Какими продуктами можно повысить иммунитет взрослому человеку


что нужно кушать человеку, чтобы реже болеть

Иммунная система – главный защитник организма от воздействия любых чужеродных агентов (бактерии, вирусы, грибки, токсические вещества).

К сожалению, при недостатке витаминов и некоторых элементов в рационе, злоупотреблении вредными привычками, неподвижном образе жизни, работа слаженных механизмов иммунитета сбивается.

Сбои в работе иммунной системы проявляются одинаково у женщин и мужчин, и характерны частыми аллергическими реакциями и аутоиммунными заболеваниями, а также снижением устойчивости к возбудителям инфекционно-воспалительных патологий (проще говоря — человек чаще начинает болеть).

Диета играет ключевую роль в укреплении и поддержании иммунитета взрослого человека. Насыщение организма ценными аминокислотами, витаминами, макро- и микроэлементами благоприятно сказывается на образовании и дифференцировке «защитных» клеток.

Ниже рассмотрен список из 9 самых полезных продуктов и напитков, которые необходимо употреблять на регулярной основе для повышения иммунитета.

1. Брокколи

Овощ содержит большое количество витаминов (А, С, Е), макро- и микроэлементов, антиоксидантов и клетчатки, которые крайне полезны для организма взрослого человека.

В состав брокколи входит природный флавоноид – кверцетин, который обладает противоаллергическими свойствами (блокирует высвобождение гистамина, интерлейкина-4), но при этом является стимулятором иммунной системы (повышает соотношение Т-хелперов I и II типов).

Учёные рекомендуют употреблять брокколи при наличии аллергических заболеваний (например, бронхиальная астма), а также при респираторных вирусных инфекциях (брокколи обладает прямой противовирусной активностью – блокирует нейрамидазу, которая, посредством предотвращения расщепления «мостика» между микробной клеткой и сиаловыми кислотами на поверхности эпителия, препятствует выходу бактерий из клеток организма человека после репликации).

Брокколи – важный компонент в рационе лиц, страдающих аллергическими патологиями и частыми вирусными инфекциями.

2. Чеснок

Благодаря большому числу серосодержащих соединений (аллицина) чеснок обладает иммуномодулирующим действием.

Эффекты чеснока многочисленные, в альтернативной медицине на его основе делают множество народных средств.

Чеснок стимулирует лейкопоэз в клетках красного костного мозга (полезно для больных вирусными заболеваниями или с тяжёлыми иммунодефицитными состояниями). На фоне регулярного приёма чеснока наблюдается повышение концентрации натуральных киллеров и клеток Т-звена.

В одном из исследований установлено, что через 1,5 месяца регулярного употребления чеснока повышается содержание и активность клеток белого ростка крови, а уже через 3 месяца – реже регистрируются респираторные вирусные инфекции и грипп, а сами заболевания протекают в  более лёгкой форме.

В день рекомендуется съедать 2-3 зубчика чеснока.

Чеснок нужно употреблять каждый день по 2-3 зубчика, чтобы повысить эффективность работы иммунной системы и реже болеть ОРВИ и гриппом.

3. Морепродукты

Морепродукты содержат колоссальное количество цинка и селена.

Цинк способствует повышению числа клеток Т-звена иммунной системы, а также натуральных киллеров. В результате повышается способность организма к фагоцитозу любых чужеродных агентов (бактерий и вирусов).

Известно, что отличным источником цинка являются креветки, мидии, кальмары, раки, устрицы, крабы.

Селен необходим для стимуляции выработки в красном костном мозге молодых клеток лейкоцитарного звена, что подтверждено научно.

Селеном богаты мидии, осьминоги, морская капуста, крабы, устрицы, омары, тунец.

Одно из исследований, проведённых в 2008 году, доказало, что сочетание цинка и селена способствует усилению эффекта каждого из микроэлементов.

Морепродукты обязательно следует включать в рацион ввиду высокого содержания цинка и селена, которые способны активировать иммунитет.

4. Имбирь

Имбирь улучшает работу иммунной системы в целом, способствует активации синтеза клеток в вилочковой железе. Положительное влияние растения на иммунитет научно доказано и реализуется за счёт большого числа механизмов.

К числу дополнительных плюсов следует отнести, что употребление имбиря снижает концентрацию свободных радикалов, и, как следствие, способствует профилактике появления злокачественных трансформаций, а также замедляет процессы естественного старения и гибели клеток.

Имбирь также обладает выраженными противовоспалительными свойствами, что важно для борьбы с инфекционными заболеваниями.

Одно из исследований продемонстрировало, что имбирь нормализует показатели липидного профиля и эффективен при наличии хронических болей.

Имбирь воздействует сразу на несколько механизмов поддержания иммунитета, а также устраняет симптомы, которые часто встречаются при инфекционных заболеваниях.

