Содержание бора в продуктах питания


Бор (B) в продуктах питания и его роль в организме человека

Для поддержания здоровья человека в нормальном состоянии ему необходимы не только витамины, но и микроэлементы, предотвращающие риск развития многих заболеваний. Один из таких полезных компонентов – Бор, значение которого как и других элементов невозможно переоценить.

Общая характеристика

Бор необходим всем живым существам от растений до человека. Он относится к неметаллам, а свойства его могут проявляться по-разному. Модификаций бора в природе существует немало, но наиболее часто он существует в виде природных солей борных кислот.

Этот микроэлемент был открыт в начале 19 столетия двумя известными химиками родом из Франции – Луи Тенаром и Жозефом Гей-Люссаком. Как это часто бывает в научном мире, они были не единственными первооткрывателями – несколько позже это сделал и английский химик Хэмфри Дэви, которому это удалось благодаря другому методу (электролизу).

Биологическая роль бора в организме человека

Даже цветы, которым не хватает бора, крайне плохо растут и цветут. Для человека значение этого микроэлемента очень велико, и заключается оно в следующем:

  • Бор улучшает обменные процессы и способствует синтезу белков;
  • способствует росту мышц и формированию в организме витамина D;
  • отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы, половой системы и центральной нервной системы;
  • регулирует уровень гормона в организме;
  • снижает риски развития болезней суставов, почек и позвоночника;
  • активно участвует в ферментативных процессах;
  • способствует поддержке женского организма в период климакса.

Суточная потребность

Ежедневная норма бора для человека составляет 0,6-2 мг. Точное число будет зависеть от пола и возраста человека, состояния его здоровья. Так, больше бора нужно людям, имеющим предрасположенность к мочекаменной болезни и женщинам в период климакса. Тогда может быть показан дополнительный прием микроэлемента.

Полезные свойства бора

Если микроэлемент организм получает в достаточных количествах, это серьезно снижает риск образования камней в почках. Также он помогает поддерживать в организме превращение и обмен таких микроэлементов, как магний и фосфор. Он принимает участие в процессах центральной нервной системы и мозга, он поддерживает мышечную ткань и нормализует работу щитовидной железы. По некоторым данным микроэлемент помогает облегчить состояние при тиреотоксикозе и усиливает действие инсулина.

Известно, что бор способствует ускорению роста детей и подростков, а еще увеличивает длительность жизни.

Симптомы недостатка бора в организме

Самые первые признаки нехватки бора в организме – слоящиеся ногти и секущиеся волосы. Также проявляются боли в костях и суставах, особенно при физической активности. Начинают крошиться зубы.

У людей преклонного возраста, особенно у женщин, при нехватке бора может возникать остеопороз. Также снижается умственная активность и иммунитет. Нехватка бора влияет на состав крови – может возникнуть анемия или тромбоцитопения. Возникают проблемы с обменом белков и жиров. Дефицит данного микроэлемента становится причиной артритов, дисбаланса гормонов, проблем с минеральным обменом. У детей нередко наблюдается замедление роста.

Если организм человека испытывает недостаток бора, может наблюдаться снижение способности сосредоточиться, замедленная реакция, рассеянность и постоянная сонливость. Человеку может быть сложно управлять своим взглядом или выполнять определенные движения вроде щелчка пальцами – все это является свидетельством ухудшения работы мозга и центральной нервной системы.

При плохом состоянии волос и ногтей, необходимо действовать быстро. Читайте все о необходимых витаминах против выпадения волос, обзор лучших существующих витаминных комплексов.

Узнать про то, какие витамины нужны для вашей памяти, можете в этой статье. Они помогут улучшить внимания и память у взрослых и детей. Будьте здоровы!

Признаки избытка

Избыток бора также представляет опасность, хотя он практически невозможен при употреблении в пищу продуктов с содержанием бора. Передозировка возникает только при приеме микроэлемента в добавках и препаратах, поэтому без одобрения медицинского специалиста употреблять их нельзя.

Симптомы избытка бора в организме – это тошнота, рвота, отсутствие аппетита, обезвоживание, водянистый стул. Кожа может начать шелушиться, могут проявиться высыпания. Также у человека могут начать выпадать волосы.

