В каких продуктах есть гиалуроновая кислота и коллаген


Продукты содержащие коллаген, гиалуроновую кислоту и эластин

Несмотря на то, что старение организма – процесс неизбежный, предотвратить быстрое приближение старости вполне возможно, используя не только дорогостоящую косметику и всевозможные хирургические процедуры. Надолго сохранить красоту помогают также полезные природные вещества, содержащиеся в некоторых натуральных продуктах.

Содержание:

Состояние кожи, а именно, ее эластичность и упругость, напрямую зависит от наличия в организме двух протеинов: коллагена и эластина. Не менее важным веществом также является гиалуроновая кислота, которая отвечает за снабжение клеток необходимым количеством жидкости. Восполнить недостаток этих ценных натуральных компонентов можно естественным путем, с помощью употребления определенных продуктов питания. Давайте выясним в каких продуктах они содержатся?

Что такое эластин и коллаген

Эластин с коллагеном – это тонкие, переплетенные между собой волокна, являющиеся частью соединительной структуры тела человека. Волокна по своей природе очень тонкие, поэтому они довольно быстро разрушаются. В юном возрасте организм быстро и легко вырабатывает фибриллярные белки, тем самым поддерживает баланс и обеспечивает эластичность кожного покрова.

Однако с возрастом способность самостоятельного восстановления протеинов угасает, а кожа становится морщинистой и сухой. Для сохранения отличной формы, красоты и молодости, нужно знать, какие продукты содержат коллаген, чтобы обеспечить регулярное поступление полезных веществ в организм.

Что такое гиалуронат

Гиалуроновая кислота является основным компонентом биологической смазки в организме человека. Она входит в состав хрящей, а также участвует в регенерации кожных покровов. Недостаток этого вещества является одной из основных причин появления глубоких морщин и быстрого старения кожи.

Чем старше человек, тем ниже уровень содержания гиалуроната в организме, соответственно, хуже состояние его кожи – появляется излишняя сухость и дряблость. Однако продлить молодость и сохранить красоту можно с помощью восполнения запасов гиалуроновой кислоты путем приема в пищу определенных видов продуктов.

В каких продуктах содержится коллаген

Восполнить нехватку коллагена с эластином можно путем употребления в пищу продуктов, богатых этими протеинами. Но для полноценного усвоения и синтеза белка необходимы также определенные витамины и микроэлементы, которые содержатся в зелени и таких овощах, как морковь, капуста, томаты, а также в мясных и морепродуктах.

Микроэлементы, которые нужны для синтеза белка:

  • Цинк – входит в состав отрубей, молока, яиц, бобовых культур и морепродуктов.
  • Кремний – содержится в томатах, тыкве, отрубях, капусте, огурцах и крупах.
  • Железо – к продуктам, богатым этим элементом, относятся крупы и бобовые культуры, инжир, хурма, айва, дрожжи сухие, моллюски. Из мясных продуктов – почки и печень.
  • Медь – содержание данного микроэлемента высокое в тресковой и говяжьей печени, крупах и твердых сортах макаронных изделий.
  • Для обогащения организма серой нужно кушать морскую рыбу, крупы и бобовые, виноград, крыжовник и говядину.

Лютеины, необходимые для выработки коллагена, содержатся в продуктах:

  • шпинате;
  • ежевике;
  • клюкве;
  • моркови;
  • бобовых;
  • тыкве;
  • кукурузе;
  • хурме;
  • желтках куриных яиц.

В процессе усвоения протеинов также участвуют антоцианы, которые можно получить из:

  • малины;
  • черного риса;
  • зеленого чая;
  • жгучего перца.

Что касается витаминов, без которых невозможен синтез белка, то к ним относятся:

  1. С – яблоки, хурма, черника, смородина и другие ягоды, а также все виды цитрусовых.
  2. D – рыба морская, рыбий жир и молочные продукты.
  3. Е – растительное масло, яйца, брокколи и брюссельская капуста, черешня, облепиха, арахис, миндаль, бобовые и печень.
  4. А – шпинат, тыква, морковь, абрикос, сливочное масло, рыбий жир и печень, яичный желток.
  5. F – арахис. миндаль,кукуруза, растительное масло, овсяные хлопья, авокадо, смородина (черная) и рыбий жир.

