Прогестерон гормон в каких продуктах содержится

Продукты, содержащие прогестерон, как повысить гормон Progesterone

В любом возрасте женскому организму одинаково необходим гормон прогестерон. Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, менструального цикла и протекании климактерического периода. Недостаток же негативно сказывается не только на поведении, но и на здоровье женщины в целом. Именно поэтому следует изучить продукты, содержащие прогестерон, чтобы их употреблением нормализовать баланс гормонов и укрепить женское здоровье.

Функции прогестерона

Гормон Progesterone (P4) чрезвычайно важен именно для организма слабой половины человечества. Разберемся, в чем заключается основная роль данного вещества:

регуляция менструального цикла, профилактика проявлений ПМС;
нормализация процесса овуляции яйцеклетки;
подготовка матки к будущему зачатию и периоду беременности;
активизация накопления прослойки жира для нормального протекания беременности;
обеспечение надежной фиксации плода к стенке матки, предотвращение выкидыша;
стимуляция увеличения размеров матки по мере роста плода;
обеспечение лактации после родов;
минимизация рисков возникновения мастопатии.

Рассматриваемое вещество вырабатывается надпочечниками и яичниками.

Симптоматика дефицита гормона P4

Следует внимательно отслеживать состояние своего здоровья, и вовремя определять симптомы, указывающие на пониженный уровень вещества. Главный показатель недостатка- нарушение менструального цикла, что дурно влияет на состояние организма. Симптомы дефицита прогестерона:

беспочвенное снижение и повышение температуры тела;
головокружение, головные боли и обмороки;
сухость в области влагалища;
сильные боли в менструальный период;
между менструациями кровотечения;
депрессия, раздражительность, беспричинная агрессия;
повышение густоты растительности на теле;
гиперфункция сальных желез;
снижение эластичности кожи;
резкий набор веса, отеки;
снижение либидо;

в молочных железах ощущается боль и тяжесть;
повышенное отделение пота;
повышение АД;
слабость, усталость, бессонница.

Перечисленные выше симптомы не являются специфическими, поэтому не всегда женщина обращает на них внимание сразу, а промедление чревато серьезными последствиями. Нехватка нужного вещества приведет к нарушению цикла, проявлению дисфункциональных маточных кровотечений, образованию кист на яичниках, миомы матки.

Важно! Как только женщина обнаружит признаки пониженного прогестерона, следует немедленно проконсультироваться у врача-гинеколога.

Причины понижения гормона

При нормальной полноценной овуляции понижение гормона в крови могут вызвать:

интенсивные длительные стрессы;
прием курса антибиотиков;
прием пероральных противозачаточных средств;
переживания эмоционального характера;
курение, употребление алкоголя;
резкие колебания массы тела;

низкокалорийные диеты;
болезни, передающиеся по наследству.

Повышение уровня прогестерона естественным путем

Больше всего обеспокоены уровнем данного вещества беременные дамы. А все от того, что гормон оказывает влияние на состояние организма будущей матери и нормальное развитие плода. Всем известно, что в период беременности будущим мамам следует минимизировать прием лекарственных препаратов, чтобы не навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше изучить принципы его повышения естественным путем. Существуют элементарные правила:

сбалансированный режим питания;
соблюдение режима отдыха и сна;
прием пищи, насыщенной цинком, белком, витаминами В и F;
регулярные занятия спортом;
полный отказ от вредных привычек;
борьба с ожирением;
применением средств контрацепции, которые рекомендованы гинекологом;
прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые повысят прогестерон

По необходимости нужно придерживаться определенного режима питания, и вводить в рацион продукты, повышающие прогестерон в организме. А кроме этого следует изучить, в каких продуктах есть прогестерон в составе, чтобы сразу получать его с пищей. Вот лишь некоторые из позиций меню:

Молочные продукты: творог с высокой жирностью, сметана, сыр, молоко и другие производные.

Повысить прогестерон помогут многочисленные виды мяса. Оптимальным будет присутствие в пище кролика, курицы, свинины.

Из-за того, что синтез гормона P4 усиливается с поступлением холестерина, необходимо принимать его с пищей. Это баранина, говядина, почки, печень, мозги, перепелиные и куриные яйца.

Рекомендовано между основными приемами пищи перекусывать тыквенными или подсолнечными семечками. Кроме того это могут быть грецкие орехи, фундук или миндаль. Вводить продукты, богатые прогестероном, можно как по одному, так и комплексно.

Натуральный прогестерон содержится в морских сортах рыбы: лососе или тунце.

