Какие продукты запрещены при диабете

Что нельзя есть при сахарном диабете: запрещенные продукты

Жизнь с диабетом

Больные сахарным диабетом должны придерживаться ограничений в приеме пищи. Запрет на определенные виды продуктов существует при диабете 1 типа и 2 типа. Диета — важнейший аспект противодействия осложнениям сахарного диабета. Врачи-диетологи рекомендуют исключать из рациона быстрые углеводы в основе которых лежат моносахариды. Если поступление этих веществ в организм нельзя ограничить, то при диабете 1 типа употребление простых углеводов сопровождается введением инсулина. При диабете 2 типа бесконтрольное поступление легкоусвояемых углеводов в организм вызывает ожирение. Однако, если при сахарном диабете 2 типа у больного наблюдается гипогликемия, прием в пищу углеводов позволит повысить уровень сахара до нормального уровня.

Запрещенные продукты при сахарном диабете

Руководство по диетическому питанию формулируется персонально каждому больному, при разработке системы питания учитываются следующие позиции:

тип сахарного диабета;
возраст больного;
вес;
пол;
ежедневная физическая нагрузка.

Какие продукты нельзя есть при сахарном диабете

Под запрет попадают отдельные категории продуктов питания:

Сахар, мед и синтезированные искусственно подсластители. Сахар очень трудно полностью исключить из рациона, однако очень важно сокращать поступление сахаров в организм. Можно использовать специальный сахар, который продается в специализированных отделах продуктов для диабетиков;
Сдобная выпечка и выпечка из слоеного теста. Указанная категория продуктов содержит чрезмерное количество простых углеводов и поэтому может осложнить течение диабета ожирением. Для диабетиков полезным будет ржаной хлеб, изделия из отрубей и муки грубого помола.
Кондитерские изделия на основе шоколада. В молочном, белом шоколаде и конфетах очень высокое содержание сахара. Для диабетиков допустимо кушать горький шоколад с содержанием порошка какао-бобов не менее семидесяти пяти процентов.

Фрукты и овощи, содержащие много быстрых углеводов. Довольно большая группа продуктов и поэтому важно запомнить список того, что нельзя есть при сахарном диабете: картофель, свёкла, морковь, бобы, финики, бананы, инжир, виноград. Такая пища резко повышает содержание глюкозы в крови. Для рациона диабетика подойдут такие овощи и фрукты: капуста, помидоры и баклажаны, тыква, а также апельсины и зеленые яблоки;
Фруктовые соки. Допускается употреблять только свежевыжатый сок, сильно разбавленный водой. Пакетированные соки «вне закона» по причине высокой концентрации природных сахаров и искусственных подсластителей.
Пища с высоким содержанием жиров животного происхождения. Диабетикам лучше не есть в больших количествах сливочное масло, копчености, жирные супы с мясом или рыбой.

Что есть и чего избегать

Употребление определенных продуктов при ограничении других может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Диета, богатая овощами, фруктами и полезными белками, может иметь значительные преимущества для людей с диабетом.

Сбалансирование некоторых продуктов питания может помочь сохранить здоровье, улучшить общее самочувствие и предотвратить будущие осложнения.

Медицинский работник, например врач или диетолог, может работать с людьми, страдающими сахарным диабетом 1 или 2 типа, чтобы найти наиболее полезные для них варианты питания.

В этой статье рассматриваются некоторые из лучших продуктов для людей с диабетом, а также продукты, которые следует ограничить или сбалансировать в рационе.

Поделиться на PinterestЛюди с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови, выбирая полезные продукты.

Жизнь с диабетом не означает чувство обездоленности. Люди могут научиться сбалансировать приемы пищи и выбирать здоровую пищу, не забывая при этом о том, что им нравится.

Как сахарные, так и крахмалистые углеводы могут повышать уровень сахара в крови, но люди могут включать эти продукты в правильные порции как часть сбалансированного плана питания.

Людям с диабетом важно следить за общим количеством углеводов в еде. Потребности в углеводах будут зависеть от многих факторов, включая уровень активности человека и лекарства, такие как инсулин.

Диетолог может порекомендовать конкретные рекомендации по потреблению углеводов, которые лучше всего соответствуют потребностям человека. Однако, как правило, люди должны стараться следовать рекомендациям MyPlate Академии питания и диетологии и включать не более четверти тарелки крахмалистых углеводов в один прием пищи.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), ключ к правильной диете для людей, страдающих диабетом, заключается в следующем:

Включите фрукты и овощи.
Ешьте нежирный белок.
Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара.
Избегайте трансжиров.

Ниже приведен список некоторых фруктов, овощей и продуктов с меньшим содержанием сахара.

Зеленые листовые овощи полны необходимых витаминов, минералов и питательных веществ.Также они минимально влияют на уровень сахара в крови.

Листовая зелень, включая шпинат и капусту, является основным растительным источником калия, витамина А и кальция. Они также содержат белок и клетчатку.

Некоторые исследователи говорят, что употребление зеленых листовых овощей полезно для людей с диабетом из-за высокого содержания в них антиоксидантов и ферментов, переваривающих крахмал.

Зеленые листовые овощи включают:

шпинат
зелень капусты
капуста
капуста
бок-чой
брокколи

Одно небольшое исследование показало, что сок капусты может помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшать кровяное давление у людей с субклинической гипертонией.В исследовании люди пили 300 миллилитров сока капусты в день в течение 6 недель.

Люди могут включать зеленые листовые овощи в свой рацион в салаты, гарниры, супы и обеды. Объедините их с источником нежирного белка, например с курицей или тофу.

Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем очищенные белые зерна.

Диета с высоким содержанием клетчатки важна для людей с диабетом, поскольку клетчатка замедляет процесс пищеварения. Более медленное всасывание питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Цельнозерновые и цельнозерновые продукты имеют более низкий гликемический индекс (ГИ), чем белый хлеб и рис. Это означает, что они меньше влияют на уровень сахара в крови.

