Продукты содержащие соматотропин

Топ-8 продуктов с высоким содержанием гормона роста: составляем рацион для здоровья и стройной фигуры

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня поговорим о том, в каких продуктах содержится гормон роста, как их правильно употреблять и какой еды лучше избегать. Зачем это вам? Все просто. Гормон роста — первый гормон, который нужен для похудения. Вещество выделяется от интенсивных физических упражнений, но после окончания тренинга его секреция падает. Кроме того, ГР сам по себе синтезируется во время сна. Но здесь тоже есть подвох. Какой, объясню дальше. Смысл в том, что в обоих случаях секреция гормона нарушается, и мы не худеем. Но есть простой способ перехитрить организм и усилить выработку ГР — это правильно составленный рацион.

Зачем нужен гормон роста, плюсы и минусы соматотропина

Гормон роста (СТГ, соматотропин) образуется в гипофизе. Влияет на рост костей в длину, ускоряет восстановление организма после заболеваний и травм, стимулирует обмен веществ. Оказывает мощное анаболическое (ускоряющее образование и обновление структур) действие, увеличивает синтез белка, омолаживает, а также ускоряет сгорание жира. Последнее качество для нас самое ценное.

Как действует гормон роста? В нашем организме подкожный жир хранится в специальных клетках — адипоцитах. Представьте себе полиэтиленовый мешочек с крупной каплей жира внутри. Это и есть «жирохранилища». И проблема похудения не в сжигании жира, а в его извлечении из адипоцитов.

Так вот, соматотропин открывает эти хранилища, выводит капли жира в кровоток, откуда он затем утилизируется. Если не вытащить жир из клеток, он не сожжется, и вы никогда не похудеете. Поэтому гормон роста можно считать мощнейшим средством избавления от лишнего веса.

Другие плюсы соматотропина:

укрепляет иммунитет;
усиливает половое влечение;
увеличивает выработку белка, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами.

Есть у СТГ и недостатки. В первую очередь это склонность к развитию сахарного диабета. Гормон роста повышает уровень глюкозы в крови, чем конкурирует с инсулином. В некоторых случаях ГР может привести к увеличению артериального давления, появлению «туннельного синдрома кисти», совсем редко — к развитию акромегалической кардиомиопатии. При нарушении выработки соматотропина возможно снижение остроты слуха, увеличение массы внутренних органов, непереносимость углеводов.

Поскольку у СТГ больше плюсов, возникает вопрос, как повысить его уровень и стимулировать секрецию. В аптеках и на рынке спортпита можно встретить много добавок, но мы пойдем другим путем. Будем влиять на гормон роста с помощью питания.

Топ-8 продуктов, которые содержат гормон роста или помогают его выработке

Нужно понимать, что продуктов, в которых соматотропин содержится в чистом виде, не существует. Но есть еда, способствующая синтезу гормона роста. Если вы хотите увеличить естественную выработку СТГ и похудеть, обратите внимание на белковую пищу.

Повышают содержание гормона роста следующие продукты:

Постное мясо, птица, рыба.
Бобовые.
Орехи, семечки.
Куриные яйца.
Соя.
Овсяная крупа, гречка.
Спаржа.
Кисломолочные продукты.

Для выработки собственного гормона роста важно обогащать организм полезными нутриентами: витаминами А, D, клетчаткой, кальцием, фосфором, магнием, селеном, цинком. Все они отвечают за нормализацию гормонального обмена, рост тканей.

В дополнение почитайте статью о том, в каких продуктах много клетчатки.

Увеличить количество соматотропина можно потреблением некоторых аминокислот: глутамина, лизина, орнитина, аргинина. Они содержатся в мясе, шоколаде, молоке, сое, яйцах, сыре, рыбе, картофеле, в шпинате и тыквенных семечках.

Чтобы определить, как аргинин (Arg) стимулирует секрецию ГР, Джулия Альба-Рот с коллегами исследовала их взаимодействие на 6 здоровых добровольцах (1). Результаты показали, что Арг, вводимый в организм, приводил к более высоким уровням ГР в сыворотке крови. Ученые пришли к выводу, что стимулирующие эффекты Арг работают через подавление секреции эндогенного соматостатина, ухудшающего синтез СТГ.

Используя приведенный выше список продуктов, стимулирующих гормон роста, вы можете составить свою диету, основанную на следующих принципах:

накапливание белков;
употребление углеводов с низким гликемическим индексом;
снижение доли жиров (почему это важно, расскажу в следующем разделе).

Эндокринологи, а иногда и диетологи рекомендуют есть перед сном белковую пищу. Знаете почему? Все дело в гормоне роста. Я уже упоминала, что он должен секретироваться во сне. Здесь и кроется подвох.

Если поесть перед сном, выработке ГР помешает инсулин (вы помните, что они антагонисты). Если не есть, секрецию замедлит кортизол. Как быть? Эндокринологи советуют перекусить, но так, чтобы в пище не было ни грамма углеводов — тогда мы не повысим содержание кортизола и избавимся от инсулина. А чтобы увеличить производство соматотропина, перед сном нужно есть белки.

Полезное видео о том, как повысить выработку гормона роста

Продукты, которые вызывают снижение гормона роста

Основной преградой для образования гормона роста является содержание в продуктах питания и теле жира. Исследование доктора Али Иранманеша (Ali Iranmanesh) и его коллег обнаружило, что уровень СТГ падает на 6% с каждой дополнительной единицей индекса массы тела (2). По мнению экспертов, резкое снижение гормона роста происходит в двух случаях: при повышении возраста от 21 к 45 годам и увеличении ИМТ от 21 до 28 kg/m². Другими словами, чем ниже доля жировых отложений, тем выше соматотропин.

Употребление продуктов питания, содержащих жиры, сахар и безуглеводные диеты оказывают негативное влияние на производство гормона роста. В особенности когда такой стиль питания сопровождается сидячим образом жизни, вредными привычками.

Если вы постоянно едите сладкие и жирные продукты, лежите на диване или сидите за компьютером, то обязательно столкнетесь с дефицитом СТГ. Недостаток соматотропина может быть катастрофическим не только из-за ожирения, но и развития ряда патологии: атеросклероза, депрессии, снижения энергии, обеднения эмоциональных реакций вплоть до полной апатии, повышения раздражительности.

Избавиться от подобных симптомов только с помощью продуктов питания сложно. Поэтому обратите внимание на активаторы соматотропина. В спортивном питании существует немало продуктов, стимулирующих естественный синтез гормона роста в гипофизе. Например, Maxler Arginine Ornithine Lysine, FIT-Rx Gaba 500.

Важно принимать БАДы с гормоном роста не после еды, когда уровень сахара в крови максимально высок, а до. Вообще, чем меньше концентрация глюкозы в крови, тем лучше будет работать ТСГ. Поэтому старайтесь пить добавки рано утром, до завтрака и сразу после спортивных занятий.

Кето-диета и гормон роста — совместимы ли

Другой способ поднять уровень гормона роста — сесть на кето-диету. Кетоз предполагает получение минимума калорий из углеводов, заставляет организм добывать энергию из жиров (3). Кроме того, кетогенная диета снижает выброс инсулина, что автоматически повышает содержание соматотропина.

Подробнее про кето-диету читайте ЗДЕСЬ.

В рамках исследования было сформировано две группы (4). Первая соблюдала кето-диету в ее классическом варианте, вторая питалась как обычно. Через 11 недель были проведены замеры холестерина, тестостерона и инсулина в крови каждого добровольца. В группе с обычным питанием инсулин оказался повышенным (3,7 ед/мл) по сравнению с теми, кто соблюдал низкоуглеводную кетогенную диету (1 ед / мл).

Нельзя забывать, что одна и та же диета оказывает разное влияние на людей. Многое зависит от пола, возраста, места проживания, состояния здоровья. Поэтому, если надумаете использовать для повышения гормона роста кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Большинство белковых продуктов, необходимых для выработки соматотропина, содержат недостаточно биоактивных веществ. Чтобы сохранить баланс нутриентов, в рацион нужно включать больше витаминов и минералов. О том, какие именно элементы требуются для нормальной жизнедеятельности организма, в каких продуктах они содержатся, читайте в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Правильное питание для выработки гормона роста — основа молодости, красоты и здоровья любой женщины. После 25 лет уровень СТГ начинает понижаться и с каждым десятилетием падает на 15%. Наша задача — повысить содержание гормона и сделать это максимально безопасным способом, с помощью продуктов. Не подвергайте себя лишним рискам, молодейте естественно.

Если хотите больше узнать о правильном питании, подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и оставайтесь здоровыми!

Библиотека ссылок:

Arginine Stimulates Growth Hormone Secretion by Suppressing Endogenous Somatostatin Secretion // The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 1 December 1988, Pages 1186–1189.
Age and Relative Adiposity Are Specific Negative Determinants of the Frequency and Amplitude of Growth Hormone (GH) Secretory Bursts and the Half-Life of Endogenous GH in Healthy Men // The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 1 November 1991, Pages 1081–1088.
Yancy, WS et al. A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia. Annals of Internal Medicine. 2004; 140: 769-777.
The effects of ketogenic dieting on skeletal muscle and fat mass // Journal of the International Society of Sports Nutrition volume11, Article number: P40 (2014).