Из речной рыбы выбирайте толстолобика, кроме этого помогут черная и красная икра, морепродукты.

Не всегда можно найти прогестерон в продуктах питания, многие попросту активизируют его выработку в организме. Такими активаторами являются крахмалосодержащие продукты: запеченный и отварной картофель, рис.

Половой гормон вырабатывается с большей силой при потреблении сдобы или других продуктов из пшеничной муки. Однако с подобными изделиями следует вести себя предельно осторожно, ведь с повышением прогестерона можно получить лишний вес.

Рассматривая, в каких продуктах содержится прогестерон, нельзя забывать об овощах. Кушайте помидоры, цветную капусту, лук-порей, кукурузу, топинамбур, тыкву, редьку, патиссоны и все виды бобовых культур.

Важно! Дефицит полового гормона может возникнуть из-за нарушений режима питья. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-2.5 л чистой воды без газа. Заменить воду можно отваром шиповника, травяными чаями или настоями.

После того как вы узнали, как получить прогестерон из продуктов питания, можно реорганизовать меню, насытив его нужной пищей.

Травы с содержанием гормона

Кроме того, что насытить организм может прогестерон в продуктах, рассмотрим некоторые лекарственные растения, в которых также велико его содержание. В травах содержатся специальные вещества, называемые фитогормонами.

Это название они получили из-за удивительной схожести с женскими половыми гормонами. Фитогормоны могут отрегулировать гормональный фон повышением уровня прогестерона и снижением показателей эстрогена. Отметим лишь некоторые из лекарственных растений:

Малиновые листья, лапчатка гусиная, манжетка обыкновенная, прострел луговой, дикий ямс, прутняк.

Столовую ложку сухих или свежих листьев малины, измельченных в мясорубке, залейте стаканчиком кипятка и дайте средству отстояться около часа. После этого употребляйте средство, как простой чай по 1-2 раза в день.

Как одни из наиболее эффективных трав себя зарекомендовали боровая матка и красная щетка. Эти лекарственные средства принимаются в виде настоев, спиртовых настоек и отваров. Приготовить настой можно так: три ложки измельченной травы залейте полулитром горячей воды, после чего оставьте настояться на час. После этого процедите, разделите на 4 порции и пейте в течение суток.
Спиртовая настойка из красной щетки готовится так: влейте 1 л водки в стеклянную емкость, всыпьте туда 100 г свежей или сухой травы. После этого раствор оставьте на месяц в сухом и темном месте для настаивания. Принимайте средство по 40 капель три раза в сутки перед едой.

Поддержка прогестерона в крови- важнейшая задача для прекрасной половины человечества, начиная с этапа полового созревания. Заниженные показатели мешают нормальному функционированию организма, поэтому в любом сомнительном случае следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион питания.

Видео: Прогестерон при беременности

Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зачем нужен прогестерон?

Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако для женщин он играет большую роль, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона.Низкий уровень прогестерона может вызвать:

бесплодие или выкидыш
маточное кровотечение или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
половое влечение
увеличение веса

Врач может прописать различные формы прогестерона. Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.

Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa .При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины. Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.

Кремы

Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:

Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций по кремам указано наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.

Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов. Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.

Таблетки

Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому в кровоток поступает меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести прогестероновый крем.

Можно также использовать свечи с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.

Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:

фасоль
брокколи
Брюссельская капуста
капуста
цветная капуста
капуста
орехи
тыква
шпинат
цельнозерновые

Некоторые продукты также связаны с пониженным содержанием эстрогеновых продуктов. в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:

бананы
капуста
моллюски
грецкие орехи

Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.

Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:

Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины вырабатывать больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что женщина будет вырабатывать больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
Воздержитесь от перенапряжения. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.

Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.

Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.

Преимущества

Преимущества натурального прогестерона могут включать:

защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
предотвращение рака матки
поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
снижение симптомов связанные с менопаузой, такие как перепады настроения
снижение побочных эффектов синтетических гормонов

Побочные эффекты

При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.

Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас аллергическая реакция, такая как зуд, покраснение или отек.

Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.

Но данных о натуральном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.

Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.

30 продуктов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Стефано Пиццо, доктора медицины и доктора Влада Бельгиру, доктора медицины

Я получаю несколько наиболее часто задаваемых вопросов: что я ем, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, и если я иметь конкретный список рекомендуемых продуктов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона . Хотя в этом блоге разбросано много постов, связанных с едой, я никогда не делал всестороннего поста о том, что бы я положил в кладовую с высоким T. До сих пор.

В этой обширной статье вы получите список из 30 продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин, со всеми подробными объяснениями того, почему эти продукты полезны для эндокринной системы.

