Продукты с низким содержанием холестерина таблица
Холестериновая диета, меню, таблица содержание холестерина в продуктах
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мута
13 продуктов, снижающих уровень холестерина, которые нужно добавить в ваш рацион сегодня
Орехи - еще одна пища с исключительно высоким содержанием питательных веществ.
В них очень много мононенасыщенных жиров. Грецкие орехи также богаты растительным разнообразием жирных кислот омега-3, типа полиненасыщенных жиров, связанных со здоровьем сердца (8).
Миндаль и другие орехи особенно богаты L-аргинином, аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать оксид азота. Это, в свою очередь, помогает регулировать артериальное давление (8, 9).
Более того, орехи содержат фитостерины.Эти растительные соединения структурно похожи на холестерин и помогают снизить уровень холестерина, блокируя его всасывание в кишечнике.
Кальций, магний и калий, также содержащиеся в орехах, могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Согласно анализу 25 исследований, употребление 2–3 порций орехов в день снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 10,2 мг / дл (10).
Ежедневное употребление орехов снижает на 28% риск как смертельных, так и нефатальных заболеваний сердца (8).
Резюме Орехи богаты жирами и клетчаткой, снижающими уровень холестерина, а также минералами, улучшающими здоровье сердца..
11 продуктов, снижающих холестерин
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
-
Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Здоровье мужчины «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
- Нарушения обучаемости
- Питание
10 отличных продуктов с низким содержанием холестерина для удовольствия
Поиск продуктов с низким содержанием холестерина и построение на их основе здорового рациона питания - огромная часть не только улучшения вашего общего состояния здоровья, но и снижения рисков для здоровья, связанных с повышенным уровнем холестерина.
При правильном выборе продуктов питания вы можете не только убедиться, что уровень плохого холестерина не повысится, но и снизить уровень плохого холестерина и, таким образом, снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Если вы уже перенесли сердечный приступ, вам срочно необходимо соблюдать диету.Я надеюсь, что вы получите вдохновение для этого из приведенного ниже списка продуктов с низким содержанием холестерина.
Список продуктов с низким содержанием холестерина
Диета, основанная на продуктах с низким содержанием холестерина, не должна быть мягкой, совсем не должна быть утомительной рутиной.
Как видно из приведенного ниже списка, вы по-прежнему можете наслаждаться широким выбором вкусных блюд, снижая при этом уровень холестерина.
Все эти продукты с хорошим холестерином могут помочь стабилизировать и даже часто снизить уровень плохого холестерина.
Обязательно включите эти полезные продукты в свой новый рацион :-)
1) Лосось: супер еда с большим количеством Омега-3
Лосось широко рассматривается врачами как своего рода «суперпродукт», когда речь идет о снижении уровня холестерина.
По правде говоря, любая рыба может естественным образом снизить уровень холестерина, потому что рыба содержит омега-3, но лосось особенно полезен для вас, потому что он, как правило, содержит относительно высокий уровень омега-3 и низкий уровень токсинов, таких как ртуть, по сравнению с другими рыбами.
Обычно врачи рекомендуют всем стараться есть хотя бы две порции рыбы в неделю. Если вам так не повезло, что у вас уже был сердечный приступ, или вам поставили диагноз особого риска из-за уровня холестерина, вам следует стремиться есть больше. Обсудите это со своим врачом, чтобы определить, сколько рыбы вам следует есть.
Лосось хорошо подходит для салатов и бутербродов, а также для разнообразных обедов, что делает его универсальной пищей, которую можно использовать для замены источников белка с высоким содержанием холестерина, таких как стейки.
2) Грецкие орехи: с начинкой из хороших жиров
Они могут показаться маловероятным спасением для людей с высоким уровнем холестерина, но грецкие орехи могут быть полезны в качестве перекуса с низким содержанием холестерина.
На самом деле, большинство орехов могут быть полезны для вашего уровня холестерина, если вы не едите слишком много, потому что они содержат «хорошие жиры». Они помогают снизить уровень плохого холестерина.
3) Рапсовый спред и масла: здоровая альтернатива кулинарии
Одна из причин, по которой многие люди с повышенным уровнем плохого холестерина так поступают, заключается в том, что они часто едят много продуктов, приготовленных с использованием «плохих жиров».’
Если вы часто готовите на сливочном масле и используете его как намазку для бутербродов, неплохо было бы найти альтернативу.
