Продукты содержащие таурин для человека


где содержится больше всего, таблица продуктов питания для человека




Таурин — аминокислота, максимально сконцентрированная в мышцах, сердце, тканях мозга и органах зрения, вырабатывается в организме человека. Однако с возрастом и при увеличении физических нагрузок возможен дефицит таурина. Его недостаток негативно сказывается на всем организме. Восполнить запасы этой аминокислоты можно извне, употребляя определенные продукты питания либо энергетики, содержащие таурин.

Суточная норма таурина для человека



Кислота необходима организму для его нормального функционирования. Прежде всего, таурин имеет мощные антиоксидантные свойства, снижает уровень сахара в крови, что важно для больных диабетом. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, позволяет снизить давление, являясь профилактикой атеросклероза. Это вещество очень важно для зрения, поскольку участвует в формировании сетчатки и ее восстановлении при травмах, улучшает процессы обмена в глазных тканях. Таурин питает мозг и нервную систему, помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, обладает противосудорожным действием. Важен он и для спортсменов, поскольку участвует в формировании мускулатуры.
Недостаток таурина отрицательно сказывается на здоровье человека и проявляется достаточно быстро. Существуют классические признаки дефицита этого вещества:
• снижение остроты зрение;
• потеря массы тела;
• депрессия;
• снижение иммунитета;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• ухудшение состояния волос.
Суточная норма таурина, достаточная для организма человека, составляет 400 мг. Максимальное суточное потребление — 3 г вещества. Передозировка таурином практически невозможна, поскольку его избыток выводится с мочой.

Внимание!
С осторожностью его следует принимать людям, имеющим заболевания желчных протоков, язвы, гастриты, гипотонию, повышенную кислотность.

Где содержится таурин



Недостаток кислоты негативно воздействует на организм, поэтому ее дефицит нужно восполнять. Сделать это можно, включив в рацион богатые аминокислотой продукты, а также принимая биологически активные добавки с ее содержанием. Пища, в которой таурина больше всего, — животного происхождения. Наибольшая его концентрация отмечена в морепродуктах, яйцах, мясе и молоке. Содержание таурина в продуктах питания растительного происхождения практически минимально.

Таурин: где содержится больше всего, таблица


Для восполнения дефицита следует знать, в каких продуктах содержится таурин. В таблице приведен перечень продуктов питания, в состав которых входит эта аминокислота, от максимального содержания к минимальному. Больше всего его в пище в сыром виде, термообработка снижает концентрацию.



Таурин в энергетиках


Значительно больше, чем в пище, таурина содержится в энергетических напитках. В их составе до 1000 мг этой аминокислоты. Кроме таурина, в энергетиках содержится кофеин, карнитин, женьшень, гуарана, витамины группы В, мелатонин. Кофеин усиливает мозговую активность. Карнитин ускоряет обмен веществ, повышает выносливость. Витамин В важен для работы нервной системы. Гуарана и женьшень оказывают тонизирующее воздействие. Энергетики с таурином важны для людей, активно занимающихся спортом. Он обогащает клетки кислородом, повышает выносливость организма,оказывает укрепляющее действие на мускулатуру, помогает нарастить мышечную массу.
Важно!
Прием энергетиков не стоит совмещать с алкоголем и кофе. Это повышает нагрузку на сердце, усиливает нервную возбудимость. Рекомендуется употреблять не более 2 банок энергетического напитка в сутки.

Дефицит таурина легко восполнить, зная, какие продукты его содержат. Можно использовать для этих целей специальные биодобавки и энергетические напитки. Однако злоупотреблять ими и использовать постоянно не рекомендуется. Перед применением таких препаратов следует проконсультироваться со специалистом. Разместил: neonilohka [offline]
Дата: 17.04.2019 / 19:34
Комментариев нет..

Что такое таурин? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Таурин - это тип аминокислоты, который содержится во многих продуктах питания и часто добавляется в энергетические напитки.

Многие люди принимают таурин в качестве добавки, и некоторые исследователи называют его «чудо-молекулой» (1, 2).

Было показано, что таурин имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение риска заболеваний и улучшение спортивных результатов (3, 4).

Это также очень безопасно и не имеет известных побочных эффектов при приеме в разумных дозах.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о таурине.

Что такое таурин?

Таурин - это аминосульфоновая кислота, которая естественным образом встречается в вашем организме. Он особенно сконцентрирован в вашем мозгу, глазах, сердце и мышцах (5, 6).

В отличие от большинства других аминокислот, он не используется для построения белков. Скорее, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота.

Ваш организм может вырабатывать таурин, он также содержится в некоторых продуктах питания. Тем не менее, некоторым людям - например, людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет, - может помочь прием добавок (2, 3, 7, 8, 9).

Вопреки распространенному мнению, эта аминокислота не извлекается из бычьей мочи или бычьей спермы. Название происходит от латинского слова taurus , что означает бык или бык - так что это может быть источником путаницы.

Резюме

Таурин классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Он выполняет различные важные функции в вашем теле.

Источники таурина

Основными источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты (10).

Хотя некоторые обработанные вегетарианские продукты содержат добавленный таурин, маловероятно, что они будут содержать достаточное количество для оптимизации вашего уровня (10).

Таурин также часто добавляют в газированные и энергетические напитки - в одной порции объемом 8 унций (237 мл) может быть 600–1000 мг.

Однако не рекомендуется пить газированные или энергетические напитки в больших количествах из-за других ингредиентов, которые могут быть вредными (11, 12).

Поскольку таурин, используемый в пищевых добавках и энергетических напитках, обычно производится синтетически, а не животного происхождения, он подходит для веганов.

Средняя диета обеспечивает около 40–400 мг таурина в день, но в исследованиях использовалось 400–6000 мг в день (7, 13).

Резюме

Основными диетическими источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Меньшие количества содержатся в некоторых растительных продуктах. Его также добавляют во многие энергетические напитки.

Функции вашего тела

Таурин, обнаруженный в нескольких органах, имеет широкие преимущества.

Его прямые роли включают (2, 6, 14, 15, 16):

  • Поддержание надлежащей гидратации и электролитного баланса в ваших клетках
  • Образование солей желчных кислот, которые играют важную роль в пищеварении
  • Регулирование минералов, таких как кальций внутри ваших клеток
  • Поддерживает общую функцию вашей центральной нервной системы и глаз
  • Регулирует здоровье иммунной системы и антиоксидантную функцию

Поскольку это условно незаменимая аминокислота, здоровый человек может производить минимальное количество, необходимое для этих основных повседневных функций .

