Какими продуктами снизить давление


список из 20 наименований при гипертонии

Процессы, сопряженные с ростом АД это симптомы конкретного заболевания или самостоятельное расстройство регулирования тонуса сосудов.

В последней ситуации нарушение называется гипертонией и имеет собственный шифр по МКБ, то есть признается отдельным отклонением.

Для коррекции этого состояния требуется изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек и, конечно же, скорректировать рацион.

От качества и характера питания во многом зависят базовые метаболические процессы, а также водно-солевой обмен, и в итоге показатели артериального давления.

Если говорить о подборе меню, вопрос решается на усмотрение самого пациента. Некоторые продукты лучше вовсе исключить, другие, напротив, ввести в рацион.

Хорошим решением станет консультация с профильным специалистом, диетологом. Он поможет разработать принципы питания. Или в крайней случае врачом, который ведет свою деятельность по вопросам с гормональным фоном пациента — эндокринологом.

В остальном, рекомендуется придерживаться названного ниже перечня.

Группы продуктов способных понизить показатели тонометра

Можно говорить о большом количестве продуктов питания. Стоит подразделить их на несколько групп.

Цитрусовые

Наиболее предпочтительны лимоны, апельсины, грейпфруты. В основе полезного терапевтического эффекта лежит способность влиять на состояние сердечнососудистой системы:

  • Большое количество аскорбиновой кислоты или витамина C способствует защите артерий и капилляров от разрушения. Повышает эластичность, помогает лучше переносить любые нагрузки. Это особенно важно для пациентов, страдающих гипертонией.
  • Флавоноиды способствуют разжижению крови. Кроме того, эти специфические соединения влияют на обменные процессы в организме. А значит все цитрусовые можно использовать для профилактики атеросклероза. Разумеется, в умеренных количествах.

Продукты, снижающие давление вроде апельсинов, мандаринов, грейпфрутов можно использовать в чистом виде или выжимать из них сок.

Лимон имеет в составе много кислоты, поэтому его куда труднее потреблять. При желании можно добавлять дольку в чуть теплый чай. Не горячий. Витамин C не терпит перегрева и разрушается.

Овощи

Сюда можно отнести несколько наименований.

  • Свекла. Как и предыдущая группа содержит много аскорбиновой кислоты, которая выступает антиоксидантом. Предотвращает изменения со стороны сосудистой стенки и ее деструкцию, дегенерацию.

Помимо, в этом полезном овоще содержится калий. Важный элемент для поддержания электролитического баланса и регулирования тонуса сосудов.

Злоупотреблять ей не нужно, поскольку овощ обладает выраженным слабительным действием и провоцирует расстройства кишечника при неумеренном использовании.

  • Чеснок. Содержит аллицин, важное соединения из группы эфиров. Именно он дает овощу его резкий вкус и создает ощущение жжения. Способствует рефлекторному расслаблению стенок сосудов (тем самым понижает давление), затем при усвоении помогает закрепить результат.

Кроме того, продукт обладает мочегонным эффектом, хотя и не сильным. Устраняет лишнюю воду из организма. В то же время при избыточном потреблении провоцирует обратный эффект. Достаточно 1-2 зубчиков в день.

  • Сюда же можно отнести и шпинат. Он содержит много витаминов, а также магний, калий. Важные электролиты, которые помогают выровнять артериальное давление и восстанавливают эластичность сосудов.

Напитки, понижающие уровень АД

Чай. Только не черный, поскольку он дает обратный эффект. Лучше всего подходит каркаде (красный) или же зеленый. Хотя вопрос относительно последнего остается в медицине довольно спорным.

Не рекомендуется такой напиток пациентам с нарушениями работы почек, недостаточностью, поскольку произойдет рост артериального давления на фоне дисфункции и повышенной нагрузки.

В остальном такой чай очень полезен. Он содержит танины, флавоноиды, прочие элементы. В комплексе они придают сосудам былую эластичность, защищают их от деструкции, повышают скорость движения крови, борются с избытками липидов, в частности холестерином.

