Продукты содержащие оксид азота
10 лучших продуктов питания для увеличения оксида азота Уровней
- Главная
- Анкилозирующий спондилоартрит
- Pages
- новости здоровья
- Воспитание
- симптом
- Здоровье слайд-шоу
- карты тела человека
- оценка состояния здоровья
- Здоровье
- Пробиотики и пищеварительной здоровья
- Простуда и грипп
- Endotough
- опухоль головного мозга
- Cic
- Halobetasol
- Болезнь сердца
- Бессонница
- Прыщи
- Сухость глаз
- Понимание и.т.п.
- Понимание Гемофилия
- Колоректальный рак
- кожа
- гипотиреоз
- Ваше расширенное путешествие рак молочной железы
- Гиперактивный мочевой пузырь
Топ-7 продуктов с оксидом азота, чтобы поднять ваш уровень
Краткий обзор статьи
- Оксид азота необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Оксид азота является сосудорасширяющим средством, что означает, что он способствует эффективному кровотоку, расслабляя внутренние мышцы кровеносных сосудов.
- Оптимизация уровня оксида азота может способствовать поддержанию здорового артериального давления и повысить вашу энергию и спортивные результаты.
- Вы можете увеличить количество оксида азота в своей системе, потребляя продукты и добавки, богатые диетическими нитратами, включая листовую зелень.
По мере того, как появляется все больше исследований о важности продуктов с оксидом азота, становится ясно, что ваша диета - самый эффективный способ увеличить количество оксида азота.
Одно питательное вещество играет важную роль во многих овощах, рекомендованных в популярных диетах, - диетическая нитрат. Вашему организму необходимы диетические нитраты для образования оксида азота (NO), который необходим для здоровья сердца. Оксид азота составляет , поэтому важны, что в 1998 году Нобелевская премия по медицине была присуждена трем ученым, которые обнаружили его сильное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы.
В этой статье мы объясним, почему оксид азота важен для вашего здоровья, наметим лучшие источники диетических нитратов и покажем вам, как включить их в свой ежедневный рацион. Мы даже поделимся некоторыми из наших любимых рецептов, богатых нитратами.
Оксид азота: ключ к лучшему кровотоку
Оксид азота - одна из важнейших молекул, вырабатываемых организмом естественным путем. Это жизненно важно для вашего здоровья, так как влияет на широкий спектр основных процессов.Его важнейшая функция - расширение сосудов. Это означает, что он помогает внутренним мышцам ваших кровеносных сосудов расслабляться и расширяться, позволяя вашей крови свободно двигаться, более эффективно доставляя кислород и питательные вещества ко всему вашему телу.
Помогая кровеносным сосудам расширяться, NO способствует здоровому кровотоку, что может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, улучшение работы мозга и улучшение спортивных результатов. [1] С возрастом (примерно с 40 лет) организм начинает вырабатывать меньше оксида азота.Оксид азота, который вы вырабатываете в свои двадцать лет, может снизиться вдвое и более в возрасте 50, 60 и старше. Если вы не можете производить достаточное количество NO, у вас может быть повышенный риск серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и эректильная дисфункция.
И один из лучших способов пропаганды здорового NO - это употребление пищевых нитратов.
Что такое диетические нитраты?
Лучшие продукты с оксидом азота наиболее богаты нитратами. Это питательные вещества, которые содержатся в различных продуктах и добавках.Ваше тело использует их для производства оксида азота.
Нитраты растений не следует путать с нитратами животного происхождения или натрия, которые содержатся в обработанном мясе, таком как бекон и хот-доги. Нитраты натрия превращаются в организме в нитрозамины, которые могут быть вредными и могут быть связаны с раком кишечника. [2]
Напротив, нитраты растений полезны, могут содержать витамин С и могут предотвращать образование нитрозаминов. [3,4]
Польза для здоровья оксида азота
Было опубликовано более 160 000 научных статей о различных аспектах оксида азота.[5]
Результаты многих из этих исследований показали, что оксид азота обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе:
- Увеличение кровотока - доставка кислорода и других питательных веществ к вашим мышцам и тканям
- Здоровое кровяное давление - Исследования показывают, что повышение уровня NO может иметь те же преимущества, что и лекарства от кровяного давления. [6,7]
- Повышенный уровень энергии - за счет эффективной доставки кислорода
- Улучшение спортивных результатов - Исследования показывают, что сочетание физических упражнений с диетой, богатой нитратами, помогает повысить спортивные результаты и способствует восстановлению.[8,9]
- Здоровая функция мозга - Оксид азота действует как нейротрансмиттер, потенциально влияя на обучение и функцию памяти. Некоторые исследования показывают, что это может помочь при возрастном ухудшении состояния мозга. [10,11]
7 лучших продуктов и добавок с оксидом азота
Уровень оксида азота можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые нитратами, и растительный белок. Мы составили список продуктов, богатых нитратами, для увеличения производства оксида азота.