Если вы еще не знали, высокий уровень тестостерона дает такие преимущества, как:

рост бороды.
улучшение сексуального здоровья и либидо
повышение способности наращивать и поддерживать мышечную массу
умственная концентрация и ясность
повышение уверенности в себе

1.Картофель

Если вы часто читаете здесь, в AM, вы уже знаете, что углеводы чрезвычайно важны для выработки здорового тестостерона.

Вы также знаете, что зерно не является предпочтительным источником углеводов, в основном из-за проблем с глютеном, который может значительно повысить уровень пролактина, эффективно нарушая выработку тестостерона.

Простые сахара также не являются предпочтительными источниками углеводов при диете с высоким содержанием тестостерона, поскольку во многих исследованиях они были связаны со снижением уровня тестостерона.

Исключение злаков и простых сахаров может создать впечатление, что вы не можете есть углеводы, кроме салата, но это не так.

Картофель можно и нужно есть в рамках диеты, повышающей уровень тестостерона!

Сладкий картофель, белый картофель, красновато-коричневый картофель, красный картофель, фиолетовый картофель и т. Д. Если это картофель, вы должны его есть. Картофель является отличным источником углеводов, повышающих уровень тестостерона, без глютена, а также очень богат питательными веществами. Заполните кладовку ими и сделайте картофель основным источником углеводов.Черт возьми, если вы можете найти картофельные чипсы, не содержащие полиненасыщенных жиров, попробуйте и их.

2. Орехи макадамии

Пищевые жиры, как правило, известны своим эффектом повышения уровня тестостерона, а орехи в целом очень богаты жирами. Таким образом, можно легко предположить, что все орехи - это тестостерон. Однако это не так.

Типы жиров, которые связаны с повышенным образованием тестостерона, - это насыщенные жирные кислоты (НЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК).С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) снижают уровень тестостерона.

Большинство орехов, к сожалению, содержат ПНЖК.

Но не макадамия. 100 граммов этих замечательных маленьких жировых шариков содержат ~ 75 граммов диетического жира, из которых 60 граммов - это МНЖК, 13 граммов - это НЖК и менее 2 граммов - это ПНЖК.

Кто-то сказал, что идеально подходит для выработки тестостерона ?.

3. Пальмовое масло

Пальмоядровое масло - одно из лучших масел, которые вы можете употреблять, когда целью является повышение уровня тестостерона.

Почему?

Потому что он содержит большое количество насыщенных жиров (80%), которые, по-видимому, являются наиболее эффективными для повышения уровня тестостерона.

Пальмоядровый жир также имеет низкое содержание полиненасыщенных жиров (ПНЖК). И это здорово, поскольку ПНЖК - это тип жира, который наиболее подвержен перекисному окислению липидов и время от времени обнаруживается, что он является одним из продуктов питания, эффективно подавляющих андрогенные гормоны.

Помимо хорошего соотношения жирных кислот, пальмовое ядро также богато естественным витамином Е, питательным микроэлементом, который повышает уровень тестостерона и может уменьшить повреждение свободными радикалами, вызванное диетой с высоким содержанием ПНЖК.

4. Желатин

В традиционных обществах щедро пользовались костями и соединительной тканью мясных животных, что давало потребителю отличный баланс аминокислот.

В более поздних культурах мы начали есть только мышечное мясо, отбрасывая соединительную ткань, кости и внутреннее мясо.

Проблема заключается в том, что мы получаем слишком много аминокислот триптофана и цистеина и слишком мало аминокислот пролина и глицина (которые действуют как важные нейротрансмиттеры для организма).

Чтобы исправить это, вы можете съесть немного костного бульона и органов животных, но есть и более простой способ…

… Желатин. Это невероятно плотный источник белка соединительной ткани, обеспечивающий ~ 27% глицина и ~ 15% пролина. Кроме того, он безвкусный, поэтому его можно легко зачерпнуть ложкой.

Тогда почему желатин должен быть про-тестостероном? Во-первых, как только вы сбалансируете нейротрансмиттеры в своем теле, качество вашего сна и гормональные сигналы улучшатся, одно только это приведет к значительному повышению уровня тестостерона и качества жизни.

5. Кофе

Кто не любит чашку или пять крепкого кофе?

Кофе отличный. Он дает вам кофеин, который стимулирует нервную систему и поднимает настроение, а также повышает уровень цАМФ, что приводит к увеличению выработки тестостерона.