Хорошо работает сочетание чая с имбирем и лимоном. Можно добавить небольшое количество меда для улучшения вкуса. Главное, чтобы напиток не был горячим.

Качественное какао дает примерно те же результаты. Порошок имеет в своем составе много магния, при применении молока для приготовления пациент потребляет еще и кальций.

В системе эти компоненты помогают стабилизировать уровень артериального давления. Хотя и делают это мягко. Больным гипертонией напиток разрешен, но на большой терапевтический эффект рассчитывать не стоит.

Здоровым людям какао можно рекомендовать в качестве меры профилактики скачков АД.

Напиток дополнительно обладает природным седативным и антидепрессивным действиями. А это значит, что купируется фактор возможного роста артериального давления — стресс.

Специи и пряности

Нормализующими давление свойствами обладает имбирь. Хотя формально его и нельзя отнести к названной группе. Это полноценный самостоятельный продукт.

  • Вещества в его основе разжижают кровь, действуя как природный антиагрегант.
  • Кроме того, помогают расслабить мускулатуру сосудов, предотвращая дальнейший спазм и рост показателей тонометра.

Хорошим подспорьем в деле профилактики и даже терапии называют куркуму. Одноименное вещество в ее составе помогает быстро уменьшить артериальное давление, но мягко, потому не создается рисков для здоровья.

Острый кайенский перец. Он же чили. Породукт используется для стремительного сбивания артериального давления. Подобное — рефлекторный ответ на применение капсаицина, которым так богат продукт.

Но это может быть опасно, поскольку резкий скачок АД влияет не состояние сосудов (их эластичность). Гипертоникам перец разрешен, но есть его нужно с осторожностью.

Иные фрукты кроме цитрусовых

Особыми гипотензивными свойствами в данной группе обладает гранат. Лучше всего использовать его сок, в день достаточно выпивать 50 граммов этого полезного продукта.

В составе фрукта содержится витамин C, масса других активных компонентов. Еще можно обнаружить специфические соединения, ингибирующие ангиотензин — компонент, влияющий на сужение сосудов и провоцирующий искусственный их спазм.

Калий и магний дополняют картину, выступают регуляторами водно-солевого обмена, возможен легкий мочегонный эффект.

Восстановление достигается сравнительно медленно. Примерно спустя полгода-год удается добиться стойкого падения уровня давления на 7-15 единиц.

Из-за таких свойств граната его запрещено употреблять людям с гипотонией. Низким АД или склонностью к таковому. Это может быть опасно. В небольших количествах и нерегулярно — по усмотрению врача и с его разрешения.

Еще одним подспорьем можно назвать черноплодную рябину. В пищевых целях ее использовать не стоит как раз из-за способности резко сбивать показатели давления.

При высоких уровнях АД это угроза, поскольку стремительно увеличиваются риски инфаркта, инсульта, прочих неотложных состояний.

Бананы же помогают обогатить организм калием. Фрукт подходит для понижения давления, но не рекомендуется в больших количествах диабетикам из-за крахмала.

Кисломолочные продукты

Кефир и молоко. Нужно выпивать в день не менее одного стакана напитка. Натурального, с минимальным процентом содержания жира (около 1.5-2).

Ультрапастеризованные виды покупать не рекомендуется, поскольку в них много сахара. Это уловка производителей, чтобы потребители платили.

Эффект от применения кисломолочной продукции отсроченный. Однако пить ее можно всем, даже пациентам с гипотонией.

Хотя молоко и кефир понижают давление, они делают это мягко и в малых пределах. В основном же обогащают организм кальцием при его достаточной усвояемости.

Рыба

Морская. Еще лучше — красная. Хотя и прочие сорта подходят для профилактики и борьбы с нарушениями.

Одна из возможных причин стабильного увеличения АД — это гиперхолестеринемия.

То есть собственно рост концентрации липидов в крови. При развитии этого состояния возникают атеросклеротические бляшки. Наслоения жиров на стенках артерий.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые естественным образом связывают и выводят вредный холестерин.

