Продукты с большим содержанием эстрогена

7

Один раз в день

Один раз два раза в неделю

В течение 3 месяцев

Один раз в день

Один раз два раза в неделю

В течение 3 месяцев

Один-два раза в неделю

В течение 3 месяцев

Один раз в день

Один-два раза в неделю

Один раз в день

Один раз два раза в неделю

Один раз в день

Один-два раза в неделю

Три раза в день

Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это?

Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют.

Вернуться к TOC

Природные добавки с эстрогеном

Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже:

Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» женщинам, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное употребление составляет 50 мг изофлавонов (12).

Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме.

Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура похожа на гормоны, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13).

Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их.

Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14).

Вернуться к TOC

Заключение

Важно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы.

Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей.

Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и беззаботная жизнь.

Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы.

Ответы экспертов на вопросы читателей

У всех мужчин есть эстроген?

Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины.

Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия?

У FDA нет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать наиболее подходящую терапию. Мы рекомендуем эти продукты, исходя из того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда полезно обсудить с врачом дополнительные методы лечения.

Ссылки

1. «Что такое эстроген?»
2. «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г.
3. «Влияние эстрогенов на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс.
4. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г.
5. «Определены уровни питья». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
6. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г.
7. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г.
8. «Слишком много сахара выключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г.
9. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г.
10. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г.
11. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь ...». MayoClinic.
12. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г.
13. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г.
14. «Black Cohosh». Black Cohosh. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г.

Рекомендованные статьи:

По теме

• Преимущества семян моринги для здоровья, кожи и волос - 27 сентября 2013 г.
• Даты для лечения диабета - это безопасно? - 24 сентября 2013 г.
• 16 Значительные преимущества кокосового молока для кожи, волос и здоровья - 10 сентября 2013 г.
• 25 лучших преимуществ ячменя (Jau) для здоровья, кожи и волос - 27 августа 2013 г.
• 12 Лучшие преимущества лимонно-имбирного чая для здоровья, кожи и волос - 26 августа 2013 г.

23 Продукты, повышающие уровень эстрогена у женщин

Как увеличить эстроген естественным путем

Вы беспокоитесь о своем уровне эстрогена? Он очень низкий, и вы хотите увеличить его, естественно. Тогда вы должны знать об этих 23 продуктах, которые помогут вам повысить уровень эстрогена в домашних условиях без лекарств.

Тофу

Изготовлен из соевого молока. В нем довольно много изофлавонов. Он широко используется в мыле, чтобы повысить уровень белка в нашем организме. 3 унции тофу могут содержать 27 150.В нем 1 мкг изофлавонов.

Темпе

Темпе - отличный источник белка и магния, а также железа. Он используется для лечения менопаузы, если вам сообщают, что вы не вырабатываете достаточное количество эстрогена в своем организме. Вы также можете рассматривать это как замену мясу. Используйте это несколько раз в неделю, чтобы повысить уровень эстрогена. Известно, что в 100 граммах темпе содержится 6407 мкг фитоэстрогена.

Ростки люцерны

Возможно, это лучшая пища для повышения уровня эстрогена.В нем мало калорий и углеводов, и он богат фитонутриентами. Вы можете использовать их в бутербродах или как топпер для салата. Наиболее значительным преимуществом проростков люцерны является отсутствие побочных эффектов, в отличие от многих добавок эстрогена.

Мультизерновой хлеб

Мультизерновой хлеб содержит лигнаны, которые являются своего рода фитоэстрогенами. В эту категорию входят овес, пшеница, рожь и ячмень. В составе 100гр многозернового хлеба содержится 4800 мкг фитоэстрогена.

Травяной чай

Herbal Tea - прекрасное средство для облегчения различных симптомов предменструального синдрома и менопаузы. Это также помогает повысить уровень эстрогена. Употребление травяного чая довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это залить травы стаканом горячей воды и перемешивать в течение 5 минут. Вы можете получить большую пользу, регулярно принимая травяной чай. Черный чай и зеленый чай попадают в эту категорию.

Добавки целомудренные ягоды

Добавки Chaste Berry могут в значительной степени повысить уровень эстрогена.Кроме того, вы можете получить значительное облегчение при различных предменструальных синдромах. Эта добавка доступна почти во всех магазинах здоровья в виде таблеток. Перед приемом таблеток обязательно ознакомьтесь с инструкцией на упаковке.