Конечно, кофе может также повышать уровень кортизола (гормона стресса, печально известного тем, что снижает уровень тестостерона), но важно понимать, что повышение уровня кортизола от кофеина очень непродолжительное, в отличие от длительного подавления тестостероном (обычно стресса - связанные) повышение кортизола.

О, и еще в кофе много антиоксидантов. Итак, опять же, не нужно отказываться от кофе, просто не пейте его, как сумасшедший, каждый час в течение дня.

6. Бразильские орехи

Бразильские орехи очищены от скорлупы, поэтому технически это семена, но из-за их орехового вкуса и структуры люди всегда называли их орехами.

У них не такое хорошее соотношение жиров для выработки тестостерона, как у макадамии (100 граммов бразильских орехов содержат 15 г НЖК, 25 г МНЖК и 19 г ПНЖК), но их истинный потенциал повышения уровня тестостерона не в соотношении жиров ...

… Дело в смехотворно высоком содержании селена.100 граммов бразильских орехов содержат 1917 мкг селена, что составляет 2739% от рекомендуемой суточной нормы!

Селен - в основном из-за его стимулирующих эффектов глутатиона - напрямую связан с повышением выработки тестостерона (исследование, исследование), и даже горсти бразильских орехов в день вполне достаточно, чтобы покрыть ваши потребности в селене, естественно.

ПРИМЕЧАНИЕ: Большая часть селена находится в кожуре ореха, поэтому не покупайте бразильские орехи без скорлупы.

7. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима можно сразу обозначить как усилитель тестостерона.

Так как есть буквально исследование, в котором молодые марокканские мужчины перешли на оливковое масло первого отжима в качестве основного источника жира, и за 2 недели их уровень тестостерона увеличился на 17%.

Это могло быть вызвано тем фактом, что оливковое масло имеет чертовски большое соотношение жиров для производства Т (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК), или же это могло быть фактом, что оливковое масло оказывает анти- воспалительный, или что он смехотворно богат антиоксидантами. Он также содержит горький гликозид, который может повышать уровень тестостерона; олеуропеин.

Просто убедитесь, что ваше оливковое масло действительно продается. Органический. Экстра-класс. И от проверенного бренда. Многие более дешевые оливковые масла были нагреты, обработаны и смешаны с более дешевыми маслами (обычно тоже с высоким содержанием ПНЖК).

8. Изюм

Изюм - отличная пища, которая повышает уровень тестостерона по нескольким причинам.

Во-первых, они обладают противовоспалительным действием и полны антиоксидантов, таких как ресвератрол , который был связан с повышением тестостерона и снижением уровня эстрогена в нескольких исследованиях (исследование, исследование).

Во-вторых, 100 граммов изюма содержат ~ 3 мг бора, который является не слишком популярным минералом, который значительно повысил уровень тестостерона в нескольких научных исследованиях (исследования, исследования).

Итак, неплохо было бы приготовить свой собственный тестостерон-тест-микс с изюмом, орехами макадамия и бразильскими орехами.

9. Петрушка

Петрушка - прекрасное маленькое растение. Это из-за соединения в нем под названием апигенин.

Исследователь из Техасского технологического института обнаружил, что апигенин увеличивает количество StAR (стероидогенный острый регуляторный белок) в клетках Лейдига яичек.

Почему это здорово, спросите вы? Что ж, StaR - это связывающий белок, который переносит холестерин в митохондрии внутри вашего мешка, по сути превращая его в свободный тестостерон.

Итак, больше петрушки -> больше StaR -> лучшая конверсия холестерина в свободный тестостерон -> больше свободного тестостерона.

Итог: Лучше ешь петрушку.

10. Имбирь

Имбирь - обычная домашняя специя, но его можно использовать не только для придания вкуса пище, но и для многих других целей.

Имбирь содержит активный ингредиент гингерол, который является сильнодействующим противовоспалительным агентом в организме.

Не только это, но и несколько исследований на животных идентифицировали имбирь как андрогенное соединение (исследование, исследование), в то время как одно исследование на людях в Ираке отметило увеличение уровня тестостерона на 17% после приема имбиря.

То есть не только обычная домашняя пряность, но и мощное андрогенное противовоспалительное средство. И дешево.

11. Сырые продукты из какао

Сырые продукты из какао, какао или шоколада являются питательными суперпродуктами, повышающими уровень тестостерона.

Однако я не говорю о шоколаде или какао, которые большинство людей называют шоколадом. Настоящий шоколад не нагревается (это разрушает антиоксиданты и многие витамины), он не подвергается обработке и определенно не рафинирован.

Это неотапливаемая, минимально обработанная и по сути СЫРОКАЯ версия шоколада, которая сохраняет антиоксиданты, ферменты и полезные кишечные бактерии. Это также шоколад RAW, который улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови.Не мусор на полках с конфетами.

Но почему сырой шоколад и какао-продукты - это потрясающая еда, которая увеличивает выработку тестостерона?

Во-первых, они богаты антиоксидантами и забиты минералами, такими как магний, цинк, марганец, железо и медь…

… и не только это, но и сырые какао-продукты содержат в значительной степени идеальный жир. соотношения для производства тестостерона тоже. Например, из диетического жира в сыром шоколаде ~ 61% составляют насыщенные жиры, ~ 37% - мононенасыщенные жиры, и только ~ 2% - полиненасыщенные (в зависимости от производителя).

Итак, набита антиоксидантами, живыми бактериями и ферментами. Полон минералов, повышающих уровень тестостерона. Он также имеет идеальное соотношение жиров, что делает сырые какао-продукты мощной пищей, которая повышает уровень тестостерона.

12. Яйца

Яйца считаются «идеальным белком», поскольку они содержат почти идеальный баланс аминокислот для нужд человека.

Яйца также очень питательны, они содержат почти все признанные витамины (за исключением витамина С).

У них также хорошее соотношение жирных кислот для выработки тестостерона. 38% насыщенных жиров, 44% мононенасыщенных жиров и только 18% полиненасыщенных жиров.

Самым важным фактором, делающим яйца пищей с высоким содержанием тестостерона, является тот факт, что желток содержит изрядные дозы холестерина, который, как вы, возможно, уже знаете, является прямым предшественником тестостерона.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я знаю, что многие люди боятся холестерина и жиров в желтке, но в этом нет необходимости.Научно доказано, что регулярное ежедневное употребление яиц не оказывает негативного влияния на ваше сердечно-сосудистое здоровье (исследование, исследование).

13. Необработанная соль

Настоящая хрустальная, морская или каменная соль сильно отличается от обычной «поваренной соли».

То есть настоящие неочищенные и неизмененные соли немного комковаты, и в них содержится около 60+ микроэлементов.

А основная поваренная соль? Обычно их бывает 2.Натрий и хлорид. Остальное убрано.

Что еще? Ну, обработанные столовые соли могут содержать до 3% агентов, препятствующих слеживанию, которые часто представляют собой вредные тяжелые металлы, такие как силикат алюминия или ферроцианид натрия.

Это все из-за увеличения прибыли, иначе. более длительный срок хранения.

14. Аргановое масло

Аргановое масло - это масло, полученное из ядра арганового дерева. Он широко используется в средиземноморской диете.

Ранее в этой статье я упоминал исследование, в котором оливковое масло, основной источник жира в течение 2 недель, способно повысить уровень тестостерона на 17% у здоровых молодых марокканских мужчин.

Ну, в том же исследовании была и другая группа. Группа, которая в течение 2 недель использовала аргановое масло первого отжима в качестве основного источника диетических жиров. Их уровень тестостерона увеличился примерно на 20%.

Подобно оливковому маслу, аргановое масло обладает противовоспалительным действием и содержит много антиоксидантов. У него также довольно хорошее соотношение жирных кислот для производства тестостерона (хотя и не такое хорошее, как у оливкового масла).

В любом случае, есть клинические данные, показывающие, как он повышает уровень тестостерона на 20%, так что вам лучше съесть это.

15. Авокадо

Эти жирные фрукты часто считаются «плохими» идиотами с низким содержанием жира. И это потому, что в отличие от многих других фруктов, 77% калорий в авокадо поступают из жиров.

Если вы часто читаете здесь, в AM, вы уже знаете, что повышенное потребление жиров напрямую связано с повышением выработки тестостерона. И не только это, но и типы жиров, которые увеличивают тестостерон, кажутся насыщенными (НЖК) и мононенасыщенными (МНЖК), в то время как полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию снижать уровень тестостерона (подробнее здесь).

Исходя из вышесказанного, мы видим, что авокадо - отличная пища, которая естественным образом повышает уровень тестостерона. Поскольку они содержат много диетических жиров, из которых 16% составляют НЖК, 71% - МНЖК и только 13% - ПНЖК.

Авокадо также богат жирорастворимыми витаминами, многие из которых имеют решающее значение для выработки здорового тестостерона.

16. Белые шампиньоны

Раньше я ел их только в качестве начинки для пиццы, и, поскольку они в основном состоят из воды, я полагал, что белые шампиньоны, вероятно, не пойдут на пользу здоровью.

Как обычно, ошибся.

