От каких продуктов появляется целлюлит на ногах


От каких продуктов появляется целлюлит, диета от целлюлита на ногах и попе

Научные исследования позволили определить причину появления распространенной проблемы прекрасной половины человечества. Ненавистные «апельсиновые корочки», от которых мечтает избавиться каждая обладательница, являются следствием нарушения обменных процессов, некачественного питания клеток, замедленного вывода токсинов. Главной причиной таких сбоев является неправильное питание. Женщинам нужно знать, от каких продуктов появляется целлюлит, и какие блюда нужно включать в рацион, чтобы предотвратить его появление.

Продукты, провоцирующие появление «апельсиновых корочек»

Очевидно, что каждая обладательница целлюлита хотела бы избавиться от имеющихся проблем. Эти образования существенно влияют на внешность, снижают привлекательность, вызывают проблемы при желании носить короткие юбки и шорты, купальники.

Питание является одним из основных факторов, влияющих на внешний вид кожи. Но не нужно думать, что потребуется истязать себя голоданиями, строгими диетами. Достаточно знать от каких продуктов образуется целлюлит, исключить их из меню или ограничить употребление.

Обладательницам лишнего веса следует учесть, что резкого похудения желательно избегать, это создает риск яркого проявления «апельсиновых корочек».

Однозначно нужно исключить из рациона следующие продукты, вызывающие целлюлит:

  • чипсы;
  • сладкие газировки;
  • хот-доги;
  • гамбургеры;
  • прочие сытные, калорийные фастфуды, способствующие формированию дефектов.


Кроме того, ограничения касаются следующих групп продуктов:

  1. Выпечка, мучная продукция. Эти изделия обладают повышенной калорийностью. При малоподвижном образе жизни калории не расходуются. Большая часть микроэлементов становится частью «жировых запасов». Эти слои замедляют процессы обмена, нарушают ток крови и лимфы. Создаются зоны застоя, в которых и формируется целлюлит.
  2. Сахар. Этот продукт является главным поставщиком углеводов. Их излишек способствует накоплению свободных радикалов. Эти элементы забирают себе питание и кислород, предназначенные для деятельности рабочих клеток. В результате нарушаются все важные процессы. Замедляется регенерация клеток, слои кожи не обновляются, снижается выработка коллагена, необходимого для поддержания эластичности тканей. Свободные радикалы являются главной причиной старения. Их скопления способствуют не только целлюлиту. Благодаря этим элементам возникают морщины, углубляются складки, появляется сухость кожи.
  3. Соленые блюда, продукты. Натрий, содержащийся в соли, нужен для нормальной работы всех органов. Но избыток этого элемента ухудшает вывод жидкости из организма, нарушает естественные процессы в тканях дермы, вызывает целлюлит. Не нужно полностью исключать соль из рациона. Но блюда, содержащие ее в большом количестве, следует убрать из меню, а при приготовлении пищи необходимо уменьшать количество этого продукта.
  4. Продукция быстрого питания. Все фастфуды, полуфабрикаты изобилуют элементами, являющимися врагами нашего организма. Кроме огромного количества калорий, они содержат всевозможные стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты, жиры. Они способны вызвать сбои в процессах обмена и синтеза, провоцируют множество нарушений в работе органов и систем.
  5. Спиртосодержащие напитки. Достаточно поступления 50 мл этилового спирта в организм, чтобы нарушилась работа кровеносной системы, поставляющей клеткам кислород и питание. Алкоголь стимулирует синтез эстрогена. Избыточное количество этого гормона провоцирует образование целлюлита. Одним из самых безопасных напитков является сухое вино. Пиво, коктейли, шампанское провоцируют появление «апельсиновых корочек».
  6. Кетчупы, соусы, майонезы. Эти продукты содержат огромное количество консервантов, стабилизаторов, других вредных добавок. Их употребление является причиной задержки вывода жидкости, отечности. Ингредиенты этой продукции являются причиной возникновения воспалительных процессов в подкожной клетчатке.
  7. Крупяные каши, макаронные изделия. Для тех, кому требуется диета от целлюлита на ногах и попе, эта продукция не подходит. В крупах, макаронах содержится большое количество сложных углеводов. Они являются отличным сырьем для формирования жировых «запасов», так как способны увеличивать уровень сахара в крови, не позволяют инсулину качественно поставлять в клетки кислород, питательные вещества.
  8. Кофе. Необязательно отказываться от любимого напитка. Но ограничить его количество необходимо. В сутки можно выпивать не более 200 мл кофе. Предпочтение следует отдать натуральному напитку, а не растворимому. Лучшими вариантами для борьбы с целлюлитом являются травяные настои, зеленый чай.

