Продукты содержащие кальций для беременных список

еда, богатая кальцием – список с высоким содержанием

Полноценный рост и развитие малыша невозможны без поступления в его организм всех необходимых витаминов и микроэлементов. Кальций — один из таких важных компонентов.

Недостаточное поступление этого микроэлемента во время беременности может привести к развитию различных нарушений как у женщины, так и у ее малыша.

Зачем организму требуется кальций?

Ученые установили, что в общей химической структуре тела этот микроэлемент составляет до 2,5% массы тела. Он участвует в самых разных процессах, которые ежедневно протекают в организме беременной женщины. Кальций во время беременности требуется не только будущей маме, но и ее малышу.

Потребность в этом микроэлементе для беременных несколько выше, чем для общей популяции. Такая особенность обусловлена возросшей потребностью в нем вследствие активного роста и развития плода. При многоплодной беременности нормы потребления кальция существенно возрастают.

Кальциевые ионы участвуют в обеспечении прочности костных структур и поддерживают нормальную работу опорно-двигательного аппарата. Это химическое вещество также участвует в проведении нервных импульсов.

Дефицит поступления кальция во время беременности может привести к формированию у плода различных нарушений в работе его нервной системы.

Также этот микроэлемент участвует в обеспечении нормальной свертываемости крови. Его нормальная концентрация необходима для того, чтобы кровь была достаточно жидкой и текучей. Именно такие свойства необходимы для поддержания оптимального кровотока между матерью и плодом.

Где он содержится?

Поддержание нормальной концентрации кальция во время беременности очень важно. Как повышенный, так и сильно сниженный уровень в крови этого микроэлемента приводит к развитию различных патологий. Они проявляются как у будущей мамочки, так и у ее малыша.

Для определения концентрации данного микроэлемента в крови врачи назначат провести специальный биохимический анализ. Проводить такое исследование можно в любом периоде беременности. Оно позволяет выявить как дефицит, так и превышение в крови этого микроэлемента.

Для того чтобы компенсировать кальциеводефицитное состояние в женском организме во время беременности, очень важно употреблять не менее 1-2 порций пищи, которая имеет высокое содержание этого микроэлемента. Кушать такие продукты следует ежедневно. Любые пропуски могут привести к тому, что концентрация кальция в крови будет все ниже.

Если после проведенного исследования врачи установили, что концентрация кальция в крови снижена, то они порекомендуют будущей мамочке употреблять больше продуктов, которые содержат его в большом количестве.

Этот микроэлемент содержится как в животной пище, так и в растительной. Для удобства специалисты применяют специальные таблицы, в которых указывается содержание кальция в каждом продукте питания.

Рекордсменами по содержанию этого микроэлемента считаются кисломолочные продукты. Ученые установили, что кальций лучше усваивается организмом из нежирного молока. Так, это вещество в большем количестве попадет в кровоток из молока с 2% жирности, чем с 3,2%.

Достаточно много кальция содержится в сыре, творожках, йогуртах, кефире, простокваше и других кисломолочных продуктах. Будущим мамам очень важно следить за сроком их изготовления. Просроченные кисломолочные продукты — высокий риск «подхватить» сальмонеллез или другую кишечную инфекцию.

Важно отметить, что кальциевые ионы из молочных продуктов очень хорошо усваиваются. Это легко объясняется тем, что в такой пище содержится также и витамин D, необходимый для их полноценного усвоения.

Если у женщины есть лактазная недостаточность, то переварить молочные продукты, сделанные из коровьего молока, она не сможет. В этом случае можно восполнить дефицит кальция в организме при помощи растительной пищи, которая его содержит, или используя лекарственные препараты.

Морская рыба — еще один источник кальция. Сразу же стоит отметить, что концентрация этого вещества в данных продуктах значительно меньше, чем в кисломолочных. При дефиците кальция врачи рекомендуют будущим мамам употреблять сардины, сельдь, скумбрию и другие жирные сорта рыбы. Они также полезны из-за высокого содержания в них жизненно необходимой кислоты Омега-3.

Содержат кальций также яйца. Можно использовать как куриные, так и перепелиные. В дневном рационе достаточно употребления 1 яйца в сутки. Часто употреблять яйца нельзя будущим мамочкам, страдающим желчнокаменной болезнью или имеющим хронический холецистит.

Источники растительного происхождения

Природа также придумала и растения, богатые кальцием. Список их достаточно большой. Лидер по содержанию этого микроэлемента — кунжут. Важно отметить, что практически в любых продуктах, приготовленных с использованием этого растения, много кальция.

Использовать можно как семечки, так и кунжутное масло. Семена кунжута можно применять при приготовлении различной выпечки, а также в качестве полезного украшения.

Сладкоежкам разрешается полакомиться небольшим количеством кунжутной халвы. Злоупотреблять такой сладостью все-таки не стоит, так как она весьма калорийна.