Возможно, вам придется пересмотреть методы приготовления, которые вы используете, чтобы узнать, какие из них основаны на насыщенных жирных маслах и таких продуктах, как сливочное масло. Возможно, посмотрите, сможете ли вы найти методы, позволяющие полностью отказаться от масла, или подумайте об использовании продуктов, содержащих «хорошие жиры», ненасыщенные жиры.
Масло канолы - хороший вариант, также существует множество спредов на основе канолы и оливкового масла - просто обратите внимание на трансжиры при покупке маргариновых продуктов.
4) Курица и индейка: вкусное нежирное мясо
Эти два продукта без кожуры содержат очень мало жира по сравнению со многими другими видами мяса, которые составляют типичную диету в Соединенных Штатах и многих других западных странах.
Если вы склонны есть много жирного мяса, например говядины, вы можете заменить его на курицу и индейку и снизить поступающий плохой холестерин без каких-либо серьезных потерь с точки зрения вкуса или удовольствия от еды.
Однако следует иметь в виду, что красное мясо является хорошим источником железа, поэтому, если вы заменяете его другим мясом из своего рациона, вам нужно будет посмотреть на другие продукты с высоким содержанием железа, которые вы можете включить. в другом месте вашего рациона.
Удобно, что многие травы и специи, такие как розмарин и тимьян, имеют высокое содержание железа, поэтому, когда вы начнете приправлять свою пищу этими и другими полезными для здоровья продуктами, вы даже сможете увеличить потребление железа по сравнению с тем, что вы получали ранее.
5) Яблоки, груши и другие фрукты: фрукты с очень высоким содержанием клетчатки
Яблоки и груши особенно богаты клетчаткой по сравнению со многими другими фруктами, что делает их полезными. Продукты, снижающие уровень холестерина. .
Эти два фрукта сами по себе являются идеальными закусками, а также могут быть хорошей основой для десерта из фруктового салата.
Помните, что есть целые яблоки и пить яблочный сок - это не одно и то же. Фруктовые соки обычно подвергаются интенсивной переработке и часто содержат дополнительный сахар. Если вы хотите получить пользу от яблок и груш для здоровья, хорошая общая привычка - придерживаться цельных продуктов.
6) Брокколи и другие овощи: много витаминов и минералов
Любая хорошая диета для снижения уровня холестерина должна включать много овощей.
Овощи - отличная основа для здорового питания, потому что по большей части они не калорийны - другими словами, вы можете съесть много овощей и «насытиться» без риска увеличения жировых отложений.
Овощи не содержат насыщенных жиров, и широкий выбор овощей в вашем рационе поможет обеспечить ваши диетические потребности в различных витаминах и минералах, таких как витамин E и витамин A.
7) Овсянка: сокровище растворимой клетчатки
Овсяные хлопья и другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (например, овсяные отруби и многие цельнозерновые продукты) являются отличными продуктами, снижающими уровень холестерина .
Овсянка получила одобрение FDA за положительный эффект на людей с высоким уровнем холестерина.
Овсянка идеальна в качестве завтрака, так что это хороший вариант, чтобы начать свой выходной день и снизить уровень холестерина.
Важное различие между растворимой и нерастворимой клетчаткой. Большинство людей, которые хоть что-то знают о клетчатке, на самом деле знают только о нерастворимой клетчатке - веществе, которое проходит через ваш организм и поддерживает регулярность дефекации.
Растворимая клетчатка снижает количество холестерина, абсорбируемого вашим организмом из кишечника, по сути, снижая количество плохого холестерина, который попадает в ваш кровоток и накапливается, вызывая бляшки, из-за чего холестерин может вызывать сердечные заболевания и сердечные приступы.
8) Семена подсолнечника: наполнены мощными фитостеринами
Наряду с орехами, многие виды семян богаты «полезными жирами», которые необходимы вашему организму для многих основных процессов, что делает их отличными продуктами для снижения уровня холестерина :.
Семена подсолнечника содержат фитостерины (растительные стерины), которые помогают снизить уровень плохого холестерина. Помимо снижения уровня холестерина, добавление семян подсолнечника в рацион может иметь положительный эффект в плане защиты от рака.
9) Продукты на основе сои: хорошая замена молочным продуктам животного происхождения
Вы можете отказаться от многих продуктов животного происхождения (которые часто содержат плохой холестерин - например, жирное мясо, молоко и яйца), заменив их продуктами на основе сои.
Соевое молоко - классический пример продукта с низким содержанием холестерина, который может заменить молочное молоко.
Некоторые люди просто не переносят вкус соевого молока - в этом случае вам следует, по крайней мере, переключиться на вариант с самым низким содержанием жира, доступный для вас.