При регулярном потреблении блюд на основе даров моря можно добиться качественной коррекции состояния сердечнососудистой системы.

Сюда же стоит отнести креветки и прочие продукты. Не считая крабовых палочек и полуфабрикатов, насыщенных солью в лошадиных дозах.

Орехи

Грецкие, фундук, миндаль. Имеют в составе аргинин и цитруллин. Оба вещества обладают способностью выводить холестерин.

На ранних стадиях еще и устранять бляшки на его основе. Кроме того, стабилизируют уровень сахара в крови.

Для понижения артериального давления достаточно съедать 1-2 ореха в сутки. Больше не стоит, в том числе, из-за высокой калорийности продукта.

Семечки подсолнуха

Вызывают снижение давления при гипертонии, если используются без соли, за счет высокой концентрации магния в составе. В количестве до 30 граммов в сутки. Больше не нужно.

Бобовые культуры

Фасоль и чечевица — это продукты, которые понижают давление. В состав входят: ниацин, фолиевая кислота, витамины, электролиты.

Однако нужно знать меру по причине высокой калорийности. В день достаточно съедать около чашки готового продукта.

Шоколад

Черный. 1-2 окошка от целой полоски, не более. Для восстановления состава крови и ее реологических свойств (текучести).

Указанные продукты помогают снизить артериальное давление. Это желательный эффект для больных гипертонией. Что касается пациентов с пониженным АД, им нужно быть осторожными с названными составляющими рациона.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудение - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

  • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник питания. Запись того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить кровяное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

  • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Избавьтесь от стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
  • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим кровяным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка, помимо семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки. Это может помочь вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

9 января 2019 г. Показать ссылки
  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
  16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
  17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
  22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. Проверено 14 февраля 2018 г.
  23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Естественно, 7 способов снизить артериальное давление!

Получайте самые свежие статьи о «Время пробуждения» на свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

Эрин Шумчер, Гость
Время бодрствования

Высокое кровяное давление не вызывает никаких симптомов, пока не развиваются осложнения, поэтому оно известно как «тихий убийца».

Существует много возможных причин высокого кровяного давления: курение сигарет, стресс, ожирение, высокое потребление натрия и чрезмерное употребление стимуляторов, таких как кофе, чай или наркотики.И есть вероятность, что если вы это читаете, у вас (или кого-то из ваших знакомых) высокое кровяное давление.

Что такое наша кровь?

Кровь - это жидкость внутри тела, которая транспортирует кислород и питательные вещества к клеткам и уносит отходы от клеток. Он также транспортирует клетки, участвующие в иммунном и воспалительном ответе, гормоны и другие химические посредники, регулирующие функции организма, и тромбоциты, которые способствуют свертыванию крови, необходимому для восстановления поврежденных кровеносных сосудов.Кровь циркулирует в организме за счет насосного действия сердца, продвигая кровь по различным кровеносным сосудам. Правильная и здоровая циркуляция и функция крови во всем теле имеют решающее значение для здоровья и даже для поддержания жизни!

Что означает высокое кровяное давление?

Когда сердце перекачивает кровь по артериям, кровь давит на стенки кровеносных сосудов. У людей, страдающих гипертонией (высоким кровяным давлением), это давление аномально высокое.Если артериальное давление повышено, сердце должно работать тяжелее, чтобы перекачивать достаточное количество крови ко всем тканям тела. Примерно каждый третий американец имеет высокое кровяное давление. С 1995 по 2005 год рост смертности от высокого кровяного давления увеличился на 25%! Высокое кровяное давление может привести к почечной недостаточности, сердечному приступу, инсульту и смерти.

  • Итак, что вы можете сделать?

    К счастью, есть диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы вылечить свое маленькое сердце. Кроме того, есть способы изменить свой текущий образ жизни, чтобы уменьшить стресс и увеличить количество радости в своей жизни! Вы даже можете добавить эфирные масла и травы, чтобы естественным образом снизить кровяное давление!