Хорошими примерами цельнозерновых продуктов для включения в рацион являются:

коричневый рис
цельнозерновой хлеб
цельнозерновые макаронные изделия
гречиха
киноа
просо
булгур
рожь

человек Можно заменить белый хлеб или белые макароны на цельнозерновые.

Жирная рыба - полезное дополнение к любой диете. Жирная рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, называемые эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Людям необходимо определенное количество полезных жиров, чтобы поддерживать функционирование своего тела и поддерживать здоровье сердца и мозга.

Согласно отчету ADA, диета с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров может улучшить контроль уровня сахара в крови и уровень липидов в крови у людей с диабетом.

Определенная рыба является богатым источником как полиненасыщенных, так и мононенасыщенных жиров.Это:

лосось
скумбрия
сардины
альбакор тунец
сельдь
форель

Люди могут есть водоросли, такие как ламинария и спирулина, в качестве растительных альтернативных источников этих жирных кислот.

Вместо жареной рыбы, содержащей насыщенные и трансжиры, можно попробовать запеченную, жареную или приготовленную на гриле рыбу. Сочетайте с овощным ассорти, чтобы получить здоровую пищу.

Фасоль - отличный вариант питания для людей с диабетом.Они являются источником растительного белка и могут удовлетворить аппетит, помогая людям снизить потребление углеводов.

Фасоль также имеет низкий показатель ГИ и лучше регулирует уровень сахара в крови, чем многие другие крахмалистые продукты.

Кроме того, фасоль может помочь людям контролировать уровень сахара в крови. Это сложные углеводы, поэтому организм переваривает их медленнее, чем другие углеводы.

Употребление в пищу бобов также помогает снизить вес и регулировать кровяное давление и уровень холестерина.

Существует широкий выбор фасоли на выбор, в том числе:

фасоль
фасоль пинто
черная фасоль
морская фасоль
фасоль адзуки

Эти бобы также содержат важные питательные вещества, в том числе железо , калий и магний.

Фасоль - универсальный продукт питания. Люди могут добавлять различные бобы в перец чили или рагу, или в обертки из тортильи с салатом.

При использовании консервированной фасоли обязательно выбирайте вариант без добавления соли.В противном случае слейте воду и промойте фасоль, чтобы удалить всю соль.

Орехи - еще одно отличное дополнение к диете. Как и рыба, орехи содержат полезные жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Грецкие орехи особенно богаты омега-3 жирными кислотами, называемыми альфа-липоевой кислотой (ALA). Как и другие омега-3, АЛК важна для здоровья сердца.

Люди с диабетом могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний или инсульта, поэтому важно получать эти жирные кислоты с пищей.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление грецких орехов связано с более низкой заболеваемостью диабетом.

Грецкие орехи также содержат основные питательные вещества, такие как белок, витамин B-6, магний и железо.

Люди могут добавить горсть грецких орехов к завтраку или в смешанный салат.

Узнайте здесь о других полезных орехах при диабете.

Исследования показали, что цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, обладают противодиабетическим действием.

Цитрусовые - отличный способ получить витамины и минералы из фруктов без углеводов.

Некоторые исследователи считают, что два биофлавоноидных антиоксиданта, гесперидин и нарингин, ответственны за противодиабетический эффект апельсинов.

Цитрусовые также являются отличным источником:

Узнайте о других полезных фруктах при диабете здесь.

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить окислительный стресс. Окислительный стресс связан с широким спектром состояний здоровья, включая болезни сердца и некоторые виды рака.

Исследования показали хронический уровень окислительного стресса у людей с диабетом.Окислительный стресс возникает, когда в организме есть дисбаланс между антиоксидантами и нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Черника, ежевика, клубника и малина - все они содержат высокий уровень антиоксидантов и клетчатки. Они также содержат важные другие витамины и минералы, в том числе:

витамин C
витамин K
марганец
калий

Люди могут добавлять свежие ягоды на свой завтрак, съесть горсть в качестве закуски или использовать замороженные ягоды в смузи.

У сладкого картофеля ГИ ниже, чем у белого картофеля. Это делает их отличной альтернативой для людей с диабетом, поскольку они медленнее выделяют сахар и не так сильно повышают уровень сахара в крови.

Сладкий картофель также является отличным источником:

клетчатки
витамина A
витамина C
калия

Люди могут наслаждаться сладким картофелем разными способами, включая запеченный, вареный, жареный или протертый. Для сбалансированного питания ешьте их с нежирным белком и зелеными листовыми овощами или салатом.

Пробиотики - это полезные бактерии, которые живут в кишечнике человека и улучшают пищеварение и общее состояние здоровья.

Некоторые исследования 2011 года показали, что употребление пробиотического йогурта может улучшить уровень холестерина у людей с диабетом 2 типа. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Одно обзорное исследование показало, что употребление пробиотических продуктов может уменьшить воспаление и окислительный стресс, а также повысить чувствительность к инсулину.

Люди могут выбрать натуральный йогурт, например греческий йогурт, без добавления сахара.Йогурт с пробиотиками будет содержать живые и активные культуры под названием Lactobacillus или Bifidobacterium .

В йогурт можно добавлять ягоды и орехи на полезный завтрак или десерт.

Люди часто называют семена чиа суперпродуктом из-за высокого содержания в них антиоксидантов и омега-3. Они также являются хорошим источником растительного белка и клетчатки.

В одном мелкомасштабном рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном в 2017 году, люди с избыточным весом и диабетом 2 типа потеряли больше веса через 6 месяцев, когда они включили семена чиа в свой рацион, по сравнению с теми, кто ел альтернативу овсяным отрубям.

Таким образом, исследователи считают, что семена чиа могут помочь людям справиться с диабетом 2 типа.

Люди могут посыпать семенами чиа завтрак или салаты, использовать их в выпечке или добавлять воду для приготовления десерта. Белый хлеб - это пища с высоким содержанием ГИ, поэтому людям с диабетом может быть полезно ограничить количество потребляемой пищи.

