Продукты содержащие прогестерон и эстроген
В каких продуктах содержится прогестерон и эстроген?
При любых сбоях в гормональной системе у женщин, особенно при дефиците эстрогена и прогестерона, необходимо основательное лечение под наблюдением врача. Иногда в качестве дополнения к основной терапии рекомендуют придерживаться диеты и практиковать фитотерапию. В этой статье рассмотрим, в каких продуктах содержится прогестерон и эстроген, а точнее расскажем о том, какие пищевые и травяные источники помогают создать гормональный баланс.
Источники фитоэстрогенов
Список эстрогенных продуктов
На концентрацию эстрогена в женском организме способны положительно действовать следующие продукты:
- соя;
- имбирь;
- черешковый сельдерей;
- семена льна;
- хмель;
- солодка;
- красный виноград;
- красный клевер;
- люцерна.
Далее идет описание самых известных поставщиков растительных аналогов женских гормонов.
Фитоэстрогены в сое
Широко известный продукт – соя заключает в себе качественные фитоэстрогены, конкретнее это вещества дайдзеин, изофлавоны, генистеин. Следует выделить глицитеин, откладывающийся главным образом в соевых проростках. Растительные изофлавоны представлены преимущественно гликозидами. Продукт попадает в женский кишечник, активность микрофлоры способствует гидролизации гликозидов, а также их распаду на сахарную и несахарную составляющие – последняя это агликон. Известно, что гликозиды изофлавоны, содержащиеся в сое, почти не провоцируют клеточную реакцию. Эстрогенный эффект агликонов существеннее. Обратите внимание на то, что эстрогенная активность сои проявляется большей частью благодаря наличию эквола, образующегося из дайдзеина. У данного вещества структура максимально приближена к эстрадиолу.
Фитоэстрогены в черешковом сельдерее и имбире
Оба продукта включают в состав сильнодействующие фитоэстрогены. Замечено, что в некоторых случаях маринованный имбирь может давать побочный раздражающий эффект, у известного продукта сельдерея такого не обнаруживается. Говорят, что полезно сочетать тертые зеленые яблоки с сельдереем. Чтобы облегчить активацию гормонов из ряда эстрогенов, можно добавить к такому салату пучок кинзы. Кроме того, женщинам нужны грецкие орешки, их тоже можно добавить к этому миксу. Для соуса нужно взять оливковое масло, сою и лимон. Такой набор продуктов подходит и для мужчин, так как помогает им восполнить дефицит андрогенов.
Фитоэстрогены в льняных семенах
Продукт богат лигнанами – веществами из группы фитоэстрогенов. Проникновение лигнанов из льняных семечек в кишечник сопряжено с трансформацией в другие вещества – энтеродиол, энтеролактон. Этот вид растительных эстрогенов действует аналогично изофлавонам.
Фитоэстрогены в хмеле
В натуральном пиве содержится незначительное количество фитоэстрогена под названием 8-пренилнарингенин, так как напиток готовится с добавлением хмелевых шишек. Активность данной разновидности растительного аналога женского гормона значима, это доказывается случаями нарушений менструального цикла у работниц, занимающихся сбором и обработкой хмеля. Само пиво нельзя считать мощным источником фитоэстрогенов.
Фитоэстрогены в солодке
Обнаружено, что корень солодки выступает источником глабридина, это вещество-изофлавон. Из научных опытов, проводившихся на клетках рака, было выявлено, что глибридин в микроскопических дозах предрасполагает раковые клетки к росту, а в больших количествах – наоборот, угнетает их размножение.
Фитоэстрогены в винограде
Из плодов красного винограда изготавливают красное вино, в котором немало фитоэстрогена ресвератрола. Виноградные семечки и кожица – источник пикногенола – вещества с высоким антиоксидантным потенциалом.
Кроме рассмотренных продуктов, растительные аналоги женских гормонов содержатся в красном клевере и распространенном растении под названием люцерна. Невозможно нормализовать гормональный фон женщины посредством применения трав и продуктов без квалифицированной врачебной помощи. Адекватный эффект дает только комплексное лечение, куда непременно входят традиционные медикаменты.