    Решения для естественного снижения кровяного давления

    Один: эфирные масла

    Существуют определенные эфирные масла, которые помогают снизить кровяное давление.Я использую только бренд doTERRA. Если вы используете другое, убедитесь, что вы используете марку, которую можно принимать внутрь (не все масла подходят для приема внутрь).

    Лимон: при приеме внутрь он регулирует ваше кровяное давление (повышая или понижая при необходимости).

    Иланг-иланг: Исследования показали, что у тех, кто наносил это масло на кожу, снижалось кровяное давление и сообщалось о более спокойном и расслабленном состоянии, чем в контрольной группе.

    Майоран: Исследования показали, что майоран (в дополнение к эвкалипту) помогает снизить кровяное давление без снижения частоты сердечных сокращений за счет расслабления сосудистой стенки.

    Дополнительные полезные масла: эвкалипта, лаванды, клевера, шалфея и грушанки.

    Избегайте: розмарина, тимьяна и мяты перечной.

    Рекомендуемое применение:

    Ванна: поместите 3 капли иланг-иланга и 3 капли майорана в воду в ванне и принимайте ванну вечером два раза в неделю.

    Смесь 1: смешайте 10 капель иланг-иланга, 5 капель майорана и 5 капель кипариса в 30 мл кокосового масла. Потрите сердце и / или рефлекторные точки левой ступни и руки.

    Смесь 2: смешайте 5 капель герани, 8 капель лемонграсса и 3 капли лаванды в 30 мл кокосового масла.Потрите левую пищу и руку в области сердца и рефлексов.

    Хотите получить дополнительную информацию об использовании эфирных масел? Посмотрите эту замечательную книгу или просто напишите мне с вопросами!

    Два: Йога и медитация

    Остынь! Шутки в сторону. Образ жизни с высоким уровнем стресса легче приводит к повышению артериального давления, чем образ жизни с низким уровнем стресса. Ежедневно занимаясь йогой и / или медитацией, вы успокаиваете тело и разум. К счастью, в настоящее время ВЕЗДЕ появляются студии йоги, а также множество онлайн-источников.Попробуйте YogaGlo, DoYogaWithMe или YOME, чтобы начать домашнюю практику сегодня! Или вы можете заняться со мной виртуальной йогой! Все, что вам нужно, это камера на вашем компьютере и хорошее подключение к Интернету.

    Три: промывание печени и желчного пузыря

    Плохой кровоток через печень всегда влияет на сердце. Когда движение через печень затруднено из-за камней в желчном пузыре, замедленное кровообращение нагружает сердце, повышает кровяное давление и повреждает кровеносные сосуды. Практически все типы сердечных заболеваний имеют одну общую черту: затрудняется кровоток.Но кровообращение нарушается нелегко. Этому должно предшествовать сильное закупорка желчных протоков в печени. Желчные камни, закупоривающие желчные протоки, резко снижают или перекрывают кровоснабжение клеток печени.

    Промывание печени может помочь при различных проблемах со здоровьем, но при повышенном артериальном давлении настоятельно рекомендуется серия промывок печени!

    Четвертое: примите цикл здорового сна

    Циклическое чередование дня и ночи регулирует наши естественные циклы сна / бодрствования, а также различные биохимические процессы.Начало дневного света вызывает выброс кортизола и кортикостерона. Пиковые уровни наблюдаются между 4 и 8 часами утра. Эти гормоны регулируют некоторые из наиболее важных функций организма, включая метаболизм, уровень сахара в крови и иммунные реакции. Естественный ритм тела - лечь в постель где-то после или около захода солнца, в идеале до 22:00. Естественный ритм - просыпаться вместе с солнцем или около 6 часов утра. Если, например, вы ложитесь спать после полуночи и встаете около 8 или 9 часов утра, тело вынуждено создавать гормональный временной сдвиг, который может создать хаотичный состояние в теле.

