От каких продуктов нужно отказаться чтобы похудеть
Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – советы для похудения
Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 7 минут6000
Почему не удается похудеть
Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.
Мнение эксперта: резкое снижение калорий может привести к набору веса
Что нужно для похудения
Итак, для похудения надо:
- исключить из рациона вредные продукты;
- больше двигаться;
- соблюдать питьевой режим.
Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.
Плавный переход
Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.
Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.
Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.
Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.
Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.
Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.
В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.
От чего нужно отказаться
Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.
Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).
Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.
Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.
Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.
Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.
Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.
Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.
Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.
Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.
Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.
Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.
Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?
Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.
Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!
Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.
Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!
Несколько полезных советов
Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:
- протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
- травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
- «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.
Худейте с пользой!
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-26
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
12 советов, которые помогут вам похудеть
Кредит: monkeybusinessimages / Thinkstock
.https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847
Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites
Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.
1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака
2.Ешьте регулярно.
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Узнайте больше о здоровом питании
3. Ешьте много фруктов и овощей.
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.
Узнайте, как получить 5 A Day
4.Станьте более активными
Быть активным - это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.
Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты
6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки продуктов питания
Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей дневной норме калорий в плане похудения.
Подробнее о чтении этикеток на продуктах
8. Используйте тарелку меньшего размера.
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.
10. Не храните нездоровую пищу.
Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите употребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
Узнайте больше о калориях в алкоголе
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.
Контент сообщества от HealthUnlocked Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.
46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее
Адриан Брайант
Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?
- Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.
- Похудение - это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
- Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша. немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
- Животный жир имеет больше альфа-2 рецепторов , которые замедляют сжигание жира , чем бета-2 рецепторов , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
- Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
- Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов
Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.
Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…
- Хотя вы НИКОГДА не дойдете до точки, когда вы наберете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
- После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) потому как вы должны спросить себя…
- Можно ли серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ НЕТ и…
Вы должны использовать VLCD только в экстренной ситуации с потерей веса. итак…
- Если у вас экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особым событием, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
- Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
- Знаменитость Бейонсе Ноулз - это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
- Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную Мастер очищающей диеты, но…
Вам также следует взглянуть на…
Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?
Да, но…
После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть. каждый день и это переходит к следующему вопросу…
Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?
НЕТ и подумайте об этом…
Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…
Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь потерянный вес и, возможно, даже больше после того, как вы закончите ХГЧ диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…
Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…
- Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
- AMA утверждает, что ХГЧ опасен и не эффективен для снижения веса. убыток и…
Вы также должны посмотреть на…
Могут ли обертывания помочь похудеть и сбросить сантиметр?
Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…
- Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА ... Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов, теряя вес воды, но НЕ ЖИРНЫЙ и…
- Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
- Чтобы быстро похудеть - просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть
4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть
- У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов
Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…
У тебя есть простой выбор ... Ты можешь весь день гадить в штаны или потерять всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли. - Исследования показывают, что люди теряли лишь 1-2 фунта в неделю с Alli
Это легко можно сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и пойти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.
- Вы должны соблюдать диету с низким содержанием жиров
Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) производители Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но ... Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров - вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…
Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.
- Доктор Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболических Исследовательская группа сказала об Алли…
«Во-первых, препарат не действует, если вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».
«Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«
Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?
№
Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигать жир на животе, как это подтверждается учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.
Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!
См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе
Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?
Вы должны разумно ожидать, что будете терять 8–10 фунтов каждые 4–6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…
В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (перейдите сюда, чтобы узнать почему), но…
Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…
Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…
Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120 итак…
- Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
- Вы можете терять следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
- Вы можете сбросить последние 20 фунтов, потеряв всего 4–6 фунтов. каждые 4–6 недель просто потому, что…
По мере того, как становишься стройнее…
- Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
- У вас не останется так много жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
- Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов) но ...
Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…
Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели используя основную очищающую диету, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…
Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…
Также стоит посмотреть…
Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?
Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас действительно нет лишнего веса и / или…
Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…
Вы можете сесть на какую-нибудь экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (понять почему) итак вместо 10 фунтов в неделю…
Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…
Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…
- Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активным, но…
- Потеря веса с помощью воды носит временный характер, поэтому, если вы все же решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…
Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…
Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы похудеете и никогда не наберете жир обратно и…
Вы также должны посмотреть…
Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?