1. Листовая зелень
Без сомнения, лучший источник диетических нитратов - это органические листовые овощи. Исследования показывают, что регулярное употребление листовой зелени может помочь сохранить в крови достаточное количество NO, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых осложнений. [12]
Овощи с высоким содержанием нитратов также богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, истощающие NO в кровотоке. [13] Вот некоторые из лучших листовых овощей:
.- Руккола - Руккола - овощ семейства крестоцветных, похожий на брокколи, цветную и капусту.Из всех овощей руккола содержит наибольшее количество пищевых нитратов - 480 мг на 100 г. Добавьте его в следующий салат и похлопайте себя по спине за правильное обращение с телом. [14]
- Кале - Кале является богатым источником калия и магния. Гарвардская медицинская школа подчеркивает, что эти два минерала особенно важны для здоровья сердца, но суперпродукты кудрявой капусты на этом не заканчиваются. Он также содержит значительное количество диетического нитрата, который способствует выработке оксида азота.Просто убедитесь, что вы слегка пропарили его, чтобы сохранить все питательные вещества. [15]
- Шпинат - Одно исследование показало, что употребление еды со шпинатом может увеличить количество NO в слюне в восемь раз и снизить систолическое артериальное давление. [16] Шпинат также богат калием. Он помогает организму избавиться от натрия - минерала, который может негативно повлиять на здоровый уровень артериального давления.
- Спирулина - В ходе исследования на людях было показано, что 4,5 грамма спирулины в день помогают поддерживать здоровый уровень артериального давления как у мужчин, так и у женщин.[17] Спирулина имеет высокий уровень растительных белков, необходимых для производства оксида азота. Он также полон витаминов, минералов и хлорофилла, которые помогают защитить клетки.
- Швейцарский мангольд - Швейцарский мангольд с горькими листьями и сладкими стеблями может предложить больше, чем просто динамичный вкус. Он обеспечивает диетические нитраты, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Попробуйте приготовить на пару листья и стебли, прежде чем попробовать этот мощный овощ.
- Кочанная капуста - Кочанная капуста разного цвета и содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки оксида азота.Кроме того, это отличный источник клетчатки.
2. Темный шоколад
Употребление темного шоколада (ищите 70-80% какао) - декадентский способ повысить уровень оксида азота. Какао содержит натуральные соединения, называемые флавонолами, которые способствуют повышению уровня оксида азота. [18] Но сколько шоколада нужно есть?
Результаты одного исследования показали, что 30 граммов в день приводили к увеличению уровня NO в крови, а также к снижению уровня артериального давления. [19] Другие исследования показывают, что флавонолы в темном шоколаде могут помочь оптимизировать кровоток и работу мозга, а также снизить риск сердечных заболеваний.[20]
Не забудьте использовать высококачественный темный шоколад, содержащий 70-80% какао. Вы также можете добавить в смузи порошок какао или крупку какао.
3. Аминокислоты
Аминокислоты, такие как L-аргинин и L-цитруллин, необходимы для того, чтобы ваше тело могло вырабатывать оксид азота. Самый простой способ включить аминокислоты в свой рацион - это добавки.
См. По теме: Лучшие 9 добавок и преимуществ оксида азота
L-аргинин
Аминокислота L-аргинин, также называемая аргинином, содержится в таких продуктах, как орехи (особенно грецкие) и семена.Ряд исследований показал, что увеличение потребления L-аргинина может помочь увеличить количество NO в вашем организме. [21]
Небольшое исследование на людях с участием 8 пациентов с циститом показало повышение уровня NO после двух недель ежедневного приема добавок L-аргинина. [22] Однако ученые говорят, что большинство здоровых взрослых вырабатывают весь L-аргинин, в котором они нуждаются, и не нуждаются в добавках. Однако некоторым группам людей, например беременным женщинам, может потребоваться добавка L-аргинина. [23]
Важно отметить, что хотя 20 миллиграммов в день считаются безопасными, у некоторых людей есть побочные эффекты, включая проблемы с желудком, даже при более низких дозах.[24]
L-цитруллин
Цитруллин, или L-цитруллин, представляет собой аминокислоту, которая превращается в аргинин, который, как мы видели, используется в образовании NO. Ваше тело может вырабатывать весь L-цитруллин, в котором он нуждается, но добавка может увеличить производство NO быстрее, чем добавка L-аргинина, и ваше тело может усваивать и использовать его более эффективно.