Соевый соус также отлично подходит для придания аромата блюдам и хорошо сочетается с лососем.
10) Практически любая добавка с низким содержанием жира
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, пытаясь сосредоточиться на еде с низким содержанием холестерина, заключается в том, что они случайно позволяют холестерину «проникнуть через черный ход», добавляя ароматизаторы с высоким содержанием холестерина к продуктам с низким содержанием холестерина.
Если вы утопите свою еду в усилителях вкуса, таких как масло и сметана, вы в конечном итоге потеряете большую часть того хорошего, что сделали, выбирая в первую очередь здоровую пищу.
Опять же, нет причин, по которым продукты с низким содержанием холестерина не могут быть вкусными.
Если вы обнаружите, что блюдам не хватает вкуса, всегда выбирайте блюда с низким содержанием жира. Используйте обезжиренные соусы или, что еще лучше, начните использовать больше трав и специй, чтобы придать еде аромат.
Продукты с плохим холестерином, которых следует избегать: Продукты с высоким содержанием холестерина
В то время как вы намереваетесь изменить свой рацион, включив в него перечисленные выше 10 продуктов для снижения холестерина, есть также несколько продуктов с высоким содержанием холестерина , которые вы должны стремиться исключить из своей диеты с низким содержанием холестерина.
- Жирное мясо - сюда входят стейки и свиные ребрышки. Это не означает, что вы никогда не можете есть эти продукты, это просто означает, что вы не можете позволить им играть несбалансированную роль в вашем рационе. Вам по-прежнему разрешается есть некоторые «плохие» продукты (хотя их количество зависит от того, насколько высок уровень холестерина, и это вам необходимо обсудить с врачом).
- Яйца - хотя сами по себе яйца не так уж и плохи, съесть их слишком много и приготовить неправильно, однако, может быть плохо для вас.Если вы собираетесь есть яйца, вам следует приготовить их здоровым способом, например, приготовить на гриле, а не жарить или перемешивать их с маслом и молоком. Не посыпайте их солью. Помните, что весь холестерин содержится в
Список из 12 продуктов для естественного снижения холестерина
Вдохновляйтесь составлением здоровой диеты, состоящей из здоровых продуктов для снижения уровня холестерина. Один из важных ключей к эффективному и здоровому снижению холестерина - это получение большего количества хороших веществ, которые будут противодействовать плохим.
Или, говоря более научным языком: вам действительно нужно больше холестерина типа правильного типа , чтобы снизить уровень плохого холестерина.
ЛПНП - это так называемый «плохой холестерин» - вещество, которое забивает ваши артерии.
Повышая уровень ЛПВП - также известного как «хороший холестерин», вы действительно можете противодействовать высокому уровню ЛПНП.
Таким образом, в некоторых отношениях лучшими продуктами для снижения холестерина являются те, которые повышают уровень хорошего холестерина либо потому, что они содержат его, либо потому, что они стимулируют его выработку в организме.
Сначала это кажется нелогичным, но это важно знать :-)
Продукты для снижения холестерина: продукты с хорошим холестерином
1) Ммм… Темный шоколад, Вкусный
Да, продуктов, снижающих холестерин не должны иметь плохой вкус.
Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусными продуктами, снижающими уровень холестерина, такими как черный шоколад (хотя, конечно, в умеренных количествах).
Исследования показали, что некоторые люди испытывают снижение уровня плохого холестерина на 10% после добавления небольшого количества темного шоколада в свой рацион.
Так что превращайте шоколадные тиски в полезную привычку! :-)
2) Хлорелла… Хло ..- что?
Если вы, как и большинство людей, наверное, задаетесь вопросом, что, черт возьми, такое хлорелла?
На самом деле это разновидность водорослей, и было доказано, что это отличная пища для снижения уровня холестерина.
Хлорелла не слишком известна, но быстро завоевывает репутацию суперпродукта. В дополнение к высокому содержанию антиоксидантов, он содержит несколько витаминов и является более или менее своего рода натуральной витаминной добавкой.
Смузи с хлореллой, приготовленные из обезжиренного молока, - отличный вариант в качестве закуски для естественного снижения холестерина.
3) Авокадо - потрясающий жирный фрукт
Авокадо также становится широко распространенным видом суперпродуктов для естественного снижения уровня холестерина из-за содержания в них мононенасыщенных жиров.
Хотя насыщенные жиры и трансжиры, вообще говоря, вредны для вас (особенно это касается трансжиров), вы захотите попытаться включить в свой рацион «хорошие жиры» (полиненасыщенные и мононенасыщенные), где сможете.
