От каких продуктов растут мышцы на ягодицах

13 суперфудов, питание для увеличения ягодиц девушки в домашних условиях

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

Почему моя попа не растет?

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Главное условие: Вам надо употреблять правильные порции правильных продуктов в правильное время. Здесь нет места фастфуду и слишком калорийным продуктам.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Не забывайте о том, что жир на ягодицах, который появится в результате употребления вредной пищи, сделает их неупругими и дряблыми.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа

Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Источник: http://www.femniqe.com/2016/10/12/foods-that-make-your-buttocks-bigger/

4 добавки для увеличения ягодиц: с их помощью ускорите рост ягодиц!

Вот правда.

Если вы «поймете это», то не станете одним из тех, кто выбрасывает свои кровно заработанные деньги на ветер.

«Большинство добавок на рынке не работают».

Да, они дают большие обещания, и упаковка выглядит очень привлекательно, но на самом деле большинство из них - пустая трата денег.

При этом есть некоторые, которые действительно помогают вам достичь ваших целей в фитнесе.

В этом конкретном руководстве мы будем говорить о добавках, которые могут помочь вам увеличить добычу. Теперь имейте в виду, что вы не можете накачать ягодицы только с помощью пищевых добавок.

Если бы это было так, было бы легко получить задницу побольше.

Перед покупкой каких-либо добавок вы должны выполнить определенные требования.

Вы никогда не увидите никаких успехов, пока не заложите основу.

Создание основы для роста ягодичных мышц

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, вам нужны 2 вещи:

1. Последовательные специализированные тренировки ягодиц 3 раза в неделю.
2. Еда с избытком калорий, в основном с высоким содержанием белка.

Эти два ОЧЕНЬ важны для вашего успеха.

Итак, если вы еженедельно не тренируете ягодичные мышцы и не едите НАСТОЯЩУЮ полезную пищу, вам придется бороться.

Вот хороший пример упражнения на ягодичные мышцы, которое способствует их росту.

Итак, после того, как вы заложили основу, пришло время добавить добавки.

Вот добавки, которые помогут вам добиться успеха.

1. Протеиновый порошок для роста ягодиц

Это добавка №1, которая вам понадобится для поддержки роста ягодиц.

Зачем он вам?

Что ж, переедание с избытком калорий звучит забавно, пока вы не начнете этим заниматься.

Непросто удовлетворить суточную потребность в белке только с помощью полезной пищи.

Да, это возможно, но для большинства людей это сложно. Вот здесь и пригодится протеиновый коктейль.

Чтобы вырастить ягодичные мышцы, необходимо потреблять не менее 1 г белка на вес тела.

Так, например, если вы весите 120 фунтов, вам необходимо ежедневно потреблять (1 г x 120) 120 г белка для поддержки роста ягодиц.

А с большинством протеиновых порошков вы можете легко получить 20-30 г на мерную ложку.

Однако не все протеиновые порошки одинаковы.

Проблема с большинством протеиновых порошков

Я уверен, что вас засыпают инфлюенсерами, продвигающими различные протеиновые добавки каждые две недели.

Или, может быть, вы видели эту рекламу по всему Интернету.

Дело в том, что в большинстве этих порошков используются вредные для здоровья ингредиенты.

Вот список ингредиентов, которых следует избегать в протеиновых коктейлях:

• Искусственные подсластители
• Растительные масла и жиры
• Загустители и камеди (особенно ксантановая камедь, изготовленная из ГМО-сои или кукурузы)
• Наполнители - это широко распространены, поскольку производители используют его для «наращивания» порошка, чтобы сэкономить деньги.

Вот в чем дело: когда дело касается вашего здоровья, не следует обрезать углы.

Думайте о своем теле как об инвестициях.

Чем больше вы потребляете экологически чистых продуктов, тем здоровее вы будете чувствовать себя и выглядеть. Итак, возникает вопрос, какой протеиновый порошок лучше?

