Селен витамины для чего и в каких продуктах
Селен: польза и вред для организма, норма, источники, побочные эффекты
Что такое селен?
Селен – это следовой минерал, который, естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольшом количестве в воде. Селен является чрезвычайно важным минералом и антиоксидантом для человеческого организма, поскольку он повышает иммунитет, защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления, и играет ключевую роль в поддержании здорового обмена веществ.
Согласно исследованиям, потребление большого количества встречающегося в природе селена оказывает положительное противовирусное действие, улучшает способность производить потомство у мужчин и женщин, снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы. И это еще не все полезные эффекты селена (1).
Как селен приносит пользу вашему организму
Селен способен играть такую защитную роль в организме, потому что он улучшает антиоксидантные способности организма и кровообращение, тем самым усиливая его устойчивость к болезням и стрессам. Селен часто оценивается за его роль в антиоксидантной активности, благодаря чему снижается количество свободных радикалов и воспаление. Считается, что это связано с различными типами селенопротеинов, обнаруженных в селене.
Это означает, что селен приносит пользу вашему организму, потенциально помогая предотвратить распространенные формы рака, бороться с вирусами, защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и облегчать симптомы, связанные с другими серьезными заболеваниями, такими как астма.
К природным пищевым источникам с высоким содержанием селена относятся бразильские орехи, яйца, печень, тунец, треска и семена подсолнечника, а также птица и некоторые виды мяса.
Натуральные цельные продукты питания являются лучшими источниками селена, особенно когда они практически не подвергаются термической обработке, так как селен может быть разрушен при воздействии очень высокой температуры при приготовлении пищи.
Среди здоровых людей в развитых странах недостаток селена в организме считается необычным. Однако люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона и другими расстройствами, которые ухудшают усвоение питательных веществ, связаны с низким уровнем селена, и могут привести к его дефициту.
Польза селена
Вот лишь несколько способов, которыми селен приносит пользу вашему организму:
- Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса.
- Может помочь защитить от рака.
- Повышает иммунитет.
- Улучшает кровоток, и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулирует функцию щитовидной железы.
- Увеличивает продолжительность жизни.
- Помогает уменьшить симптомы астмы.
- Улучшает фертильность.
1. Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса
Польза селена включает способность бороться со старением и помогать иммунной системе за счет уменьшения количества свободных радикалов. При работе селена совместно с другими антиоксидантами их воздействие на организм усиливается. Например, при совместной работе селена с витамином Е, организму становится значительно легче бороться с окислительным стрессом и защититься от рака, такого как рак предстательной железы и толстой кишки.
Селен является важным компонентом глутатионпероксидазы, которая является важным ферментом для процессов, защищающих липиды (жиры) в клеточных мембранах. Селен необходим для борьбы с окислительной деградацией клеток и защиты от мутации и повреждения ДНК, которые могут вызвать заболевание (2).
2. Может помочь защититься от рака
Селен особенно полезен, если у вас слабая иммунная система или в связи с наследственностью вы более склонны к развитию раковых заболеваний. Методы лечения, использующие селен в высоких дозах, показали, что он обладает выраженными противораковыми свойствами.
Согласно исследованиям, селен эффективен для снижения риска развития рака, онкологической смертности и тяжести рака — особенно при раке печени, предстательной железы, легких и колоректальном раке.
Селен действует как маленький механик внутри тела. Он попадает в ядро клетки, где хранятся ДНК и геном, и находит повреждения. Он связывается с защитными антиоксидантами, такими как глутатион, а затем работает, уменьшая и восстанавливая повреждение ДНК, которое если останется неконтролируемым, может привести к раковой клеточной мутации и росту опухоли.
Это происходит потому, что селен выполняет специальную работу по активации селенопротеинов, действуя в роли фермента, что помогает антиоксидантам лучше выполнять свою работу. Имеются данные о том, что преимущества селена включают не только возможность снизить риск развития рака, но и способствовать замедлению развития рака и роста опухоли (3).
Исследования показали, что высокая доза в 200 миллиграммов селена в день может быть эффективной для защиты ДНК, что способствует снижению риска мутации клеток и развития рака.
Другие исследования показывают, что в районах мира, где в почве практически не содержится селена, риск развития рака увеличен по сравнению с областями, которые имеют более высокий уровень селена в почвах. Таким образом, в некоторых случаях селен предотвращает рост раковых клеток.
3. Повышает иммунитет
Согласно исследованиям, селен необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также может быть ключевым питательным веществом в противодействии развитию вирусных инфекций.
4. Улучшает кровообращение, и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Низкие концентрации селена связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки селена или увеличение потребления богатых селеном продуктов могут помочь предотвратить развитие ишемической болезни сердца.
Считается, что селен может принести пользу здоровью сердца, благодаря его способности бороться с воспалением, улучшать кровоток, снижать свободнорадикальный окислительный стресс и помогать антиоксидантной активности.
Наблюдательные исследования на сегодняшний день связали высокую концентрацию селена со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эти исследования могут иногда приводить к вводящим в заблуждение доказательствам, и поэтому результаты все еще неубедительны в отношении того, будет ли селен назначаться пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в будущем (4).
5. Регулирует функцию щитовидной железы
Результаты многочисленных исследований в настоящее время показывают, что существует связь между метаболизмом щитовидной железы и дефицитом селена. Селен действует как катализатор для производства активных гормонов щитовидной железы.
Если вы представите ваш организм в качестве производственного сооружения, ваша щитовидная железа будет основным боссом, отвечающим за регулирование всей системы производства, поэтому, когда щитовидная железа работает неправильно, есть много серьезных, заметных последствий.
Щитовидная железа контролирует многочисленные важные функции организма, включая аппетит, сон, температуру тела, вес, энергию и многое другое.
Проблема с надлежащей функцией щитовидной железы может привести к таким симптомам, как раздражительность, мышечная слабость, усталость, прибавка в весе или его снижение, проблемы со сном и многим другим реакциям, поэтому получение достаточного количества селена приносит пользу щитовидной железе и организму многими важными способами.
Дефицит селена коррелирует с проблемами внутри щитовидной железы и тем, как она синтезирует нужные гормоны, поэтому все больше и больше мы можем видеть ценность использования добавок селена для лечения аутоиммунных и тиреоидных расстройств.
Селен действует как мощный защитник щитовидной железы, регулирует выработку реактивного кислорода внутри железы и защищает ее от антител, которые могут вызвать заболевание щитовидной железы (5).
В связи с этим ученые активно изучают полезные свойства селена, чтобы выяснить, могут ли они помочь пациентам с аутоиммунным тиреоидитом (болезнью Хашимото), диффузным токсическим зобом (болезнью Грейвса или Базедовой болезнью) и беременным женщинам с антителами к тиреопероксидазе (ТПО). Селен может быть способен повысить иммунитет, снизить аутоиммунные реакции и воспаление у этих людей.
6. Увеличивает продолжительность жизни
Исследования показали, насколько важен этот жизненно важный минерал для здоровья человека и его долголетия. Если вы хотите прожить долгую, яркую жизнь, селен определенно является минералом, который вам необходимо включить в свой рацион.
Действие селена также изучалось в отношение лечения десятков заболеваний, начиная с астмы и заканчивая артритом; начиная с заболеваний щитовидной железы и заканчивая болезнями сердца. Риск этих заболеваний возрастает с возрастом, поэтому употребление достаточного количества селена может помочь защитить организм и внести свой вклад в долголетие.
Селен – это следовой минерал, а это значит, что нам нужно лишь небольшое его количество. Однако наш организм способен быстро вывести селен, поскольку он играет важную роль во многих важных функциях организма. Именно поэтому важно регулярно потреблять его, особенно когда вы стареете. Это позволит воспользоваться всеми упомянутыми полезными свойствами селена.
7. Помогает уменьшить симптомы астмы
Обсервационные исследования показали, что у пациентов с хронической астмой могут быть более низкие уровни селена (6). Согласно исследованиям, когда люди с астмой принимали добавки селена, они испытывали меньше симптомов, связанных с астмой, чем те, кто принимал плацебо.
Эксперты считают, что добавление селена может быть полезным дополнительным методом лечения пациентов с хронической астмой. Однако требуется больше исследований, прежде чем это станет обычной практикой, поскольку они еще в полной мере не определили механизм воздействия селена на функцию легких.
8. Может помочь повысить фертильность
Селен необходим для подвижности сперматозоидов, а также он увеличивает кровообращение – это два ключевых момента, способствующих зачатию и лечению бесплодия. Селен включен в оболочку митохондрий спермы и может влиять на поведение и функцию спермы при ее движении по вагинальному каналу.
Сообщается, что, по-видимому, как низкие, так и высокие концентрации селена в сперме, оказывают отрицательное влияние на количество сперматозоидов, поэтому придерживайтесь рекомендованных доз принимая добавки селена. Это крайне важно для повышения фертильности.
Некоторые исследования также показывают, что селен может даже снизить риск выкидыша, однако в этот момент больше исследований было посвящено бесплодию у мужчин, чем у женщин, когда речь идет о приеме добавок селена (7).
Рекомендуемые дозы селена для детей и взрослых
Важно отметить, что, если вы уже потребляете достаточное количество селена с пищей, дополнительный прием добавок селена может быть нецелесообразным, и высокие дозы, достигающие 400 мкг, могут даже быть вредными.
Эксперты предупреждают, что важно, чтобы общественность понимала, что полезные эффекты этого минерала лучше всего проявляются, когда его дефицит восполняется за счет употребления в пищу продуктов, богатых селеном. Никто не должен превышать рекомендации, принимая добавки в очень высоких дозах без консультации с врачом.
Согласно исследованиям, дополнительное потребление селена может приносить пользу людям с недостатком этого минерала. Но в то же время у людей, не испытывающих недостаток селена в организме, которые принимают добавки этого минерала, может возникать токсичность (8).
Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) селена зависит от вашего возраста и выглядит следующим образом, согласно USDA (9):
- Дети 1-3 года: 20 мкг/день.
- Дети 4-8 лет: 30 мкг/день.
- Дети 9-13 лет: 40 мкг/день.
- Взрослые и дети старше 14 лет: 55 мкг/день.
- Беременные женщины: 60 мкг/день.
- Женщины в период лактации: 70 мкг/день.
Лучшие источники селена
Вот первые 11 продуктов, которые, имеют высокий уровень селена (процент от РСНП составляет 55 мкг/день для взрослых):
- Бразильские орехи. 1 стакан (133 г) содержит 607 мкг (1103% РСНП).
- Яйца. 1 среднее яйцо содержит 146 мкг (265% РСНП).
- Семена подсолнечника. 1 стакан (64 г) содержит 105 мкг (190% РСНП).
- Печень (баранья или говяжья). 85 г содержат 99 мкг (180% РСНП).
- Морской окунь. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
- Тунец. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
- Сельдь. 85 г содержат 39 мкг (71% РСНП).
- Куриная грудка. 85 г содержат 33,2 мкг (58% РСНП).
- Лосось. 85 г содержат 31 мкг (56% РСНП).
- Индейка. 85 г содержат 25 мкг (45% РСНП).
- Семена чиа. 30 г содержат 16 мкг (28% РСНП).
- Грибы. 75 г содержат 15 мкг (27% РСНП).
Бразильский орех является самым богатым источником селена
Вы также можете начать принимать добавки селена в виде селенометионина. Взрослым необходимо ежедневно принимать до 55 микрограммов селенометионина, тогда как беременным женщинам можно принимать до 60 микрограммов, а кормящим женщинам можно принимать до 70 микрограммов.
Причины недостатка селена
Селен можно найти в почве и в пищевых источниках. На самом деле существует 4 естественных типа следового минерала селена. 4 природными состояниями селена являются:
- элементный селен
- селенид
- селенит
- селенат
Два типа, селенат и селенит встречаются преимущественно в воде, тогда как два других типа являются видами, встречающимися в почве и, следовательно, в пище. Для людей основным путем потребления селена является пища, затем вода, а затем воздух (10).
Содержание селена в почве сильно зависит от местоположения; например, исследования показывают, что в некоторых частях Европы и Африки почва бедна селеном и что из-за этого, население, проживающее в этих районах, может страдать снижением иммунной функции.
В других исследованиях было получено больше доказательств, свидетельствующих о снижении концентрации селена в крови у популяций в некоторых частях Великобритании и других стран Европейского Союза, что беспокоит экспертов здравоохранения. Органы здравоохранения беспокоятся о нескольких потенциальных последствиях для здоровья, которые могут возникнуть из-за дефицита селена.
Одна из основных проблем заключается в том, что эти популяции начнут демонстрировать еще более высокие темпы развития хронических заболеваний, которые распространены в США, такие, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Даже в пищевых источниках количество селена во многом зависит от почвы, в которой растет пища, поэтому даже в пределах одних и тех же продуктов питания уровни селена могут сильно различаться.
Страдание от нехватки селена коррелирует с повышенным риском смертности, плохой иммунной функцией и когнитивными нарушениями, а дефицит возникает, когда отсутствует один или несколько конкретных селенопротеинов (11).
Дефицит селена и дефицит йода также считаются распространенными в районах, пораженных болезнью Кашина-Бека, хроническим заболеванием опорно-двигательного аппарата (12).
Как выявить дефицит селена в организме
Если у вас есть заболевание, которое ставит вас под угрозу развития дефицита селена, вам лучше всего проверить уровень этого минерала в организме. Это поможет вам узнать, следует ли вам начать принимать добавки селена или нет. Чтобы узнать о текущем уровне селена, вы можете провести анализ крови или волос.
Однако анализ крови покажет только количество селена, которое вы недавно получили с пищей. И анализ волос также не очень информативен, так как минерал хранится по-разному в разных органах и системах.
Например, ваша щитовидная железа хранит больше селена, чем хранится в любом другом органе и тканях, потому что селен играет большую роль в метаболических процессах.
Поскольку эксперты нередко обнаруживают недостатки селена у популяций, испытывающих дефицит пищи или снижение иммунитета, они полагают, что до тех пор, пока вы регулярно включаете естественные пищевые источники селена в свой рацион, существует только небольшая вероятность его дефицита, который может привести к серьезным рискам.
Вред селена: взаимодействие и побочные эффекты
Прием селена в нормальных дозах обычно не вызывает побочных эффектов.
Передозировка селена может вызвать следующие реакции:
- неприятный запах изо рта
- лихорадка
- тошнота
- проблемы с печенью, почками и сердцем (хотя они возникают при сильной передозировке селеном, в результате чего происходит «отравление»).
Опять же, токсичность большинства форм селена встречается редко и обычно наблюдается только у людей, которые принимают добавки в высоких дозах. Слишком высокий уровень может привести к отравлению селеном или токсичности, и это может потенциально стать фатальным или привести к сердечному приступу и респираторной депрессии.
National Toxicology Program также относит определенные типы селена к канцерогенам для животных, но нет никаких доказательств того, что все типы могут нанести вред животным и что это представляет серьезный риск в повседневных ситуациях (13).
Селен может также взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. К ним относятся:
- антациды
- химиотерапевтические препараты
- кортикостероиды
- ниацин
- препараты, снижающие уровень холестерина
- противозачаточные таблетки
Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать добавки витаминов и минералов, включая селен.
Заключительные мысли о полезных свойствах селена
- Селен — это микроэлемент, который, естественно, содержится в почве и определенных продуктах. Этот минерал также присутствует в небольших количествах в воде.
- Селен приносит пользу организму различными способами. Среди самых выраженных полезных свойств селена можно отметить защиту от окислительного стресса, сердечных заболеваний и рака; повышение иммунитета; регулирование функции щитовидной железы; увеличение продолжительности жизни; уменьшение симптомов астмы; повышение рождаемости.
- Селен помогает организму во многом благодаря своей роли, действуя в качестве антиоксиданта.
- К лучшим пищевым источникам селена относятся бразильские орехи, яйца, семена подсолнечника, печень, морской окунь, тунец, сельдь, куриная грудка, лосось, индейка, семена чиа и грибы.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Селен « Предыдущая запись Следующая запись »
Польза для здоровья, источники и потенциальные риски
Селен - важный микроэлемент, который важен для многих процессов в организме, включая когнитивные функции, здоровую иммунную систему и фертильность как у мужчин, так и у женщин.
По данным Управления пищевых добавок США, он способствует метаболизму гормонов щитовидной железы и синтезу ДНК, а также помогает защитить от окислительного повреждения и инфекций.
Он присутствует в тканях человека, в основном в скелетных мышцах.
Диетические источники разнообразны. Они включают бразильские орехи, морепродукты и мясо.
Количество селена в пище часто зависит от концентрации селена в почве и воде, где фермеры выращивали или выращивали пищу.
Краткие сведения о селене
Вот некоторые ключевые моменты о селене. Более подробно в основной статье.
- Селен - минерал, который играет роль во многих функциях организма.
- Может защитить от рака, проблем с щитовидной железой, снижения когнитивных функций и астмы, но необходимы дополнительные исследования.
- Бразильские орехи, немного рыбы, коричневый рис и яйца являются хорошими источниками.
- Лучший источник питательных веществ - это еда. Любое использование добавок следует сначала обсудить с врачом.
Селен может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с щитовидной железой, снижение когнитивных функций, что означает нарушения мышления, рак и другие.
Сердечно-сосудистые заболевания : По данным Управления диетических добавок, селенопротеины могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они предотвращают окислительную модификацию липидов или жиров в организме.
Это уменьшает воспаление и предотвращает скопление тромбоцитов.
Однако клинические данные не подтверждают использование добавок селена для этой цели.
Снижение когнитивных функций : Антиоксидантная активность селена может помочь снизить риск когнитивного или умственного ухудшения по мере взросления человека.
Данные исследований, однако, неоднозначны, и добавки с селеном еще не назначаются людям, подверженным риску таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, хотя он может играть роль в профилактике, которая все еще изучается.
Заболевания щитовидной железы : Селен играет важную роль в производстве и метаболизме гормона щитовидной железы.
Есть некоторые свидетельства того, что у женщин с более высоким уровнем селена меньше проблем со щитовидной железой, но это не было доказано для мужчин, и другие исследования дали неоднозначные результаты.
В настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы решить, могут ли добавки селена поддерживать здоровье щитовидной железы.
Рак : Роль, которую играет селен в репарации ДНК и других функциях, может означать, что он может помочь предотвратить рак.Однако исследования дали неоднозначные результаты.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заключило в 2003 году:
«Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что потребление селена может снизить риск некоторых форм рака».
Исследования показали, что селен также может помочь:
- предотвратить прогрессирование ВИЧ до СПИДа
- снизить риск выкидыша
- защитить от астмы
Было проведено некоторое исследование того, насколько уровень селена у женщин во время беременности может предсказать риск астмы у ее ребенка.
Хотя селен явно является элементом для многих аспектов здоровья человека, существует слишком мало доказательств того, что добавки могут быть полезны для предотвращения этих состояний.
Поделиться на PinterestДостаточное потребление селена во время беременности может снизить риск детской астмы.Рекомендуемая дневная норма (ДВ) или суточная норма селена составляет 55 микрограмм (мкг) в день для взрослых.
Во время беременности женщина должна потреблять 60 мкг, а кормящим женщинам - 70 мкг в день.
Дефицит селена во всем мире встречается редко. Для развития часто требуются годы, и обычно это происходит только в регионах с очень низким содержанием селена в почве.
В некоторых регионах Китая низкое содержание селена в почве, но его дефицит среди населения был ликвидирован с помощью программ добавок.
Добавки селена доступны, но лучше всего получать любые витамины или минералы с пищей.
Не отдельные витамины или минералы делают определенные продукты важной частью нашего рациона, а то, как питательные вещества работают вместе.
Выделение определенных питательных веществ в виде добавок не обязательно обеспечивает такую же пользу для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов.
Суточная потребность в питательных веществах должна в первую очередь поступать из пищи.
Селен, скорее всего, содержится в цельнозерновых и животноводческих продуктах, а не в свежих фруктах и овощах.
Следующие продукты являются хорошим источником:
- Бразильские орехи: 1 унция дает 544 микрограмма (мкг), или 777 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV)
- Тунец: 3 унции желтоперого тунца, приготовленного в сухом виде, содержат 92 мкг, или 131 процент от DV
- Палтус, запеченный: 3 унции, приготовленный сухим, содержит 47 мкг, или 68 процентов DV
- Коричневый рис, приготовленный: 1 чашка содержит 19 мкг
- Яйцо: одно большое яйцо содержит 15 мкг
- Хлеб, белый: 1 ломтик содержит 10 мкг
Количество селена в зернах и зерновых продуктах зависит от содержания почвы, в которой росли зерна.
Верхний предел селена в день составляет 400 мкг для взрослых.
Токсичность селена из-за передозировки возникает редко, особенно из диетических источников, но передозировка высококонцентрированных добавок может иметь негативные последствия.
К ним могут относиться:
В крайних случаях это может привести к почечной недостаточности, сердечной недостаточности и смерти.
Добавки селена также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая цисплатин, химиотерапевтический препарат. Использование этого препарата может снизить уровень селена в организме.
Использование добавок селена
Руководство по питанию для американцев на 2015-2020 годы поощряет людей получать питательные вещества из пищевых источников, а не из добавок.
Разнообразная и здоровая диета важнее, чем концентрация на отдельных питательных веществах как ключ к хорошему здоровью.
Принимая любые добавки, важно покупать их в надежных источниках. В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует добавки по качеству, чистоте, упаковке или силе.
.10 лучших добавок селена 2020 года
Селен - это минерал, который во многих отношениях важен для здоровья. Ваше тело включает селен в особые типы белков, называемых селенопротеинами.
Селенопротеины необходимы для важных функций, таких как производство гормонов щитовидной железы. Кроме того, они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием (1).
Низкий уровень селена был связан с рядом негативных последствий для здоровья, включая подавление иммунной функции и повышенный риск смертности, беспокойства, бесплодия, сердечных заболеваний и т. Д. (2).
Селен должен быть получен с пищей, он содержится как в продуктах животного, так и в растительных, включая мясо, зерно, бразильские орехи, рыбу и яйца. Однако концентрации селена в продуктах питания как растительного, так и животного происхождения различаются из-за колебаний содержания селена в почве (3).
Некоторые люди, в том числе те, кто придерживается веганской диеты, люди с ВИЧ и люди с заболеваниями почек, подвержены риску развития дефицита селена (3, 4).
Более того, исследования показали, что добавки селена могут быть полезны для укрепления здоровья вашей иммунной системы и уменьшения симптомов, связанных с определенными состояниями здоровья, такими как аутоиммунное заболевание щитовидной железы (5, 6).
По этим причинам многие люди предпочитают принимать добавки с селеном, принимая либо селеновую добавку, либо полинутриентную добавку, содержащую селен.
Бренды, вошедшие в этот список, пользуются доверием специалистов в области здравоохранения и устанавливают строгие стандарты качества и безопасности своих пищевых добавок.
Добавки в этом списке содержат селен в форме селенометионина, который, как было показано, имеет более высокую скорость абсорбции по сравнению с другими формами селена, используемыми в добавках, включая селенит натрия (3, 7, 8).
Вот 10 лучших добавок селена 2020 года.
Примечание по цене
Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую цену.
Как правило, цены варьируются от 0,13 до 1,62 доллара за порцию или от 13,95 до 97,70 доллара за контейнер, хотя это может различаться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Обратите внимание, что рекомендуемые порции варьируются от 1 до 4 капсул в день.
Руководство по ценообразованию
- долл. США = менее 0,25 долл. США за порцию
- $$ = 0,25–0,50 долл. США за порцию
- $$$ = более 0,50 долл. США за порцию
Селен чаще всего продается в капсульная форма. Вот одни из лучших капсул с селеном на рынке.
1. Klaire Labs Seleno Met
Цена: $$
Klaire labs - это надежный бренд пищевых добавок, который предлагает пищевые добавки профессионального уровня, протестированные сторонними организациями, которые произведены в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP), внедренной Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Правила GMP гарантируют, что производители добавок принимают меры для обеспечения безопасности и эффективности своей продукции.
Seleno Met содержит селен в форме L-селенометионина, который, как было показано, обладает более высокой абсорбцией по сравнению с другими формами селена, обычно встречающимися в добавках (3, 7, 8).
Seleno Met не содержит общих аллергенов, таких как казеин, моллюски, орехи, глютен, соя и кукуруза, и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов.
Одна капсула содержит 200 мкг селена.
Интернет-магазин для Klaire Labs Селено Мет.
2. Чистые инкапсуляции Селенометионин
Цена: $
Чистые инкапсуляции - это торговая марка, которую используют многие специалисты в области здравоохранения. Он сертифицирован Фармакопеей США (USP), которая устанавливает строгие стандарты для добавок для конкретных продуктов (9).
Компания также самостоятельно тестирует свои продукты на активность, загрязняющие вещества и аллергены.Кроме того, он сертифицирован без глютена и ГМО (9).
Одна капсула содержит 200 мкг селена.
Интернет-магазин чистых инкапсуляций селенометионина.
3. NOW Foods Selenium (без дрожжей)
Цена: $
NOW Foods - производитель пищевых добавок, который предлагает сертифицированные органические пищевые добавки. Селен NOW Foods можно найти в большинстве магазинов натуральных продуктов и даже в некоторых крупных сетях продуктовых магазинов.
Бренд превосходит стандарты надлежащей производственной практики (GMP) FDA для индустрии пищевых добавок и не содержит ГМО.
Добавка Now Foods Selenium (без дрожжей) содержит хорошо усваиваемый L-селенометионин и не содержит общих аллергенов, таких как глютен и соя.
Одна капсула содержит 200 мкг селена.
Купите NOW Foods Selenium (без дрожжей) в Интернете.
4. Bluebonnet Selenium
Цена: $
Bluebonnet - это бренд пищевых добавок, который также можно найти во многих продуктовых и специализированных магазинах.
Он сертифицирован NSF International, организацией, которая независимо проверяет качество и эффективность пищевых добавок и инспектирует производственные мощности.
Bluebonnet также кошерный и сертифицированный веганский продукт, не содержит сои и глютена. Bluebonnet Selenium содержит селенометионин для оптимального усвоения.
Одна капсула содержит 200 мкг селена.
Купите Bluebonnet Selenium в Интернете.
Селен необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы (10).
Многие добавки, используемые для поддержки иммунной функции, содержат селен наряду с другими важными питательными веществами для здоровья иммунной системы, включая витамин С и цинк.
Длительный прием цинка может нарушить усвоение меди и вызвать ее дефицит. Возможно, вы захотите принимать добавки, содержащие цинк, в течение 2 недель или если у вас дефицит цинка, и обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Вот некоторые из лучших добавок селена для поддержки иммунитета.
5. NOW Foods EpiCor Plus Immunity
Цена: $$$
Добавка NOW Foods EpiCor Plus Immunity содержит мощную комбинацию селена, витамина D3, цинка и витамина С, которые необходимы для сильного иммунная система.
Добавка также содержит ингредиент под названием EpiCor, который получают из дрожжей под названием Saccharomyces cerevisiae.
Было показано, что EpiCor уменьшает воспаление и поддерживает иммунный ответ организма в некоторых небольших ограниченных исследованиях, спонсируемых Embria Health Sciences, создателем EpiCor (11, 12).
Оба исследования имели ограничения, включая очень небольшой размер выборки. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования EpiCor.
Одна капсула содержит 35 мкг селена.
Покупайте NOW Foods EpiCor Plus Immunity в Интернете.
6. Pure Encapsulations Nutrient 950 с NAC
Цена: $$$
Pure Encapsulations Nutrient 950 с NAC - это добавка, разработанная для поддержки и защиты вашей иммунной системы и общего состояния здоровья.
Эта добавка содержит селен в форме селенометионина вместе с рядом других питательных веществ, включая витамин D, цинк, витамин С и витамины группы B. Более того, он содержит N-ацетил-L-цистеин (NAC).
NAC необходим для производства главного антиоксиданта глутатиона, который способствует детоксикации, помогает регенерировать витамины C и E и улавливает свободные радикалы, защищая ваш организм от окислительного повреждения (13).
Четыре капсулы содержат 100 мкг селена.
Интернет-магазин Pure Encapsulations Nutrient 950 с NAC.
Добавление селена было связано с улучшением здоровья простаты в некоторых исследованиях и может помочь защитить от рака простаты у мужчин с низким уровнем селена в крови (14, 15).
Однако другие исследования отметили связь между добавками селена и раком простаты высокой степени злокачественности (16).
Вероятно, что добавки селена по-разному влияют на здоровье простаты в зависимости от уровня селена в крови, генетики и других факторов и могут быть полезны только для определенных людей.
По этой причине важно проконсультироваться со своим врачом, если вы заинтересованы в приеме селена для здоровья простаты или профилактики рака простаты в целях обеспечения безопасности.
7. Pure Encapsulations SP Ultimate
Цена: $$$
Pure Encapsulation SP Ultimate предназначен для поддержания здоровья мужской репродуктивной системы.
Он сочетает в себе селен в форме Selenomax (L-селенометионин, связанный с дрожжами) с пальметто, цинком, ликопином, куркумином, экстрактом зеленого чая и другими ингредиентами, которые могут принести пользу здоровью простаты (17, 18, 19, 20, 21 ).
Обратите внимание, что этот продукт содержит относительно мало селена и имеет более высокую цену из-за других включенных ингредиентов.Три капсулы содержат всего 70 мкг селена.
Интернет-магазин Pure Encapsulations SP Ultimate.
Селен работает синергетически с другими питательными веществами, включая витамин Е (22).
Многие полинутриентные добавки содержат селен и витамин Е, а также другие витамины, минералы и растительные соединения.
Эти добавки могут быть хорошим выбором для людей, которые нуждаются в дополнительной поддержке из-за ограничений в питании, болезни или других заболеваний, которые увеличивают потребность в питательных веществах.
Вот некоторые из лучших полинутриентов, содержащих селен.
8. Thorne Trace Minerals
Цена: $
Thorne - производитель пищевых добавок, серьезно относящийся к качеству. Thorne сертифицирован Ассоциацией терапевтических товаров (TGA), регулирующим агентством, управляемым Министерством здравоохранения Австралии. Кроме того, их производство сертифицировано NSF International (23).
Thorne Trace Minerals содержит селенометионин, а также другие минералы, включая цинк, бор, хром, марганец и молибден.
Одна капсула содержит 100 мкг селена.
Купите Thorne Trace Minerals в Интернете.
9. Vital Nutrients Multi-Nutrients (без железа и йода)
Цена: $$$
Vital Nutrients - это бренд, которому доверяют в области медицины, и не зря. Он производит высококачественные пищевые добавки, которые проходят независимые лабораторные испытания для обеспечения качества и чистоты.
Vital Nutrients Multi-Nutrients без железа и йода - отличный выбор для поливитаминов, которые покрывают ваши ежедневные потребности в большинстве питательных веществ, включая селен.Кроме того, он не содержит железа или йода, что делает его разумным выбором для людей, которым не нужно добавлять эти минералы.
Хотя добавление йода и железа рекомендуется людям с дефицитом, это не обязательно для людей с адекватным уровнем и даже может быть вредным (24, 25).
Три капсулы содержат 100 мкг селена.
Интернет-магазин мульти-питательных веществ, не содержащих железа и йода.
10. Vital Nutrients Minimal и Essential
Цена: $$
Vital Nutrients Minimal и Essential - это полинутриентная добавка, которая содержит мощные антиоксиданты, включая селен и витамины A и C.
Эта добавка также содержит другие важные питательные вещества, такие как витамины B12 и D, которые многим людям необходимо принимать для предотвращения дефицита (26, 27).
Одна капсула содержит 125 мкг селена.
Интернет-магазин необходимых жизненно важных питательных веществ.
При поиске добавки с селеном важно понимать, что больше - не обязательно лучше. Фактически, прием слишком большого количества селена может быть опасным, поэтому для приема селена установлен допустимый верхний уровень потребления в 400 мкг в день (3).
Хотя исследования показывают, что более высокие дозы можно переносить безопасно, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы оценить ваши потребности в селене, прежде чем добавлять селен.
Следует отметить, что дозы 5000 мкг и выше могут вызывать токсичность и приводить к респираторной недостаточности, сердечному приступу и почечной недостаточности (28).
Большинство добавок селена содержат от 25 до 200 мкг селена на порцию, что значительно ниже установленного верхнего уровня потребления.
При покупке добавок селена ищите продукты, которые проходят независимое тестирование на качество, и старайтесь покупать добавки, когда это возможно, на надежных сайтах или непосредственно у производителя.
Полезные руководства по покупкам добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку добавок:
Хотя организму требуется лишь небольшое количество селена для оптимального функционирования, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества, важно для общего здоровья .
К счастью, существует множество отличных добавок селена, доступных для потребителей, которым может потребоваться дополнительный прирост этого важного минерала.
Поговорите со своим врачом, чтобы определить, является ли прием добавок селена правильным выбором для вашего здоровья, и выберите одну из вышеперечисленных добавок, чтобы убедиться, что вы принимаете высококачественный продукт.
.Зачем он нужен, как влияет на наш организм и природные источники
Зачем нам селен?
В отличие от других минералов, которые могут нам понадобиться в больших количествах, людям требуется лишь небольшое количество селена. Однако эти небольшие количества абсолютно необходимы для нашего общего здоровья и благополучия, поскольку селен связан с рядом жизненно важных функций во всем организме. Минерал способен увеличивать наши антиоксидантные способности, а также укреплять нашу иммунную систему.
Это делает его очень важным для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы, поскольку помогает предотвратить окислительный стресс и уменьшить воспаление, улучшая кровоток. Он также играет ключевую роль в работе щитовидной железы, помогая регулировать выработку активных гормонов щитовидной железы и защищать от антител, которые могут вызвать проблемы.
Наконец, селен также связан с репродуктивным здоровьем, поскольку этот минерал необходим для правильной подвижности сперматозоидов, защиты от разрушающих молекул, известных как «свободные радикалы», и улучшения качества спермы.
Природные источники селена
Как я упоминал ранее, людям нужно только небольшое количество селена, при этом NHS рекомендует всего 0,075 мг в день для мужчин в возрасте от 19 до 64 лет и 0,06 мг для женщин того же возраста, хотя это количество может увеличиваться, если вы беременны. . Это одна из причин, почему дефицит селена настолько редок, и вы должны иметь возможность получать весь необходимый селен из своего рациона.
Источники питания | Селен (мкг, мкг) |
Бразильские орехи, 28 г | 536 мкг |
Желтоперый тунец, 85 г | 92 мкг |
Турция, 85г | 28 мкг |
Семечки подсолнечника, 50г | 26.5 мкг |
Куриная грудка, 85г | 22 мкг |
Яйца, 1 | 15,9 мкг |
Дефицит селена
Дефицит селена встречается редко, учитывая небольшое количество селена, которое нам необходимо потреблять каждый день. Тем не менее, он существует, особенно в районах, где уровень минерала в почве низкий. Также возможно, что определенные лекарства могут препятствовать усвоению селена, поэтому важно знать о побочных эффектах!
Некоторые из наиболее выраженных симптомов дефицита селена включают: утомляемость, изменение цвета кожи и низкий иммунитет.В более тяжелых случаях низкий уровень селена был связан с проблемами фертильности, особенно у мужчин. Поскольку ваша щитовидная железа также зависит от селена, нередко возникают проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз.
Слишком много селена
К сожалению, случаи токсичности селена становятся все более распространенными из-за добавок, и результаты не очень хороши. Верхний предел, установленный для селена, обычно составляет около 400 мкг - больше, чем это, вы можете рисковать селенозом, который может вызвать у вас такие симптомы, как выпадение волос, перепады настроения, усталость и потеря веса.Считается, что продолжительные эпизоды селеноза могут даже вызвать повреждение нервов!
.7 Научно обоснованные преимущества селена для здоровья
Хотя вы, возможно, никогда не слышали о селене, это удивительное питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья.
Селен - важный минерал, а это значит, что он должен поступать с пищей.
Он нужен только в небольших количествах, но играет важную роль в важных процессах в организме, включая метаболизм и функцию щитовидной железы.
В этой статье описаны 7 полезных свойств селена, подтвержденных наукой.
Антиоксиданты - это соединения в пищевых продуктах, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.
Свободные радикалы - нормальные побочные продукты таких процессов, как метаболизм, которые образуются в вашем теле ежедневно.
Зачастую они получают плохую репутацию, но свободные радикалы необходимы для вашего здоровья. Они выполняют важные функции, в том числе защищают ваш организм от болезней.
Однако такие вещи, как курение, употребление алкоголя и стресс, могут вызывать избыток свободных радикалов. Это приводит к окислительному стрессу, который повреждает здоровые клетки (1).
Окислительный стресс связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак, а также с преждевременным старением и риском инсульта (2, 3, 4, 5, 6).
Антиоксиданты, такие как селен, помогают снизить окислительный стресс, контролируя количество свободных радикалов (7).
Они работают, нейтрализуя избыток свободных радикалов и защищая клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Резюме Селен - мощный антиоксидант, который борется с окислительным стрессом и помогает защитить ваше тело от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Помимо снижения окислительного стресса, селен может помочь снизить риск некоторых видов рака.
Это было связано со способностью селена уменьшать повреждение ДНК и окислительный стресс, укреплять вашу иммунную систему и разрушать раковые клетки (8).
Обзор 69 исследований, в которых приняли участие более 350 000 человек, показал, что высокий уровень селена в крови был связан с более низким риском развития определенных типов рака, включая рак груди, легких, толстой кишки и простаты (9).
Важно отметить, что этот эффект был связан только с селеном, полученным с пищей, а не с добавками.
Однако некоторые исследования показывают, что добавление селена может уменьшить побочные эффекты у людей, проходящих лучевую терапию.
Например, одно исследование показало, что пероральные добавки селена улучшают общее качество жизни и снижают диарею, вызванную радиацией, у женщин с раком шейки матки и матки (10).
Резюме Более высокие уровни селена в крови могут защитить от некоторых видов рака, в то время как добавки селена могут помочь улучшить качество жизни людей, проходящих лучевую терапию.
Диета, богатая селеном, может помочь сохранить здоровье вашего сердца, поскольку низкий уровень селена связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Анализ 25 обсервационных исследований показал, что повышение уровня селена в крови на 50% было связано со снижением риска сердечных заболеваний на 24% (11).
Селен также может снизить уровень маркеров воспаления в организме - одного из основных факторов риска сердечных заболеваний.
Например, обзор 16 контролируемых исследований с участием более 433 000 человек с сердечными заболеваниями показал, что прием добавок селена снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP).
Кроме того, он увеличивает уровень глутатионпероксидазы, мощного антиоксиданта (12).
Это указывает на то, что селен может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса в организме. Окислительный стресс и воспаление связаны с атеросклерозом или накоплением бляшек в артериях.
Атеросклероз может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как инсульты, сердечные приступы и болезни сердца (13).
Включение в свой рацион продуктов, богатых селеном, - отличный способ снизить уровень окислительного стресса и воспаления до минимума.
Резюме Селен может помочь сохранить здоровье вашего сердца, контролируя окислительный стресс и снижая риск сердечных заболеваний.
Болезнь Альцгеймера - разрушительное заболевание, которое вызывает потерю памяти и отрицательно влияет на мышление и поведение. Это шестая по значимости причина смерти в США.
Число людей, страдающих болезнью Альцгеймера, растет. Таким образом, необходимо найти способы предотвратить это дегенеративное заболевание.
Считается, что оксидативный стресс участвует как в возникновении, так и в прогрессировании неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера (14).
Несколько исследований показали, что пациенты с болезнью Альцгеймера имеют более низкий уровень селена в крови (15, 16).
Кроме того, некоторые исследования показали, что антиоксиданты как в продуктах питания, так и в добавках могут улучшать память у пациентов с болезнью Альцгеймера (17).
Одно небольшое исследование показало, что прием одного богатого селеном бразильского ореха в день улучшает беглость речи и другие умственные функции у пациентов с легкими когнитивными нарушениями (18).
Более того, средиземноморская диета, богатая продуктами с высоким содержанием селена, такими как морепродукты и орехи, связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера (19, 20).
Резюме Диета, богатая селеном, может помочь предотвратить снижение умственного развития и улучшить потерю памяти у людей с болезнью Альцгеймера.
Селен важен для правильного функционирования вашей щитовидной железы. Фактически, ткань щитовидной железы содержит большее количество селена, чем любой другой орган человеческого тела (21).
Этот мощный минерал помогает защитить щитовидную железу от окислительного повреждения и играет важную роль в производстве гормонов щитовидной железы.
Здоровая щитовидная железа важна, так как она регулирует метаболизм и контролирует рост и развитие (22).
Дефицит селена связан с заболеваниями щитовидной железы, такими как тиреоидит Хашимото, тип гипотиреоза, при котором иммунная система атакует щитовидную железу.
Наблюдательное исследование с участием более 6000 человек показало, что низкие уровни селена в сыворотке крови связаны с повышенным риском аутоиммунного тиреоидита и гипотиреоза (23).
Кроме того, некоторые исследования показали, что добавки селена могут принести пользу людям с болезнью Хашимото.
В одном обзоре сделан вывод, что ежедневный прием добавок селена в течение трех месяцев приводит к снижению уровня антител к щитовидной железе. Это также привело к улучшению настроения и общего самочувствия у людей с болезнью Хашимото (24).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать селеновые добавки для людей с болезнью Хашимото.
Резюме Селен защищает щитовидную железу от окислительного стресса и необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Селен может помочь людям с болезнью Хашимото и другими типами заболеваний щитовидной железы, но необходимы дополнительные исследования.
Ваша иммунная система поддерживает здоровье вашего тела, выявляя потенциальные угрозы и борясь с ними. К ним относятся бактерии, вирусы и паразиты.
Селен играет важную роль в здоровье вашей иммунной системы. Этот антиоксидант помогает снизить окислительный стресс в вашем организме, что уменьшает воспаление и повышает иммунитет.
Исследования показали, что повышенный уровень селена в крови связан с усилением иммунного ответа.
С другой стороны, было показано, что дефицит нарушает функцию иммунных клеток и может приводить к замедлению иммунного ответа (25).
Исследования также связывают дефицит с повышенным риском смерти и прогрессирования заболевания у людей с ВИЧ, в то время как добавки, как было показано, приводят к меньшему количеству госпитализаций и улучшению симптомов у этих пациентов (26).
Кроме того, добавки селена могут помочь укрепить иммунную систему у людей с гриппом, туберкулезом и гепатитом С (27).
Резюме Селен имеет решающее значение для здоровья и правильного функционирования вашей иммунной системы.Более высокий уровень селена может помочь укрепить иммунную систему людей с ВИЧ, гриппом, туберкулезом и гепатитом C.
Астма - хроническое заболевание, поражающее дыхательные пути, по которым воздух попадает в легкие и выходит из них.
Эти дыхательные пути воспаляются и начинают сужаться, вызывая такие симптомы, как хрип, одышка, стеснение в груди и кашель (28).
Астма связана с повышенным уровнем окислительного стресса и воспаления в организме (29).
Из-за способности селена уменьшать воспаление, некоторые исследования показывают, что этот минерал может помочь уменьшить симптомы, связанные с астмой.
Исследования показывают, что у людей, страдающих астмой, уровень селена в крови ниже.
Фактически, одно исследование показало, что пациенты с астмой с более высоким уровнем селена в крови имели лучшую функцию легких, чем пациенты с более низким уровнем (30).
Добавки селена также могут помочь уменьшить симптомы астмы.
Например, одно исследование показало, что введение людям, страдающим астмой, 200 мкг селена в день сокращает их использование кортикостероидных препаратов, используемых для контроля их симптомов (31).
Однако исследования в этой области противоречивы, и необходимы более крупные исследования, чтобы полностью понять роль селена в развитии и лечении астмы (32).
Резюме Селен может принести пользу людям, страдающим астмой, благодаря своей способности уменьшать воспаление в организме. Однако необходимы дополнительные исследования.
К счастью, многие здоровые продукты содержат большое количество селена.
Следующие продукты являются отличными источниками (33), (34):
- Устрицы: 238% дневной нормы в 3 унциях (85 граммах)
- Бразильские орехи: 174% дневной нормы в одном орехе (5 граммов)
- Палтус: 171% дневной нормы в 6 унциях (159 граммах)
- Желтоперый тунец: 167% дневной нормы в 3 унциях (85 граммах)
- Яйца: 56% DV в 2 больших яйцах (100 граммов)
- Сардины: 46% DV в 4 сардинах (48 граммов)
- Семена подсолнечника: 27% DV в 1 унции (28 граммов)
- Куриная грудка: 12% дневной нормы в 4 ломтиках (84 грамма)
- Грибы шиитаке: 10% дневной нормы в 1 чашке (97 грамм)
Количество селена в растительной пище варьируется в зависимости от содержание селена в почве, в которой они были выращены.
Таким образом, концентрация селена в сельскохозяйственных культурах во многом зависит от того, где они выращиваются.
Например, одно исследование показало, что концентрация селена в бразильских орехах широко варьируется в зависимости от региона. В то время как один бразильский орех из одного региона обеспечивает до 288% рекомендуемой нормы потребления, в других - только 11% (35).
Следовательно, важно придерживаться разнообразной диеты, которая включает более одного хорошего источника этого важного минерала.
Резюме Продукты, богатые селеном, включают морепродукты, орехи и грибы.Важно употреблять разнообразные продукты, содержащие этот минерал, поскольку содержание селена может варьироваться в зависимости от условий выращивания.
Хотя селен необходим для хорошего здоровья, его слишком много может быть опасно. Фактически, потребление высоких доз селена может быть токсичным и даже смертельным.
Хотя токсичность селена встречается редко, важно соблюдать рекомендуемую дозу 55 мкг в день и никогда не превышать допустимый верхний предел в 400 мкг в день (36).
Бразильские орехи содержат очень большое количество селена.Потребление слишком большого количества может привести к токсичности селена.
Тем не менее, отравление чаще происходит от приема добавок, а не от употребления селенсодержащих продуктов.
Признаки токсичности селена включают:
- выпадение волос
- головокружение
- тошноту
- рвоту
- покраснение лица
- тремор
- болезненность мышц
в тяжелых случаях неврологической токсичности может привести к тяжелой токсичности кишечника. симптомы, сердечный приступ, почечная недостаточность и смерть (37).
Резюме Хотя токсичность селена встречается редко, чрезмерное потребление этого минерала с пищей или добавками может иметь опасные побочные эффекты.
Селен - мощный минерал, необходимый для правильного функционирования вашего тела.
Он играет важную роль в обмене веществ и функции щитовидной железы и помогает защитить ваше тело от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Более того, селен может помочь укрепить вашу иммунную систему, замедлить возрастное снижение умственных способностей и даже снизить риск сердечных заболеваний.
Этот микроэлемент можно найти в самых разных продуктах, от устриц до грибов и бразильских орехов.
Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых селеном, - отличный способ сохранить хорошее здоровье.
.