Какие продукты заряжают энергией


какое питание дает силы организму, а какое отнимает, а также обзор народных средств и диет для повышения работоспособности

Порядка 30% всей энергии, которую человек получает вместе с едой, организм тратит на сам пищеварительный процесс. Сюда входит и синтез ферментов, гормонов, желчи, фильтрация, вывод из организма и прочие физиологические процессы, без которых пища попросту не будет усваиваться.

Однако есть особая «категория» продуктов, которые могут дать максимум энергии человеку. И именно после их употребления человек ощущает максимальный прилив сил и заряда бодрости, а его настроение повышается.

Какое питание дает больше всего сил организму? Что в этих продуктах содержится особенного, что позволяет повысить работоспособность организма и поддерживать его в тонусе? Что нужно кушать для восстановления сил и жизненной энергии? Все ответы в нашей статье.

Почему некоторая пища дает энергию, а другая – «отнимает»?

Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас».

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Одно из самых главных правил, которого рекомендуют придерживаться диетологи – это соблюдать разнообразный рацион и отказаться от «жестких» диет.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.

Топ 10 бодрящих продуктов

Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из 10 наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.

1. Овсянка или мюсли

Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В1 и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме.

Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время.

Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла (лучше – «бутербродного», у которого небольшой процент жирности) и сухофрукты.

2. Сухофрукты

Содержат фруктозу и клетчатку. Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника.

Также сухофрукты крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга.

Одни из самых богатых на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, печеные груши.

3. Яйца

Лучше подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени.

Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память.

Единственный нюанс – лучше употреблять яйца в вареном или свежем виде.

Стоит помнить, что сырые куриные яйца могут быть источником сальмонеллеза. А вот перепелиные имеют к данной инфекции «иммунитет», так как поры их скорлупы настолько маленькие, что даже бактерии через них не способны проникать. Поэтому сырыми следует есть только перепелиные яйца, от куриных лучше все-таки отказаться.

4. Мед

Мед — один из самых полезных для мозга продуктов с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

Доказано, что мед положителньо влияет на мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и память.

Многие врачи вовсе рекомендуют отказываться от сахара и заменять его медом, только не следует забывать, что при нагреве свыше 65 градусов по Цельсию он теряет большую часть своих полезных свойств.

5. Кофе

С влиянием кофе на мозг ситуация неоднозначна. Заряд бодрости он предоставляет за счет наличия кофеина, а он действует как стимулятор. Однако негативное воздействие на организм он практически не оказывает.

Соответственно, кофе действительно помогает получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память.

Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными.

Напомним, мы рассмотрели 6 бодрящих напитков для замены утреннего кофе.

6. Фрукты и овощи

Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка.

7. Натуральный йогурт

Легко усваивается, содержит фруктовую основу и небольшое количество сахара. При этом в нем также имеются молочнокислые бактерии, составляющие основу полезной микрофлоры кишечника.

Регулярное употребление йогуртов позволит не только нормализовать работу всей пищеварительной системы, но и получать немалый заряд энергии. Также он полезен для женского здоровья.

8. Скумбрия

В ней содержатся витамин В12 и необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты.

Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород.

В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.

9. Фасоль

Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня.

Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).

10. Орехи

Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма.

Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.

Также доказано, что орехи улучшают память и внимание.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

  1. завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
  2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
  3. ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Народные средства для поддержки организма в тонусе

Помимо питания, придающего силы, существует масса народных методов и трав от сна, помогающих получить быстрый заряд бодрости с утра – это можно делать не только с помощью кофе. Яркие тому примеры – цитрусовые эфирные масла, настой из отрубей, кисель из шиповника.

1. Эфирные масла

Сужествуют определенные эфирные масла для повышения энергии. Их особенность – они помогают справиться с психоэмоциональной усталостью. И лучше всего для этого подходят цитрусовые и розмариновое эфирные масла.

Как ними пользоваться? Достаточно добавить 3 – 5 капель в аромалампу (или 2 – 4 капли в диффузор). Также их можно добавлять, например, в горячую ванную. 1 – 2 таких «терапии» в сутки будет более чем достаточно.