Прогестерон и эстроген: содержание женских гормонов в организме можно увеличить благодаря продуктам питания и травамПродукты и травы для повышения уровня прогестерона
Что помогает поднять прогестерон у женщин?
Фитотерапия назначается женщинам с недостатком прогестерона в качестве поддерживающей меры. Нужный эффект достигается благодаря действию активных компонентов трав на гипофиз. Вещества создают подходящую почву для производства лютеинизирующего гормона, а он регулирует синтез прогестерона. В женском теле желтое тело вырабатывает прогестерон, в период беременности данную функцию на себя берет плацента. Продукты и травы не поставляют в организм гормоны, они лишь стимулируют органы и системы к восполнению прогестерона естественным путем. Замечено, что зачастую гормональный синтез нормализуется на фоне поступления достаточных порций холестерина, его источники это яйца, мясо и другие продукты. Для женщин важно наличие достаточной концентрации витамина Р и витамина Е.
С целью нормализации прогестерона применяются следующие продукты:
- трава боровая матка;
- яйца;
- орехи;
- трава манжетка;
- семена подорожника;
- маложирное мясо и печень животных;
- прутняк;
- дягиль;
- молочная продукция;
- крупы;
- ягоды и листья малины;
- оливки;
- авокадо;
- бобовые;
- дикий ямс;
- астрагал;
- пустырник;
- соцветия пиона;
- корица;
- шиповник;
- рыба;
- картофель;
- фрукты;
- тысячелистник;
- шлемник.
Итак, мы перечислили, в каких продуктах содержится прогестерон и эстроген. Далее расскажем о самых популярных пищевых источниках, помогающих пополнить запасы прогестерона.
Боровая матка для нормализации прогестерона
Для того, чтобы правильно воспользоваться боровой маткой, необходимо отмерить 100-граммовую порцию травы, соединить ее с литром качественной водки и оставить на месяц в затемненной среде. Время от времени перемешиваем настойку. Готовое народное средство принимают до трапезы, трижды в сутки, разовая доза – 40 капель, для удобства применения можно разбавлять лечебные капли водой.
Яйца и орехи для женщин
При проблемах гормонального характера полезно потреблять перепелиные и куриные яйца, а в особенности хорошо действуют на организм их желтки. Всевозможные нарушения в гормональной системе сглаживаются быстрее, если регулярно кушать орехи. Например, можно выделить арахис, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи, миндаль и фундук.
Подорожник и манжетка для повышения прогестерона
Чтобы поддержать женскую гормональную систему, можно попробовать смесь, состоящую из 2 столовых ложек манжетки и 1 столовой ложки подорожниковых семян. Субстанцию заварить половиной литра кипятка. Готовое средство принимают по большой ложке, трижды в сутки.
Нельзя заниматься самолечением. При подозрении на гормональные сбои женщине нужно обратиться к доктору.
Как естественным образом повысить уровень прогестерона: 7 полезных решений
Нет необходимости принимать лекарства! Вот как естественным образом повысить уровень прогестерона и поддерживать здоровый гормональный баланс, употребляя правильные продукты.
Прогестерон - женский половой гормон, вырабатываемый яичниками и надпочечниками. Это чрезвычайно важно для здоровья женщины и играет решающую роль в женской репродуктивной системе, включая менструальный цикл и фертильность, а также в развитии плода и поддержании беременности.
Дисбаланс уровней прогестерона может вызвать бесплодие, повышенный риск выкидыша, усиление симптомов ПМС, депрессию, дисфункцию щитовидной железы, фиброзно-кистозную болезнь груди, увеличение веса и нерегулярный менструальный цикл.
К счастью, существует множество естественных способов повышения уровня прогестерона и поддержания надлежащего гормонального баланса в организме.
Прочтите ниже, чтобы узнать, как это можно сделать.