Однако в редких случаях могут потребоваться более высокие количества, что делает таурин незаменимым для некоторых людей - например, для людей с сердечной или почечной недостаточностью, а также для недоношенных детей, которых кормили внутривенно (17).

Когда дефицит происходит во время внутриутробного развития плода, наблюдаются серьезные симптомы, такие как нарушение функции мозга и плохой контроль сахара в крови (18).

Резюме

Таурин играет в вашем организме множество важных ролей. Хотя его дефицит встречается крайне редко, он связан с рядом серьезных проблем со здоровьем.

Может бороться с диабетом

Таурин может улучшить контроль сахара в крови и бороться с диабетом.

Длительный прием добавок снизил уровень сахара в крови натощак у диабетических крыс - без каких-либо изменений в диете или упражнениях (19).

Уровень сахара в крови натощак очень важен для здоровья, поскольку высокий уровень является ключевым фактором диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний (20, 21).

Некоторые исследования на животных показывают, что повышенное потребление таурина может помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови и инсулинорезистентности (22, 23).

Интересно, что у людей с диабетом обычно более низкий уровень таурина - еще один показатель того, что он может играть роль в этом заболевании (24).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Резюме

Таурин может принести пользу людям с диабетом, потенциально снижая уровень сахара в крови и улучшая различные факторы риска сердечных заболеваний. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо претензии.

Может улучшить здоровье сердца

Таурин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают связь между более высоким уровнем таурина и значительно более низким уровнем смертности от сердечных заболеваний, а также снижением уровня холестерина и артериального давления (8).

Таурин может помочь снизить высокое кровяное давление, уменьшая сопротивление кровотоку в стенках кровеносных сосудов. Это также может минимизировать нервные импульсы в вашем мозгу, которые повышают кровяное давление (25, 26, 27).

В двухнедельном исследовании с участием людей с диабетом добавки таурина значительно снизили жесткость артерий, что потенциально облегчило сердцу перекачивание крови по телу (28).

В другом исследовании с участием людей с избыточным весом 3 грамма таурина в день в течение семи недель снижали массу тела и улучшали несколько факторов риска сердечных заболеваний (29).

Кроме того, было обнаружено, что добавки уменьшают воспаление и утолщение артерий. В сочетании эти эффекты могут резко снизить риск сердечных заболеваний (8, 26, 27).

Резюме

Таурин может снизить риск сердечных заболеваний за счет улучшения нескольких ключевых факторов риска, таких как холестерин и артериальное давление.

Может повысить эффективность упражнений

Таурин может также иметь преимущества для спортивных результатов.

В исследованиях на животных таурин заставлял мышцы работать тяжелее и дольше и увеличивал способность мышц сокращаться и производить силу. У мышей он уменьшал усталость и повреждение мышц во время тренировки (30, 31, 32, 33).

Исследования на людях показали, что таурин удаляет продукты жизнедеятельности, которые приводят к усталости и вызывают ожоги мышц. Он также защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса (4, 34, 35).

Более того, он увеличивает сжигание жира во время упражнений (36).

Исследования на людях показывают, что тренированные спортсмены, принимающие добавки с таурином, улучшают физическую работоспособность. Велосипедисты и бегуны смогли преодолевать большие расстояния с меньшим утомлением (4, 34).

Другое исследование подтверждает роль этой аминокислоты в уменьшении повреждения мышц. У участников, которые выполняли упражнения с тяжелой атлетикой, повреждающие мышцы, было меньше маркеров повреждения и меньше болезненности мышц (37, 38).

В дополнение к этим преимуществам таурин может помочь похудеть за счет увеличения использования жира в качестве топлива. У велосипедистов прием 1,66 г таурина увеличивал сжигание жира на 16% (36).

Резюме

Таурин играет несколько важных ролей в ваших мышцах и может способствовать различным аспектам выполнения упражнений, уменьшая усталость, ускоряя сжигание жира и уменьшая повреждение мышц.

Другие преимущества для здоровья

Таурин обладает удивительно широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья.

Он может улучшить различные другие функции вашего тела, такие как зрение и слух у некоторых групп населения (39, 40).

В одном исследовании на людях 12% участников, принимавших таурин, полностью устранили звон в ушах, связанный с потерей слуха (41).

Таурин также присутствует в больших количествах в ваших глазах, и исследования показывают, что при снижении этих уровней могут возникнуть проблемы со зрением. Считается, что повышенная концентрация улучшает зрение и здоровье глаз (42, 43, 44).

Поскольку таурин помогает регулировать мышечные сокращения, он может уменьшить судороги и помочь в лечении таких состояний, как эпилепсия (45, 46, 47).

Он работает, связываясь с рецепторами ГАМК вашего мозга, которые играют ключевую роль в контроле и успокоении центральной нервной системы (45, 46).

Наконец, он может защитить клетки печени от повреждения свободными радикалами и токсинами. В одном исследовании 2 грамма таурина, принимаемого три раза в день, снижали маркеры повреждения печени и снижали окислительный стресс (48, 49).

Однако для большинства из этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Таурин обладает широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья, от уменьшения судорог до улучшения зрения.

Побочные эффекты и проблемы безопасности

Согласно лучшим имеющимся данным, таурин не имеет отрицательных побочных эффектов при использовании в рекомендуемых количествах (11).

Хотя прямых проблем с добавками таурина не было, смерть спортсменов в Европе была связана с энергетическими напитками, содержащими таурин и кофеин.Это привело к тому, что несколько стран запретили или ограничили продажу таурина (50).

Однако эти смерти могли быть вызваны употреблением спортсменами больших доз кофеина или некоторых других веществ.

Как и в случае с большинством добавок на основе аминокислот, проблемы могут потенциально возникнуть у людей с проблемами почек (51, 52).

Резюме

При потреблении в разумных количествах здоровым человеком таурин не имеет известных побочных эффектов.

Как принимать добавки

Наиболее распространенные дозы таурина - 500–2000 мг в день.

Однако верхний предел токсичности намного выше - даже дозы выше 2000 мг, по-видимому, хорошо переносятся.

Исследования безопасности таурина показывают, что до 3000 мг в день в течение всей жизни все еще безопасно (53).

Хотя в некоторых исследованиях могут использоваться более высокие дозы в течение коротких периодов времени, 3000 мг в день помогут вам максимизировать преимущества, оставаясь в безопасном диапазоне (53, 54).

Самый простой и экономичный способ добиться этого - использовать порошковые или таблетированные добавки, которые могут стоить всего 6 долларов за 50 доз.

Хотя вы можете получить таурин естественным путем из мяса, молочных продуктов и рыбы, большинство людей не будут потреблять достаточно, чтобы соответствовать дозам, используемым в исследованиях, описанных выше (13).