Следовые концентрации кальция присутствуют также и во фруктах. Так, этот микроэлемент содержится в хурме, яблоках и других плодах. Кальциевые ионы также содержатся в бобовых, маковых семечках и орешках.

Регулярное употребление зеленого салата, приготовленного из свежего сельдерея, петрушки, листовой зелени — это отличная профилактика дефицита кальция во время беременности. Такое блюдо также поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта и нормализует стул.

Если будущая мамочка вынашивает малыша в летнее время, то в ее рацион можно добавить супы, приготовленные с добавлением подорожника и крапивы. Употреблять их следует после предварительной консультации со своим лечащим врачом.

Так, употребление крапивы противопоказано при склонности к тромбообразованию. Подорожник же может усилить желудочную секрецию, поэтому его нельзя употреблять при хроническом гастрите.

При дефиците кальция врачи могут порекомендовать будущей мамочке выпивать ежедневно по одному стакану свежевыжатого морковного сока. Для лучшего усвоения этого микроэлемента можно добавить в напиток 1-2 чайную ложки сливок или растительного масла. Морковный сок — это отличное средство для компенсации многих витаминных нарушений, возникающих в женском организме.

Зеленые приправы, используемые для заправки супов или других горячих блюд, также содержат достаточно много кальция. Так, в высушенном укропе содержание этого микроэлемента составляет 1,7 на 100 граммов продукта. Регулярное употребление чая с душицей также окажет благоприятное действие на уровень кальция в крови.

Что нарушает всасывание?

Всасываются кальциевые ионы в желудочно-кишечном тракте. На этот процесс существенно влияет витамин D. Между этими веществами в любом организме существует тесное взаимодействие. Витамин D необходим для того, чтобы кальциевый обмен работал должным образом.

Высокая концентрация щелочей в желудке оказывает неблагоприятное действие на всасывание кальция в кишечнике. К этому может привести злоупотребление газированной водой, конфетами и другими промышленно приготовленными сладостями.

Снижают всасывание кальция также другие микроэлементы. К ним относятся: цинк, железо, фосфор и магний. Связываясь с кальцием, они образуют нерастворимые соединения солей. Такой процесс может привести к развитию в женском организме многих патологий, которые могут ухудшить течение беременности.

Частый прием диуретических средств также способствует выведению кальция. Обычно такие мочегонные средства назначаются будущим мамочкам, страдающим гестозом или патологиями мочевыводящих путей. На фоне вынужденного приема диуретиков врачи рекомендуют будущим мамам кушать больше продуктов, обогащенных кальцием.

Фетиновая кислота, содержащаяся в оболочках орешков, также может повлиять на всасывание кальция. Для того чтобы получить максимальную пользу, следует замачивать орешки перед их употреблением. Для этого потребуется несколько часов. После такой обработки орешки принесут много пользы и обогатят организм кальцием.

Любительницы крепкого чая, какао или кофе имеют серьезные шансы развития кальциевых нарушений. Дело в том, что данные продукты снижают всасывание в кишечнике этого вещества. Также они обладают слабым мочегонным эффектом, что только усиливает оказываемое действие.

Большая концентрация оксалатов также приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике. К оксалатсодержающим продуктам относятся шпинат, щавель и другая кислая зелень. Употребление еды, приготовленной из этих растений, будущим мамам, имеющим нарушения кальциевого обмена, противопоказано.

Ученые давно заметили, что у курящих женщин содержание в крови данного микроэлемента существенно снижено.

Они объясняют это тем, что в табачном дыме содержится кадмий. Этот химический элемент начинает постепенно замещать кальций, что и способствует развитию нарушений кальциевого обмена.

Употреблять любые алкогольсодержащие напитки во время беременности категорически запрещено. Они могут принести непоправимый вред для малыша. Также алкоголь способствует нарушению работы поджелудочной железы у женщины, что приводит к изменению концентрации в крови витамина D. Такая ситуация в дальнейшем и способствует развитию кальциеводефицитных состояний.

Обзор продуктов, содержащих кальций, смотрите в следующем видео.

Лучшая добавка кальция для беременных

Кальций составляет примерно два процента от общей массы вашего тела. Он помогает во многих важных функциях организма, таких как усвоение других питательных веществ и профилактика заболеваний.

Во время беременности ваш кишечник поглощает вдвое больше этого минерала. Таким образом, ваше тело даже крадет кальций из ваших костей или зубов, чтобы отдать его вашему малышу. Вы хотите, чтобы ваши кости и зубы оставались крепкими и предотвращали остеопороз в дальнейшей жизни? Вы можете получить дополнительную квоту с помощью кальциевых добавок для женщин.