Небольшое исследование показало, что добавки цитруллина могут способствовать синтезу NO в течение нескольких часов, но субъектам, возможно, потребуется принимать добавки дольше, чтобы увидеть улучшения в кровотоке.[25] Некоторые исследования показывают, что L-цитруллин увеличивает здоровый кровоток, улучшает спортивные результаты и способствует здоровому артериальному давлению. [26,27,28] При приеме L-цитруллина очень низкий риск побочных эффектов. [29]
4. Свекла
Свекла - один из лучших продуктов с оксидом азота, которые вы, вероятно, найдете. Свекла имеет одну из самых высоких концентраций нитратов в растительном мире. По уровню нитратов они занимают первое место после листовой зелени.В одном исследовании у 38 взрослых, которым давали 70 миллилитров свекольного сока, был обнаружен повышенный уровень NO через 45 и 90 минут после этого. [30]
Свеклу можно добавлять в смузи, салаты и даже в пирожные. Свекольный сок популярен среди спортсменов и бодибилдеров в качестве предтренировочного средства. Он второй после рукколы по содержанию нитратов - 270 миллиграммов на 100 граммов. Будьте осторожны при использовании свекольного сока или добавок из свеклы, поскольку некоторые продукты содержат большое количество добавленного сахара. (Совет от профессионала: чем меньше сахара в добавке из свеклы, тем лучше.)
5. Цитрусовые
Вы, наверное, знаете, что цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, являются отличными источниками витамина C. Витамин C полезен для вашей иммунной системы, но этот важнейший витамин также увеличивает биодоступность NO, то есть способность вашего организма усваивать абсорбировать и использовать молекулу. [31]
Некоторые исследования показывают, что витамин С может также увеличивать количество синтазы оксида азота, фермента, необходимого для производства NO. [32,33]
Повышая уровень NO, цитрусовые могут также помочь снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также помочь оптимизировать работу мозга.[34,35,36]
Помимо целых цитрусовых или приготовления сока, попробуйте добавить цедру в салат, морепродукты или рыбное блюдо, чтобы увеличить их потребление.
6. Арбуз
Арбуз не только освежает и увлажняет, но и является хорошим источником аминокислоты L-цитруллина, которая превращается в аргинин, а затем используется для выработки NO.
Небольшое исследование, в котором восемь мужчин пили 300 мл арбузного сока ежедневно в течение двух недель, показало повышенную биодоступность NO.[37]
Обзор 2017 года показал, что повышенное потребление арбуза повышает уровень оксида азота, что может поддерживать более высокие спортивные результаты и способствовать здоровому кровяному давлению и кровотоку. [38]
Арбуз также способствует восстановлению после тренировки. [39]
7. Гранат
Последний продукт с оксидом азота в нашем списке - полезный для сердца гранат. Богатые красные семена граната полны антиоксидантов, которые способствуют образованию NO и защищают его от повреждений.Исследование гранатового сока в пробирке показало, что он предотвращает повреждение NO окислительным стрессом. [40]
Исследование на животных показало, что гранат помогает повысить уровень фермента синтазы оксида азота и уровень нитратов в крови, которые имеют решающее значение для образования оксида азота. [41]
Другие исследования на людях и животных показали, что антиоксиданты в гранатах могут способствовать более свободному кровотоку, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. [42]
3 рецепта для повышения уровня оксида азота
Свекольный сок
Преимущество собственного приготовления свекольного сока в том, что вы точно знаете, что он содержит.Купленные в магазине соки могут содержать большое количество сахара и других добавок.
Что вам понадобится:
- 1 свекла (крупная, нарезанная дольками)
- 1 апельсин (очищенный и разрезанный на четвертинки)
- Свежий имбирь
- Листья капусты
- 1 яблоко (нарезать дольками)
- 1 морковь (очищенная)
Для приготовления с помощью соковыжималки:
- Шаг 1 : Добавьте апельсин, капусту, яблоко, морковь, свеклу и имбирь в соковыжималку и сок до однородного состояния.
- Шаг 2: Добавьте лед в два стакана и налейте сок в стаканы. Этот рецепт подан сразу.