Резюме

Известно, что добавление 500–3000 мг таурина в день является эффективным, дешевым и безопасным.

Итог

Некоторые исследователи называют таурин «чудо-молекулой», потому что немногие добавки обеспечивают столько потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.

Если вы хотите улучшить свое здоровье или улучшить спортивные результаты, таурин может стать очень экономичным и безопасным дополнением к вашему режиму приема добавок.

На Amazon можно найти много разных продуктов, но помните, что вы также можете получить таурин из продуктов животного происхождения.

.

Таурин: преимущества и риски

Таурин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме. Аминокислоты - это строительные блоки белков. Организм использует белки для роста и восстановления тканей.

Таурин естественным образом содержится в некоторых продуктах, например, в мясе и рыбе. Это также дополнительный ингредиент в некоторых энергетических напитках.

Некоторые люди также принимают таурин в качестве пищевой добавки. Таурин популярен среди специалистов в области здравоохранения за его способность стимулировать метаболизм.Некоторые ранние исследования также показывают, что таурин имеет дополнительные преимущества для организма, такие как защита мозга, сердца и иммунной системы.

Тем не менее, любой, кто рассматривает возможность приема таурина в качестве пищевой добавки, должен заранее поговорить со своим врачом. Исследования потенциальных преимуществ и рисков таурина все еще находятся на начальной стадии.

В этой статье представлены результаты текущих исследований потенциальных преимуществ и рисков таурина.

Таурин жизненно важен для общего здоровья человека.Это одна из самых распространенных аминокислот в мышечной ткани, головном мозге и многих других органах тела.

Таурин играет роль в нескольких важных функциях организма, таких как:

  • регулирование уровня кальция в определенных клетках
  • создание солей желчных кислот
  • балансирование электролитов в организме
  • поддержка развития нервной системы

Как В обзоре 2012 г. отмечается, что недостаток таурина в организме может привести к ряду осложнений со здоровьем, в том числе:

  • дисфункция почек
  • нарушения развития
  • повреждение тканей глаза
  • кардиомиопатия, которая является значительным фактором риска сердечной недостаточности

Добавление таурина или получение большого количества таурина из пищевых источников может иметь специфические эффекты на организм.Эти эффекты могут включать:

Содействие здоровому метаболизму

Таурин играет важную роль в метаболизме и пищеварении, поскольку он помогает печени вырабатывать соли желчных кислот. Соли желчных кислот помогают расщеплять жирные кислоты в кишечнике.

Желчные кислоты - это главный способ организма расщеплять холестерин. Каждый день взрослый человек расщепляет около 500 мг холестерина и превращает его в желчь. Для этого ему нужны определенные аминокислоты, например таурин.

Защита глаз

Согласно обзору 2014 года, таурин является самой распространенной аминокислотой в сетчатке глаза и помогает защитить ее от дегенерации сетчатки.

В обзоре также говорится, что пониженное количество таурина может играть роль в заболеваниях глаз, таких как глаукома и диабетическая ретинопатия. Исследования показывают, что врачи должны рассматривать таурин как потенциальное средство от этих состояний. Однако ученым еще предстоит провести необходимые клинические испытания.

Защита сердца

Ученые установили связь между недостатком таурина и кардиомиопатией. Кардиомиопатия - это состояние, при котором сердце работает тяжелее, чем должно.Это основной фактор риска застойной сердечной недостаточности.

Обзор 2014 года показывает, что таурин помог замедлить прогрессирование атеросклероза у животных. Атеросклероз - это накопление жировых отложений или бляшек в артериях из-за высокого уровня холестерина. Это состояние является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.

В исследовании 2017 года изучалось влияние добавок таурина и физических упражнений на людей с сердечной недостаточностью. Люди, которые тренировались до и после приема таурина в течение 2 недель, показали более низкий уровень холестерина в крови и воспаление по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Защита мышц

Мышцы содержат высокий уровень таурина. Это помогает обеспечить правильную работу мышц и защищает от повреждения мышц.

Согласно обзору 2015 года, таурин также может играть важную роль в лечении нервно-мышечных расстройств, таких как мышечная дистрофия. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

Защита от старения мозга

Таурин может оказывать защитное действие на мозг. Как отмечается в обзоре за 2017 год, опубликованном в исследовании Brain Defects Research , добавки таурина способствуют здоровому хранению долговременной памяти.

Согласно обзору, количество таурина в мозге с возрастом уменьшается. Добавки таурина могут помочь поддерживать этот уровень на протяжении всей жизни. Некоторые ученые считают, что это может предотвратить определенные возрастные нейродегенеративные состояния.

В исследовании на животных, проведенном в 2014 году, изучалось влияние добавок таурина на мышей с болезнью Альцгеймера (БА). Некоторые мыши получали добавку таурина в течение 6 недель, а некоторые - плацебо.

У мышей, получавших таурин, улучшились обучаемость, подобная болезни Альцгеймера, и наблюдался дефицит памяти.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, применимы ли эти же преимущества к людям.

Защита от неврологических состояний

Согласно обзору, опубликованному в Brain Defects Research, дисбаланс таурина также играет роль в эпилепсии и аутизме, особенно у людей, перенесших черепно-мозговую травму.

Исследования на животных неизменно показывают, что таурин помогает облегчить симптомы нейротоксичности и неврологических нарушений у грызунов. Однако в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, помогает ли таурин защищать людей от определенных неврологических состояний.

Повышение работоспособности при упражнениях

Хотя количество исследований в этой области ограничено, таурин может повысить работоспособность у некоторых людей.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучали, улучшит ли прием таурина эффективность упражнений у тренированных бегунов.

Восемь бегунов-мужчин приняли участие в исследовании, которое включало дистанцию ​​3 км в двух разных случаях. Каждый участник принимал таурин в одном случае и таблетку плацебо в другом.

Результаты испытаний на время были значительно лучше после приема таурина по сравнению с плацебо.В целом, бегуны в состоянии таурина отметили улучшение времени на 1,7%.

Однако прием таурина не оказал значительного влияния на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода или концентрацию молочной кислоты в крови. Таким образом, до сих пор неясно, как таурин улучшает работоспособность.

Улучшение маркеров диабета

В исследовании на животных, проведенном в 2012 году, изучалось влияние таурина на метаболизм глюкозы и жиров у диабетических крыс. Крысы, получавшие диету с добавлением таурина в течение 12 недель, показали следующие улучшения по сравнению с крысами, получавшими плацебо:

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, оказывает ли таурин такие же преимущества у людей с диабетом.