Если вы беременны, старайтесь ежедневно принимать не менее 1000 мг лучших пищевых добавок с кальцием. Если вам 18 лет или меньше, вам нужно как минимум 1300 мг каждый день. Также существуют верхние пределы потребления кальция. Максимальный объем составляет 2500 миллиграммов в день для взрослых до 50 лет. Для людей старше 50 лет - 2000 мг в день.

• Радужный свет, пищевой кальций

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★ ★

• Мощный и безопасный для науки

• PeaPod Cal-Mag

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• Не содержит: дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов, глютена, искусственных консервантов или искусственных ароматизаторов

• Viactiv Calcium Supplement Soft Chews, Молочный шоколад

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• 125% дневная норма витамина D в каждом кальциевом жевании

• Цитракал с медленным высвобождением кальция D

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• Эффективное усвоение кальция доказано исследованиями

Кому нужны лучшие добавки кальция для женщин?

Исследования показывают, что добавка кальция для беременных женщин защищает от низкой массы тела при рождении у новорожденных и снижает кровяное давление у ваших детей, тем самым помогая предотвратить гипертонию у следующего поколения.

Хотя вы можете получать кальций из естественных источников, было бы полезно, если бы вы добавляли его во втором и третьем триместре беременности и в период лактации.

Эксперты рекомендуют добавку кальция для беременных в дозе от 500 до 1000 мг в дополнение к диетическим мерам у женщин с непереносимостью лактозы, хроническими аутоиммунологическими расстройствами, терапии низкомолекулярным гепарином во время беременности и женщинам, которые предпочитают избегать молока или молочных продуктов. продукты в соответствии с личными предпочтениями

Что такое кальций?

В вашем организме много кальция.99 процентов этого минерала используется для поддержания структур и функций вашего скелета. Он также играет ключевую роль в передаче сигналов клетками, сокращении мышц, свертывании крови и работе нервов. Ваши клетки используют кальций для активации определенных ферментов, получения и отправки нейротрансмиттеров во время связи с другими клетками и транспортировки ионов через клеточную мембрану

Это один из ключевых игроков в поддержании регулярного сердцебиения. Исследования показывают, что кальций вместе с витамином D может защитить от рака, высокого кровяного давления и диабета.

Не весь потребленный кальций всасывается в кишечнике. Вы можете усвоить только 30% кальция из пищи. Но скорость всасывания варьируется в зависимости от потребляемой пищи. Если вы потребляете слишком много кальция, эффективность его усвоения снижается.

Общее всасывание кальция у младенцев и детей раннего возраста составляет 60%. Скорость абсорбции снижается до 15-20% в зрелом возрасте и продолжает снижаться с возрастом. Фитиновая кислота и щавелевая кислота, которые естественным образом присутствуют в некоторых растениях, могут связываться с ними и препятствовать их абсорбции.

Продукты, богатые щавелевой кислотой, включают зелень капусты, шпинат, сладкий картофель, фасоль и ревень. Продукты, содержащие большое количество фитиновой кислоты, включают бобы, семена, орехи, цельнозерновые продукты, соевые изоляты и пшеничные отруби. Витамин D, который вы можете получить с пищей или вырабатывается кожей при воздействии солнечного света, увеличивает абсорбцию кальция.

Некоторое количество абсорбированного кальция выводится из организма с мочой, калом и потом. На это количество влияет потребление натрия и белка, употребление алкоголя, кофеина, фосфора, фруктов и овощей.

Во время беременности рекомендуется принимать лучшие добавки кальция для женщин. Обычная кальциевая добавка имеет следующую маркировку:

• Карбонат кальция (40 процентов элементарного кальция)
• Глюконат кальция (9 процентов элементарного кальция)
• Цитрат кальция (21 процент элементарного кальция)
• Лактат кальция (13 процентов элементарного кальция)

Основными формами кальциевых добавок для женщин являются цитрат и карбонат. Другие формы включают глюконат и лактат.Некоторые формы добавок могут также содержать магний или витамин D. Вы должны проверить список ингредиентов, чтобы увидеть тип кальция и другие питательные вещества, которые он может содержать.

Карбонат кальция более доступен, он недорог и удобен. Его всасывание зависит от желудочного сока. Так эффективно усваивается, когда вы принимаете его вместе с пищей. Но вы можете принимать цитрат кальция с пищей или без нее. Он лучше всего подходит для людей с воспалительными заболеваниями кишечника, ахлоргидрией и нарушениями всасывания.

Вы можете найти элементарный кальций, перечисленный на панели фактов дополнения. Процент, который вы можете усвоить из лучшей добавки кальция для женщин, зависит от общего количества элементарного кальция, которое вы потребляете за раз. Ваше тело поглощает наибольшее количество кальция в дозах ≤500 мг. Если вы принимаете 1000 мг добавки, разделите ее на две части по 500 мг и принимайте в разное время в течение дня.