Мясо

Кроме коллагена, в мясе содержатся другие белки и жиры, способные снизить естественный синтез протеина, необходимого для поддержания эластичности кожи. Исключением является только индюшатина, поскольку при поступлении этого продукта в организм происходит синтез карнозина – вещества, укрепляющего коллагеновые волокна. Самый стойкий коллаген содержится в говядине, самый «слабый» – в свином мясе.

При нехватке коллагеновых волокон рекомендуется употреблять в пищу такие мясные продукты:

Наименование продукта Содержание коллагена в 100 г продукта
курица 0,7 г
утка 0,87 г
кролик 1,55 г
баранина 1,6 г
свинина 2,1 г
индюк 2,4 г
говядина 2,6 г

Морепродукты

Необыкновенно богаты протеинами и полиненасыщенными кислотами омега-3 рыбные продукты, особенно семейство лососевых – на 100 грамм рыбы приходится 1,6 грамм коллагена. В морской капусте, помимо солей и йода также находится большое количество протеинов. Диетологи рекомендуют употреблять дары моря для профилактики старения.

Блюда, содержащие пищевой желатин

В процессе денатурации белка, коллаген преобразуется в желатин, именно поэтому для сохранения упругости кожи и предотвращения быстрого старения нужно есть холодец, заливные блюда, желе из ягод и фруктов.

Итак, для пополнения запасов коллагена в организме, необходимо соблюдать сбалансированный рацион питания, т.к. сам протеин находится в мясных и морепродуктах, а в овощах, фруктах и злаках содержатся микроэлементы и витамины, которые крайне важны для его синтеза. Кроме того, желательно избавиться от вредных привычек, следить за состоянием пищеварительной системы и избегать стрессовых ситуаций.

В каких продуктах содержится гиалуронат

Гиалуроновая кислота в большом количестве содержится в таких продуктах питания:

  • пища животного происхождения;
  • вино красное;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • соевые продукты.

Пища животного происхождения

Необыкновенно богаты гиалуронатом куриные гребни, а также суставы и сухожилия. Таким образом, для восполнения запасов гиалуроновой кислоты в организме, следует готовить отварное мясо, всевозможные бульоны из мяса и птицы, также тушеное или приготовленное в духовке мясо вместе с косточками, хрящами, сухожилиями и кожей. Отличный вариант – холодец из индейки или свинины. Жесткое мясо, хрящи и сухожилия, кости и кожа – продукты, которые помогут замедлить старение.

Продукты, содержащие крахмал

К таким продуктам относится картофель и сахарная свекла консервированная или сырая, но только не отварная. Регулярное употребление крахмалистых продуктов помогает предотвратить появление морщин и способствует синтезу гиалуроновой кислоты в организме.

Соевые продукты

Синтез гиалуроновой кислоты в организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. Растительными источниками фито-эстрогена являются соевые продукты. Регулярное употребление в пищу соевых бобов, тофу и соевого молока с бифидобактриями на протяжении 14 дней гарантирует активное повышение уровня гиалуроната в организме.

А знаете ли вы, что отсрочить старение помогут также некоторые растения, которые распространены в природе, например, репейник или лопух. Из высушенного растения делайте отвар или заваривайте с ним чай и через 4 недели заметите результаты!

Красное вино и напитки из винограда

Виноград и натуральные напитки из него – богатый источник фито-эстрогенов, способствующих выработке гиалуроната. Главное, чтобы такой напиток, будь то вино или обычный виноградный сок, были приготовлены из качественного натурального сырья, без вредных синтетических добавок. Для обеспечения необходимого количества фито-эстрогенов достаточно выпить один-два бокала красного виноградного вина или сока, который используют как естественный катализатор.

Прекрасным источником гиалуроновой кислоты считается обычный лопух (репейник). Ученые выяснили, что ежедневное использование растения в течение одного месяца позволяет на клеточном уровне восстановить защитные функции кожи и уменьшить морщины на лице. Из предварительно высушенного репейника готовят отвар и принимают его как напиток или добавляют в чай.
Не стоит забывать о продуктах с высоким содержанием витамина С, который поддерживает естественный баланс протеинов и гиалуронки в нашем организме.