продуктов с гормоном роста: R&D Systems

GH (гормон роста; соматотропин) представляет собой полипептидный гормон, который регулирует соматический рост и метаболизм посредством взаимодействия с гормоном роста R / GHR. GH высвобождается из передней доли гипофиза в ответ на GH-высвобождающий гормон (GHRH) и грелин, в то время как его секреция подавляется соматостатином. Уровни GH также могут регулироваться тиротропин-высвобождающим гормоном, лептином, галанином, нейропептидом Y и кортизолом. GH может циркулировать в комплексе с растворимой формой GHR, известной как GHBP.Помимо увеличения костной и мышечной массы, GH оказывает иммуномодулирующее действие и индуцирует липолиз, лактацию, поглощение аминокислот и синтез белка. Избыточное производство GH может привести к акромегалии, расстройству, характеризующемуся увеличением кистей, стоп и черт лица, а также повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и злокачественных новообразований. Дефицит GH у взрослых может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличению жировой прослойки и чувствительности к инсулину, а также снижению мышечной массы и плотности костей.

Окончательное руководство по естественному увеличению гормона роста

Возможно, вы слышали о гормоне роста человека, который используется бодибилдерами, профессиональными спортсменами или знаменитостями в качестве препарата для повышения производительности, который мгновенно придает им вид. Но мы не будем говорить о добавках гормона роста. Мы поговорим о том, как естественным образом повысить уровень гормона роста.

Гормон роста человека (HGH) естественным образом вырабатывается в гипофизе, и его основная роль заключается в обеспечении нашего роста в младенчестве.

Помимо эффектов роста, гормон роста также обладает антивозрастными свойствами, помогает сжигать жир, способствует гипертрофии мышц [i], улучшает качество сна и общую физическую форму [ii] [iii].

Исцеление и полное восстановление клеток или костей - еще одна функция гормона роста. Все ваше тело состоит из белков и коллагеновой ткани, которые требуют омолаживающего действия гормона роста, чтобы оставаться молодыми.

У детей много гормона роста, потому что они выращивают организмы с большим потенциалом.По мере того как мы стареем или страдаем от метаболических нарушений, тело проходит через соматопаузу , , которая представляет собой постепенное снижение секреции гормона роста, что затрудняет поддержание мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Однако гормон роста может замедлить негативные побочные эффекты старения, защищая теломеры ваших клеток от укорачивания.

Естественно, наибольшее количество гормона роста мы выделяем во время глубокого сна. Плохой сон фактически снижает способность вашего организма вырабатывать GH [iv].

В соответствии с циркадным ритмом гормона роста, он выделяется больше всего около 23:00 - 2:00, затем падает, а затем снова слегка повышается на рассвете.

Ложиться спать с повышенным уровнем инсулина также подавляет всплеск гормона роста во время сна [v]. Не ешьте углеводы или сахар по крайней мере за 1-2 часа до сна, особенно если вы не тренировались в этот день.

Алкоголь - еще одна вещь, которая снижает глубокий сон и снижает гормон роста.Исследование показало, что у людей, которые выпили только один алкогольный напиток, уровень гормона роста упал на 75% во время сна.

Гормон роста высвобождается в ответ на недостаток питательных веществ. Сытость подавляет естественный прирост гормона роста в вашем организме, потому что есть много энергии, которая может быть использована для роста, поступающая из пищи.

Гормон роста вырабатывается пульсациями в течение дня в ответ на циркадные ритмы и время приема пищи.

Пропуск приема пищи и прерывистое голодание стимулируют выработку гормона роста, потому что это приводит вас в состояние дефицита питательных веществ и пищевого стресса.

Многие люди, соблюдающие периодическое голодание, говорят, что оно повышает уровень гормона роста более чем на 3000%, но к этому следует относиться с большой долей скепсиса.

Нет никаких доказательств того, что прерывистое голодание будет постепенно увеличивать выработку гормона роста, чем дольше вы голодаете. Вероятно, он находится в диапазоне 1300–2000%. Голодание более 5 дней, скорее всего, приведет к снижению выработки гормона роста.

Однако более частые на скачки гормона роста по умолчанию заставят вас сжигать больше жира, будут способствовать замедлению старения посредством аутофагии и улучшат чувствительность к инсулину.

Прерывистое голодание делает вас более чувствительным к гормонам инсулину, повышает эффективность синтеза белка, заставляет ваше тело выделять больше гормона роста и обладает многими другими антивозрастными свойствами.

На самом деле, если все делать правильно и в сочетании с правильными упражнениями, тренировки натощак могут действительно сделать вас более анаболическим, когда вы снова начнете есть.