Продукты, которые помогут устранить целлюлит

Женщинам, которые уже столкнулись с этим врагом кожи, недостаточно знать, какие продукты вызывают целлюлит. Им приходится вступить в сложную борьбу для избавления от этих дефектов.

Есть несколько способов, позволяющих удалить эти изъяны: массаж, косметические средства, физические упражнения.


Если «апельсиновая корочка» уже появилась, в меню нужно включить продукты против целлюлита. В этот список входят:

  1. Вода является главным участников процессов обмена, синтеза. Недостаток жидкости является одной из основных причин появления «апельсиновых корочек». В сутки ее требуется около двух литров. Это может быть: питьевая вода, негазированная минералка, свежевыжатый сок. Жидкость не только обеспечивает качественное прохождение важных процессов, но и помогает выводить токсины, шлаки.
  2. Зеленый чай. Это замечательный напиток, обеспечивающий качественную поставку витамина C. Этот элемент необходим для обменных процессов, синтеза волокон коллагена, укрепления иммунной системы. Зеленый чай обеспечивает вывод лишней жидкости из организма, что позволяет избавиться от целлюлита.
  3. Молочные, кисломолочные продукты. В СМИ, интернете можно найти информацию о том, что молочные продукты провоцируют образование целлюлита. Это утверждение верно для стерилизованного молока, продукции с высоким содержанием жира, товаров с длительным сроком хранения, включающих большое количество консервантов. Натуральное обезжиренное пастеризованное молоко не причинит вреда. Качественный творог, кефир, нежирная сметана обеспечат коже гладкость, нормализуют важные процессы.
  4. Орехи, семечки. Эту продукцию 2–3 раза в неделю нужно включать в рацион. Они поставляют растительный белок, необходимый для роста новых клеток. Есть в продуктах и другие важнейшие элементы: цинк, селен, витамины B6 и E.
  5. Острые приправы. Перец чили, имбирь обладают способностью ускорять процессы обмена, эффективно сжигают калории. Включение этих продуктов в блюда позволит ускорить процесс рассасывания целлюлита, поможет избавиться от лишнего веса.
  6. Капуста. Одним из главных продуктов рациона должна стать капуста. Она поставляет витамин C, калий, кальций. Эти элементы необходимы для качественного прохождения восстанавливающих процессов в кожных тканях. Особенно полезна брюссельская капуста, стимулирующая синтез волокон коллагена, обеспечивающих эластичность кожи.
  7. Яйца. В этом продукте природа обеспечила содержание всех веществ, которые требуются для развития нового организма. Он поставляет легкоусвояемый белок, витамины A, D, B12, E, железо, цинк, йод. Эти элементы необходимы для нормализации омолаживающих процессов в слоях дермы.

Разработать вкусное и разнообразное меню, которое поможет бороться с целлюлитом, несложно. По своему вкусу можно дополнять его различными овощами, фруктами, ягодами. Нужно уделить особое внимание продуктам, содержащим клетчатку. Этот элемент поможет быстрее избавиться от шлаков, токсинов, нормализует работу ЖКТ.

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Целлюлит относится к ямочкам или другим структурным изменениям на коже, которые развиваются, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года страдают целлюлитом, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным.Медицинский термин для этого - гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменения образа жизни могут уменьшить проявление целлюлита.