Поделиться на Pinterest При выборе продуктов с таурином люди должны знать о других ингредиентах, которые они могут потреблять.

Как правило, энергетические напитки, содержащие таурин, также содержат большое количество сахара. Диета с высоким содержанием сахара вредит здоровью.

Большинство энергетических напитков также содержат большую дозу кофеина. Таким образом, чрезмерное потребление энергетических напитков может привести к отравлению кофеином (КИ). Это может привести к следующему:

Энергетические напитки также имеют тенденцию сочетать кофеин с другими добавками, многие из которых не имеют известного профиля безопасности.

Согласно обзору 2012 года, вредное воздействие энергетических напитков на здоровье может быть особенно серьезным у подростков и молодых людей.

Однако важно отметить, что таурин может помочь противодействовать некоторым неблагоприятным последствиям кофеина для здоровья. В обзорной статье 2014 года сделан вывод о том, что таурин может защитить от сердечно-сосудистых последствий употребления слишком большого количества кофеина у взрослых. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, что это так.

.

Рейтинг лучших тауриновых добавок 2020 года

Таурин - это аминокислота, которую можно использовать для улучшения спортивных результатов и когнитивных функций.

Его также можно найти во многих напитках перед тренировкой.

В отличие от многих других аминокислот, он не используется для наращивания мышечной ткани; вместо этого, похоже, он используется для регулирования процесса производства энергии как в ваших мышцах, так и в вашем мозгу.

Это безопасный и эффективный способ повысить физическую и умственную работоспособность по всем направлениям и, кажется, хорошо работает как для спортсменов в отличной форме, так и для людей с хроническими заболеваниями.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела и разума, ознакомьтесь с нашими обзорами добавок с таурином. Мы составили рейтинг лучших добавок таурина, имеющихся в настоящее время на рынке.

Рейтинг

1. Таурин TransparentLabs RawSeries

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Выбросьте энергетические напитки. С Transparent Labs RawSeries Taurine они вам не понадобятся.

С 2000 мг 100% чистого таурина на порцию вы получите вдвое больший результат, чем чихать.Такие вещи, как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, чувствительность к инсулину, электролитный баланс, потеря веса и контроль уровня глюкозы. И давайте не будем забывать о его предтренировочных свойствах и поддержке более высокой производительности и ясности ума.

Без дополнительных ингредиентов. Без искусственных подсластителей и красителей. Без искусственных консервантов. Без глютена и без ГМО.

Абсолютный победитель таурина 2020 года.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. ТЕПЕРЬ Таурин двойной силы

Проверить цену на Amazon

NOW Double Strength Taurine содержит 1000 мг чистого таурина в каждой капсуле, и эти капсулы изготовлены из смеси растительной целлюлозы, подходящей для веганов.

Добавка довольно чистая, в нее добавлена ​​только стеариновая кислота, которая связывает капсулу вместе. Это хорошее решение, если вам нужна добавка таурина в высоких дозах в капсулах для повышения энергии и работоспособности, когда вы находитесь вне дома.

3. Чистые инкапсуляции таурина

Проверить цену на Amazon

Pure Encapsulations - одно из лучших решений, когда речь идет о добавке таурина в умеренных дозах. С капсулой из растительной целлюлозы и 500 мг таурина в каждой порции он хорошо подходит для всех, кто хочет получить пользу от таурина в более управляемой дозировке.

Хотя нет ничего плохого в более высокой дозе, тем не менее, людям короче, легче и с меньшим телосложением, вероятно, не нужно столько таурина для достижения оптимального эффекта.

4. BulkSupplements Чистый порошок таурина

Проверить цену на Amazon

BulkSupplements - идеальный выбор, если вы делаете свою собственную смесь энергетических напитков или хотите настроить предтренировочную добавку, чтобы усилить вашу тренировку.

Порошок

никогда не бывает так удобен, как капсула, потому что вам понадобится микромасштаб, если вы хотите точную дозировку.Однако с таурином, где активная доза довольно велика (около одного грамма) и нет реальных проблем с превышением оптимальной дозировки, это меньшая проблема.

BulkSupplements - лучший выбор для тех, кто хочет смешивать таурин с другими ингредиентами, так как эта добавка на 100% чиста - в ней нет дополнительных ингредиентов.

5. Thorne Research Таурин

Проверить цену на Amazon

Thorne Research известна своим минималистичным и чистым дизайном добавок, и это определенно то, что они здесь предлагают.

Капсулы из растительной целлюлозы содержат по 500 мг таурина плюс немного диоксида кремния для предотвращения комкования. Этот последний ингредиент не пользуется популярностью среди самых строгих сторонников чистоты пищевых добавок, но почти все остальные могут быть довольны этой добавкой таурина.

6. Удивительные формулы таурина

Проверить цену на Amazon

При 1000 мг на капсулу Amazing Formulas содержит простую и высокодозную добавку таурина.Хотя желатиновая капсула животного происхождения не порадует строгих вегетарианцев, почти все, кто ищет капсулу с высокой дозировкой таурина, будут довольны простым и понятным дизайном.

7. Solgar Таурин

Проверить цену на Amazon

Solgar делает базовые добавки без излишеств или ненужных добавок. Это определенно относится к их добавкам таурина.

Он содержит 500 мг таурина на капсулу, используя растительную целлюлозу в качестве материала капсулы и стеариновую кислоту растительного происхождения в качестве связующего.Это чистая и надежная добавка, если вы ищете более низкую дозу таурина.

8. Nutricost Тауриновый порошок

Проверить цену на Amazon

Nutricost производит таурин в виде порошка, но по сравнению с другими вариантами на рынке, он имеет меньший размер, что делает его менее удобным для самодельных миксеров для энергетических напитков и других лиц, которые хотят делать свои собственные смеси.

Единственное преимущество, которое у него есть, заключается в том, что он поставляется в пластиковой ванне, которая немного менее грязна, чем закрывающийся пластиковый пакет.

9. 100% чистый таурин в порошке Best Naturals

Проверить цену на Amazon

Best Naturals производит порошок таурина в форме порошка, хотя этот бренд не так хорошо известен, как некоторые другие производители порошков.

С другой стороны, этот порошок действительно поставляется в большом пластиковом контейнере по сравнению с закрывающимся пакетом, который используют некоторые из его конкурентов, и каждый контейнер содержит целый фунт таурина, что делает его хорошим выбором для оптовых потребителей.