За прошедшие годы мы протестировали множество протеиновых порошков, и мы постоянно возвращаемся к ним:

Это проверенные и тщательно протестированные протеиновые порошки. У каждого из них есть идеальный профиль питания, который поможет вам увеличить добычу.

2. Креатиновый порошок

Теперь он может творить чудеса при правильном использовании.

Особенно, если ты хард-гейнер.

Креатин - это вещество, которое содержится в мышечных клетках. Что он делает, так это помогает вашим мышцам производить максимум энергии во время интенсивных тренировок.

Чтобы добиться наилучших результатов от креатина, принимайте его до и после тренировки ягодиц.

Принимайте это за 45 минут до тренировки, это поможет вам добиться максимальной отдачи во время тренировок, напрягая ягодичные мышцы до предела.

Исследования [1] показали, что он помогает увеличить мышечную массу (в данном случае размер ягодиц), силу и общую производительность во время тренировок.

Кроме того, исследования [2] показали, что это безопасно для употребления.

Один из самых чистых креатиновых порошков на Amazon от Optimum Nutrition.

Купите на Amazon

Если вы действительно серьезно относитесь к увеличению ягодичных мышц, вам обязательно нужно добавить это в свой рацион.

3.ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA)

Вы, наверное, слышали, что YouTube-пользователи фитнеса обсуждают это дополнение.

Они сами по себе не «нужны», но определенно могут помочь вам в наращивании ягодиц.

Незаменимые аминокислоты [3] от лейцина, изолейцина до валина составляют около 35% мышечного белка вашего тела.

Причина, по которой это имеет большое значение, в том, что ваше тело не может этого сделать, поэтому вы получаете его из продуктов, которые едите.

Ваше тело извлекает BCAA из таких продуктов, как:

• Яйца, говядина и курица
• Чечевица
• Молоко
• Коричневый рис
• Орехи
• Тыквенные семечки
• Печеные бобы

Использование BCAA также может ускорить мышечную активность восстановление протеина после интенсивных тренировок.

Существует 20 различных аминокислот, но лейцин - главный игрок группы, когда дело касается наращивания мышц.

Как и другие добавки в этом списке, в Интернете их огромное количество.

Тем не менее, вы хотите сэкономить время, чтобы получить такой продукт от Physique Formula, который делает чистые BCAA.

Получите этот BCAA на Amazon

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Витамины для больших ягодиц

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам действительно не нужны поливитаминные добавки.

При этом жизнь случается.

Некоторые люди очень заняты, и в некоторые дни ваш рацион может не обеспечивать всех необходимых витаминов.

Таким образом, получение поливитаминной добавки обеспечит покрытие всех основ.

Их нетрудно достать, их можно приобрести в любой аптеке поблизости. Кроме того, они очень доступны по цене.

Не переусердствуйте, просто купите бутылку от одного из уважаемых брендов, таких как NatureMade или One A Day For Women.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Рыбий жир и витамин Е для роста ягодиц: работает ли это?

Вы, наверное, читали утверждения, что с их помощью можно увеличить попу.

Вот причина этого утверждения.

Рыбий жир - это в основном чистый жир.

И некоторые люди думают, что это увеличило бы размер или объем их ягодиц, поскольку рыбий жир впитывается непосредственно в кожу, увеличивая жир вокруг ягодичных мышц.

А что касается витамина Е, то он может уменьшить растяжки на ягодицах и сделать кожу гладкой (что верно).

Но рыбий жир увеличивает вашу задницу?

Нет никаких научных доказательств того, что это правда. Растирание рыбьим жиром ягодиц НЕ приведет к их увеличению.

В конце концов, у вас будет рыбная задница.

Вердикт: Да, рыбий жир и витамин полезны для тела, но для увеличения ягодиц? Нет, не трать время зря.

Следует ли мне принимать таблетки эстрогена для роста ягодиц?

Нетрудно увидеть, где это может сработать, потому что эстроген отвечает за развитие большинства женских черт, от груди до бедер.

Но опять же, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения некоторых продуктов о том, что он способствует росту ягодиц.

Это касается кремов и таблеток для увеличения ягодиц.

Вердикт: Нет, не рекомендуем.

Корень мака для изгибов: я слышал, это увеличивает ягодицы. Стоит ли мне его покупать?

Корень маки называют перуанским женьшенем. Он действительно имеет некоторые преимущества для здоровья, такие как:

• Помогает в некоторых случаях менопаузы
• Повышает настроение
• Повышает работоспособность во время занятий спортом

Но нет абсолютно никаких научных доказательств того, что это помогает напрямую наращивать ягодицы.

Вердикт: Да, он полезен для здоровья, но для увеличения ягодиц не помогает. Поэтому мы не рекомендуем его для этой цели.

Получите только то, что вам нужно

Если вы чувствуете себя немного подавленным, просто помните, что вам следует приобрести только 2 настоятельно рекомендуемых продукта:

1. Высококачественный протеиновый порошок (Get Optimum или Vega Protein)
2. Creatine Powder

Эти две добавки являются основными добавками для наращивания ягодиц, которые помогут вырастить больше и округлить ягодицы в кратчайшие сроки, если вы создадите основу (как мы говорили ранее).

Но, прежде всего, будьте последовательны, выигрыши придут!

Анатомия ягодиц 101 - Объяснение ягодичных мышц

Если вы серьезно относитесь к наращиванию ягодиц, вам нужно хорошо владеть мышцами, которые на самом деле питают вашу ягодицу.

В этом уроке «Анатомия ягодиц 101» вы узнаете об основных аспектах тела, которые формируют общую форму ваших ягодиц, и о том, почему это может помочь вам в ваших поисках лучших ягодиц - от повышения эффективности тренировки до помощи настройте форму ягодиц.

Почему вы должны знать свою задницу

Хотя это не совсем гламурная тема, понимание анатомии ваших ягодиц важно, если вы хотите попытаться изменить внешний вид своей ягодицы естественным путем, используя упражнения, чтобы буквально изменить состав тела.

Знание того, что именно определяет форму вашей попы, поможет вам нацеливаться на области, которые вам не нравятся.

Кроме того, поскольку некоторые аспекты формы ягодиц неизменны (например, структура вашей кости), вы будете лучше осведомлены о том, что вы можете и что не можете изменить в своей форме ягодиц.

Изучение различных ягодичных мышц также может помочь повысить эффективность ваших тренировок. Визуализируя сокращение различных мышц во время выполнения упражнений, вы можете получить большую активацию мышц для более эффективной тренировки - можно даже набрать силу в мышцах с помощью простого упражнения воображаемого ! [1,2]

Основная структура ягодиц

Прекрасная пара человеческих ягодиц довольно приятно смотреть, но давайте посмотрим, что делает их такими, как они!

Мужские и женские окурки могут немного отличаться по внешнему виду из-за различий полов.

Есть четыре основных аспекта, которые формируют внешний вид вашей задницы:

• Костная структура
• Мышцы
• Подкожный жир
• Кожа

Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Костная структура

Таз - это часть вашего скелета, которая формирует форму ваших бедер и основание ваших ягодиц. Это одна часть твоей задницы, которую ты не можешь изменить.

У женщин таз обычно шире, чем у мужчин, что позволяет рожать ребенка, поэтому бедренная или бедренная кости также располагаются шире.Результат - более широкая задница, ассоциирующаяся с женственностью:

Наличие более широкого таза вверху (т. Е. Тазобедренного сустава немного больше) или довольно высокого таза - одна из причин появления «Н-образной» ягодицы у женщин.

У кобелей более высокий и узкий таз, что приводит к более квадратной форме ягодиц:

Мышцы ягодиц

Мышцы вместе с жиром составляют основную массу и форму ягодиц.В области ягодиц много мышц, но главными являются те, которые определяют форму ягодиц;

• • Большая ягодичная мышца
  • Средняя ягодичная мышца
  • Ягодичная мышца минимальная

Понимание того, где и как активировать эти мышцы, важно, если вы хотите повлиять на форму своих ягодиц.

Мышцы можно тренировать, чтобы они стали больше. Поскольку поверхностные ягодичные мышцы расположены близко к внешнему слою кожи, изменения размера этих мышц будут видны под кожей.

К сожалению, ягодичные мышцы - забавная группа мышц - хотя они невероятно мощные, они также могут быть очень ленивыми. У многих людей ягодичные мышцы неактивны, а их мышцы просто разучились правильно функционировать. Угадайте, к чему это приводит? Плоская задница и проблемы с осанкой.

Изучение того, где находятся эти мышцы и как их активировать, может восстановить функцию ягодиц за короткое время. Итак, давайте выясним, какие именно мышцы что делают.

Большая ягодичная мышца

Самая большая мышца в вашем теле и, возможно, самая мощная, большая ягодичная мышца составляет большую часть мышечной массы вашего ягодиц и показана ниже зеленым цветом.

Тренировка этой мышцы творит чудеса с тем, как выглядит ваша задница.Более сильные мышцы, естественно, должны быть больше, а большая ягодичная мышца даст вам более округлую и красивую попу. Хорошо тонизированная большая ягодичная мышца также предотвращает синдром отвисания ягодиц.

Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание бедра в обратном направлении - подумайте о том, чтобы отвести ногу назад за туловище, например, при подъеме ног на планку, ударах осликами или даже при ходьбе (хотя неактивные ягодицы у многих людей вызывают напряжение других мышц. над этим движением). Активация большой ягодичной мышцы также происходит во время таких движений, как приседания, становая тяга и толчки бедрами.

Это еще не все. Старый добрый Максимус - мастер многих движений, а также играет роль в отведении и приведении ноги (это означает движение вбок от центральной линии тела и к ней), а также вращении бедра.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца расположена в более глубоком слое под большой ягодичной мышцей, и ее также иногда называют верхними ягодицами.

Gluteus medius отвечает за отведение и вращение бедра.Что это значит? Отведение происходит, когда вы отводите ногу в сторону от тела - например, при подъеме ног в стороны. Боковое вращение (по направлению к внешней стороне тела) бедра задействует среднюю ягодичную мышцу, и вы можете почувствовать это, попробовав несколько упражнений с раскладушкой.

Тренировка верхних ягодиц может помочь сбалансировать форму ягодиц и завершить общий вид ягодиц.

Ягодичная мышца минимальная

Минимальная ягодичная мышца - самая маленькая из трех ягодичных мышц, но она по-прежнему играет важную роль в появлении ягодиц.Он расположен еще глубже и прямо под средней ягодичной мышцей, как видно на изображении в разрезе ниже:

Минимальная ягодичная мышца в значительной степени работает вместе со средней ягодичной мышцей, выполняя отведение ноги. Он также отвечает за вращение бедра к центру (по направлению к центральной линии тела).

Я заметил, что по какой-то причине есть немного дезинформации о том, что минимальная ягодичная мышца находится в самой нижней части вашей ягодицы (подумайте о линии, где ваши ягодицы встречаются с верхней частью ваших бедер), но как видно из диаграммы выше, это совершенно неверно!

Другие задние мышцы

Есть более глубокие мышцы, расположенные в области ягодиц, но размер и расположение этих функциональных мышц (которые в основном контролируют) не подходят для эстетических тренировок.Большинство упражнений для ягодиц также косвенно тренируют эти мышцы.

Подкожный жир

Подкожный жир - что означает «под кожей» - это слой жира, который покрывает большую часть вашего тела. Большинство людей ассоциируют жир с нежеланием, но правда в том, что в некоторых местах мы определенно хотим иметь здоровый слой подкожного жира!

Этот жир, также известный как жировая ткань, находится в виде слоя над ягодичными мышцами.В нужном количестве и в нужном месте он действительно может выглядеть довольно красиво! Пример:

Ягодицы должны иметь здоровый слой подкожного жира, чтобы выполнять такие задачи, как сидение, было более комфортно. Этот жировой слой у женщин намного толще, чем у мужчин, из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в ягодично-бедренной области (ягодицы и бедра).

Распределение жира в области ягодиц - еще один важный фактор, определяющий внешний вид ваших ягодиц. Это в основном связано с генетическими факторами и уровнем гормонов, и обычно предполагается, что для его изменения мало что можно сделать (кроме косметической хирургии).Некоторые этнические группы более склонны к накоплению жира в ягодичной области, чем другие.

Потеря и увеличение веса в целом может повлиять на жировые запасы в этой области, но широко распространено мнение, что естественным путем «точечное уменьшение» жира или изменение веса невозможно. специфическое распределение жира на спине. Жир теряется и накапливается слоями (как лук!), Поэтому, когда вы теряете или набираете жир, это происходит послойно, как и все ваше тело.

Несколько подходов к увеличению ягодиц нацелены на подкожно-жировой аспект анатомии ягодиц. Косметические процедуры, такие как липосакция, «подтяжка ягодиц» или операции по пересадке жира, изменяют распределение подкожного жира в ягодицах, чтобы придать им более красивую форму.

Если вы не готовы к чему-то столь же серьезному, как хирургическое вмешательство, то влияние на уровень гормонов, влияющее на накопление жира, - это то, как предлагают работать большинство таблеток, улучшающих ягодицы, таких как глютеност.Обычно это натуральные пищевые добавки, которые имитируют гормоны эстрогена в организме; поскольку эстроген является основным гормоном, который способствует естественному накоплению жира в ягодичной области.

Присутствие эстрогена у женщин заставляет их естественным образом накапливать больше подкожного жира в области ягодиц, чем у мужчин; это объясняет, почему женские ягодицы обычно более округлые и мягкие, чем мужские.

Со временем может происходить старение / разрушение жирового слоя, что называется атрофией.Атрофия жирового слоя (и кожи) в первую очередь вызывает «провисание» ягодиц. У женщин возрастные изменения кожи и толщины жира могут повлиять на форму вашего тела [3].

Целлюлит - распространенное заболевание, которое может возникать в области ягодиц и связано с этим подкожно-жировым слоем.

Кожа

Кожа - это последний слой, из которого состоят ваши ягодицы, он находится над подкожно-жировой клетчаткой и удерживает все на месте.

Хотя вы могли начать жизнь с гладкой, как попка ребенка, кожей, к сожалению, с возрастом может быть трудно сохранить такой красивый цвет лица.

Некоторые распространенные проблемы с кожей в области ягодиц включают растяжки, прыщи и целлюлит. Хотя все это чисто косметические проблемы (то есть, они влияют только на вашу внешность), многие люди стремятся исправить эти состояния по эстетическим причинам.

Кожа с возрастом также атрофируется, а это означает, что она теряет эластичность и толщину. Это также может привести к дряблости и плохому тону кожи.К сожалению, все стареют, но вы можете замедлить этот процесс, ведя здоровый образ жизни с большим количеством упражнений и питательной пищей!

Сводка

Знание анатомии ягодиц может помочь изменить внешний вид ягодиц. Есть четыре основных аспекта, которые влияют на то, как выглядит ваша ягодица: структура костей, мышцы, жир и кожа.

Основные способы изменить внешний вид ягодиц - воздействовать на мышечные или жировые компоненты ягодиц, либо на оба компонента.Многие операции по увеличению ягодиц работают за счет изменения распределения жира в ягодицах, чтобы придать им более красивую форму. Таблетки для увеличения ягодиц, предположительно, нацелены на жировые и мышечные слои, чтобы увеличить размер ягодиц.