Один из способов управления диабетом с помощью диеты - сбалансировать продукты с высоким и низким ГИ. Продукты с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови больше, чем продукты с низким ГИ.

Выбирая продукты с высоким ГИ, ограничьте количество порций и сочетайте эти продукты с белком или полезными жирами, чтобы уменьшить влияние на уровень сахара в крови и дольше чувствовать сытость.

Продукты с высокими показателями по шкале GI включают:

белый хлеб
воздушный рис
белый рис
белая паста
белый картофель
тыква
попкорн
дыни
ананас

Люди с диабетом могут желаете ограничить или сбалансировать следующие продукты:

Продукты с высоким содержанием углеводов

Углеводы являются важной частью любого приема пищи. Однако людям с диабетом будет полезно ограничить потребление углеводов при помощи сбалансированной диеты или сочетать углеводы с полезными для здоровья источниками белков или жиров.

Фрукты с высоким ГИ

Большинство фруктов имеют низкий ГИ, хотя дыни и ананасы имеют высокий ГИ. Это означает, что они могут больше повышать уровень глюкозы в крови.

Насыщенные и трансжиры

Нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, могут ухудшить самочувствие человека с диабетом. Многие жареные и полуфабрикаты, включая картофель фри, чипсы и выпечку, содержат эти типы жиров.

Рафинированный сахар

Людям с диабетом следует стремиться к ограничению или отказу от сахара-рафинада, который, вероятно, присутствует как в покупных, так и в домашних сладостях, пирожных и печеньях.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 24 граммов или 6 чайных ложек добавленного сахара в день для женщин и 36 граммов или 9 чайных ложек для мужчин. Сюда не входят натуральные сахара из таких продуктов, как фрукты и простое молоко.

Сладкие напитки

Напитки, содержащие много сахара, например энергетические напитки, некоторые виды кофе и коктейли, могут нарушить баланс инсулина человека.

Соленые продукты

Продукты с высоким содержанием соли могут повышать кровяное давление.Соль также может обозначаться на этикетке продукта как натрий.

ADA рекомендует людям поддерживать суточное потребление натрия ниже 2300 миллиграммов в день, что совпадает с рекомендацией для населения в целом.

Алкоголь

Умеренное употребление алкоголя не должно представлять серьезного риска для людей с диабетом и не должно влиять на долгосрочный контроль уровня глюкозы.

Люди, принимающие инсулин или препараты, стимулирующие секрецию инсулина, могут иметь более высокий риск гипогликемии, связанный с употреблением алкоголя.

Людям, страдающим диабетом, и тем, у кого нет диабета, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Люди с гестационным диабетом могут составить план питания вместе со своим лечащим врачом.

План питания может включать подсчет количества углеводов, потребляемых человеком, чтобы убедиться, что он получает достаточно энергии и держит уровень сахара в крови под контролем.

Национальные институты здоровья детей и развития человека рекомендуют людям с гестационным диабетом есть три средних приема пищи в день с двумя-четырьмя перекусами между приемами пищи.

Людям с гестационным диабетом будет полезна сбалансированная диета, состоящая из клетчатки, овощей, фруктов, белков, полезных жиров и бобовых, включая продукты, перечисленные выше.

Люди с диабетом могут вместе со своим лечащим врачом разработать индивидуальный план питания.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, включая перечисленные выше продукты, может помочь людям с диабетом управлять своим состоянием и предотвращать осложнения с помощью:

контроля уровня сахара в крови
снижения воспаления
снижения риска сердечных заболеваний
повышения антиоксидантной активности
снижение риска заболевания почек

Беременные с гестационным диабетом могут обсудить диету со своим лечащим врачом, чтобы составить план питания, который поможет им и их ребенку оставаться в безопасности и быть здоровыми.

Продукты, которых следует избегать при диабете: углеводы, злаки, белки, полезные советы

Здоровое и сбалансированное питание может помочь людям с диабетом управлять своим состоянием и снизить риск осложнений, связанных со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо они себя чувствуют и сколько энергии у них есть каждый день.

Наличие диабета не означает, что человек должен перестать есть те продукты, которые ему нравятся. Люди с диабетом могут есть большинство продуктов, но им, возможно, придется есть некоторые из них меньшими порциями.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которых следует избегать людям с диабетом, и дадим несколько советов по выбору правильного питания.

Поделиться на PinterestМногие продукты содержат полезные углеводы, подходящие для людей с диабетом.

Углеводы - важный источник энергии, но человеку с диабетом следует быть осторожным, выбирая, какие углеводы есть и как равномерно распределять их в течение дня.

В пище есть три основных типа углеводов:

Углеводы напрямую влияют на уровень глюкозы в крови в большей степени, чем другие питательные вещества.Организм расщепляет крахмал и сахар до глюкозы.

Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют большинству взрослых потреблять 130 граммов (г) углеводов каждый день.

Из них 22,4–33,6 г должны составлять клетчатку, в зависимости от возраста и пола человека.

Углеводы должны составлять 45–65% суточной калорийности взрослого человека, в то время как добавленный сахар должен составлять менее 10% от их калорийности.

В прошлом были конкретные рекомендации о том, сколько углеводов следует есть людям с диабетом.

Сейчас нет установленных правил. Человек может поговорить с врачом или диетологом о своих индивидуальных диетических потребностях, в том числе о том, сколько углеводов нужно есть и когда. Факторы, влияющие на эти индивидуальные потребности, включают рост, вес, уровень активности и лекарства.

Людям с диабетом не обязательно полностью избегать углеводов, но они должны быть уверены, что едят их правильно.

Углеводы, которых следует избегать

Пища, состоящая из переработанных углеводов, а также те, которые содержат добавленные сахара, также обеспечивают энергию, но содержат мало питательных веществ.Людям следует избегать их по возможности.

Примеры включают:

хлебобулочные изделия из белой муки высокой степени переработки
сладости, конфеты и любые продукты с добавлением сахара
белый хлеб и крупы

Полезные углеводы

Организм не разрушает клетчатку в так же, как и другие углеводы, поэтому он не так быстро повышает уровень сахара в крови. Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые содержат полезные углеводы. Они обеспечивают организм энергией, клетчаткой и питательными веществами, такими как витамины и минералы.