Белые шампиньоны богаты полисахаридами, и во многих исследованиях было обнаружено, что они обладают антиэстрогенным действием, поскольку, по-видимому, естественным образом блокируют фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген (исследование, исследование, исследование).

Аналогичные антиэстрогенные эффекты были отмечены и с другими видами грибов, но белые шампиньоны, по-видимому, являются самыми сильными ингибиторами грибной ароматазы, идентифицированными до сих пор.

17.Пищевая сода

Я использую пищевую соду (бикарбонат натрия) больше в качестве добавки (перед тренировкой и для повышения тестостерона), чем в продуктовом магазине, но, поскольку ее можно купить в любом супермаркете, она идеально подходит для этого списка.

Почему пищевая сода, спросите вы? Ну, во-первых, потому что это отличная эргогенная помощь, которая может значительно улучшить ваши результаты в приседаниях и жиме лежа, клеточную адаптацию к HIIT и может быть использована для увеличения ваших креатиновых добавок.

И еще есть тот факт, что бикарбонат натрия имеет тенденцию действовать как молекулярный переключатель циклического аденозинмонофосфата (цАМФ).А повышенные уровни цАМФ - как вы, возможно, уже знаете - коррелируют с повышенным производством Т, поскольку цАМФ активирует протеинкиназу А и служит вторичным посредником между клетками и гормонами (изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, исследование ).

Это также около 7 долларов за фунт.

18. Йогурт

В последнее время появилось много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных бактерий могут иметь положительное влияние на выработку тестостерона. .

Несколько примеров: В этом исследовании 2014 года группа исследователей протестировала несколько различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri на самцах грызунов. В каждом отдельном случае добавление L.Reuterii к корму увеличивало уровень тестостерона, уровень лютеинизирующего гормона, увеличивало размер и вес яичек, предотвращало возрастное сокращение яичек, улучшало параметры спермы и даже увеличивало маркеры социального доминирования.

Другое исследование на грызунах показало, что повышенное воздействие здоровых микробиомов кишечника приводит к повышению уровня тестостерона.И один даже увидел, что пробиотик Clostridium scindens может буквально превращать гормон стресса кортизол в андрогены внутри кишечника.

Итак, как вы питаете кишечную флору и более эффективно заселяете эти полезные пробиотики, пребиотики и дружественные ферменты в кишечник? Просто, есть ферментированные продукты, которые, естественно, содержат полезные бактерии и ферменты.

Йогурт - отличный пример и отличная еда, повышающая уровень тестостерона.Он содержит L. Reuteri и C. Scindensis , а также несколько других, еще не исследованных, пробиотических штаммов.

19. Вяленая говядина травяного откорма

Говядина травяного откорма, возможно, является источником №1 белка, повышающего уровень тестостерона.

Это высококачественный продукт, не кукурузный, с отличным аминокислотным балансом, и даже жир в нем является насыщенным, который связан с наибольшим увеличением выработки тестостерона.

Не говоря уже о том, что животные, питающиеся травой и выращенные органическими методами, не подвергаются воздействию пестицидов, фунгицидов, гербицидов или инсектицидов, снижающих уровень тестостерона.Они также не накачиваются эстрогеном, как это часто бывает у обычного крупного рогатого скота.

Я глубоко полюбил вяленое мясо в армии, поскольку это, вероятно, один из самых здоровых продуктов, которые можно носить с собой в качестве «закуски». И я бы ни за что не исключил его из списка продуктов, повышающих уровень тестостерона.

20. Мясной фарш

Каждый раз, когда я захожу в местный продуктовый магазин, я ухожу с минимум парой килограммов органического фарша.

Для этого есть веская причина. Мясной фарш офигенный.

Будь то говядина, смесь говядины и свинины или даже баранина, вы получаете много высококачественных жиров, повышающих уровень тестостерона, а также немного животного белка, которого так жаждет ваша эндокринная система.

Мясной фарш - это почти как основной продукт во многих рецептах повышения уровня тестостерона. Он такой простой в использовании, вкусный и про-тестостероновый. Почему бы не загрузить этим?

ПРИМЕЧАНИЕ: Я использую экологически чистое мясо, поскольку не хочу есть мясо, обработанное эстрогеном (для получения животного жира, дающего мясо).Если вы не можете позволить себе органический фарш или фарш из травяного откорма, лучше покупать фарш с наименьшим содержанием жира, так как именно там скапливаются следовые гормоны.

21. Гранаты

В последнее время были получены очень интересные результаты исследований о гранатах.

В этом исследовании на людях ежедневное употребление гранатового сока в течение 2 недель увеличивало уровень тестостерона в слюне на 24%, а также снижало диастолическое и систолическое артериальное давление.

Другое исследование на людях показало, что длительное (1-3 года) потребление гранатового сока снижает уровень артериального налета на 35%.Гранатовый сок также защищает холестерин ЛПНП от окислительного повреждения и снижает кровяное давление, как показано в приведенном выше исследовании.

В пробирках несколько соединений, экстрагированных из граната, оказались антиэстрогенными.

22. Голубой сыр

Как видно из подзаголовка «йогурт» выше, ферментированные продукты отлично подходят для выработки тестостерона, поскольку они содержат пробиотики, пребиотики, дружественные бактерии и ферменты, связанные с повышенным образованием тестостерона (исследование, учеба, учеба).

Как и в случае с йогуртом, сыр с плесенью также наполнен полезными кишечными бактериями, живыми ферментами и т. Д.

Вдобавок ко всему, сыр с плесенью содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень тестостерона, и некоторых жирорастворимых витаминов, повышающих уровень тестостерона, таких как, например, K2.

Сыр с плесенью идеально подходит для заправок, соусов, гамбургеров и т. Д. Это очень простой способ добавить к вашим блюдам немного улучшающего тестостерона.

23. Темные ягоды

Темные ягоды, такие как черника, ежевика, ягоды асаи и т. Д., Всегда считались полезными.

А почему бы и нет? Чем темнее ягода, чем выше содержание антиоксидантов и чем больше антиоксидантов вы потребляете, тем меньше воспалений и окислительных повреждений в вашем организме.

Результатом этого должно стать значительное увеличение выработки тестостерона и сохранение молекулы тестостерона.

Не только антиоксиданты, но и ягоды довольно низкокалорийны, но при этом полны питательных веществ.

Они также содержат уникальную клетчатку, называемую D-глюкарат кальция, которая потенциально может помочь вашему организму вывести излишки эстрогена.

24. Масло травяного откорма

Масло травяного откорма - это удивительная пища, которая повышает уровень тестостерона и должна быть основным продуктом любой диеты, повышающей уровень тестостерона.

Это качественный источник НЖК, повышающих уровень тестостерона, а также содержит жирорастворимые витамины A, E, K2 и D, которые связаны с повышением выработки тестостерона.

Просто помните, что это должно быть настоящее масло, желательно от коровьего откорма. Маргарин и другие смеси для спредов содержат много ПНЖК и, вероятно, подавляют выработку тестостерона.

Получите настоящую сделку, то же самое, что использовали ваши предки, а затем используйте это в кулинарии, в кофе, как есть, во всем. Ваше тело будет вам благодарно.

25. Сорго

С тех пор, как я начал видеть доказательства того, что глютен является потенциальным усилителем пролактина и подавляющим действием щитовидной железы, я ограничивал потребление зерновых и уделял больше внимания картофелю как моему основному источнику углеводов.

Я не видел ничего, кроме хороших результатов для здоровья от ограничения потребления зерна, но иногда я просто тоскую по мучным зернам, хлебу и тому подобному.

Я не совсем озабочен тем, что не ем злаки, но с тех пор, как я открыл для себя сорго (безглютеновое андрогенное зерно), я стал заменять им некоторые из злаков с более тяжелым содержанием глютена.

Я был приятно удивлен, когда даже наткнулся на это исследование in vitro, в котором экстракт сорго увеличивал уровень 5-альфа-редуктазы на 54% (это должно привести к увеличению конверсии DHT).

Примечание. Если вы действительно хотите увеличить DHT, ознакомьтесь с программой DHT Unleashed.

26.Кокосовое масло

Не смотрите дальше, чем сообщество альтернативной медицины, и вы не увидите НИЧЕГО, кроме похвалы кокосовому маслу. И хотя я не всегда согласен с их идеологиями, кокосовое масло действительно чертовски полезно.

Было показано, что он улучшает когнитивные способности, увеличивает выработку тестостерона, повышает уровень гормонов щитовидной железы, ускоряет обмен веществ и т. Д.

Будучи в основном насыщенными жирами, он также хорошо соответствует оптимальному соотношению тестостерона и жирных кислот.

ПРИМЕЧАНИЕ: Несмотря на высокое содержание насыщенных жиров, кокосовое масло не вызывает сердечно-сосудистых проблем (исследование, исследование, исследование). Кто-нибудь вообще верит, что насыщенные жиры все равно будут виноваты?

27. Органический бекон

Бекон очень вкусный. Он не только обладает восхитительным вкусом, но и содержит высококачественный животный белок, насыщенные жиры, повышающие уровень тестостерона, и прямой предшественник тестостерона: холестерин.