10. Пищевая ценность таурина

Проверить цену на Amazon

Nutricost также производит тауриновую добавку на основе капсул, которая содержит 1000 мг на порцию. В этой добавке с высокой дозой таурина используется желатиновая капсула, что делает ее плохим кандидатом для вегетарианцев и веганов, но тот факт, что она не содержит никаких других ингредиентов, кроме таурина и желатина, делает ее привлекательной для пуристов.

11. GNC Таурин

Проверить цену на Amazon

GNC Taurine не совсем соответствует лучшим конкурентам, так как его дозировка находится на низком уровне, и у него нет каких-либо реальных определяющих функций, которые его выделяли.

В нем есть несколько дополнительных связующих и добавок, которых вы не найдете в других добавках, что в конечном итоге ставит его на более низкую позицию в рейтинге.

Кому следует покупать таурин?

Таурин безопасен для всех и особенно полезен для тех, кто хочет улучшить физическую работоспособность, выносливость и восстановление после интенсивных тренировок.

Таурин также отлично подходит для людей, которым необходимо полностью натуральное успокаивающее средство, поскольку он помогает подавить и расслабить нервную систему.

Как мы заняли

При рассмотрении различных добавок таурина мы в первую очередь рассматривали способ доставки. Один из самых популярных способов получить таурин - это энергетические напитки, и, хотя это может быть полезно, энергетические напитки часто имеют множество нежелательных и опасных побочных эффектов. Кроме того, таурин, как правило, разбавляют в энергетических напитках и содержат множество искусственных подсластителей и химикатов, что усугубляет проблему. Таким образом, мы отказались от всех продуктов с тауриновым энергетическим напитком и включили только 100% чистые тауриновые добавки, такие как GNC Taurine и Thorne Research Taurine.

Что касается чистоты, мы предпочли продукты, попавшие в наш список, такие как Transparent Labs, чтобы они не содержали глютена и ГМО и не содержали дополнительных ингредиентов, подсластителей, красителей или консервантов. Рекомендуемая дозировка таурина составляет около 1-3 г, поэтому все продукты попадают в этот диапазон на порцию. Однако мы вознаграждали продукты из нижнего предела этого диапазона, например Nutricost, потому что они позволяли более индивидуально дозировать в зависимости от потребностей и целей людей.

Таурин может быть в разных формах, но двумя основными являются порошок и капсулы.Мы предпочитали порошки, такие как Transparent Labs, потому что требовалось меньше обработки. При ранжировании различных капсульных добавок мы отдавали предпочтение капсулам, не содержащим желатина, например NOW, поскольку они подходят для различных диет и образа жизни.

Преимущества и побочные эффекты таурина

Таурин, встречающаяся в природе аминокислота, является эффективной добавкой для повышения вашей работоспособности как при физических, так и при умственных задачах.

Его часто используют спортсмены для увеличения силы, скорости и сопротивления усталости, а также его часто находят в энергетических напитках из-за его универсального преимущества как для когнитивных, так и для физических показателей.

В то время как большинство аминокислот используется вашим организмом для наращивания мышечной ткани, таурин - другое дело. Похоже, что он играет роль в регуляции выработки энергии, а в кровотоке это одно из редких соединений, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что, вероятно, позволяет ему создавать известные когнитивные преимущества.

Преимущества

Таурин, особенно в сочетании с кофеином, может повысить физическую работоспособность в соревнованиях на выносливость. Исследования влияния таурина на физическую работоспособность в основном сосредоточены на использовании таурина в сочетании с кофеином, поскольку это комбинация биологически активных соединений, которые чаще всего встречаются в энергетических напитках.

Исследования, опубликованные в журнале Amino Acids, показали, что эта комбинация приводит к улучшению показателей в соревнованиях на выносливость (1).

В этом исследовании исследователи взяли десять велосипедистов и дали им добавку таурина / кофеина или плацебо за 30 минут до велогонки на время.

Результаты показали, что сочетание таурина и кофеина улучшает показатели выносливости, и это улучшение было связано с изменением уровня гормонов.

Поскольку это гормональное изменение связано не только с кофеином, это предполагает, что таурин сам ответственен за большую часть улучшения работоспособности.

Добавка таурина может улучшить когнитивные способности. В редком исследовании, в котором изучалось влияние отдельных ингредиентов энергетических напитков, исследователи из Университета Тафтса изучили, как таурин влияет на результаты тестов на когнитивные способности (2).

Таурин, по-видимому, улучшает когнитивные способности, особенно в тестах реакции выбора, где вы должны быстро принять решение, когда вам предлагается множество различных вариантов. Как и в случае с физической работоспособностью, когнитивные эффекты таурина усиливаются при использовании вместе с кофеином.

В исследовании, опубликованном учеными Венского университета в Австрии, изучались когнитивные и эмоциональные эффекты энергетического напитка с таурином и кофеином на десяти испытуемых (3).

После приема энергетического напитка или напитка плацебо испытуемые выполнили ряд когнитивных тестов и завершили оценку настроения.Результаты показали, что энергетический напиток повышает умственную работоспособность и в целом улучшает настроение.

Исследователи отметили, что половина испытуемых не регулярно употребляла кофеин, и поэтому эти результаты нельзя было объяснить простой отменой кофеина в группе плацебо.

Таурин может улучшить переносимость упражнений у людей с сердечной недостаточностью. Преимущества таурина не только для профессиональных спортсменов. Целая ветвь исследований дополнительного использования таурина сосредоточена на его преимуществах для людей с сердечной недостаточностью и другими хроническими проблемами со здоровьем.

Упражнения под наблюдением врача - это проверенное и научно обоснованное лечение хронической сердечной недостаточности, но, как вы можете догадаться, людям, чье сердце и так не работает очень хорошо, трудно выполнять много физических упражнений (4).

Вот где приходит на помощь таурин. Его энергетические преимущества для мышц, по-видимому, также распространяются на сердце (которое, в конце концов, является просто еще одной мышцей). В исследовании, опубликованном в Journal of Cardiology в 2011 году, изучалось, как таурин может помочь пациентам с сердечной недостаточностью (5).

Двадцать девять пациентов были разделены на группу таурина, которая принимала добавку таурина в дозе 500 мг три раза в день, или группу плацебо, которая получала инертную добавку. Все участники выполнили тест на переносимость физической нагрузки до и после двух недель приема таурина.

Исследователи обнаружили, что добавка таурина увеличивала переносимость упражнений, в то время как в группе плацебо не наблюдалось значительных изменений в уровнях переносимости упражнений. Таурин, принимаемый три раза в день под наблюдением врача, может улучшить вашу способность к упражнениям, если у вас сердечная недостаточность.

Таурин может уменьшить беспокойство. Одна проблема с некоторыми стимуляторами, которые повышают умственную и физическую работоспособность, заключается в том, что они могут вызывать нервозность и тревогу.