Людям с диабетом следует ограничить потребление нездоровых углеводов и сосредоточиться на полезных для здоровья. Им также следует поговорить со своим врачом о потреблении углеводов и следить за тем, сколько они потребляют.

Контроль общего потребления углеводов за один прием пищи и в течение дня может помочь человеку поддерживать уровень глюкозы в целевом диапазоне.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Все зерна содержат крахмал, но цельные зерна также могут содержать необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Людям с диабетом следует ограничить или избегать:

белого хлеба, рогаликов, лепешек, тортов, кексов и других хлебобулочных изделий, содержащих белую муку
белого риса
белых макарон
злаков, крекеров и кренделей с добавками сахар и не цельнозерновые

В исследовании 2012 года изучалось развитие преддиабета и диабета 2 типа у людей, которые потребляли более 59,1 г цельного зерна в день по сравнению с теми, кто ел менее 30.6 г. У тех, кто потреблял больше цельного зерна, риск ухудшения толерантности к глюкозе был на 34% ниже.

Другое исследование показало, что употребление двух дополнительных порций цельнозерновых продуктов в день снижает шансы женщин на развитие диабета 2 типа на 21%.

Полезные зерна, которые можно есть:

коричневый или дикий рис
ячмень
киноа
овсянка
амарант
просо
злаки с высоким содержанием клетчатки, содержащие не менее 5 г клетчатки на порцию
хлеб из пророщенных зерен, который содержит не менее 3 г клетчатки на порцию

Обработка рафинированных углеводов, таких как белая мука, частично разрушает их.В результате организм усваивает углеводы и быстро превращает их в глюкозу, что приводит к повышению уровня сахара в крови и вскоре после этого снова вызывает чувство голода.

Организм не усваивает все углеводы из цельного зерна, а те, которые он поглощает, попадают в кровоток медленнее, чем обработанные углеводы. По этой причине они с меньшей вероятностью вызовут скачок сахара в крови, и человек будет дольше чувствовать сытость.

Клетчатка - это полезный для здоровья углевод, который люди должны есть каждый день.Людям с диабетом следует ограничить количество потребляемого сахара и обратить особое внимание на потребление крахмала.

Белок помогает организму строить, поддерживать и заменять ткани. Органы, мышцы и иммунная система тела состоят из белка. Организм также может расщеплять белок на сахар, но этот процесс менее эффективен, чем расщепление углеводов.

Как и в случае с углеводами, человек должен тщательно выбирать источники белка, особенно если у него диабет.

Употребление в пищу красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина, может увеличить риск диабета даже при низком уровне потребления.

Авторы обзорной статьи пришли к выводу, что употребление одной порции необработанного красного мяса, такого как говядина, в день, увеличивает риск развития диабета 2 типа на 19%.

Меньшая порция обработанного красного мяса, такого как бекон, увеличила риск на 51%.

Авторы также отметили, что замена красного или переработанного красного мяса другими источниками белка, такими как птица, рыба, нежирные молочные продукты, цельное зерно или орехи, может снизить риск диабета до 35%.

Белковые продукты с высоким содержанием жира вредны для здоровья многих людей с диабетом, так как они могут привести к увеличению веса и высокому уровню холестерина и триглицеридов - разновидности жира - в организме.

Белки, которых следует избегать или ограничивать, включают:

красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина
панировка, жареное мясо и мясо с высоким содержанием натрия
переработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и мясные деликатесы
ребрышки и другие жирные куски мяса
птица с кожей на шкуре
рыба во фритюре

Белки, которые можно есть, включают:

бобы
чечевица
орехи
соевые продукты
тофу
рыба
морепродукты
птица без кожи
яйца

Что такое белок и зачем он нужен? Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Молочные продукты содержат кальций, белок и витамины. Они также содержат сахар, называемый лактозой.

Пока они учитывают углеводы в своем дневном подсчете, люди с диабетом могут потреблять молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, каждый день.

Сахарный диабет 1 и 2 типа повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а диабет 2 типа часто встречается наряду с ожирением. По этой причине лучше всего выбирать нежирные молочные продукты.

Полножирные продукты могут повышать уровень холестерина в крови и приводить к более высокому риску сердечных заболеваний, чем продукты с низким содержанием жира.

Молочные продукты, которых следует избегать или ограничивать, включают:

цельное молоко
полножирный йогурт
полножирный творог
полножирный сыр
полножирная сметана
полножирное мороженое
подслащенные йогурты
напитки на основе молока с добавлением сахара

Молочные продукты для употребления включают:

обезжиренные или обезжиренные продукты с пониженным содержанием жира
1%, 2% или обезжиренное молоко
обезжиренный простой йогурт
Нежирный творог
Нежирная сметана

Альтернативы молочным продуктам, такие как соевое или ореховое молоко, могут быть полезными для здоровья, но некоторые бренды содержат добавленный сахар.Люди должны проверять этикетку перед покупкой или потреблением этих продуктов.

Фрукты и овощи содержат клетчатку, витамины и минералы. Эти продукты могут помочь человеку управлять массой тела и снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

Некоторые фрукты могут вызывать повышение уровня сахара в крови, но это повышение менее серьезное, чем после сладкой закуски, торта или мороженого.

По этой причине из цельных фруктов в умеренных количествах можно сделать хороший десерт.Они содержат высококачественные углеводы и клетчатку, которая может помочь замедлить усвоение глюкозы организмом.

Людям с диабетом следует соблюдать осторожность при употреблении следующих продуктов:

Фруктовый сок : Даже когда люди делают его из свежих фруктов, сок с большей вероятностью вызовет скачок сахара, чем цельные фрукты, а также содержит меньше клетчатки. Причина этого в том, что приготовление сока - это разновидность обработки, при которой разрушается клетчатка. Готовые фруктовые соки часто содержат много добавленного сахара, поэтому их лучше избегать.