    Нарушение цикла кортизола может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Мы нуждаемся в «прекрасном сне» по какой-то причине из-за всех биологических процессов, происходящих в течение ночи. Именно ночью наши тела очищаются и восстанавливаются и выполняют большую часть своей работы по омоложению. Исследования показали, что те, кто работает в «ночную смену», чаще страдают бессонницей, бесплодием, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с желудком.

    Пятый: Пейте достаточно воды

    Чтобы вырабатывать нужное количество желчи каждый день, печени нужно много воды (помните выше, когда я сказал: «Плохой кровоток через печень всегда влияет на сердце» ?)

    Кроме того, организм использует много воды для поддержания нормального объема крови, гидратации клеток и соединительных тканей, выведения токсинов и выполнения буквально тысяч других функций.Старайтесь выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день. Самое важное время пить воду сразу после пробуждения. Это помогает почкам разжижать и выводить токсины, выделяемые за ночь. Наличие достаточного количества воды в вашем теле помогает обеспечить, чтобы кровь, желчь и лимфа оставались достаточно жидкими, чтобы выполнять свои функции в организме.

    Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, обязательно пейте много воды. Увеличивая потребление воды, вы можете обнаружить, что ваше кровяное давление естественным образом снижается.

    Six: Herbs

    Есть определенные травы, которые обладают естественной способностью снижать кровяное давление! Вместо того, чтобы принимать лекарства, снижающие артериальное давление, почему бы сначала не попробовать естественный путь?

    Ягоды боярышника: Действующие вещества в этих ягодах представляют собой флавоноиды, которые медленно действуют на проблемы с кровообращением и сердцем, вызывая расширение кровеносных сосудов, особенно коронарных артерий, тем самым вызывая снижение артериального давления.

    Обычное ежедневное употребление: 2-6 чайных ложек свежих ягод; 1-3 грамма сушеной ягоды; или 2 грамма сушеной ягоды в 10 мл водно-спиртового экстракта.Рекомендуется принимать его во время еды, чтобы избежать тошноты.

    Цветок страсти: Травники добились большого успеха, используя цветок страсти для лечения дисбаланса нервной системы, включая нервное напряжение и стрессовые головные боли. Поскольку это успокаивающее средство, оно является отличным лекарством от высокого кровяного давления. Лечебные свойства пассифлоры приписываются прежде всего его алкалоидам и флавоноидам. Истинный эффект этого растения работает только тогда, когда алкалоиды и флавоноиды не разделены.Пассифлора также имеет высокий противогрибковый принцип, называемый пассикол , который показывает довольно хорошую силу в уничтожении видов Candida.

    Обычное ежедневное употребление: 1-2 столовые ложки свежих трав; 1-3 грамма сушеной травы; или 2 грамма сушеной травы в 10 мл водно-спиртового экстракта.

    Корень сибирского женьшеня: сибирский женьшень содержит сапонины, называемые элеутрозидами. Эти химические вещества более известны как адаптогены . Адаптогены - это нетоксичные соединения, повышающие устойчивость к физическому, химическому и эмоциональному стрессу.Эти соединения активируются при стрессе. Они работают, чтобы увеличить активность естественных клеток-киллеров и других иммунных клеток и химикатов. Они также увеличивают эффективность доставки кислорода к отдельным клеткам. Артериальное давление в результате нормализуется.

    Обычное ежедневное употребление: 1-2 чайные ложки свежего корня; 0,5-1 грамм сушеной травы; или 1 грамм сушеного корня в 5 мл водно-спиртового экстракта.

    Семь: изменения рациона

    • Соблюдайте бессолевую диету.
    • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки.
    • Ешьте много фруктов и овощей, но особенно: яблоки, спаржу, бананы, брокколи, капусту, дыню, баклажаны, чеснок, грейпфрут, зеленые листовые овощи, дыни, горох, чернослив, изюм, кабачки и сладкий картофель. Фрукты и овощи вызывают выброс гормона, который открывает кровеносные сосуды. Употребление до двенадцати порций фруктов и овощей в день может снизить кровяное давление.
    • Пейте свежие (и живые) овощные и фруктовые соки ежедневно.Обязательно включайте: свеклу, морковь, сельдерей, смородину, клюкву, цитрусовые, петрушку, шпинат и арбуз.
    • Было доказано, что употребление большего количества свежего чеснока эффективно для снижения кровяного давления. (Это также отличный усилитель иммунитета!)
    • Избегайте животных жиров, таких как: бекон, говядина, курица, печень, молочные продукты, свинина, колбаса, а также все копчености и мясные продукты. «Лучшими» кормами для животных, которые нужно есть в умеренных количествах, являются жареный сиг, индейка или курица без кожи. По сути, избегайте насыщенных жиров животного происхождения.
    • Избегайте таких продуктов, как выдержанные сыры, выдержанное мясо, анчоусы, авокадо, шоколад, фасоль, маринованная сельдь, сметана, вино и йогурт.
    • Избегайте употребления алкоголя, кофеина и табака.
    • Поститесь от трех до пяти дней каждый месяц. (Пост - это период, когда вы употребляете только воду и / или свежие овощные / фруктовые соки.) Периодические очищения помогают организму вывести токсины.

    Приняв любую или все эти практики, я более чем уверен, что вы сможете предотвратить высокое кровяное давление или нормализовать высокое кровяное давление! Вы знакомы с кем-нибудь, кого можно добавить в список?

    Об авторе

    Эрин Шумахер - теоретик в области здоровья и питания и целитель, она делится своей любовью к йоге и самолечению со своими учениками и персональными клиентами коучинга.Посетите ее отличный сайт www.ErinSchumacher.net.

    Источники:
    Никогда не болейте снова Раймонд Фрэнсис
    Центры по контролю и профилактике заболеваний
    Радиация от медицинских процедур в
    Патогенез рака и ишемической болезни сердца
    Медицинский журнал Ланцет
    Журнал Канадской медицинской ассоциации
    Science by Массачусетский технологический институт

    Эта статья предлагается по лицензии Creative Commons.Можно переиздать где угодно, если указана информация об авторстве и все ссылки остаются нетронутыми.

    Заявление об ограничении ответственности: Эта статья не предназначена для предоставления медицинских консультаций, диагностики или лечения. Мнения, выраженные здесь, не обязательно отражают точку зрения WakingTimes или ее сотрудников.

    Раскрытие информации для аффилированных лиц: WakingTimes.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

    ~~ Помогите Время пробуждения , чтобы повысить вибрацию, поделившись этой статьей с кнопками ниже…

    .

    Может ли свекла вылечить вас? Десять способов СНИЖЕНИЯ высокого кровяного давления

    GETTY

    Эксперты дали десять неожиданных главных советов по снижению высокого кровяного давления

    Но это состояние вызывает лишь несколько симптомов, даже когда кровяное давление опасно высокое.

    Те, кто подвержен наибольшему риску, часто имеют избыточный вес, старше 65 лет, едят слишком много соли и мало занимаются спортом.

    Поскольку артериальное давление с возрастом имеет тенденцию повышаться, эксперты советуют измерять его не реже одного раза в год в возрасте старше 40 лет и один раз каждые два-три года в возрасте до этого возраста.

    Помимо обычных полезных для сердца советов, таких как воздержание от курения, регулярные физические упражнения, снижение лишнего веса, ежедневный 5-дневный рацион, избегание чрезмерного стресса и поддержание потребления алкоголя в рекомендуемых безопасных пределах, следующие десять советов могут помочь контролировать даже повышенное артериальное давление.

    1. Ешьте больше свеклы

    Свекла - богатый источник нитратов, которые быстро превращаются в нитриты бактериями во рту и попадают в кровоток.

