Серотонин в каких продуктах есть


Cеротонин, в каких продуктах содержится

Гормон счастья, гормон радости, гормон удовольствия – все это серотонин. Он так необходим для нормальной жизнедеятельности организма человека. Этот важнейший нейромедиатор отвечает за положительный эмоциональный настрой, длительное ощущение счастья, хорошее настроение. С его деятельностью связано множество физиологических процессов.

В целом, продукты питания способствуют отчасти повышению серотонина, но они не имеют серьезного действия на организм, не ликвидируют депрессии,  так  как это делает антидепрессанты СИОЗС

Как продукты питания влияют на серотонин

Для человека очень важно пребывать в бодром и добром расположении духа. Вопросом, где содержится серотонин, задаются многие люди. Такая формулировка вопроса с физиологической точки зрения не совсем точная, хотя доля истины в ней есть.

Действительно существуют продукты богатые серотонином. Например, его много в бананах, в блюдах из мяса и рыбы. Но «готовый» серотонин, который содержится в них, не усваивается организмом. Попадая в органы пищеварения, он подвергается действию ферментов и разрушается. Серотонин в продуктах питания никак не изменяет показатели концентрации нейромедиатора в крови.

Организм человека самостоятельно синтезирует это биологически активное вещество из незаменимой аминокислоты, которая называется триптофан. Она является предшественником нейромедиатора. Попадая в клетки, в ходе сложных биохимических реакций триптофан превращается в серотонин.

Продуктов, которые способствуют образованию гормона, то есть с высоким содержанием триптофана, достаточное количество. Концентрацию серотонина действительно можно увеличить с помощью пищи. Суточная потребность организма в триптофане около 2 г.

Пища для повышения уровня серотонина

Продукты, повышающие серотонин, условно делятся на группы.

  1. Первенство принадлежит быстрым углеводам (шоколад, зефир, конфеты, сладкая выпечка и другие кондитерские изделия), они способны в считанные минуты улучшить настроение за счет выброса серотонина и дофамина;
  2. Организм не может вырабатывать гормон без триптофана, поэтому во вторую группу объединяются продукты, которые содержат большое количество этой аминокислоты. Например, твердый сыр, фасоль, вешенки, гречка.
  3. Увеличивают концентрацию гормона радости овсяная крупа, листовые овощи, субпродукты, так как содержат большое количество витамина В6.
  4. Концентрацию гормона радости увеличивают сухофрукты, морская капуста, так как богаты магнием.
  5. Повысят серотонин продукты, содержащие омега-3 (полезные жирные кислоты). Это морская рыба, льняные семена, авокадо, яйцо.

Если в пищевом продукте содержатся сразу несколько из названных веществ, он становится мощным источников синтеза гормона радости.

Шоколад, сладости, сложные углеводы

Подбирать продукты, содержащие серотонин, а точнее способствующие повышению его концентрации, нужно разумно. О благотворном влиянии сладкого (простых углеводов) на улучшение настроения известно всем. Но желание «подсластить» себе жизнь оборачивается значительной прибавкой в весе, если часто прибегать к этому варианту увеличения концентрации серотонина.

Из многочисленного списка сладостей стоит обратить внимание только на шоколад. Это сильнейший стимулятор синтеза гормона радости. В нем содержится триптофан, витамин В6, магний, простые углеводы. Но даже относительно этого кондитерского изделия принцип «чем больше, тем лучше» не применим. Шоколад относится к продуктам с высокой калорийностью, так как содержит жиры. В основе качественного продукта масло какао.

Предпочтение лучше отдать сложным углеводам и наслаждаться стабильным положительным эмоциональным состоянием. Гречка, овсянка, пшено способствуют синтезу гормона радости, так как богаты триптофаном и микроэлементами.

Фрукты, овощи, орехи, грибы

Для выработки серотонина необходимо употребление фруктов и овощей. Простые (или быстрые) углеводы, которые содержат фрукты, быстро помогают зарядиться позитивом. Всего горсть малины, клубники, смородины эффективно справляются с этой задачей.