Сухофрукты : содержат концентрированные натуральные сахара, которые могут повышать уровень глюкозы в крови.

Соль и натрий : Людям с высоким кровяным давлением также следует опасаться уровня натрия или соли в пищевых продуктах. Многие обработанные пищевые продукты, включая консервированные и маринованные овощи, могут содержать добавку натрия.

Внимательное отношение к потреблению натрия может помочь людям избежать высокого кровяного давления. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют людям ограничивать потребление натрия до не более 2300 миллиграммов (мг) в день.

Фруктовые салаты : Салаты, которые люди делают дома из цельных фруктов, обычно более полезны, чем готовые салаты, которые могут содержать сироп или добавленный сахар. Однако таким способом можно съесть много фруктов. Больному диабетом необходимо учитывать содержание сахара во фруктах и фруктовых продуктах, которые они потребляют.

Лучше избегать или ограничивать следующее:

сухофрукты с добавлением сахара
фруктовые консервы с сахарным сиропом
джем, желе и другие консервы с добавлением сахара
подслащенное яблочное пюре
морсы и фруктовые соки
консервированные овощи с добавлением натрия
соленые огурцы, содержащие сахар или соль

Фрукты и овощи для употребления включают:

сырые, приготовленные на пару, жареные или приготовленные на гриле свежие овощи
замороженные овощи
консервированные несоленые овощи или овощи с низким содержанием натрия
свежие, цельные фрукты
замороженные фрукты без добавления сахара
консервированные фрукты без добавления сахара
несладкое яблочное пюре

Жир может содержать незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, и является неотъемлемой частью здорового питания. , сбалансированное питание.Жир также помогает организму усваивать витамины A, D, E и K.

Однако людям необходимо выбирать правильные типы жиров, особенно если они страдают диабетом.

Употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных и трансжиров может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Жиры, которых следует избегать или ограничивать, включают:

масло
сало
некоторые масла, такие как пальмовое масло
заправки на кремовой основе или соусы
полножирный майонез
картофель фри
панированные и взбитые продукты
картофельные чипсы
много готовых блюд
гамбургеры и большинство фаст-фудов
много заправок для салатов

Следующие продукты содержат полезные жиры, что делает их лучшими вариантами, но люди всегда должны потреблять жиры в умеренных количествах.

ненасыщенные масла, такие как оливковое, подсолнечное и рапсовое масло
заправки или соусы с пониженным содержанием жира
лосось и другая жирная рыба
авокадо
орехи
семена

Производители часто добавляют дополнительный сахар или соль в готовые продукты с низким содержанием жира для улучшения вкуса. Поэтому важно проверять этикетку с информацией о пищевой ценности, прежде чем покупать или употреблять нежирные или «легкие» продукты.

Узнайте больше о полезных и вредных для здоровья жирах.

Сладкие продукты, сладости и многие десерты состоят в основном из сахара и являются углеводами низкого качества. Они часто практически не содержат питательной ценности и могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови.

Сахар также может способствовать увеличению веса и риску сердечных заболеваний и инсульта.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся:

пончики
выпечка, такая как круассаны, выпечка для завтрака, торты и печенье
тесто для пиццы
множество соусов и приправ
столовый сахар
нектар агавы и другие подсластители
кленовый и другие сиропы
десерты и шоколадные батончики
готовые фруктовые йогурты
газированные напитки
подслащенный чай со льдом и лимонад
ароматизированные кофейные напитки
шоколадные напитки

Некоторые алкогольные напитки могут содержать углеводы и добавлены сахара.Люди должны ограничить потребление алкогольных напитков, особенно:

пива
алкогольных фруктовых напитков
десертных вин
сладких миксеров

Более полезные для здоровья варианты включают:

целые фрукты для миксеров, особенно яблоки, апельсины, груши или ягоды
неароматизированная, простая или газированная вода
ароматизированная вода без добавления сахара или искусственного подсластителя
черный кофе или кофе с нежирным молоком
свежие, замороженные или сушеные фрукты в качестве подсластителя

Искусственные подсластители содержат мало калорий, но исследования показали, что они по-прежнему негативно влияют на уровень сахара в крови, повышая резистентность к инсулину.Для определения степени этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Выполнение следующих шагов может помочь человеку правильно питаться и поддерживать уровень глюкозы в крови:

проверьте уровень сахара в крови первым делом утром и через 2 часа после по крайней мере одного приема пищи в день
распределите потребление пищи на три приема пищи в день с двумя или тремя перекусами
ешьте разнообразные продукты
ешьте разумную порцию (около 1 стакана или меньше) крахмала при каждом приеме пищи
пейте только 1 стакан молока за раз, чтобы избежать скачков сахара в крови
ограничить жир и холестерин, если вы придерживаетесь диеты с более высоким содержанием углеводов
всегда завтракайте и следите за тем, чтобы они содержали цельнозерновые продукты, так как они помогают контролировать уровень сахара в крови и предотвращать переедание. семена, которые содержат ценные питательные вещества
избегайте готовых фруктовых соков, содержащих добавленный сахар, и помните о содержании сахара в 100% фруктовых соках
ограничивайте конфеты и выбирайте фруктовые- десерты на основе
используйте цельные фрукты в качестве подсластителя вместо добавления сахара.
ограничьте или избегайте всех продуктов с добавлением сахара, включая сиропы.
удерживайте потребление натрия и соли на минимальном уровне.
ограничивайте потребление алкоголя, которое добавляет калорий и может нарушить уровень глюкозы.
проверьте общее содержание углеводов в продуктах
минимизируйте количество искусственных подсластителей, которые могут негативно повлиять на кишечные бактерии и чувствительность к инсулину
позаботьтесь о размерах порций, например, используя меньшую тарелку
съешьте такое же небольшое количество пять раз в день, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови
вести учет пищевых продуктов, чтобы контролировать потребление углеводов и уровень сахара в крови

Ключ к здоровому питанию для всех, включая людей с диабетом, - это употребление разнообразных полезных продуктов из каждого продукта группы и избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Независимо от того, какая пища содержится в текущем рационе человека, существует множество полезных альтернатив, которые можно попробовать. После того, как человек приспособился к новой диете, он может даже не пропускать продукты, которые он ел раньше.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания. Они могут порекомендовать, какие продукты есть, сколько и когда есть и перекусывать. Они будут основывать эти рекомендации на различных факторах, включая вес, уровень физической активности, лекарства и целевые уровни глюкозы в крови.