Употребление полезных продуктов питания поможет искусственно стимулировать выработку веществ, которые помогают улучшить состояние кожи, предотвратить морщины, улучшить зрение и общее физическое состояние человека.

Учеными доказано, что курение препятствует естественному образованию гиалуроновой кислоты в организме и провоцирует образование глубоких морщин и преждевременное старение. Соблюдение определенных правил питания, а также отказ от вредных привычек поможет сохранить здоровье и молодость.

Какая связь между гиалуроновой кислотой и коллагеном?

Гиалуроновая кислота и коллаген - два встречающихся в природе вещества, обнаруженных в организме человека. Каждое соединение имеет разные цели и преимущества, и основная связь между ними связана с кожей. Оба вещества можно использовать для лечения признаков старения и помочь сохранить здоровый и молодой вид кожи.

Некоторые кремы для лица содержат коллаген.

Основная задача гиалуроновой кислоты, также известной как гиалуронан, - регулирование и восстановление роста клеток. Гиалуронан - это полисахарид, углеводная структура, встречающаяся во всем теле. Несмотря на то, что его называют «источником молодости», этот популярный антивозрастной ингредиент на самом деле не предотвращает старение. Однако гиалуроновая кислота может минимизировать стареющий, морщинистый вид кожи, притягивая и удерживая воду. В результате получается объемный вид, который может временно замаскировать морщины и тонкие линии.

Исследования показывают, что гель гиалуроновой кислоты улучшает состояние кожи, делая ее более гладкой, увлажняя и стимулируя выработку коллагена.

Коллаген также играет вспомогательную роль в поддержании здоровья тканей тела.Этот белок встречается по всему телу и действует как своего рода клей, удерживая вместе клетки и ткани. В сочетании с кератином коллаген способствует укреплению, упругости и эластичности кожи. Производство коллагена замедляется с возрастом и снижает эластичность кожи, что может привести к появлению линий и морщин. Многие средства против старения содержат такие вещества, как кератин и гиалуроновая кислота, которые могут повысить выработку коллагена и сделать кожу более молодой.

Пероральные добавки, которые утверждают, что способствуют выработке гиалуроновой кислоты и коллагена, могут быть или не быть эффективными.

И гиалуроновая кислота, и коллаген играют важную роль в поддержании молодости. Некоторые продукты против старения могут усиливать коллаген и его полезные свойства, и они обычно выпускаются в форме крема для лица или тела. Кремы и лосьоны против старения на самом деле не содержат коллаген, потому что он слишком плотный, чтобы впитываться непосредственно через кожу. Основное внимание уделяется увеличению уровня коллагена с помощью других материалов, чтобы бороться с признаками старения и способствовать восстановлению тканей.Некоторые пероральные добавки утверждают, что способствуют выработке гиалуроновой кислоты и коллагена, но есть несколько исследований, подтверждающих эти утверждения.

Гиалуроновая кислота обычно продается как средство против старения.

Было обнаружено, что процедуры против старения, демонстрирующие преимущества гиалуроновой кислоты и коллагена, уменьшают признаки старения, такие как морщины, тонкие линии и обесцвечивание.Считается, что гиалуроновая кислота может стимулировать выработку коллагена и способствовать нормальному функционированию кожи. В большинстве случаев для достижения наилучших результатов лечение продуктами, содержащими эти вещества, необходимо продолжать.

С возрастом выработка коллагена в организме замедляется, а кожа теряет эластичность.

Хотя рынок средств по уходу за кожей предлагает кремы и лосьоны, содержащие гиалуроновую кислоту, это вещество также продается в виде инъекций под различными торговыми марками. При введении непосредственно в кожу продукты с гиалуроновой кислотой заполняют складки и тонкие линии. Эти инъекции могут временно уменьшить появление морщин на срок до шести месяцев, но лечение носит временный характер. Гиалуроновая кислота также вводится в губы для достижения такой же пухлости.

И гиалуроновая кислота, и коллаген играют важную роль в поддержании молодости.Кремы против старения на самом деле не содержат коллаген. Гиалуроновую кислоту можно вводить в губы для придания им пухлого вида. .

