуктах содержится ликопин, можно определить по их яркому цвету. Много его в помидорах, хурме, арбузе, тыкве и абрикосах.

Еще одно преимущество ликопина связано с его противогрибковыми свойствами. Это вещество полезно и для кожи: вместе с другими компонентами ликопин способствует более ровному загару и предохраняет кожу от ожогов. Витамины с ликопином применяются для профилактики расстройств печени и других заболеваний. Хороший аппетит и отсутствие избыточного веса – еще одна заслуга ликопина.

Как ликопин действует в организме

Главная задача ликопина в организме заключается в уничтожении свободных радикалов. Так называют молекулы, разрушающие клетки и вызывающие различные заболевания, включая смертельно опасные. При хронических заболеваниях врачи назначают ликопиновую диету – продукты, богатые этим антиоксидантом. Они укрепляют внутренние органы, нормализуют обмен холестерина и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Помогает ликопин и при удалении окислившихся компонентов молекул ДНК. Если их уровень в организме высок, это может вызвать рак желудка и простаты. Таким образом, становится очевидна необходимость ликопина для мужчин. Вообще, он полезен всем людям, любого пола и возраста в качестве профилактики онкологических заболеваний. Ликопин является единственным каротиноидом, имеющим подобные свойства. Исследования показали, что ликопин замедляет скорость деления раковых клеток примерно на 70%. Если употреблять в пищу помидоры хотя бы два раза в неделю, это на треть снизит риск заболевания раком.

Из других свойств ликопина можно отметить его способность укреплять стенки сосудов, включая самые тонкие капилляры. Это заметно сказывается на состоянии кожи: она становится более гладкой и приобретает здоровый цвет. Натуральные продукты и витамины с ликопином поддерживают в норме кислотно-щелочной баланс, защищают печень и сердце.

Возможные противопоказания

Польза и вред ликопина давно изучены врачами, причем пользы от этого вещества намного больше, чем вреда. Противопоказаний к приему продуктов и добавок с ликопином практически нет. Исключение составляют дети в возрасте до 12 лет, женщины в период беременности и кормления грудью, а также пациенты с желчекаменной болезнью. Если же принимать ликопин в разумных дозах, то и на эти исключения можно не обращать внимание.

Суточная норма потребления ликопина точно не установлена. Приблизительно ее можно определить как одну столовую ложку томатной пасты в сутки и больше. В одном литре томатного сока содержится около 80 мг ликопина. Половина этого значения в сутки может обеспечить нормальный уровень холестерина в организме. Для лучшего усвоение ликопина организму необходимы жиры, так как это вещество в них растворяется. Если жиров не будет в нужном количестве, избыток ликопина приведет к расстройствам желчного пузыря.

Избыточное содержание ликопина в организме не приведет к отравлению или аллергии, но кожа и печень могут приобрести оранжево-желтый оттенок. Нельзя одновременно практиковать ликопиновую диету и курение. В этом случае ликопин под действием сигаретного дыма окисляется и сам превращается в свободный радикал. И без того ослабленный курением человек увеличивает риск «заработать» сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Продукты, содержащие ликопин

Рекордсменом по содержанию ликопина, как было сказано ранее, являются помидоры. Но и среди них есть различия. Больше всего ликопина в сортах с красными плодами, меньше – в томатах оранжевого цвета. Преимущество ликопина состоит в том, что он сохраняется в продуктах после термообработки. Таким образом, кетчупы и томатные пасты тоже полезны с точки зрения содержания ликопина. Эти и другие продукты, содержащие ликопин, приведены в таблице:

Название продукта

Содержание ликопина, мг/100 г продукта

Свежие томаты

0,8-20

Томатная паста

5-150

Кетчуп

10-13

Томатный сок

5-11

Дыня

2-7

Абрикос

До 0,05

Морковь

До 0,8

Гуава

5

Грейпфрут

0,5-3

Из других продуктов с ликопином можно выделить арбуз, свеклу, красную капусту, спаржу и красный перец. При лечении хронических заболеваний прописывают ликопиновую диету для восполнения этого вещества в организме.

Препараты с ликопином

Мы выяснили, где содержится ликопин в продуктах, но не указали объемы этих продуктов. В действительности, чтобы обеспечить суточную потребность ликопина, человеку придется съесть несколько кг томатов за день (при условии, что в других продуктах ликопина нет вообще). Далеко не всегда наш рацион содержит нужное количество этого вещества. Для решения этой проблемы рекомендуется принимать биологически активные добавки с ликопином.

Примером такого БАДа является Ликолам, который можно приобрести в интернете или аптеках. Он оказывает комплексное влияние на организм, укрепляя сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы. Регулярный прием Ликолама стимулирует умственную деятельность и снижает риск развития опухолей. Помимо непосредственно ликопина, в его состав входит бета-каротин – еще один природный антиоксидант, необходимый для выработки витамина А. Другие составляющие препарата Ликолам – пчелиный воск и рафинированное соевое масло.

Польза для здоровья и лучшие источники пищи

Ликопин - это питательное вещество для растений с антиоксидантными свойствами. Это пигмент, который придает характерный цвет красным и розовым фруктам, таким как помидоры, арбузы и розовый грейпфрут.

Ликопин полезен для здоровья, начиная от здоровья сердца и заканчивая защитой от солнечных ожогов и некоторых видов рака.

В этой статье рассматривается польза для здоровья и основные пищевые источники ликопина.

Ликопин - антиоксидант из семейства каротиноидов.

Антиоксиданты защищают ваш организм от повреждений, вызываемых соединениями, известными как свободные радикалы.

Когда количество свободных радикалов превышает количество антиоксидантов, они могут вызвать окислительный стресс в вашем теле. Этот стресс связан с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (1).

Исследования показывают, что антиоксидантные свойства ликопина помогают поддерживать баланс свободных радикалов, защищая ваш организм от некоторых из этих состояний (2).