Любой может изменить внешний вид своих ягодиц с помощью упражнения по наращиванию ягодиц, которое нацелено на поверхностные ягодичные мышцы - мой рекомендуемый метод атаки! Наращивание мышечной массы ягодичных мышц имеет огромные преимущества как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья.

Знание своих ягодичных мышц может значительно помочь вам нацелить их во время тренировок и помочь в активации ягодичных мышц. Что, конечно, заставит эти мышцы расти быстрее!

Ссылки:

1. Кларк BC, Махато Н.К., Накадзава М., Ло Т.Д. и Томас Дж. С.. Сила разума: кора головного мозга как решающий фактор силы / слабости мышц. Журнал нейрофизиологии декабря 2014 г .; Vol. 112, нет. 12: 3219-3226 (Аннотация здесь)
2. Ranganathana VK, Siemionowa V, Liua JZ, Sahgalb V и Yuea GH. От умственной силы к силе мускулов - приобретение силы с помощью разума. Neuropsychologia 2004; Vol. 42, Issue 7: 944–956 (Аннотация здесь)
3. Murakami M, Arai S, Nagai Y, Yamazaki K, and Iizuka S. Распределение подкожно-жировой клетчатки в области живота и ягодиц у японских женщин в возрасте от 20 до 58 лет. Appl Human Sci. July 1997; 16 (4): 167-77 (см. Здесь)

Как растут мышцы? Наука о росте мышц в 2020 году

Если вы обычный парень в тренажерном зале, работающий с отягощениями, вы хотите не только сбросить немного жира, но и нарастить мышцы.

В этой статье обсуждаются механизмы роста мышц, а также то, почему большинство женщин не набирают большое количество мышц при работе с отягощениями.

Хотя существуют разные типы мышц, такие как сердечная мышца (ваше сердце), мы будем говорить исключительно о скелетных мышцах.Скелетная мышца состоит из нитевидных миофибрилл и саркомеров, которые образуют мышечное волокно и являются основными единицами сокращения.

650 скелетных мышц человеческого тела сокращаются, когда они получают сигналы от двигательных нейронов, которые запускаются частью клетки, называемой саркоплазматическим ретикулумом. Моторные нейроны говорят вашим мышцам сокращаться, и чем лучше вы будете воспринимать эти сигналы, которые говорят вашим мышцам о сокращении, тем сильнее вы сможете стать.

Когда кто-то вроде пауэрлифтера может поднимать очень тяжелый вес, несмотря на то, что он не выглядит очень мускулистым, это связано с его способностью активировать эти двигательные нейроны и лучше сокращать мышцы.Вот почему некоторые пауэрлифтеры могут быть относительно меньше по сравнению с бодибилдерами, но могут поднимать значительно больший вес. Набор моторных единиц также помогает объяснить, почему после практики определенные движения выполнять легче, и большая часть начального прироста силы будет, когда вы впервые начнете поднимать тяжести. Рост мышц имеет тенденцию происходить более устойчиво после этого начального периода набора силы, потому что вам легче активировать мышцы.

Физиология мышечного роста

После тренировки ваше тело восстанавливает или заменяет поврежденные мышечные волокна посредством клеточного процесса, в котором мышечные волокна соединяются вместе, образуя новые нити мышечного белка или миофибриллы.Эти восстановленные миофибриллы увеличиваются в толщине и количестве, вызывая гипертрофию (рост) мышц. ¹ Рост мышц происходит всякий раз, когда скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка. Однако такой адаптации не происходит, когда вы действительно поднимаете тяжести. Вместо этого это происходит, когда вы отдыхаете.

