От каких продуктов бывает вздутие живота
Продукты, вызывающие метеоризм | Компетентно о здоровье на iLive
Что вызывает метеоризм?
На самом деле, при употреблении всех продуктов возникает процесс образования газов в организме. Только после приема одних вы не заметите процесса газообразование, а прочие приведут к сильным симптомам метеоризма.
- Бобовые культуры. Желудок человека не обладает достаточными силами для процессов переваривания бобов. И бактерии кишечника «доваривают» его, отсюда и газы. Но не все бобовые обладают таким сильным газообразующим эффектом. Чечевица обладает более нежным воздействием на организм человека.
- Капуста. Белокочанная, цветная и брокколи оказывают эффект газов и в готовом и в сыром виде. Отваренная капуста, которая после будет протушена, легко воспринимается организмом.
- Некоторые молочные продукты, такие как молоко, сливки, кефир, ряженка и сыры. Йогурт, простокваша и мороженное могут образовать газы – но в меньшей степени. Для того, чтобы проверить как молочная продукция действует на ваш желудочно-кишечный тракт, принимайте кисломолочные продукты в чистом виде.
- Фрукты, овощи, зелень с высоким уровнем содержания сложных углеводов и клетчатки. Для снижения эффекта метеоризма овощи должны быть обработаны – тушка, бланширование, варка снижает количество клетчатки. Попробуйте заправлять салаты простыми заправками – маслом или простоквашей.
- Зерновые продукты, изделия из муки и цельного зерна – сюда относятся свежевыпеченные хлебобулочные изделия и крупы. Если вы любите каши – попробуйте проварить крупу подольше или заменить пудингом или суфле.
Какие продукты вызывают метеоризм?
- Соль и все продукты, которые содержат высокий процент содержания соли – специи, приправы. Так как соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, появляется чувство усталости и сонливости.
- Углеводы. Мышцы имеют свойство задерживать и хранить в себе гликоген, соотношение которого является один грамм гликогена к трем граммам воды. Но искусственно увеличить запас гликогена невозможно. Содержащие углеводы продукты отправят гликоген не в мышцы, а в кишечник. Соответственно, возникнут симптомы метеоризма.
- Сырые овощи и фрукты. Среди сырых овощей в группу риска включены – спаржа, кукуруза молодая, луковые, артишок, капуста (любая), картофель. Фрукты, которые содержать сахар – виноград, яблоки, персики, вишня, инжир, чернослив, груши и цитрусовые. Если вы не желаете терять суточную долю витаминов, которую можно получить при приеме овощей и фруктов, попробуйте обрабатывать их. Фрукты можно перекрутить в сок, а овощи отварить или стушить. Таким образом, они займут меньше места в желудке, но принесут гораздо больше пользы.
- Забудьте о жевательной резинке. Долгий процесс жевания вызывает заглатывание воздуха. Именно попадание лишнего воздуха и провоцирует усиленные процессы газообразования.
- Сахарный спирт. Продукты, которые содержат ксилиты и мальтиты – печенье, некоторые конфеты, безалкогольные напитки, энергетики. Сахарный спирт придает сладкий привкус, но большая доза не будет переварена желудком, произойдет вздутие желудка.
- Жареная еда. Жаренная и жирная пища переваривается медленно, отсюда ощущение тяжести в животе.
- Острые специи. Вызывают раздражение в тракте и вздутие живота. Сократите к минимуму потребление таких продуктов, как мускатный орех, черный и красный перец, гвоздика, чили, чеснок и лук, хрен, кетчуп, уксус.
- Газированные напитки. Обилие газовых шариков в последствие оседают в желудке.
- Напитки, которые содержат кислоты. Кофе, черный чай, какао и горячий шоколад, алкоголь и фруктовые соки. Высокий уровень кислоты может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.
Одной из причин метеоризма может быть дисбиоз толстого кишечника. Когда вы принимаете большое количество пищи, но в кишечнике отсутствуют специальные микроорганизмы, которые впитывают газы, возникает выход лишнего газа из организма.
Также причиной метеоризма явлется ухудшение моторной функции органов желудочно-кишечного тракта, которое произошло вследствие хирургического вмешательства. Образуется застой каловых масс, которые провоцируют гниение и закисание.
Яблоки и метеоризм
Свежие яблоки, в независимости от сорта, содержать высокий процент клетчатки. Это в свою очередь приводит к вздутию живота. Даже если вы сьели одно яблоко, вы можете ощутить симптомы метеоризма.
Но вы можете обратить внимание на печеные яблоки. Они усваиваются гораздо быстрее, так как не нуждаются в такой тщательной внутренней обработке. В то же время, к сожалению, печеные яблоки содержат меньшее количество полезных витаминов.
[3], [4]
Чеснок и метеоризм
Чеснок в сыром виде вызывает неприятные симптомы метеоризма. Но вы можете применять чеснок для устранения метеоризма. Зеленые листья молодого чеснока, которые необходимо тщательно промыть и мелко порезать улучшат ваш аппетит и помогут в улучшении процесса пищеварения. А зрелые зубчики, мелко нарезанные и высушенные – помогут убрать тяжесть желудка и поднять общий уровень иммунитета.
Горох и метеоризм
Горох относится к тем продуктам, которые способны вызвать метеоризм. Но можно снизить влияние этого продукта на организм, если использовать различные виды обработки и приготовления. Бытует мнение, что горох все равно будет «пучить». Но если вы замочите нужную порцию бобов перед приготовлением на несколько часов, то газообразование впоследствии не будут мучить вас.
Метеоризм и бананы
Бананы, которые являются целым кладезем питательных веществ и полезных витаминов могут нанести вред вашему организму, если употреблять их в большом количестве. У некоторых людей процесс переваривания банана может вызвать брожение в желудке и, соответственно, метеоризм. Усиливаются симптомы при гастрите или язве желудка.
Метеоризм от воды
Обычная вода, в бутылке или из-под крана, которую вы пьете для утоления жажды, не несет в себе никакого вреда. Но если вода газированная, то она может привести к возникновению газов в желудочно-кишечном тракте. Также не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Вместе с глотками, заглатывается большое количество воздуха, которое потом мешает процессам пищеварения. При жажде попробуйте выпить воду после приема пищи.
[5], [6], [7], [8]
Метеоризм и отруби
Отруби – это продукт, который принесет вам пользу при умеренном потреблении, но при больших порциях будет вреден. Так, в сутки человеку рекомендуется употреблять не более тридцати граммов отрубей (независимо от культуры). Попробуйте смешивать отруби с другими продуктами, для получения всей необходимой пользы.
Метеоризм от молока
Молочные продукты могут вызвать метеоризм, так как содержат в себе лактозу. На данный момент процент людей, организм которых при переваривании лактозы образует газы, увеличивается. Поэтому попробуйте или уменьшить количество применяемых кисломолочных продуктов или употреблять те, которые не содержат лактозу (заменители).
[9], [10], [11]
Метеоризм и кофе
Кофеин, а точнее его избыток в организме, также приводит к метеоризму. Для того чтобы вы не страдали после каждой чашечки кофе, отказаться от него недостаточно. Кофеин также содержится и в чае (особенно зеленом чае). Для устранения возможности возникновения метеоризма стоит начать потреблять напитки с низким содержанием кофеина или вовсе без него. Но не стоит переходить на суррогаты, вкусовые качества которых напоминают настоящий чай или кофе, но содержат минимальное количество или и вовсе не содержат кофеина. Такие суррогаты могут быть крайне вредны для вашего здоровья, не смотря на схожие с «оригиналом» вкусовые качества.
[12], [13]
Кабачки и метеоризм
При составлении диеты для борьбы с метеоризмом особое внимание, как правило, обращается на кабачки. Данный продукт, который прошел термическую обработку, помогает при переваривании пищи и снижает процессы газообразования. Кабачки могут быть частью основного блюда, которая поможет пищеварительному процессу. Но кабачки следует отваривать, тушить либо обжаривать, чтобы они действительно давали нужный эффект.
Метеоризм от протеина
Протеин – один из составляющих компонентов питания для спортсменов. Но большое количество белка приводит к избытку белкосодержащих веществ и процессы переработки образуют большое количество газов. Но при сокращении белка в вашем питании данная проблема самоустраняется. Как и со всеми другими продуктами, протеин следует принимать в нормированных количествах, а иногда, в зависимости от особенностей организма человека, и вовсе от него отказать во избежание острых проявлений метеоризма.