2. Настой из отрубей

Одно из самых популярных средств против хронической усталости — энергетические настойки.

Готовится следующим образом:

  1. 200 грамм отрубей смешать с 1 литром холодной воды;
  2. довести до кипения и варить в течение 1 часа;
  3. после остывания – процедить через марлю или сито.

Принимать по 100 – 200 миллилитров 3 – 4 раза в день. Минимальный курс «лечения» — 2 недели. Данное средство также является отличным методом для очистки кишечника от накопившихся шлаков.

3. Кисель из плодов шиповника

Этот бодрящий напиток дает организму большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает справиться с усталостью на фоне инфекционных заболеваний. Готовится так:

  1. измельчить 2 столовые ложки шиповника (свежие или сушеные – не имеет значения) и залить 0,5 литром кипятка;
  2. посуду, в которой находится смесь, накрыть крышкой, укутать в плотное полотенце и дать настояться до полного остывания.

В готовый кисель можно добавить 1 столовую ложку меда.

Принимать во время ужина в качестве десерта – утром запаса энергии будет ощущаться в разы больше.

Также напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 5 эффективных бодрящих чаев, основанных на различных травах.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

  • омлет с индейкой;
  • овсянку;
  • голубцы с курицей;
  • печеная курица со сладким картофелем;
  • творог с фруктами.

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями. Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

  1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.
  2. Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
  3. Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё алкоголь угнетает функции головного мозга. На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
  4. Сахар. Сюда же относят вредные для мозга сладости, в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, поддерживать себя в тонусе – достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное – не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали – не существует.

10 здоровых продуктов, повышающих энергию

Когда у вас низкий уровень энергии, вы можете инстинктивно потянуться за чашкой кофе или горстью конфет, чтобы быстро набрать энергию. Желание съесть кофеин, чипсы или печенье, когда мы хотим взбодриться, понятно. Но слишком много кофеина может вызвать потрясение. А быстро перевариваемые углеводы, такие как сладкие напитки, белые рогалики, крендели и конфеты, которые доставляют быстрое удовольствие, поскольку повышают уровень серотонина, химического вещества мозга, которое помогает регулировать настроение, заставят ваш уровень сахара в крови резко подняться и дать вам короткое -жил высоко, что заканчивается аварией.

«Более того, - говорит Кари Куи, доктор медицинских наук из Хьюстонского методистского центра управления весом в Техасе, - последующее падение сахара в крови усиливает тягу к более калорийной пище». Она говорит, что закуски, повышающие энергию, богаты белком, клетчаткой и сложными углеводами. «Когда вы едите эту комбинацию, - говорит она, - энергия из пищи подобна высвобождающейся во времени капсуле, которая медленно попадает в кровоток и постоянно поддерживает вас в течение нескольких часов».

Это главный строительный блок здоровой, бодрящей стратегии перекусов: продукты без добавок или почти без них.Такие продукты, как орехи, простой йогурт и цельнозерновые продукты, сохранят в ваших закусках низкое количество калорий и высокое содержание топлива.

Белок, в частности, увеличивает выработку в мозге химического вещества, регулирующего концентрацию. «Белок улучшает концентрацию внимания, заставляя вас чувствовать себя бдительным и быть на высоте», - говорит Куи. «Когда наступает дневной энергетический спад, своевременный перекус, богатый белком, может мгновенно поднять настроение и доставить вам удовольствие на несколько часов». Она предлагает сочетать белки и богатые клетчаткой углеводы для того, что она называет «энергетическими закусками», которые взбодрят вас, когда нет времени на сон."

Разумные перекусы не только улучшают ваше повседневное функционирование, но и могут быть частью плана по обеспечению более продолжительной и здоровой жизни в целом. Более правильный ежедневный выбор может снизить тягу к еде, что может помочь снизить ваш вес, что в в долгосрочной перспективе может защитить вас от болезней сердца, диабета и других заболеваний.

Ученые также считают, что улучшение вашего питания - даже если вы делаете маленькие шаги к этому - может помочь защитить вас от риска болезни Альцгеймера. вы будете давать своему организму питательные вещества, необходимые ему для функционирования - и оптимального функционирования.