Для приготовления без соковыжималки:
- Шаг 1 : Все ингредиенты крупно нарезать. Работая в этом порядке, поместите мягкие или жидкие ингредиенты в блендер и взбивайте, пока они не превратятся в хорошо перемешанную смесь.
- Шаг 2 : Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте, пока все не станет жидким.
- Шаг 3 : Отрежьте два куска марли, полностью развернув каждый кусок и складывая кусочки друг на друга. Сложите стопку марли так, чтобы у вас получилось 4 слоя ткани. Поставьте большую миску под марлю и поместите оставшуюся мякоть в середину ткани. Соберите края и отожмите мякоть, чтобы весь сок вылился в миску. Совет: чтобы не испачкать руки, используйте резиновые перчатки. [43]
Чаша для смузи со свеклой
Чаша для смузи - отличный способ начать день или зарядиться энергией в любое время.Кроме того, горсть шпината также может повысить уровень NO.
Что вам понадобится:
- 1 горсть замороженной клюквы
- 1 горсть малины
- 1 горсть шпината
- 1 большая ложка арахисового масла
- 1 стакан миндального молока
- 1 столовая ложка льна
- 1 мерная ложка порошка из свеклы (с низким содержанием сахара)
Направление:
- Шаг 1 : Смешайте все ингредиенты
- Шаг 2 (необязательно) : Сверху выложите домашнюю гранолу, больше клюквы, ядер какао, пчелиной пыльцы, кокоса и семян подсолнечника.
- Step 3 : Наслаждайтесь!
Коллагеновые трюфели из свеклы
Вы иногда испытываете тягу к сладкому? Всегда полезно иметь под рукой здоровую закуску, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, или послеобеденный энергетический спад, который может привести к тому, что вы потянетесь за шоколадным батончиком.
В этих восхитительных трюфелях свекольный порошок сочетается с коллагеном, а также с черным шоколадом или какао-крупками для дополнительного эффекта NO.
Что вам понадобится:
- 1/2 стакана кокосовой муки
- 1/4 стакана сырого меда
- 3/4 стакана сырого масла кешью
- 2 мерные ложки свекольного порошка плюс коллагеновая добавка (или 1 мерная ложка свекольного порошка и 1 мерная ложка порошкообразных пептидов коллагена)
- 1/2 стакана темного шоколада (или какао-крупки)
- 2 столовые ложки кокосового масла
Направление:
- Шаг 1: Смешайте все вместе в миске.Возьмите примерно чайную ложку смеси и скатайте ее в шар. Продолжайте этот шаг, пока тесто не исчезнет, и поместите шарики в морозильную камеру не менее чем на 30-45 минут.
- Шаг 2 : Растопите шоколадную стружку на двойном жаровне. Когда он растопится, добавьте кокосовое масло и дайте шоколаду полностью остыть.
- Шаг 3 : Выньте шарики и окуните их в шоколад. Поместите их обратно в морозильную камеру еще на 10 минут, чтобы шоколад застыл. Через 10 минут сбрызните верхнюю часть трюфелей еще шоколадом (этот шаг не является обязательным), посыпьте каждый трюфель солью для флер-де-селл, а затем посыпьте порошком свеклы.
- Шаг 4 : Храните их в морозильной камере. Когда вы будете готовы их съесть, дайте им оттаять пару минут и наслаждайтесь!
Итоги по продуктам с оксидом азота
Ученые соглашаются: оксид азота жизненно важен для вашего долгосрочного сердца, энергии, работоспособности и функции мозга.
Повысьте уровень оксида азота естественным путем, увеличив потребление нитратов с пищей (не путать с нитритами, содержащимися в обработанном мясе).Продукты с высоким содержанием нитратов включают листовую зелень, темный шоколад, свеклу, цитрусовые, арбуз и гранаты. Увеличение физической активности с помощью регулярных упражнений также может помочь оптимизировать уровень NO.
Из-за современных методов ведения сельского хозяйства в овощах, таких как свекла, может варьироваться до 300% диетических нитратов, и они могут даже стать дефицитными по питательным веществам и витаминам. Это означает, что свекла, которую вы покупаете сегодня, и свекла, которую вы покупаете на следующей неделе, могут содержать другое количество питательных веществ и диетических нитратов.
Чтобы узнать больше о диетических нитратах и их преимуществах для вашего общего здоровья, прочитайте нашу последнюю статью доктора Пенни Крис-Этертон, заместителя председателя Совета AHA по образу жизни и кардиометаболическому здоровью - современные диетические рекомендации и источники питания нитратов и нитритов.