При приеме слишком больших доз возможен даже летальный исход.

Бор в продуктах питания

Как и для животных, для людей основным источником бора являются растительные продукты. Наибольшее его количество содержится в яблоках и грушах, моркови и винограде. Также этот микроэлемент входит в состав свеклы, брюквы, орехов, бобовых, сухофруктов, меда, помидоров. Малое количество бора присутствует в злаках и в определенных морепродуктах.

Также содержится в пиве и вине, но только в тех, которые приготовлены традиционными методами, а не так, как предполагают современные технологии. Но это не должно стать поводом активно употреблять алкоголь для пополнения в организме количества бора.

Соединения бора (борная кислота и натриевая соль борной кислоты) попадая в организм с растительной или животной пищей, впитываются быстро и поглощаются целиком. До 90% концентрируется в костной ткани, меньшая часть – в мягких тканях и крови. Выделяется микроэлемент в основном вместе с мочой.

Таблица содержания бора: Топ-20 продуктов-источников

ПродуктСодержание мора (мкг на 100 г продукта)

Абрикос

1050

Зеленый горошек (свежий и замороженный)

670

Чечевица

610

Фасоль

490

Виноград

365

Брокколи

300

Свекла

280

Кукуруза

270

Яблоки

245

Рис

224

Репчатый лук

200

Малина

200

Зеленая капуста

200

Фисташки

200

Морковь

200

Земляника

185

Апельсин

180

Лимон

175

Груша

130

Вишня

125

Бор в продуктах питания

Бор в продуктах питания

Содержание бора в продуктах питания

Содержание бора в некоторых обычных пищевых продуктах
Еда Концентрация бора в мг / кг, свежий весовая основа
Hunt et al.(1991) Андерсон и др. (1994b)
Фрукты
Яблоко красное с кожурой сырое 2.73 2.38
яблочный сок 1.88 2.41
Яблочный соус 2.83 1.04
Банан, сырой - 3.72
Вишня темная 1,47 0.92
Виноградный сок 2,02 2.06
апельсиновый сок 0,41 1.59
Персики консервированные 1,87 -
Груши консервированные 1.22 -
Сухофрукты
Даты 9.2 -
Чернослив 27 21.5
Изюм 25 19.0
Овощи
Фасоль зеленая 0.46 1,56
Брокколи, цветы 1.85 -
Брокколи, стебли 0.89 -
Салат-латук, айсберг <0.015 -
Морковь консервированная 0.75 -
Орехи
Миндаль 23 -
Лесные орехи 16 -
Арахис 18 13.8
Мясо
Говядина, круглая, молотая, сырая <0.015 <0,05
Курица, грудка, молотая, сырая <0.015 0,09
грудка индейки <0.015 -
Молоко и молочные продукты
Сыр, сливки <0.015 0,19
Молоко, 2% <0.015 0,23
Зерновые продукты
Хлеб белый обогащенный 0.20 0,48
Кукурузные хлопья обогащенные 0.31 год 0,92
Мука пшеничная белая 0.28 -
Лапша, яичная, сухая, обогащенная 0.37 -
Рис, белый, растворимый <0.015 -
Спагетти, сухие, обогащенные <0.015 -
Разное
Кетчуп 0.85 1,39
Яйца гомогенизированные <0.015 0,12
Мед 7.2 6,07
Желе, клубника 0.41 год -
Желе, виноград 1.47 1,86
Сахар, белый <0.015 0,29
Напитки Концентрация бора в мкг / мл
Вино - 3.5
Пиво 1,8 0.13

Источник и © IPCS Критерии гигиены окружающей среды для бора (EHC 204), глава 5.2.4 «Диетический приём»

Сколько еды должен ли я есть каждый день, чтобы достичь допустимое суточное потребление (TDI)?

Количество пищи, которое необходимо съесть в день для достижения TDI, зависит от

  • от количества бора в каждой пище, и
  • от массы тела взрослого человека или ребенок.

Агентство по охране окружающей среды США установило стандартную массу тела 70 кг для взрослого, а также установило среднюю массу тела 13,2 кг для ребенка в возрасте 1-3 лет,
и 24,9 кг для ребенка в возрасте 1-14 лет ( Ссылка US-EPA, 2002).