Таурин, с другой стороны, может иметь успокаивающее и снимающее беспокойство действие. Пока что исследования ограничивались исследованиями на животных, но первые результаты многообещающие.

В статье 2006 года в журнале Psychopharmacology, Biochemistry, and Behavior китайскими исследователями было протестировано несколько доз таурина на мышах, подвергшихся трем различным тестам, вызывающим тревогу (5).

Результаты всех трех тестов показали, что таурин вызывает снижение тревожного поведения, что привело авторов к гипотезе о том, что таурин снижает тревожность, опосредуя реакцию центральной нервной системы при воздействии на вызывающие тревогу ситуации.

Побочные эффекты

Как и другие аминокислоты, которые естественным образом встречаются в продуктах питания, таурин кажется полностью безопасным даже в очень высоких дозах.

Оценка риска, опубликованная советником по ответственному питанию в Вашингтоне, округ Колумбия, в журнале Regulatory Toxicology and Pharmacology, подтвердила, что даже очень высокие дозы в три грамма в день, по-видимому, не создают риска побочных эффектов (6).

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов пошло еще дальше, заявив, что нельзя ожидать отрицательных эффектов при дозе до одного грамма на килограмм массы тела , что было бы огромной дозой (7).

Оба этих отчета показывают, что даже при высоком уровне потребления таурина вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах.

Рекомендуемая дозировка

В ходе научных исследований были достигнуты оптимальные результаты для физической и умственной работоспособности при дозировке 1000 мг таурина.

Обычно это делается за 30 минут до когнитивного или физического теста на способности. В медицинской литературе обычно используется доза таурина 500 мг три раза в день: утром, днем ​​и ночью. Это будет поддерживать уровень таурина на более высоком уровне в течение дня, что поможет вам оставаться бдительным и готовым к работе в течение дня.

Если ваша цель - просто работать в определенное время, большая доза, принятая за полчаса, будет лучшей стратегией.

Как отмечалось ранее, более высокие дозы таурина не представляют никакого вреда, но нет никаких доказательств пользы от 1500 мг в день.

FAQ

Что такое таурин? Таурин - это аминокислота, которую организм может производить самостоятельно. Аминокислоты обычно называют «строительными блоками» белка, они необходимы для поддержания и развития всех аспектов человеческого тела. Как и все аминокислоты, таурин выполняет свои особые функции в организме, включая поддержку антиоксидантов, метаболизм и сокращение клеточных отходов.

Почему таурин содержится в энергетических напитках? Таурин является основным ингредиентом энергетических напитков, потому что многие ученые предположили, что таурин связан с улучшением физической работоспособности и здоровья сердца. Однако на сегодняшний день нет никаких научных доказательств этого. На самом деле известно, что таурин успокаивает организм и нервную систему. Поскольку кофеин может вызывать нервозность и беспокойство, таурин идеально сочетается с этими негативными реакциями и позволяет энергетическим напиткам обеспечивать гладкую и чистую энергию.

Является ли таурин стимулятором? Хотя таурин часто сочетается с кофеином при производстве энергетических напитков и предтренировочных порошков, эффекты таурина больше сопоставимы с депрессантами нервной системы, чем со стимуляторами. Таурин не дает энергии и не укрепляет центральную нервную систему, но на самом деле помогает ее успокоить. Это противоположно типичным результатам употребления стимуляторов, которые, как известно, усиливают работу центральной нервной системы и обеспечивают потребителей энергией.

Какие продукты богаты таурином? Таурин естественным образом содержится и вырабатывается в организме в меньших количествах, но он также содержится во многих продуктах питания и напитках, доступных на рынке. Таурин содержится в относительно больших количествах в некоторых морепродуктах, особенно в моллюсках. Кроме того, таурин также был обнаружен во многих продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и мясо животных.

Повышает ли таурин кровяное давление? Нет, таурин действительно помогает снизить уровень артериального давления у тех, кто его потребляет, скорее всего, потому, что таурин похож на депрессанты, которые расслабляют центральную нервную систему.Некоторые медицинские работники начали прописывать своим пациентам добавки таурина, чтобы снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца.

Как долго таурин остается в организме? Поскольку таурин естественным образом вырабатывается организмом, трудно определить, как долго таурин фактически остается в организме. По сути, таурин всегда будет в организме, если он функционирует и правильно вырабатывает аминокислоту.

Какая польза для здоровья от таурина? Самая важная роль, которую таурин играет в организме, - это помощь в метаболизме и пищеварении.Известно, что таурин помогает организму вырабатывать соли желчных кислот, которые в конечном итоге используются организмом для метаболизма жиров в пищеварительной системе и, таким образом, могут уменьшить накопление жира.

Некоторые исследования также отмечают связь между здоровьем сердца и потреблением таурина, поскольку таурин связан со снижением уровня холестерина и увеличением положительной работы сердца. Кроме того, как и многие аминокислоты, таурин играет роль в поддержании и развитии мышц.Воздействие таурина на сердце и мышцы может привести к улучшению спортивных результатов и повышению концентрации внимания во время тренировок. Также было показано, что таурин улучшает умственную концентрацию, что делает его мощным предтренировочным агентом.

Может ли таурин вызывать депрессию? Одно конкретное исследование показало, что потребление таурина не влияет напрямую на вероятность развития депрессии у человека, хотя в исследовании предлагалось провести дополнительное тестирование, чтобы определить, существует ли корреляция между ними (8).

Может ли таурин лечить раздражение кожи? Исследования показывают, что таурин в сочетании с экстрактами алоэ вера можно использовать для лечения раздражения кожи (9).

Каковы долгосрочные эффекты таурина? При употреблении в правильных дозах таурин не оказывает длительного негативного воздействия на организм. В сочетании с большим количеством стимуляторов, таких как кофеин, могут возникнуть долгосрочные проблемы, такие как сердечно-сосудистые проблемы, такие как боль в груди, повышение артериального давления и даже смерть.Некоторые исследования также показывают, что энергетические напитки могут оказывать долгосрочное воздействие на кровеносные сосуды и остальную часть системы кровообращения. При этом таурин сам по себе не вызывает этих проблем и, следовательно, считается безопасным для употребления в умеренных количествах.

Каковы негативные эффекты таурина? Некоторые недавние исследования проверили влияние таурина на определенные группы населения и отметили его отрицательное влияние на организм и развитие. В одном конкретном исследовании изучалось влияние энергетических напитков, включая кофеин и таурин, на развитие мозга подростков.Результаты показали, что такие энергетические напитки не приносят пользы подросткам и, по сути, могут нанести вред развитию их мозга, если эти напитки употреблять постоянно и в больших количествах. В целом, очень мало исследований, которые показывают, что таурин оказывает негативное влияние на организм, если потреблять его в рекомендуемых количествах сам по себе (10).