.Полный справочник по продуктам и добавкам с оксидом азота
* Эта статья была проверена Консультативным советом Onnit, включая научного консультанта Винса Крейпке, доктора философии, и Шеннон Эрхардт, RD, CSSD.
Думайте о своих кровеносных сосудах как о маленьких каналах, которые переносят кислород и питательные вещества к вашим мышцам и выводят отходы наружу. Если бы вы могли каким-то образом открыть шлюзы, через них могло бы пройти больше крови, и больше топлива было бы доставлено вашим мышцам, в то время как больше мусора вымывалось.
Это теория, лежащая в основе добавок оксида азота (NO) - соединений, которые расширяют кровеносные сосуды, чтобы обеспечить больший кровоток и лучшее питание работающих мышц, тем самым способствуя работоспособности, восстановлению и общему состоянию здоровья.
Это руководство расскажет вам все, что вам нужно знать об оксиде азота для спортивного питания.
Что такое оксид азота?
NO (иногда обозначаемый как NO2) - это встречающееся в природе соединение, которое действует как сосудорасширяющее средство.То есть расслабляет кровеносные сосуды, заставляя их расширяться и увеличивать кровоток. Организм самостоятельно вырабатывает оксид азота, чтобы сохранить здоровье кровеносных сосудов, и он поддерживается различными питательными веществами в продуктах, которые мы едим (см. Какие продукты содержат оксид азота? Ниже).
Добавки оксида азота были популярной категорией спортивного питания на протяжении почти 20 лет. Однако технически они не содержат оксид азота, , а скорее соединения, которые способствуют выработке оксида азота в организме. NO производится из аминокислоты L-аргинина. Когда L-аргинин превращается в оксид азота, в качестве побочного продукта образуется аминокислота L-цитруллин. Затем организм может повторно использовать L-цитруллин, чтобы снова создать L-аргинин и обеспечить больше NO, поэтому добавление обоих аминокислот может помочь поддерживать уровень NO в организме. (Между прочим, цитруллин малат, другая форма цитруллина, имеет тот же эффект, что и L-цитруллин, поэтому оба соединения содержатся в добавках NO.)
Каковы преимущества оксида азота?
Расширяя кровеносные сосуды и увеличивая кровоток, оксид азота помогает получить больше питания и кислорода в мышцы, ускоряя удаление метаболических отходов.Было доказано, что добавки, поддерживающие уровень оксида азота в организме, имеют следующие преимущества.
Повышение производительности труда
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что бегуны, которые принимали L-аргинин, увеличивали время до изнеможения во время упражнений более чем на две минуты. В 2017 году журнал European Journal of Clinical Nutrition сообщил, что футболисты, принимающие L-аргинин, значительно улучшили свои аэробные характеристики по сравнению с плацебо.
Между тем, исследование, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition , показало, что цитруллин малат улучшает показатели силовых тренировок у женщин: объем жима ногами у испытуемых увеличился на 12 повторений за одну тренировку.
Восстановление ускорения
Расширенные кровеносные сосуды позволяют кровотоку уносить побочные продукты метаболизма, которые быстрее вызывают послетренировочные мышечные боли. Вероятно, поэтому исследователи обнаружили, что 41 атлет-мужчина, принимавший цитруллин малат перед тренировкой, болел на 40% меньше через 24 и 48 часов спустя.
Восприятие помощи
L-аргинин и L-цитруллин могут помочь сделать тяжелые тренировки не такими уж тяжелыми, поэтому вы сможете быстрее выполнить их снова с максимальной интенсивностью и энтузиазмом. Исследование 2019 года показало, что комбинация обоих ингредиентов помогла значительно повысить мощность футболистов, выступающих на велоэргометре. Несмотря на то, что они приложили больше усилий, испытуемые сказали, что после этого их ноги перестали так болеть, и что крутить педали стало легче, чем раньше.
Исследование 2016 г. дало аналогичные результаты. L-цитруллин не только помог улучшить результаты при езде на велосипеде, но и по сообщениям велосипедистов, они чувствовали себя значительно менее утомленными после тренировки.
Поддержка здорового артериального давления
Разумеется, более широкие кровеносные сосуды могут привести к снижению артериального давления, и именно это показал метаанализ 15 различных исследований L-цитруллина 2018 года. Прием добавки в течение шести или более недель значительно способствовал снижению артериального давления - как систолического, так и диастолического.