1. Избегайте продуктов и трав, повышающих уровень эстрогена.
Баланс эстрогена и прогестерона в организме женщины чрезвычайно важен для ее здоровья.Избыточный эстроген и низкий уровень прогестерона могут способствовать возникновению многих психологических и физических состояний, включая бесплодие.
Если вам поставили диагноз преобладание эстрогена и дефицит прогестерона, вам следует избегать всех продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена.
2. Увеличьте потребление витамина B6 и витамина C
1. Вашему организму требуется достаточное количество витамина B6 для поддержания оптимального уровня прогестерона. Недостаток этого важного витамина может снизить выработку прогестерона.
Витамин B также необходим печени для расщепления эстрогена. Если он не расщепляет его, уровень эстрогена повышается, создавая гормональный дисбаланс. Это означает, что уровень эстрогена становится выше, чем уровень прогестерона.
Хорошее количество витамина B6 содержится в грецких орехах, цельнозерновых, нежирном красном мясе, птице, морепродуктах, бананах, шпинате, фасоли, картофеле и обогащенных злаках.
2. Также принимайте витамин С! Исследование показало, что 750 мг витамина С, принимаемые каждый день в течение шести месяцев, могут значительно увеличить выработку прогестерона.
3. Употребляйте продукты, содержащие цинк
Цинк необходим для гормонального здоровья и чрезвычайно важен для выработки адекватного уровня прогестерона.
Цинк - это минерал, который побуждает гипофиз вырабатывать фолликулостимулирующие гормоны, которые, в свою очередь, способствуют овуляции и стимулируют выработку яичниками эстрогена и прогестерона.
Хорошими источниками цинка являются телячья печень, нежирное красное мясо, моллюски, крабы, темный шоколад, зародыши пшеницы, нут и семена тыквы, арбуза и тыквы.
4. Ешьте продукты, богатые магнием.
Магний является еще одним ключевым питательным веществом для повышения уровня прогестерона, поскольку он играет важную роль в поддержании здорового гормонального баланса в организме.
Вы можете принимать пищевые добавки или есть больше продуктов, которые являются хорошими источниками магния, таких как черная фасоль, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, тыква и семена тыквы, окра и орехи.
5. Контролируйте уровень стресса
Стресс может значительно снизить уровень прогестерона в организме.Во время хронического стресса надпочечники не могут производить достаточное количество гормона «бей или беги», называемого кортизолом, в котором они постоянно нуждаются. В этом случае наш организм превращает прогестерон в кортизол.
6. Травы, которых следует избегать, и травы, которые следует принимать
Избегайте всех трав, которые могут повышать уровень эстрогена - при преобладании эстрогена уровень прогестерона ниже. Эти травы включают синий кохош, черный кохош, донг-квай, хмель, лаванду, солодку, лист пустырника, корень родиолы, цветок красного клевера, ягоду пальметто и масло чайного дерева.
Трава, которая помогает сбалансировать уровень гормонов в организме, - это целомудрие, также известное как витекс. Он может стимулировать выработку прогестерона и снизить уровень эстрогена, а также количество пролактина, еще одного гормона, который может привести к низкому уровню прогестерона в организме.
7. Используйте натуральные кремы с прогестероном
Натуральные кремы с прогестероном кажутся очень полезными для создания правильного баланса эстрогена и прогестерона, поскольку природный прогестерон имеет ту же молекулярную структуру, что и организм человека.
Крем из мексиканского ямса
Мексиканский батат, также известный как дикий ямс, представляет собой корень, содержащий вещество под названием диосгенин, которое с помощью простого лабораторного процесса можно преобразовать в прогестерон. Крем также обогащен витамином Е, который придает ему исключительно питательные и восстанавливающие свойства. При правильном использовании он может значительно помочь сбалансировать гормональный фон в организме.
Подводя итог, можно сказать, что существует множество естественных методов повышения уровня прогестерона и поддержания здорового гормонального баланса в организме.Если у вас есть другие полезные предложения, поделитесь ими с нами и другими читателями в разделе комментариев ниже.