маленьких детей (1-3 года) - детей (1-14 лет) - взрослых

Маленькие дети : Продукты с относительно высоким содержанием бора, подходящие для маленьких детей, включают бананы (до 3.7 мг бора / кг), яблоки
(до 2,7 мг бора / кг) и сухофрукты, такие как чернослив и изюм (до 27 мг бора / кг). Маленькому ребенку с массой тела 13,2 кг потребуется
, чтобы съесть более чем в шестьдесят раз больше среднего дневного количества этих продуктов каждый день, чтобы достичь TDI, как показано в таблице ниже.

Расход бора для малых ребенок (Масса тела 13,2 кг)
Еда Ежедневная сумма, необходимая для достижения TDI Среднее дневное количество съеденного (возраст 1-2) (REF US EPA 2002)
Бананы 1.4 кг 0,022 кг
Яблоки 1,9 кг 0,024 кг
Сухофрукт (Чернослив, изюм) 0,2 кг 0,002 кг

Дети: Дети старшего возраста также могут есть орехи, такие как арахис и миндаль, в которых содержание бора составляет до 23 мг бора / кг.В приведенной ниже таблице показано
, что средний ребенок в возрасте от 1 до 14 лет и весом почти 25 кг должен был бы съесть более чем в 80 раз больше среднего дневного потребления
этих продуктов, чтобы достичь TDI.

Расход бора для среднего диапазона ребенок (Масса тела 24,9 кг)
Еда Ежедневная сумма, необходимая для достижения TDI Среднее дневное количество съеденного (возраст 6-14) (REF US EPA 2002)
Бананы 2.7 кг От 0,008 до 0,011 кг
Яблоки 3,7 кг От 0,021 до 0,028 кг
Сухофрукты (чернослив, изюм) 0,4 кг Менее 0,0005 кг
Орехи (миндаль, арахис) 0.4 кг 0,005 кг

Взрослые: Взрослые весят больше, чем дети, и поэтому им приходится есть еще больше боросодержащей пищи, чтобы достичь ТДИ. Подробные данные о среднем потреблении различных типов продуктов питания не приводятся в отчете EPA для взрослых, но значения, приведенные для детей мужского пола в возрасте от 12 до 19 лет, должны быть сопоставимы или, возможно, выше, чем среднее потребление взрослым. В приведенной ниже таблице показано, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо съедать в 200 раз больше, чем среднесуточное количество, потребляемое мужчиной-подростком, чтобы достичь TDI для бора.

Потребление бора на взрослого (Масса тела 70 кг)
Еда Ежедневная сумма, необходимая для достижения TDI Среднее дневное количество съеденного (мужской возраст 12-19) (REF US EPA 2002)
Бананы 7.5 кг 0,008 кг
Яблоки 10,3 кг 0,013 кг
Сухофрукты (чернослив, изюм) 1.0 кг 0,001 кг
Орехи (миндаль, арахис) 1,2 кг 0.005 кг

Тем не менее, отдельный взрослый или ребенок может потреблять достаточно пищи с высоким содержанием бора для достижения TDI в любой конкретный день.
Это наиболее вероятно для маленького ребенка, для которого потребление более 200 г чернослива или изюма в один день превысит
TDI для бора в этот день.

Однако TDI представляет собой допустимую суточную дозу для воздействия на протяжении всей жизни. Случайное превышение TDI не обязательно может привести к последствиям для здоровья, при условии, что среднее потребление за более длительные периоды остается ниже него.

Источник и © д-р Кей Фокс для GreenFacts, на основе сравнения данных из

Связанная публикация :

Другие рисунки и таблицы в этой публикации :

Бор - единицы и методы измерения

Бор в продуктах питания

.

5 богатых питательными веществами источников микроэлементов

Али Куоппала | Последнее рассмотрение: вторник, 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Влада Бельгиру, MD

Бор, возможно, не входит в число 24 основных питательных микроэлементов, необходимых для выживания человека, но он все же имеет некоторые интересные преимущества с точки зрения выработки тестостерона.