В Британский журнал спортивной медицины сообщается о сопоставимых результатах для L-аргинина. Велосипедисты-мужчины, которые ежедневно принимали добавки, улучшили свои показатели, уменьшив потребление кислорода мышцами, и снизилось кровяное давление.
Помогите нарастить мышцы
Глутатион - это соединение, которое поддерживает здоровье клеток. Он доступен как отдельная добавка, но считается, что потребление сывороточного протеина повышает уровень глутатиона в организме.Ученые считают, что глутатион может помочь замедлить расщепление NO в организме (подробнее об этом см. Ниже «Когда мне следует принимать добавку с оксидом азота?»).
В исследовании 2018 года изучалось влияние сочетания глутатиона с L-цитруллином. Две группы испытуемых тренировались с отягощениями, и через четыре недели прирост мышц на был значительно выше у группы , получавшей глутатион плюс L-цитруллин, чем у тех, кто принимал плацебо.
Кроме того, исследование 2016 года показало, что цитруллин малат помог повысить взрывную силу и силу хвата у теннисисток.
Когда мне следует принимать добавку оксида азота?
В отличие от кофеина или сывороточного протеина, исследования не предполагают, что существует оптимальное время для приема L-аргинина или цитруллина. Однако в большинстве исследований, которые показывают, что эти соединения улучшают производительность в тесте с физической нагрузкой , испытуемые принимали свою дозу в течение часа после тестирования.
«На мой взгляд, прием любых добавок, предназначенных для увеличения оксида азота, следует принимать до тренировки, - говорит Шеннон Эрхардт, доктор медицинских наук, CSSD, диетолог EXOS Performance, - поскольку большинство ингредиентов, содержащихся в этих типах продукты - например, аргинин и цитруллин - имеют короткий период полураспада, при котором эффекты могут больше не иметь значения.Период полураспада аргинина составляет от полутора до двух часов, а у цитруллина - около часа ». Так что, если вы хотите, чтобы они работали с максимальным эффектом, вам лучше потренироваться сразу после их приема.
То, что вы добавляете вместе с оксидом азота, может в большей степени повлиять на его эффективность. Два недавних исследования (1, 2) в Planta Medica показывают, что порошок плодов манго может помочь улучшить кровообращение, поэтому может быть полезно принимать вместе с L-аргинином и цитруллином.Как упоминалось выше, глутатион тоже может помочь.
Какие продукты содержат оксид азота?
Нитраты - это соединения, которые содержатся во многих овощах, и они могут превращаться в оксиде азота в организме. Это одна из причин, по которой употребление овощей связано со здоровым кровяным давлением - нитраты накапливают оксид азота в организме, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует здоровому кровотоку.
Многие исследования (1, 2) показали, что нитраты из свеклы могут положительно влиять на физическую работоспособность.Они также содержатся в рукколе, сельдерее и шпинате.
Однако оксид азота нестабилен и в результате быстро разрушается в кровотоке. Чтобы поддерживать уровень на достаточно высоком уровне, чтобы иметь положительный эффект, его необходимо часто пополнять или снижать скорость его распада, и поэтому важно принимать добавки. Продукты, богатые антиоксидантами, например те, которые являются хорошими источниками витамина С, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые уменьшают количество оксида азота. По этой причине цитрусовые, такие как апельсины, являются хорошим выбором для диеты, чтобы поддерживать высокий уровень оксида азота.Мясо травяного откорма и дикие морепродукты содержат составной кофермент Q10 (CoQ10), который помогает поддерживать здоровье клеток. Считается, что CoQ10 помогает сохранить уровень оксида азота. Органическое мясо, такое как печень, особенно богато CoQ10.
Поскольку L-аргинин является аминокислотой, его можно найти в большинстве белковых продуктов, но грецкие орехи являются особенно хорошим источником. L-цитруллин содержится в мясе, бобовых и арбузе.