5. Йогурт и другие кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты, которые содержат живые биокультуры, повышают эффективность функционирования общих и местных (в просвете кишечника) факторов иммунитета.

Также кисломолочные продукты богаты витамином D. Эксперименты на животных показали, что витамин D способствует профилактике аутоиммунных заболеваний, повышает устойчивость к различным патологическим агентам.

Отдельно следует упомянуть труды американских учёных. Они доказали посредством исследований на людях, что «живые» йогурты усиливают иммунный ответ по отношению к бактериям, вирусам и грибам у лиц пожилого возраста.

Полезные бифидобактерии способствуют профилактике дисбактериоза кишечника. Они уменьшают численность представителей патогенной и условно-патогенной флоры. Отсутствие регулярного воздействия нежелательных бактерий способствует предотвращению иммунологических сбоев и уменьшает частоту развития болезни Крона и неспецифического язвенного колита.

Кисломолочные продукты, обогащённые полезными бактериальными культурами, — неотъемлемый компонент питания у лиц со сниженным иммунитетом.

6. Зелёный чай

Зеленый чай обладает выраженными антисептическими свойствами (действует в просвете кишечника).

Напиток способен эффективно бороться с вирусными частицами, которые циркулируют в крови при некоторых инфекционных заболеваниях.

Отдельные исследования показали, что зеленый чай повышает выработку лейкоцитов и их выброс в периферическое сосудистое русло.

Зелёный чай эффективен при частых вирусных патологиях, а также стимулирует лейкопоэз.

7. Миндаль

Врачи рекомендуют есть данный вид орехов во время вирусных инфекций верхних отделов дыхательной системы.

Полезные свойства миндаля обусловлены наличием в составе больших доз витамина Е, который стимулирует выработку клеток В-звена и естественных киллеров.

Миндаль рекомендуют кушать вместе с жирной пищей, которая помогает всасыванию витамина Е в просвете пищеварительной трубки. 100 г миндаля обеспечивает организм суточной нормой витамина Е.

Миндаль следует использовать при частных вирусных заболеваниях дыхательной системы, а также для общего повышения иммунитета.

8. Семечки подсолнуха

Семена подсолнуха содержат колоссальное количество витамина В6 и Е, фосфора, магния. Подобный набор полезных компонентов делает семечки мощным антиоксидантом и стимулятором работы иммунной системы.

Учёные из Великобритании, проведя крупное исследование, установили, что масло, изготовленное из семян подсолнуха, способствует уменьшению тяжести течения аллергических заболеваний кожных покровов, улучшает питание клеток эпидермиса и их снабжение водой. Рекомендуется использовать продукт внутрь и местно.

Семена подсолнуха защищают кожные покровы от аллергических патологий и прочих повреждений, улучшают трофику и заживление любых дефектов.

9. Морковь

В мякоти моркови имеется значительное количество бета-каротина, который, по мнению ученых, стимулирует синтез лимфоцитов в костном мозге.

К числу дополнительных эффектов бета-каротина относят снижение риска развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для полноценного усваивания жирорастворимого бета-каротина следует совместно потреблять не менее 3 г жира (например, оливковое масло или бальзамический уксус).

Морковь – важный источник бета-каротина для организма человека, который повышает содержание лимфоцитов в периферической крови.

7 продуктов, которые снижают иммунитет

Для поддержания полноценной работы иммунной системы и профилактики различных сбоев следует отказаться от ряда вредных продуктов питания.

Нежелательно употребление таких продуктов:

  1. Фаст-фуд. Регулярное добавление в пищу продуктов быстрого приготовления (на протяжении 30 дней и более) замедляет скорость работы иммунной системы, провоцирует развитие аллергических реакций любого типа. Подобное действие реализуется ввиду высокого содержания сахара и практически полного отсутствия клетчатки. Также отмечается развитие хронических воспалительных заболеваний кишечника, повышается риск появления неспецифического язвенного колита или болезни Крона (тяжёлые аутоиммунные отклонения).
  2. Глутамат натрия. В наши дни пищевая добавка содержится в большом спектре продуктов питания (можно найти по описанию состава, она называется Е621). Научные труды показывают, что глутамат натрия замедляет активность метаболических процессов в тимусе и селезёнке, что приводит к угнетению выработки антител по отношению к чужеродным агентам. При этом возрастает способность клеток иммунной системы реагировать против собственных тканей.
  3. Алкогольная продукция. Напитки, содержащие этанол, подавляют образование иммуноглобулинов (классов G и M), нарушают адекватную дифференцировку Т- и В-лимфоцитов. При алкоголизме изменяется работа головного мозга, сбиваются циркадные ритмы (например, ритм сна).
  4. Кофеин. Кофе является незаменимым источником сил и энергии для организма, однако, на фоне постоянных подъёмов кортизола, снижается секреция в кровь интерлейкинов, которые являются важным компонентом иммунного ответа организма.
  5. Фрукты и овощи с пестицидами. Многие поставщики обрабатывают фрукты и овощи большим количеством химических веществ, которые не только защищают их от паразитов, но и повышают скорость созревания. Фрукты и овощи содержат массивное количество лектина, концентрация которого постепенно уменьшается по мере роста. В ложносозревших растениях содержание данного вещества превышено, что провоцирует развитие дисбактериоза кишечника и сбои в работе местных факторов иммунитета, которые быстро отражаются на общем иммунном статусе организме человека.
  6. Сладости. Сахар – самый желанный источник питания для большинства патогенных организмов. На фоне гипергликемии повышается способность бактерий к размножению, а также уменьшается влияние витамина С на различные органы и ткани. В результате иммунная система работает в крайне напряженном режиме, что обуславливает повышение частоты развития сбоев (аутоиммунные отклонения).
  7. Глютен. Данный белок содержится в большинстве злаковых растений (пшеница, манная крупа, ячмень, рожь). Взаимодействуя с различными элементами иммунной системы, глютен повышает выработку особого белка – зонулина, который разрушает клетки эпителия и мышечного слоя кишечной трубки. В результате множество токсических веществ и инфекционных агентов беспрепятственно проникают в системный кровоток, развивается нежелательный иммунный ответ. Злаковые растения полезны для организма, но не рекомендуется ими злоупотреблять, чтобы сохранить здоровье иммунной системы.

Еще 7 важных советов

Иммунная система включает в себя большое число анатомических образований (миндалины и аденоиды, тимус, множественные лимфатические узлы, селезёнка, аппендикс, пейеровы бляшки в стенке кишечника, красный костный мозг). Все эти органы синтезируют и накапливают клетки иммунной системы.

Для полноценной работы такой сложной системы одной лишь диеты недостаточно.

Чтобы повысить иммунитет в целом, рекомендуется соблюдать ряд простых правил:

  1. Своевременное обращение к врачу при наличии любых заболеваний. Особенно опасны часто протекающие вирусные инфекции (ОРВИ, грипп, герпетическая инфекция и т.п.), которые сигнализируют о снижении активности клеток иммунной системы. Это может быть первым сигналом о наличии аутоиммунных заболеваний, рака или ВИЧ-инфекции.
  2. Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Занятия спортом активируют все метаболические процессы, препятствуют развитию метаболического синдрома, который угнетает иммунитет. Свежий воздух (парковые зоны, леса) насыщает организм кислородом, способствует ускоренному выходу токсических веществ.
  3. Закаливания. Обливания прохладной водой или контрастный душ крайне эффективны для поднятия иммунитета.
  4. Устранение стресса. Постоянное воздействие сильных психоэмоциональных раздражителей и депрессия сбивают работу всех систем организма. Снижается интенсивность метаболических процессов, угнетается синтез защитных клеток и их последующая дифференцировка. Рекомендуется больше смеяться, проводить время с друзьями и близкими. Полезны также психологические тренинги, йога. Снижение стресса – залог здоровья всего организма!
  5. Полноценный сон. Для полного восстановления необходимо около 7-9 часов отводить для сна, детям – 10-13 часов. Хроническая усталость и недомогание, вызванные недосыпом, снижают число лейкоцитов (преимущественно за счёт лимфоцитов), что значительно подавляет противовирусный иммунитет.
  6. Отказ от курения. Табачный дым, содержащий несколько тысяч наименований токсичных и канцерогенных веществ, вызывает развитие хронического бронхита. Эпителий бронхов становится «полем боя» иммунной системы. На фоне подобного состояния возрастает частота развития аутоиммунных и аллергических заболеваний. Например, у каждого 16 курильщика в позднем возрасте манифестирует бронхиальная астма.
  7. Поддержание массы тела. Ожирение опасно не только развитием в будущем гипертонической болезни и сахарного диабета, но и иммунодефицита.

Заключение

Таким образом, изменение диеты и образа жизни в совокупности с отказом от вредных привычек помогают укрепить иммунитет, повысить устойчивость организма к инфекционным агентам. При использовании в пищу определенных продуктов питания наблюдается уменьшение частоты развития аутоиммунных и аллергических заболеваний и снижение тяжести их течения.