Если вы беременны, то добавление кальция во время беременности снижает риск преэклампсии.Это тяжелое заболевание, при котором у беременной женщины через 20 недель беременности развивается гипертония и протеинурия. Эта ситуация является основной причиной материнской заболеваемости и смертности. От него страдают около 14% беременностей во всем мире.

Недостаточное потребление кальция в течение длительного периода может вызвать остеопению (состояние, при котором снижается содержание белков и минералов в костях). Если его не лечить, это может привести к остеопорозу. Это также увеличивает риск перелома костей, особенно у взрослых.Недостаток кальция также может вызвать рахит. Заболевание, вызванное дефицитом кальция, называется гипокальциемией.

Причины включают недостаточное потребление кальция в детстве, лекарства, снижающие абсорбцию кальция, гормональные изменения, особенно у женщин, пищевую непереносимость продуктов, богатых кальцием, и определенные генетические факторы. Панкреатит, почечная недостаточность, септический шок, массивные переливания крови, синдром голодных костей, гиперфосфатемия, гипермагниемия и гипомагниемия также могут вызывать гипокальциемию.

Симптомы гипокальциемии включают спутанность сознания или потерю памяти, онемение и покалывание в руках, ногах и лице, мышечные спазмы, галлюцинации, депрессию, мышечные судороги, слабые и ломкие ногти, замедленный рост волос, хрупкую тонкую кожу и кости, которые уязвимы для переломов. Кальций играет жизненно важную роль как в сокращении мышц, так и в высвобождении нейромедиаторов. Таким образом, он может вызвать судороги у здоровых людей.

Каковы преимущества добавок кальция для беременных?

ВОЗ рекомендует принимать кальциевые добавки для женщин с 20 ^-й недели до конца беременности, особенно тем, кто имеет высокий риск гестационной гипертензии.В среднем к концу беременности вашему плоду требуется 30 г кальция: 50 мг в день во втором триместре и 250 мг в день в течение третьей четверти.

Снижает риск преэклампсии

Преэклампсия характеризуется высоким кровяным давлением. Если не лечить это состояние, это может привести к эклампсии. Эклампсия может вызвать судороги и припадки, опасные для вас и вашего ребенка. Если у вас разовьется преэклампсия во время беременности, это может вызвать преждевременные роды. Если у вас есть достаточный запас кальция, вы можете снизить риск преждевременных родов.

Меньше симптомов ПМС

Исследование, опубликованное Национальным институтом психического здоровья, показало, что женщины, принимавшие 120 мг кальция в день, уменьшали большинство симптомов ПМС на 50%. Этот минерал уменьшает такие симптомы ПМС, как головокружение, перепады настроения, гипертонию и многое другое. Низкий уровень кальция вызывает выброс гормонов, ответственных за перепады настроения, включая депрессию и раздражительность.

Здоровье костей

Беременность может быть отличным временем для здоровья костей, потому что вы можете усваивать больше кальция.Ваше тело вырабатывает эстроген, укрепляющий кости, который способствует усвоению кальция. И ваш скелет в целом получает силовые тренировки благодаря весу вашего ребенка.

Контроль веса

При дефиците кальция организм вырабатывает паратироидный гормон. Этот гормон будет стимулировать ваши кости, чтобы высвободить кальций в кровоток, который поддерживает баланс. Гормон паращитовидной железы также может стимулировать производство жира и предотвращать его распад.Поэтому правильное количество кальция необходимо для предотвращения ожирения.

Защищает сердечные мышцы

Достаточное количество кальция помогает сердечным мышцам расслабляться и правильно сокращаться. Это побуждает вашу нервную систему поддерживать надлежащее давление в артериях.

Предотвращает рак толстой кишки

Кальций в достаточном количестве снижает риск рака толстой кишки. Он также подавляет рост полипов, которые приводят к раку. Правильный прием добавок снижает риск аденом и доброкачественных опухолей толстой кишки.Избыточный минерал на своем пути через толстую кишку связывается с промоторами рака, и вместе они выводятся из вашего тела.

Предотвращает образование камней в почках

Недостаток кальция в рационе может привести к резкому увеличению уровня оксалатов и вызвать образование камней в почках. Поэтому обязательно принимайте рекомендуемый уровень этого минерала. Старайтесь получать суточную норму потребления в основном из продуктов, поскольку некоторые исследования связывают добавки кальция с камнями в почках.

Контролирует щелочной уровень pH

Избыточный сахар, нездоровая пища и консервированные продукты способствуют образованию кислотности в организме.Это вызывает различные заболевания, такие как рак, гипертония и камни в почках. Кальций поддерживает здоровый уровень pH, тем самым повышая жизненный тонус и общее состояние здоровья.