.лучших добавок оксида азота в 2019 году
LeCheek Nutrition предлагает мощную добавку, повышающую уровень оксида азота, с формулой Pump X3, разработанной для увлажнения тела, увеличения силы и улучшения мышечной накачки. Обеспечивая прочность и матрицу электролита и не стимулируя, Pump X3 обеспечивает безумно сосудистые насосы без нервной дрожи , головных болей или желудочных спазмов. С такими ключевыми ингредиентами, как сульфат агматина, креатин HCl и безводный бетаин, эта смесь ингредиентов может увеличивать объем мышц при каждой тренировке.Продолжай читать " LeCheek Nutrition предлагает мощную добавку, повышающую уровень оксида азота, с формулой Pump X3, разработанной для увлажнения тела, увеличения силы и улучшения мышечной накачки. Обеспечивая прочность и матрицу электролита и не стимулируя, Pump X3 обеспечивает безумно сосудистые насосы без нервной дрожи , головных болей или желудочных спазмов. С такими ключевыми ингредиентами, как сульфат агматина, креатин HCl и безводный бетаин, эта смесь ингредиентов может увеличивать объем мышц при каждой тренировке.Продолжай читать " .оксида азота - как работает оксид азота? (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)
Чем больше изучаются функции и процессы человеческого тела, тем очевиднее становится, что наши тела представляют собой уникальную совокупность обширных, взаимозависимых операций, которые вместе образуют безупречную человеческую структуру. Что еще более удивительно, так это то, что многие процессы, происходящие в организме, подпитываются компонентами, которые вырабатываются самим телом.
Что такое оксид азота?
Оксиды азота - это газообразные молекулы, вырабатываемые организмом, единственная задача которых - связываться с клетками человека.Точно неизвестно, сколько клеток находится в организме человека, но, по оценкам ученых и медицинских работников, их вес составляет от 30 до 100 триллионов.
Итак, это МНОГО клеток, и, как объясняет Nutrition Express, молекулы оксида азота непрерывно передают информацию и сигналы во ВСЕХ клетках человеческого тела. Ниже приведен частичный список того, чего достигают эти передачи:
- Укрепление иммунной системы для защиты от бактерий
- Стимулирование здорового поведения и памяти путем передачи сигналов между нервными клетками головного мозга
- Улучшение качества сна и уменьшение воспалений в организме.
Итог: Оксид азота - это газообразные молекулы, передающие информацию и сигналы клеткам по всему телу. В результате оксид азота играет важную роль в регулировании, коррекции и стимулировании функций организма, что, в свою очередь, создает более здоровую и эффективно управляемую систему организма.
Что такое тестостерон?
Тестостерон - гормон, вырабатываемый людьми и животными. Он наиболее заметен у мужских особей и образуется в основном в яичках.Он также присутствует в яичниках самок, хотя и в гораздо меньших количествах.
Гормоны тестостерона начинают расти в подростковом возрасте и начинают снижаться примерно к тридцати годам. Они в основном связаны с сексуальными побуждениями и производительностью, и это важно для производства спермы.
Существуют и другие процессы, на которые влияет тестостерон, такие как производство красных кровяных телец, распределение жира, увеличение костной и мышечной массы, а также психическое здоровье человека.
Согласно LiveScience, дано исчерпывающее определение тестостерона относительно того, что это такое и что он делает. Также есть информация о симптомах низкого уровня тестостерона у мужчин.
Вот некоторые из этих симптомов:
- Меньше энергии
- Раздражительность и невозможность концентрироваться
- Эректильная дисфункция или импотенция
- Ослабленная костная структура
- Увеличение веса
- Меньшее количество сперматозоидов
- Снижение полового влечения
При необходимости доступна заместительная терапия тестостероном, которая обычно проводится под наблюдением врача.Его можно вводить несколькими способами, но возможны физические побочные эффекты (см. Упомянутую выше статью «Живая наука»). Если человек решит сам принимать гормон (без консультации с врачом), он должен помнить, что из-за возможных серьезных побочных эффектов и в зависимости от количества и способа приема синтетический тестостерон, принимаемый самостоятельно, может быть вредным.
Гормон тестостерон в первую очередь ассоциируется с мужчинами; и помимо воздействия на половое влечение, он также влияет на массу костей и мышц, выработку эритроцитов и спермы, а также на психическое здоровье.
Если человеку требуется лечение гормоном тестостерона, это следует проводить под наблюдением врача, опасаясь возможных побочных эффектов. Не рекомендуется принимать синтетический тестостерон самостоятельно, потому что при неправильном приеме он может нанести значительный вред организму.
Итог: Существует связь между оксидом азота и тестостероном.
Оксид азота и тестостерон
Между оксидом азота и тестостероном происходит важнейшее взаимодействие, которое приводит к улучшению общего состояния здоровья мужчин.
Производство оксида азота может происходить только в сбалансированной системе. Одна из ролей тестостерона (при выполнении своих других функций в организме) - прокладывать путь для производства оксида азота, чтобы оксид азота мог затем выполнять свои функции. Другими словами, каждый помогает другому более эффективно выполнять свою роль.