Польза и применение добавок коллагена и гиалуроновой кислоты

Здравствуйте, спасибо, что посетили мой сайт! Обратите внимание, я не врач. Также на этом сайте есть партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

Использование добавок коллагена и гиалуроновой кислоты - один из самых простых способов улучшить свое здоровье и уменьшить эффекты старения. Как профессиональный баскетболист, я круглый год принимаю добавки с гиалуроновой кислотой и коллагеном для лечения суставов.

Организм человека может естественным образом расщеплять и перерабатывать гиалуроновую кислоту и коллаген, но вы можете существенно улучшить этот процесс с помощью соответствующих добавок.

Многие люди используют эти добавки только из-за их антивозрастного эффекта, но они также чрезвычайно полезны для решения других проблем со здоровьем. С возрастом количество влаги в коже начинает значительно падать, в результате чего кожа теряет эластичность и раньше начинает проявлять признаки старения.

Использование гиалуроновой кислоты и добавок коллагена может оказать сильное и положительное влияние на уменьшение этих состояний в вашем теле.

Использование гиалуроновой кислоты помогает удерживать влагу из расчета примерно 1000 мл воды на грамм гиалуроновой кислоты, а коллаген также способствует естественному восстановлению кожных тканей.

Женщины особенно нуждаются в этих соединениях в своем организме, чтобы поддерживать волосы, кожу и ногти. Хотя, безусловно, существуют и другие преимущества для здоровья, наиболее известным преимуществом этих двух соединений является уход за кожей.

Коллаген и гиалуроновая кислота, содержащиеся в организме, отвечают за наполнение, сохранение влаги и создание молодой кожи.По этим причинам в большинстве косметических продуктов вы найдете некоторое количество гиалуроновой кислоты или коллагена.

Оцените преимущества коллагена и гиалуроновой кислоты, а также лучших добавок гиалуроновой кислоты и коллагена!

Преимущества коллагеновой добавки

Коллаген - это белок, содержащийся в волокнистых тканях, таких как кожа, сухожилия и связки, хрящи, кровеносные сосуды и кости.

Благодаря своей структуре эти ткани находятся в постоянном цикле регенерации и восстановления (особенно ваша кожа).

К сожалению, естественное производство коллагена начинает замедляться и значительно снижается после 40 лет. Хотя причина не является окончательной, данные свидетельствуют о том, что общие факторы старения вызывают это нарушение.

Помимо естественных факторов старения, на скорость распада коллагена в организме также могут влиять факторы питания и окружающей среды. Хотя старение постоянно увеличивает расщепление коллагена в организме, исследования доказали, что добавки являются эффективным способом увеличения выработки коллагена.

Коллаген является основным структурным белком во всем нашем теле и отвечает за создание на клеточном уровне наших сухожилий, связок, кожи, костей и многого другого. Фактически, коллаген составляет не менее 25% всего белка в нашем организме.

Однако проблема заключается в том, что наш организм не вырабатывает столько вещества, сколько нам хотелось бы.

Более 90% коллагена в нашем организме (существует 28 различных типов) - это коллаген 1-го типа, который отвечает за формирование кожи, органов, костей и сухожилий.Коллаген 1 типа отвечает за эластичную текстуру нашей кожи и, по сути, является клеем, который скрепляет все наше тело.

Когда происходит естественное замедление выработки коллагена в нашем организме, негативные эффекты могут быстро исчезнуть. Одним из основных побочных эффектов нехватки коллагена является износ суставов. Это может произойти быстро, поскольку коллаген смягчает ваши суставы.

В целом, общие преимущества гиалуроновой кислоты и коллагена очень похожи.Большинство преимуществ обоих этих соединений связаны с восстановлением тканей по всему телу, и вы можете использовать их для различных целей.

Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, пришло к выводу, что добавки с коллагеном 2 типа эффективны и хорошо переносятся для лечения боли при остеоартрите коленного сустава и связанных с ним симптомов.

Есть много других подобных ситуаций, когда добавки с коллагеном полезны; это только один пример.