.20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион
По мере того, как женщина переходит в менопаузу, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться. Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он увеличивает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кровеносные сосуды, снижая риск сердечного приступа.
Это просто означает, что вам нужно серьезно относиться к своему дефициту эстрогена. Об этом и весь этот пост.Продолжить чтение.
Содержание
Что такое эстроген и почему он необходим?
Эстроген - это группа схожих гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон заставляет женщин вести себя как женщины.
Он наблюдает за развитием женских половых признаков и вырабатывается, главным образом, в яичниках (1). Яичники выделяют эстроген во время менструации и между циклами.Эти два периода повышения уровня эстрогена чередуются с постепенным его падением в течение месяца (2).
Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструального цикла, он также регулирует репродуктивные пути, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы (3).
Как убедиться, что ваше тело получает необходимое количество эстрогена? Есть два способа сделать это.Во-первых, изменив свой образ жизни. Контролируйте стресс, так как стресс вызывает дисбаланс уровня эстрогена. Также помогают силовые тренировки, так как они повышают уровень эстрогена (и тестостерона тоже). И, во-вторых, вы можете повысить уровень эстрогена, потребляя правильные продукты, перечисленные ниже.
Вернуться к TOC
Какие есть продукты, богатые эстрогеном?
Семена: Семена льна, семена кунжута
Соевые продукты: Соевые бобы, соевое молоко, соевый йогурт, тофу
Фрукты : персики, клубника
Овощи: Ростки люцерны, ростки зеленой фасоли
Бобовые: Белая фасоль, черная фасоль
Орехи: Фисташки, грецкие орехи, арахис
Сушеные фрукты: Сушеные абрикосы, финики, чернослив
Напитки: Красное вино
Травы: Чеснок
Чеснок
Мультизерновой хлеб
Вернуться в ТОС
Семена
1.Семена льна
Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3, а также помогают снизить уровень холестерина в организме.
- Размер порции - 1 столовая ложка
- Изофлавоны - 22.5 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 379380 мкг
Как включить в свой рацион
Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.
2. Семена кунжута
В них довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.
- Размер порции - 1 унция
- Лигнаны - 11.2 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 8008,1 мкг
Как включить в свой рацион
Один из лучших способов употребления семян кунжута - приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве окунания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.
Соевые продукты
3. Соя
Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме - это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.
- Размер порции - 1 стакан
- Изофлавоны - 24 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 103920 мкг
Как включить в свой рацион
Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы утолить голод. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.
4. Соевое молоко
Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.
- Размер порции - 200 мл
- Изофлавоны - 30 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 2957,2 мкг
Как включить в ваш рацион
Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.
5. Соевый йогурт
Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.
- Размер порции - 200 граммов
- Изофлавоны - 21 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 10 275 мкг
Как включить в свой рацион
Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.
6. Тофу
Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Этот ингредиент, доступный в мягких и твердых вариантах, помогает повысить уровень эстрогена в организме.
- Размер порции - 3 унции
- Изофлавоны - 20 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 27,150 мкг
Как включить в свой рацион
Тофу - универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах, или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.
Гайки
7.Фисташки
Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.
- Размер порции - 1 унция (28 граммов)
- Изофлавоны - 49,5 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 382,5 мкг
Как включить в ваш рацион
Их лучше всего употреблять в сыром или жареном виде. Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.
8. Грецкие орехи
Грецкие орехи - одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.
- Размер порции - 1 унция (28 граммов)
- Изофлавоны - 14,9 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 26 мкг
Как включить в свой рацион
Вы можете добавлять измельченные грецкие орехи в салаты или сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.
9. Арахис
Арахис, один из наиболее доступных на рынке орехов, также является хорошим источником фитоэстрогенов.
- Размер порции - 1 унция (28 грамм)
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 34.5 мкг
Как включить в свой рацион
Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.
Сухие фрукты
10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив
Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество в них фитоэстрогенов, витаминов и минералов.