Стоматологическая помощь

Этот минерал поддерживает прочность челюстной кости на протяжении всей жизни. Это приводит к тому, что зубы плотно прилегают, и бактерии не могут размножаться. Чтобы обеспечить беспроблемное состояние десен и зубов, включите в свой рацион достаточное количество кальция.

Защищает от остеопороза

Добавки кальция были одним из стандартных методов лечения для предотвращения и уменьшения остеопороза на протяжении десятилетий.Остеопороз - заболевание, наиболее часто встречающееся у женщин в постменопаузе. Это приводит к со временем к ослаблению и хрупкости костей из-за разрушения костей и потери костного минерала и массы. Кальций вместе с витамином К, белком и витамином D помогает снизить риск проблем с костями.

Снижает кровяное давление

Дополнительный диетический кальций помогает снизить высокое кровяное давление. Диеты с ограничением этого минерала повышают кровяное давление. В научных исследованиях участники испытали значительное снижение систолического артериального давления после приема добавок кальция.

Эксперты считают, что лучшие добавки кальция для женщин могут изменить ваше кровяное давление, изменив метаболизм других электролитов. Он также играет важную роль в активности кровеносных сосудов и мышечной силе, что является огромным плюсом во время беременности.

Какие моменты следует учитывать при выборе добавки кальция для женщин?

Выбирая лучшую добавку кальция, постарайтесь прочитать этикетку о питании. Вы должны смотреть на количество элементарного кальция, а не на миллиграммы или граммы кальция.Эти добавки вызывают несколько побочных эффектов, таких как запор, вздутие живота и газы. Карбонат кальция вызывает самые сильные запоры. Вы можете попробовать несколько разных брендов, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит.

Некоторые добавки кальция для женщин могут взаимодействовать с бисфосфонатами, лекарствами от кровяного давления, синтетическими гормонами щитовидной железы, антибиотиками и блокаторами кальциевых каналов. Если вы едите продукты, обогащенные кальцием, наряду с добавками, вы можете потреблять больше этого минерала, чем вы думаете.Проверьте этикетки на пищевых добавках и пищевых продуктах, чтобы узнать, сколько общего кальция вы получаете в день.

Какие пищевые добавки с кальцием лучше всего подходят для женщин?

• Радужный свет, пищевой кальций

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★ ★

• Мощный и безопасный для науки

• PeaPod Cal-Mag

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• Не содержит: дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов, глютена, искусственных консервантов или искусственных ароматизаторов

• Viactiv Calcium Supplement Soft Chews, Молочный шоколад

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• 125% дневная норма витамина D в каждом кальциевом жевании

• Цитракал с медленным высвобождением кальция D

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• Эффективное усвоение кальция доказано исследованиями

Проверить цену

Обзор:

Кальций на основе пищевых продуктов обеспечивает дополнительную «поддержку плотности костей», которая вам нужна каждый день в одной таблетке.Он содержит 500 миллиграммов кальция для поддержания здоровья костей и зубов. Эта кальциевая добавка для женщин также содержит 250 миллиграммов магния и 500 МЕ витамина D3 для повышения усвоения и удержания кальция.

В состав этой натуральной вегетарианской формулы входят крапива двудомная, хвощ и суперпродукт спирулина. Эта добавка поддерживает естественную энергию, буферные минералы и помогает пищеварению и усвоению.

Этот продукт безопасен в использовании, обладает сильным действием и легко действует на желудок.Если вы будете правильно соблюдать предписанную дозу, это поможет сохранить здоровье и активность ваших костей.

Плюсы

• Подходит для вегетарианцев
• Нежен для желудка
• Натуральный и не содержит искусственных красителей
• Безопасен для людей с распространенной пищевой аллергией.

Минусы

Проверить цену

Обзор:

Во время беременности необходимы надлежащее питание и физическая активность.Каждая порция этой добавки содержит 500 мг кальция и 400 МЕ витамина D ₃ . Витамин D, содержащийся в этой добавке, увеличивает усвоение кальция. Этот продукт гарантированно соответствует высоким стандартам качества. Он изготовлен из тщательно отобранных ингредиентов в соответствии со строгими производственными процессами.

«Продукт соответствует описанию. Легко глотать. У меня не вызывает расстройство желудка, и я принимаю его вместе с пренатальным и рыбьим жиром », - говорит Людетке, эксперт по продуктам Amazon.

Плюсы

• Фармакопея США (USP) Подтверждена
• Без добавления цвета
• Без искусственных ароматизаторов
• Без дрожжей
• Без консервантов
• Без глютена

Против

• Не подходит для веганов и вегетарианцев.
• Таблетки немного больше

Проверить цену

Обзор:

PeaPod Cal-Mag обеспечивает идеальную добавку кальция и магния вместе с витамином D3. Оптимальное потребление питательных веществ имеет важное значение во время беременности и кормления грудью, когда запасы питательных веществ у женщины используются для обеспечения ее растущего ребенка достаточным питанием.