Таурин веганский? Таурин может быть веганским, в зависимости от его источника. Таурин содержится в продуктах животного происхождения, особенно в мясе и молочных продуктах, поэтому этот способ потребления таурина не является веганским.Тем не менее, организм естественным образом вырабатывает таурин, и таурин также может быть получен синтетически, и оба эти метода являются веганскими методами получения таурина. Как правило, таурин, содержащийся в энергетических напитках, производится синтетически и поэтому считается подходящим для веганов.

Вреден ли таурин для почек? Таурин - важная аминокислота, играющая важную роль в функционировании почек. Часто таурин назначают людям с заболеванием почек или сниженным функционированием почек для улучшения их функционирования.Таурин даже назначали в качестве лечебного средства для тех, кто страдает диабетической нефропатией, которая поражает почки (11).

Мешает ли вам уснуть таурин? Поскольку таурин считается скорее депрессантом, чем стимулятором, не должно быть проблем с самим таурином, мешающим вам спать по ночам. Однако, если вы употребляли энергетические напитки, содержащие таурин, в течение дня или перед сном, стимуляторы в напитке, вероятно, затруднят засыпание или сон ночью.

В чем разница между таурином и кофеином? Таурин и кофеин очень разные по-разному. Во-первых, таурин - это скорее депрессант, а кофеин - известный стимулятор. Это означает, что таурин снижает работу центральной нервной системы, а кофеин стимулирует нервную систему. В то время как кофеин входит в состав энергетических напитков для повышения уровня энергии человека, таурин включен для повышения концентрации внимания человека, потребляющего напиток. Источники обоих этих веществ очень разные: таурин поступает из мяса и других продуктов животного происхождения, а кофеин - это вещество, которое содержится в некоторых видах растений.

Помогает ли таурин похудеть? Из-за воздействия таурина на организм добавление таурина может улучшить концентрацию внимания во время упражнений и, таким образом, способствовать снижению веса. Кроме того, добавка таурина улучшает здоровье сердца и ускоряет метаболизм жиров в пищеварительной системе. Некоторые исследования доказали связь между таурином и потерей веса при постоянном использовании в рекомендованной дозировке (12).

Почему таурин придает энергию? Таурин сам по себе не дает энергии, но он был связан с улучшением концентрации внимания у тех, кто потребляет продукт.

Правда ли, что таурин происходит из спермы быка? Основная причина, по которой люди считают, что энергетические напитки, такие как Red Bull, получают таурин из спермы быков, заключается в том, что в прошлом он, возможно, был источником таурина, который использовался для производства энергетических напитков.

Зачем кошкам таурин? Таурин - одна из самых концентрированных аминокислот, содержащихся в кормах для кошек. В то время как люди обычно добавляют таурин, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, кошкам требуется таурин для функционирования на соответствующем уровне.Таурин помогает кошкам поддерживать правильное зрение, работу сердца и поддерживать правильное развитие будущих котят у беременных кошек. Чтобы упростить задачу, большинство сухих и влажных кормов для кошек содержат определенный уровень таурина в своем списке ингредиентов.

Может ли избыток таурина вызывать сердечные приступы? Есть некоторые опасения, что избыточное потребление таурина может негативно повлиять на сердце, но эти утверждения в настоящее время не подтверждаются исследованиями. Многие проведенные исследования показали связь между добавлением таурина и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а не сердечными приступами.Фактически, некоторые исследования показали, что таурин можно использовать как своего рода лечение для людей с изнурительными состояниями, такими как застойная сердечная недостаточность.

Сколько таурина вам нужно в день? Для среднего человека потребление таурина от 500 до 2000 миллиграммов в день считается нормальным и полезным. Хотя это рекомендуемые уровни потребления, есть доказательства того, что потребление более 3000 миллиграммов таурина в день может принести пользу для здоровья без риска последствий или токсичности.Если вы намеренно не добавляете таурин, не должно быть никаких опасений, связанных с токсичностью таурина.

Сколько таурина содержится в энергетических напитках? В среднем один энергетический напиток на 8 унций содержит около одного грамма таурина.

Таурин вреден для тренировок? Нет, таурин неплох для тренировок.

Таурин сам по себе является аминокислотой, которая необходима организму для поддержания и создания клеток в организме. Вы можете заметить, что ваш предтренировочный порошок (или другие добавки для упражнений) содержит таурин в качестве основного ингредиента.Было показано, что таурин улучшает концентрацию внимания и выносливость во время тяжелых физических нагрузок.

Статьи по теме

Краткое содержание

Таурин - это безопасная и эффективная аминокислотная добавка, которую можно использовать для улучшения физической работоспособности, улучшения когнитивных функций, улучшения настроения и уменьшения беспокойства.

Исследования показали, что он полезен как для спортсменов, так и для людей с хроническими проблемами со здоровьем, такими как сердечная недостаточность. Похоже, что он не имеет побочных эффектов даже в очень высоких дозах.

Для физической и умственной работоспособности он, по-видимому, лучше всего работает в сочетании с кофеином, но даже без него его преимущества охватывают широкий спектр категорий, что делает его хорошим кандидатом на безопасный и простой способ тренироваться и чувствовать себя лучше.

Чтобы получить рекомендации по таурину №1 от Body Nutrition, нажмите здесь

.

таурин - преимущества, побочные эффекты и использование (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Есть ингредиенты, играющие важную роль для общего здоровья и хорошего самочувствия. Одним из таких ингредиентов является таурин. Она классифицируется как сульфоновая кислота и, как считается, играет важную роль в здоровье мозга.

Обзор

Что такое таурин?

Таурин - это аминокислота. Это химическое вещество необходимо для образования любого белка. Хотя вы можете найти значительное количество его в клетках крови, сердце, сетчатка и мозг, рыба и мясо остаются его лучшими источниками.Это не важно, потому что организм может вырабатывать минимальное количество таурина.

Когда люди не могут вырабатывать таурин по той или иной причине, они могут получить его с помощью добавок или здорового питания. В молоке недостаточно таурина, возможно, потребуется принимать добавки с таурином.

Итог: Таурин - это аминокислота с потенциалом.

Таурин и стресс

Прием добавок с аминокислотами таурина может помочь вам прийти в лучшую форму, сбросить несколько фунтов и преодолеть истощение.Также можно снять стресс и повысить мотивацию.