Пальма первенства принадлежит дыне, персикам, арбузу, яблокам, сливам, апельсинам. В списке продуктов, повышающих уровень нейромедиатора, финики, инжир, чернослив, курага.

Овощи богаты витаминами и микроэлементами. Важным продуктом для активизации синтеза серотонина являются помидоры, капуста брокколи, сладкий перец. Бобовые культуры (соя, горох, чечевица) – кладезь магния, витамина В6, триптофана.

Орехи (грецкие, фундук, кедровые) содержат легкие жиры, много витамина В6, без которого невозможен процесс превращения триптофана в нейромедиатор серотонин. Этому также способствуют семена кунжута, льна, так как являются источником витаминов, белков, микроэлементов. Сочетание сухофруктов, орехов и меда – богатый источник для синтеза гормона.

Нельзя не отметить пользу грибов для поддержания уровня нейромедиатора. С этой целью лучше употреблять вешенки.

Обеспечить необходимое количество только с помощью фруктово-овощной диеты невозможно, так как в овощах и фруктах триптофан содержит в очень маленьких количествах.

Мясо, рыба, сыр, молочные продукты

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, восполнить его дефицит в организме можно с помощью продуктов питания животного происхождения. Богаты триптофаном любые сорта мяса и рыбы, яйца, морепродукты.

Рекордсменами по содержанию предшественника нейромедиатора являются твердые и плавленые сыры, творог. При выборе молочной пищи стоит учесть, что чем выше ее жирность, тем больше триптофана она содержат.

Какая пища негативно влияют на синтез серотонина

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять блюдами, которые могут блокировать синтез гормона. В этом списке оказались:

  • очищенный (белый) рис;
  • хлеб из пшеничной муки высшего сорта;
  • напитки, которые содержат большое количество кофеина;
  • любые алкогольные напитки;
  • кофе, хоть и имеет бодрящий эффект, но способствует подавлению инсулина и серотонина.

Общая таблица продуктов

Так как основным веществом для выработки серотонина является триптофан, в таблице представлены некоторые продукты, богатые триптофаном. Их ценность состоит в том, что они являются основой для биохимических реакций, связанных с образованием важнейшего нейромедиатора:

ПродуктСодержание триптофана в мг на 100 г продукта% от дневной нормы
Сыр голландский79039,5
Сыр плавленый50025
Ставрида300300
Курица29014,5
Фасоль26013
Говядина23011,5
Творог жирный21010,5
Яйцо куриное20010
Гречка1809
Творог нежирный1809
Пшено1809
Скумбрия1608
Овсянка1608

Правильное питание – надежный способ поддерживать нормальный уровень концентрации гормона радости. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, которые богаты триптофаном, витамином В6, магнием, жирными кислотами омега-3. Не стоит лишать себя сладостей, но выбор остановить на полезных.

8 продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина

Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое может влиять на настроение. Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, может помочь организму вырабатывать больше серотонина.

Продукты, в том числе лосось, яйца, шпинат и семена, относятся к числу тех, которые естественным образом помогают повысить уровень серотонина.

Серотонин - это химическое вещество, которое содержится в головном мозге, крови, кишечнике и соединительных тканях человеческого тела. Он заставляет кровеносные сосуды сжиматься, помогает передавать информацию по нервной системе и играет важную роль в работе мозга.

Серотонин необходим для общего здоровья и благополучия, и люди часто связывают его с позитивным настроением. Но мозг сложен, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о том, как работает серотонин.

Тем не менее, исследования связывают низкий уровень серотонина с расстройствами настроения, и он может играть роль в депрессии.

Пониженный уровень серотонина в головном мозге может быть причиной проблем с памятью и плохого настроения. Кроме того, низкий уровень серотонина с большей вероятностью окажет негативное влияние на человека, если у него раньше была депрессия.