    Эти нитриты используются для производства оксида азота, который оказывает сильное расширяющее действие на кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

    Ежедневное употребление 250 мл свекольного сока может снизить АД на 7,7 / 5,2 мм рт. Ст. - лучше, чем некоторые гипотензивные препараты, как показывают исследования.
    Употребление 100 г вареной или тертой сырой свеклы дает тот же эффект.

    2. Меньшее потребление соли

    Она используется в нездоровой пище и готовых блюдах в супермаркетах, и люди даже добавляют ее в больших количествах в свою пищу.

    Эксперты советуют снизить потребление соли, чтобы уменьшить задержку жидкости, улучшить эластичность артерий и снизить артериальное давление.

    GETTY

    Эксперты говорят, что медитация может снизить кровяное давление.

    Отсутствие соли во время приготовления пищи или за столом, а также отказ от соленой пищи могут снизить кровяное давление как минимум на 5/3 мм рт. Ст. В течение 4 недель. Если соль необходима, используйте варианты с низким содержанием натрия, обогащенные калием, поскольку калий помогает вымывать натрий через почки.

    3. Попробуйте средиземноморскую диету

    Диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH). Диета основана на средиземноморском стиле питания и содержит большое количество оливкового масла, чеснока, фруктов, овощей, орехов и нежирных молочных продуктов. , поставляет белок в виде рыбы и курицы, а не красного мяса, и имеет низкое содержание насыщенных жиров, холестерина, сахара и рафинированных углеводов.

    Диета DASH работает за счет увеличения потребления калия, кальция, магния, витаминов-антиоксидантов и клетчатки - все это помогает снизить высокое кровяное давление.

    Эксперты предполагают, что добавление двух столовых ложек оливкового масла в свой рацион каждый день может снизить артериальное давление на целых 7,91 / 6,65 мм рт. Ст. В течение 8 недель.

    16 лучших суперпродуктов

    Чт, 18 августа 2016 г.

    Вот 16 лучших суперпродуктов, которые борются с болезнями и способствуют укреплению здоровья.

    Getty Images

    1 из 16

    Доктор Хилари Джонс сказала, что однажды может появиться «напиток, наполненный теми же препаратами, что и противозачаточные средства», и «чай в сочетании с обезболивающими», может ли это стать суперпродуктом будущего ?

    4.Приготовьте рыбу

    Рыбий жир оказывает ряд благотворных эффектов на кровообращение, включая умеренное снижение артериального давления.

    В результате исследователи подсчитали, что если каждый старше 55 лет будет принимать 1 г рыбьего жира омега-3 каждый день, это может предотвратить до 1,5 миллиона сердечных приступов и инсультов в ЕС в течение следующих пяти лет.

    5. Макс на магнии

    Эксперты говорят, что магний помогает расслабить артерии и уменьшить артериальный спазм, а также снизить кровяное давление и защитить коронарные артерии от кальцификации.

    Исследования, в которых приняли участие более полумиллиона человек, показывают, что люди с самым высоким потреблением магния с пищей на 33 процента меньше подвержены сердечному приступу или инсульту, чем люди с наименьшим потреблением магния. Источники пищи включают орехи, семена, темно-зеленые листья, бобы, рыбу, цельнозерновые продукты и темный шоколад.

    GETTY

    Эксперты советуют получать достаточно солнечного света

    6. Потребляйте больше кальция

    Повышение уровня кальция из молочных продуктов, темно-зеленых листьев, цельнозерновых продуктов и продуктов, обогащенных кальцием, снижает кровяное давление, а также обеспечивает некоторую защиту от глазные осложнения, связанные с гипертонией.

    Увеличивая потребление кальция, важно обеспечить хорошее потребление витамина D, витамина К и магния, чтобы кальций правильно перерабатывался в организме. ium

    7. Пейте кокосовую воду

    Кокосовая вода увеличивает усвоение кальция и магния и оказывает благотворное влияние на печень, снижая выработку воспалительных веществ, повышающих кровяное давление.

    Питье кокосовой воды в течение двух недель может значительно снизить артериальное давление по сравнению с питьем простой бутилированной воды, в некоторых случаях снижение может достигать 24/15 мм рт.Однако специалисты советуют людям, пытающимся снизить кровяное давление, избегать кокосовой воды с добавлением сахара.

    GETTY

    Кокосовая вода может оказывать неожиданное влияние на кровяное давление

    8. Meditate

    Медитация оказывает глубокое расслабляющее действие, которое, по мнению экспертов в области здравоохранения, быстро снижает высокое кровяное давление.

    В большинстве исследований использовалась форма, известная как трансцендентальная медитация, которая снижает кровяное давление в среднем на 10/6 мм рт. Ст. У женщин и на 13/8 мм рт. Ст. У мужчин в течение трех месяцев.

    9. Откройте для себя черный чеснок

    Исследование показало, что прием экстрактов выдержанного чеснока снижает артериальное давление в среднем на 6,71 / 4,79 мм рт.ст. по сравнению с плацебо без серьезных побочных эффектов.

    Некоторые люди реагируют лучше, чем другие, и могут видеть, что высокое систолическое артериальное давление - верхнее значение - снижается на целых 11,5 мм рт.ст., что лучше, чем у большинства гипотензивных препаратов.

    Роб Хобсон, глава отдела питания Healthspan, сказал: «Определенно в тренде, поскольку черный чеснок украшает страницы рецептов кулинарных книг OttoLenghi.

    «Я лично считаю, что это лучше всего работает при использовании в перевязочных материалах. Интересное исследование о том, как черный выдержанный чеснок снижает кровяное давление.

    GETTY

    Черный чеснок рекомендован для поддержания низкого кровяного давления

    «В дозах 600–1500 мг он был так же эффективен, как и некоторые лекарства от кровяного давления, для снижения кровяного давления в течение 24-недельного периода у людей с высоким кровяным давлением. ”

    10. Достаточно солнечного света

    Люди, которые чаще находятся на солнце, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто избегает солнца.

    Исследователи обнаружили, что пребывание на солнце увеличивает выработку оксида азота, который расширяет артерии.

    Витамин D, который образуется в коже под воздействием солнечного света, также снижает кровяное давление и может значительно снизить риск инсульта.

    .

    6 простых советов по снижению артериального давления

    перейти к содержанию
    • Поиск
    • Корзина
    • Админ
    ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

    Просмотр по теме

    • Здоровье сердца «Назад
      • Артериальное давление
      • Холестерин
      • Заболевание коронарной артерии
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Сердечные препараты
      • Ход
    • Разум и настроение «Назад
      • Наркомания
      • СДВГ для взрослых и детей
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Улучшение памяти
      • Психическое здоровье
      • Позитивная психология
      • Напряжение
    • Боль «Назад
      • Артрит
      • Боль в спине
      • Головная боль
      • Замена сустава
      • Другая боль
    • Оставаться здоровым «Назад
      • Старение
      • Баланс и мобильность
      • Диета и похудание
      • Энергия и усталость
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Скрининговые тесты для мужчин
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сон
    • Рак «Назад
      • Рак молочной железы
      • Колоректальный рак
      • Другие виды рака
      • Здоровье и болезни простаты
      • Рак кожи
    • Заболевания и состояния «Назад
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Диабет
      • Здоровье пищеварительной системы
      • Болезнь сердца
      • Другие болезни и состояния
      • Остеопороз
      • Ход
      • Заболевания щитовидной железы
    • Здоровье мужчины «Назад
      • Контроль рождаемости
      • Эректильная дисфункция
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Сексуальное здоровье мужчин
      • Рак простаты
      • Здоровье и болезни простаты
      • Скрининговые тесты для мужчин
    • Женское здоровье «Назад
      • Контроль рождаемости
      • Здоровье и болезни груди
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Менопауза
      • Остеопороз
      • Беременность
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сексуальное здоровье женщин
    • Детское Здоровье «Назад
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Аутизм
      • Основные этапы развития
      • Нарушения обучаемости
    .

    Смотрите также