Прием пищи перед тренировкой восполняет запасы гликогена в печени, который подавляет кетоз и подавляет гормон роста.Даже потребление белка перед силовой тренировкой снижает уровень гормона роста, снижает уровень тестостерона, замедляет сжигание жира и увеличивает уровень инсулина в сыворотке крови во время тренировки [vii].

Было обнаружено, что секреция гормона роста в ответ на физическую нагрузку связана с интенсивностью упражнений в линейной дозозависимой схеме [viii] [ix]. Это означает, что чем выше интенсивность, тем больше гормона роста до определенного предела. Вот почему короткие, но максимальные усилия Табата вырабатывают больше всего гормона роста.

Упражнения высокой интенсивности, повышающие гормон роста:

Спринт с максимальной интенсивностью в течение 30 секунд увеличивает уровень гормона роста на 430% больше, чем спринт всего за 6 секунд [x]. Это потому, что 30-секундные спринты насыщают мышцы большим количеством молочной кислоты, что создает эффект ожога. Чем больше лактата в мышцах, тем больше гормона роста. Посмотрите мой VLOG о повышении гормона роста при спринте.
Берпи - еще одно комплексное упражнение для всего тела, которое повышает уровень гормона роста. Они очень сложные и утомительные. Если вы объедините бёрпи с отжиманием внизу и прыжком вверху, вы накопите огромное количество молочной кислоты и начнете дышать как сумасшедшие. Это потрясающе для сжигания жира и выработки гормона роста.
Цепи с гирями также отлично подходят для функциональных тренировок высокой интенсивности. Чтобы не причинять травм и поддерживать высокую интенсивность, вы должны чередовать движения гири, прежде чем начнете терять хорошую форму.Выберите гирю средней тяжести, которую вы можете качать несколько сотен повторений подряд.
- Старт с 30 секунд махов гирями
- Перейти на 30-секундные приседания с кубком
- Сделайте 5-10 рывков гири одной рукой каждой рукой
- Короткие 30 секунд бега на одном месте
- До 5-10 гирьевых двигателей
- Повторять 5-10 минут

Чтобы ваше тело стимулировало выработку гормона роста, вы также должны сбросить лишний жир.Брюшной висцеральный жир (жир живота) и инсулин натощак являются важными предикторами суточной концентрации гормона роста [xi]. В одном исследовании у людей с в 3 раза большим количеством жира на животе было меньше половины гормона роста, чем у худых [xii]. Меньше инсулина + меньше жира = больше гормона роста.

Во время упражнений высокой интенсивности вы истощаете запасы гликогена в организме, что приводит к кетозу после тренировки.

Прием пищи сразу после тренировки может замедлить выработку гормона роста из-за прекращения положительной адаптации гормезиса .Тренировка повреждений вызывает повреждение мышц, и для того, чтобы они стали сильнее, им нужно время, чтобы адаптироваться.

Обоснование состоит в том, что ваше тело хочет подготовиться к будущим высоким физическим нагрузкам, и, следовательно, необходимо мобилизовать много жира. Это также подталкивает вас к увеличению гормона роста, тестостерона и других гормезисов.

Прием пищи сразу после завершения последнего набора упражнений сигнализирует организму, что ему не нужно повышать уровень естественных гормонов адаптации, потому что вы получаете изобилие питательных веществ.

Чтобы нарастить мышцы и стать сильнее, вам необходимо правильное питание и энергия, но ожидание примерно через 1-2 часа после тренировки создаст дополнительный выброс гормона роста.

Тренировки с отягощениями - еще один очевидный способ повысить уровень гормона роста, потому что они вызывают мышечную гипертрофию и адаптацию [xiii].

Комплексные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц, повышают уровень гормона роста значительно больше, чем изолирующие упражнения, потому что они нагружают всю нервную систему. Это посылает всеобъемлющий анаболический ответ по всему телу.

Есть также исследования, показывающие, что эксцентрические упражнения увеличивают гормон роста намного больше, чем выполнение более быстрых повторений [xiv]. Причина в том, что подъем вещей медленно увеличивает время нахождения под напряжением и приводит к накоплению большего количества молочной кислоты. Это приводит к большему повреждению мышечных волокон и вызывает больше шумихи

Гормон роста, спортивные результаты и старение

перейти к содержанию

Поиск
Корзина
Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
Здоровье мужчины «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
- Нарушения обучаемости

HGH Для продажи | Купить инъекции гормона роста человека онлайн

Моя учетная запись
Мой список желаний
Тележка
Касса

Приветственное сообщение!

Авторизоваться или зарегистрируйтесь

0 товар (ов) - $ 0

Нет товаров в корзине.