Эта добавка содержит карбонат кальция и оксид магния - две часто используемые формы кальция и магния в пищевых добавках.Он также включает цитрат магния и цитрат кальция. Поскольку кальций и магний лучше всего усваиваются в кислой среде, цитратные (кислотные) формы этих минералов могут оптимизировать усвоение, особенно если вы страдаете от пониженного образования кислоты в желудке.

«Идеальное количество кальция, магния и витамина D! Обратите внимание на 2 капсулы на порцию. Я использовал это в дополнение к моим пренатальным поливитаминам, как рекомендовал мой врач. Я продолжаю принимать его, пока кормлю грудью.Отличный продукт!" Говорит Бекки Энн, проверенный обозреватель покупок.

Плюсы

• Рекомендовано Американской ассоциацией беременных
• Увеличивает абсорбцию кальция

Минусы

• Некоторые обозреватели говорят, что это не уменьшает мышечные судороги
• Размер таблетки большой

Проверить Цена

Обзор:

VIACTIV предлагает вам формулу укрепления костей в удобной упаковке.Жевательные таблетки в индивидуальной упаковке содержат: кальций - критически важный для прочности костей, витамин D - помогает костям усваивать кальций, витамин K - способствует образованию костных белков. Кальций работает синергетически с витамином D, увеличивая минеральную плотность костей и модулируя метаболизм костей. Витамин К положительно влияет на баланс кальция.

«У меня проблема с глотанием, и большие таблетки - это кошмар. Даже попробовать так называемые маленькие таблетки было проблемой. Я нашел мягкие жевательные таблетки Viactiv хорошей альтернативой.Никакая витаминная отрыжка, вкусная для витаминов, с приятным шоколадным вкусом, мягкая, ее легко жевать и глотать », - говорит Бекки, проверенный рецензент.

Плюсы

• Содержит кальций, витамин D и K
• Легко жевать и глотать
• Имеет прекрасный вкус

Минусы

• Избегайте этого, если вы принимаете препараты для разжижения крови из-за наличия витамина К.

Проверить цену

Обзор:

Citracal Slow-Release 1200 содержит кальций в виде смеси цитрата и карбоната и высокий уровень витамина D3 для поддержания здоровья костей.Согласно исследованиям, ваш организм эффективно усваивает кальций в небольших количествах. Эта добавка медленно и непрерывно высвобождает небольшое количество кальция и витамина D3 для эффективного всасывания в разовой дозе.

«Мой врач посоветовал мне использовать цитракал с медленным высвобождением кальция D. Мои кости были не такими крепкими, как следовало бы. Рад сообщить, что у меня улучшилась плотность костей! » Говорит Дарья, проверенный обозреватель покупок на Amazon.

Плюсы

• Поддерживает здоровье костей
• Витамин D3 помогает организму усваивать кальций
• Технология Slo-Cal®

Минусы

• Таблетки большого размера
• Может вызывать тошноту, боль в желудке и вздутие живота
• Из-за длительного высвобождения кальция обратитесь за медицинской помощью, если вы принимаете лекарства по рецепту.

Новая глава Кальциевая добавка с витамином K2 + D3

Проверить цену

Обзор:

«Из моего обширного исследования я также понял, что одного кальция может быть недостаточно. Кость - это живая система, гораздо более сложная, чем просто кальциевый банк. Как кирпичам нужен строительный раствор, так и кальцию нужны дополнительные витамины и другие минералы для правильного использования в организме ». Говорит Пол Шулик, основатель New Chapter

Кальциевая добавка New Chapter содержит пористый кальций растительного происхождения.Этот кальций является частью сложной матрицы минералов, которые образуют естественную сотовую структуру. Для целостного здоровья костей эта добавка содержит кальций, магний и другие микроэлементы из цельных продуктов. Запатентованная смесь витаминов K2 и D3 в этой добавке помогает вашему организму правильно и эффективно усваивать кальций.

ealth, эта добавка содержит кальций, магний и другие микроэлементы из цельных продуктов. Запатентованная смесь витаминов K2 и D3 в этой добавке помогает вашему организму правильно и эффективно усваивать кальций.