Однако воздействие процедур и инструментов, вероятно, будет временным. Результаты обычно сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявление целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью устранить целлюлит может быть невозможно, некоторые продукты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить его внешний вид, в том числе:

Сохранение гидратации

Клеткам кожи, как и остальным клеткам организма, для функционирования необходима вода. Вода также помогает коже сохранять пухлый вид.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, вызывающий целлюлит, удерживает воду - обезвоживание может способствовать появлению ямочек на щеках.

У всех разные потребности в жидкости, в зависимости от таких факторов, как:

  • возраст
  • пол
  • состояние здоровья
  • уровни активности
  • беременность и кормление грудью

В некоторых рекомендациях говорится, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около двух.7 литров воды каждый день, включая воду из пищевых продуктов.

Поддержание здорового веса

Целлюлит может получить человек с любым весом. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Также, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более очевидным.

Некоторым людям постепенная и последовательная потеря веса может помочь уменьшить проявление целлюлита. Однако потеря веса, особенно быстро, может привести к дряблости кожи.Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Утверждается, что многие кремы и лосьоны уменьшают проявление целлюлита, и человек может найти их в аптеках, на курортах и ​​в интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут незначительно минимизировать появление целлюлита, когда человек использует их ежедневно, но ни одно из них не меняет структуру кожи.

Одним из этих компонентов является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявления целлюлита. Однако человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и приносить пользу здоровью кожи. Эти ингредиенты включают:

  • витамины Е и С
  • эсцин
  • форсколин
  • священный лотос
  • карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию.Обязательно тестируйте новинки на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Людям, которые используют ингаляторы для лечения астмы, следует воздерживаться от использования любых продуктов с этим ингредиентом.

Прием коллагеновых пептидов

Различные производители продают пищевые добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гинкго билоба, в качестве средств борьбы с целлюлитом.

Некоторые исследования действительно предполагают, что определенные биоактивные пептидные добавки коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 участниц в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы добавок, вес которых был в пределах здорового диапазона, испытали уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые полосы в коже. Дополнительный прием коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием коллагена уменьшить целлюлит и в какой степени.

Пробный массаж

Некоторые устройства выполняют массаж глубоких тканей, чтобы помочь растянуть подлежащие ткани кожи, улучшить кровоток и улучшить лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить наиболее распространенный тип целлюлита всего за 2 недели.Однако участникам этого исследования также была проведена стимуляция шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что они уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают сухие щетки, механические массажеры и валики для поролона, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, согласно ACE, хотя устройства, такие как валики из поролона, могут помочь разрушить спайки коллагена и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнение AAD среди горстки вмешательств, которые, по мнению исследований, могут уменьшить проявление целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате целлюлит может быть менее заметным.

Согласно ACE, лучший способ справиться с целлюлитом - это повысить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявление целлюлита:

  • бег трусцой
  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения, нацеленные на бедра и ягодицы, могут также помогают уменьшить проявление целлюлита.Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардио-тренировки и две или три силовых тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Для выполнения приседаний:

  1. Встаньте, расставив ступни немного дальше ширины бедер.
  2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
  3. Напрягите основные мышцы, чтобы укрепить позвоночник. Поднимая грудь вверх и в стороны, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
  4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы ваши колени оставались над вторым пальцем ноги.
  5. Держа голову вверх, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Вытяните бедра и колени, проталкивая пятки.

Новичок может стремиться выполнять три подхода по 12–15 приседаний в течение недели.

Выпады

Для выполнения выпада:

  1. Встаньте, обе ноги вместе.
  2. Сделайте шаг вперед на одну ногу и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за передними пальцами.
  3. Во время этого изгиба убедитесь, что ваш торс прямой, а основные мышцы напряжены.
  4. Как только оба колена достигнут угла 90 °, протолкните переднюю ногу, чтобы встать.
  5. Повторить с противоположной ногой впереди.

Один набор выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу.Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

В качестве вариации попробуйте выпад назад, который включает в себя шаг назад на одну ногу, а не вперед в первом шаге.