Причина, по которой вы сильно похудели за первые 2-3 недели из-за похудания программа потому что…
- Вы проиграли комбинацию FAT и…
- Вы сбросили лишний водный вес, при котором легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды. верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
- Вы также потеряли много отходов (фекалии) , застрявшие в вашей толстой кишке или, проще говоря…
- У вас было больше дефекаций (BM или число 2), , чем обычно и…
- После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после начало программы похудания…
Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес (или чем выше процентное содержание жира в организме…)
Вы все равно можете терять более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…
Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой. вес и очищение толстой кишки и…
Также стоит посмотреть…
Верну ли я потерянный вес после выхода из программы похудания?
Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что ...
- Если вы идете обратно в свои плохие привычки есть слишком много, есть неправильные продукты и лениться, то ДА ... Вы, конечно, будете постепенно получить обратно все веса вы работали трудно потерять, но после того, как вы закончите вашу программу потери веса ...
- Если вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока время от времени изменяешь, тогда НЕТ ... ты вообще не поправишься, но также ...
Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы сбросили вес, так что…
Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и, проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но ...
Для поддержания веса…
Также стоит посмотреть…
Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?
НЕТ, и вот почему…
Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…
Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ но…
Как насчет того, чтобы есть углеводы поздно после 18:00?
Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…
Похудение, прибавка в весе а поддержание веса - это то, сколько вы едите, а не когда, где и что вы едите (возможно, , за небольшим исключением простых углеводов ) а также…
Также стоит посмотреть…
Разбудит ли меня пропуск приема пищи?
Быстрый ответ нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и ...
Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий вы все равно не наберете жир, потому что…
Единственный способ набрать вес - это если вы будете есть слишком много и очень лениться, так что…
Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.
Также стоит посмотреть…
Делает меня слишком много углеводов толстым?
Ответ ДА, если…
Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки или что-то еще плохие продукты для похудения, потому что…
Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого ... Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас жаждете все больше и больше простых углеводов и…
Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас есть слишком много калорий, из-за чего вы набираете вес, но…
Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество плохой еды вы едите и при этом остаетесь в пределах ограниченного количества калорий, которое вам нужно съесть похудеть потом…
Вы могли бы похудеть, просто употребляя в основном углеводы, но, конечно ... Я настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей в основном из простых углеводов из-за простой факт, что…
Простые углеводы легче превращаются в жир в организме, чем сложные углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…
Есть слишком много углеводов не сделает тебя толстым, если…
Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы нравится фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой 200+ продуктов для похудения здесь потому что…
Сложные углеводы быстро насыщают вас меньшим количеством калорий, заставляя вас чувствовать себя сытыми более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…
Сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови или уровень энергии в течение гораздо более длительных периодов времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу к простым углеводам, но ...
Основной ответ на вопрос о карбюраторе - НЕТ, потому что…
Употребление слишком большого количества калорий, ленивость или малоподвижность делают вас толстыми, но, надеюсь ... Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить потенциальную прибавку в весе, и будете есть более сложные углеводы для похудения.
Также стоит посмотреть…
Пополнят ли меня протеиновые коктейли?
НЕТ Потому что…
Единственный способ набрать вес - это съесть СЛИШКОМ МНОГО или потребляя слишком много калорий, оставаясь при этом очень малоподвижным. так например ...
Если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, тогда вам нужно будет съесть более 2000 калорий стоит употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать вес, просто выпив протеиновые коктейли итак…
Вам нужно съесть больше калорий, чем нужно поддерживать свой вес, чтобы набрать вес, но…
Протеиновые коктейли и добавки можно использовать набор мышечной массы диета или диета, чтобы набрать вес и получить кривые чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу во время этих планов , но с другой стороны…
Можно использовать протеиновые коктейли и добавки или только протеин в целом чтобы помочь вам похудеть во время потеря веса план диеты и…
Вам также следует обратить внимание на…
Приведет ли я жир в пищу и… Поможет ли диета с низким содержанием жиров похудеть быстрее?
NO & NO, потому что…
Ешьте только слишком много калорий а если вы очень ленивы (или малоподвижны), то толстеете и…
Диета с низким содержанием жиров не обязательно поможет вам похудеть, и только употребление правильного количества калорий будет так ...