Так как же на самом деле добавить мышцы к мышечным клеткам? Именно здесь вступают в действие клетки-сателлиты и действуют как стволовые клетки для ваших мышц.Когда они активируются, они помогают добавить больше ядер к мышечным клеткам и, следовательно, напрямую способствуют росту миофибрилл (мышечных клеток). Активация этих сателлитных клеток может быть разницей между тем, что позволяет некоторым «генетическим уродам» наращивать массивные мышцы, и тем, что делает других людей «хард-гейнерами». ² ”

В одном из самых интересных исследований за последние 5 лет исследователи показали, что у тех, кто был« экстремально реагирующим »на рост мышц, с невероятной гипертрофией миофибрилл на 58% от упражнений, активировалось 23% мышечных волокон. их спутниковые клетки.У умеренных респондентов, у которых был рост 28%, их сателлитные клетки активировались на 19%. Однако интересно отметить, что некоторые люди, известные как «не отвечающие» в исследовании, имели 0% -ный рост и одновременную 0% -ную активацию их сателлитных клеток. Таким образом, кажется, что чем больше вы активируете эти сателлитные клетки, тем больше вы сможете расти. Тогда возникает вопрос: как активировать эти сателлитные клетки для увеличения мышечного роста?

3 механизма, которые заставляют мышцы расти

В основе любого естественного роста мышц лежит способность постоянно увеличивать нагрузку на мышцы.Этот стресс является основным компонентом роста мышц и нарушает гомеостаз в организме. Стресс и последующее нарушение гомеостаза вызывают три основных механизма, которые стимулируют рост мышц.

1. Напряжение мышц

Как увеличить ягодицы без упражнений

Обычно большие ягодицы считаются привлекательными, сексуальными и женственными. Особенно это актуально в Африке, где для женщины считается привлекательным иметь объемную и стройную ягодицу. Большое количество мужчин из других частей света также привлекают женщин с большими бедрами и тонкой талией. Попытка увеличить ягодицы может показаться сложной и неприятной задачей, особенно если вы полагаетесь на упражнения для достижения этой цели.Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы без упражнений, то вы попали в нужное место.

Изображение: instagram.com, @snatched_brand
Источник: UGC

Общеизвестно, что женщины уделяют большое внимание размеру ягодиц. Они сделают все возможное, чтобы добиться желаемого размера ягодиц. Долгое время упражнения считались единственным инструментом в распоряжении этих женщин для увеличения ягодиц. Однако существуют естественные методы, которые помогут женщинам достичь этой цели без тренировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 29-летняя женщина умерла после операции по увеличению ягодиц

Как увеличить ягодицы без упражнений

Вот некоторые из методов, которые женщины могут использовать, чтобы увеличить ягодицы без пота и времени: потребляющие упражнения.

1. Все сводится к диете

Невозможно думать о естественных ягодицах большего размера, не принимая во внимание диету.Увеличение ягодиц больше связано с тем, что вы делаете на кухне, чем с тем, что вы делаете в тренажерном зале. Здоровая диета с большим количеством продуктов для роста ягодиц - одна из самых эффективных стратегий для увеличения ягодиц. Мышцы тела растут, потому что они хорошо питаются.

Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax
Источник: UGC

Крайне важно, чтобы вы употребляли правильные пропорции правильных продуктов в нужное время, если вы хотите увеличить ягодицы. Есть определенные продукты, которые играют важную роль в увеличении мускулов ягодиц, не вызывая нежелательного жира в других частях тела.

Отличная диета для большой задницы включает лосось, семена льна, яйца, киноа, бобовые, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, семена тыквы, ореховое масло, куриную грудку, рыбу , шпинат, семена конопли, грибы, мясной стейк, нут, сладкий картофель, простой греческий йогурт и творог. Правильная диета также является естественным средством от увеличения бедер.

2. Сила эфирных масел

Вы также можете использовать эфирные масла для увеличения ягодиц.Оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир - одни из самых важных натуральных масел, которые на протяжении веков использовались женщинами, желающими увеличить ягодицы. Все эти эфирные масла поднимают, подтягивают и увеличивают размер ваших ягодиц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Широкие бедра - благословение или проклятие?