- Размер порции сушеных абрикосов - 130 грамм
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 445.5 мкг
- Размер порции фиников - 24 грамма
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 329,5 мкг
- Размер порции чернослива - 248 граммов
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 177,5 мкг
Как Включите в свой рацион
Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны для здоровья. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.
Овощи
11. Ростки люцерны
Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.
- Размер порции - 33 грамма
- Изофлавоны - 130 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 441,4 мкг
Как включить в свой рацион
Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды. добавить питательную ценность в еду.
12. Ростки фасоли мунг
Это отличный источник фитоэстрогенов, а также других питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.
- Размер порции - 104 грамма
- Изофлавоны - 238,99 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 495,1 мкг
Как включить в свой рацион
Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.
13. Зеленая фасоль
Эти овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.
- Размер порции - 110 грамм
- Изофлавоны - 42.9 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 105,8 мкг
Как включить в свой рацион
Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.
Фрукты
14. Персики
Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат много необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).
- Размер порции - 175 грамм
- Изофлавоны - 4,55 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 64,5 мкг
Как включить в свой рацион
Персики - восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.
15. Клубника
Когда дело доходит до фруктов, клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством преимуществ для здоровья, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.
- Размер порции - 152 грамма
- Изофлавоны - 3,65 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 51,6 мкг
Как включить в свой рацион
Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.
Бобовые
16. Белая фасоль
Белая фасоль чрезвычайно полезна для здоровья - она богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.
- Размер порции - 179 граммов
- Изофлавоны - 70 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 72,7 мкг
Как включить в свой рацион
Есть много способов насладиться белой фасолью. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.
17. Черная фасоль
Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, так как богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.
- Размер порции - 172 грамма
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 5330 мкг
Как включить в свой рацион
Черная фасоль имеет прекрасный вкус, когда ее добавляют в супы или салаты. Вы также можете приготовить пасту из черной фасоли и съесть ее с ломтиками моркови и огурца.
Напитки
18. Красное вино
Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который увеличивает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если вы употребляете его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).
- Размер порции - 30 мл
- Изофлавоны - 4,95 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 53,9 мкг
Как включить в свой рацион
Красное вино лучше всего употреблять в чистом виде или вместе с легкой закуской как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)
Травы
19. Чеснок
Чеснок очень богат изофлавонами и приносит много пользы для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.
- Размер порции - 9 граммов (3 зубчика)
- Изофлавоны - 1,8 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 603,6 мкг
Как включить в свой рацион
Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макаронные изделия и тушеные блюда для усиления аромата.
Зерна
20. Многозерновой хлеб
Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерна, как овес, ячмень, пшеница и рожь.
- Размер порции - 26 граммов (1 ломтик)
- Лигнаны - 1244 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 4798,7 мкг
Как включить в ваш рацион
Многозерновой хлеб обычно является очень распространенной частью нашего диета. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовое масло или сыр на поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.
Мы знаем, какие продукты самые богатые эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?
Давайте узнаем ниже.
Вернуться к TOC
Достаточно ли вы получаете эстрогена?
Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?
Вы, вероятно, лучше узнаете, когда проверите его в клинике или больнице.
Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.
- Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные месячные, бессонница, приливы, неустойчивые перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).
- Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).
- Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.
- Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.
- Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).
- Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушений сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).
Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?
Вернуться к оглавлению
Продолжайте читать, чтобы узнать.
Ежедневная рекомендация эстрогена
Эстрадиол - это форма эстрогена, которую врачи назначают для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы жара, перепады настроения и сушка влагалища.
Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.
Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)
9479 7 | Заболевание Местное применение Вагинальное кольцо | |||||
| Постменопаузальные симптомы | 0.От 45 до 2 мг Один раз в день | от 0,025 до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев | |||
| Атрофический уретрит | 1-2 мг Один раз в день | 0,025–0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | 0,05–0,1 мг В течение 3 месяцев | |||
| Атрофический вагинит | 1–2 мг 9047 Один раз в день 9047 | 0.От 025 до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю | от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев | |||
| Гиперэстрогенизм | 1-2 мг Один раз в день | 0,025–0,1 мг / день Один-два раза в неделю | ||||
| Овариэктомия | 1-2 мг Один раз в день | от 0,025 мг до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | ||||
| Первичный | 1-2 мг Один раз в день | 0.От 025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю | ||||
| Рак молочной железы | 10 мг Три раза в день | |||||
Остеопороз
Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это? Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют. Вернуться к TOC Природные добавки с эстрогеномНе все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже: Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» для женщин, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное употребление составляет 50 мг изофлавонов (12). Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме. Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура похожа на гормоны, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13). Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их. Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14). Вернуться к TOC ЗаключениеВажно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы. Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей. Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и беззаботная жизнь. Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы. Ответы экспертов на вопросы читателейУ всех мужчин есть эстроген? Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины. Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия? У FDA нет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать наиболее подходящую терапию. Мы рекомендуем эти продукты, исходя из того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда рекомендуется обсудить с врачом дополнительные методы лечения. Список литературы
Рекомендованные статьи:Была ли эта статья полезной?
По темеСледующие две вкладки изменить содержание ниже.
.Как повысить уровень прогестерона без лекарств?Прогестерон - женский стероидный половой гормон, его часто считают женским гормоном «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена. Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов. По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос, есть ли способ естественным образом повысить уровень прогестерона без таблеток или добавок? Большинство из нас не осознают важность прогестерона и его влияние на поддержание здоровья репродуктивной системы.Нам часто не удается по-настоящему понять значение гормонального дисбаланса для общего здоровья нашего тела и нашего общего благополучия. Истина в том, что гормоны всегда меняются из-за нашего менструального цикла, диет, изменений окружающей среды, уровня стресса и основных заболеваний. Любое ненормальное влияние на этот тонкий баланс может вызвать рассинхронизацию наших гормонов, что часто приводит к неприятным побочным эффектам. Одна из распространенных гормональных проблем - низкий уровень прогестерона.Это может привести к серьезным сбоям в наших менструальных циклах, снизить наши шансы на зачатие и привести к некоторым негативным симптомам, которые могут испортить ваш день. LetsGetChecked стремится помочь вам понять свое здоровье с помощью тестов и учебных материалов. В этой статье я обсуждаю влияние низкого уровня прогестерона на наш организм и то, как естественным образом увеличить уровень прогестерона без использования таблеток или добавок. СодержаниеКак влияет низкий прогестерон на ваше тело? Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.  Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:
 Прежде чем приступить к каким-либо серьезным изменениям в образе жизни с целью повышения уровня прогестерона, вы всегда должны измерять уровень прогестерона либо врачом, либо с помощью набора для измерения прогестерона в домашних условиях. В LetsGetChecked мы предлагаем простые в использовании наборы для тестирования женской фертильности. Когда вы отправите свой тест обратно в лабораторию, член нашей медицинской бригады позвонит вам, чтобы обсудить с вами ваши результаты или убедиться, что вы полностью понимаете, что означают ваши результаты. Зачем женщинам прогестерон? Прогестерон секретируется яичниками после овуляции.Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Сделать прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия. Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла. Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток. Самая большая причина низкого прогестерона - возраст Низкий уровень прогестерона может быть по любому количеству причин в любом возрасте. Однако у женщин уровни эстрогена и прогестерона начинают снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Эстроген снижается примерно на 35%, а прогестерон - на 75%. Этот дисбаланс приводит ко многим общим симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла. Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения.Пока это не произойдет, у нас нет выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины. Влияние низкого уровня прогестерона выходит далеко за рамки менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь. Какие продукты повышают уровень прогестерона? Есть 4 способа естественного повышения уровня прогестерона:
В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из них. Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, улучшая то, что мы вкладываем в свое тело. Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции. Продукты, богатые магнием Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество будет увеличиваться с возрастом. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D. А плохо фу .Гормоны и здоровье: что нужно знать о кортизоле, серотонине, дофамине, эстрогенах, прогестероне и тестостеронеПросмотрите избранный список онлайн-ресурсов, которые предоставляют информацию, поддержку и доступные для поиска базы данных по гормональному здоровью и гормональным нарушениям. Узнать больше о гормональных ресурсах для здоровья Избранные организации и страницы с основными фактами и статистикой о здоровьеАмериканское общество репродуктивной медицины Это сообщество специалистов по репродуктивной медицине поддерживает ориентированный на пациентов веб-сайт, который легко доступен читать образовательные страницы по темам репродуктивного здоровья, таким как мужское и женское бесплодие и вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ).Сайт также содержит ресурсы для поиска специалиста по репродуктивному здоровью. Сеть гормонального здоровья от Общества эндокринологов Общество эндокринологов - крупнейшая и наиболее влиятельная организация эндокринологов (врачей, занимающихся лечением гормональных заболеваний) в мире. Сеть Hormone Health Network предоставляет пациентам онлайн-ресурсы, включая информацию о заболеваниях надпочечников, диабете, проблемах с щитовидной железой, менопаузе, а также о трансгендерной медицине и исследованиях. На сайте также есть актуальный справочник врачей-терапевтов с более чем 6500 докторами-членами эндокринного общества. Североамериканское общество менопаузы (NAMS) Найдите практикующего менопаузу и прочтите вопросы и ответы о перименопаузе, приливах, гормональной терапии и других темах, освещаемых Североамериканским обществом менопаузы (NAMS), некоммерческой организацией, занимающейся продвижением здоровье и качество жизни всех женщин среднего возраста и старше, благодаря пониманию менопаузы и здорового старения. Национальный институт психического здоровья Это государственное учреждение предоставляет брошюры и информационные бюллетени на английском и испанском языках по распространенным психическим расстройствам, в которых объясняется, что гормоны влияют на мозг. Избранные ресурсы для того, чтобы стать адвокатомПартнерство по точному тестированию гормонов (PATH) PATH, созданное в 2010 году, чтобы помочь клиническим, медицинским сообществам и общественному здравоохранению улучшить уход за пациентами с помощью более точных и надежных гормонов тесты. PATH поддерживает исследования, улучшающие диагностику и лечение гормональных нарушений. Национальная ассоциация редких заболеваний (NORD) Эта ведущая некоммерческая организация предоставляет ресурсы пациентам и семьям, страдающим редкими заболеваниями, в том числе связанными с гормональными нарушениями. Проблема СПКЯ от Национальной ассоциации синдрома поликистозных яичников Прочитайте истории пациентов, узнайте о сборах средств на СПКЯ и участвуйте в группах и форумах. Любимые блоги о здоровье гормоновВзять на себя ответственность за свою фертильность Тони Вешлер, автор книги Принимая ответственность за свою фертильность , блогов о естественном контроле над рождаемостью, беременности с помощью метода осведомленности о фертильности и репродуктивном здоровье. Революционный период Лара Брайден, автор руководства по восстановлению периодов , обсуждает СПКЯ, эндометриоз и многие другие проблемы менструального цикла. Cognifit Cognifit - это медицинская компания, деятельность которой направлена на улучшение когнитивного здоровья. В их блоге есть сообщения обо всем, что касается здоровья мозга и нейробиологии, включая гормоны, которые работают как нейротрансмиттеры. Talking About Men’s Health Этот блог был одним из 10 лучших блогов о мужском здоровье в 2018 году.Темы варьируются от натуральных средств, помогающих бороться с выпадением волос, до того, что вам нужно знать о заместительной терапии тестостероном. Где найти клинические испытания гормонов для здоровьяКлинические испытания - это медицинские исследования, направленные на предупреждение, диагностику и лечение заболеваний. Проверьте эти ресурсы на предмет клинических испытаний гормональных нарушений: . |
