Рутин в каких продуктах есть

Рутин – в каких продуктах содержится в большом количестве

Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 481 Обновлено 28.02.2020

Добавление в питание Продуктов богатых рутином – это лучший способ защитить и поддержать здоровье организма естественным путем. По мнению ученых, человек должен получать этот витамин от 25 до 75 мг ежедневно. Излишки, поступающие с пищей, не вызывают симптомов передозировки и быстро выводятся с мочой. А вот недостаток витамина P может привести к неприятным последствиям.

Thompson, Рутин, 500 мг, 60 таблеток

★★★★★

от 294 ₽

Способы восполнения

Рутин (лат. Rutin) или рутозид является растительным флавоноидом и относится к группе витамина P. Вещество обладает такими полезными свойствами:

• стабилизирует капилляры;
• способствует сохранению аскорбиновой кислоты;
• улучшает кровообращение;
• предупреждает развитие онкологии;
• останавливает склеротические поражения сосудов.

Поскольку в организме рутин не синтезируется, получить его можно только извне.

Лучшим источником витамина P служит сбалансированное питание. Рутозидом богаты многие продукты растительного происхождения и злаки. Содержится это вещество и в зеленом чае.

Если нет возможности восполнять недостаток нутриента через рацион, помогут биологически активные добавки (БАДы). Медики рекомендуют принимать препараты осенью и зимой людям всех возрастов. Добавки можно употреблять даже детям в качестве профилактики ОРВИ и носовых кровотечений. Единственным противопоказанием к приему БАДов служит первый триместр беременности.

Интересно! В качестве непищевого источника рутина можно использовать алоэ. Установлено, что растение вырабатывает витамин P при участии металлоферментов – никеля и молибдена. В 100 г мякоти находится до 680 мг рутозида.

ТОП-10 продуктовых источников

Рутин (витамин Р) содержится только в пище растительного происхождения. Лучшими поставщиками флавоноидов являются овощи и фрукты, яркоокрашенные ягоды, некоторые зерновые. Много полезного вещества содержится в красном вине и листьях чайного куста. Гликозид есть и в цитрусовых, особенно богаты им альбедо (второй слой кожуры белого цвета) и междольковые части.

Таблица 1 – ТОП-10 продуктов, в которых больше всего содержится рутина

Из таблицы видно, что содержание рутина в продуктах невелико. Суточную норму вещества могут покрыть только ягоды черноплодной рябины.

Внимание! Заморозка, варка и другие виды кулинарной обработки практически полностью уничтожают витамин P. Поэтому употреблять продукты, содержащие рутин, лучше в свежем виде.

Источники растительного происхождения

Недостаток биофлавоноидов в организме можно не допустить, если в рацион постоянно добавлять больше сырых овощей, фруктов, ягод и зелени. Для поддержания оптимального количества витамина P врачи рекомендуют ежедневно съедать по одному яблоку и апельсину, выпивать стакан отвара шиповника, а на десерт употреблять 100 г ягод.

Фрукты и ягоды

Большое количество флавоноидов содержат фрукты и ягоды, выросшие в натуральных условиях под лучами солнца. Многое зависит и от сорта, способа культивирования, времени сбора урожая, длительности хранения.

Таблица 2 – Богатые рутином фрукты и ягоды

Внимание! Концентрация биофлавоноидов в свежих ягодах напрямую зависит от условий произрастания. В диких плодах витамина P больше.

Овощи и зелень

Рацион рекомендуется дополнять овощами и огородной зеленью. В этих продуктах содержится рутин, который сочетается с витамином C.

Выбирая ингредиенты для салата, следует обращать внимание на цвет – много рутина находится только в вызревших корнеплодах, приобретших свою биологическую окраску. Так, болгарский перец должен быть красным – в зеленом витамина P практически нет.

Таблица 3 – Свежие овощи и зелень, богатые рутином

Небольшое количество рутина есть в белом луке (51 мг), черных оливках (45 мг), помидорах (15 мг) и майоране (2 мг). Но рассматривать их в качестве источников витамина P не стоит. Не подходит на эту роль и картофель, в котором биофлавоноидов достаточно. Сырым корнеплод употреблять никто не будет, а под действием высокой температуры основная часть рутина разрушается.

Крупы

Среди зерновых продуктов питания лидером по содержанию рутозида является гречневая крупа. Это единственный злак, богатый полезным веществом.

Зерна гречихи не только благоприятно влияют на сосуды, но и сохраняют витамин P при термической обработке. Поэтому крупу можно есть как сырой (замоченной в воде или кефире), так и вареной.

Таблица 3 – Разновидности гречихи с высоким содержанием рутина

Особенно много витамина P в зеленой (необжаренной) гречке. Ученые считают, что в оболочке зерна биофлавоноидов в 17 раз больше, чем в ядре.

Внимание! При неправильном хранении необработанный злак вместе с вкусовыми качествами теряет и рутин. Поэтому держать продукт нужно в холщовом мешке либо стеклянной таре в сухом темном месте не более 1 года.

Больше информации о продуктах, богатых витамином P, можно узнать из видео:

Напитки, содержащие рутин

Хорошим поставщиком витамина P могут стать зеленый чай, натуральный кофе, красное вино, пиво на гречишном солоде. Несмотря на технологические операции, которым подвергается зерно в процессе пивоварения, есть сведения о том, что количество рутина во время солодоращения существенно возрастает.

Внимание! Из листовых чаев лучше выбирать сорта с листом средней фракции. Концентрация рутозида в нем намного выше, чем в крупнолистовом.

Таблица 3 – Содержание витамина P в напитках

Есть витамин P и в натуральных соках. Но количество вещества в напитке зависит от исходного сырья.

Интересно! Среди современных красных вин чемпионом по содержанию витамина P признан сорт Merlot 2010 года. Рутина в этом напитке присутствует 14,6 мг/куб³.

Можно ли обойтись только продуктами

Количество рутина в продуктах питания зависит от многих факторов. Где бы Р-витамин ни содержался, он быстро разрушается под влиянием света, низких температур и др. К тому же полифенолы теряют свои полезные свойства под воздействием табачного дыма, длительного или неправильного хранения. Поэтому поддержать или восстановить баланс рутина в организме только за счет рациона практически нереально.

Лучший способ избавиться от недостатка биофлавоноидов – употреблять сырую растительную пищу в сочетании с БАДами. Особенно хорошо использовать такой метод борьбы с дефицитом витамина P в осенне-зимний и весенний периоды, когда на столе присутствует мало свежих овощей и фруктов.

Усиление рациона добавками

Прием пищевых добавок позволяет быстро и легко восполнить суточную норму рутозида, повысить иммунную сопротивляемость организма, избавиться от варикозной сетки на ногах.

Купить БАДы на основе витамина P можно в любой аптеке. Однако цены на импортные препараты там часто завышены, а отечественные средства содержат низкую концентрацию действующего вещества. Поэтому мы советуем приобретать добавки на сайте iHerb.

Ниже представлен ТОП-6 лучших БАДов с рутином:

Внимание! Читатели нашего журнала получают -10% скидку на первый заказ. Для автоматической активации предложения нужно перейти по этой ссылке или ввести промокод AGK4375 при оформлении товара в корзине.

Преимущества Айхерб:

• широкий выбор качественных товаров от лучших производителей США и Европы;
• цены в 1,5–2 раза ниже аптечных;
• тысячи полезных отзывов прямо на странице продукта;
• быстрая и надежная доставка по всему миру;
• грамотная служба поддержки.

Рутин – незаменимый компонент для красоты и здоровья. Это вещество укрепляет кровеносные сосуды, предупреждает развитие варикоза, производит антиоксидантный эффект. Много нутриента содержится в сырых овощах и фруктах.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.

В каком порядке следует применять продукты?

Чтобы получить максимальную пользу от повседневного ухода за кожей, вы должны использовать правильные продукты и наносить их в правильном порядке. Это даст вам наилучшие результаты и улучшит состояние вашей кожи во время сна. Не зря его называют «прекрасным сном»!

В этом посте я расскажу вам об идеальном ночном уходе за кожей и объясню, почему каждый шаг так важен в вашем стремлении к здоровой и сияющей коже.

Во-первых, некоторые общие рекомендации по повседневному уходу за кожей в ночное время

• После того, как вы вымыли лицо, у вас есть шестьдесят секунд, чтобы нанести тонер, прежде чем начнется испарение влаги.
• Ваш ночной уход за кожей - это восстановление кожи, а утренний распорядок - в основном защита.
• Виновны в том, что вы ленитесь по ночам и не придерживаетесь своего распорядка? Постарайтесь сделать это раньше вечером, сразу после захода солнца.
• Никогда не отказывайтесь от использования увлажняющего крема на ночь, думая, что ваша кожа должна «дышать». У вашей кожи нет дыхательной системы, поэтому это миф. Кроме того, отсутствие увлажняющего крема приведет к потере воды для клеток кожи. (Плохо!)
• Используйте средства для ухода за кожей в ночное время, которые созданы для вашего уникального типа кожи. Я считаю, что существует девять различных типов кожи.

Знаете ли вы, что функции вашей кожи изменяются вечером?

Ночью, когда на улице темно:

• Содержание воды в клетках самое низкое из-за трансэпидермальной потери воды
• Защитная барьерная функция вашей кожи снижена, поэтому проницаемость выше (вот почему вы всегда хотите добавить сыворотка для ночного ухода за кожей)
• Высвобождаются детокс-ферменты вашей кожи
• Увеличивается деление клеток
• Митохондриальная энергия восстанавливается за ночь
• Восстановление и обновление ДНК активно

Прочтите, что происходит с вашей кожей в дневное время, здесь.

В каком порядке следует применять продукты для ночного ухода за кожей?

Шаг 1. Используйте очищающее средство (предпочтительно очищающий лосьон).

Ночью ваша кожа нуждается в особом очищении, потому что:

• Вы весь день носили солнцезащитный крем и / или макияж.
• Ваша кожа выделяет кожный жир (масло).
• Вы весь день неосознанно прикасались к своему лицу, перенося бактерии на ваше лицо. Считается, что лицо - самая грязная часть вашего тела.

Для снятия макияжа с лица во время ночного ухода за кожей я всегда рекомендую использовать очищающий лосьон (не пенящийся гель), поскольку он лучше справляется с правильным удалением макияжа. Существует очень специфический способ удалить макияж с лица, чтобы убедиться, что он удаляется должным образом. Читайте, как умываться на ночь. (Вам нужно будет прокрутить сообщение вниз, чтобы прочитать инструкции по ночному очищению.)

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы используете очищающее масло, очищающий бальзам или применяете метод двойного очищения, возможно, вы делаете что-то не так и вам нужно знаю, что это такое.Об этом читайте здесь.

Шаг 2. Нанесите маску на кожу (необязательно)

Многие люди, в том числе я, любят наносить маску как часть ночного ухода за кожей. Маска очень полезна для восстановления кожи, особенно если вы летели в самолете, нанесли больше макияжа, чем обычно, выпили слишком много коктейлей, были на солнце и загрязнения окружающей среды или у вас появились прыщи.

После очищения на ночь нанесите маску для лица и оставьте на 5-20 минут. Промыть и перейти к следующему шагу.

Какая маска лучше всего подходит для моего типа кожи?

• Для успокаивающих высыпаний и стрессовой кожи: Детокс-маска Rapid Response
• Для восстановления обезвоженной, чувствительной и склонной к покраснению кожи: восстанавливающая маска Bio Calm Repair Masque
• Для очищения пор и освежения жирной / комбинированной кожи: Очищающая маска Energizing Cleansing Masque
• Для увлажнение сухой кожи: Pure Radiance Creme Masque

Вы можете узнать больше о различных типах масок для лица и их преимуществах.

Примечание: маска может дать еще лучшие результаты, если вы отшелушиваете кожу после очищения и перед нанесением маски . Разглаживающий пилинг Triple Berry Smoothing Peel невероятно разглаживает кожу, а также повышает эффективность ваших ночных средств. Если перед нанесением маски вы использовали отшелушивающее средство, не используйте другие отшелушивающие средства в тот же день.

Шаг 3. Нанесите безалкогольный тоник.

Протрите все лицо и шею.Оставьте влажным (не дайте высохнуть!) И сразу переходите к следующему шагу.

Узнайте пять причин, по которым вам нужно использовать тонер.

Шаг 4. Используйте сыворотку для вашего типа кожи

Если вы хотите улучшить результаты ночного ухода за кожей, использование специальной сыворотки в ночное время будет иметь большое значение. Поскольку проницаемость вашей кожи ночью повышается, а в сыворотке есть небольшая молекула, которая может проникать через клеточную мембрану, вам действительно стоит ее использовать. Тот, который вы получаете от уважаемых брендов по уходу за кожей, ориентированных на ингредиенты, должен иметь эффективное процентное содержание активных ингредиентов, чтобы вызвать положительные изменения в вашей коже.

Лучше всего нанести сыворотку и дать ей впитаться в течение шестидесяти секунд перед нанесением увлажняющего крема.

Какая сыворотка лучше всего подходит для моего типа кожи?

• Для успокаивания высыпаний и стрессовой кожи: Skin Correcting Serum
• Для восстановления сухой, чувствительной и склонной к покраснению кожи: Redness Care Firming Serum
• Для увлажнения кожи, испытывающей жажду: Skin Drink Concentrate
• Для улучшения процессов упругости при старении кожа: Firm + Repair Overnight Serum
• Для отшелушивания кожи: См. все эти сывороточные эксфолианты
• Для омоложения стареющей кожи (с ретинолом): Advanced Resurfacing Serum

Вы можете пройти этот тест по типу кожи, чтобы найти свою идеальную сыворотку.

Шаг 5. Нанесите увлажняющий крем

Я не верю, что на самом деле существует такая вещь, как «ночной крем», которую некоторые компании любят продвигать. На мой взгляд, увлажняющий крем для ночного использования - это просто крем, в состав которого не входит солнцезащитный крем. Они не обязательно должны быть жирными или тяжелыми (это миф, что чем они тяжелее, тем лучше от морщин), но они должны соответствовать вашему типу кожи.

У меня тип кожи №2, поэтому мне нравится использовать увлажняющий лосьон Sheer Moisture Lotion, но иногда зимой мне нужно что-то с более смягчающим действием, поэтому я использую крем Hydraboost Rescue Creme.

Шаг 6: Нанесите крем для глаз (необязательно)

Я очень верю в использование питательного крема для глаз, особенно в качестве части ночного ухода за кожей, когда вам не нужно находиться на солнце или наносить макияж. Ведь область вокруг глаз - это первое место на лице, где появляются признаки старения в виде линий и морщин.

Чтобы убрать сухость и сделать область под глазами более гладкой, нанесите тонкий слой эксфолианта под обычный крем для глаз.Overnight Eye Serum очень нежный и безопасный в использовании, он может значительно улучшить смягчение морщин.

Шаг 7: Нанесите средство для лечения прыщей (по желанию)

Используйте тот же способ, что и утром, протирая область, которую хотите обработать, перед нанесением любимого средства для лечения прыщей. Лосьон Night Time Spot Lotion - мощное средство, которое можно использовать во время сна.

Шаг 8: Нанесите масло для лица поверх увлажняющего крема (необязательно)

Для сухой кожи и для тех, кто находится в климате с низкой влажностью, масло для кожи может быть отличным способом обеспечить защитное уплотнение на коже, чтобы предотвратить испарение влаги .Очень важно использовать масло для лица на этом этапе вашего распорядка, а НЕ когда-либо раньше. Многие люди неправильно используют масла для лица.