Оливковое масло

Оливковое масло - одно из лучших домашних средств для увеличения ягодиц. Вы можете увеличить ягодицы естественным путем, если смешаете оливковое масло с кремом Nivea blue.Подтверждающие свойства голубого крема Nivea и оливкового масла гарантируют более гладкую и подтянутую ягодицу. Эта смесь также рекомендуется для удаления растяжек и обезвоженной кожи. Следуйте этой процедуре, чтобы нанести смесь на ягодицы.

• Возьмите несколько капель оливкового масла и добавьте их в крем Nivea
• Нанесите небольшое количество на ягодицы
• Работайте круговыми массирующими движениями по всей области, пока крем не впитается в кожу
• Ежедневно наносите эту смесь на ягодицы, пока не получите результат.
• Помните, что эту смесь следует дополнять хорошей диетой, чтобы получить максимальные результаты.

Кокосовое масло

Вы также можете использовать кокосовое масло для массажа ягодиц и увеличения их размеров.

• Нанесите кокосовое масло на ягодицы
• Слегка помассируйте пальцами в течение 5-10 минут
• Оставьте на коже на ночь
• Мойте ягодицы утром
• Наносите масло ежедневно на ягодицы, пока не почувствуете себя получить результаты

3. Смесь DIY, которая творит чудеса

Изображение: instagram.com, @bigger_butt_fast
Источник: UGC

Можно ли использовать вазелин и банан для большей задницы? Вазелин и банан - одни из самых распространенных продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы.Если наносить вазелин на ягодицы каждую ночь перед сном, размер ягодиц увеличится через несколько недель. Вы также можете приготовить домашний крем для ягодиц, смешав бананы и йогурт. Следуйте этой процедуре, чтобы нанести этот крем на ягодицы;

• Возьмите банан и разомните его в миске, пока он не превратится в мягкое пюре
• Добавьте йогурт в пюре и перемешайте, пока он не превратится в однородную пасту.
• Возьмите крем и разотрите
• Тщательно помассируйте, чтобы он впитался в кожу
• Оставьте его на ягодицах примерно на 30 минут
• Смойте крем холодной водой
• Повторите эту процедуру не менее трех раз за неделя для достижения наилучших результатов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как Мелисса Маккарти похудела?

4.Майонез для увеличения ягодиц

Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax
Источник: UGC

Один из вопросов, который остается в голове у тех женщин, которые хотят увеличить ягодицы, - может ли майонез увеличить размер ягодиц. Что ж, в майонезе много жира. Обедание майонеза приведет к увеличению веса всего тела. Вам нужно только умеренное количество майонеза каждый день, если вы хотите, чтобы размер вашей попки увеличивался, но при этом не обязательно набирать много жира в других частях тела.

Физические упражнения - не единственный метод, доступный женщинам, когда они хотят увеличить размер своих ягодиц. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько других естественных приемов, которые вы можете использовать для увеличения размера бедер и ягодиц. Если вы зациклились на том, как увеличить ягодицы без упражнений, вы можете выбрать любой из перечисленных выше естественных методов. Некоторые из этих приемов настолько эффективны, что вы сможете увеличить ягодицы за неделю.

Заявление об ограничении ответственности : Информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Все содержимое, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащееся или доступное на этой странице, предназначено только для общих информационных целей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Улучшение ягодиц Танаши Донны - действительно ли она нужна?

Смотрите также

• 
  Продукты содержащие железо в большом количестве список
• 
  Содержание незаменимых аминокислот в растительных продуктах
• 
  В каких продуктах содержится быстрый белок
• 
  Таблица содержания калорий в продуктах
• 
  Продукты в которых очень высокое содержание магния
• 
  Какие продукты помогают очистить сосуды
• 
  Какие продукты исключить чтобы убрать живот и бока женщине
• 
  Продукты с большим содержанием пуринов список
• 
  Какие продукты повышают давление при гипертонии
• 
  Какие продукты содержат много витаминов группы в
• 
  Какие продукты утоляют голод при диете