Вы по-прежнему можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и все еще худеть, если вы потребляете необходимое количество калорий для похудения - просто жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок ( жир содержит 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм ) так что в основном ...
Вы не можете съесть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть &…
Что касается вашего здоровья, вы хотите как можно больше избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров, добавляя при этом больше из них. полезные жиры, которые действительно сжигают жир в вашем рационе.
Вам также следует взглянуть на…
Что и когда мне следует есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
Перед тренировкой лучше всего съесть обычную сбалансированную пищу, которая включает сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…
- Вы можете предотвратить чувство голода во время тренировок и…
- У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны ...
Вы также можете потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи в день) натощак. узнайте, как быстрее сжигать жир утром, поэтому если вы тренируетесь дважды в день…
- Вы можете пройти утреннюю тренировку натощак, чтобы сжечь больше жира и…
- Вы можете принять участие в вечерней тренировке, где вы едите обычную сбалансированную пищу, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и жиров. чтобы иметь больше энергии для более интенсивных тренировок & l
Риск для здоровья из-за избыточного веса
На этой странице:
Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, лишний вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.
Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между лишним весом и многими заболеваниями. В нем также объясняется, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.
Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?
Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе
- Сахарный диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- Болезни сердца и инсульты
- некоторые виды рака
- апноэ сна
- Остеоартроз
- Жировая болезнь печени
- Болезнь почек
- Проблемы при беременности, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)
Как определить, что я слишком много вешу?
Набрать несколько фунтов в течение года может показаться не таким уж большим делом.Но эти фунты со временем могут увеличиться. Как узнать, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы можете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.
Индекс массы тела
ИМТ - это один из способов определить, какой у вас вес: нормальный, избыточный или ожирение. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, которая поможет вам отнести вас к категории:
- нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
- избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
- ожирение: ИМТ 30 и выше
Объем талии
Еще одно важное число, которое нужно знать, - это размер вашей талии в дюймах. Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже в большей степени, чем наличие жира в других частях тела. Женщины с талией более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов могут иметь более высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением.
Знайте номера своего здоровья
Ниже приведены некоторые цифры, к которым нужно стремиться. 1,2
| Размер | Цель |
|---|---|
| Целевой ИМТ | 18,5-24,9 |
| Объем талии | Мужчины: менее 40 дюймов Женщины: менее 35 дюймов |
| Артериальное давление | 120/80 мм рт. Ст. Или менее |
| ЛПНП (плохой холестерин) | Менее 100 мг / дл |
| ЛПВП (хороший холестерин) | Мужчины: более 40 мг / дл Женщины: более 50 мг / дл |
| Триглицериды | Менее 150 мг / дл |
| Уровень сахара в крови (натощак) | Менее 100 мг / дл |
Сахарный диабет 2 типа
Что такое диабет 2 типа?
Диабет 2 типа - это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы.Высокий уровень сахара в крови является основной причиной сердечных заболеваний, болезней почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти в США. 3
Диабет 2 типа - самый распространенный тип диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточную массу тела в районе талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. 4
Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?
Более 87% взрослых с диабетом имеют избыточный вес или страдают ожирением. 4 Непонятно, почему у людей с избыточным весом выше вероятность развития этого заболевания. Возможно, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Когда человек инсулинорезистентен, сахар в крови не может усваиваться клетками, что приводит к высокому уровню сахара в крови.Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны усердно работать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному отказу этих ячеек.
Как может помочь похудание?
Если вы подвержены риску диабета 2 типа, похудение может помочь предотвратить или отсрочить его начало. Если у вас диабет 2 типа, потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Похудение и больше физических упражнений также могут позволить вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.
Насколько потеря веса может предотвратить или отсрочить развитие диабета?
Национальные институты здравоохранения спонсировали большое клиническое исследование под названием «Программа профилактики диабета» (DPP), целью которого было изучение способов предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом.
DPP обнаружил, что потеря всего 5–7 процентов массы тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (например, быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.
Высокое кровяное давление
Что такое высокое кровяное давление?
Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь по артериям к остальному телу.Артериальное давление - это то, насколько сильно ваша кровь прижимается к стенкам артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно протекает бессимптомно, но может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания, инсульт и почечная недостаточность.
Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто обозначаемое как «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее значение (систолическое артериальное давление) постоянно составляет 140 или выше или нижнее значение (диастолическое артериальное давление) составляет 90 или выше, считается, что у вас высокое артериальное давление.
Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?
Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Большой размер тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно сильнее перекачивать кровь для снабжения кровью всех ваших клеток. Избыток жира также может повредить почки, которые помогают регулировать кровяное давление.
Как может помочь похудание?
Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения - это бросить курить, уменьшить потребление соли и регулярно заниматься спортом. Однако, если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления.
Болезнь сердца
Что такое болезнь сердца?
Сердечная болезнь - это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Самый распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, по которому кровь идет к сердцу, становится твердым и узким. Это может помешать сердцу получать всю необходимую ему кровь.Другие проблемы могут повлиять на работу сердца. Если у вас заболевание сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Сердечные заболевания - основная причина смерти в Соединенных Штатах. 3
Как сердечные заболевания связаны с избыточным весом?
Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, из-за которых ему будет тяжелее посылать кровь ко всем клеткам вашего тела.
Как может помочь похудание?
Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.
Ход
Что такое инсульт?
Инсульт случается, когда прекращается приток крови к какой-либо части мозга, в результате чего клетки мозга умирают.Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, по которой кровь идет в мозг. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, случается при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге.
Как инсульт связан с лишним весом?
Известно, что избыточный вес и ожирение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление - основная причина инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультом, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и болезни сердца.
Как может помочь похудание?
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска инсульта, - это держать артериальное давление под контролем. Похудение может помочь снизить артериальное давление. Он также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.
Рак
Что такое рак?
Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или неконтролируемо. Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, например, на печень.Рак - вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. 3
Как рак связан с избыточным весом?
Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск нескольких видов рака, даже если увеличение веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Точно неизвестно, как лишний вес увеличивает риск рака. Жировые клетки могут выделять гормоны, влияющие на рост клеток, что приводит к раку. Кроме того, пищевые привычки или физическая активность, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.
Как может помочь похудание?
Избегание увеличения веса может предотвратить повышение риска рака. Привычки здорового питания и физической активности могут снизить риск рака. Снижение веса также может снизить ваш риск, хотя исследования не дали окончательных результатов.
Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?
Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, в том числе следующих 5 :
- Грудь после менопаузы
- Ободочная и прямая кишка
- эндометрий (слизистая оболочка матки)
- Желчный пузырь
- почка
Апноэ во сне
Что такое апноэ во сне?
Апноэ во сне - это состояние, при котором у человека возникает одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать дневной сонливостью, проблемами с концентрацией внимания и даже сердечной недостаточностью.
Как апноэ во сне связано с избыточным весом?
Ожирение - самый важный фактор риска апноэ во сне. У человека с избыточным весом может накапливаться больше жира на шее. Это может сделать дыхательные пути меньше. Дыхательные пути меньшего размера могут затруднить или сделать дыхание громким (из-за храпа), либо дыхание может вообще прекратиться на короткое время. Кроме того, жир, хранящийся в шее и во всем теле, может производить вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи - фактор риска апноэ во сне.
Как может помочь похудание?
Снижение веса обычно улучшает апноэ во сне. Снижение веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.
Остеоартроз
Что такое остеоартрит?
Остеоартрит - распространенная проблема со здоровьем, вызывающая боль и скованность суставов. Остеоартрит часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницы.
Как остеоартрит связан с избыточным весом?
Избыточный вес является одним из факторов риска остеоартрита, наряду с травмой суставов, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы и хрящ (твердая, но скользкая ткань, покрывающая концы костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, у людей с большим количеством жира в крови может быть более высокий уровень веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск развития остеоартрита.
Как может помочь похудание?
Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Снижение веса как минимум на 5 процентов от веса вашего тела может уменьшить нагрузку на колени, бедра и поясницу, а также уменьшить воспаление в вашем теле.
Если у вас остеоартрит, похудание может улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что упражнения - одно из лучших средств лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и повысить гибкость.
Жировая болезнь печени
Что такое жировая болезнь печени?
Жировая болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жировая болезнь печени может привести к тяжелому поражению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже печеночной недостаточности.
Жировая болезнь печени обычно имеет легкие симптомы или протекает без них. Это похоже на алкогольную болезнь печени, но она не вызвана алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или совсем не употребляют алкоголь.
Как жировая болезнь печени связана с избыточным весом?
Причина жировой болезни печени до сих пор не известна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, с избыточным весом или ожирением и / или диабетиками. Жировая болезнь печени также может поражать детей.
Как может помочь похудание?
Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, придерживаться здоровой диеты, увеличивать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жировая болезнь печени, снижение массы тела до здорового диапазона может улучшить печеночные тесты и в некоторой степени обратить болезнь вспять.
Сеть клинических исследований НАСГ
Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек финансирует Сеть клинических исследований NASH, которая включает восемь клинических центров, расположенных по всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джонса Хопкинса.
Сеть НАСГ исследует природу и первопричину НАСГ и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.
Болезнь почек
Что такое болезнь почек?
Ваши почки - это два органа в форме бобов, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и продукты жизнедеятельности, которые становятся мочой. Ваши почки также помогают контролировать кровяное давление, чтобы ваше тело оставалось здоровым.
Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это повреждение может привести к накоплению в организме шлаков. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Как болезнь почек связана с избыточным весом?
Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин хронической болезни почек. Недавние исследования показывают, что даже при отсутствии этих рисков ожирение само по себе может способствовать хроническому заболеванию почек и ускорять его прогрессирование.
Как может помочь похудание?
Если вы находитесь на ранней стадии хронической болезни почек, потеря веса может замедлить развитие болезни и дольше сохранить здоровье почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим содержанием соли (натрия), контролировать кровяное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.
Проблемы с беременностью
Какие проблемы с беременностью?
Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск
- развивается гестационный диабет (повышенный уровень сахара в крови во время беременности)
- преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы для матери и ребенка, если его не лечить)
- нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливается после родов
Младенцы от матерей с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску преждевременного рождения, мертворожденных (мертвых в утробе матери после 20 недель беременности) и дефектов нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).
Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?
Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с операцией и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и кровопотерю.
Набор слишком большого веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают в себя то, что после рождения ребенка у матери будет избыточный вес или ожирение.Другой риск заключается в том, что ребенок может слишком сильно набрать вес позже, будучи ребенком или взрослым.
Если вы беременны, ознакомьтесь с общими рекомендациями по увеличению веса на боковой панели. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка веса подходит вам во время беременности.
Как может помочь похудание?
Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудании. Достижение нормального веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременным женщинам с избыточным весом или ожирением следует поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и о физической активности во время беременности.
Потеря лишнего веса после родов может помочь женщинам снизить риски для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.
Сколько фунтов мне следует набрать во время беременности?
Рекомендации Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующую величину набора веса во время беременности 6 :
| До беременности Вес | Сумма прибыли |
|---|---|
| Недостаточный вес (ИМТ <18.5) | 28-40 фунтов. |
| Нормальный вес (ИМТ 18,5 - 24,9) | 25-35 фунтов. |
| Избыточный вес (ИМТ 25 - 29,9) | 15-25 фунтов. |
| Ожирение (ИМТ - 30+) | 11-20 фунтов. |
Как я могу снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?
Если вы считаете, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов веса тела может снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и неуклонная потеря веса на 0,5–2 фунта в неделю, но не более чем на 3 фунта в неделю, - самый безопасный способ похудеть.
Федеральные рекомендации по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам, возможно, потребуется быть активным более 300 минут в неделю. Вам также необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц (например, отжимания или приседания) не менее двух раз в неделю.
Федеральные правила питания и веб-сайт MyPlate рекомендуют множество советов по здоровому питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько примеров:
- Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
- Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макароны, белый рис) цельнозерновыми продуктами (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка).
- Наслаждайтесь нежирными источниками белка, такими как нежирное мясо, морепродукты, фасоль и горох, соя, орехи и семена.
Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, возможна бариатрическая операция (снижение веса).Было установлено, что бариатрическая хирургия эффективна для снижения веса и снижения риска многих проблем со здоровьем.
Исследования
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения. Более подробная информация об исследованиях ожирения доступна на сайте www.obesityresearch.nih.gov.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Список литературы
[1] Избыточный вес и ожирение. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity. По состоянию на 12 июня 2019 г.
[2] Метаболический синдром. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome. Проверено 12 июня 2019 г.
[3] Десять основных причин смерти и травм, 2009 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний.Веб-система запросов и отчетов по статистике травм (WISQARS). www.cdc.gov/injury/wisqars/pdf/10lcd-age-grp-us-2009-a.pdf(PDF, 86 КБ) . Обновлено 2011 г. Проверено в январе 2018 г.
[4] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf (PDF, 1,35 МБ) . Обновлено 2017 г. Проверено в октябре 2017 г.
[5] Ожирение и риск рака. Национальный институт рака.www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Проверено 17 января 2017 г. Проверено 4 января 2018 г.
[6] Институт медицины и Национальный исследовательский совет. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813.
.Можно ли быстро похудеть?
Многие диеты обещают быстрое и легкое похудание, но насколько они хороши?
Диетические планы и стратегии, помогающие людям быстро похудеть, включают специальные продукты, сокращение углеводов и голодание. Часто это способы сократить количество калорий.
Похудение и управление весом могут улучшить общее состояние здоровья многих людей, но слишком быстрое похудение может быть рискованным. Возможные осложнения включают недоедание, усталость и потерю мышечной массы.
Согласно статье в Frontiers in Genetics, экстренная диета также может вызвать эффект восстановления или цикл «диеты йо-йо», при которой человек восстанавливает потерянный вес, как только прекращает диету.
Здесь вы узнаете, как интенсивная диета влияет на организм, и получите несколько советов по длительной потере веса.
Поделиться на PinterestЗдоровые привычки, такие как регулярные упражнения, могут помочь человеку сбросить вес.Некоторые люди используют голодание, чтобы быстро похудеть. Это может быть эффективным для некоторых людей, но должно быть краткосрочным решением.
Организм использует три источника энергии для подпитки организма: глюкозу, которая поступает из углеводов, жиров и белков.
Пища обеспечивает клетки глюкозой для использования в качестве энергии. Если пища дает больше энергии, чем нужно человеку, организм сохранит эту энергию в виде жира для дальнейшего использования.
Когда организму нужна энергия, оно сначала использует запас глюкозы, а затем - телесный жир.
Однако, когда эти источники быстро истощаются, организм начинает расщеплять белки, чтобы произвести глюкозу.В этот момент мышечная масса начинает уменьшаться. Это может произойти при интенсивных диетах, даже если у человека еще есть жир.
Согласно Коалиции противодействия ожирению (OAC), если скорость потери слишком высока, это может отрицательно сказаться на здоровье.
По данным OAC, быстрая потеря веса и диета йо-йо также могут увеличить риск образования желчных камней.
Более старая статья в журнале «Психология, здоровье и медицина» указывает на связь между экстренной диетой и расстройствами пищевого поведения.
Если количество калорий слишком мало, организм поймет, что не получает достаточно энергии.Чтобы выжить, он станет более эффективно удерживать калории.
Когда жировые запасы низки, и тело начинает сжигать мышцы, скорость основного обмена или метаболизма замедляется для сохранения энергии.
Организм сжигает меньше калорий за день, и потеря веса замедляется. Когда это происходит, легко потерять мотивацию, отказаться от диеты и восстановить потерянный вес.
Потребность в калориях зависит от того, сколько энергии нужно человеку.
Согласно текущим руководящим принципам, они будут составлять от 1600 до 2400 калорий в день для взрослой женщины и 2 000–3 000 калорий в день для взрослого мужчины.
Факторы, влияющие на потребности человека в энергии, включают:
- общее состояние здоровья
- уровень жизни и активности
- пол
- рост и телосложение
- возраст
Когда человек хочет похудеть, можно начать с определить, сколько калорий необходимо организму для поддержания текущего веса. Затем человек может уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы потребление соответствовало его потребностям.
Снижение потребления калорий
Снижение избыточного потребления калорий может помочь человеку похудеть.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) дает следующие советы по сокращению 150 калорий при питании вне дома:
- выпейте стакан воды вместо 12 унций содовой
- вместо этого съешьте половину порции картофеля фри среднего
- замените картофель салатом и заправкой
Ежедневное употребление на 150 калорий меньше, чем вы потребляете, может привести к снижению веса на 5 фунтов за 6 месяцев, добавляет NHLBI.