Плюсы

• Легкие для проглатывания тонкие таблетки
• Цельнопищевой кальций растительного происхождения
• Подходит для вегетарианцев
• Собирается экологически рационально
• Проверено без ГМО

Минусы

• Содержит ферментированную сою и ферментированную пшеницу
• Не подходит для больных целиакией

• Радужный свет, пищевой кальций

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★ ★

• Мощный и безопасный для науки

• PeaPod Cal-Mag

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• Не содержит: дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов, глютена, искусственных консервантов или искусственных ароматизаторов

• Viactiv Calcium Supplement Soft Chews, Молочный шоколад

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• 125% дневная норма витамина D в каждом кальциевом жевании

• Цитракал с медленным высвобождением кальция D

• Наш рейтинг
  ★ ★ ★ ★

• Доказано в ходе исследований, что обеспечивает эффективное усвоение кальция

Наш выбор лучшей добавки кальция для беременных

При сравнении лучших добавок кальция для женщин , мы обнаружили, что пищевой кальций Rainbow Light является лучшим, потому что он полностью натуральный, эффективный и безопасный с научной точки зрения.

Этот продукт нежно воздействует на желудок, что очень важно для беременных женщин. Это безопасно для людей с наиболее распространенной пищевой аллергией. Он подходит для веганов и вегетарианцев и поставляется в бутылках EcoGuard, не содержащих бисфен А, что сокращает углеродный след упаковки примерно на 92 процента.

Большинство пользователей довольны результатами. Самым приятным аспектом этой добавки среди пользователей является то, что она естественна и нежна для желудка. «Кальций на вегетарианской основе» - это огромный плюс.

По мнению обозревателей, цена вполне разумная. «Разумная цена с отличными ингредиентами», - пишет Уйен Нгуен, проверенный покупатель этой добавки. Лишь немногие пользователи обеспокоены размером капсул. Но большинство говорят, что таблетки среднего размера, и они могут быстро их проглотить.

Основная цель использования добавок во время беременности - родить здорового ребенка, ОНР, пользователь этой добавки, прекрасно резюмирует свой опыт использования этого продукта.

«Я вегетарианка и принимала эту кальциевую добавку на протяжении всей беременности. Мой ребенок очень здоров; доношенный и родившийся 8 фунтов 2 унции 20 дюймов. У нее хороший мышечный рефлекс и крепкие ногти - признак достаточного поступления кальция. Педиатр говорит, что у нее хорошо развиты кости и мышцы. Еще лучше, этот продукт безглютеновый и вегетарианский. Буду продолжать принимать его, так как женщине нужно много дополнительного кальция при кормлении грудью »

Мы дали вам одни из лучших добавок кальция для женщин.Вам решать, какая добавка кальция лучше всего подходит для вас. Помните, что ваше тело может по-разному реагировать на определенные добавки. Поэтому тщательно выбирайте тот, который подходит вашей системе.

Проверить цену

Кальций в диете для беременных

Зачем нужен кальций во время беременности

Когда вы беременны, вашему развивающемуся ребенку кальций необходим для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы, а также развить нормальный сердечный ритм и способность к свертыванию крови.

Кальций также может снизить риск гипертонии и преэклампсии. И если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе во время беременности, ваш ребенок будет получать его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше собственное здоровье.

Сколько кальция вам нужно

Женщины в возрасте от 19 до 50: 1000 миллиграммов (мг) в день до, во время и после беременности

Женщины в возрасте 18 лет и младше: 1300 мг в день до, во время и после беременности

Большинство американских женщин не получают достаточно этого важного минерала. Старайтесь употреблять 3 чашки молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, в день. (См. Наш список предложений ниже.)

Даже после того, как ваш ребенок родился и вы закончили кормить грудью, продолжайте обращать внимание на потребление кальция.Этот минерал понадобится вам для укрепления костей и предотвращения потери костной массы (остеопороза) в более позднем возрасте.

Пищевые источники кальция

Основными источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты, а также рыбные консервы и обогащенные кальцием хлопья, соки, соевые и рисовые напитки и хлеб. Не все бренды обогащены, поэтому проверяйте этикетки.

• 1 чашка простого обезжиренного йогурта: 415 мг
• 1,5 унции частично обезжиренного сыра моцарелла: 333 мг
• 3 унции сардин (консервированных в масле с косточкой): 325 мг
• 8 унций нежирного фруктового йогурта: 313 - 384 мг
• 8 унций обезжиренного молока: 299 мг
• 8 унций соевого молока, обогащенного кальцием: 299 мг
• 8 унций цельного молока: 277 мг
• 6 унций апельсинового сока, обогащенного кальцием: 261 мг
• 1 / 2 стакана твердого тофу с кальцием: 253 мг
• 3 унции консервированного горбуши с костями и жидкостью: 181 мг
• 1 стакан творога (1 процент молочного жира): 138 мг
• 1/2 стакана мягкой ванили подать замороженный йогурт: 103 мг
• 1 стакан сырой капусты, нарезанной: 100 мг
• 1/2 стакана вареной зелени репы: 99 мг
• 1/2 стакана ванильного мороженого: 84 мг
• 1 стакан сырого бок-чой, измельченный: 74 мг
• один ломтик белого хлеба: 73 мг

Вы можете не думать о воде как об источнике кальция, но нажмите и Бутилированная вода обычно содержит различные количества, при этом минеральная вода содержит больше всего кальция.Обратитесь в местное агентство водоснабжения, чтобы узнать, сколько кальция содержится в местной водопроводной или колодезной воде.