Кроме того, исследования в пробирках и на животных показывают, что ликопин может защитить ваш организм от повреждений, вызванных пестицидами, гербицидами, глутаматом натрия (глутамат натрия) и некоторыми видами грибов (3, 4, 5, 6).

Резюме

Ликопин - сильный антиоксидант, который может защитить ваш организм от окислительного стресса и предложить некоторую защиту от определенных токсинов окружающей среды и хронических заболеваний.

Сильный антиоксидант ликопина может предотвратить или замедлить прогрессирование некоторых типов рака.

Например, исследования в пробирках показывают, что это питательное вещество может замедлять рост рака груди и простаты, ограничивая рост опухоли (7, 8).

Исследования на животных также показывают, что он может предотвратить рост раковых клеток в почках (9).

Наблюдательные исследования у людей связывают высокое потребление каротиноидов, включая ликопин, с 32-50% снижением риска рака легких и простаты (8, 10, 11).

В 23-летнем исследовании с участием более 46 000 мужчин более подробно изучалась связь между ликопином и раком простаты.

Мужчины, которые потребляли по крайней мере две порции томатного соуса с высоким содержанием ликопина в неделю, имели на 30% меньше шансов заболеть раком простаты, чем те, кто ел менее одной порции томатного соуса в месяц (12).

Однако недавний обзор 26 исследований показал более умеренные результаты. Исследователи связывают высокое потребление ликопина с понижением на 9% вероятности развития рака простаты. Наиболее эффективными оказались ежедневные дозы 9–21 мг в день (13).

Резюме

Диеты, богатые антиоксидантом ликопином, могут помочь предотвратить развитие рака простаты.Он также может защитить от рака легких, груди и почек, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.

Ликопин также может помочь снизить риск развития или преждевременной смерти от сердечных заболеваний (14).

Отчасти потому, что снижает факторы риска сердечных заболеваний. В частности, он может снизить повреждение свободными радикалами, общий и «плохой» холестерин ЛПНП и повысить «хороший» холестерин ЛПВП (15, 16).

Высокий уровень ликопина в крови также может продлить жизнь людей с метаболическим синдромом - сочетание состояний здоровья, которое может привести к сердечным заболеваниям.

За 10-летний период исследователи отметили, что люди с нарушением обмена веществ, у которых был самый высокий уровень ликопина в крови, имели на 39% более низкий риск преждевременной смерти (17).

В другом 10-летнем исследовании диеты, богатые этим питательным веществом, были связаны с 17–26% снижением риска сердечных заболеваний. Согласно недавнему обзору, высокий уровень ликопина в крови снижает риск инсульта на 31% (18, 19).

Защитные эффекты ликопина особенно полезны для людей с низким уровнем антиоксидантов в крови или высоким уровнем окислительного стресса.Сюда входят пожилые люди и люди, которые курят, страдают диабетом или сердечными заболеваниями (20).

Резюме

Сильные антиоксидантные свойства ликопина могут помочь улучшить уровень холестерина и снизить вероятность преждевременного развития или смерти от сердечных заболеваний.

Ликопин, по-видимому, также обеспечивает некоторую защиту от вредного воздействия солнца (21, 22).

В одном небольшом 12-недельном исследовании участники подвергались воздействию УФ-лучей до и после приема 16 мг ликопина из томатной пасты или плацебо.Участники группы, получавшей томатную пасту, имели менее серьезные кожные реакции на воздействие УФ-излучения (23).

В другом 12-недельном исследовании ежедневный прием 8–16 мг ликопина с пищей или добавками помог снизить интенсивность покраснения кожи после воздействия УФ-лучей на 40–50%.

В этом исследовании добавки, содержащие смесь ликопина и других каротиноидов, были более эффективны против УФ-повреждений, чем добавки, содержащие только ликопин (24).

Тем не менее, защита ликопина от УФ-излучения ограничена и не считается хорошей заменой солнцезащитному крему.

Резюме

Ликопин может помочь повысить защиту вашей кожи от солнечных ожогов и повреждений, вызванных УФ-лучами. Однако это не замена солнцезащитному крему.

Ликопин может также предложить ряд других преимуществ для здоровья - наиболее изученными из них являются:

  • Может помочь вашему зрению: Ликопин может предотвратить или замедлить образование катаракты и снизить риск дегенерации желтого пятна, ведущего причина слепоты у пожилых людей (25, 26).
  • Может уменьшить боль: Ликопин может помочь уменьшить невропатическую боль, тип боли, вызванный повреждением нервов и тканей (27, 28).
  • Может защитить ваш мозг: антиоксидантные свойства ликопина могут помочь предотвратить судороги и потерю памяти, возникающие при возрастных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера (29, 30, 31).
  • Может способствовать укреплению костей: Антиоксидантное действие ликопина может замедлять гибель костных клеток, укреплять костную структуру и помогать сохранять кости здоровыми и крепкими (32).

До сих пор большинство из этих преимуществ наблюдалось только в исследованиях в пробирках и на животных. Прежде чем можно будет сделать убедительные выводы, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Ликопин может помочь уменьшить чувство боли и благотворно воздействовать на глаза, мозг и кости. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, особенно на людях.

Все натуральные продукты от насыщенного розового до красного цвета обычно содержат некоторое количество ликопина.

Помидоры - самый большой источник пищи, и чем спелее помидор, тем больше в нем ликопина.Но вы можете найти это питательное вещество и во множестве других продуктов.

Вот список продуктов, содержащих наибольшее количество ликопина на 100 грамм (33):

  • Вяленые помидоры: 45,9 мг
  • Томатное пюре: 21,8 мг
  • Гуава: 5,2 мг
  • Арбуз: 4,5 мг
  • Свежие помидоры: 3,0 мг
  • Консервированные помидоры: 2,7 мг
  • Папайя: 1,8 мг
  • Розовый грейпфрут: 1.1 мг
  • Вареный сладкий красный перец: 0,5 мг

В настоящее время нет рекомендуемой суточной дозы ликопина. Однако, судя по текущим исследованиям, наиболее полезным оказывается потребление от 8 до 21 мг в день.

Краткое описание

Большинство красных и розовых продуктов содержат некоторое количество ликопина. Помидоры и продукты из помидоров - самые богатые источники этого питательного вещества.

Хотя ликопин присутствует во многих моих продуктах, вы также можете принимать его в виде добавок.

Однако при приеме в качестве добавки ликопин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с разжижителями крови и лекарствами, снижающими артериальное давление (34).

Одно небольшое исследование также показало, что 2 мг ежедневных добавок ликопина во время беременности могут увеличить риск преждевременных родов или низкого веса при рождении (35).

В качестве примечания: в некоторых исследованиях сообщается, что благотворное влияние этого питательного вещества может быть сильнее при употреблении его из продуктов, а не добавок (36).

Резюме

Добавки ликопина подходят не всем и не всегда дают те же преимущества, что и ликопин из пищевых продуктов.

Ликопин обычно считается безопасным, особенно если его получают с пищей.

В некоторых редких случаях употребление в пищу очень большого количества продуктов, богатых ликопином, приводило к изменению цвета кожи, известному как ликопенодермия.

Тем не менее, таких высоких уровней обычно трудно достичь только с помощью диеты.

В одном исследовании это заболевание возникло в результате того, что мужчина пил 2 литра томатного сока ежедневно в течение нескольких лет. Изменение цвета кожи можно обратить вспять после диеты без ликопина в течение пары недель (37, 38).

Добавки ликопина могут не подходить беременным женщинам и тем, кто принимает определенные типы лекарств (34, 35).

Резюме

Ликопин, содержащийся в пищевых продуктах, как правило, безопасен. Однако у ликопина из добавок, особенно в больших количествах, могут быть некоторые недостатки.

Ликопин - мощный антиоксидант, обладающий многими преимуществами для здоровья, включая защиту от солнца, улучшение здоровья сердца и снижение риска некоторых видов рака.

Хотя его можно найти в качестве добавки, он может быть наиболее эффективным при употреблении из продуктов, богатых ликопином, таких как помидоры и другие красные или розовые фрукты.

.

Факты о ликопине ​​и его польза для здоровья

В тренде
  • Факты о сапиеновой кислоте и источники пищи
  • Факты и пищевые источники олеиновой кислоты
  • Факты о лютеине и зеаксантине и источники пищи
  • Факты о фолиевой кислоте и источники пищи
  • Факты о холекальцифероле и источники пищи
  • Источники питания с витамином D2
  • Витамин K2 источники пищи и польза для здоровья
  • Источники питания миристолеиновой кислоты
.

15 удивительных преимуществ ликопина для здоровья

Польза ликопина для здоровья включает лечение неврологических расстройств, предотвращение инсульта, поддержку иммунной системы, предотвращение дегенерации желтого пятна, облегчение остеопороза, борьбу с диабетом, лечение рака простаты, контроль уровня холестерина, лечение бесплодия, стимуляцию роста волос, лечение заболеваний кожи головы и замедление процессов старения.

Ликопин - одно из тех питательных веществ, в которых ваш организм нуждается ежедневно, так как он эффективно лечит многочисленные проблемы со здоровьем.Одна порция фруктов и овощей, содержащих ликопин, может повлиять на ваше общее самочувствие, уменьшая факторы, способствующие развитию рака простаты.

Что такое ликопин?

Это красный пигмент. Ликопин относится к семейству каротиноидов. Более того, ваше тело не вырабатывает питательные вещества естественным образом. Поэтому вам необходимо включить в свой обычный рацион фрукты и овощи, обогащенные этим ферментом.

Пищевые источники ликопина

Помидор

Диетологи предполагают, что ежедневное употребление томатов может стать важным источником в этом отношении.Он загружен питательными веществами.

Однако вам следует выбирать только органические. Эксперты в области здравоохранения также рекомендуют, чтобы чем насыщеннее цвет, тем больше в нем ликопина.

Арбуз

Свежий кусок арбуза не только заряжает энергией, но и считается источником ликопина. Вы также можете получить клетчатку и мочегонные компоненты из фруктов.

Розовый грейпфрут

Начните включать грейпфрут, особенно розовый, в свой рацион.Диетологи установили, что цитрусовые содержат максимальное количество ликопина вместе с витамином С.

Папайя

Желто-красный тропический фрукт может не привлечь вашего внимания, но вам нужно знать, что он может стать еще одним естественным источником для получения ликопина в изобилии. Поэтому попробуйте добавить в салатник свежие кусочки фруктов.

Розовая Гуава

Вы также можете найти высокое содержание ликопина в розовой гуаве.Одна порция фруктов может обеспечить достаточный уровень питательных веществ.

15 удивительных преимуществ ликопина для здоровья

1. Неврологическое расстройство

Различные исследования показали, что ежедневное употребление необходимого количества ликопина может отсрочить наступление мозговых и неврологических расстройств, таких как болезнь Паркинсона, сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера. Считается, что это питательное вещество предотвращает разрушение ткани мозга, часто вызываемое окислением.

2. Предотвращает инсульт

Употребление продуктов, обогащенных ликопином, препятствует образованию тромбов, которые приводят к инсульту. Последнее может привести к изнурительным осложнениям со здоровьем, и в этом контексте настоятельно рекомендуется принять меры предосторожности. Однако не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как заняться самолечением.

3. Иммунная система

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, обладающие свойствами укрепления иммунитета.Вы будете рады узнать, что ликопин может стимулировать защитные механизмы вашего тела. В здоровом состоянии ваша иммунная система будет работать быстро, не позволяя ей стать жертвой инфекционных бактерий.