Более конкретно, бор в дозе 10 мг в течение 7 дней был способен;

  • повысить уровень свободного тестостерона на 28%
  • снизить уровень свободного эстрогена на -39%
  • повысить уровень ДГТ на 10%

Аналогичные результаты были получены в исследовании, в котором для лечения использовались 6 мг бора. немного большей продолжительности (повышение уровня свободного тестостерона на 29%).

Добавки, без сомнения, являются самым простым способом получить 6-10 мг бора в день, но есть также несколько продуктов, богатых микроэлементами.

1. Изюм

Самым плотным известным источником бора является изюм.

100 граммов из них содержат колоссальные 3 мг бора, что составляет 100% от рекомендуемой суточной нормы и примерно половину от рекомендованного количества для воздействия на выработку тестостерона.

Добавление одной-двух чашек изюма в день - отличный способ убедиться, что вы ежедневно получаете достаточно бора.

Изюм также может способствовать выработке тестостерона, являясь хорошим источником ресвератрола, который также может стимулировать синтез тестостерона.

2. Авокадо

Авокадо отлично подходит для выработки тестостерона. Они очень богаты питательными веществами, а профиль жирных кислот отлично подходит для определения уровня тестостерона.

Что касается бора, то в 100 граммах авокадо содержится 2 мг микроэлементов, что составляет около 65% от суточной нормы.

Получение требований к бору, влияющих на уровень тестостерона (6-10 мг), только из авокадо может быть неразумным, так как это будет означать употребление не менее 300 граммов фруктов, которые довольно калорийны и могут легко помочь вам избыток калорий (конечно, это неплохо для худых парней, но если вы пытаетесь похудеть, возможно, просто съешьте изюм или примите добавку бора).

При покупке авокадо удалите небольшую часть стебля сверху, если вы обнаружите, что стебель легко отслаивается, а под ним зеленеет, значит, вы получили идеально спелый образец.

3. Бразильские орехи

Бразильские орехи потрясающие.

Их в основном хвалят за очень высокое содержание селена (2 из них на самом деле достаточно для удовлетворения ежедневной потребности), но бразильские орехи также являются хорошим источником бора.

В 100 граммах их содержится 1.7 мг бора, что составляет 55% от суточной нормы, что делает бразильские орехи хорошей пищей, повышающей уровень тестостерона, которую можно использовать для удовлетворения ежедневных потребностей в боре.

Может, приготовить закуску из бразильских орехов и изюма? Только не забывайте выбирать виды с большим количеством кожи, так как именно там находится большая часть минералов.

4. Чернослив

Как и изюм, чернослив (чернослив) также содержит бор.

В 100 граммах чернослива вы получите 1.1 мг бора, что составляет около 35% от суточной нормы.

Соедините их в закуску с изюмом и бразильскими орехами, и вы получите отличную закуску, повышающую уровень тестостерона, богатую бором.

Чернослив также богат антиоксидантами, которые, как вы знаете, отлично подходят для выработки тестостерона.

5. Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы не только восхитительны, но и являются источником питания, обеспечивая приличное количество витаминов A, C и E…

… Наряду с большим количеством важных антиоксидантов.

Что делает абрикосы отличными для выработки тестостерона, так это их относительно высокое количество бора, поскольку 100 граммов кураги содержат 2 мг бора (66% дневной нормы).

Добавьте их в смесь изюма, чернослива и бразильских орехов, и вы получите лишний бор.

Заключение

Бор отлично подходит для общего и свободного уровней тестостерона, но иногда получить его из продуктов сложно. По этой причине мы также рекомендуем добавку бора (партнерская ссылка).

Тем не менее, есть пять продуктов, богатых бором, которые также подходят как нос к голове при диете, повышающей уровень тестостерона.

Так что запаситесь изюмом, авокадо, черносливом, бразильскими орехами и сушеным черносливом.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз.Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.
Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)
.

Все, что вам нужно знать

Вы - то, что вы едите - вы, наверное, слышали это слишком много раз, и это потому, что это имеет смысл. И если вы хотите оставаться мужественным, вы сделаете себе одолжение, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием бора. Хорошая новость в том, что эти продукты также полезны для здоровья женщин.

Вы спрашиваете: почему бор? Это не что иное, как микроэлемент, о котором большинство людей, вероятно, не слышали.

Вы, наверное, правы, но по ту сторону забора, , есть эксперты, утверждающие, что бор приносит много пользы для здоровья.

То, что мы изначально обнаружили об этом минерале, по меньшей мере удивительно. Давайте начнем с тех преимуществ для здоровья, которые уже известны!

Отметьте, какие преимущества для здоровья вы можете получить от приема добавок бора.

  • Здоровые кости
  • Профилактика остеоартрита
  • Лечение болезненных менструаций
  • Улучшение координации мышц и костей
  • Повышение уровня тестостерона
  • Улучшение умственных способностей, таких как долговременная память

Исследования и клинические испытания показали, что бор положительно влияет на некоторые наши метаболические процессы.

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровни соединения в организме повышаются, что дает различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

Продукты, богатые бором

Дефицита бора можно избежать, потребляя богатые бором продукты. Дефицит этого минерала может вызвать такие симптомы, как нарушение работы нервной системы, дисбаланс половых гормонов, гипертиреоз, артрит и остеопороз.

Ниже приведен список источников пищи, которыми вы должны запастись. Они довольно распространены, поэтому вы можете легко найти их в местном магазине. Вы даже можете использовать их, чтобы немного изменить свою кулинарию.

Изюм

Если вы ищете продукты на растительной основе, обратите внимание на изюм. Этот продукт имеет самое высокое содержание бора среди растительных источников на порцию 100 г.

На каждые 100 г изюма люди могут удовлетворить рекомендуемую дневную норму, которая составляет 3 мг.Есть даже утверждения, что порция 100 г может дать до 4,1 мг бора.

Не беспокойтесь, если вы превысите рекомендуемую суточную норму потребления в течение определенного дня, поскольку небезопасно потреблять большее количество, чем рекомендованное для бора. Если сомневаетесь, обратитесь к квалифицированному врачу.

Орехи

Орехи содержат большое количество аминокислот, которые способствуют лучшему кровотоку. Хороший кровоток поддерживает выработку тестостерона.

Ешьте орехи каждый раз, когда едите.Будьте осторожны с миндалем. На каждую порцию из 100 граммов миндаля можно получить 2,82 мг бора. Фундук содержит 2,77 мг, количество сопоставимо с тем, что может обеспечить миндаль.

Если миндаль или фундук слишком сложно достать, вы можете вместо этого съесть арахис, грецкие орехи или бразильские орехи.

D ried A pricots

I Если у вас есть дегидратор, подумайте о добавлении кураги в свой рацион. Абрикосы необходимо сушить, чтобы срок хранения составлял два года и более.

Сушеные абрикосы содержат высокие концентрации бора, в среднем 2,11 мг на 100 г порции. В процессе сушки они теряют витамин С, но другие их питательные вещества, такие как кальций, цинк, белки и минералы, становятся более концентрированными.

Арахисовое масло

Съешьте горсть арахисового масла, если нет орехов. Эта пища содержит 1,92 мг бора на порцию 100 г.

Помимо повышения уровня тестостерона, возможно, что употребление арахисового масла вместо употребления красного обработанного мяса и продуктов из рафинированного зерна может снизить риск развития диабета «2 типа» у женщин.

Это еще не все. Арахисовое масло также содержит:

  • Витамин B6 - для улучшения иммунитета
  • Калий - для ваших мышц
  • Магний - для здоровья костей
  • Витамин E - антиоксидант

Арахис сливочное масло, наряду с чечевицей и хумусом, считается мощным средством против развития рака простаты.

B eans

Цинк играет важную роль в производстве и использовании тестостерона, а бобы содержат большое количество цинка.Без цинка вырабатываемый организмом тестостерон просто превращается в эстроген.

В этой категории вы можете выбрать красную фасоль, печеную фасоль, фасоль Лима и военно-морскую фасоль.

Фасоль, в частности, может выделять 1,4 мг / 100 г, что уже достаточно для обеспечения вашего организма и его процессов.

Дефицит бора может вызывать такие симптомы, как нарушение функции нервной системы, дисбаланс половых гормонов, гипертиреоз, артрит и остеопороз.

При использовании крема прегненолона или добавок прегненолона уровни соединения в организме повышаются, что дает различные преимущества, такие как снятие усталости и замедление процесса старения.

Что делать, если вы не можете найти растительные источники, богатые бором

Не отчаивайтесь! У вас есть добавки, к которым можно обратиться.

Один из лучших продуктов для здоровья на рынке, который был протестирован как мощный источник бора, - это тот, который содержит борат фруктопироназы кальция.Если вы все еще ищете, попробуйте эту альтернативу, повышающую уровень тестостерона.

Или вы можете принимать декагидрат тетрабората натрия или бура (102,6 мг) вместе с едой. Это может дать вам 11,4 мг бора и повысить его концентрацию в плазме.

Это ваши альтернативы, когда продукты с высоким содержанием бора недоступны или у вас нет времени искать свежие растительные источники на рынке. Многие люди пробовали добавки бора и доказали, что это безвредная и здоровая альтернатива.

.

5 важных вещей, которые бор может сделать для вашего тела

Конечно, слово «бор», вероятно, заставляет вас подумать о персонаже научно-фантастического фильма, но, если не считать забавного названия, бор на самом деле является жизненно важным микроэлементом, необходимым для вашего физического здоровья.

Что такое бор?

Бор считается «активатором», что означает, что он помогает или активирует многие функции в организме. Например, исследование, опубликованное в журнале Integrative Medicine , показывает, что бор увеличивает способность организма усваивать кальций и магний.

Дефицит бора может быть серьезным, из-за чего клетки не могут должным образом переносить питательные вещества, но, к счастью, бор содержится в пище (и это лишь некоторые из них: финики, авокадо, соевые бобы, орехи, нут, арахисовое масло, фасоль). Люди, которые не придерживаются разнообразного питания, могут рассмотреть возможность приема добавок бора.

Вот пять важных способов, которыми бор способствует вашему здоровью:

1. Бор для здоровья костей

Одна из сверхспособностей бора заключается в процессе строительства костей.Согласно исследованию, проведенному журналом F ASEB , бор инициирует эстроген, помогая преобразовать витамин D в активное состояние. Затем эстроген улучшает усвоение кальция.

Бор также помогает предотвратить дефицит витамина D, связанный с остеопорозом. Это связано с тем, что, когда метаболическая функция костей работает правильно, вероятность возникновения остеопороза снижается, указывает исследование Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism . Если диагностирован остеопороз , бор может сыграть важную роль в восстановлении потерянного кальция в организме.

2. Бор для здоровья зубов и десен

Крепкие зубы? Вы можете поблагодарить бор. Бор играет важную роль в здоровых зубах, деснах и в предотвращении кариеса. Превращая витамин D в его активную форму, он увеличивает усвоение и абсорбцию кальция костями и зубами. Если у вас кариес, вы можете попробовать увеличить количество бора в своем рационе или с помощью пищевых добавок.

3. Бор при артрите

Журнал Environ Health Perspect показывает, что бор может помочь предотвратить некоторые формы артрита.Фактически, в исследовании говорится, что в некоторых местах в мире, где потребление бора обычно низкое, заболеваемость артритом выше. С другой стороны, в регионах с более высоким потреблением бора уровень артрита ниже.

Связано: каково быть артритом в 20 лет

4. Бор и гормоны

Другое исследование FASEB также показывает, что бор может влиять на метаболизм стероидных гормонов, особенно половых гормонов.Добавление бора увеличивает низкий уровень тестостерона у мужчин и уровень эстрогена у женщин в период менопаузы. Это может быть отличной новостью для тех, кто хочет резко повысить свое либидо, или для тяжелоатлетов, которые хотят повысить уровень тестостерона.

Бонусных балла по бору: Минерал также может облегчить вагинальные дрожжевые инфекции. Согласно American Family Physician , женщины могут использовать вагинальные суппозитории по 600 мг дважды в день в течение 14 дней.

5.Бор для когнитивной деятельности

Хотите улучшить работу мозга? Бор может это подтвердить. Согласно исследованию, проведенному Biological Trace Element Research , низкий уровень бора может быть связан с плохим выполнением двигательных задач, плохой продолжительностью внимания и кратковременной памятью, а также плохой ловкостью.

Связано: Магазин борных таблеток, капсул и жидкости.

(Посещений 253 раза, сегодня 1 посещений)

Связанные

.

Смотрите также