От каких продуктов нужно отказаться чтобы убрать живот и бока


эффективная диета убирающая жир с боков

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День недели Завтрак Ланч Обед Ланч Ужин
Понедельник Творог (100г), апельсин Зелёное яблоко (2 шт.) Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка Зелёное яблоко (2 шт.) Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) Апельсин (2 шт.) Овощное рагу, нежирная рыба Апельсин (2 шт.) Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда Йогурт (200 г), яблоко Банан Суп-пюре овощной, 1 яйцо Банан Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг Отварной рис на воде с изюмом, компот Малина Суп с овощами, филе индюшки Малина Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца Авокадо Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) Авокадо Овощи, варёная куриная грудка
Суббота Пшённая каша с сухофруктами, компот Зелёное яблоко Салат с растительным маслом, запечённая индейка Зелёное яблоко Творог, яблоко
Воскресенье Гречневая каша, банан Апельсин Тушёные овощи, сыр (40 г) Апельсин Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Выделение пупка: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Пупок - это место, где микробы могут попасть в ловушку и размножиться. Слишком большое количество микробов в пупке может вызвать инфекцию, которая может привести к выделению через кожу.

Выделения из пупка могут иметь различный цвет и иметь неприятный запах. Есть несколько различных причин выделений из пупка, каждая из которых требует особого лечения.

Профилактика может быть лучшим способом избежать выделений из пупка, вызванных инфекциями.

Краткие сведения о выделениях из пупка:

  • Инфекции являются наиболее частой причиной выделений из пупка.
  • Люди, недавно перенесшие абдоминальную операцию, могут подвергаться риску.
  • Кисты - еще одна причина выделений из пупка.
  • Лечение выделений из пупка зависит от причины.

Существует несколько распространенных причин выделений из пупка, которые описаны ниже:

Бактериальные или грибковые инфекции

Поделиться на Pinterest Хотя инфекции являются наиболее частой причиной выделений из пупка, к другим причинам относятся хирургические операции и диабет.

Если не чистить пупок, вредные бактерии могут подавить полезные и вызвать инфекцию.

Согласно статье, опубликованной PLOS One , средний пупок содержит 67 различных типов бактерий, некоторые вредные, а некоторые полезные.

Распространенным фактором риска бактериальной инфекции является пирсинг пупка. Открытая рана, такая как пирсинг, - идеальный способ для бактерий проникнуть под кожу и вызвать инфекцию.

Бактериальные инфекции вызывают выделения с неприятным запахом.Выделения могут быть не совсем желтого или зеленого цвета и часто вызывают отек и боль.

Грибковая инфекция или грибковая инфекция могут вызывать несколько иные симптомы. Candida albicans - это дрожжи, которые естественным образом обнаруживаются на коже, которая предпочитает темную влажную среду, включая подмышки и пах.

A Грибковая инфекция Candida часто вызывает сыпь в пораженной области и вокруг нее. Сыпь обычно зудящая и красная, а выделения из пупка будут густыми и не совсем белого цвета.

Хирургия

Всем, кто недавно перенес операцию на брюшной полости и заметил, что из пупка вытекает гной или жидкость, следует позвонить своему врачу. Такие выделения могут быть признаком внутренней инфекции, требующей немедленного лечения.

Кисты

Кисты - это твердые или мягкие образования, заполненные жидкостью и гноем.

Киста урахальной кости может быть причиной выделения из пупка. Урахус - это трубка, соединяющая мочевой пузырь плода с пуповиной.Хотя урахус обычно закрывается до рождения ребенка, иногда он закрывается не полностью.

В тех случаях, когда зонд урахуса не закрылся полностью, в более позднем возрасте на нем может образоваться киста. Если киста инфицирована, из пупка может вытекать мутная или кровянистая жидкость. Выделения могут сопровождать другие симптомы, такие как боль в животе, лихорадка и боль при мочеиспускании.

Кисты сальных желез также в некоторых случаях являются причиной выделений из пупка.Сальные железы выделяют масло в коже. Если одна из этих желез в пупке или рядом с ней забита или забита грязью и маслом, под кожей может образоваться киста.

Если киста инфицирована и протекает, из нее часто будут выходить густые выделения от беловатого до желтого цвета. Выделения будут иметь неприятный запах, а сама киста может быть опухшей, красной и болезненной.