4. Дегенерация желтого пятна

Офтальмологи всего мира пришли к выводу, что дегенерация желтого пятна является основной причиной слепоты. Вам следует попробовать включить в свой рацион продукты, обогащенные ликопином, чтобы предотвратить появление глазных болезней.

5.Остеопороз

Женщинам полагают, что ежедневное употребление адекватных порций ликопина может эффективно уменьшить худобу и слабость костей, что в конечном итоге приводит к остеопорозу. Более того, было бы еще лучше, если бы вы проконсультировались с вашим лечащим врачом в случае сильной боли в костях или воспаления, поскольку профессионал может диагностировать причину, предотвращая дальнейшие проблемы со здоровьем.

6. Диабет

Исследование показало, что употребление ликопина может принести пользу людям с сахарным диабетом II типа за счет контроля уровня глюкозы в кровотоке.Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться со своим эндокринологом, прежде чем рассматривать домашние средства в этом отношении.

7. Рак простаты

Исследования показали, что ликопин может стать естественным способом лечения рака простаты. Установлено, что употребление диеты, богатой ликопином, также может помочь контролировать распространение раковых клеток. Кроме того, для подтверждения этого утверждения проводятся дополнительные исследования.

8. Контроль холестерина

Несбалансированный уровень холестерина в организме может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.Таким образом, ликопин не только снижает уровень ЛПНП, но и питательное вещество предотвращает его закупорку в артериях.

9. Бесплодие

Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневное употребление продуктов на основе ликопина могло вылечить бесплодие за короткий промежуток времени, особенно у мужчин. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он полезен для женщин, страдающих бесплодием. Однако вам нужно записаться на прием к врачу по этому поводу и воздержаться от самолечения.

10. Способствует росту волос

Питательное вещество может стать естественным источником для роста волос. Исследования показали, что употребление 2–3 порций овощей и фруктов, содержащих ликопин, стимулирует здоровье кожи головы, что в конечном итоге приводит к быстрому росту волос.

11. Заболевания кожи головы

Заболевания кожи головы могут нарушить общее состояние волос. Поэтому регулярно получайте ликопин, чтобы предотвратить тении кожи головы, псориаз и дерматит.Наряду с этим предлагается поход к дерматологу, чтобы выяснить истинные причины, которые способствуют тяжелым заболеваниям кожи головы.

12. Раздражение / покраснение кожи

Считается, что это питательное вещество полезно в случае эритемы кожи. Кроме того, он также может успокоить поврежденную или огрубевшую кожу, омолаживая омертвевшие клетки кожи.

13. Антивозрастной

Ваше тело превращает ликопин в ретинол, который является витамином, необходимым для предотвращения преждевременного старения.Известно, что ретинол способствует выработке мелатонина и коллагена, которые повышают эластичность кожи и поддерживают общее состояние кожи.

14. Защищает кожу от УФ-лучей

Сверхъестественные лучи считаются врагами кожи, подверженной воздействию солнца. Эти лучи могут вызвать ожог, покраснение или раздражение, особенно если у вас чувствительная кожа.

Дерматологи рекомендуют, чтобы употребление органических фруктов, содержащих каротиноиды, такие как ликопин, могло спасти вашу кожу от потенциального вреда, нанесенного солнцем.

Помимо этого, различные косметические бренды также включают питательные вещества в средства по уходу за кожей, поскольку они не только защищают от УФ-лучей, но и обеспечивают общее состояние кожи. Поэтому вам следует попробовать включить продукты с ликопином в свой режим красоты, чтобы они оставались однотонными и гладкими.

15. Действует как антиоксидант

Вашему организму ежедневно необходимы антиоксиданты в изобилии. Компонент необходим для поддержания вашего общего благополучия.Его основная цель - предотвратить факторы, способствующие развитию раковых клеток и окислительному стрессу в органах вашего тела.

Если не потреблять по мере необходимости, вредные для здоровья факторы могут привести к хроническим заболеваниям, а также к различным проблемам с кожей и кожей головы. Вот почему диетолог сделал упор на диете, богатой антиоксидантами.

Вы будете приятно удивлены, узнав, что ликопин достаточно эффективен, чтобы действовать как антиоксидант в вашем организме. Следовательно, не забудьте купить продукты, богатые питательными веществами, во время следующего похода за продуктами.

Итог

Нет сомнений в том, что ликопин полезен для здоровья. Вы должны попробовать включить его в свой рацион после консультации с вашим лечащим врачом, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем.

Автор: Майкл Джессими, 12 января 2019 г.
Майкл Джессими

Майкл Джессими - рег. Фармацевт, бодибилдер, консультант по питанию, Fitness Pro.Он - специалист по фитнесу, который может легко создавать информативные и легко читаемые статьи. Майкл - дипломированный медицинский писатель и квалифицированный фармацевт, благодаря чему медицинские записи становятся легко понятными для населения. Спектр знаний Майкла Джессими охватывает фармацевтические и медицинские статьи, подготовку официальных документов, а также консультации по фитнесу и бодибилдингу.

.

Рейтинг лучших добавок ликопина 2020 года

Ликопин - это антиоксидант, первоначально обнаруженный в помидорах, который может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвратить окислительное повреждение и окислительный стресс, лечить системное воспаление и даже изучался как профилактическое средство против рака простаты.

Ликопин можно принимать в дополнительной форме для получения концентрированной дозы, обладающей всеми антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, и был изучен в ряде клинических испытаний на предмет его потенциала для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Мы рассмотрели и составили рейтинг 10 самых эффективных добавок ликопина на рынке, поэтому, если вы хотите воспользоваться преимуществами долгосрочной пользы для здоровья, связанной с этой добавкой, читайте дальше.

Рейтинг

1. ТЕПЕРЬ Ликопин

Проверить цену на Amazon

NOW Ликопин сохраняет его базовым действием, но эта композиция имеет твердую дозировку 20 мг ликопина на капсулу, которая поставляется в масле рисовых отрубей и желатиновой капсуле.

Кроме того, здесь нет дополнительных ингредиентов, что делает его отличным выбором для ликопина.

2. Puritan’s Pride Ликопин

Проверить цену на Amazon

Puritan’s Pride Lycopene популярен, и его дозировка высока, 40 мг на капсулу.

Конструкция капсулы не самая чистая, но что касается добавок ликопина, которые одновременно являются высокими дозировками и доставляются растворенными в растворе липидов, это ваш лучший выбор в долгосрочном плане.

3. GNC Lycopene

Проверить цену на Amazon

GNC Lycopene хорошо зарекомендовал себя, когда дело доходит до дозировки, поскольку его 30 мг на капсулу ликопина довольно твердые.

Дизайн добавки достаточно чистый, но не самый лучший: было бы хорошо, если бы ликопин был растворен в чем-то другом, кроме соевого масла, но в остальном это хороший выбор.

4. Мега ликопин для продления жизни

Проверить цену на Amazon

Life Extension Mega Lycopene предлагает среднюю дозу 15 мг ликопина в составе без сои, в котором в качестве основных растворителей ликопина используются масло рисовых отрубей и лецитин подсолнечника.

Это довольно хороший и довольно чистый выбор, если вам не нужна сверхвысокая дозировка ликопина.

5. Лик-О-мато Healthy Origins Natural

Проверить цену на Amazon

Healthy Origins Natural Lyc-O-Mato не обеспечивает самую высокую дозировку ликопина, всего 15 мг на капсулу, но он обеспечивает ликопин наряду с множеством других биологически активных соединений, которые вы найдете в помидорах, таких как витамин А, витамин E и ряд фитонутриентов, поддерживающих функцию ликопина.

6. Мы любим витамины Ликопин

Проверить цену на Amazon

Нам нравятся витамины Ликопин - это то, что вам нужно, если вам нужна сильная доза ликопина. При 50 мг на капсулу он обеспечивает многократную дозировку, которую вы получаете во многих других добавках ликопина.

Кроме того, единственными другими ингредиентами в этой добавке являются желатин и рисовая мука, что делает ее очень простой разработанной добавкой.

Однако у этой добавки с ликопином есть один недостаток: ликопин не растворяется в масле, поэтому вашему организму будет сложнее усвоить, если вы не будете принимать его вместе с пищей, содержащей немного жира или масла.

7. Добавки KRK Lycopene-50

Проверить цену на Amazon

KRK Supplements Lycopene-50 также использует форму высокой дозы ликопина и обеспечивает 50 мг на капсулу, но его список ингредиентов немного более раздут.

Кроме того, это не такой популярный или известный бренд, что, к сожалению, оставляет его в более низком рейтинге.

8. Ликопин Nature’s Bounty Advanced

Проверить цену на Amazon

Всего 10 мг ликопина на капсулу, дозировка в Nature’s Bounty Advanced Lycopene разочаровывающе мала.

Это могло бы быть нормально, если бы добавка была довольно простой, но вам придется мириться с несколькими добавками, такими как соевое масло и пчелиный воск, в дополнение к низкой дозировке. Для большинства людей существуют лучшие решения для ликопина.

9. NutriONN 100% натуральный томатный ликопин

Проверить цену на Amazon

NutriONN 100% Natural Tomato Lycopene имеет низкую дозировку и не лучший вариант, когда дело доходит до разработки добавок; хотя пользователи очень высоко оценивают его, его низкая дозировка (10 мг на капсулу) и слегка раздутый список ингредиентов превосходит ряд других добавок ликопина на рынке

10.Ликопин максимальной прочности 21 века

Проверить цену на Amazon

Хотя ликопин 21st Century Maximum Strength является популярным источником ликопина, его состав на основе таблеток означает, что он содержит гораздо больше добавок, чем капсула.

Если вы не возражаете против наполнителей для таблеток, связующих и красителей, таких как диоксид кремния и искусственные красители, его дозировка твердая, 25 мг, но для чистоты есть намного лучшие варианты.

Кому следует покупать ликопин?

Ликопин обычно считается безопасным для большинства людей и помогает защитить от ССЗ и некоторых видов рака. Хотя есть много других рекламируемых преимуществ, нет достаточных доказательств в поддержку большинства утверждений.

Беременным женщинам и детям следует избегать приема ликопиновых добавок, так как нет достаточных исследований относительно безопасности для этих групп населения. Людям, которые недавно перенесли операцию или которые собираются сделать это в ближайшем будущем, также следует избегать употребления ликопина, поскольку он может замедлить кровопускание, вызывая чрезмерное кровотечение.Рекомендуется воздержаться от ликопина в течение двух недель до и после операции.

Ликопин в настоящее время не взаимодействует с какими-либо лекарствами, но вам все равно следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать его, если вы принимаете лекарства по рецепту - на всякий случай.

Рейтинг

Первое, что мы проанализировали при составлении рейтинга лучших добавок с ликопином, - это список ингредиентов. Для нашего рейтинга мы предпочли добавки, содержащие ликопин сам по себе. Такие продукты, как KRK и Nature’s Bounty с раздутыми списками ингредиентов, были оштрафованы и получили более низкий рейтинг, несмотря на более высокую дозировку ликопина на порцию.Напротив, такие продукты, как Now , заняли первое место в списке добавок, практически не содержащих ничего, кроме ликопина.

Далее мы посмотрели на дозировку. Согласно исследованиям, 15 мг в день - самая низкая эффективная дозировка. Таким образом, мы предпочитали продукты с более высоким содержанием, например GNC . Продукты с очень высокими дозировками (50 мг) подвергались наказанию, так как это затрудняло адаптацию к индивидуальным потребностям.

Поскольку почти все добавки с ликопином выпускаются в капсулах, невозможно было рассмотреть дизайн капсул.Хотя у нас было небольшое предпочтение капсулам на основе целлюлозы, если дизайн был чистым, мы не наказывали желатиновые.