12 продуктов, которых следует избегать при диабете

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом 1 или 2 типа, важно обращать внимание на ежедневное потребление углеводов. Тем не менее, нет четких рекомендаций относительно количества углеводов, которое человек с диабетом должен съедать в день.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует потратить несколько дней на отслеживание уровня глюкозы в крови до и после еды, а затем поработать с вашим лечащим врачом, чтобы определить правильное количество углеводов для вас.

После того, как вы подберете правильное число, постарайтесь равномерно распределять потребление углеводов в течение дня.

Не менее важно знать, сколько углеводов нужно съесть, и выбрать правильные типы для здорового питания. Лучше выбирать продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.

Выбирайте больше цельнозерновых злаков по сравнению с сильно переработанными. Фасоль, горох, чечевица, киноа, овсяные хлопья, дикий рис и цельнозерновой хлеб содержат белок, железо, витамины группы В и клетчатку. Людям с диабетом следует стараться ежедневно потреблять около 25 граммов клетчатки.

То же самое и с фруктами, такими как ягоды, дыни, персики, виноград, яблоки, апельсины и манго.Вы можете подумать, что в них больше сахара и они могут повысить уровень сахара в крови, но они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Ключом к предотвращению скачков уровня глюкозы в крови при употреблении фруктов является съедание порций правильного размера.

Молочные продукты также могут быть источником углеводов, поскольку коровье молоко содержит лактозу, которая является натуральным сахаром. Но молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D, фосфор, калий, B12, магний и белок.Опять же, важно держать размер порции под контролем.

Хотя при диабете вы можете есть самые разные продукты, есть определенные продукты, которые не принесут вам никакой пользы. Ограничение этих 12 или замена более богатой питательными веществами альтернативой, богатой клетчаткой, может помочь лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

1. Сахарная каша

Большая миска замороженных хлопьев может показаться вкусным началом дня - мы тоже так думаем - но это также рецепт от скачков уровня глюкозы в крови. Многие хлопья для завтрака в основном состоят из очищенных зерен и сахара.

Вместо этого попробуйте домашнюю миску овсянки с орехами или ореховой пастой. И немного корицы! Или выберите хлопья с более высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством сахара. В качестве альтернативы, богатой белками, попробуйте греческий ванильный йогурт с низким содержанием сахара, с добавлением нескольких ягод и орехов.

2. Сушеные фрукты

Хотя большинство сушеных фруктов - это просто фрукты, процесс обезвоживания означает, что на квадратный дюйм больше сахара и углеводов, чем в свежих фруктах.

Некоторые сухофрукты содержат от 20 до 30 граммов углеводов или более на порцию 1/4 чашки, а некоторые засахаренные сорта содержат много добавленного сахара (еще одна причина для удобства чтения этикеток).

Если вы хотите фруктов, лучше всего взять что-нибудь свежее, замороженное или консервированное без добавления сахара.

3. Сода с сахаром

Вы шокированы, увидев газировку в этом списке? Не думал. Его действительно следует переименовать в сахар-воду, учитывая все подсластители, придающие газированным напиткам их вкус.

В банке газировки объемом 12 унций может содержаться до 39 граммов углеводов - то есть примерно столько, сколько вам нужно за один прием пищи.

Если вы хотите немного шампанского с легким привкусом сладости, перестаньте бороться с ним и садитесь на поезд с минеральной водой.Замените своей любимой газировкой без сахара, без калорий и углеводов, или попробуйте воду без сахара для разнообразия.

4. Фруктовые соки и морсы

Когда дело доходит до фруктового сока, следует помнить о двух вещах - размере порции и ингредиентах. Большинство продуктов с пометкой «сок» на 100% представляют собой фрукты, тогда как продукты с пометкой «фруктовый напиток» или «сокосодержащий напиток» могут содержать только или настоящих фруктовых соков с добавлением сахара.

Если вы любите утренний стакан OJ, ничего страшного.Просто доведите до 4 унций (это полстакана) и не забудьте посчитать 15 граммов углеводов в вашем завтраке. Также доступны некоторые версии любимых соков с низким содержанием сахара.

5. Бублики и кексы

Некоторые большие рогалики в нью-йоркском стиле могут содержать до 50 граммов углеводов, не считая подслащенных сахаром начинок, таких как сливочный сыр или желе со вкусом фруктов.

Ищите рогалики меньшего размера или используйте половину рогалика в качестве порции. Большие кексы для завтрака могут содержать более 200 калорий и более 30 граммов углеводов, несмотря на такие здоровые названия, как «свежая черника» или «банановый орех».Прочтите этикетки с питанием, чтобы узнать об общем содержании углеводов, и позаботьтесь о добавках.

6. Крендели

Хотя крендели являются довольно низкокалорийной закуской, они изготавливаются из очищенной белой муки и, следовательно, богаты углеводами. Порция из 5 кренделей (а кто ест всего 5 кренделей?) Содержит около 20 граммов углеводов и никаких других питательных веществ.

Для чего-нибудь хрустящего и соленого попробуйте 1/4 стакана жареного хрустящего нута или орехов, чтобы получить немного белка, клетчатки и полезных для сердца жиров.

7. Жареные продукты

Все, что жарено во фритюре, может вызвать слюни, но если пища была «панирована» с добавлением углеводов, таких как панировочные сухари, кукурузная мука или мука, эти углеводы необходимо подсчитывать.

В зависимости от способа жарки эти продукты также содержат много калорий, если учесть количество задействованного дополнительного жира. Жареные продукты можно есть в умеренных количествах, и лучше всего выбирать жареные на масле, полезном для сердца.

Рассмотрите возможность покупки фритюрницы, которая позволит вам наслаждаться хрустящими жареными овощами и мясом без добавления панировки или масла.

8. Сиропы и желе

Принимая во внимание, что порция кленового сиропа или патоки в 1/4 стакана содержит от 45 до 70 граммов углеводов, и нам очень нравится использовать их на стопке блинов или вафель, это сочетание действительно может поднять настроение. уровень глюкозы в крови стремительно растет. Если вам не терпится перекусить, попробуйте низкокалорийный сироп без сахара.

Желе и джемы обычно готовят из фруктового сока и добавленного сахара. Даже те продукты, которые на 100% состоят из фруктов, на 100% содержат углеводы.Большинство джемов и желе содержат от 9 до 15 граммов углеводов на столовую ложку.

Конечно, печенье или тосты, на которых идет желе, также должны учитываться в общем количестве углеводов. Ищите варианты своих фаворитов без сахара для замены углеводов от 3 до 5 граммов.

9. Конфеты

Мы ненавидим объединять в одну кучу все виды конфет, но это правда, что большинство из них просто не вписываются в диету, благоприятную для диабета. Будь то сладкая пачка Skittles или Reese’s, большинство шоколадных батончиков обычного размера содержат не менее 25 граммов углеводов.

Если вы абсолютно жаждете чего-нибудь сладкого, попробуйте три черных шоколада Hershey’s Kisses, в которых содержится около 9 граммов углеводов. Помните, что большинство конфет с надписью «без сахара» обычно не без сахара. Он может содержать сахарные спирты, но они все равно могут повышать уровень глюкозы в крови и не значительно снижают содержание калорий.

Некоторые бренды включают подсластитель стевию в свой шоколад, но имейте в виду, что отсутствие сахара не означает отсутствие калорий и означает, что вы можете есть в неограниченном количестве.

10. Гранола или батончики для завтрака

Батончики из гранолы или батончики для завтрака имеют репутацию «здоровой» альтернативы, но чтение этикетки показывает, что многие из этих батончиков содержат от 25 до 30 граммов углеводов и мало белка или клетчатки.

Также проверьте этикетку на размер порции, потому что упаковка может содержать два батончика, но размер порции - один. Скорее всего, мы съедим оба батончика за один присест, что означает удвоение углеводов, указанных на этикетке.

11.Сладкие кофейные напитки

Карамельный макиато - это просто кофе, верно? Лоуд, мы бы хотели, чтобы это было правдой. Ароматизированные кофейные напитки не только повышают уровень кофеина, но и вносят в ваш рацион значительное количество сахара и углеводов.

Карамельный макиато на 16 унций содержит колоссальные 35 граммов углеводов, и это только один вариант в длинном меню десертного кофе, из которого вы можете выбрать. Попросите варианты сиропа без сахара и молоко с низким содержанием жира, чтобы контролировать углеводы и калории.

12. Выпечка для завтрака

Пончики, булочки с корицей и даниши, о боже! Вне зависимости от того, продаются ли они в пластиковой упаковке или поступают только что из пекарни, выпечка маскируется под завтрак, но на самом деле это десерт.

Каким бы заманчивым это ни казалось, когда кто-то приносит в офис коробку с угощениями (правда, Карен?), Избегайте комнаты отдыха и направляйтесь прямо к своему запасу более здоровых блюд.

Держите на столе низкоуглеводный протеиновый коктейль, небольшие чашки с фруктами или пакеты с орехами.Им не нужно охлаждение, и они могут оказаться незаменимыми, когда начнется утреннее урчание в животе.

Фруктов от диабета: варианты, ГИ и преимущества

Употребление фруктов - восхитительный способ утолить голод и удовлетворить ежедневные потребности в питании. Однако большинство фруктов содержат сахар. Это вызвало вопросы о том, подходят ли фрукты людям, страдающим диабетом.

Диабет - это хроническое, но управляемое заболевание, при котором организм пытается контролировать уровень сахара в крови.

Опасны ли фрукты для людей с диабетом? В этой статье будет предложено есть фрукты, которых следует избегать, если у вас диабет, а также будет изучена взаимосвязь между фруктами и уровнем сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) сообщает, что любой фрукт можно есть человеку с диабетом, если у этого человека нет аллергии на конкретный фрукт.

Метаанализ, опубликованный в 2014 году в British Medical Journal , показал, что более высокое потребление фруктов было значительно связано с более низким риском диабета 2 типа.

Однако приготовление фруктов может повлиять на уровень сахара в крови. Свежие или замороженные фрукты лучше, чем обработанные прямо из банки или банки, такие как яблочное пюре или консервированные фрукты.К обработанным фруктам также относятся сухофрукты и фруктовые соки.

Людям с диабетом следует экономно есть обработанные пищевые продукты или полностью избегать их. Организм быстрее усваивает переработанные фрукты, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Обработка фруктов также удаляет или снижает уровень некоторых ключевых питательных веществ, включая витамины и клетчатку.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) рекомендует людям с диабетом избегать фруктовых соков или консервированных фруктов с добавлением сахара.

Фруктовые смеси, такие как смузи, также имеют высокое содержание сахара и быстрее усваиваются, что приводит к более высоким скачкам сахара в крови.

Для человека, страдающего диабетом, один из способов выбрать безопасные и подходящие фрукты и другие продукты с высоким содержанием углеводов - это проверить гликемический индекс (ГИ).

GI - это рейтинг пищевых продуктов по шкале от 1 до 100. Оценка показывает, насколько быстро продукт может повышать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ усваиваются быстрее, чем продукты со средним или низким ГИ.

Гликемическая нагрузка (GL) учитывает GI пищи плюс количество углеводов в порции. GL может быть более точным способом оценки того, как еда влияет на регулирование уровня сахара в крови с течением времени. Продукты с низким ГИ и ГЛ лучше помогают контролировать уровень сахара в крови.