Диабет

Такие состояния, как диабет, могут в определенное время подвергать человека риску выделения из пупка.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Pediatric & Adolescent Gynecology , похоже, существует связь между высоким уровнем сахара в крови и грибковыми инфекциями Candida .

У людей с диабетом часто бывает более высокий уровень сахара в крови, чем обычно, и дрожжи питаются этим сахаром. Затем дрожжи могут легче распространяться по телу и коже.

Поделиться на PinterestДля установления причины выделений обычно проводится медицинский осмотр.

Всем, у кого выделения из пупка, необходимо обратиться к врачу.Выделения из пупка, вызванные инфекцией, должны быть как можно скорее осмотрены врачом. К другим признакам инфекции относятся:

  • лихорадка
  • боль или затрудненное мочеиспускание
  • боли в мышцах живота
  • покраснение в области пупка
  • болезненность возле пупка

Даже если причина известна, правильный диагноз можно поставить. жизненно важен для лечения выделений из пупка.

Диагностика выделений из пупка включает медицинский осмотр, при котором врачи оценивают выделения и любые связанные с ними состояния, которые могут быть у человека.Этого может быть достаточно, чтобы поставить диагноз. Если они не уверены, врачи могут взять образец выделений или клеток кожи из пупка для анализа.

Во всех случаях пупок должен быть чистым и сухим, чтобы способствовать заживлению:

Лечение инфекций

Поделиться на PinterestДля лечения выделений из пупка можно использовать антибиотические и противогрибковые мази или кремы.

Бактериальные инфекции обычно лечат с помощью мазей или кремов с антибиотиками. Грибковые или дрожжевые инфекции также обычно лечат с помощью противогрибковых порошков или кремов.

Эти мази с антибиотиками и противогрибковые кремы можно купить без рецепта или в Интернете. Врачи также могут назначить определенные лекарства.

Также может помочь, если человек ограничивает потребление сахара, поскольку дрожжи, вызывающие инфекцию, скорее всего, будут питаться этим сахаром.

Людям, страдающим диабетом, следует стремиться контролировать уровень сахара в крови, насколько это возможно, и вместе со своим врачом и эндокринологом следует подобрать идеальные лекарства и дозировку, чтобы поддерживать уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Людям, восстанавливающимся после операции на брюшной полости, следует ухаживать за своим пупком и следить за любыми признаками инфекции.

Лечение кисты

Если инфицированная киста вызывает выделения из пупка, лечение может быть немного сложнее. Первый шаг - лечение самой инфекции, обычно антибиотиками. Кисту, вероятно, также необходимо полностью дренировать.

Поскольку киста обычно возвращается, если не удалить корень, врачи могут порекомендовать лапароскопическую или лазерную операцию, чтобы удалить кисту целиком и значительно снизить вероятность ее повторного появления.

Выделения из пупка в значительной степени можно предотвратить с помощью следующих методов:

  • Пупок следует очищать каждый день теплой водой с мылом.
  • После купания или душа пупок следует хорошо просушить.
  • Накопленные масла, мыльную пену или ворсинки следует удалять с пупка в течение дня.
  • Избегайте царапин и царапин на пупке.
  • Следует избегать ношения тесной одежды.
  • Свободная одежда из натуральных волокон помогает коже дышать.
  • Кремы, увлажняющие кремы и антисептические средства, отпускаемые без рецепта, не подходят для пупка, если они не прописаны врачом, поскольку масла и кремы могут закупорить поры и создать идеальную среду для роста микробов.
  • Пирсинг пупка также может доставлять массу неприятностей некоторым людям, поэтому украшения и пирсинг следует регулярно чистить, чтобы избежать заражения.

Регулярная чистка пупка и следование некоторым из этих советов по гигиене могут максимально предотвратить инфекции.

Выделения из пупка всегда должен диагностировать врач. Перспектива любого случая выделения из пупка зависит от того, насколько хорошо соблюдается план лечения и насколько хорошо кто-то заботится о своем пупке.

.

Что подавать со свиной грудиной: 16 лучших гарниров из свиной грудинки

Готовы начать подготовку к следующему званому ужину, но не знаете, что подать со свиной грудиной? Не смотрите дальше, вот 16 наших любимых гарниров, от которых ваша свиная грудинка поет.