Как укрепить иммунную систему

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

продуктов и рецептов для повышения иммунитета, чтобы оставаться в атмосфере коронавируса

маски. Проверьте. Дезинфицирующие средства. Проверьте. Режим ручной стирки. Проверьте. Социальное дистанцирование. Проверьте. Работаем на иммунитет. Какие? В то время как мы принимаем все возможные меры предосторожности для борьбы с пандемией, из-за которой мир теряет сон, большинство из нас, вероятно, не тратит достаточно времени на укрепление нашей собственной иммунной системы - возможно, это единственный способ бороться с коронавирусом, если не полностью предотвратить его. Вот несколько простых ингредиентов, которыми вы можете запастись (без паники).Держите их под рукой, чтобы повысить свой иммунитет и помочь себе и, в свою очередь, миру в целом. Помните, беспокойство не поможет, улучшат ваш кишечник и иммунитет.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ
Суперпродукты, такие как ягоды, лук, чеснок, имбирь, морковь и даже тыква, богаты антиоксидантами. Включите один из них в свой рацион хотя бы раз в день. Они чрезвычайно важны для построения нашей иммунной системы, которая, в свою очередь, борется с вирусом. Эти продукты также содержат большое количество витаминов C, B и E, которые помогают избавиться от инфекций.

ПОЛУЧИТЕ ДОЗУ ВИТАМИНА C
Наш организм полагается на эти питательные вещества, чтобы запустить эффективный иммунный ответ. Так что запаситесь большим количеством цитрусовых, таких как гуава, апельсины, амла, ягоды, лайм и т. Д. Добавьте в тарелку овощи разного цвета и включите в свой рацион морингу, листья базилика, спирулину, ним, зеленый чай.


ХОРОШАЯ ТУРМЕРИКА
Куркума, богатая противовоспалительными свойствами, содержит активное соединение под названием куркумин, которое, как известно, обладает множеством полезных свойств.Добавьте в свой рацион куркуму и черный перец. Это старый, проверенный и проверенный рецепт укрепления вашей иммунной системы. Выпейте его в виде чая вместе с водой и специями, такими как корица, гвоздика, кардамон, шафран и т. Д., Или выпейте стакан халди дуд.
ЗВЕЗДА ANISE
Одним из основных компонентов звездчатого аниса является шикимовая кислота, которая является основным ингредиентом, используемым в течение последних 15 с лишним лет для синтеза противовирусных препаратов. В нем много сильнодействующих ингредиентов, благодаря которым он обладает удивительными целебными свойствами.Вы можете приготовить вкусные супы и карри в тайском стиле и добавить их к ним, или просто вскипятите немного воды с двумя кусочками звездчатого аниса, дайте ему просочиться не менее 15 минут и дайте ему нагреться.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Начните свой день с 1-2 чайных ложек органического кокосового масла. Это помогает уменьшить воспаление и переваривать жирорастворимые витамины. Кокосовое масло обладает противовирусными свойствами, которые могут атаковать множество бактерий и вирусов.
БРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Всего ложка ферментированных продуктов стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике.Высокий уровень полезных бактерий дает сильный иммунитет. Квашеная капуста, мисо, кефир, йогурт, кимчи, домашние соленья и вода кандзи - отличные варианты для ферментированных продуктов.
LIQUORICE
Известный как мулети на хинди, он обладает множеством противовирусных, противомикробных и противовоспалительных свойств. Известно, что он очень эффективен при многих вирусных заболеваниях. Итак, заварите себе чашку теплого чая с лакричником, если вам кажется, что у вас приближается простуда.

ПРЕБИОТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖКТ
Пребиотические продукты, в том числе семена льна, семена чиа, яблоки, овес, ячмень, картофель, бананы, чеснок, киви, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и помогают при проблемах с пищеварением.Он даже помогает укрепить иммунную систему.

ПРИШЛО ПРОВЕРИТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Помимо правильного питания, некоторые изменения образа жизни также могут подготовить ваше тело к лобовой борьбе с вирусом. Вот несколько:

Держите подальше от стресса: стресс производит гормоны, которые глубоко влияют на нашу иммунную систему. Итак, один из самых важных способов повысить наш иммунитет - снизить уровень стресса.

Спите спокойно: при повышенной нагрузке мы часто пьем напитки с кофеином, не осознавая, насколько на самом деле устало наше тело.Это нарушает наш сон, что, в свою очередь, вызывает стресс, который снова подрывает нашу иммунную систему.

Регулярно выполняйте физические упражнения: легкие упражнения часто снимают стресс и укрепляют нашу иммунную систему. Если вы устали, отдыхайте и хорошо спите, но включите легкие тренировки в свой распорядок дня.

Бросьте курить / вейпинг / электронные сигареты: Курильщики, особенно с респираторными заболеваниями, более восприимчивы к коронавирусу. Пришло время все бросить.

Принимайте больше витамина D: поскольку его источников мало, попробуйте усвоить его естественным путем.

Сохраняйте позитивный настрой. Половина битвы выиграна, если вы не позволяете негативным мыслям и тревогам влиять на себя. Положительный настрой может иметь большое значение для преодоления кризиса.

ЧТО ПОДАВЛЯЕТ НАШ ИММУНИТЕТ?
Недоедание
Недостаточная или чрезмерная тренировка
Белый сахар и рафинированные углеводы
Продукты с высоким содержанием химикатов
Недостаток сна
Стресс
Употребление алкоголя
и курение

ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫХОД - ПОВЫШЕНИЕ ВАШЕГО ИММУНИТЕТА »
От диетологов, диетологов, экспертов в области здравоохранения до гуру фитнеса и здоровья - существует множество источников, прописывающих одно «волшебное зелье» за другим для «предотвращения» заражения коронавирусом.Социальные сети наводнены советами о различных смесях и лекарствах, чтобы справиться с этим, даже несмотря на то, что лучшие исследователи и врачи в мире все еще пытаются найти эффективную вакцинацию или лекарство. Давайте начнем! Мы точно знаем, что до сих пор не существует лекарств, диеты или зелья, которые полностью исключали бы ваши шансы продлить это. Следовательно, до тех пор единственный выход - повысить свой иммунитет.
- Нупур Сараф, диетолог-консультант

«ЗАБОТАЙТЕ ЗА ПИЩЕВОЙ ПУСТОЙ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ВИРУС»
Кишечник - это центр иммунитета вашего тела.В нем содержится более 70% вашего иммунитета. Итак, позаботьтесь о своем кишечнике и сбалансируйте свои полезные бактерии, чтобы систематически работать над профилактикой коронавируса, укрепляя свой иммунитет и готовя свое тело к скорейшему выздоровлению.
- Неха Патодия, диетолог-консультант

«Суперпродукты могут помочь уменьшить загрязнение»
Хотя надежного способа избежать инфекции не существует, укрепление иммунной системы нашего организма с помощью суперпродуктов и других ингредиентов может помочь снизить риск заражения.Очень важно иметь разнообразный ассортимент продуктов, которые могут обеспечить все необходимые витамины и минералы.
B-комплекс Витамины, витамин C и витамин D чрезвычайно важны для крепкого иммунитета.


- Никита Бардия, диетолог





.

10 продуктов, повышающих мужскую фертильность (и почему пора отказаться от кофе)

Пытаетесь зачать ребенка?

Хорошая диета необходима для здорового развития спермы, говорит диетолог Изабель Оберт.

Примерно пятая часть мужчин имеет низкое количество сперматозоидов, которое определяется как наличие менее 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы.

И каждая шестая пара в настоящее время испытывает трудности с беременностью, примерно в 20% случаев причиной является низкое количество сперматозоидов или низкое качество спермы.

Каждая шестая пара сейчас испытывает трудности с беременностью, из-за низкого количества сперматозоидов или плохого качества спермы примерно в 20% случаев (фото из файла)

Однако, по словам г-жи Оберт, исследования показывают, что качество мужской спермы хорошее. более важно, чем количество, сообщает Healthista.

Она сказала: «Сперма особенно уязвима для повреждения свободными радикалами, известного как окислительный стресс.

'Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые связаны с разрушением клеток, а их высокий уровень подвергает опасности функцию и жизнеспособность сперматозоидов.

'Причины включают плохое питание, загрязняющие вещества, такие как курение, химические вещества в окружающей среде и плохие процессы детоксикации в организме.

'Сперма обычно содержит антиоксиданты для защиты сперматозоидов от свободных радикалов, и если каким-либо образом эта естественная защитная система нарушена, воздействие на сперму может быть чрезвычайно разрушительным.

«Следовательно, важно как устранить потенциальные причины повреждения свободными радикалами, так и придерживаться диеты с высоким содержанием антиоксидантов».

Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который защищает сперму от повреждений.

От чечевицы до темного шоколада, здесь она раскрывает лучшие продукты для мужской фертильности...

ТОМАТЫ

Помидоры - один из лучших пищевых источников антиоксиданта ликопина.

Было проведено несколько исследований ликопина и мужской фертильности, и было обнаружено, что он значительно улучшает подвижность (способность сперматозоидов плавать), активность и структуру сперматозоидов.

Ликопин больше доступен в вареных или обработанных помидорах, поэтому используйте томатное пюре для получения настоящего успеха и добавьте оливковое масло, чтобы помочь усвоению этого жирорастворимого антиоксиданта.

ГРЕЦКИ

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и, согласно исследованию Общества по изучению репродукции, употребление пищи 2.5 унций или около 75 г грецких орехов (около горсти) в день связаны с повышением жизнеспособности, подвижности и морфологии сперматозоидов (размера и формы сперматозоидов).

Это отличный способ придать салату аромат и хрустящую корочку, а также в качестве питательного полдника для контроля уровня сахара в крови.

СЕМЕНА ТЫКВЫ

Семена тыквы богаты цинком, который играет важную роль в развитии сперматозоидов и выработке тестостерона.

Они также богаты некоторыми другими важными минералами и витаминами.Выбирайте сырые органические тыквенные семечки с оптимальной питательной ценностью и добавляйте их в хлопья, салаты и коктейли.

ЧЕЧЕЦЫ

Чечевица - один из самых богатых пищевых источников фолиевой кислоты (натуральной фолиевой кислоты), которая так же важна для мужской фертильности, как и для женской.

Было обнаружено, что мужчины, которые имеют меньшее потребление фолиевой кислоты из своего рациона, имеют более высокий уровень хромосомных аномалий в сперме.

Семена тыквы богаты цинком, который играет важную роль в развитии сперматозоидов и выработке тестостерона.

Чечевица также является отличным вегетарианским источником белка и клетчатки.Попробуйте азиатскую пряную чечевицу с жареной треской… вкусное и питательное сочетание.

ЧЕРНИКА

Черника - прекрасный источник мощных противовоспалительных антиоксидантов, включая кверцетин и ресвератрол.

Исследования показывают, что кверцетин может помочь в поддержании здоровых параметров сперматозоидов, включая подвижность и качество, а ресвератрол улучшает количество и подвижность сперматозоидов.

Было обнаружено, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в чернике, улучшает количество и подвижность сперматозоидов

Включайте горсть черники в день, они восхитительны, взбитые в смузи или посыпанные греческим йогуртом и немного хорошего качества мюсли и немного нарезанных грецких орехов.

ВОДА

Один из самых простых способов улучшить количество и качество сперматозоидов - пить достаточное количество воды.

Сперма на водной основе, поэтому употребление большего количества воды может помочь улучшить производство спермы

Сперма на водной основе, и увеличение потребления жидкости может помочь увеличить эякулят и улучшить производство спермы.

Убедитесь, что вы потребляете больше воды, кофеин является мочегонным средством, а безалкогольные напитки могут снижать количество сперматозоидов.

ГРАНАТЫ

Гранат долгое время считался суперпродуктом из-за высокого содержания антиоксидантов, которые могут улучшить кровообращение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Исследования показывают, что гранат вызывает скачок тестостерона, улучшает качество спермы и повышает сексуальное влечение и настроение у обоих полов.

Турецкое исследование показало, что крысы, которым ежедневно давали гранатовый сок в течение семи недель, показали увеличение выработки антиоксидантов, которые помогают защитить уязвимые жирные кислоты в сперме от окисления.

Выпивайте стакан хорошего качества 100-процентного гранатового сока в день.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Темный шоколад является богатым источником аминокислоты L-аргинина, которая, как показывают исследования, может увеличивать объем эякулята и улучшать количество и подвижность сперматозоидов.

Чем темнее шоколад, тем лучше - попробуйте восхитительный горько-сладкий темный шоколад на 85%. Немного имеет большое значение.

Темный шоколад является богатым источником аминокислоты L-аргинина, которая может увеличить объем эякулята

...И ДВА ЧЕГО СДАТЬ:

КОФЕИН

Хотя исследования, кажется, показывают, что кофеин не оказывает отрицательного воздействия на количество сперматозоидов, способность плавать или форму сперматозоидов, американское исследование показало, что более высокое потребление кофеина снижает шансы клинической беременности при ЭКО.

Итак (оба партнера) стараются выпивать одну (приличную) чашку кофе в день.

ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Исследования показывают, что аспартам (подсластитель, широко используемый в диетических напитках) связан с уменьшением количества сперматозоидов и может способствовать повреждению ДНК сперматозоидов.

Не спешите покупать жирную версию, поскольку высокое содержание сахара не является хорошей новостью, а исследования показывают, что у мужчин, которые потребляют больше безалкогольных напитков любого вида, как правило, меньше сперматозоидов.

Изначально эта статья была опубликована и воспроизведена с разрешения Healthista.

Избегайте кофе, поскольку более высокое потребление кофеина снижает вероятность клинической беременности во время ЭКО

.

9 способов естественного увеличения аппетита

Термин «аппетит» относится к желанию поесть. Существует множество факторов, которые могут способствовать снижению или потере аппетита, включая болезни и эмоциональные проблемы.

Если у вас (или кого-то из ваших знакомых) плохой аппетит, эта статья для вас. Мы обсудим причины потери аппетита и то, как вы можете исправить это, используя домашние средства, лекарства и советы. Прокрутите вниз, чтобы начать.

Что вызывает потерю аппетита?

Потеря аппетита может быть временной или длительной.Основные причины плохого аппетита или его отсутствия:

  • Эмоциональное расстройство
  • Депрессия
  • Гормональный дисбаланс
  • Разрыв отношений
  • Ослабляющие заболевания
  • Расстройства пищевого поведения

Вот несколько простых домашних средств для повышения аппетита у детей и взрослые.

Как естественным образом повысить аппетит

  1. Чистый кленовый сироп
  2. Специи
  3. Кориандр
  4. Чай с фенхелем
  5. Имбирь и кориандр
  6. Семена карамболя
  7. Витамины
  8. Добавки рыбьего жира
  9. Йога или другие упражнения
Средства для повышения аппетита

1.Чистый кленовый сироп

Кленовый сироп - калорийный подсластитель, который может помочь стимулировать чувство голода. Сиропы с добавленными сахарами усиливают сигналы голода в вашем организме, способствуя увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса (1). Однако эти сиропы не только содержат меньше питательных веществ, но и вызывают дефицит питательных веществ.

Примечание: Хотя это средство способствует голоду, оно не поддерживает здоровый обмен веществ.

Вам понадобится
  • 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
  • 1/2 литра лимонного сока
  • 1/2 литра воды
  • 1/2 чайной ложки белого уксуса
Что вам нужно сделать
  1. Налейте воду кастрюлю, добавьте чистый кленовый сироп и нагрейте.
  2. Снимите сковороду с огня и дайте ей остыть.
  3. Добавьте свежевыжатый лимонный сок и уксус.
  4. Хорошо перемешайте и храните смесь в герметичном контейнере.
  5. Выпейте две столовые ложки этой смеси.
Как часто вы должны это делать

Принимайте это 2 раза в день.

Вернуться к TOC

2. Специи

Полнота или вздутие живота могут снизить аппетит. В таких случаях ветрогонные травы и специи, такие как корица, черный перец, мята перечная, тимьян и т. Д.может уменьшить вздутие живота и повысить аппетит (2).

Вам понадобится

Корица / черный перец / мята перечная / орегано

Что вам нужно сделать
  1. Посыпьте обильным количеством корицы выпечку или тосты с маслом.
  2. Вы также можете добавлять смесь трав, таких как черный перец, орегано, тимьян и т. Д., В различные блюда.
Как часто вы должны это делать

Повторяйте это ежедневно.

Вернуться к оглавлению

3.Кориандр

Кориандр - это трава, широко используемая в большинстве индийских кухонь, так как она известна как средство от несварения желудка. Сок кориандра способствует высвобождению желудочных ферментов, что, в свою очередь, улучшает аппетит. В исследованиях на крысах экстракты кориандра помогли повысить аппетит (3). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять механизм.

Вам понадобится
  • ½ стакана листьев кориандра
  • Вода
Что вам нужно сделать
  1. Приготовьте свежий сок кориандра, смешав листья с водой.
  2. Выпейте натощак.
Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждое второе утро.

Вернуться к TOC

4. Чай фенхеля

Семена фенхеля усиливают аппетит у взрослых и детей. Они стимулируют выработку желчи печенью, тем самым способствуя пищеварению. Исследования показывают, что семена фенхеля могут улучшить потребление пищи и мотивацию к употреблению пищи у крыс (4).

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка семян фенхеля
  • ½ чайной ложки семян пажитника
  • 2-3 стакана воды
Что вам нужно сделать
  1. Прокипятите семена фенхеля и пажитника в течение нескольких минут.
  2. Процедить и выпить этот чай.
  3. Для вкуса можно добавить немного меда или апельсинового сока.
Как часто вы должны это делать

Пейте этот чай 1-2 раза в день.

Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого средства для малышей и младенцев.

Вернуться к TOC

5. Имбирь и кориандр

Имбирь, пожалуй, самый широко используемый стимулятор аппетита. Имбирный сок творит чудеса при плохом аппетите. Прием имбирного напитка повышал аппетит и способствовал увеличению веса у крыс (5).

Вам понадобится
  • Порошок семян кориандра
  • Порошок сушеного имбиря
  • 100 мл воды
Что вам нужно сделать
  1. Смешайте порошок семян кориандра и порошок сухого имбиря в соотношении 5: 1, чтобы получить до столовой ложки всего.
  2. Добавьте эту смесь в воду и нагрейте, пока объем воды не уменьшится почти наполовину.
  3. Снять с огня и дать немного остыть.
  4. Выпейте эту смесь, пока она теплая.
Как часто вы должны это делать

Пейте этот травяной отвар каждый день.

Вернуться к TOC

6. Семена карамболя

Семена карамболя обычно используются в индийской кулинарии для улучшения пищеварения. Carom или ajwain , принимаемые с теплой водой один раз в день, сотворят чудеса с вашим пищеварительным трактом. Помимо действия против метеоризма и антацида, он также помогает секреции пищеварительных ферментов, которые стимулируют чувство голода (6).

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка семян карамболя
  • Стакан теплой воды
Что нужно сделать

Проглотите семена карамболя теплой водой.

Как часто вам следует это делать

Делайте это один раз в течение дня, желательно по утрам.

Вернуться к TOC

7. Витамины для повышения аппетита

Витамины группы В обычно используются для повышения аппетита у взрослых, детей ясельного и младшего возраста. Они помогают высвобождать энергию из пищи и способствуют нормальному аппетиту.Дефицит любого из витаминов группы B может вызвать плохой аппетит и нездоровое пищеварение (7).