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диета с высоким содержанием жиров, соли и углеводов может способствовать возникновению целлюлита, поскольку жиры могут усиливать воспаление, соли могут способствовать задержке воды, а углеводы могут способствовать расщеплению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества подкожных жировых клеток.

Исследование также отметило, что несколько питательных веществ могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

  • витамины A, C и D
  • цинк
  • полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и ​​овощах
  • противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры

Однако, чтобы подтвердить влияние диеты на целлюлит, потребуются дополнительные исследования.

Многие факторы могут способствовать развитию и серьезности целлюлита, в том числе:

  • курение
  • высокое потребление алкоголя
  • ношение тесной одежды
  • несбалансированное питание
  • высокий уровень стресса
  • длительное воспаление
  • повышенное уровни жировой ткани
  • лекарства, которые вызывают задержку воды
  • неподвижность в течение длительного периода
  • нарушение оттока в лимфатической системе
  • снижение кровообращения
  • истончение кожи

Некоторые другие факторы могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

  • пожилой возраст
  • семейный анамнез целлюлита
  • более светлый оттенок кожи
  • гормональный дисбаланс
  • проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает при затягивании перегородок.Септы - это толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы сжимаются, они натягивают кожу и позволяют лежащим ниже жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или простеганные швы.

У женщин коллагеновые полосы обычно имеют форму сот, в то время как у мужчин - пересекающиеся или горизонтальные узоры. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко - у мужчин.

Подавляющее большинство взрослых женщин страдают целлюлитом, и он часто развивается на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его внешний вид.

Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно иметь этот эффект, в том числе:

  • поддержание водного баланса
  • повышение уровня упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
  • некоторые добавки коллагена
  • некоторые кремы и гели против целлюлита

Результаты часто неуловимы, и для их появления может потребоваться много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительные периоды времени. Они могут включать радиочастоту, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

.

Как работает целлюлит | HowStuffWorks

Так же, как исследователи не нашли лекарства от целлюлита, они также не смогли точно определить его причину. Гормоны предрасполагают к накоплению жира. Ваши гены также вносят свой вклад, определяя способ распределения соединительной ткани и жира. Но области, подверженные целлюлиту, также содержат волосяные фолликулы, кровеносные сосуды и мышцы. Исследователи до сих пор спорят, какие компоненты вызывают образование целлюлита.

Одна из гипотез обвиняет кровеносные сосуды и утверждает, что целлюлит возникает, когда кровь не течет по сосудам должным образом.Когда жир расширяется, он давит на кровеносные сосуды. Затем кровеносные сосуды прижимаются к коже, создавая неровную поверхность [источник: Аврам].

Объявление

Другая теория обвиняет лейкоциты, которые помогают повысить иммунитет организма к болезням. Эта гипотеза предполагает, что люди с целлюлитом имеют хроническое воспаление лейкоцитов. Воспаленные клетки сжимаются, из-за чего кожа теряет силу. Накопленный жир затем давит на слабую кожу, создавая неровную поверхность [источник: Аврам].

Наиболее широко распространенная на сегодняшний день гипотеза обвиняет соединительную ткань. Соединительные ткани - это волокна под кожей, которые соединяют кожу с мышцами. У мужчин соединительные ткани расположены крест-накрест, создавая сетчатый барьер, удерживающий жир подальше от кожи. У женщин соединительные ткани выглядят как параллельные брусья, давая целлюлитному жиру возможность протолкнуться сквозь них. По мере того как жир прижимается к тканям, они начинают раздуваться, давя на кожу. Затем ткани отпечатываются на коже, придавая коже неровный вид с ямочками [источник: Bouchez].

Если теория соединительной ткани верна, то увеличение веса только усугубит ситуацию, заставляя лишний жир бороться с целлюлитом и растянутыми тканями. Возраст также увеличит вероятность появления целлюлита. С возрастом кожа теряет силу и эластичность, тем самым теряя способность скрывать недостатки. Мышцы, которые с возрастом теряют тонус, также могут усиливать морщинистость.