Поскольку таурин снижает уровень кортизола, он улучшает сон и помогает справляться со стрессом.

Он также увеличивает производительность спортсмена, а также увеличивает время его реакции.

Таурин борется с воспалениями, защищает сердце и является мощным питательным веществом для мозга.

Итог: Добавки таурина напрямую связаны со стрессом.

Таурин и воспаление

Таурин может оказывать сильное воздействие на кровеносные сосуды и сердце.

Кроме того, у них также будет более низкий уровень опасных липидов и более низкий индекс массы тела.

Итог: Было обнаружено, что таурин уменьшает воспаление и восстанавливает реакцию артерий на полезный эндотелиальный оксид азота.

Таурин и ожирение

Таурин необходим для вашего общего здоровья, поскольку, по словам доктора Акс, он помогает в борьбе с ожирением. Поскольку все области вашего физического тела подвержены целлюлиту, в основном из-за накопления жира в брюшной полости, который вызывает воспаление, прием 3 граммов таурина в день в течение семи недель может привести к значительному снижению массы тела, как подтверждают исследования.

Различные исследования на животных подтверждают способность таурина снижать уровень липидов и бороться с ожирением в сочетании с другими продуктами, а также при его использовании отдельно, а также способность таурина улучшать толерантность к глюкозе.

Исследования, проведенные на животных, привели к снижению уровня таурина в плазме, создавая порочные циклы ожирения.

Наблюдали мышей с ожирением, вызванным диетой, и генетическим ожирением. В аналогичном исследовании добавление таурина вызывало прерывание цикла, что помогло предотвратить последствия ожирения.

Итог: Таурин может помочь при ожирении.

Тауриновые добавки

В наши дни так много энергии сосредоточено на исследовании новых соединений, которые могут способствовать долголетию, поэтому многие старые, древние, как правило, забываются в стороне. Таурин - один из примеров.

В исследовании 2012 года, опубликованном на Life Extension, говорится:

«Учитывая его широкое распространение, многочисленные цитопротекторные свойства и функциональное значение для развития, питания и выживания клеток, таурин, несомненно, является одним из важнейших веществ в организме.”

Конечно, ваше тело может производить таурин. Однако для достижения оптимальных результатов по-прежнему необходимо получать его из добавок и вашего рациона.

Итог: Добавки, содержащие таурин, необходимы каждому человеку, стремящемуся улучшить свое здоровье.

Добавки

Таурин и долголетие

У японцев самая высокая продолжительность жизни в мире. Большинство людей старше ста можно встретить на Острове Долголетия.Распространенная связь, обнаруженная среди населения, заключалась в том, что оно потребляло большое количество аминокислоты таурина с пищей.

Поскольку существует сильная связь между долголетием и таурином, японцы называют эту аминокислоту «японским фактором питания долголетия».

В исследованиях, проведенных на животных, было обнаружено, что он защищает от сердечной недостаточности, снижая уровень смертности до 80%.

Итог: Таурин может продлить жизнь.Он также способствует иммунной модуляции, функции слуха, электролитному балансу, чувствительности к инсулину и здоровью сердечно-сосудистой системы. Его полезные свойства были настолько обширными, что иногда ученые называли таурин «молекулярным чудом».

Повышение уровня таурина

Как правило, таурин можно найти в большинстве здоровых тел. Однако, по словам доктора Акс, адекватные количества не были обнаружены в веганской или вегетарианской диете.

Кроме того, стареющие тела обычно не могут производить оптимальное количество таурина, что подчеркивает важность добавок.

Итог: Это недорогое питательное вещество может помочь с неврологическим здоровьем, метаболизмом и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Таурин и нервная система

Давайте посмотрим правде в глаза: меньше стресса нужно каждому человеку. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biomedical Science , таурин может помочь в таком явлении, поскольку он способствует нейромедиатор ГАМК, который успокаивает нервную систему. Когда уровень ГАМК повышается, таурин улучшает управление стрессом, тем самым защищая вас от всплесков адреналина и кортизола.

Согласно исследованию, опубликованному компанией Amino Acids, ваши нервы имеют тенденцию чрезмерно реагировать на стрессовые ситуации, когда таурин находится в нижнем конце спектра. Постоянно возбужденная нервная система означает постоянный высокий уровень кортизола, увеличивая жировые отложения.

Итог: Если вы испытали потерю жира, вы знаете, что ваше тело имеет тенденцию избавляться от жира более эффективно, когда оно спокоено, чем когда оно возбуждено.

Источники таурина

По данным Livestrong, мясо и морепродукты содержат таурин.Однако в большинстве обществ потребляемое количество не так велико, как могло бы быть. В растениях не так много таурина.

Обычно невегетарианцы потребляют от сорока трех до семидесяти шести миллиграммов таурина в день.

Вот список групп продуктов с достаточным количеством:

  • Сырое мясо
  • Пивные дрожжи
  • Криль
  • Морские водоросли
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Куриное мясо темное
  • Баранина
  • Говядина

Итог: У вегетарианцев, как правило, более низкий уровень таурина в крови.

Источники

«Я начал использовать это как часть моих предтренировочных добавок. После использования я заметил, что моя выносливость увеличилась, и я смог сделать больше повторений, особенно в жиме лежа. Я настоятельно рекомендую принимать это всем, если они не включают таурин перед тренировкой ».

Mark

«Я купил этот товар, потому что видел много положительных отзывов и отзывов. Однако мой опыт с ним не был таким феерическим.После приема я не чувствую большой разницы ».

Стивен

«Похоже, он ничего не делает».

Питер

Итог по Таурину

Есть веская причина, по которой самые долгоживущие народы мира приветствуют таурин как свою сверхдержаву. Высокое потребление действительно может быть фактором, увеличивающим продолжительность жизни людей.

Благодаря эпидемиологическим данным, способствующим долгой жизни людей, эта аминосульфоновая кислота входит в список пищевых добавок для поддержания оптимального здоровья.Однако для достижения оптимального веса вы можете подумать о комплексной программе вместо добавок.

Noom - одна из лучших программ, которые мы когда-либо видели. Это приложение для похудения работает, предоставляя своим пользователям обширную базу данных журнала питания, уроки питания, отслеживание упражнений и личные планы питания. Кроме того, программа поддерживается многочисленными опубликованными клиническими исследованиями, чего не может утверждать большинство продуктов для похудения.

Прямо сейчас Noom предлагает всем читателям бесплатную пробную версию .Однако он доступен только в течение ограниченного времени, поэтому обязательно попробуйте, пока действует предложение!

Таурин - преимущества, побочные эффекты и использование Вопросы и ответыВопросы и ответы

.

Смотрите также