Если вы не можете получить достаточное количество этих продуктов в своем обычном рационе, можно также принимать добавки! Согласно исследованию 24 недель дисциплинированных экспериментов по изучению воздействия добавок коллагена на спортсменов, которое было опубликовано в журнале Current Medical Research and Opinion,

«Это было первое клиническое испытание продолжительностью 24 недели, которое продемонстрировало уменьшение боли в суставах у спортсменов, которые лечились гидролизатом коллагена в качестве пищевой добавки.Результаты этого исследования имеют значение для использования гидролизата коллагена для поддержки здоровья суставов и, возможно, снижения риска их ухудшения в группе высокого риска.

Несмотря на размер и ограничения исследования, результаты показывают, что спортсмены, потребляющие гидролизат коллагена, могут снизить параметры (например, боль), которые отрицательно влияют на спортивные результаты ».

Хотя все еще есть люди, которые сомневаются в способности добавок коллагена уменьшать боль в суставах, безусловно, есть доказательства, что это возможно.

Какая коллагеновая добавка самая лучшая?

Если вы ищете лучшую добавку коллагена, не ищите больше, чем BioCell Collagen. Есть несколько брендов, которые используют запатентованную формулу коллагена BioCell, но лучшая коллагеновая добавка - это любой бренд, который использует этот тип коллагена.

Исследование запатентованного коллагена BioCell, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging, показало, что

«Это исследование предоставляет предварительные данные, предполагающие, что диетическая добавка с BCC (BioCell Collagen) вызывает несколько физиологических явлений, которые можно использовать для противодействия естественным процессам фотостарения и уменьшения видимых признаков старения на лице человека.Для подтверждения этих наблюдений необходимо контролируемое исследование ».

Наряду с этим более недавнее исследование (завершенное в 2019 году) также показало, что

«Результаты клинических испытаний такого масштаба показывают, как естественная матрица BioCell Collagen, состоящая из гидролизованного коллагена типа II, хондроитинсульфата и гиалуроновой кислоты, может решить проблему потери коллагена в коже, связанной со старением»

Хотя у меня нет проблем с кожей, я все же регулярно использую добавки с коллагеном для общего здоровья моих суставов.У меня есть проблемы с плечами, коленями, лодыжками и спиной из-за моей баскетбольной карьеры, и все они выигрывают от добавления продуктов с коллагеном.

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, вам следует попробовать BioCell Collagen. На мой взгляд, лучшая добавка коллагена для покупки:

Преимущества добавки с гиалуроновой кислотой

Гиалуроновая кислота содержится во всех соединительных тканях и обладает уникальной способностью связывать коллаген с эластином. Отсутствие гиалуроновой кислоты в организме напрямую ведет к уменьшению смазки суставов и снижению эластичности кожи.Согласно исследованию, опубликованному в Current Rheumatology Reports,

«HA (гиалуроновая кислота), обнаруженная в ряде тканей тела, изменяется при остеоартрите с пониженной молекулярной массой и концентрацией, что приводит к нарушению вязкоупругости. Было показано, что препараты гиалуронана уменьшают боль и улучшают функцию у пациентов с остеоартритом коленного сустава ».

Низкий уровень гиалуроновой кислоты также ответственен за увеличение обвисшей или морщинистой кожи с возрастом, а также за разрушение хрящей по всему телу.Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале дерматологии,

«Мы предполагаем, что вариации уровней гиалуроновой кислоты в дерме при старении могут быть причиной некоторых из наиболее поразительных изменений стареющей кожи, включая снижение упругости, уменьшение поддержки микровесок, появление морщин и изменение эластичности».

Количество гиалуроновой кислоты в вашем теле уменьшается с возрастом, и единственным естественным источником гиалуроновой кислоты являются соединительные ткани животных.

В отличие от многих других добавок на рынке, существуют законные научные исследования, подтверждающие эффективность добавок гиалуроновой кислоты.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal,

«Это пилотное клиническое испытание показало, что ежедневный прием пероральной гиалуроновой кислоты из натурального экстракта куриных гребней (Hyal-Joint ® ) был полезен для улучшения некоторых маркеров качества жизни взрослых с остеоартритом коленного сустава.”