Вот 10 отличных вариантов здоровых, восстанавливающих небольшие кусочки. Некоторые из них отлично подходят в качестве перекусов на ходу, а другие - разумный выбор для обеда, который поможет вам в течение дня.

Дополнительная отчетность Карлин Бауэр

.

25 идей здоровых перекусов, чтобы поддерживать энергию в течение дня!

* Alert * Регистрация системы Glowing Lean ОТКРЫТА… НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше. Наша энергия неразрывно связана с продуктами, которые мы едим.

Пища, которую мы употребляем в пищу, может либо повысить нашу энергию, либо утомить нас. Вот отличные бодрящие продукты, которые поддержат наше общее самочувствие и здоровье. Их 25, так что я сразу займусь этим!

1. Яблоки:

Всем известно, что «яблоко в день убережет доктора», и это правда! Яблоки содержат много витаминов и минералов, а также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.Попробуйте есть их утром и включать в коктейли.

2. Бананы:

Бананы - один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и работу сердца в организме. Бананы - это удобная закуска с кожурой, которую вы можете бросить в сумочку или ручную кладь, она обязательно повысит ваш уровень энергии во время дневного затишья.

3. Красный перец:

Болгарский перец полон антиоксидантных витаминов А и С, которые также отлично подходят для красоты кожи.В частности, красный перец содержит ликопин, который помогает предотвратить рак. Красный перец - отличный вариант для перекуса, если вы хотите получить сытный хруст. Попробуйте полдник обмакнуть в сальсу.

4. Хумус:

Смешивание нашего хумуса - это здоровая закуска, повышающая энергию, которая обязательно удовлетворит сливочно-соленую тягу. Это отличный источник энергии в сочетании с другими продуктами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы.

Попробуйте рецепт хумуса без сырого нута с цуккини вместо вареного нута и сырой тахини.Вы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из сырого тахини, но в более легкой, некрахмалистой форме.

5. Органический темный шоколад:

Если вы сладкоежка, органический темный шоколад наверняка удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, содержащие рафинированный крахмал, который истощает витамины группы В, необходимые для получения энергии.

Я рекомендую немолочный, органический темный шоколад, потому что он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. В нем есть немного сахара, поэтому ограничьте размер порции 1-2 унциями в день.

6. Тыквенные семечки:

Эти семена богаты минералами, такими как магний, железо и кальций, витамином К и белком. Эти семена обязательно утолят вашу жажду хрустящей корочки, когда вам понадобится заряд энергии.

Легче орехов, попробуйте четверть стакана орехов во второй половине дня, через несколько часов после обеда, особенно если вы тренируетесь после работы или долго растягиваетесь перед ужином.

7. Морковь:

Морковь богата клетчаткой, поэтому она является отличным хрустящим способом утолить голод, обеспечивая при этом хорошее питание.

Они содержат большое количество витамина А в форме бета-каротина, который полезен для зрения. Поскольку они являются овощами, которые хорошо сочетаются с большинством других продуктов, их можно перекусывать в течение дня.

8. Сельдерей:

Сельдерей - освежающий источник клетчатки, витамина С и витаминов группы В. Обладает мочегонным эффектом за счет баланса электролитов калия и натрия, который помогает вымывать лишнюю жидкость из организма.

Считается также, что сельдерей обладает противовоспалительными свойствами.Он также отлично сочетается с хумусом для более сытной закуски или попробуйте добавить его в Glowing Green Smoothie® (см. Ниже!)

9. Овощной суп-пюре:

Приготовление овощного супа-пюре - отличный способ съесть эти овощи в холодный день. Нет ничего более утешительного, чем тёплая тарелка супа, так что попробуйте зарядиться энергией тарелкой чистых овощей!

Поскольку суп смешанный, ваше тело может легко усваивать питательные вещества, которые становятся легкодоступными, без потери энергии на их расщепление.

10. Лимонная вода:

Это может показаться простым, но известно, что пить воду с лимоном (холодную или горячую) дает энергию. Одна из самых серьезных форм усталости - это обезвоживание, поэтому не забывайте пить! Лимон дает дополнительный заряд витаминов и ферментов.

Обязательно начинайте свой день с чашки горячей воды с лимоном.