Как полиненасыщенные, так и мононенасыщенные жиры, если их есть в здоровых количествах, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Некоторые люди не осознают разницу и избегают авокадо из-за их высокого содержания жира.Не дайте себя обмануть современной истерией по поводу жиров - не все жиры одинаковы.
Помимо цельного авокадо, вы можете добавить в свой рацион масло авокадо и пасты на основе авокадо вместо сливочного масла.
4) Льняное масло - полезный вариант масла
Продукты для снижения холестерина - это не только продукты с «большой картиной» - такие мелочи, как масло, также могут иметь значение.
Льняное масло - хороший вариант здорового масла, по действию аналогичный рыбьему.
Если вы склонны использовать сливочное масло для приготовления пищи, простая замена его на льняное масло может иметь огромное значение для вашего потребления холестерина.
Кроме того, поскольку многие веганы и вегетарианцы предпочитают не употреблять в пищу продукты животного происхождения, льняное масло является хорошей альтернативой рыбьему жиру, если вы серьезно относитесь к правам животных.
5) Виноград - мощный источник пектина
Многие фрукты содержат растворимую клетчатку под названием «пектин» (пектин - это форма длинной молекулы углеводов, которая снижает абсорбцию холестерина).
Пектин не ограничивается виноградом - он также содержится в большинстве других цитрусовых, таких как яблоки и груши, а также в клубнике и некоторых других.
Растворимая клетчатка - это ключевая вещь, на которую нужно обращать внимание при поиске продуктов для естественного снижения холестерина. Он снижает уровень ЛПНП (плохого холестерина).
6) Бобы - богатый источник растворимой клетчатки
Фасоль - это еще один продукт для снижения холестерина, богатый растворимой клетчаткой.
Бобы на самом деле хорошо сочетаются со многими другими полезными продуктами, такими как листовые зеленые овощи, для создания сытных и вкусных блюд, снижающих уровень холестерина.
Бобы обладают еще одним дополнительным преимуществом: они заставляют вас чувствовать сытость, не увеличивая потребление энергии. Это означает, что вы можете съесть относительно большое количество бобов, не потребляя больше калорий, чем вы сжигаете за любой день (именно так ваше тело накапливает жир, когда ваш поступающий запас энергии превышает ваши истинные потребности в энергии).
7) Баклажаны - низкокалорийная еда
Как и бобы, баклажаны довольно сытны и относительно низкокалорийны.
Это также источник растворимой клетчатки, что делает его хорошей пищей для снижения уровня холестерина.
Он также богат антиоксидантами и обладает рядом других преимуществ для здоровья, в том числе помогает защитить клетки от повреждений.
8) Красное вино - налейте себе бокал
Некоторое вино, употребляемое в умеренных количествах, может снижать уровень холестерина.
Для этого есть очевидная причина - вино сделано из винограда и содержит те же волокна, что и виноград, поэтому оно оказывает такое же воздействие на снижение ЛПНП.
Однако главное - не переусердствовать, поскольку многие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя отрицательно влияет на уровень холестерина, а также несет с собой множество других рисков для здоровья.
9) Чай - зеленый и черный чай
Чай - еще один источник, о котором мало кто знает, положительно влияет на уровень холестерина.
Исследования показали, что чай не только богат антиоксидантами, но и способствует заметному снижению общего уровня холестерина.
Конечно, это не означает, что вы можете накапливать молоко, сахар и сливки и ожидать, что это сделает ваше здоровье более здоровым :-) - например, пейте чай с обезжиренным молоком и избегайте сливок и сахара.
10) Чеснок - Давай
Чеснок издавна использовался для придания вкуса блюдам, но он также имеет ряд существенных преимуществ для здоровья.
Было показано, что чеснок снижает вероятность образования тромбов в крови и, таким образом, предотвращает образование бляшек в артериях на ранних стадиях атеросклероза.
Однако он может не иметь каких-либо значительных эффектов для тех, кто уже страдает сердечными заболеваниями в результате высокого уровня холестерина.
11) Шпинат - Попай был прав
Шпинат - отличная пища для естественного снижения холестерина, а также другие впечатляющие преимущества для здоровья.
Шпинат содержит лютеин, который помогает защитить артерии от закупорки, а также борется с другими заболеваниями, такими как дегенерация желтого пятна (состояние, которое влияет на зрение).
Шпинат и фасоль вместе могут стать основой для разнообразных блюд, которые являются сытными, низкокалорийными и мощными для снижения уровня холестерина.
12) Клюквенный сок
Клюквенный сок
.