Шаг 9: Повесьте голову вверх ногами на три минуты

Узнайте подробнее о моем любимом трехминутном ночном трюке, чтобы ваша кожа сияла. Я делаю это честно и считаю это важной частью моего ночного ухода за кожей.

Часто задаваемые вопросы о процедурах ухода за кожей

Могу ли я использовать одно и то же очищающее средство утром и вечером?

Да, если вы не пользуетесь косметикой в ​​течение дня, вы можете использовать мягкое пенящееся очищающее средство два раза в день.Если вы пользуетесь косметикой, я рекомендую использовать на ночь очищающий лосьон, чтобы все как следует удалить.

Когда мне следует использовать домашнее устройство для ухода за кожей?

Обычно ночью у людей есть больше времени, чтобы ухаживать за кожей, так что это, вероятно, лучше, но это действительно зависит от инструмента. Следуйте инструкциям по применению или просто руководствуйтесь здравым смыслом. Прочтите мой обзор 10 устройств по уходу за кожей.

Таким образом, если вы используете правильные продукты, правильно наносите их в ночное время, вы должны получить наилучшие результаты для вашей кожи.Если вам нужен совет специалиста, вы можете назначить виртуальную консультацию косметолога.

Каким должен быть мой распорядок по утрам?

Прочтите мои пошаговые инструкции для идеального утреннего распорядка.

Celebrity Esthetician & Skincare Expert
Рене Руло, косметолог, прошедший курс косметической химии, провела 30 лет, исследуя кожу, обучая свою аудиторию и создавая отмеченную наградами линию продуктов. Нам доверяют знаменитости, редакторы, блоггеры и одержимые уходом за кожей лица по всему миру, ее обширные знания в реальном мире и постоянные исследования - вот почему Мари Клер называет ее «самым страстным специалистом по уходу за кожей из всех, кого мы знаем.»

87 процентов женщин не знают, что такое средства по уходу за кожей

Уход за кожей - одна из самых насыщенных отраслей, и всегда есть новый продукт или ингредиент, который обещает сделать вас на 10 лет моложе за несколько недель. Не отставать от всего этого утомительно - даже для редактора красоты. Согласно недавнему опросу Boots No7, девять из десяти женщин не знают, какие средства по уходу за кожей использовать в наши дни. Это неудивительно, учитывая рост популярности лосьонов, эссенций и масок-брызг.

Еще одно исследование интернет-магазина Lookfantastic.com обнаружил, что британцы тратят больше времени, чем представители большинства национальностей, на процедуры очищения, в том числе женщины в Корее и Тайване.

Чтобы помочь прояснить ситуацию, вот честное и простое руководство по уходу за кожей ...

Ежедневно

Очищающее средство

Очищение - это не подлежащий обсуждению шаг, который следует делать два раза в день. Утром он разбудит вас, а вечером удалит макияж и грязь, скопившуюся с вашего лица. Чтобы сделать этот шаг эффективным и приятным, необходимо правильно подобрать очищающее средство для вашей кожи.Вы же не хотите, чтобы после этого кожа оставалась сухой или стянутой. Это означает, что формула, которую вы используете, слишком жесткая.

новейших "рутинных" вопросов - Stack overflow на русском Переполнение стека

1. Около
2. Товары
3. Для команд

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
6. О компании

.

Чего ожидать при изменении режима тренировки

Адаптация к тренировкам может быть палкой о двух концах. С одной стороны, это означает, что вы прогрессируете и поправляетесь.

С другой стороны, ваше тело может слишком привыкнуть к тренировкам, что мешает вам улучшить свою физическую форму.

Регулярное изменение режима тренировок - ключ к тому, чтобы бросить вызов самому себе и заставить свое тело гадать. Фитнес-приложение Aaptiv с аудиосистемой поможет вам разнообразить тренировки.