Люди могут быть удивлены, узнав, что многие фрукты имеют низкий гликемический индекс. Люди быстрее переваривают крахмалистые овощи, такие как картофель и зерновые, поэтому они имеют более высокий индекс GI.

Чем дольше готовится пища, богатая углеводами, тем выше значение ГИ.Жир, содержание клетчатки и охлаждающие углеводы после того, как они были преобразованы в устойчивые крахмалы в процессе приготовления, могут значительно снизить значения ГИ.

Ниже приведен список фруктов, разделенный на индекс GI, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Фрукты с низким GI и GL

Некоторые фрукты имеют GI менее 55 и GL менее 10, включая.

яблоки
авокадо
бананы
ягоды
вишня
грейпфрут
виноград
киви
нектарины
апельсин
персики
груши
сливы
груши
сливы
фрукты (ГИ от 56 до 69)
Фрукты с ГИ от 56 до 69 считаются пищей со средним ГИ.Все фрукты, перечисленные ниже, по-прежнему имеют уровень GL ниже 10.
- дыня медовая роса
- инжир
- папайя
- ананасы
фрукты с высоким ГИ

Фрукты с ГИ выше 70 имеют ГИ выше, а ГИ больше чем 20 - высокий GL. Хотя их можно есть при диабете, важно есть больше фруктов с низким ГИ.
- финики (высокий GL)
- арбуз (низкий GL)
Поделиться на Pinterest Фрукты играют ключевую роль в том, чтобы помочь людям с диабетом чувствовать сытость и медленно усваивать сахар.
Потребление достаточного количества клетчатки играет важную роль в лечении диабета.

Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки может замедлить всасывание сахара и контролировать его уровень в крови. Многие фрукты богаты клетчаткой, особенно с кожурой или мякотью.

Многие фрукты набухают из-за высокого содержания клетчатки и воды.

Диеты, содержащие достаточное количество фруктов и овощей, могут снизить риск ожирения, сердечного приступа и инсульта. Ожирение связывают с диабетом 2 типа.

Фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, поэтому они являются хорошим выбором при планировании еды. Из обработанных фруктов, таких как яблочное пюре и фруктовые соки, удалили клетчатку, и их следует ограничивать.

Хорошая новость в том, что фрукты полезны для людей с диабетом, согласно NIDDK.

Людям с диабетом следует придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечивает достаточно энергии и помогает поддерживать здоровый вес. Некоторые фрукты содержат много сахара, например манго, но в умеренных количествах могут быть частью здорового рациона.

Фрукты также могут удовлетворить сладкоежек, не прибегая к конфетам и другим продуктам с низкой пищевой ценностью. Большинство фруктов содержат много питательных веществ и мало жира и натрия. Фрукты также часто содержат питательные вещества, которых нет в других продуктах.

Бананы содержат калий и триптофан, важные аминокислоты. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, богаты витаминами А и С, которые являются мощными антиоксидантами.

В большинстве руководств взрослым и детям рекомендуется есть пять порций фруктов и овощей каждый день.Это не меняется для людей с диабетом.

Руководящие принципы США рекомендуют людям заполнять половину своей тарелки во время каждого приема пищи фруктами и овощами.

Людям с диабетом следует сосредоточиться на некрахмалистых овощах для 50 процентов еды, а не на фруктах. Оставшаяся половина еды должна состоять из белков и крахмалов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы или цельные зерна. Многие эксперты также рекомендуют включать полезные жиры в каждый прием пищи, чтобы вызвать чувство сытости и улучшить усвоение антиоксидантов и витаминов.

Одна порция - это фрукт среднего размера или порция размером с бейсбольный мяч. Для меньших фруктов, таких как ягоды, размер порции составляет одну чашку.

Полчашки - это также размер порции для переработанных фруктовых продуктов, таких как яблочное пюре и фруктовый сок. Порция жареных фруктов, таких как изюм и вишня, составляет 2 столовые ложки на размер порции.

Как и овощи, людям полезно есть разнообразные фрукты, чтобы получить необходимые питательные вещества, а также насладиться их разнообразным вкусом.

Чтобы получить желаемое пять порций фруктов и овощей в день, люди должны стремиться есть фрукты или овощи в течение дня.

Вот несколько идей, которые помогут при составлении меню:

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты универсальны, и их легко добавлять в блюда. Добавляйте лимоны и лаймы в морепродукты, соусы или стаканы холодного чая или воды.

Люди могут приготовить воду из фруктов, добавляя дольки цитрусовых в кувшин с водой. Оставьте воду на ночь, чтобы получился освежающий напиток.

Ягоды

Ягоды вкусны в сыром виде, их также можно приготовить в виде компота или ложки в овсянку или мясо.

Положите целые свежие или замороженные ягоды в кастрюлю с одной или двумя столовыми ложками воды. Варить на среднем или медленном огне, пока ягоды не превратятся в густой соус.

Одна порция - полстакана.

Яблоки

Яблоки - популярные фрукты. Они восхитительны в сыром виде для закуски или десерта. В приготовленном виде яблоки имеют более глубокий вкус, что делает их фаворитом в приготовленных десертах, если они приправлены корицей или имбирем.

Рецепт от ADA предлагает замариновать яблоки в небольшом количестве меда и специй, а затем приготовить их на гриле. В завершение обваляйте яблоки в толченых грецких орехах или орехах пекан.

Хотя он по-прежнему содержит мед, это более здоровая альтернатива многим яблочным хлебобулочным изделиям.

Авокадо

Авокадо с высоким содержанием жира, но они содержат мононенасыщенные жиры, тип жира, который полезен для организма.

Их едят сырыми, их можно подавать нарезанными, сальсой или гуакамоле.Авокадо легко приготовить, разрезав его пополам вокруг косточки. Выбросьте косточку и разомните авокадо.

Добавьте зелень и овощи по вкусу. Лайм или лимон также можно добавить в авокадо для усиления цитрусовых.
.
Смотрите также