Наконец, мы рассмотрели чистоту. Такие компании, как Now , предоставившие стороннюю информацию о тестировании, получили высшую оценку, так как продемонстрировали приверженность компании принципам чистоты. Вот почему они заняли наше первое место.

Преимущества

Потребление ликопина связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Первоначальные доказательства пользы ликопина для здоровья были получены в результате эпидемиологических исследований, в которых участвовали тысячи людей, которые заполнили анкеты по частоте приема пищи, а затем отслеживали их во времени.

Исследователи заметили закономерность между высоким потреблением продуктов, содержащих помидоры, и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Nutrition исследователями из Бригама и женской больницы в Бостоне, позволило количественно оценить эту взаимосвязь между группой из почти 40 000 женщин (1).

Исследователи выявили тенденцию к снижению показателей сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин, которые больше всего потребляли продукты на основе томатов, особенно если они также содержали масло.

Ликопин лучше всасывается, если растворен в жире или масле. Как и некоторые из его химически родственных соединений, таких как бета-каротин (содержится в витаминах для глаз, общих антиоксидантных добавках, среди других источников), ликопин является жирорастворимым.

Это означает, что ваше тело накапливает и усваивает их лучше, если вы снабжаете их жиром. По словам доктора Эдварда Джованнуччи, исследователя эпидемиологии питания в Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета, ликопин следует употреблять вместе с жирами или маслами при употреблении в пищу (2).

Кроме того, высококачественная добавка ликопина будет содержать ликопин, растворенный в каком-либо типе масла, например, соевом масле или кукурузном масле. Это обеспечит большее поглощение.

Растворимость ликопина в жирах не является чисто теоретической: исследование, опубликованное в 2005 году исследователями из Австралии, убедительно продемонстрировало, что ликопин, содержащийся в томатах, потребляемых сам по себе, усваивается гораздо менее эффективно, чем в сочетании с маслом (3).

Антиоксидантная сила ликопина может предотвратить рак простаты. Как и многие другие антиоксиданты, такие как зеленый чай и ресвератрол, одна из областей наибольшего интереса в добавках ликопина заключается в том, что они могут снизить риск рака.

Эпидемиологические данные подтверждают эту связь, по крайней мере, в отношении рака простаты. В исследовании, опубликованном в журнале Национального института рака в 2002 году, изучалась связь между потреблением ликопина и заболеваемостью раком простаты среди группы медицинских работников, за которыми наблюдали в течение нескольких лет, и регистрировали тех, кто заболел раком простаты (4).

Исследователи обнаружили, что люди с наибольшим расчетным потреблением ликопина имели на 23% меньший риск рака простаты по сравнению с людьми с наименьшим потреблением.

Ликопин также изучался как средство для лечения рака простаты. В связи с появлением новых данных о способности ликопина предотвращать рак простаты, в некоторых небольших экспериментальных исследованиях даже изучалась возможность его использования в качестве дополнительного лечения рака простаты.

В одном исследовании, опубликованном в 2001 году, использовалась доза ликопина 30 мг или плацебо в небольшой группе мужчин, у которых недавно был диагностирован рак простаты (5).

Поскольку мужчинам в любом случае собирались удалить простату хирургическим путем, исследователи проверили влияние трехнедельного приема ликопина на рост опухолей простаты.

Хотя размер выборки был небольшим, исследователи обнаружили, что опухоли у мужчин, которые принимали ликопин, выросли меньше, чем опухоли у мужчин, которые принимали плацебо, что дает соблазнительные доказательства того, что ликопин можно даже использовать в дополнение к стандартным методам лечения. при раке простаты.

Следует, однако, подчеркнуть, что это было пилотное исследование с очень малым размером выборки, и на основании этих данных невозможно сделать какие-либо твердые выводы.

Ликопин может уменьшить воспаление и повысить уровень холестерина, особенно у людей с избыточным весом. Благодаря своим противовоспалительным свойствам ликопин также прошел исследования по уменьшению воспаления.

Одним из целевых условий для большинства этих экспериментов является ожирение, поскольку избыток жира в организме напрямую связан с хроническим системным воспалением, которое, в свою очередь, считается причиной многих негативных последствий для здоровья, связанных с ожирением.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Biochemistry, изучало людей с избыточным весом в течение двенадцати недель (6). Половина испытуемых была переведена на диету с низким содержанием ликопина, в то время как другая половина была на диете с высоким содержанием ликопина, а также ежедневно принимала добавку ликопина в количестве 10 мг.

Исследователи обнаружили, что группа с высоким содержанием ликопина снижает биомаркеры воспаления, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Это добавляет к списку хронических заболеваний, которые ликопин может помочь улучшить или предотвратить.

Побочные эффекты

Практически все добавки с ликопином содержат не больше ликопина, чем вы получили бы с несколькими обильными порциями любой пищи, содержащей томаты, поэтому вероятность каких-либо побочных эффектов крайне низка.

Исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Regulatory Toxicology and Pharmacology, проанализировало научную литературу и установило, что 75 мг в день являются хорошо установленным наблюдаемым безопасным уровнем ― даже при таком высоком потреблении не наблюдается никаких отрицательных эффектов (7).

Даже за пределами этого уровня приема единственная причина, по которой порог не выше, - это отсутствие доказательств.

Рекомендуемая дозировка

На основе экстраполяций из эпидемиологической литературы, чтобы соответствовать потреблению ликопина среди людей с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака простаты, вы должны стремиться к потреблению не менее 10 мг ликопина в день и более высокого потребления 15-30 мг в день, наверное, лучше.

На сегодняшний день клинические исследования были сосредоточены на дозах 30 мг в день, разделенных на две капсулы (одна принимается утром, а другая - вечером).