В этой статье мы рассмотрим восемь полезных для здоровья продуктов, которые могут повысить уровень серотонина. Мы также рассмотрим разницу между серотонином и триптофаном, важность углеводов и другие советы по повышению уровня серотонина и настроения.

Триптофан - это аминокислота, которая важна для производства серотонина в организме. Это также ключ к работе мозга и играет важную роль в здоровом сне.

Люди не могут вырабатывать триптофан в своем организме, поэтому должны получать его из своего рациона.

К счастью, триптофан можно найти в пище, а серотонин - нет.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты является важным способом поддержания психического, а также физического здоровья. Включение источников триптофана в рацион может иметь положительное влияние на уровень энергии, настроение и сон.

Триптофан, из которого образуется серотонин, обычно содержится в продуктах, содержащих белок. Хотя мясо часто является ключевым источником белка для многих людей, существует также множество вегетарианских и веганских источников.

Следующие продукты являются хорошими источниками триптофана:

1. Лосось

Эта жирная рыба также является источником жирных кислот омега-3, которые важны для здоровья. Эти жирные кислоты могут помочь поддержать крепкие кости, здоровую кожу и функцию глаз.

Лосось также является источником витамина D, который необходим для крепких костей и зубов, а также здоровых мышц.

Съедание двух порций жирной рыбы в неделю должно обеспечить большинство людей достаточным количеством триптофана. Веганы и вегетарианцы могут получать омега-3 из семян тыквы, грецких орехов и сои.

2. Домашняя птица

К домашней птице относятся курица, индейка и гусь. Постная птица, например куриная грудка, обычно содержит много белка и мало жира.

3. Яйца

Некоторые способы приготовления и приготовления яиц более полезны, чем другие. Жарка яйца добавляет много жира, что делает его менее полезным для здоровья вариантом.

Варка яйца или пашот не добавляет жира. Приготовить омлет и съесть его с салатом может стать хорошим вариантом легкого перекуса.

4. Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана.

Шпинат также является хорошим источником железа. Железо помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Недостаток железа в рационе может привести к анемии, снижению энергии или затрудненному дыханию.

5. Семена

Семена не содержат столько триптофана, сколько жирная рыба, птица или яйца. Однако они являются хорошим источником триптофана и белка для вегетарианцев и веганов.

Вот несколько простых способов съесть больше семян:

  • посыпание семян салатом
  • смешивание орехов и семян для закуски
  • выбор хлеба с семенами
  • добавление семян в кашу, кашу или йогурт

6.Молоко

Молоко также является хорошим источником кальция, который помогает укрепить здоровье костей и зубов.

Выбор продуктов с низким содержанием жира может быть более полезным для здоровья, чем цельное молоко, особенно для людей, следящих за потреблением насыщенных жиров.

7. Соевые продукты

Продукты, содержащие сою, такие как тофу, соевое молоко или соевый соус, являются источником триптофана. Это может быть хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.

8. Орехи

Орехи - хороший источник белка, полезных жиров и клетчатки.Перекусывая несколькими орехами между приемами пищи, человек может дольше чувствовать сытость.

Углеводы - один из основных источников энергии в организме. К полезным источникам углеводов, богатых питательными веществами, относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Большая часть серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а в мозге вырабатывается еще небольшое количество серотонина. Триптофану нужны углеводы, чтобы достичь мозга и вырабатывать серотонин.

Продукты, содержащие триптофан, наиболее эффективны, если их употреблять вместе с углеводами.

Постоянный запас энергии в течение дня может помочь сбалансировать настроение. Цельные зерна перевариваются организмом медленно, а это значит, что они постепенно выделяют энергию. Полезные закуски, такие как орехи, семена или фрукты, могут обеспечить энергию между приемами пищи.

Обильное питье в течение дня поддерживает гидратацию тела и мозга. Это очень важно для уровня энергии и правильного функционирования мозга.