Хотя причина неизвестна, на основе этих теорий было разработано множество методов лечения целлюлита.На следующей странице вы узнаете о физических упражнениях как о лечении.

.

6 упражнений, чтобы избавиться от ямочек и подтянуть Gl

Что общего у Ким Кардашьян, Джессики Альбы, Синди Кроуфорд и Сандры Баллок?

Все они красивые знаменитости, и у всех есть целлюлит. Да, это правда!

Фактически, некоторые данные показывают, что до 90 процентов всех взрослых женщин имеют целлюлит где-то на теле.

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть способы минимизировать его появление.

Силовые тренировки - особенно в сочетании с диетой и кардиотренировками - могут уменьшить жировые отложения и улучшить мышцы, помогая стереть некоторые из этих ямок на ягодицах.

Готовы начать? Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы попробовать эту процедуру по борьбе с целлюлитом.

Это функциональное упражнение нацелено на ваши ягодицы. Если одного веса вашего тела недостаточно, держите по легкой гантели в каждой руке.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте, поставив скамейку по колено, ступеньку или стул примерно в 1 футе перед собой.
  2. Встаньте на скамью правой ногой, продвигаясь через пятку и поднимая левое колено.
  3. Опустите левую ногу обратно вниз, отойдя от скамьи.
  4. Когда левая ступня коснется пола, снова оттолкните правую пятку вверх, подталкивая левое колено к небу.
  5. Повторите от 10 до 12 повторений на правую ногу, затем переключитесь на левую. Выполните 3 комплекта.

Это плиометрическое упражнение увеличит вашу частоту сердечных сокращений (сжигает калории) и одновременно нацелится на нижнюю часть тела.

Постарайтесь мягко приземлиться на пальцы ног, чтобы не повредить суставы и не повредить голени!

Чтобы двигаться:

  1. Встаньте в широкое положение на корточках. Пальцы ног должны быть слегка выставлены, а колени слегка согнуты.
  2. Держите руки согнутыми перед собой, сложив руки вместе на уровне груди, или положите руки на бедра.
  3. Присядьте. Когда ваши бедра станут параллельны полу, сделайте прыжок, сведя ступни вместе.
  4. Убедитесь, что вы приземляетесь на носки, стопы вместе.
  5. Прыгните в широкую исходную позицию, присядьте и повторите.
  6. Выполните не менее 10 повторений в 3 подхода.

Ягодичные мосты укрепляют мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Если вам нужна дополнительная задача, аккуратно положите на таз гантель средней тяжести, чтобы усилить сопротивление.

Чтобы начать движение:

  1. Лягте на пол с прямой спиной, ступнями на полу и согнутыми коленями под углом 45 градусов.Руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
  2. На вдохе оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело, опирающееся на верхнюю часть спины
  3. и плечи, должно образовывать прямую линию до колен.
  4. Сделайте паузу 1-2 секунды на остановке - обязательно напрягите ягодицы - и вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните от 10 до 15 повторений по 3 подхода.

Еще один фаворит - прыжковые выпады помогают сжигать жир и повышать выносливость мышц нижней части тела.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
  2. Прыгните в положение выпада, ведя вперед правой ногой.
  3. Сделайте паузу на 1 секунду и снова подпрыгните, меняя ногу, так что вы делаете выпад вперед левой ногой.
  4. Выполните столько, сколько сможете за 30 секунд. Отдохните 1 минуту и ​​повторите снова.

via Gfycat

Выпады в движении развивают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также поддерживают увеличенный диапазон движений и подвижность бедер.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
  2. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад правой ногой. Протолкните правую пятку и вытяните ноги в исходное положение.
  3. Не останавливаясь, сделайте выпад левой ногой вперед, продвигаясь через левую пятку и вытягивая ноги назад, чтобы начать.
  4. Повторите 20 повторений в 3 подхода.

via Gfycat

Когда вы объединяете два популярных упражнения для наращивания ног и ягодиц - приседания и становую тягу - в одно, вы получаете один-два удара по борьбе с целлюлитом.Начните с 10-фунтовых гантелей и увеличивайте вес по мере необходимости.