11. овсяные хлопья:

Овес - один из самых полезных углеводов, который вы можете найти. Попробуйте немного натурального овса (моя любимая овсяная крупа) утром, по крайней мере, через 25 минут после того, как вы съели фрукты или если вы все еще голодны после того, как съели Glowing Green Smoothie®.

Посыпьте сверху корицей, чтобы получить еще больше пользы для здоровья и аромат.

12. Светящийся зеленый смузи:

Попробуйте смешать партию моего фирменного смузи, когда почувствуете недостаток энергии. В одном напитке содержится огромное количество зелени и немного фруктов, чтобы сделать вкус сладким и восхитительным.

Богатый витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и клетчаткой, это мой ежедневный ритуал на завтрак и полдник.

13.Арбуз:

Арбуз - отличная закуска, особенно летом, в сезон. Он содержит ликопин, который, как упоминалось ранее, был связан с профилактикой рака.

Обязательно ешьте его натощак, чтобы ощутить все преимущества.

Как и другие некрахмалистые / нежирные фрукты, он быстро переваривается и должен выходить из желудка, чтобы он не ферментировался преждевременно после медленно перевариваемой пищи.

14. Кокосовая вода:

Питье кокосовой воды - один из лучших способов естественной регидратации организма.Он наполнен электролитами и обладает детоксицирующими свойствами.

Молодые кокосы лучше, но не всегда удобны (!). В наши дни вы можете найти кокосовую воду в картонных коробках в большинстве продуктовых магазинов здорового питания.

15. Зеленый салат:

Нет ничего лучше красивого зеленого салата для прилива энергии. Зелень полна витаминов и минералов и довольно быстро переваривается, так что вы чувствуете энергию.

Используйте легкую заправку с лимоном, и это идеальный способ получить немного питательных веществ при недостатке энергии.

16. Ананас:

Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который помогает пищеварению и обладает очищающими свойствами.

Опять же, обязательно ешьте натощак и в одиночестве.

17. Черника:

Черника - вкусная и энергичная закуска. Известно, что эти ягоды способствуют работе мозга и повышают энергию, поэтому их можно съесть перед тестом или когда вам нужно сосредоточиться.

Их сейчас много, и сезон сезонный!

18.Авокадо:

Авокадо, наполненный клетчаткой, полезными жирами и клетчаткой, является одним из моих основных продуктов питания. Они прекрасно сохраняют вашу кожу гладкой и молодой.

Также известно, что они помогают снизить уровень холестерина. Если вы не хотите есть их в чистом виде, попробуйте добавлять авокадо в салаты.

19. Сырая гранола:

Гранола - отличная закуска, когда вы чувствуете голод в полдень. Убедитесь, что вы выбрали гранолу, которая не подвергалась чрезмерной обработке (сырой сорт, если вы можете ее найти), предпочтительно без глютена и без тонны добавленного сахара.

Лучше всего попробовать и приготовить на основе гречневой крупы.

20. Травяной чай:

Это хорошая вещь, которую можно выпить, если не хочется ничего есть поздно вечером, в середине утра или после обеда. Не употребляйте кофеин.

Я предлагаю красный ройбуш, потому что он содержит много антиоксидантов и имеет приятный вкус.

21. Сушеный инжир:

Сушеный инжир - потрясающий очиститель крови, который помогает выводить слизь и токсины из нашего организма.Убедитесь, что вы выбираете бренды, которые не добавляют сахар или добавки.

Инжир содержит довольно много сахара, поэтому ограничьте размер порции несколькими порциями. Если у вас Candida или другая проблема с сахаром, вам следует избегать сушеных и обычных фруктов.

22. Клубника:

Отличная закуска, содержащая клетчатку, тонны витамина С, а также биотин (отлично подходит для кожи / волос / ногтей) и фолиевой кислоты. Клубника содержит большое количество антиоксидантов. Идеально для лета!

23. Лебеда:

Квиноа - отличное зерно для добавления в свой рацион, потому что это полноценный белок и все незаменимые аминокислоты.Это одно из самых питательных зерен, которые вы можете выбрать.

24. Огурец:

Огурец известен как косметический овощ и богат минеральным кремнием. Это вкусная, увлажняющая и богатая питательными веществами закуска, которая имеет прекрасный вкус сама по себе или в хумусе. Попробуйте приготовить салат из огурцов с сырым яблочным уксусом.

25. Сырая квашеная капуста:

Квашеная капуста - это продукт, богатый пробиотиками. Пробиотики помогают вырабатывать витамины группы B, которые обязательно дадут вам энергию, необходимую в течение дня.Попробуйте мой рецепт салата с пробиотиками и ферментами, чтобы вы могли делать свою собственную сырую квашеную капусту за центы в день.

Любовь,

Кимберли

.

EnergizeBoston JuiceBoston Juice and Salad Bar

Super Nutrition
Основа из свежевыжатого сока Капуста, сельдерей, огурец и лайм, , смешанный с бананом, фиником, семенами чиа, кокосовым маслом, пчелиной пыльцой, конопляным порошком, 1 унция протеина Livwell и спирулины

Recovery Shake
Основа из свежевыжатого апельсинового сока , смешанного с клубникой, черникой, авокадо, грушей, яблоком и 1 унцией протеина LivWell.
Протеиновый коктейль
Основа из свежевыжатого яблочного сока , смешанного с авокадо, черникой и 2 унциями протеина Ливвелл (34 грамма).

После тренировки
Основа из свежевыжатого апельсинового сока , смешанного с бананом, авокадо, каму-каму и 1 унцией протеина Ливвелл

Green Life
Основа из свежевыжатого огурца, сельдерея, капусты Сок лайма, , смешанный с авокадо, шпинатом и спирулиной.
Похмелье
Основа из свежевыжатого яблочного сока , смесь со шпинатом, авокадо, бананом, кокосовым маслом, имбирем и хлореллой (пресноводные водоросли) .

Tropicana
Основа из свежевыжатого яблочного сока , , смешанного с манго, ананасом, бананом, капустой и кокосовым маслом

Power-Up
Домашнее конопляное молоко, банан, клубника, протеин из арахисового масла, 1 унция ливина , Семена какао, мака и чиа
Dragon Shake
Dragon Fruit, манго, ананас, масло кешью, финиковая паста и банан.

Что такое здоровая пища и как составить здоровую диету - Healthy Blog

6 августа 2015 г. · Автор Foodtolive Team

В настоящее время о важности здорового питания можно услышать почти повсюду. Не подлежит сомнению тот факт, что пища, которую вы потребляете, сильно влияет на вас и может либо укрепить, либо ослабить ваше тело в целом.

Однако что такое «здоровое питание»? Вы когда-нибудь задумывались, что именно он должен включать? Что делает один план питания более здоровым, чем другие? Какие продукты необходимо включать в здоровый рацион?

Если вы действительно хотите изменить свое здоровье к лучшему, контролируя свой рацион, вам нужно будет найти ответы на все эти вопросы.Мы постараемся вам в этом помочь сегодня.

Что такое здоровая пища

Говоря простым языком, «здоровые» продукты - это продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, не засоряя ваше тело различными вредными химическими веществами. Поэтому подавляющее большинство обработанных пищевых продуктов по умолчанию не попадает в эту категорию.

Итак, что такое здоровая пища? Это:

  • Овощи и фрукты
    Сырые фрукты и овощи - основа любой хорошей диеты.Это самый «безопасный» вид пищи, поскольку они редко вызывают аллергию и не имеют побочных эффектов. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые легко усваиваются и усваиваются вашим организмом.
    Обратите внимание, что приготовление пищи часто разрушает огромное количество необходимых питательных веществ, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Если вы хотите, чтобы они были максимально полезными, вы должны есть их либо сырыми, либо приготовленными на пару.

  • Нежирные молочные продукты
    Не все вегетарианцы включают молочные продукты в свой рацион, но если вы один из них, вам нужно придерживаться только нежирных продуктов.Животные жиры трудно перерабатывать, поэтому их употребление в больших количествах повлияет на ваше пищеварение и может вызвать множество других проблем, включая прыщи и лишний вес.

  • Если ваша диета позволяет, вам определенно следует регулярно есть жирных рыб , таких как тунец, лосось или сардины. Рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, которые необходимы для вашего здоровья в целом.
    Независимо от того, едите ли вы рыбу или нет, вам следует подумать о приеме дополнительных добавок омега-3, поскольку количество этих жиров, получаемых с пищей, редко бывает достаточным, чтобы обеспечить вас их здоровой дозой.

  • В каждом крошечном семени содержится достаточно питательных веществ, упакованных внутри, чтобы дать целое растение. Это объясняет, почему они служат отличным источником питания. Семена исключительно богаты минералами, которые трудно найти в других продуктах. Они наиболее полезны, когда проросли, потому что на этом этапе вашему организму легче их переваривать.

  • Орехи являются отличной энергетической пищей из-за того, что они очень питательны и требуют времени для переваривания.Многие люди их опасаются из-за их калорийности. Однако, вопреки распространенному мнению, орехи не дают ожирения, потому что содержат «хорошие» ненасыщенные жиры. Следовательно, их можно безопасно есть, даже если вы пытаетесь похудеть.

  • Они являются источником углеводов и должны быть частью любой хорошо сбалансированной диеты. Цельнозерновые продукты наиболее полезны, но все виды зерен могут предложить что-то хорошее.
Здоровая диета состоит из хорошо сбалансированной комбинации вышеупомянутых продуктов.Тип и количество продуктов в этом вопросе не имеют особого значения, если ваш план питания хорошо сбалансирован.

По сути, здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов в нужном количестве. Вам не нужно сильно ограничивать себя или придерживаться определенных продуктов, чтобы похудеть и улучшить общее самочувствие. Если ваше питание хорошо сбалансировано и не содержит явно вредных продуктов, ваш рацион можно считать здоровым.

Хитрость заключается в том, чтобы найти для вас правильный баланс.

Это непросто сделать, потому что каждый человек уникален.Поэтому простое соблюдение диеты, которую вы нашли в Интернете, никогда не будет хорошим выбором. Возможно, это сработало для кого-то другого, но у вашего тела есть свои уникальные особенности, которые необходимо учитывать. Факторы, которые следует учитывать при разработке плана здорового питания:

  • Ваш вес.
    Вы хотите сбросить, набрать или сохранить свой вес? От этого будет зависеть количество калорий в ваших блюдах.
  • Вы активный человек или проводите дни в офисе? Ваш уровень физической активности определит, сколько калорий вы потеряете в течение дня.
  • Состояние здоровья.
    Некоторые заболевания затрудняют извлечение питательных веществ из пищи в целом или переработку некоторых типов продуктов в частности. Обратите внимание, что семена, орехи и бобовые очень сильно влияют на ваш организм, и их следует избегать людям, страдающим от определенных заболеваний. Вам нужно будет обсудить этот вопрос со своим врачом и квалифицированным диетологом.
  • Личные предпочтения.
    Ваша диета должна делать вас счастливыми. Это необходимо, так как отказ от еды на регулярной основе повлияет на ваше психическое и эмоциональное состояние.К счастью, вы можете найти множество вкусных рецептов здорового питания. Подавляющее большинство из них очень простые и содержат много специй. Это хорошо, так как специи полезны сами по себе и могут обеспечить вас дополнительными питательными веществами, а также добавить фантастический аромат вашим блюдам.

В общем, если вы хотите разработать здоровую диету, которой можно наслаждаться, вам необходимо:

  1. Подсчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно.
  2. Изучите различные таблицы, чтобы узнать, сколько калорий содержится в различных продуктах питания.
  3. Разработайте план на основе ваших личных предпочтений.
  4. Забудьте о правилах и время от времени балуйте себя.
    Хотите съесть кусок очень нездорового торта на День Рождения? Не отказывай себе! Если вы не делаете это слишком часто, вам следует побаловать себя и наслаждаться этими моментами слабости. Это поможет вам более эффективно бороться с тягой к нездоровой обработанной и сладкой пище.

Помните, что качество продуктов, которые вы покупаете, имеет большое значение. К сожалению, иногда полезные продукты, которые вы покупаете, оказываются вредными, потому что они полны пестицидов, ГМО и других неприятностей.

.

Смотрите также