Здоровый кишечник жизненно важен для выработки серотонина. Следующие продукты могут способствовать здоровью кишечника:

  • , включая в рацион продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками
  • ограничивающие продукты, которые негативно влияют на кишечные бактерии, такие как искусственные подсластители, трансжиры, обработанные и рафинированные сахара

Там же это связь между серотонином и сезонным аффективным расстройством (САР).Люди могут пострадать от САР в зимние месяцы, когда меньше дневного света. Это может вызвать плохое настроение, недостаток энергии и нарушение сна.

Солнечный свет может вызвать выработку серотонина. Таким образом, получение дневного света каждый день, даже в зимние месяцы, может помочь улучшить настроение человека.

Упражнения полезны как для психического, так и для физического здоровья. Он может снизить риск депрессии и обеспечить немедленный подъем настроения, поскольку высвобождает эндорфины, которые помогают справиться с болью или стрессом.

Чувство позитива часто связано с балансом. Диета, упражнения, сон и позитивный настрой - все это ключевые элементы улучшения настроения.

.

7 продуктов, которые могут повысить уровень серотонина

Серотонин - это химический посредник, который, как считается, действует как стабилизатор настроения. Говорят, что он помогает обеспечить здоровый сон, а также улучшает настроение.

Исследования показывают, что уровень серотонина может влиять на настроение и поведение, а химическое вещество обычно способствует хорошему самочувствию и увеличению продолжительности жизни.

Добавки могут повысить уровень серотонина с помощью аминокислоты триптофана. Серотонин синтезируется из триптофана.

Но для более естественного подхода к возможному увеличению уровня серотонина вы можете попробовать есть продукты, содержащие триптофан. Известно, что истощение запасов триптофана наблюдается у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.

Исследования также показали, что при соблюдении диеты с низким содержанием триптофана уровень серотонина в мозге падает. Тем не менее, исследования продолжаются, чтобы определить, какое количество продуктов, содержащих триптофан, может повлиять на уровень серотонина в мозге.

Вот 7 продуктов, которые могут помочь повысить уровень серотонина.

Согласно исследованию 2015 года, белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови.

Профессиональный совет по приготовлению: Не оставляйте желтки!

Желтки чрезвычайно богаты триптофаном, а также:

Сыр - еще один отличный источник триптофана. Вкусный фаворит, который вы можете приготовить, - это макароны с сыром, в котором сыр чеддер сочетается с яйцами и молоком, которые также являются хорошими источниками триптофана.

На протяжении десятилетий было доказано, что ананасы содержат серотонин.

Обратите внимание, что в то время как некоторые другие растения, например помидоры, повышают уровень серотонина по мере созревания, это не относится к ананасам - так что покупайте их, пока они свежие!

Соевые продукты являются богатым источником триптофана. Вы можете заменить тофу практически любым белком практически в любом рецепте, что делает его отличным источником триптофана для вегетарианцев и веганов.

Некоторые виды тофу содержат кальций, что обеспечивает отличный заряд кальция.

Трудно ошибиться с лососем, который, как вы уже догадались, также богат триптофаном.Смешайте его с яйцами и молоком, чтобы приготовить фриттату с копченым лососем!

Лосось также имеет другие питательные свойства, например, помогает сбалансировать холестерин, снижает кровяное давление и является хорошим источником омега-3 жирных кислот.

Выбери свои любимые блюда, потому что все орехи и семена содержат триптофан. Исследования показывают, что употребление горсти орехов в день может снизить риск смерти от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний.

Орехи и семена также являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

Есть причина, по которой за трапезой в День благодарения обычно следует сиеста на диване: индейка, по сути, фаршированная триптофаном.

Итак, распространено мнение, что, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана, вы можете повысить уровень серотонина. Но так ли это?

Продукты с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина B6, как правило, содержат большое количество триптофана. Хотя продукты с высоким содержанием этой аминокислоты сами по себе не повышают уровень серотонина, у этой системы есть один возможный обман: углеводы.

Углеводы заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что способствует усвоению аминокислот и оставляет триптофан в крови. Если вы смешиваете продукты с высоким содержанием триптофана с углеводами, вы можете получить повышение уровня серотонина.