AlphaNation предоставляет исчерпывающий отчет о взаимодействиях между оксидом азота и тестостероном и о том, как они влияют друг на друга.Некоторые результаты их совместной деятельности включают улучшение функциональности мозга; Циркуляция крови; привычки сна; и спортивные и сексуальные возможности.
Поскольку одна из областей, в которой работает тестостерон, - это обеспечение более естественного кровотока в системе кровообращения, AlphaNation объясняет, как низкие уровни тестостерона могут способствовать развитию хронических сердечно-сосудистых заболеваний.
А поскольку оксид азота может производиться только в здоровой, хорошо функционирующей системе, когда артерии затвердевают или работают неправильно, оксид азота не может быть доставлен.
Хотя есть и другие факторы, способствующие отрицательной работе сердечно-сосудистой системы, это не меняет того факта, что низкий уровень тестостерона и нарушение выработки оксида азота могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем у мужчин из-за их совместной жизненно важной роли.
Итог: Здоровый уровень тестостерона открывает путь к необходимому производству оксида азота. Оба взаимодействуют друг с другом, чтобы более эффективно выполнять свои функции.Вместе они способствуют созданию здоровой, динамичной и работоспособной системы организма.
Оксид азота и потеря веса
Когда дело доходит до похудения, очень важно хорошо питать мышцы. Мышцы - это механизмы сжигания калорий в организме человека, которые увеличивают метаболизм, и хорошо известно о роли, которую метаболизм играет в похудании.
Помимо того, что они описаны как молекулярные «посланники». Оксид азота также является вазодилататором, расширяющим кровеносные сосуды.
Увеличенные кровеносные сосуды позволяют большему количеству крови и кислорода поступать к тканям и органам тела. Таким образом, к мышцам доставляется больше кислорода, питательных веществ и крови, что позволяет им более компетентно выполнять свои функции. Также правильное и регулярное удаление шлаков - одна из необходимых задач, способствующих похуданию, чему способствуют расширенные кровеносные сосуды.
Этот процесс увеличения оксида азота может помочь похудеть с помощью:
- Принуждение кислорода, питательных веществ и крови к мышцам, которые затем могут более эффективно сжигать калории, тем самым повышая метаболизм
- Увеличивает кровоток по всему телу, способствуя правильному и последовательному удалению отходов из тканей; и
- Стимулировать рост мышц
Итог: Оксид азота помогает с потерей веса за счет расширения кровеносных сосудов, поэтому кровь может более свободно течь по телу к тканям и органам.
Безопасны ли добавки с оксидом азота?
Согласно LiveStrong, добавки с оксидом азота («NO») интересны тем, что они даже не созданы из оксида азота! Вместо этого эти добавки содержат аминокислоты (в первую очередь «L-аргинин»), которые выделяют оксид азота в организме.
Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки NO.
Вот некоторые из побочных эффектов, о которых сообщалось:
- Учащенное сердцебиение
- Судороги
- Тошнота
Итог: Из-за серьезных реакций, которые могут возникнуть при приеме добавок NO, человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к режиму приема добавок оксида азота.
Добавки оксида азота и эффективность
Если кто-то решает самостоятельно принимать добавки с оксидом азота, он должен хотя бы знать, что медицинские исследователи говорят о том, что есть на рынке. Отмечено обзоров оксида азота:
- Продукты не содержат перечисленных ингредиентов или даже основного компонента, L-аргинина, для увеличения выработки NO
- Не содержит нужных ингредиентов в надлежащих пропорциях, что делает продукт совершенно неэффективным.
- Добавки были невероятно дорогими
Итог: Исследования показывают, что некоторые добавки оксида азота работают в зависимости от ингредиентов.
Законных продуктов НЕТ
Группы, связанные с третьими сторонами, которые следят за действиями компаний, считаются надежными и могут быть хорошей отправной точкой.
Например, сторонний мониторинг и тестирование могут улучшить или испортить репутацию компании; и если мониторинг и тестирование дадут положительные результаты, есть некоторая уверенность в том, что клиенты будут удовлетворены.
Обратите внимание на компании, предлагающие гарантию возврата денег, что свидетельствует о том, что они поддерживают свои продукты, потому что верят в ее результаты.
Итог: На рынке есть законные добавки оксида азота.
Природный оксид азота
Согласно Exercise, существует несколько естественных способов повысить уровень оксида азота.
Рассмотрите возможность употребления продуктов, содержащих L-аргинин (L-аргинин превращается в оксиде азота в организме), в том числе:
.