Чтобы двигаться:

  1. Встаньте, поставив ступни чуть ближе, чем на ширине плеч. Держите в каждой руке по легкой гантели.
  2. Удерживая грудь вверх, присядьте, пока бедра не станут параллельны земле.
  3. Поднесите гантели к голеням и начните вытягивать ноги в становой тяге.
  4. Вернувшись в положение стоя, верните гантели по бокам и снова присядьте.Выполните 3 подхода по 10 повторений.

К сожалению, не существует конкретных исследований, показывающих, что употребление или отказ от употребления определенных продуктов поможет избавиться от целлюлита или уменьшить его внешний вид.

Однако есть свидетельства того, что общая потеря веса может минимизировать появление целлюлита. Сбалансированная диета с соответствующими порциями фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров может помочь вам встать на правильный путь.

Хотя потребление воды не оказывает прямого воздействия на целлюлит, оно может помочь предотвратить увеличение веса.Увеличение веса часто связано с образованием целлюлита.

Сохранение гидратации также способствует устранению отходов. Выведение токсинов может сделать кожу более эластичной.

Если вы еще этого не сделали, постарайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.

Некоторые считают, что целлюлит чаще возникает в районах с плохим кровообращением.

Процедуры, улучшающие кровоток, такие как лазерная терапия и массаж, часто используются в надежде сделать целлюлит менее заметным.

Хотя сообщалось о положительных результатах, необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы оценить их общую эффективность.

То же самое касается домашних средств, таких как сухая чистка щеткой и валик с пеной.

Сухая чистка зубов отлично подходит для отшелушивания кожи, увеличения кровотока и улучшения лимфотока и дренажа, но нет никаких доказательств того, что она уменьшает целлюлит.

Также нет никаких доказательств того, что валик с пеной - отличный инструмент для снятия напряжения мышц и соединительной ткани - устраняет целлюлит.

Подумайте о том, чтобы делать легкие прыжки, ходить на месте или делать прыжки в течение 5–10 минут, чтобы согреть мышцы.

Если у вас есть время, завершите тренировку легкими перекатыванием или растяжкой.Ознакомьтесь с этой программой для некоторых идей.

Если вы выполняете этот распорядок дважды в неделю - наряду с сбалансированной диетой и питьем достаточного количества воды - вы должны начать видеть результаты всего через несколько месяцев.


Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».Следуйте за ней в Instagram .

.

Целлюлит: лечение, виды и симптомы

Целлюлит - это бактериальная инфекция в более глубоких слоях кожи, а также в подкожных жировых и мягких тканях.

Ежегодно в США регистрируется около 14,5 миллионов случаев целлюлита.

Некоторые бактерии присутствуют на коже естественным образом и обычно не причиняют вреда. Однако при попадании на кожу может возникнуть инфекция. Бактерии могут проникнуть через порезы, ссадины или укусы.

Целлюлит - это не то же самое, что целлюлит, безвредный эффект «апельсиновой корки», который может появиться на плечах и бедрах.

Поделиться на Pinterest Целлюлит - это инфекция более глубоких слоев кожи.
Изображение предоставлено: Джон Кэмпбелл, 2018 г.

Целлюлит - это болезненная бактериальная инфекция глубоких слоев кожи.

Это может начаться внезапно и стать опасным для жизни без своевременного лечения.

Легкие случаи включают локализованную инфекцию с покраснением в одной области. Более серьезные случаи связаны с быстро распространяющейся инфекцией, которая может привести к сепсису.

Распространение будет зависеть в некоторой степени от того, насколько сильна иммунная система человека.

Раннее лечение антибиотиками обычно бывает успешным. Большинство людей лечатся дома, но некоторым нужно лечиться в больнице.