[14], [15], [16], [17], [18]
Метеоризм после алкоголя
В алкоголе содержится сахарный спирт, который отрицательно влияет на процессы пищеварения и может вызвать вздутие живота.
[19], [20]
Метеоризм после пива
Пиво – это продукт, который образуется в результате брожения. Соответственно, попадая в желудок, данные процессы брожения продолжаются. Проблемы с микрофлорой кишечника, ослабленный желудок приводит к тому, что даже пара глотков освежающего напитка может привести к пучению и вздутию живота.
На самом деле, не только продукты способны вызвать симптомы метеоризма. Это нарушение работы желудочно-кишечного тракта может возникнуть и у младенца. Причиной может быть как нарушение работы системы ферментов, так и различные заболевания. Отсутствие в организме человека определенных ферментов приводит к плохому перевариваю пищи. При этих процессах образуется газы.
[21], [22]
Еда, помогающая уменьшить вздутие живота, и что есть
У всех нас есть свой уникальный стиль питания и пищевые предпочтения, но большинство из нас сильно не любит вздутие живота. Согласись со мной? Я так и думал! Как диетолог я часто слышу эту жалобу от своих клиентов. Если вы чувствуете вздутие живота чаще, чем хотелось бы, вот простое руководство, которое я создал, чтобы помочь вам сдержать вздутие живота.
Во-первых, небольшое вздутие живота 411: вздутие живота - это скопление газа в брюшной полости, обычно вызываемое пищеварением или проглатыванием воздуха.Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.
Задержка воды похожа на вздутие живота. Это прекрасное (не!) Чувство обычно возникает из-за чрезмерного употребления соли (остерегайтесь обработанных пищевых продуктов). Высокий уровень натрия заставляет ваше тело удерживать лишнюю нежелательную жидкость. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неприятными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными.Вот инструкция, как победить раздувание.
Сопутствующие товары
Продукты, которых следует избегать:
1. Непитательные подсластители: Когда дело доходит до вздутия живота, сахарные спирты часто являются причиной. Хотя они получены из сахара, сахарные спирты имеют другую химическую структуру, которая меняет способ их метаболизма в организме. Сахарные спирты считаются плохо усваиваемыми углеводами, потому что они либо частично всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются вообще, а это означает, что они могут вызывать некоторые неприятные симптомы.Чаще всего они встречаются в продуктах без сахара, низкокалорийных продуктах или выпечке.
2. Газированные напитки: Пузырьки, содержащиеся в газированных напитках, могут быть очень приятными, но они также могут накапливаться в желудке, вызывая дискомфортное вздутие живота и газы. Если вам нужен плоский живот, лучше избегать пузырей.
3. Крестоцветные овощи: Хотя я абсолютно рекомендую эти овощи как часть здорового питания (брокколи - фаворит!), Держитесь подальше в те дни, когда вы действительно пытаетесь избавиться от вздутия живота.Из-за того, что в них содержится сложный сахар и высокое содержание клетчатки, вашему организму труднее их переваривать, что часто приводит к появлению нежелательных газов. Брюссельская капуста, капуста, капуста и цветная капуста являются наиболее частыми нарушителями и часто вызывают некоторый дискомфорт, когда дело доходит до пищеварения.
4. Молочные продукты: С возрастом мы теряем фермент, необходимый для расщепления и переработки молочного сахара, и побочным эффектом часто является вздутие живота. Попробуйте отказаться от молока, йогурта и сыра. Если вы заметили положительную разницу, попробуйте добавлять молочные продукты по одному, начиная с йогурта, чтобы узнать, какой из молочных продуктов является нарушителем.
5. Крахмалистые продукты: Крахмалы, особенно обработанные, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб и крекеры, удерживают воду, что означает, что ваше тело тоже. Вы можете отказаться от тостов и макарон или выбрать цельнозерновые и менее обработанные варианты, такие как коричневый рис, вместо белого, корнеплодов и овса.
Сопутствующие товары
Еда для удовольствия
1. Спаржа: Этот овощ является отличным источником фолиевой кислоты и витаминов, таких как A, C и K, и содержит соединение под названием аспарагин, которое позволяет ему действовать как естественное мочегонное средство.Это означает, что спаржа может помочь при пищеварении и вздутии живота.
2. Чай из одуванчиков: В прошлом корни и листья одуванчика использовались для лечения всего, от проблем с печенью, болезней почек, отеков, проблем с кожей, изжоги и расстройства желудка. Из-за своего естественного мочегонного эффекта листья одуванчика теперь часто используются в чае в качестве эликсира от вздутия живота. Чай поможет избавиться от лишней воды.
3. Фенхель: Этот овощ действует как мочегонное средство, помогая вымывать излишки воды, которые могут оставаться в организме.Он имеет легкий лакричный вкус, который также придает хрустящую свежесть различным блюдам. Добавьте фенхель в салат, запекайте его вместо брокколи или сделайте его звездой на следующем блюде с сыром.
4. Не крестоцветные овощи: Овощи, такие как огурец, шпинат и сельдерей, полны воды и довольно легко перевариваются, что делает их теми овощами, которыми хочется насытиться.
5. Папайя: Этот тропический фрукт содержит особый фермент папаин, который помогает пищеварению и расщеплению белков.Нарежьте этот фрукт тонкими ломтиками и соедините его с кусочком жареной курицы в качестве закуски или подсластите смузи несколькими кубиками, чтобы добиться того же эффекта.
Дополнительные советы по борьбе с раздуванием:
1. Ешьте ферментированные продукты один раз в день: Такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, естественно богаты пробиотиками. Как и пробиотические добавки, ферментированные продукты содержат полезные микроорганизмы, которые могут способствовать поддержанию сбалансированного и здорового кишечника.
2.Выпейте: Когда вы обезвожены, уровень электролитов может стать несбалансированным. Это означает, что вы можете держаться за нежелательный вес воды, даже не осознавая этого. Питье большего количества воды не означает, что больше воды удерживается. Питье большего количества воды означает, что ваше тело может легче вымывать излишки (вместе с токсинами).
3. Больше двигайтесь: Вы можете есть правильную пищу, но если вы проводите весь день сидя, застой может вызвать нежелательное скопление газов. Постарайтесь вставать и двигаться каждый час.
Образец дня борьбы с вздутием живота:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с яичницей с оставшимися на гриле лососем и спаржей (добавьте 1 чайную ложку сушеного базилика)
Перекус: Смузи для здоровья кишечника: 1/2 стакана простой кефир, 1/3 стакана папайи и 1/4 авокадо
Обед: Шпинат (приготовленный или сырой), 2 чайные ложки оливкового масла и сверху 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан и 4-6 унций курицы с лимонными травами
Ужин : Большой салат из салата ромэн с морковью, помидорами и красным болгарским перцем; сверху простой лимонной заправкой; жареный фенхель, картофель фри из сладкого картофеля и 4-6 унций запеченного пергамента лосося
Пейте простую воду с лимоном в течение дня!
Чтобы узнать больше от Кери Глассман, подпишитесь на нее в Instagram.
Изначально эта история была опубликована 2 февраля 2018 г.
.6 Продукты, вызывающие вздутие живота, и их альтернативы | Питание
Около половины случаев вздутия живота и газов вызваны проглатыванием воздуха, а другая половина связана с тем, что вам приходилось есть или пить. Когда желудочно-кишечный тракт не может эффективно перемещать пищу или не может переваривать определенное питательное вещество, в нижних отделах кишечника накапливается газ, вызывая вздутие живота и дискомфорт.
Диета, богатая фруктами, овощами и полезными бактериями, может помочь герметизировать слизистую оболочку кишечника и предотвратить попадание вредных бактерий (вызывающих газы, вздутие живота и расстройство желудка) в кровоток.В то время как все бактерии - независимо от того, хорошие они или плохие - выделяют газ в процессе пищеварения, некоторые продукты с большей вероятностью вызывают появление бактерий, вызывающих вздутие живота.
Вот шесть распространенных виновников и что делать, чтобы свести к минимуму вздутие живота:
Многие люди ссылаются на вздутие живота и проблемы с желудком после употребления молочных продуктов, таких как молоко и сыр. Наиболее частым виновником этих симптомов является непереносимость лактозы, молочного сахара 65% людей имеют проблемы с перевариванием. Существует также менее известный потенциальный преступник по имени А1, белок, содержащийся в молоке, вызывающий симптомы, похожие на непереносимость лактозы.
Избавьтесь от лишнего: Вы можете попробовать молоко с пониженным содержанием лактозы или альтернативы молоку, такие как миндаль, кешью, соя и овес. Просто не забудьте проверить этикетки, так как некоторые из них содержат меньше белка и кальция и больше сахара, чем традиционные разновидности на основе коровьего молока. Некоторые виды молочных продуктов, такие как йогурт, кефир и даже некоторые сыры (особенно твердые, выдержанные, соленые), содержат меньше лактозы и легче усваиваются.
Вы также можете попробовать безрецептурные добавки с лактазой перед едой, которая может содержать больше молочных продуктов.Если дискомфорт вызывает белок A1, поищите молоко A2, которое можно купить в некоторых магазинах. Исследования небольшие, и необходимы дальнейшие исследования, но некоторые говорят, что это стоит дополнительных долларов или двух.
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста содержат неперевариваемый сахар, называемый раффинозой, который может вызвать вздутие живота. Но не спешите отказываться от них - они также содержат сульфорафан, мощный антиоксидант и ключевой компонент в предотвращении некоторых видов рака.
Раздробить: Приготовление или ферментация (например, кимчи и квашеная капуста) этих овощей может помочь расщепить неперевариваемые волокна, облегчая пищеварение и уменьшая вздутие живота.
Фруктоза - это моносахарид, который часто трудно переваривать и усваивать, особенно в высоких концентрациях (например, смузи, фруктовые соки, кокосовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы). Это простой сахар, а значит, его не нужно расщеплять, но проблема в нарушении всасывания. Фруктоза обычно всасывается в тонком кишечнике, но в высоких концентрациях или у людей с непереносимостью она может перемещаться ниже в толстую кишку, где продуцирующие газ бактерии способны ферментировать фруктозу, вызывая боль и дискомфорт.
Избавьтесь от лишнего: Придерживайтесь фруктов с низким содержанием фруктозы, таких как абрикосы, авокадо, клубника, ежевика, черника, клюква и грейпфрут. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, таких как кетчуп, фруктовый сок, подслащенный йогурт, газированные напитки, а также многие мюсли и предварительно упакованные батончики. Вы также можете ограничить употребление сухофруктов, которые содержат больше фруктозы, чем свежие цельные фрукты.
Как сахарные спирты, так и искусственные подсластители способствуют вздутию живота и газам.Например, сорбит, обычный подсластитель, который содержится в конфетах, жевательной резинке и закусках без сахара, не переваривается и, как известно, вызывает задержку воды. Более того, первые исследования показывают, что искусственные подсластители нарушают наш микробиом и ускоряют рост бактерий, вызывающих газы.
Избавьтесь от лишнего: Внимательно прочтите этикетки с пищевыми продуктами и ограничьте или избегайте употребления любых продуктов, содержащих сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, сорбит и сахарин. Придерживайтесь цельных продуктов, так как многие обработанные продукты содержат какой-либо заменитель сахара.
Бобы принадлежат к группе короткоцепочечных углеводов, называемых FODMAP, которые плохо всасываются в тонком кишечнике. В результате кишечные бактерии имеют больше времени, чтобы питаться сахарами, производя газы и вздутие живота.
Избавьтесь от вздутия живота: Поскольку бобы богаты клетчаткой, если вы не привыкли получать ее достаточно, это может усугубить симптомы вздутия живота. Медленно добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, и выбирайте проросшие бобы, черноглазый горох, чечевицу и маш, которые легче перевариваются.Вы также можете сочетать их с чем-то ферментированным, например, с квашеной капустой или пастой мисо, чтобы улучшить пищеварение.
Пшеница содержит глютен и лектин, два белка, общих для хлеба, пива и других продуктов на основе пшеницы, которые могут вызывать у некоторых людей вздутие живота и газы. Лектины могут связываться с клетками пищеварительного тракта, нарушая расщепление и усвоение некоторых питательных веществ.
Избавьтесь от лишнего: Цельнозерновые продукты связаны с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, потерей веса и даже диабетом 2 типа.Если глютен вызывает у вас проблемы, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, теф, овес, коричневый рис или гречка. Приготовление инактивирует большинство лектинов, содержащихся в продуктах питания, поэтому потреблять их опасное количество редко. Вы также можете выбрать пророщенную пшеницу, в которой меньше лектинов и она может быть легче перевариваемой.
.Вздутие живота: уменьшите вздутие живота, отказавшись от этих продуктов на завтрак.
Вздутие живота часто вызывается чрезмерным дыханием, запором, глотанием воздуха при разговоре во время еды, а также может быть вызвано целиакией, пищевой непереносимостью и синдромом раздраженного кишечника.
При таких проблемах, как запор, может помочь увеличение потребления клетчатки, но слишком много клетчатки злаков может усугубить симптомы вздутия живота.
Итак, когда дело доходит до первого приема пищи в день, Holland & Barrett рекомендует избегать черного хлеба, хлопьев для завтрака и всего, что сделано из муки грубого помола.Вместо этого рекомендуется использовать белые версии.
В нем говорится: «Это идет вразрез с тем, чему нас учили, но было показано, что подобная корректировка диеты облегчает расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, на 40 процентов у больных СРК, поэтому это может сработать и для вас.
«Попробуйте в течение трех месяцев, но если не будет улучшений, запишитесь на прием к терапевту».
Что может означать вздутие живота после еды хлеба?
Вздутие живота после еды хлеба заставляет многих думать, что у них аллергия на пшеницу.Но эксперты говорят, что настоящая пищевая аллергия редко бывает виновата.
Вздутие живота может возникнуть из-за чувствительности к пшенице, которая также известна как непереносимость пшеницы.
Но означает ли, что чувствительность к пшенице, вы должны исключить из своего рациона основные продукты пшеницы, такие как хлеб, чтобы избавиться от вздутия живота?
По данным NHS, в зависимости от того, насколько серьезна ваша непереносимость пшеницы, вам может не потребоваться полностью вырезать хлеб.
В нем говорится: «У некоторых людей с чувствительностью к пшенице нет проблем, когда они едят тосты (вареная пшеница, как правило, легче переваривается), хлеб на закваске, хлеб, приготовленный из муки из французской пшеницы, или любой хлеб из специальной пекарни, вернее чем в супермаркете.
Д-р Изабель Скайпала, диетолог-аллерголог из фонда Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust, также рекомендовала хлеб.
Она сказала: «Пекарни в супермаркетах используют процесс выпечки хлеба Chorleywood, который отключает второй рост, чтобы ускорить выпечку.
«Кажется, у людей больше проблем с перевариванием хлеба из супермаркета, поэтому я всегда рекомендую избегать покупных хлебов».
Что еще может вызывать вздутие живота?
Если у вас вздутие живота не из-за хлеба и у вас нет непереносимости пшеницы, возможно, виноваты другие продукты, такие как арбуз, яблоки и лук.
Boots описывает девять продуктов, которые вы, возможно, захотите есть меньше, первая из которых - бобы.
Другие включают:
- Лук
- Брокколи
- Капуста
- Ростки
- Цветная капуста
- Яйца - они могут выделять неприятный запах газа
- Рафинированные и сладкие продукты, особенно те, которые содержат искусственный подсластитель сорбитол
- Острые продукты особенно, если вы к этому не привыкли
Если вы сократите потребление этих овощей, вы все равно должны съедать пять порций фруктов и овощей в день.
Но один из ключевых способов победить вздутие живота - это хорошо пить.
ВСПЫШКА: ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ
Сидение весь день может вызвать вздутие живота
Сидение в течение дня, например, за рабочим столом по работе, может замедлить пищеварение. Стивен Наймагон, доктор медицины, сказал женскому здоровью: «В целом, более активный образ жизни приводит к увеличению активности в желудочно-кишечном тракте».
Короткая прогулка каждые 15–20 минут может на короткое время облегчить вздутие живота, вызванное малоподвижным образом жизни.
Стресс
Пребывание в стрессовой среде может усугубить симптомы вздутия живота. Заболевание часто вызывается чувствительными нервными окончаниями пищеварительного тракта.
Точно так же стресс увеличивает чувствительность этих нервных окончаний и ухудшает ситуацию.
Слишком быстрое питание
Слишком быстрое переедание может привести к вздутию живота по ряду причин. Во-первых, наиболее частой причиной этого состояния является переедание - небольшие порции могут облегчить боль.
Во-вторых, если вы едите слишком быстро и плохо пережевываете, вы можете глотать воздух.
«Быстрое переедание и неправильное пережевывание пищи может вызвать заглатывание воздуха, что приводит к вздутию живота», - сказала Дон WebMD. «Так что не торопитесь и наслаждайтесь едой!»
.Вздутие живота: семь продуктов, которых следует избегать, если вы хотите сделать живот более плоским
Вздутие живота - распространенная проблема, и хотя основные упражнения и скручивания пресса могут помочь вам сделать живот более плоским, ваша диета и то, что вы едите, также могут сыграть большую роль. роль.
Вздутие живота часто возникает после большого количества еды и питья, вызывая газы или задержку воздуха в брюшной полости.
То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но обычно существует семь продуктов, вызывающих дыхание и вздутие живота, от употребления которых следует отказаться.
Аптека High street в первую очередь советует снизить потребление бобов, лука, брокколи, капусты, ростков и цветной капусты, которые, как известно, вызывают ветер.
Но вы должны все же съедать пять порций фруктов и овощей в день.
В нем добавлено: «Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира и яиц - они могут выделять неприятный запах газа - а также рафинированных и сладких продуктов, особенно тех, которые содержат искусственный подсластитель сорбитол.
«Сведите к минимуму острую острую пищу, особенно если вы к ней не привыкли.
Специалист по тренировкам и питанию Дэвид Винер из фитнес-приложения Freeletics поделился с Express.co.uk другими необычными продуктами, от которых следует отказаться, чтобы добиться плоского живота.
Арбуз
Хотя в основном это вода, арбуз содержит много фруктозы - природного сахара, придающего фруктам сладость.
Но Дэвид объяснил: «Многие люди не могут усваивать фруктозу, поэтому арбуз может вызвать вздутие живота».
Яблоки
Хотя яблоки являются отличным дополнением к здоровому питанию, учитывая их высокое содержание клетчатки, витамина С и антиоксидантов, они, как известно, вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением, сказал Дэвид.
Он добавил: «Комбинация фруктозы и высокого содержания клетчатки означает, что они ферментируют в толстой кишке, что может привести к газам и вздутию живота».
Бобовые
Бобовые - это растения, у которых плоды имеют форму стручка. Примеры включают бобы, горох, чечевицу и сою.
Дэвид сказал: «Все эти продукты содержат большое количество клетчатки и белка, что делает их полезными для вас, но также затрудняет их переваривание. Поскольку бобовые содержат клетчатку, которую наш организм не может усвоить, вместо них работают кишечные бактерии, вызывающие газы и вздутие живота.
«Чтобы избежать этого, попробуйте есть бобовые с цельными злаками, которые легко усваиваются, например, рис или киноа, или замочите сушеные бобы на ночь, что помогает расщеплять неперевариваемую клетчатку».
Попкорн
Попкорн может вызвать вздутие живота просто из-за своего объема, - сказал Дэвид.
Он добавил: «В этой популярной закуске нет ничего специфического, что вызывает вздутие живота; просто количество попкорна, которое съедает большинство людей, заставляет ваш желудок расширяться больше, чем обычно. Типичный пакетик попкорна для закуски составляет около 25-30 г, а это много для вашего желудка.”
Жевательная резинка
При жевании жевательной резинки вы естественным образом глотаете много воздуха, что может вызвать вздутие живота и вызвать вздутие живота.
Дэвид добавил: «Жевательная резинка также может стимулировать ваши пищеварительные ферменты ожидать еды, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство голода и привести к увеличению количества перекусов».
Съедая сердцевину этого фрукта за 1 фунт стерлингов, вы также можете сделать живот более плоским.
.