Льняное семя

Льняное семя также широко известно как льняное семя. Льняное семя считается в три раза более эффективным, чем соевые бобы, поскольку оно содержит 379380 мкг фитоэстрогена в 100 граммах. Льняного семени. Вы можете использовать их, рассыпав на йогурте или овсянке.Регулярное употребление льняного семени также может помочь вам контролировать уровень холестерина. Льняное семя помогает бороться с сухостью кожи, улучшает работу печени и повышает уровень эстрогена.

Кунжутное семя

Семена кунжута, а также кунжутное масло содержат лигнаны, содержащие фитоэстроген, который помогает повысить уровень эстрогена. Семена кунжута также являются отличным источником доступных минералов и клетчатки. Их можно есть, добавляя в салаты и супы. Отмечается, что одна унция семян кунжута содержит 11.2 мг лигнанов в 100 гр. Порций.

Чеснок

Чеснок богат определенным типом фитоэстрогена, известным как изофлавоны. Он происходит из семейства луковых. Чеснок может помочь вам повысить уровень эстрогена и, таким образом, спасти вас от различных сердечных заболеваний. Попробуйте добавить в свой рацион 4-5 зубчиков чеснока. диета, чтобы извлечь из нее пользу. Было замечено, что композиция из 100 г чеснока содержит 603,3 мкг фитоэстрогена.

Сухофрукты

Потребление сухих фруктов может значительно повысить уровень эстрогена.Сухофрукты также можно использовать, если у вас не хватает эстрогена в организме. К этой категории относятся финики, чернослив и курага. Попробуйте добавить сухофрукты в свой распорядок дня и потребляйте их в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть повышение. в уровне эстрогена вашего тела.

Фасоль

Фасоль - отличный пищевой продукт, содержащий особый тип фитоэстрогена, известный как куместан, который является отличным источником для повышения уровня эстрогена. В эту категорию попадают фасоль, фасоль, синяя фасоль, фасоль пинто и красная фасоль.Состав бобов выполнен в виде 495,1 мкг фитоэстрогена на 100 г.

Просо

Они очень полезны для организма, поскольку обеспечивают организм лигнанами. Кроме того, он также спасает наш организм от гормонального рака. Они повышают уровень эстрогена, занимая рецепторы эстрогена, доступные в клетке.

Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника очень вкусные и, кроме того, могут значительно повысить уровень эстрогена.Он имеет состав 216 мкг на 100 г семян подсолнечника. Семена SunFlower можно использовать в основном в качестве хрустящей начинки для спреда.

Орех

Добавьте грецкие орехи в свой обычный рацион, а затем добавляйте их в сухие фрукты. Он будет действовать как прекрасная добавка для повышения уровня эстрогена, который не может обеспечить другая еда. Предполагается, что порция 100 г грецкого ореха содержит 26 мкг фитоэстрогена.

Арахис

Арахис легко доступен, и его много на рынке.Он также содержит химическое вещество, повышающее эстроген, известное как фитоэстроген. Вы можете широко использовать арахис в различных продуктах питания в виде соуса или в качестве масла в блюдах.

Красный клевер

Красный клевер считается весьма эффективным средством уменьшения симптомов предменструального или менопаузального синдромов, таких как ночная потливость и приливы. Можно принимать красный клевер в виде настойки, капсулы, чая или таблетки.

Миндаль

Известно, что в миндале есть метла, которая считается наиболее активным эстрогеном, присутствующим в пищевых продуктах.Миндаль - отличный источник для повышения уровня эстрогена и, таким образом, придает новое измерение вашей жизни. Было отмечено, что порция 100 г миндаля содержит 131,1 кружку фитоэстрогена. Вы можете употреблять миндаль в виде салатов, а также употреблять его в сыром виде.

Травы и специи

Такие растения, как семена аниса, тимьян, шалфей и петрушка, довольно богаты эстрогеном. Кроме того, такие травы, как женьшень и примула, также помогают повысить уровень эстрогена в нашем организме.

Фрукты и овощи

Различные фрукты и овощи довольно богаты эстрогенами, такие как вишня, папайя, гранат, картофель, огурцы, свекла и перец и многие другие. Регулярное употребление этого вещества может быть полезно для повышения уровня эстрогена.

Горох

Горох - идеальный продукт для повышения уровня эстрогена в организме. Он богат белком и различными минералами, такими как железо, магний и калий. Он в значительной степени повышает уровень фитоэстрогена, а также укрепляет нашу иммунную систему.Кроме того, он также защищает нас от различных симптомов менопаузы.

Бобовые

Из различных источников выяснилось, что бобовые содержат большое количество эстрогена. Чечевица, соус из черной фасоли, бобы кружки попадают в эту категорию. Из различных источников известно, что порция соуса из черной фасоли в 100 г содержит ок. 1119 мкг фитоэстрогена.

Напитки

Различные напитки, такие как клюквенный и апельсиновый сок, помогают повысить уровень эстрогена в организме.Кроме того, вы также можете употреблять зеленое дерево вместе с этим напитком, чтобы оказать большее влияние на ваш организм.

Лечебные травы

Лечебные травы, такие как Пуэрария Монтана, Пуэрария Лобата и Trifolium Pratense, попадают в эту категорию. Лечебные травы содержат богатые эстрогенами вещества, такие как генистеин и даидзеин, которые помогают в формировании хорошего уровня эстрогена в организме.

Скрытая опасность продуктов, богатых эстрогеном

по: Юрий Элькаим

Без эстрогена мы не существовали бы - это жизненно важный гормон, необходимый для беременности, роста и развития.

Но вот проблема с эстрогеном: наша среда и продукты питания изобилуют им, а слишком большое количество эстрогена может привести к множеству симптомов и серьезным заболеваниям.

В этом посте я собираюсь объяснить, почему вам следует избегать продуктов, богатых эстрогеном, и какие продукты являются худшими.

Но сначала важно знать, что эстроген является естественным гормоном как у мужчин, так и у женщин.

При этом он наиболее известен как женский гормон, потому что он в основном вырабатывается в яичниках (мужчины производят небольшое количество эстрогена посредством ферментативного процесса) и придает женщинам их женские характеристики, включая менструальный цикл.

Несмотря на его решающую роль в репродуктивной системе, слишком много эстрогена в организме - это нехорошо.

Побочные эффекты слишком большого количества эстрогена

Сегодня очень часто люди, в том числе мужчины, имеют повышенный уровень эстрогена.

Избыток эстрогена в организме токсичен и может привести к состоянию, называемому доминированием эстрогена .

Поскольку эстроген является гормоном, способствующим росту, его повышенный уровень связан с ростом раковых опухолей. Это особенно верно в отношении рака у женщин, например рака груди (1).

[Связано: является ли щелочная диета ключом к профилактике рака?]

Заметили ли вы резкое увеличение случаев рака груди и яичников? Эти виды рака вызваны слишком большим количеством эстрогена.

Избыток эстрогена также может вызвать увеличение веса и жира.

Когда уровень эстрогена оптимален, нет никакого беспокойства по поводу увеличения веса. Это потому, что эстроген работает с остальными гормонами, регулирующими метаболизм, и превращает вас в стройную машину для сжигания жира.

Но когда в вашей системе циркулирует слишком много эстрогена, это может привести к дисбалансу всех ваших гормонов.

У вас есть эти симптомы?

Это особенно верно в отношении гормона инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови.Поскольку инсулин метаболизирует сахар, когда его уровни выходят из равновесия, что может быть вызвано избытком эстрогена, он может перестать эффективно обрабатывать сахар.

И когда ваше тело не регулирует уровень сахара в крови должным образом, удаляя сахар из кровотока (для хранения в виде гликогена в мышцах и печени), ваше тело вместо этого начнет накапливать сахар в виде жира, что в конечном итоге может привести к состояние, называемое инсулинорезистентностью (2).

[Связано: настоящие причины диабета 2 типа (и способы его лечения)]

Преобладание эстрогена также связано с другими симптомами гормонального дисбаланса:

• PMS
• Низкое либидо
• Дисбаланс щитовидной железы
• Вздутие живота и проблемы с пищеварением
• Кисты яичников
• Бесплодие
• Усталость
• Депрессия

Хотя преобладание эстрогена чаще встречается у женщин, оно также влияет на мужчин.

Хотите верьте, хотите нет, но мужчины не застрахованы от рака груди. Слишком большое количество эстрогена у мужчин также связано с печально известной дилеммой «мужская грудь», а также с увеличением простаты, раком простаты и набором жира.

Почему так много эстрогена?

Теперь вам может быть интересно, как вообще происходит преобладание эстрогена.

Это из-за наших запасов еды.

Когда мы едим продукты, богатые эстрогеном (или ксеноэстрогенами, которые являются поддельными эстрогенами, которые содержатся в определенных продуктах, которые имитируют эстроген в организме), уровень нашего эстрогена увеличивается.

Поскольку слишком много эстрогена токсично, печень будет усердно работать, чтобы избавиться от лишнего.

Но даже ваша печень может уставать и перегружаться, и, выполняя несколько других функций, она может не эффективно устранять весь эстроген.

Вот почему один из моих советов по питанию - избегать продуктов, богатых эстрогеном - это не только помогает нам избежать доминирования эстрогенов, но также может помочь предотвратить перегрузку печени и поддерживать баланс остальных гормонов.

Короче говоря, наличие надлежащего количества эстрогена в вашей системе позволяет всему вашему телу функционировать оптимально.

Избегайте продуктов, богатых эстрогеном

Вот полный список продуктов, богатых эстрогеном, которых я рекомендую избегать. Вы, вероятно, заметите, что есть основной итог: органические продукты, продукты без ГМО, пестицидов и гормонов - это лучший способ, когда это возможно.

1. Продукция животноводческого хозяйства: мясо, молочные продукты, яйца, рыба

Проблема с продуктами животного происхождения сегодня заключается в том, что сельскохозяйственных животных накачивают гормонами, которые либо содержат, либо имеют остатки эстрогена.

Вот где верна поговорка «ты то, что ты ешь»: если говядина, которую вы едите, была получена от крупного рогатого скота, которому вводили эстроген, вы также напрямую поглощаете эстроген.

Помимо эстрогенных гормонов, вводимых животным, продукты животного происхождения могут также содержать высокие уровни эстрогена, если их корм был обработан пестицидами, поскольку пестициды считаются эстрогенными (3).

К сожалению, сегодня мало животных кормят органическими кормами, потому что они более дорогие.

Я не говорю, что вам нужно полностью избегать продуктов животного происхождения, чтобы снизить уровень эстрогена. Я предлагаю мудро выбирать продукты животного происхождения.

По возможности знайте, откуда взялись продукты животного происхождения, которые вы едите, и как они были выращены (в идеале, без использования гормонов, антибиотиков, пестицидов в кормах).

Выращенный лосось также вызывает опасения по поводу высокого уровня гормонов и антибиотиков.

Вот почему выбор органических яиц и яиц травяного откорма, мяса и молочных продуктов, а также пойманного в дикой природе лосося - лучший выбор для снижения уровня эстрогена, если вы все же потребляете продукты животного происхождения.

2. Обычные (неорганические) продукты

Наши продукты обрабатываются теми же пестицидами, что и корма для животных.

Большинство неорганических продуктов содержат большое количество пестицидов. Единственным исключением будут закупки на местных фермах, которые не сертифицированы как экологически чистые, но выращивают свою продукцию органически.

Чтобы избежать опасностей, связанных с обработкой продуктов с высоким содержанием пестицидов, которые могут привести к преобладанию эстрогенов, я рекомендую обращаться к спискам «Чистая пятнадцать» и «Грязная дюжина».

Поскольку не всегда реально купить все органические, эти списки служат ценным ресурсом не только для того, чтобы помочь вам сэкономить на продуктах, но и для предотвращения проникновения избытка эстрогена в ваш организм.

3. Соевые продукты

Соевые продукты содержат изофлавоны, которые можно считать ксеноэстрогенами, поскольку их молекулярная структура аналогична структуре эстрогенов.

Соя не только может способствовать преобладанию эстрогена, но и есть серьезная проблема качества с мировыми поставками сои.

По данным Министерства сельского хозяйства США, более 94 процентов сои, выращиваемой в Соединенных Штатах, является генетически модифицированной (ГМО) (4).