Триптофан, который вы обнаруживаете в пище, должен конкурировать с другими аминокислотами, чтобы усваиваться мозгом, поэтому маловероятно, что он сильно повлияет на уровень серотонина. Это отличается от добавок триптофана, которые содержат очищенный триптофан и действительно влияют на уровень серотонина.

Хотя они не могут конкурировать с добавками - которые вы не должны принимать без разрешения врача - перечисленные выше продукты содержат большое количество триптофана.

Ваш лучший шанс добиться повышения уровня серотонина без использования добавок - это часто их есть с добавлением полезных углеводов, например:

Еда и добавки - не единственный способ повысить уровень серотонина.

  • Упражнение. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут иметь антидепрессивный эффект.
  • Солнечный свет. Светотерапия - распространенное средство от сезонной депрессии. Исследования показывают четкую взаимосвязь между ярким светом и уровнем серотонина. Чтобы лучше выспаться или улучшить настроение, попробуйте ежедневно в обеденное время гулять на улице.
  • Кишечные бактерии. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы подпитывать здоровые кишечные бактерии, которые, как показывают исследования, играют роль в уровне серотонина через ось кишечник-мозг. Дополнительные пробиотики также могут быть полезны.
.

функций, нормальный диапазон, побочные эффекты и др.

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Что такое серотонин?

Серотонин - химическое вещество, вырабатываемое нервными клетками. Он передает сигналы между нервными клетками. Серотонин в основном находится в пищеварительной системе, хотя он также находится в тромбоцитах крови и во всей центральной нервной системе.

Серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана.Эта аминокислота должна поступать в ваш организм с пищей и обычно содержится в таких продуктах, как орехи, сыр и красное мясо. Дефицит триптофана может привести к снижению уровня серотонина. Это может привести к расстройствам настроения, таким как беспокойство или депрессия.

Серотонин воздействует на все части вашего тела, от эмоций до моторики. Серотонин считается естественным стабилизатором настроения. Это химическое вещество, которое помогает спать, есть и переваривать пищу. Серотонин также помогает:

Вот как серотонин действует в различных функциях вашего тела:

Опорожнение кишечника: Серотонин содержится в основном в желудке и кишечнике.Это помогает контролировать движения и функции кишечника.

Настроение: Серотонин в головном мозге регулирует тревожность, счастье и настроение. Низкий уровень этого химического вещества был связан с депрессией, а повышенный уровень серотонина, вызванный лекарствами, как полагают, снижает возбуждение.

Тошнота: Серотонин является одной из причин тошноты. Выработка серотонина повышается, чтобы быстрее вытеснить вредную или неприятную пищу при диарее.Химическое вещество также увеличивается в крови, что стимулирует часть мозга, контролирующую тошноту.

Сон: Это химическое вещество отвечает за стимуляцию частей мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Спите вы или бодрствуете, зависит от того, какая область стимулируется и какой рецептор серотонина используется.

Свертывание крови: Тромбоциты выделяют серотонин для заживления ран. Серотонин заставляет крошечные артерии сужаться, способствуя образованию тромбов.

Здоровье костей: Серотонин играет важную роль в здоровье костей. Значительно высокий уровень серотонина в костях может привести к остеопорозу, который ослабляет кости.

Сексуальная функция: Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо, тогда как повышенный уровень серотонина связан со снижением либидо.

СРК и серотонин: связь мозг-желудок »

Серотонин помогает естественным образом регулировать настроение. Когда у вас нормальный уровень серотонина, вы чувствуете:

  • более счастливым
  • более спокойным
  • более сосредоточенным
  • менее тревожным
  • более эмоционально стабильным

Исследование 2007 года показало, что люди с депрессией часто имеют низкий уровень серотонина.Дефицит серотонина также связан с тревогой и бессонницей.