Врач может предложить одно или несколько из следующих методов лечения:

Лекарства

Легкий случай целлюлита обычно поддается лечению пероральными антибиотиками через 7–14 дней. Сначала симптомы могут ухудшиться, но обычно они начинают улучшаться в течение 2 дней.

Целлюлит можно лечить различными видами антибиотиков. Врач выберет лучший вариант, приняв во внимание тип бактерий, вызывающих инфекцию, и факторы, характерные для каждого человека.

Большинство людей выздоравливают в течение 2 недель, но если симптомы тяжелые, это может занять больше времени.

Врач может назначить пероральный антибиотик в низких дозах для длительного приема, чтобы предотвратить рецидив.

Лечение в больнице

Некоторым людям с тяжелой формой целлюлита требуется стационарное лечение, особенно если:

  • У них высокая температура.
  • У них рвота
  • У них рецидив целлюлита.
  • Текущее лечение не работает.
  • Симптомы становятся более серьезными.

В больнице большинство людей с этим типом инфекции получают лечение антибиотиками внутривенно с помощью капельницы, по которой лекарство вводится через вену на руке.

Существуют разные типы целлюлита, в зависимости от места заражения.

Некоторые типы включают:

  • периорбитальный целлюлит, который развивается вокруг глаз
  • лицевой целлюлит, который развивается вокруг глаз, носа и щек
  • целлюлит груди
  • перианальный целлюлит, который развивается вокруг анального отверстия

Целлюлит может возникать на любом участке тела, включая руки и ноги.Взрослые склонны к развитию целлюлита в голени, а у детей - на лице или шее.

Поделиться на Pinterest У человека, страдающего целлюлитом, могут наблюдаться симптомы, похожие на инфекционные, такие как усталость и холодный пот.

В пораженной области могут возникнуть следующие симптомы:

  • покраснение и отек
  • тепло
  • нежность и боль

У некоторых людей появляются волдыри, ямочки на коже или пятна.

Человек может также испытывать другие симптомы инфекции, такие как:

  • усталость
  • озноб и холодный пот
  • дрожь
  • лихорадка
  • тошнота

Кроме того, лимфатические узлы могут опухать и становиться болезненными. .Например, целлюлит в ноге может поражать лимфатические узлы в паху.

Бактерии из групп Streptococcus и Staphylococcus распространены на поверхности кожи, где они не являются вредными.

Если они попадают на кожу, обычно через порез или царапину, они могут вызвать инфекцию.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск целлюлита, включают:

Возраст : Целлюлит с большей вероятностью возникает в среднем возрасте или после него.

Ожирение : Целлюлит чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением.

Проблемы с ногами : Отек (отек) и изъязвление могут увеличить риск развития инфекции.

Предыдущий целлюлит : У любого, у кого был целлюлит ранее, есть 8–20% -ный шанс его возвращения, как показывают исследования, и инфекция может повторяться несколько раз в течение года.

Воздействие факторов окружающей среды : К ним относятся загрязненная вода и некоторые животные, в том числе рыба и рептилии.

Другие проблемы с кожей : Ветряная оспа, экзема, микоз, абсцессы и другие кожные заболевания могут увеличить риск попадания бактерий в организм.

Лимфедема : Это может привести к опуханию кожи, которая может потрескаться и позволить бактериям проникнуть внутрь.

Другие состояния : Люди с заболеваниями печени или почек имеют более высокий риск развития целлюлита.

Диабет : Если человек не может эффективно управлять своим диабетом, проблемы с его иммунной системой, кровообращением или и тем и другим могут привести к язвам на коже.

Ослабленная иммунная система : Это может быть у людей старшего возраста, если у них ВИЧ или СПИД, или если они проходят химиотерапию или лучевую терапию.

Проблемы с кровообращением : Люди с плохим кровообращением имеют более высокий риск распространения инфекции на более глубокие слои кожи.

Недавняя операция или травма : Это увеличивает риск заражения.

Внутривенное употребление наркотиков : Введение наркотиков, особенно с использованными иглами, может привести к абсцессам и инфекциям под кожей, что увеличивает риск целлюлита.