Чтобы узнать, когда и как часто вам следует менять тренировку, мы обратились за помощью к Мэтти Нгуен, тренеру по тяжелой атлетике, силовой и физической подготовке, и Димитриосу Коккинису, тренеру по пауэрлифтингу, чтобы вы получили некоторое представление о преимуществах изменения вашей тренировки. режим тренировок и советы, как это делать.

Наука за всем

Теория общего синдрома адаптации (ГАС), разработанная венгерско-канадским эндокринологом Хансом Селье, объясняет, почему соблюдение одного и того же режима физической подготовки в течение длительного времени может действительно работать против нас.

Селье разделил на три части реакции организма на новый фактор стресса, такой как упражнения. Вот краткое изложение того, что испытывает ваше тело, когда вы начинаете новую тренировку:

Этап 1: Фаза тревоги

Когда применяется новый стимул, например, начало нового режима упражнений, организм распознает это и запускает первую фазу; это фаза тревоги, которая длится от одной до трех недель.

Когда дело доходит до новой фитнес-программы, вы можете почувствовать сильную усталость и усталость после первых нескольких тренировок.Это совершенно нормально, поскольку ваше тело шокировано, когда в него бросают что-то совершенно новое.

Этап 2: Фаза сопротивления

После фазы тревоги срабатывает фаза сопротивления; здесь ваше тело начинает адаптироваться. Вы можете обнаружить, что упражнения, которые сначала казались вам трудными, теперь стали выполнять легче и требуют меньше усилий.

Этап 3: Фаза истощения

Заключительный этап - это когда ваша тренировка больше не дает того же первоначального эффекта, что и раньше.Возможно, вы заметили, что ваш прогресс остановился, и вы не делаете тех значительных улучшений, которые вы видели в начале.

Итак, зачем мне менять режим тренировок?

Хотя есть много причин для регулярного изменения режима тренировок, вот два основных преимущества:

1. Прорыв через плато фитнеса

Селье объясняет, почему способность нашего тела адаптироваться - это то, что работает против нас в фитнесе. Когда мы слишком привыкаем к своему обычному распорядку, он перестает бросать нам вызов; следовательно, больше не дает тех же результатов, что раньше.

Тренеры Aaptiv могут помочь вам преодолеть плато и мотивировать вас на этом пути. Загрузите приложение сегодня.

Итак, какое решение? Дайте своему телу новый стимул и вызов. Поменяйте местами и измените свое обучение. Это не только отличный способ вывести нас из состояния фитнес-фанка, но и вообще избежать плато. Это выведет ваше тело из состояния предсказуемости, поэтому оно всегда работает наугад.

2. Скука

Когда вы занимаетесь одним и тем же какое-то время, волнение в конце концов утихает.Поэтому логично, что если вы будете выполнять одну и ту же тренировку неделю за неделей, вам может стать скучно.

Нгуен объясняет, что смешивание своего распорядка может помочь с физическими проблемами, такими как выход на плато: «Преимущества регулярного изменения режима тренировок распространяются на психологические факторы фитнеса. Смешивание тренировок позволит некоторым людям получать удовольствие от тренировок ».

Коккинис соглашается, добавляя: «Варианты тренировок могут помочь избежать скуки и уныния.По сути, чтобы поддерживать мотивацию и не скучать, перестаньте повторять одни и те же упражнения и измените режим тренировок. Это не только поможет вам физически, но и сохранит умственную стимуляцию.

Получите вариации тренировок с классами тренировок от Aaptiv!

Как часто мне следует менять тренировку?

По словам Нгуена, то, как часто вы меняете режим тренировок, зависит от того, как вы подходите к своей физической форме. Для общего фитнеса идеально каждые четыре-шесть недель; однако, если у вас есть более долгосрочный план, например, с макроциклом, лучше всего каждые 12–16 недель.

Коккинис также упоминает о преимуществах небольших еженедельных изменений, которые помогают нам увидеть измеримые улучшения. Внедряя эти небольшие изменения, вы ставите перед своим телом новые задачи, но при этом гарантируете, что сможете отслеживать свой прогресс.