На мой взгляд, вы должны есть только органический бекон.

Из-за массового производства обычных свиней кормят ГМО-соей и кукурузой, и они живут в таких ужасных условиях, что их накачивают антибиотиками, чтобы гарантировать, что свиньи не заразятся воспалительными заболеваниями, а затем их кормят и вводят невероятное количество эстрогена и гормона роста, чтобы свиньи стали толще и крупнее в рекордно короткие сроки.

Последняя часть очень важна. Из-за высокого содержания жира в свинине остаточные гормоны вызывают гораздо большее беспокойство.Видите ли, жировая ткань (жир) - это именно то место, где можно найти следы гормона.

Итак, органический бекон без следов эстрогена - отличная пища, которая естественным образом повышает уровень тестостерона, но следует избегать продуктов, выращенных традиционным способом. Если вы не можете позволить себе органический бекон, вам лучше использовать обычное мясо с низким содержанием жира.

28. Лук

Практически все виды лука содержат противовоспалительные фитохимические вещества и антиоксиданты. Некоторые из них потенциально повышают уровень тестостерона, например апигенин и кверцетин.

Неудивительно, что в нескольких исследованиях на грызунах лук увеличивал тестостерон и оказывал андрогенное действие (исследование, исследование, исследование).

Возможно, самый болезненный результат на сегодняшний день дает это исследование, в котором луковый сок, добавленный в корм самцам грызунов, повысил уровень тестостерона в среднем примерно на 300%. Трудно сказать, искажены ли результаты или применимо ли это вообще к людям, но это все равно довольно интересно.

Я никогда не встречал данных о гормональном действии лука на людях, но есть потенциал, и лук может добавить отличный вкус многим продуктам, так почему бы и нет?

29.Чеснок

Несмотря на то, что чеснок может вызвать неприятный запах изо рта, он также способен повысить уровень оксида азота на ~ 200%, если принимать его в сочетании с витамином С. Это делает его до глупости дешевым бустером перед тренировкой.

Есть также исследование на крысах, в котором грызуны, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, увидели значительное повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола после приема чеснока.

Я понятия не имею, что может вызвать такое повышение уровня тестостерона после употребления чеснока, но это может быть вызвано кверцетином, противовоспалительным действием, большим количеством антиоксидантов или его сосудорасширяющим действием.

Как бы то ни было, чеснок - это пища, которая повышает уровень тестостерона и определенно стоит своих денег.

30. Устрицы

Устрицы являются основным продуктом во многих продуктах, повышающих уровень тестостерона , которые перечислены в списке в Интернете.

Не зря. Они абсолютно забиты цинком, магнием, селеном, медью и витамином D. Все они имеют решающее значение для выработки тестостерона.

Устрицы также содержат высококачественный белок, в том числе некоторые из более редких аминокислот (например, D-аспарагиновая кислота, повышающая уровень тестостерона).

Легенда гласит, что ловелас 18 века Казанова съел на завтрак 50 устриц. Знаешь, может, он что-то понял.

Заключение о продуктах, повышающих уровень тестостерона

Использование этих 30 продуктов, повышающих уровень тестостерона, в вашем рационе может дать отличные результаты.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, возьмите некоторые из вышеперечисленных продуктов и попробуйте включить их в свой рацион на пару недель, и вы сами увидите преимущества.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.

Последние сообщения от Али Куоппала (посмотреть все)

Тунец, яичные желтки и др.

Тестостерон - мужской половой гормон, влияющий не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

здоровье костей и мышц
выработку спермы
рост волос

Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также в результате хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает употребление хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, выделяющих эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление в пищу этой рыбы может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервы из тунца.

Молоко - отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете нежирное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки - еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень Т. До тех пор, пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца - не единственный продукт для завтрака, который может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки злаков обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой распорядок завтрака, чтобы начать свой день и повысить уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы - хорошие источники этого минерала.

Иногда порция крабов или омаров может улучшить уровень тестостерона.Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здравоохранения, камчатский краб содержит 43 процента дневной нормы цинка всего в 3 унции.

Чрезмерное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в птице, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, в некоторых кусках говядины есть питательные вещества, повышающие уровень тестостерона.Говяжья печень - исключительный источник витамина D, а говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите набор зерен и попробуйте в Интернете.

Изменения в здоровом питании могут помочь с низким уровнем тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если у вас низкий тестостерон, вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:

таблеток или пилюль
кожных пластырей
гель для местного применения
инъекций

Эти лекарства также могут иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.