Это, вероятно, помогает поддерживать высокий уровень ликопина в крови в течение дня и ночи. Как упоминалось ранее, ликопин, вероятно, будет абсорбироваться наиболее эффективно, если его принимать с добавкой, содержащей ликопин, растворенный в масле.

Для лечения системного воспаления, связанного с избыточным весом, вам может потребоваться более высокая дозировка, если ваше диетическое потребление ликопина также не увеличивается.

Клинические исследования использования ликопина для лечения системного воспаления у людей с избыточным весом или ожирением используют диету с высоким содержанием ликопина в сочетании с добавками, поэтому вам может потребоваться повышение стандартной дозировки.

FAQ

Какой натуральный источник ликопина является лучшим? Ликопин широко признан мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, что делает его широко используемым и широко изученным для снижения факторов риска сердечных заболеваний, рака и других хронических заболеваний, связанных с воспалением и окислительным повреждением.

Он наиболее известен как компонент томатов, и действительно, помидоры являются самым большим источником ликопина, но он также содержится в арбузе, капусте, грейпфруте и папайе.

Может ли ликопин помочь в похудании? Нет убедительных доказательств того, что добавки ликопина эффективны для похудания. Тем не менее, многие продукты для похудения содержат небольшое количество питательных веществ. Ликопин, встречающийся в природе в таких продуктах, как помидоры и приготовленный красный перец, может быть более эффективным для похудания, поскольку он является частью сбалансированной и здоровой диеты.

Вызывает ли ликопин прыщи? Предполагается, что ликопин может помочь в лечении прыщей из-за его естественной роли.Сильный антиоксидант присутствует во фруктах и ​​овощах, чтобы предотвратить вред от солнца. Хотя не предполагается, что он вызывает прыщи, доказательств того, что он помогает лечить прыщи, также недостаточно.

Как ликопин помогает при солнечных ожогах? Были некоторые исследования, которые показали, что ликопин может уменьшить тяжесть солнечных ожогов в качестве профилактической меры, но убедительных доказательств нет. Ликопин является сильным антиоксидантом, который атакует свободные радикалы в организме, помогая укрепить здоровье кожи и клеток, откуда и исходит связь.

Может ли ликопин помочь моему зрению? Да. Возможно, ликопин может помочь уменьшить образование катаракты и уменьшить дегенерацию желтого пятна, которая является основной причиной слепоты у взрослых (8).

Для количественной оценки этих заявлений необходимы дополнительные исследования. Подобно предотвращению солнечных ожогов, антиоксидантные свойства ликопина и то, как они атакуют свободные радикалы, являются основными доказательствами, связывающими его с потенциальным улучшением зрения.

Снижает ли ликопин артериальное давление? Были исследования, которые показывают, что ликопин помогает снизить кровяное давление у людей, страдающих этим недугом.Однако, если у человека была предгипертензия, это не было эффективным.

Ликопин, как известно, отрицательно взаимодействует с лекарствами от кровяного давления, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если вы хотите принимать ликопин для лечения высокого кровяного давления и уже принимаете лекарства.

Сколько ликопина мне нужно принять? Дозировка добавок ликопина будет варьироваться в зависимости от производителя и каждого человека. Как правило, ликопиновые добавки выпускаются в форме мягкого геля или капсул, а дозировка может варьироваться от 10 мг в день до 30 мг в день.Во многих исследованиях использовались дозы от 7 до 75 мг в день.

Когда мне следует принимать ликопин? Всегда читайте и следуйте этикеткам любых добавок, которые вы принимаете. Обычно ликопин принимают дважды в день во время еды. Время дозировки может варьироваться в зависимости от производителя, поэтому убедитесь, что вы следуете указаниям продукта, который вы используете.

Могу ли я принимать ликопин, если я беременна или кормлюсь грудью? Добавки ликопина могут быть небезопасными для беременных и кормящих женщин.Небольшое исследование показало, что употребление ликопина во время беременности имеет побочные эффекты, вызывая преждевременные роды или низкую массу тела при рождении, но другое небольшое исследование не показало никаких доказательств этого (2).

К сожалению, недостаточно известно о взаимодействии этих добавок с беременностью, поэтому, пожалуйста, обратитесь к своему врачу, если вы хотите начать прием таких добавок во время беременности.

Какая добавка ликопина лучшая? Хотя у всех разные предпочтения в отношении своих любимых добавок, некоторые из самых популярных брендов ликопина включают Puritans Pride Lycopene, NOW Supplements Lycopene, 21st Century Lycopene, Ahana Nutrition Lycopene и KRK Supplements Lycopene.

Кому следует избегать употребления ликопина? Добавки ликопина не идеальны для людей с аллергией на помидоры. Ликопин может замедлять свертывание крови и вызывать кровотечение у людей, которые недавно перенесли операцию, поэтому им следует избегать приема добавок. Беременным женщинам или женщинам, кормящим грудью, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавку ликопина.

Можно ли принимать ликопин с поливитаминами? Многие поливитамины уже содержат ликопин, поэтому проверьте еще раз, чтобы убедиться, что вы удваиваете дозу ликопина.Если вы хотите принимать одновременно поливитамины и ликопин, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем комбинировать добавки.

Можно ли принимать ликопин с антиоксидантом? Ликопин - мощный антиоксидант с множеством полезных для здоровья свойств. Если вы хотите комбинировать ликопин с другим антиоксидантом или добавкой, обратитесь к своему врачу и обсудите это с ним, прежде чем начинать прием любой комбинации добавок.

Возможно, ликопин отрицательно взаимодействует с другими добавками.Некоторые другие добавки также могут снизить абсорбцию ликопина организмом.

Можно ли принимать слишком много ликопина? Соответствующая дозировка ликопина будет варьироваться от человека к человеку. Есть много факторов, которые влияют на определение правильной дозы, включая возраст и общее состояние здоровья. Тем не менее, вы можете принять слишком много ликопина, но трудно решить, какое слишком много для вас. Если у вас начнутся побочные эффекты, обратитесь в токсикологический центр или к медицинскому работнику, чтобы определить решение.