Однако важно помнить, что не следует слишком часто менять режим тренировки. «Мы хотим избежать слишком больших изменений, слишком много времени», - говорит Коккинис. Он добавляет: «Если в вашем обучении нет последовательности, становится почти невозможно отследить улучшение в конкретной задаче.”

Независимо от того, какие изменения вы вносите в свой распорядок тренировок, он должен быть физически и морально стимулирующим. Это гарантирует, что вы будете мотивированы ходить в спортзал, работать над достижением своих целей и получать удовольствие одновременно.

Как мне изменить тренировку?

Хорошо, теперь, когда вы знаете, почему и когда вам следует изменить тренировку, какие изменения вы можете внести?

Когда дело доходит до изменения режима тренировок, Коккинис отмечает: «Есть много параметров тренировки, которые вы можете изменить, например: увеличение количества подходов, меньший отдых, изменение упражнений и схем повторений.Другая альтернатива - «даже полностью изменить график тренировок».

Похоже, много информации для восприятия? Вспомните F.I.T.T:

Частота: как часто вы тренируетесь

Вы можете увеличивать или уменьшать количество сеансов.

Интенсивность: как усердно вы тренируетесь

Обычно это можно судить по частоте сердечных сокращений. Если вам нравится бег на длинные дистанции в стабильном темпе, для разнообразия попробуйте сделать несколько коротких и интенсивных спринтов.

Время: продолжительность тренировки

Обычно это коррелирует с интенсивностью.Если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, ваши занятия могут быть короче, но более низкая интенсивность означает, что вы можете тренироваться дольше.

Тип: какие тренировки вы делаете

Возможно, стоит включить в свой распорядок тренировок несколько различных типов тренировок, чтобы дать вам всесторонний подход к фитнесу.

Вы даже можете менять разные типы кардио. Как говорит Нгуен: «Кардио может иметь множество различных форм, и кросс-тренинг - популярный метод кардио. Возможность включать различные упражнения в схему, чтобы сделать ее кросс-тренировочной тренировкой, может быть более увлекательной, чем просто бег на беговой дорожке или езда на велосипеде в течение часа.В зависимости от упражнений он также может сжигать больше калорий ».

Однако переключение кардиотренировок - не единственное изменение, которое вы можете включить. Попробуйте кросс-тренинг, когда вы занимаетесь фитнесом, отличным от обычного. Если вы занимаетесь силовыми тренировками в тренажерном зале, попробуйте заняться йогой. Если вы бегун, попробуйте включить силовые тренировки.

Вы будете удивлены, увидев преимущества, которые могут иметь, казалось бы, противоположные и не связанные между собой действия. Например, бегуны, которые включают силовые тренировки, обнаруживают, что они помогают им в беге, поскольку упражнения с отягощениями помогают укрепить ключевые мышцы, используемые во время бега.

С Aaptiv вы можете посещать уроки бега и силовых тренировок. Узнайте больше здесь.

Ваши фитнес-цели также влияют на то, какой тип кросс-тренинга вам следует выполнять. «Развитие любого аспекта фитнеса, как и развитие любого другого навыка, зависит от тренировки. Если вы хотите научиться бегать лучше, вам нужно потренироваться в беге. Если вы хотите улучшить приседания, вам нужно практиковаться в приседаниях », - говорит Коккинис.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах больше кальция
• 
  Какие продукты содержат жиры список
• 
  В каких продуктах содержится витамин в12 таблица
• 
  Продукты содержащие много сахара
• 
  Какие продукты и напитки повышают сахар в крови
• 
  Где содержится витамин е в каких продуктах таблица
• 
  Какие продукты можно есть при избытке йода
• 
  Нуклеиновые кислоты в каких продуктах
• 
  Какие пищевые продукты или кулинарные блюда вы бы рекомендовали
• 
  Какие продукты нужно есть для увеличения груди
• 
  Какие надо есть продукты для укрепления волос