Сочная свиная грудинка с хрустящей корочкой удовлетворит ваших голодных гостей, но не менее важно то, с чем вы подаете свинину. Поскольку свиная грудинка обладает богатым вкусом, важно сочетать ее с чем-то легким и освежающим, поэтому хрустящие салаты из яблок и груш и вьетнамские салаты являются традиционными сочетаниями.

1. Салат из грецких орехов, сельдерея, цикория и яблок

apple salad

Попробуйте этот классический салат по-новому. Получите полный рецепт.

2. Простое красное яблоко, жареная тыква и салат из капусты

pork belly

Этот простой салат - прекрасное дополнение к хрустящей свиной грудине.Получите полный рецепт.

3. Салат по-вьетнамски и измельченный арахис

smashed peanuts

Нет ничего лучше сочной свиной грудинки со сладким и соленым азиатским вкусом. Добавьте свежий салат и хрустящий арахис в завершение. Вкусные! Получите полный рецепт.

4. Салат с хрустящей лапшой

crispy pork

Мы вынесли всю тяжелую работу из этой вьетнамской классики - это НАСТОЛЬКО быстро и просто!

Получить полный рецепт.

5. Освежающая сальса с арбузом

watermelon salsa

Почему бы не попробовать этот уличный рецепт, вы не будете разочарованы!

Получить полный рецепт.

6. Китайская брокколи в чесночном соусе

chinese broccoli

Придайте своему меню новый вид с этим восхитительным гарниром. Получите полный рецепт.

7. Горчичное пюре

mustard mash

Гарниры лучше не бывает - сливочное классическое картофельное пюре с острым горчичным соусом. Получите полный рецепт.

8. Салат из авокадо и апельсина с оливковой заправкой

avocado

Яркий гарнир изумительно.Получите полный рецепт.

9. Тушеный лук-порей и горох с заправкой из пряных трав

steamed leeks

Мед, горчица и зелень придают аромат простым овощам, приготовленным на пару - это полезный нежирный гарнир, который легко приготовить всего за 15 минут.

Получить полный рецепт.

10. Капуста кошимбир

cabbage

Это на вкус даже лучше, чем кажется, поверьте нам! Получите полный рецепт.

11. Салат из обугленного лука и помидоров

charred onion

У этого умного рецепта есть все на вкус, но без потерь! Получите полный рецепт.

12. Салат из водяного кресса, шпината и зеленого яблока с пахтой

watercress

Этот салат можно приготовить менее чем за 10 минут и из него получится хрустящий гарнир (который никто бы и не подумал приготовить!) Узнайте полный рецепт.

13. Салат из груши, орехов пекан и долцелат

salad

Сезонные груши прекрасно сочетаются с орехами пекан и сливочно-голубым сыром долцелатте для этого блюда без готовки.

Получить полный рецепт.

14. Салат из козьего сыра, груши и засахаренных орехов пекан

goats cheese

Красочное блюдо с контрастными вкусами и текстурами идеально сочетается с сочным свиным филе.Получите полный рецепт.

https://www.newideafood.com.au/goat-s-cheese-pear-candied-pecan-salad

15. Салат из капусты, капусты, цукини и яблок с копченым миндалем

cabbage

Хотите принести салатную тарелку на барбекю для семьи или друга? Этот - верный победитель, и вы можете почти гарантировать, что никто другой его не принесет!

Получить полный рецепт.

16.Салат из груши и радиккио с засахаренными грецкими орехами чили

pear

Этот салат из груши и радиккио украшен засахаренными грецкими орехами чили, которые на вкус настолько хороши, что их можно приготовить и отведать самостоятельно, и даже в качестве отличных подарков! Получите полный рецепт.

.

Как от этого избавиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Поздравляем! В вашем теле только что выросло новое человеческое существо. Это супер невероятно!

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, получили несколько «боевых ран», чтобы доказать, что вы прошли. Ага, мы говорим о послеродовых развлечениях, таких как истощение, эмоции американских горок, слезы ... и этот послеродовой живот.

В некоторые дни вам может показаться, что вам нужно выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного! Но, по крайней мере, сначала отметьте свое тело за то, что оно делает, и знайте, что плоский животик сразу переоценивается и, возможно, лучше подходит для знаменитостей с личными тренерами и нянями.