Незначительные разногласия относительно роли серотонина в психическом здоровье. Некоторые исследователи в более ранних исследованиях сомневались, может ли повышение или снижение серотонина влиять на депрессию. Более новые исследования утверждают, что это так. Например, в исследовании на животных в 2016 году изучали мышей, лишенных ауторецепторов серотонина, которые ингибируют секрецию серотонина. Без этих ауторецепторов в мозге мышей имелся более высокий уровень серотонина.Исследователи обнаружили, что эти мыши проявляли меньше беспокойства и поведения, связанного с депрессией.

Алкоголь и тревога »

Обычно нормальный диапазон уровней серотонина в крови составляет 101–283 нанограмм на миллилитр (нг / мл). Однако этот тест может немного отличаться в зависимости от измерений и протестированных образцов, поэтому поговорите со своим врачом о конкретных результатах теста.

Высокий уровень серотонина может быть признаком карциноидного синдрома. Это включает группу симптомов, связанных с опухолями:

  • тонкого кишечника
  • приложения
  • толстой кишки
  • бронхов

Врач возьмет анализ крови, чтобы измерить уровень серотонина в вашей крови, чтобы диагностировать заболевание или правило. это из.

Вы можете повысить уровень серотонина с помощью лекарств и более естественных средств.

SSRIs

Низкий уровень серотонина в головном мозге может вызвать депрессию, беспокойство и проблемы со сном. Многие врачи прописывают селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения депрессии. Это наиболее часто назначаемый тип антидепрессантов.

СИОЗС повышают уровень серотонина в головном мозге, блокируя реабсорбцию химического вещества, поэтому большая его часть остается активной.Среди других СИОЗС - прозак и золофт.

Когда вы принимаете препараты серотонина, вам не следует принимать другие лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Смешивание лекарств может подвергнуть вас риску серотонинового синдрома.

Натуральные усилители серотонина

Согласно статье, опубликованной в Journal of Psychiatry and Neuroscience, помимо СИОЗС, следующие факторы могут повысить уровень серотонина:

7 продуктов, которые могут повысить уровень серотонина: Серотониновая диета »

Наркотики которые вызывают повышение уровня серотонина и его накопление в организме, могут привести к серотониновому синдрому.Синдром обычно может возникнуть после того, как вы начнете принимать новый препарат или увеличите дозировку существующего лекарства.

Симптомы серотонинового синдрома включают:

Тяжелые симптомы могут включать:

Нет никаких тестов, которые могли бы диагностировать серотониновый синдром. Вместо этого ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас это.

Часто симптомы серотонинового синдрома исчезают в течение дня, если вы принимаете лекарства, блокирующие серотонин, или заменяете лекарство, которое в первую очередь вызывает это состояние.

Серотониновый синдром может быть опасен для жизни, если его не лечить.

Серотонин влияет на все части вашего тела. Он отвечает за многие важные функции, которые помогают нам в течение дня. Если ваши уровни не сбалансированы, это может повлиять на ваше умственное, физическое и эмоциональное благополучие. Иногда дисбаланс серотонина может означать что-то более серьезное. Важно обращать внимание на свое тело и обсуждать любые проблемы со своим врачом.

.

Top 10 Serotonin Rich Foods

Серотонин - очень важный гормон, поскольку он влияет на настроение и режим сна. Он также контролирует уровень артериального давления. Серотонин состоит из аминокислоты - триптофана. Триптофан получают из пищи, которая затем транспортируется в мозг. В клетках мозга триптофан превращается в серотонин.

Дефицит серотонина можно лечить с помощью правильной диеты или добавок серотонина. Следовательно, включение в наш рацион продуктов, содержащих триптофан, очень важно.

Топ 10 продуктов с серотонином

Давайте быстро рассмотрим самые популярные продукты, богатые серотонином:

1. Морепродукты

Жирные рыбы, такие как тунец, моллюски, устрицы, крабы, скумбрия, лосось, сельдь, сардины, а также Добавки рыбьего жира являются хорошими источниками серотонина.