Врач или диетолог может помочь людям решить, насколько снизить потребление калорий, если им нужно сбросить вес.Это зависит от человека. Слишком мало калорий может быть так же вредно, как и слишком много.
Узнайте больше о том, сколько калорий необходимо человеку и как их знание может помочь в управлении весом.
Сжигание большего количества калорий
Помимо сокращения количества калорий в рационе, люди могут сжигать больше калорий за счет повышения уровня активности.
По данным CDC, человек весом 154 фунта может сжечь примерно следующие калории за 30 минут физической активности:
- бег: 295 калорий
- пеший туризм: 185 калорий
- работа на небольшом дворе: 165 калорий
- ходьба при 3.5 миль в час: 140 калорий
- поднятие тяжестей: 110 калорий
- растяжка: 90 калорий
Регулярные упражнения жизненно важны для поддержания хорошего здоровья и мышечного тонуса во время похудания. Это также может помочь похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем.
Узнайте больше о расчете потребности в калориях.
Комбинация аэробных упражнений и тренировок с отягощениями может способствовать эффективному и долгосрочному снижению веса.
Аэробные упражнения
Часто называемые кардиоупражнениями, они включают быстрые упражнения, которые способствуют циркуляции кислорода в крови и учащают сердцебиение.
Примеры включают:
- езда на велосипеде
- плавание
- бег
- быстрая ходьба
Тренировка с отягощениями
Тренировка с отягощениями включает в себя упражнения по поднятию тяжестей и укреплению тела.
- вызывает сокращение мышц
- наращивает силу
- увеличивает выносливость
- увеличивает мышечную массу и силу
Нет необходимости использовать тяжелые веса. Человеку может быть полезно начинать с меньшего веса и постепенно наращивать его.
Перед началом тренировок с отягощениями посоветуйтесь со специалистом. Слишком много, слишком раннее и неправильное выполнение упражнений может привести к травме.
Что лучше?
Аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем тренировки с отягощениями.
Тренировка с отягощениями помогает поддерживать мышечную массу, и люди с большим количеством мышц сжигают больше калорий в минуту, даже во время отдыха.
Специалисты рекомендуют комбинировать оба типа. Исследование 2017 года указывает на то, что сочетание обоих типов с диетой для похудения может помочь уменьшить слабость, улучшить физическую функцию и сохранить мышечную массу у пожилых людей.
Не существует лучшей диеты для похудения. Самая эффективная стратегия - это выбор здорового образа жизни.
Некоторые коммерческие диеты могут быть эффективными, но дорогостоящими и трудными в соблюдении. Когда человек выходит из диеты, он часто набирает вес.
Возможные варианты:
Средиземноморская диета может быть хорошим вариантом. Специального плана диеты нет, но диета включает:
- большое количество свежих фруктов и овощей
- полезные масла, такие как оливковое масло
- цельнозерновые, орехи и семена
- низкое потребление нежирного мяса
- рыба
- сыр и йогурт
Эти продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь в похудании и улучшить общее состояние здоровья человека.По крайней мере, один обзор показал, что он помог людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес в течение 12 месяцев.
Клетчатка в растительной пище может помочь людям похудеть следующими способами:
- организму требуется больше времени для усвоения питательных веществ, и некоторое количество клетчатки проходит прямо через
- клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы
- человек будет чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью снова будет есть вскоре после
- это может помочь предотвратить скачки уровня глюкозы, которые играют роль в диабете, ожирении и других аспектах метаболического синдрома
Исследование 2012 года показало, что различные типы диеты может по-разному влиять на скорость метаболизма.
Благодаря дополнительным исследованиям эти результаты могут помочь экспертам разработать более эффективные стратегии похудания.
Похудание - это не просто вопрос уменьшения количества еды, а сочетание факторов здорового образа жизни.
Многие экстренные диеты зависят от чрезмерного и быстрого сокращения калорий, но потребление калорий - не единственная цель здоровой диеты.
Лучшие стратегии обычно сочетают:
- потребление меньшего количества калорий
- повышение уровня упражнений
- выбор питательных веществ
Диета из свежих продуктов, содержащих ряд питательных веществ, имеет решающее значение для здоровья в целом.В сочетании с регулярными упражнениями здоровый выбор питания может способствовать похуданию, даже без учета калорий.
.