Врач осмотрит человека и оценит его симптомы.

Они также могут взять мазок или биопсию, чтобы выяснить, какой тип бактерий присутствует. Лабораторные тесты могут помочь исключить другие возможные причины, поскольку другие состояния могут выглядеть как целлюлит.

Выявление причины и типа бактерий позволяет врачу назначить наиболее подходящее лечение. Однако это может быть непросто, так как присутствие на коже различных видов бактерий может привести к неточным результатам.

В редких случаях могут возникнуть серьезные осложнения. К ним относятся:

Постоянный отек: Без лечения у человека может развиться постоянный отек в пораженной области.

Инфекция крови и сепсис: Это опасное для жизни состояние возникает в результате попадания бактерий в кровоток и требует быстрого лечения.

Симптомы сепсиса включают жар, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, низкое кровяное давление, головокружение при вставании, снижение потока мочи и потливость, бледность и холод.

Инфекция в других регионах: В очень редких случаях бактерии, вызвавшие целлюлит, распространяются и заражают другие части тела, включая мышцы, кости или сердечные клапаны. Если это произойдет, человеку потребуется немедленное лечение.

В большинстве случаев эффективное лечение может предотвратить осложнения.

Целлюлит требует немедленного лечения - он не поддается лечению в домашних условиях.

Тем не менее, человек может делать некоторые вещи, чтобы чувствовать себя более комфортно в ожидании медицинской помощи и во время лечения.

Советы включают:

  • пить много воды
  • держать пораженный участок приподнятым, чтобы уменьшить отек и боль
  • регулярно перемещать пораженную часть тела для предотвращения скованности
  • принимать обезболивающие, такие как ибупрофен
  • не носить компрессионные чулки до тех пор, пока инфекция не излечится.

Некоторые люди пробуют натуральные средства с антибактериальными свойствами, такие как тимьян и кипарисовое масло. Однако недостаточно научных данных, чтобы показать, что любые средства на растительной основе могут лечить целлюлит.

Любому, у кого есть симптомы, следует немедленно получить медицинскую помощь. Без лечения целлюлит может быть опасным для жизни.

Человек не всегда может предотвратить развитие целлюлита, но есть несколько способов снизить риск.

Обработайте порезы и ссадины : Держите любые порезы, укусы, ссадины или раны, в том числе после недавней операции, чистыми, чтобы снизить риск заражения.

Избегайте царапин : Если, например, укус насекомого вызывает зуд, спросите фармацевта, как уменьшить это чувство.Когда царапины неизбежны, держите ногти чистыми и короткими, чтобы предотвратить заражение.

Заботьтесь о коже : Увлажняющие средства могут предотвратить растрескивание сухой кожи, но они не помогут, если инфекция уже присутствует.

Защищайте кожу : Работайте в саду в перчатках и с длинными рукавами и избегайте шорт, если есть вероятность задеть кожу. Прикрытие также помогает предотвратить укусы насекомых.

Поддерживайте здоровый вес : Ожирение может повысить риск развития целлюлита.

Избегайте курения и ограничьте употребление алкоголя : Это также может увеличить риск.

Обратиться за помощью при других заболеваниях : Например, люди с диабетом должны делать все возможное, чтобы управлять своим состоянием.

Люди, употребляющие внутривенные наркотики, могут обратиться за помощью к своему врачу или позвонив по национальной горячей линии США для получения направления на лечение и получения информации. Телефон для звонка: 1-800-662-HELP (4357). Звонки бесплатны и конфиденциальны, линия работает круглосуточно и без выходных.

Целлюлит - это потенциально серьезная инфекция, поражающая более глубокие слои кожи и ткани под ней.

Это может вызвать сильный дискомфорт и быть опасным для жизни. Если человек обращается за лечением, как только появляются симптомы, высока вероятность, что лечение будет эффективным.

Один раз перенесенный целлюлит увеличивает риск его возвращения. Человек может предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить это.

.

Смотрите также