Другие питательные вещества помогают стимулировать выработку гиалуроновой кислоты в организме, но трудно есть достаточно продуктов животного происхождения, чтобы поддерживать уровень гиалуроновой кислоты без надлежащих добавок.

Какая добавка с гиалуроновой кислотой самая лучшая?

Как и лучшая добавка коллагена, лучшая добавка гиалуроновой кислоты - это любая добавка гиалуроновой кислоты, в которой используется формула Hyal-Joint. Пока в продукте используется добавка гиалуроновой кислоты Hyal-Joint, единственная разница в самой добавке будет заключаться в стоимости и любых дополнительных ингредиентах.

Согласно исследованию журнала Nutrition Journal, о котором я упоминал выше,

«Ежедневный прием ГК из натурального экстракта куриных гребешков (Hyal-Joint ® ), 80 мг / день в течение 8 недель, оказался эффективным для пациентов с остеоартритом коленного сустава для уменьшения боли, улучшения физических функций и улучшения некоторых показателей. аспекты качества жизни ».

В связи с этим я предлагаю вам приобрести гиалуроновую кислоту высокой эффективности Swanson High Potency Hyal-Joint Hyaluronic Acid, потому что доза на капсулу составляет 83 мг, а это означает, что вам нужно принимать только 1 капсулу в день, чтобы повторить дозировку, полученную в научном исследовании, доказывающем эффекты гиалуроновой кислоты. кислотные добавки!

Можно ли принимать коллаген и гиалуроновую кислоту вместе?

Как видите, употребление добавок гиалуроновой кислоты и коллагена может иметь множество положительных эффектов на ваше тело.И да, вы можете использовать коллаген и гиалуроновую кислоту вместе. Если вы используете правильную добавку, такую ​​как коллаген Now Foods BioCell, вы уже будете получать гиалуроновую кислоту и коллаген вместе.

Вы, безусловно, можете приобрести их отдельно, но более экономически выгоднее приобрести коллагеновую добавку BioCell, которая уже содержит гиалуроновую кислоту, например, эта:

Заключительные мысли - Коллаген с преимуществами гиалуроновой кислоты

Комбинация этих двух компонентов очень поможет любому оставаться молодым и здоровым!

Изучение естественных способов обеспечения достаточного количества этих двух соединений имеет решающее значение для усилий любого, кто хочет сохранить свой внешний вид.

Наряду с управлением факторами питания и образа жизни, правильные добавки могут восполнить любые необходимые пробелы, чтобы обеспечить полный порядок уровней коллагена и гиалуроновой кислоты.

В любом случае, правильное обращение с этими двумя соединениями принесет пользу любому, молодому вы или старому!

Для получения дополнительной информации посмотрите мое видео на YouTube:

Читать дальше: Лучшие добавки для похудания и набора мышц

.

Коллаген и гиалуроновая кислота для ухода за кожей

Ответ:

Взрослые люди ежегодно теряют около 1% коллагена в коже, что способствует истончению и появлению морщин на стареющей коже. Эта потеря коллагена может быть более очевидной в более раннем возрасте у женщин, у которых плотность коллагена в коже ниже, чем у мужчин. Гиалуроновая кислота (также называемая гиалуронаном) - еще один компонент кожи, который с возрастом уменьшается. Многие добавки, содержащие коллаген и / или гиалуроновую кислоту, такие как NeoCell Derma Matrix Collagen Skin Complex, Life Extension Hair, Skin and Nails Rejuvenation Formula , Lindberg Skin Rejuvenator, и Natural Factor's Hyabest® Hyaluronic Acid , продвигаются для улучшения кожи, а некоторые содержат фирменные коллагеновые ингредиенты, такие как VERISOL и BioCell Collagen или Hyabest Hyaluronic Acid , которые были протестированы в исследованиях.

Но может ли прием добавок коллагена и / или гиалуроновой кислоты в форме капсул, таблеток или порошков действительно увеличить количество коллагена в коже или улучшить внешний вид кожи? Данные свидетельствуют о том, что некоторые продукты могут иметь умеренный эффект, но доказательства для других продуктов слабы. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Старение кожи и морщины» обзора Collagen Supplements Review , который включает наш Top Picks о добавках коллагена для кожи.

См. Статью Энциклопедии о Aging Skin для получения информации о других предлагаемых методах лечения.

.

5 продуктов с высоким содержанием гиалуроновой кислоты

Не секрет, что то, что вы едите, влияет на вашу кожу. Возможно, вы уже попробуете есть продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин А и витамин Е, чтобы улучшить цвет лица. Однако есть еще одно питательное вещество, которое может творить чудеса с вашей кожей. Гиалуроновая кислота - это соединение, которое естественным образом встречается в вашем теле и отвечает за притяжение и удержание влаги. Считается, что он улучшает межклеточное взаимодействие и способствует синтезу коллагена, который предотвращает появление морщин и улучшает текстуру кожи.

Ваше тело вырабатывает собственную гиалуроновую кислоту, но с возрастом ее производство уменьшается. Некоторые люди предпочитают вводить гиалуроновую кислоту в качестве кожного наполнителя, который помогает придать коже объем. Другие применяют его местно, что не даст столь впечатляющих или стойких результатов, поскольку не может достичь самых глубоких слоев кожи, но все же может сгладить появление тонких линий и морщин.

Если вы хотите повысить уровень гиалуроновой кислоты другими способами, вы можете обратить внимание на свою диету.Есть ряд продуктов, которые содержат соединение, которое помогает вашей коже оставаться эластичной и гладкой. Вот некоторые продукты с высоким содержанием гиалуроновой кислоты, а также некоторые продукты, которые помогают увеличить производство гиалуроновой кислоты, которые вы должны есть.

1. Костный бульон

Когда дело касается гиалуроновой кислоты, лучше всего есть костный бульон. «За исключением продуктов животного происхождения, таких как куриные гребни / хрящи (из которых могут быть получены добавки), может быть сложно получить прямые источники гиалуроновой кислоты», - говорит Отэм Эхсаи, MS, RDN, LDN, CNSC, CLT, диетолог, который верит в здоровое отношение к еде.«При этом костный бульон, приготовленный из многих частей животного, может иметь некоторую пользу». Поскольку кости кипятят в воде в течение 24 часов, он вымывает питательные вещества, в том числе гиалуроновую кислоту, из костей и добавляет их в воду.

2. Продукты на основе сои

«Считается, что повышение уровня эстрогена может способствовать выработке ГК организмом», - говорит Эхсаи. Включите в свой рацион такие продукты, как тофу, темпе и эдамаме, которые представляют собой соевые продукты, содержащие некоторое количество эстрогена.Добавьте их в салат, смешайте с жарким движением или откусите в качестве закуски. «Эти продукты хороши тем, что они являются фантастическим источником полноценных белков растительного происхождения, они полны витаминов и минералов, а также обладают насыщением», - говорит Эхсаи.

3. Крахмалистые корнеплоды

«Некоторые исследования показывают, что более крахмалистые корнеплоды могут увеличить производство ГК организмом», - говорит Эхсай. Эти продукты включают картофель, сладкий картофель и другие клубни, такие как хикама и топинамбур.«К счастью, эти продукты также являются отличными источниками калия, клетчатки, витамина B6, витамина A и витамина C, которые полезны для нашего организма», - говорит она.

4. Цитрусовые

Цитрусовые содержат нарингенин, который ингибирует расщепление ГК в организме, по словам дерматолога Маргариты Лолис, доктора медицины. В дополнение к фруктам, таким как апельсины и грейпфруты, помидоры и бананы также содержат нарингенин. «Употребление грейпфрутов на завтрак и перекус апельсинами и виноградными помидорами в течение дня абсолютно точно приведут к более эластичной сияющей коже всего за три недели», - говорит она.

5. Листовая зелень

Вот еще одно оправдание, чтобы выпить зеленый сок: такие продукты, как листовая зелень, содержат магний, который является необходимым катализатором, помогающим в производстве ГК в организме. Другие продукты с высоким содержанием магния включают авокадо, орехи, фрукты и семена. Салаты, содержащие все эти ингредиенты, - отличный способ повысить содержание магния, одновременно получая при этом справедливую долю других питательных веществ.

.

Смотрите также