После этого, вы можете взять сердце, зная, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы потерять вес ребенка, который, кажется, упорно болтаться в вашем моделируются.

Ребенка нет ... так что же заставляет живот выпирать? Это живот или дряблая кожа, или гормоны, или , что ?

Ну это всего понемногу.Вы прибавили в весе, и это именно то, что вы должны были сделать. Мышцы живота - две параллельные группы мышц, которые поддерживают ваше ядро ​​- растянуты.

Подумайте об этом: средний новорожденный весит около 7 фунтов (3,2 кг). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить для этого место. В то же время ваша тонкая кишка, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать даже ребенку больше места.

Помимо увеличения веса и растяжения, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают соединительную ткань более эластичной.Вдохните этот новорожденный аромат - вы много работали, чтобы заслужить его.

Вы знаете, как вы это получили - теперь как вы это потеряете?

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что в зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны были набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 килограммов) во время беременности. Хорошая новость в том, что вы сразу сбросите часть этого веса.

В первую очередь вес ребенка - это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и околоплодных вод.

В первую неделю после родов вы можете заметить, что чаще бежите в ванную, а когда просыпаетесь ночью, ваша пижама пропитана потом. Эти дополнительные неудобства - это способ вашего тела избавиться от лишней жидкости.

К концу первого месяца вы, возможно, сбросите до 20 фунтов без особых усилий. Подождите еще 2 недели, пока ваша матка уменьшится до исходного размера, и ваш животик станет более плоским.

И если вы кормите грудью, знайте, что кормление грудью - это не только кормление и объятия - оно также может помочь вам сбросить вес.

По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы потребляют от 400 до 500 калорий в день для производства полного количества молока, которое требуется большинству детей от рождения до 6 месяцев.

И по крайней мере одно исследование показало, что мамы, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. (Тем не менее, не , все мам быстро теряют килограммы во время кормления грудью.)

Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель перед началом официальной программы упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение. .

Так вы через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя? Вот как проявить инициативу и безопасно помахать adieu на живот.

Право на физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу перед беременностью в течение нескольких месяцев. Но если вы хотите, чтобы живот стал плоским, вам нужно выполнить несколько упражнений, нацеленных на мышцы живота. И вот в чем секрет: не стоит сразу делать скручивания.

Помните соединительную ткань между растянутыми полосами пресса? Небольшое растяжение происходит при любой беременности, и это нормально. Когда ткань начнет заживать, она восстановится сама. Но предварительные исследования показывают, что слишком ранние скручивания живота фактически растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее. Не то, что вам нужно для сильного поддерживающего ядра.

Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самые глубокие мышцы живота - поперечный живот.Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.

Хотя вам нужно поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно, наклоны таза - это хороший способ начать. Плотно обвяжите животик простыней, чтобы поддерживать пресс, и сделайте следующее:

  • Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните ноги.
  • Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
  • Напрягите ягодицы и задержите 5 секунд.
  • Сделайте 5 подходов по 20 повторений.

В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям на пресс. Исследование 40 женщин показало, что упражнения на укрепление кора работают! Хотите знать, как часто бывает достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения для мышц живота можно выполнять 2–3 раза в неделю.

Вот несколько отличных упражнений на подтяжку живота, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Планка для предплечий. Лягте, положив предплечья на пол.Поднимитесь на цыпочки. Втяни живот. Напрягите ягодицы. Держитесь на 20 и наращивайте, когда становитесь сильнее.
  • Обратный кран. Лягте на спину, согнув колени и бедра перпендикулярно земле. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
  • Ножничные удары. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем срежьте ножницы, поочередно опуская и поднимая их.Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вот кое-что, что вам следует знать: если ваш пресс разделился более чем на 2–2,5 сантиметра - диастаз прямых мышц живота - и вы не видите, что разрыв сокращается со временем и упражнениями, вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.

Хорошо питайтесь

Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возникает соблазн потянуться за шоколадом и отказаться от привычек здорового питания в прошлом - особенно среди ночи, когда все остальные спят. .Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:

  • хлопья с высоким содержанием клетчатки для бесперебойной работы вашей системы (никто не говорил вам, что вялый кишечник является обычным явлением после родов - вините в этом измученную в боях пищеварительную систему и гормоны)
  • cut вверх овощи и фрукты
  • овсянка быстрого приготовления
  • обезжиренный йогурт, посыпанный мюсли или сухофруктами

Бинты, пояса и корсеты для живота - что такое ?