2. Мясо

Мясо помимо белков также содержит серотонин. Мясо - известный природный источник серотонина. Такое мясо, как говядина, свинина, печень, индейка и курица, содержит серотонин и может помочь избавиться от недостатка серотонина.Беконы также являются отличным источником серотонина.

3. Яйца

Яичные белки - еще один очень важный источник серотонина. Яйца - это повседневная еда, их легко достать и все любят. Яйца также содержат много других витаминов и жизненно важных питательных веществ, необходимых организму. Избегайте чрезмерного употребления яичного желтка, поскольку он содержит много жиров, которые могут быть вредными для здоровья сердца.

4. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как молоко, пахта, творог, сыр, являются хорошим источником продуктов с серотонином.Индийский сыр, панир, также содержит серотонин.

Помимо многих витаминов и питательных веществ, тофу также содержит серотонин. Это сделано из сои; следовательно, вы тоже получаете настоящую пользу соевых витаминов. Соевое молоко или сою также можно употреблять из-за содержащихся в ней питательных веществ.

5. Овощи

Овощи, такие как чеснок, морковь, кабачки, окра, спаржа, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, картофель, капуста, свекла, салат, лук и помидоры, помогают в выработке серотонина. Все они легко доступны на любом рынке и помогают повысить уровень серотонина и, следовательно, входят в список продуктов, богатых серотонином.

6. Попкорн

Богатую углеводами пищу, содержащую клетчатку, следует употреблять, чтобы вы были расслаблены и счастливы. Попкорн - пример такой еды, которая содержит серотонин.

[Прочтите: Продукты с высоким содержанием углеводов ]

7. Орехи

Миндаль, арахис, кешью, фисташки, кедровые орехи, арахисовое масло, фундук и грецкие орехи помогают в производстве серотонина. Следовательно, их ежедневное употребление в пищу может обеспечить организм железом.Эти орехи также содержат хорошее количество жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.

[Прочитано: Селен, содержащий Rich Foods ]

8. Зерна

Отруби содержат серотонин, который способствует правильному функционированию клеток в организме. Он также богат клетчаткой. Хорошими примерами отрубей являются рисовые отруби, поджаренный хлеб из зародышей пшеницы, крупы, картофель и рис.

9. Напитки

Напитки, такие как черный чай, чай, какао, кофе, пиво и вино, содержат небольшое количество серотонина.Хотя они могут удовлетворить потребности организма в серотонине, но их следует принимать в небольших количествах из-за присутствующего в них кофеина.

[Прочтите: L-Arginine Rich Foods ]

10. Семена

Семена являются очень богатым источником серотонина. Они также содержат белок, калий, цинк, железо, витамины группы B, витамины E, магний и кальций. Семена тыквы, семена тыквы, семена арбуза, семена кунжута, семена льна, семена подсолнечника - это некоторые семена, содержащие серотонин.

Кунжутное масло, также известное как тахини, является хорошим источником серотонина в пище. Это высокое содержание кальция и серотонина.

[Читать: Продукты, богатые ниацином ]

Некоторые важные советы:

1. Избегайте чрезмерного потребления серотонина. Это может быть опасно.

2. Чрезмерное употребление может привести к ослаблению костей, обызвествлению внутренних органов, увеличению риска сердечного приступа и многих других сосудистых заболеваний.

3.Низкий уровень серотонина может привести к потере аппетита, рахиту, анемии, мышечной боли, неправильному формированию костной ткани, онемению, депрессии и снижению иммунной системы.

4. Симптомами серотониновой недостаточности являются потливость, головная боль, тошнота, высокая температура, нерегулярное сердцебиение и потеря сознания.

Источник изображения: 1, 2

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Люблю тебя, безумный стиль для этой платформы. Привет, я Джейшри из Мумбаи, директор Milestone plm solutions pvt ltd-vasai.В свободное время я люблю читать и писать о макияже, красоте и моде. Это мое хобби, можете позвонить. Надеюсь, вам понравится мой блог и статьи. Оставьте свой ценный отзыв! Оставайся красивой !!

.

Смотрите также