Предотвращает ли ликопин рак простаты? Результаты исследований, связывающих ликопин с профилактикой рака, противоречивы. Некоторые исследования показали, что ликопин снижает рост рака и снижает риск рака. Напротив, другие показали, что ликопин не влияет на профилактику рака.

Влияет ли прием ликопина на мужскую фертильность? Исследования показали, что постоянный прием ликопина может положительно сказаться на качестве спермы.В 2000 году в Индии было проведено одно исследование, в котором участвовали 30 мужчин, принимавших 2000 микрограммов ликопина два раза в день. 66% из них показали значительное улучшение концентрации сперматозоидов за трехмесячный период.

Потребуется больше исследований с более крупными размерами выборки, чтобы предположить, что эти доказательства являются существенными.

Как узнать, что у меня аллергия на ликопин? Хотя ликопин нетоксичен и встречается в природе, у некоторых людей есть аллергия.Сообщаемые заболевания, связанные с аллергией на ликопин, включают сыпь, боль или спазмы в животе, газы, диарею, тошноту и потерю аппетита.

Если у вас чувствительность к помидорам, грейпфруту, красному перцу, сливе или другим фруктам и овощам с красным пигментом, проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок ликопина.

Все ли полезны ликопина? Предполагается, что ликопин является фантастическим антиоксидантом, от снижения артериального давления до предотвращения многих видов рака.Было проведено множество исследований воздействия ликопина на организм, и результаты несколько неубедительны. Некоторые исследования показывают очень положительные результаты, а некоторые не показывают никакого влияния добавки.

Требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить утверждения о ликопине ​​и его фактическом влиянии на наше здоровье. Независимо от характера исследований ликопина, исследователи оптимистично полагают, что ликопин имеет много реальных преимуществ.

Помогает ли ликопин при боли в суставах? Как и многие другие утверждения, с которыми связан ликопин, есть данные, позволяющие предположить, что ликопин помогает и не оказывает значительного воздействия на боль в суставах.Ликопин также помогает предотвратить ревматоидный артрит и другие серьезные проблемы с суставами. Тем не менее, недостаточно доказательств, чтобы сделать конкретный вывод.

Помогает ли ликопин при астме? Исследования показывают, что ликопин может помочь защитить легкие от воспаления до появления аллергических реакций в дыхательных путях у мышей, но это исследование не проводилось на людях. Клинические исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск развития астмы, но неясно, какую роль ликопин играет как отдельное питательное вещество.

Как мне узнать, подходит ли мне ликопин? Самостоятельно определить, подходит ли вам добавка, может быть непросто. Назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить ликопин, научные преимущества и правильную дозировку в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и ранее существовавших условий. Это может помочь определить, подходит ли он вам.

В целом, ликопин может быть отличной добавкой для тех, кто не ест много фруктов и овощей, содержащих его, но все же хочет получить от него пользу.

Можно ли принимать ликопин с другими лекарствами? Добавки ликопина взаимодействуют с антикоагулянтами и лекарствами от кровяного давления. Если вы принимаете лекарства, повышающие риск кровотечения, такие как ибупрофен, напроксен, варфарин, антитромбоцитарные препараты или гепарин, добавление ликопина может еще больше увеличить риск кровотечения. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед началом приема новой добавки ликопина проконсультируйтесь с врачом.

Эффективен ли ликопин для укрепления моей иммунной системы? Ликопин - мощный антиоксидант, но он отвечает не только за здоровье иммунной системы.Ваша иммунная система получает больше пользы от различных витаминов, минералов и антиоксидантов при здоровой и сбалансированной диете. Дополнительные добавки отлично подойдут, если вам явно не хватает питательных веществ, но ваш врач должен определить это и обсудить с вами возможные варианты.

Может ли ликопин снизить риск инсульта? Согласно Гарвардской медицинской школе, натуральный ликопин, содержащийся в помидорах, связан с уменьшением риска инсульта из-за своих противовоспалительных свойств.Этого нельзя сказать о добавке ликопина, поскольку для определения этого необходимы дальнейшие исследования и исследования.

Как долго мне следует принимать ликопин? Некоторые врачи предлагают принимать ликопин до шести месяцев, но исследования показывают, что его можно принимать до года без каких-либо побочных эффектов. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы контролировать и определять, как долго вам следует принимать добавку ликопина.

Ликопиновые добавки лучше, чем ликопин из помидоров? Хотя добавки ликопина могут содержать больше ликопина на порцию, многие исследователи предполагают, что ликопин из томатов на самом деле более полезен и эффективен.Хотя существует множество возможностей, считается, что существует больший синергетический эффект с другими полезными питательными веществами, клетчаткой и витаминами томата.

В томатах содержатся десятки тысяч фитохимических веществ, которые, наряду с ликопином, защищают от болезней. В общем, почти всегда лучше употреблять пищевую версию добавки, чем синтетическую версию в капсулах или таблетках.

Статьи по теме

Резюме

Ликопин обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, и эти свойства, по-видимому, связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака простаты.Ликопин, будучи жирорастворимым витамином, лучше всего абсорбируется при растворении в масле.

Если ваша добавка не содержит масла, подумайте о том, чтобы принимать ее вместе с оливковым маслом или рыбьим жиром, чтобы улучшить усвоение. Принимайте по крайней мере 10 мг в день, а лучше 30 мг в день. В большинстве клинических исследований эта доза делится на две равные части, принимаемые утром и вечером.

Ликопин - особенно хорошая добавка для мужчин, потому что они явно подвержены риску рака простаты, и, кроме того, у мужчин более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщин.

Прием добавок ликопина - это один из способов снизить эти риски и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Чтобы ознакомиться с рекомендованной добавкой ликопина Bodynutrition # 1, щелкните здесь.

.

Смотрите также