Все они поддержат ваш живот и поясницу и сделают живот более плоским, но не изменят вашу форму.Мамы, перенесшие кесарево сечение, часто хвалят их, потому что они могут помочь заживлению разреза, сняв давление. Но мамы кесарева сечения - не единственные поклонницы.

Вот самое главное:

  • Послеродовые бинты на живот сделаны из регулируемой резинки, которая покрывает туловище от ребер до бедер.
  • Поясные ремни обычно сделаны из более жесткого материала, закрывают вас от нижней части груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать этого.
  • Корсеты - это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они обеспечат вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.

Если ваш врач рекомендует обертывание живота, вы, вероятно, будете носить его от 10 до 12 часов в день в течение 6-8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно проработать пресс, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с этим животом.

Вот несколько вариантов обертывания живота, которые следует учитывать:

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, работаете над прессом… а ваш живот все еще на месте.Что теперь?

Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот через 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть; 9 месяцев на то, чтобы снять его », возможно, не является здравой наукой, но это основано на опыте многих мам, таких же, как вы.

Если вы чувствуете, что вес ребенка навсегда стал вашей частью, или у вас есть другие вопросы, обратитесь за помощью к своему врачу. И еще раз вдохните этот сладкий детский запах и не поддавайтесь искушению сравнить ноты с другими мамами.Потому что каждый идет своим путем.

.

Что вызывает появление фартука на животе и что с этим делать?

Жизнь приносит изменения, будь то беременность, потеря веса, увеличение веса или любые другие неожиданности на этом пути. После некоторых из этих изменений вы можете заметить, что ваше тело не выглядит и не чувствует себя так, как раньше.

Может быть неприятно однажды взглянуть в зеркало и заметить, что у вас есть что-то вроде чрезмерного количества жира, тканей и кожи, свисающих с вашего живота, как фартук.

Изначально вы можете почувствовать сильное желание заказать мешковатые спортивные штаны и толстовки, чтобы скрыть это, но вы также можете беспокоиться, что они никогда не исчезнут, или задаваться вопросом, не является ли это признаком более серьезного осложнения со здоровьем.

Вы можете задаться вопросом, является ли это нормальным послеродовым событием, особенно если у вас только что родился ребенок. Какие бы вопросы ни возникали у вас о животах фартуков, у нас есть информация, которая поможет вам ответить на них ниже.

Также известный как паннус или материнский фартук, фартук на животе возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (подобный фартуку лоскут под мышцами живота. и перед вашим кишечником.)

Размер живота фартука может варьироваться: от свисания до верхней части лобковой области до верхней части бедер или даже до колен человека. Две возможные причины появления фартука на животе - это роды и набор веса.

Тем не менее, живот фартука встречается не только у женщин или людей с избыточным весом. У мужчин, у тех, кто похудел, и у других тоже может развиться фартук живота.

Фартук на животе может увеличить риск некоторых видов рака, включая рак яичников. Это также было связано с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.Таким образом, может быть полезно заняться животом фартука. Конечно, это также может вызвать эмоциональный или физический дискомфорт, с которым тоже можно справиться.

Часто боль и дискомфорт в животе фартука проявляются в виде эмоций, которые он может вызвать у вас. Для многих людей фартук на животе может стать источником стыда или стресса. Важно понимать, что вы не одиноки!

У многих людей всех форм и размеров может развиться фартук. Хотя важно устранить первопричины, влияющие на ваше общее состояние здоровья, постарайтесь избавиться от чувства вины или стыда по поводу своего живота.

Если ваш фартук на животе вызывает у вас физический дискомфорт, вы можете попробовать многое, чтобы почувствовать себя лучше:

  • Нанесите кремы против натирания. Кожа на нижней стороне живота фартука может натирать или натирать. Использование крема против натирания может помочь предотвратить раздражение кожи и дискомфорт, который может последовать за ней.
  • Используйте поддерживающие ленты или одежду . Использование поддерживающей ленты или одежды, предназначенной для поддержки области живота, может помочь скрыть живот фартука.Это также может помочь предотвратить дополнительное обвисание кожи и облегчить проблемы со спиной из-за переноса лишнего веса на переднюю часть тела.
  • Следите за тем, чтобы место было чистым и сухим . Соблюдение правил гигиены помогает предотвратить сыпь и другие проблемы с кожей. Учитывая, что кожа под животом фартука особенно склонна тереть и удерживать влагу и тепло, она может быть особенно восприимчивой к высыпанию и раздражениям.