Рекомендуемая доза этих витаминов зависит не только от возраста, но и от других заболеваний человека. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить наличие каких-либо недостатков, которые могут вызывать потерю аппетита. Если дефицит подтвержден, рекомендуется принимать добавки с витамином B для повышения аппетита.

Примечание: Не давайте какие-либо добавки младенцам и детям ясельного возраста без консультации с врачом.

Вернуться к TOC

8. Добавки рыбьего жира

Исследования показывают, что добавление рыбьего жира может помочь повысить аппетит как у взрослых, так и у детей (8), (9). Это также уменьшает вздутие живота.

Примечание: Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти добавки или давать их детям.

Вернуться к TOC

9. Йога или другие упражнения для улучшения аппетита

Здоровые физические упражнения - лучший способ вернуть утраченный аппетит.Йога может вам очень помочь в этом аспекте. Занимайтесь йогой по 30-45 минут каждый день для здоровья тела и улучшения пищеварения. Вот некоторые позы, которые могут помочь повысить аппетит:

  • Сурья Намаскар - Эта 12-шаговая программа активирует все основные группы мышц тела и регулирует все внутренние процессы.
  • Kapalbhati Pranayama - Это дыхательное упражнение йоги регулирует пищеварение и повышает аппетит.
  • Paschimottanasana - Поза наклона вперед хороша для облегчения проблем с пищеварением и улучшения аппетита.
  • Паванмуктасана - Эта поза помогает устранить запоры и другие проблемы с пищеварением, тем самым повышая аппетит.

Улучшение контроля над своим распорядком дня может во многом помочь в улучшении аппетита. Спите и просыпайтесь вовремя, регулярно занимайтесь спортом, пейте много воды, избегайте перекусов между приемами пищи, соблюдайте правильное время приема пищи и мыслите позитивно.

Вот некоторые лекарства, которые могут повысить аппетит. Однако поговорите со своим врачом о связанных с ними преимуществах и рисках, прежде чем принимать эти лекарства.

Вернуться к TOC

Лекарства для стимуляции аппетита

1. Мегестрола ацетат

Это синтетическое производное прогестерона. Его назначают для повышения аппетита и лечения анорексии или кахексии (необъяснимая значительная потеря веса, вызванная хроническими заболеваниями) (10).

Осторожно: Мегестрола ацетат имеет побочные эффекты, такие как потеря либидо, метеоризм, боль в груди и т. Д. (11). Следовательно, не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующей дозировки.

2. Оксандролон

Оксандролон - синтетическое производное тестостерона. Его назначают для повышения аппетита и восстановления веса после операции, хронической инфекции или тяжелой травмы (12).

Осторожно: Нерегулируемое использование этого препарата может привести к опасным для жизни заболеваниям печени (13).

3. Дронабинол

Это форма синтетического каннабиса. Его назначают для лечения потери аппетита у людей со СПИДом. Его также назначают для лечения сильной тошноты, вызванной химиотерапией (14).

Осторожно: Возможные побочные эффекты этого препарата включают повышение артериального давления, головокружение, перепады настроения и т. Д. (15).

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы естественным образом стимулировать аппетит.

Советы по повышению аппетита

  1. Планируйте каждый прием пищи - ешьте 6-8 небольших приемов пищи в день. Включите в свой рацион питательные и богатые белком продукты.
  2. Выбирайте высококалорийные продукты. Добавляйте в свои блюда сыр, масло, молоко и другие продукты, богатые белком.
  3. Избегайте низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
  4. Регулярно занимайтесь спортом.
  5. Пейте протеиновые коктейли ежедневно.
  6. Ешьте любимые блюда почаще.

У потери аппетита может быть много причин, но ее можно вылечить. Однако вы должны обратиться за помощью к врачу, если у вас наблюдаются симптомы анорексии или булимии. Эти состояния требуют медицинского вмешательства и не поддаются лечению с помощью лекарств.

Для тех из вас, кто просто борется с потерей аппетита, попробуйте любое из этих домашних средств или их сочетание, чтобы повысить аппетит.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая часть мозга контролирует ваш аппетит?

Гипоталамус контролирует аппетит и чувство сытости. Он координирует использование энергии, производимой при переваривании пищи, и регулирует прием пищи (16).

Что означает отсутствие аппетита?

Когда у вас нет аппетита, это означает, что вы не чувствуете голода и у вас нет желания поесть.

Потеря аппетита - признак анорексии?

Да, потеря аппетита является признаком анорексии, но только в тех случаях, когда она сохраняется в течение длительного периода.Это также приводит к сильной потере веса и снижению иммунитета.

Может ли пневмония вызвать потерю аппетита?

Да. Среди многих симптомов и последствий пневмонии частым симптомом является потеря аппетита.