ГМО-культуры сильно опрыскиваются пестицидами, что лишь увеличивает количество ксеноэстрогенов, которое может содержать соя.

Хотя соя обычно рекомендуется в качестве отличного источника белка для веганов и вегетарианцев, я рекомендую полностью избегать ее, чтобы предотвратить воздействие избытка эстрогена и других ненужных токсинов, которые подавляют вашу печень.

4. Другие продукты, на которые стоит обратить внимание

Мясо, молочные продукты, яйца, хорошо обработанные обычные продукты и соя возглавляют список самых опасных продуктов, богатых эстрогеном, которых следует избегать.

Однако, если у вас есть симптомы доминирования эстрогенов, есть другие продукты, содержащие ксеноэстрогены, которые полезно исключить из своего рациона, например, бобовые и сухофрукты (5).

Эстроген в окружающей среде

Факторы окружающей среды и образа жизни также могут позволить избытку эстрогена проникнуть в ваш организм.

Поскольку многие эстрогеносодержащие фармацевтические препараты, такие как противозачаточные таблетки, смывают в унитаз, их остатки эстрогена могут попасть в нашу водопроводную воду. Это одна из причин, по которой так важно пить фильтрованную воду.

Если вы используете пластиковые бутылки для воды, некоторые пластмассы также содержат химическое вещество под названием BPA, которое действует как ксеноэстроген. Под воздействием тепла BPA вымывается прямо в вашу воду и затем может всасываться в кровоток, когда вы его пьете (6).

Как видите, мы постоянно подвергаемся бомбардировке эстрогеном из окружающей среды и продуктов питания. Осведомленность об опасности продуктов, богатых эстрогеном, - это первый шаг к тому, чтобы не допустить попадания избытка эстрогена в организм и защитить свое гормональное здоровье.

Как действовать

Подводя итог, вот лучшие способы уменьшить воздействие избытка эстрогена в вашем организме:

• При выборе продуктов обратитесь к «Чистой пятнадцати и грязной дюжине». Избегайте покупки неорганических продуктов из списка «грязной дюжины».
• Избегайте использования пластмассы, используя стеклянные или нержавеющие бутылки и емкости для воды.
• Пейте фильтрованную воду вместо водопроводной.
• Когда дело доходит до продуктов животного происхождения, выбирайте экологически чистые молочные продукты, мясо и яйца травяного откорма, желательно от знакомого фермера.
• Избегайте выращиваемого лосося и выбирайте вместо него дикий лосось.
• Если вы вегетарианец, не полагайтесь на соевые продукты как на хороший источник белка. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественном органическом белке из фруктов, овощей, конопли, орехов и семян.

Счастливые, сбалансированные гормоны

Хорошая новость заключается в том, что отказ от продуктов, богатых эстрогеном, также приносит с собой целый список других преимуществ для здоровья. По сути, употребляя в пищу продукты, выращенные на органических фермах, вы будете получать более богатую питательными веществами диету, что сделает ваше тело счастливым.

Быстро почувствуйте себя лучше

Чувство вздутия, усталости и бла? Вы можете изменить это чувство к завтрашнему дню с помощью моего простого однодневного детокса.

Дело не в депривации, а в том, чтобы накормить свое тело тем, что ему нужно: аппетитными «очищающими» блюдами, которые придадут вам энергии и жизненных сил.

Скачать детокс можно прямо сейчас - БЕСПЛАТНО! - нажав на баннер ниже.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах содержится тадалафил
• 
  В каких продуктах содержится вальпроевая кислота
• 
  Статины в каких продуктах находятся
• 
  Продукты богатые содержанием цинка
• 
  Какие продукты нельзя есть при ожирении
• 
  Содержащие витамины в продуктах питания
• 
  В каких продуктах содержатся минералы список продуктов
• 
  Какие продукты можно ввозить в россию из эстонии
• 
  Какие продукты можно получить из молока
• 
  Кальций в продуктах питания большое содержание
• 
  Какие продукты улучшают лактацию молока у кормящей мамы

Последние в категории

Главные достопримечательности Азербайджана

Главные достопримечательности Еревана

Достопримечательности Армении