Важным шагом является поиск правильных методов лечения для облегчения дискомфорта и повышения вашей уверенности.Хотя вы, возможно, захотите найти способы уменьшить или убрать живот фартука, вам также следует принять меры, чтобы чувствовать себя комфортно и прекрасно прямо сейчас.

Если вы хотите уменьшить или убрать живот фартука, у вас есть несколько вариантов.

Помните, что ваше общее состояние здоровья является приоритетом, и любые упражнения или планы питания должны быть ориентированы на ваше общее самочувствие. Невозможно точечно обработать живот фартука. Единственные способы уменьшить это - общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

Похудание за счет физических упражнений и здорового питания

Иногда общая потеря веса способствует уменьшению жировых отложений. Использование этого подхода дает дополнительное преимущество в виде поддержки вашего общего состояния здоровья.

Если вы планируете атаковать живот фартука диетой и упражнениями, вы, возможно, слышали, что ответ - сосредоточиться на хрустах живота и приседаниях. Однако, хотя они могут помочь укрепить находящиеся под ними мышцы живота, они не заставят ваш фартук исчезнуть.

Это потому, что в области живота есть два слоя жира (в отличие от рук и ног, которые имеют один тип).Несмотря на то, что жировые отложения рядом с жизненно важными органами являются отличным средством выживания, это означает, что для многих людей сложнее всего тонизировать мышцы живота!

Когда вы выполняете приседания, вы прорабатываете определенные мышцы живота. Хотя сами мышцы могут развиваться, они все равно будут окружены слоем жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на хрустах живота, лучший план упражнений для уменьшения живота - это разнообразный план, включающий упражнения, в которых вы двигаетесь всевозможными способами.

Употребление здоровой низкокалорийной пищи при большом количестве разнообразных движений - отличный способ улучшить внешний вид живота фартука и улучшить общее состояние здоровья.

Хирургическое и нехирургическое лечение

Важно быть готовым к тому, что после похудания и жира у вас может остаться лишняя кожа. Физические упражнения и диета не устранят этого. В то время как у некоторых людей будет много лишней кожи, у других - нет.

Существуют хирургические и нехирургические варианты, которые могут помочь в этом, но они часто являются дорогостоящими.

Лазерные процедуры / процедуры CoolSculpting

Нехирургические процедуры с использованием лазера, безусловно, могут быть привлекательными, если вам нужна небольшая помощь в избавлении от жира на животе.

Их также можно использовать для одновременного удаления жира в других проблемных зонах, и при этом не нужно сосредоточивать внимание только на области живота. Однако учтите, что эти процедуры не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или определенными заболеваниями.

Панникулэктомия

Эта хирургическая процедура удаляет паннус.

В отличие от подтяжки живота, при панникулэктомии мышцы живота не стягиваются за счет удаления лишней кожи и жира, что может привести к более плоской области живота. Однако при желании панникулэктомию можно сочетать с абдоминальной абдоминальной абдоминальной пластикой.

Панникулэктомия может покрываться вашей медицинской страховкой, если вы соответствуете определенным критериям, поскольку обычно она не считается косметической операцией. Учитывая, что панникулэктомия включает в себя хирургическое вмешательство, вы должны соответствовать определенным стандартам здоровья, прежде чем ее можно будет выполнить.

Если вы посмотрели вниз и заметили, что с вашего живота, как фартук, свисает лишний лоскут кожи, вы можете смутиться, испугаться или даже расстроиться. Но вы точно не одиноки!

Если ваш фартук на животе стал неудобным (натирание, оставшаяся сыпь и т. Д.), Есть способы облегчить дискомфорт. Также могут быть варианты уменьшения живота фартука с помощью упражнений и диеты, лазерных процедур и / или хирургии.

Если у вас фартук на животе, может быть полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных проблем со здоровьем.Они также смогут дать вам конкретный совет о том, какие следующие шаги могут быть наиболее целесообразными для вас.

.

Смотрите также