Стоит ли принимать добавки?

Если вы принимаете витамины для беременных, вы, вероятно, уже получаете как минимум 150 мг кальция. Вы можете попробовать принимать отдельную добавку кальция, если вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, но имейте в виду, что ваше тело может усваивать только до 500 мг кальция за раз. Таким образом, вам может потребоваться дополнительный прием кальция в меньших дозах, несколько раз в день.

(Вам необходим витамин D для усвоения кальция, поэтому убедитесь, что вы также получаете достаточное количество витамина D в рационе беременных.) Дополнительный кальций бывает в различных формах, чаще всего это карбонат кальция и цитрат кальция.

Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но для его растворения требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше всего принимать во время еды. Цитрат кальция легче всего усваивается организмом. Поскольку этому типу не требуется желудочная кислота для абсорбции, его можно принимать между приемами пищи.(Это хороший выбор для тех, кто принимает лекарства от изжоги, снижающие кислотность желудочного сока.)

Ищите добавку с надписью USP (Фармакопея США) на этикетке. Это указывает на то, что добавка содержит достаточное количество кальция, хорошо растворяется и не содержит свинца и других токсичных металлов. Не принимайте кальциевые добавки, содержащие костную муку, доломит, раковины устриц или кораллы - они могут содержать небольшое количество свинца, которое может быть вредным для вашего растущего ребенка.

И не переусердствуйте.Убедитесь, что ваш общий результат от еды, добавок и воды не превышает 2500 мг (или 3000 мг, если вам меньше 18 лет). Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск образования камней в почках и может препятствовать усвоению организмом железа и цинка из продуктов.

Фрукты, богатые кальцием для беременных

Пренатальный

oi-Amrisha

Во время беременности вам необходимо есть определенные продукты, которые не только полезны для здоровья, но и содержат необходимые питательные вещества и минералы. Например, кальций - один из минералов, необходимых для здорового развития растущего плода.

Кальций помогает укрепить кости и зубы растущего ребенка.Кальций также необходим во время беременности для укрепления здоровья сердца, нервов и мышц матери и ребенка. Если вы не употребляете продукты, богатые кальцием, во время беременности, ваш ребенок будет получать весь необходимый кальций из вашего тела, что повлияет на ваше здоровье.

Итак, очень важно включить в рацион беременных продукты, богатые кальцием. Однако многие женщины считают, что кальций получают только из продуктов питания и полезных напитков. Но молочные продукты - не единственные источники кальция.Во время беременности женщины любят полакомиться свежесрезанными фруктами. Итак, если вы любите фрукты и хотите есть фрукты, богатые кальцием, в диете для беременных, то есть определенные фрукты, которые следует добавить в свой список.

Плоды, богатые кальцием, такие как апельсины, шелковица и киви, могут быть включены в рацион при беременности. Они полезны и питательны. Точно так же сухофрукты, такие как сушеный инжир, чернослив (чернослив) и курага, могут быть включены в рацион беременных, поскольку эти фрукты также богаты кальцием.

Если вы беременны и хотите включить этот минерал, то вот несколько плодов, богатых кальцием, которые можно включить в свой рацион.

Фрукты, богатые кальцием для беременных:

Сушеный инжир

Одна порция сушеного инжира содержит 241 мг кальция. Сушеный инжир также содержит большое количество омега-3 жирных кислот и цинка, что делает его полезным для беременных.

Свидания

По рассказам старых жен, свидания сокращают продолжительность родов.Он также богат кальцием. В одном финике содержится 15,36 мг кальция.

Кумкват

Этот богатый кальцием фрукт можно есть во время беременности и даже включать в послеродовой рацион.

Сушеные абрикосы

Этот богатый кальцием фрукт считается суперпродуктом для беременных. Сушеные абрикосы также содержат железо, фолиевую кислоту и калий, что делает их полезной закуской.

Апельсины

Цитрусовые богаты витаминами, особенно витамином С и кальцием.Один апельсин содержит около 60 мг кальция, что делает его очень питательным фруктом для беременных.

Чернослив

Чернослив - это сушеные сливы, богатые кальцием. Если вы страдаете запором во время беременности, попробуйте это домашнее средство.

Шелковица

Еще один плод, богатый кальцием. Однако есть много людей, которые считают, что шелковицу нельзя употреблять во время беременности, в то время как другие женщины это отрицают. Итак, проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем вводить его в свой рацион.

Киви

Это еще один суперпродукт, который нужно есть во время беременности. Помимо кальция, киви также богат витамином С (не меньше апельсина).

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления