Какие продукты замедляют старение


Продукты, замедляющие старение организма женщины, мужчины

Продолжительность жизни и ее качество зависят не только от наследственности. Самочувствие, работоспособность, профилактика болезней и преждевременного старения обусловлены пищевыми привычками. Сбалансированный рацион позволяет сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Продукты, замедляющие старение, должны быть основой ежедневного меню.

Почему стареет организм

Биологический процесс является генетически обусловленным. Старение сопровождается постепенным снижением, а затем и полным отключением жизненно важных функций.

Внимание! Точная причина старения неизвестна. Однако существуют многочисленные теории, объясняющие механизм этого естественного процесса.

Клетки организма имеют программу деления. Замена старого элемента новым происходит приблизительно 70 раз.

На скорость обновления клеток влияет образ жизни, который включает употребление различных продуктов и факторы окружающей среды

Важно! Существует теория о присутствии в организме гена старения.

Называют следующие факторы, способствующие запуску механизма старения:

  • перенапряжение нервной системы;
  • недостаточный сон;
  • снижение физической активности;
  • избыточный вес;
  • злоупотребление алкоголем;
  • курение.

Важно! Выделяют 3 возраста: календарный, биологический и психологический. Старение бывает физиологическим и патологическим. Называют также возраст систем человеческого организма.

При старении отмечается постепенное снижение адаптационных механизмов. Физиологический процесс нередко обусловлен врожденными генетическими свойствами. Это объясняет долгожительство в отдельных семьях с отсутствием нарушений психического и физического характера.

Продолжительность жизни на 70% зависит от фермента СОД (супероксиддусмутаза). Врожденная активность компонента позволяет ликвидировать опасные кислородные радикалы. Остальные 30% – полезное воздействие антиоксидантов (витамины Е, А, микроэлементы цинк и селен), поступление в организм которых можно регулировать посредством употребления продуктов питания.

Важно! Обнаружена связь между нехваткой витамина В12 и деменцией.

Старение запускается действием свободных радикалов. Молекулы кислорода имеют электрон, вызывающий неустойчивость всей структуры. Повреждение клеток обусловлено поиском молекулой нового электрона, разрушением функционирования, запуском цепной реакции.

Старение сопровождается изменением в функционировании различных систем:

  1. Сердечно-сосудистая. На стенках отмечается отложение холестерина.
  2. Пищеварительная. Печень не справляется с процессом очищения крови от токсинов. Это сопровождается появлением пигментных пятен на кожных покровах.
  3. Выделительная. Почки фильтруют кровь в недостаточной степени. В ней происходит накопление мочевой кислоты, которая угнетает обменные процессы и дыхание.
  4. Нервная. Пожилые люди отмечают снижение трудоспособности, внимания. Возникают нарушения сна.

Изменения в психике подразумевают ухудшение характера.

Виды и принцип действия продуктов против старения

Сохранение здоровья и хорошего самочувствия зависит от комбинации различных факторов. В результате исследований было доказано, что существуют обладающие омолаживающим действием продукты. Их целесообразно включать в рацион, чтобы предупредить раннее старение организма.

Пищу, характеризующуюся антивозрастным эффектом, можно условно разделить на несколько категорий:

  • способствующая созданию новых клеток;
  • восстанавливающая затраты энергии;
  • провоцирующая выработку ферментов для адекватного функционирования организма.

Ученые считают, что залогом молодости являются следующие факторы:

  • здоровый образ жизни;
  • сбалансированное питание.

Полезно придерживаться средиземноморской диеты, которая подразумевает употребление растительных продуктов. Питание включает оливковое масло, травы и специи, являющиеся природными антиоксидантами.

Внимание! Процесс старения не является обратимым. Однако его можно приостановить посредством введения в рацион полезных продуктов, обладающих антиоксидантными свойствами.

6 продуктов, которые замедляют старение

Посредством правильного рациона можно продлить молодость. В США создали специальную таблицу, которая включает антиоксидантную активность пищи.

Ценные вещества содержат шесть продуктов, замедляющих старение:

  1. Артишоки. Овощ рекомендуют употреблять в сыром виде. Он включает кальций, фосфаты, железо, белки, углеводы, жиры, инулин, органические кислоты и витамины (С, Р, группы В).

    Приятный вкус незрелого грецкого ореха связан с наличием эфирных масел

  2. Корица. Продукт желательно добавлять не только в пищу, но и напитки. Ценность корицы и антивозрастное действие обусловлены содержанием нутриентов: жиры, углеводы и белки, клетчатка, марганец, кальций, железо и магний, витамины (К, Е, А).

    Существенное значение имеет наличие антиоксидантов в продукте, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов

  3. Болгарский красный перец. Овощ включает фолиевую кислоту, В6, калий, антиоксиданты А и Е. Регулярное употребление в пищу продукта против старения активизирует выработку волокон коллагена. Именно снижение синтеза этого вещества с возрастом приводит к появлению морщин.

    Чтобы предупредить разрушение содержащейся аскорбиновой кислоты, перец желательно есть в сыром виде

  4. Миндаль. Продукт богат токоферолом, марганцем и магнием. Препятствует старению организма витамин Е, который находится в высоких концентрациях.

    Миндаль можно добавлять в выпечку, салаты и каши

  5. Черника. Мощный антиоксидантный эффект связан с наличием магния, клетчатки, витаминов К, С, А.

    Насыщенный цвет продукта против старения организма обусловлен присутствием антоцианов, проявляющих полезные свойства

  6. Шпинат. Среди ценных нутриентов называют железо, лютеин, ретинол, токоферол, кверцетин. Шпинат способствует укреплению зрения, ногтей и волос. Продукт выступает в роли антиоксиданта.

    Шпинат можно добавлять в супы, салаты и начинку для пирогов

  7. Кресс-салат. Употребление продукта против старения обеспечивает поступление в организм фосфора, магния, калия, кальция, каротина, аскорбиновой кислоты и ретинола. Снижение повреждений клеток связано с антиоксидантным действием. Включение в рацион снижает риск возникновения злокачественных опухолей.

    Крессс-салат сочетается с мясом и рыбой

Важно! Диетологи рекомендуют добавлять указанные 6 продуктов против старения в ежедневное меню.

Продукты для замедления старения

Сохранение молодости зависит от образа жизни и пищевых привычек. Список продуктов, замедляющих старение организма, включает наименования разных групп.

Овощи и зелень

Приносят пользу для здоровья следующие продукты, препятствующие старению:

  1. Капуста (цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи). Овощи богаты аскорбиновой кислотой, каротиноидами.

    Продукт обладает противораковыми свойствами

  2. Редис. Овощ предотвращает преждевременное старение организма и патологии органов зрения.

    Полезный продукт отличается уникальным составом

  3. Помидоры. Содержащиеся антиоксиданты предупреждают заболевания сердца и сосудов, развитие злокачественных опухолей.

    Томаты перед употреблением желательно обдавать кипятком

  4. Чеснок. Продукт против старения отличается антибактериальными, антиоксидантными, противовирусными, антисептическими свойствами.

    Чеснок устраняет заболевания сердца и сосудов, способствует выведению тяжелых металлов

  5. Морковь. Овощ насыщенно-оранжевого цвета, богат ретинолом. Этот витамин помогает сохранить молодость кожных покровов и красоту волос.

    Продукт поддерживает здоровье органов зрения

     

Важно! Зелень (петрушка, укроп, базилик) богата витамином Е.

Ягоды и фрукты

Диетологи рекомендуют обратить внимание на голубику, клубнику, малину, смородину, землянику, сливы, яблоки и вишни. Ягоды можно повергать заморозке, которая позволяет сохранить ценные нутриенты.

Фрукты являются кладезем витаминов и минералов. Высокая концентрация токоферола, поддерживающего молодость, наблюдается в авокадо.

Фрукт содержит мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина и защищающего сердце

Орехи и сухофрукты

Высокой питательной ценностью отличаются семена льна, подсолнечника, тыквы. Они содержат жирные кислоты. Для поддержания красоты кожи, волос и ногтей желательно съедать горсть семечек ежедневно. Это продукты, замедляющие старение организма женщины.

Орехи характеризуются высокой калорийностью и колоссальным пищевым потенциалом. В качестве перекуса полезен бразильский орех и миндаль. Сухофрукты положительно воздействуют на функционирование органов пищеварения и иммунную систему.

Употреблять в свежем виде, добавлять в компоты можно чернослив, курагу, изюм, финики

Грибы

Антивозрастной эффект обусловлен присутствием следующих нутриентов в продукте:

  • белки;
  • заменимые и незаменимые аминокислоты;
  • фенольные соединения;
  • полисахариды;
  • пищевые волокна;
  • селен;
  • хитин.

Грибы восполняют недостаток витамина Д в организме, предупреждают развитие деменции, сахарного диабета. Продукты против старения также обладают противораковым свойством. Их необходимо включать в рацион при терапии психических расстройств и депрессии.

Замедлить старение позволяет употребление преимущественно белых грибов

Молочные продукты против старения организма

Натуральные йогурты, кефир, простоквашу и творог нужно включать в рацион ежедневно. Однако их порции не должны быть значительными.

Следует отдавать предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам с непродолжительным сроком годности

Яйца (куриные, перепелиные)

Животные источники включают незаменимые нутриенты. Состав перепелиных яиц богат:

  • аминокислотами;
  • магнием;
  • кальцием;
  • фосфором;
  • железом;
  • витаминами РР, В, А.

Преимущество продукта против старения организма заключается в низком риске возникновения аллергических реакций. Суточная норма – 4 штуки.

Куриные яйца содержат:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • фосфор;
  • цинк;
  • калий;
  • железо;
  • магний;
  • лютеин;
  • фолиевую кислоту;
  • цинк.

Продукт поддерживает функционирование мозга, органов зрения, молодость кожных покровов

Рыба

Жирные сорта обеспечивают поступление в организм омега-3 и фосфора. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу:

  • скумбрию;
  • сельдь;
  • форель;
  • лосось;
  • семгу.

Входящие в состав полезные нутриенты необходимы для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной систем

Растительные масла

Продукты замедляют процесс старения организма благодаря значительной концентрации витамина Е. Каждый вид масла обладает уникальным составом. Именно поэтому желательно включать в рацион различные варианты продукции.

К наиболее ценным маслам для здоровья и продления молодости относят:

  • кунжутное;
  • льняное;
  • горчичное;
  • кукурузное;
  • оливковое;
  • тыквенное;
  • кедровое;
  • кокосовое;
  • арахисовое;
  • облепиховое;
  • грецкого ореха;
  • подсолнечное.

Растительные масла предпочтительно использовать для заправки салатов

Томатная паста

Продукт против старения организма богат следующими веществами:

  • органические кислоты;
  • калий, фосфор, магний, кальций и железо;
  • витамины РР, С, А и группы В.

Томатная паста отличается антиоксидантными свойствами за счет присутствия аскорбиновой кислоты и ретинола. Значительное количество ликопинов обеспечивает противораковый эффект.

При выборе продукта против старения следует обращать внимание на натуральность состава

Какао и шоколад

Источники быстрых углеводов отличаются свойствами антидепрессанта. Продукты против старения улучшают когнитивные функции за счет замедления старения клеток мозга. Какао содержит флавоноиды, снижающие давление, предупреждающие формирование тромбов.

Следует выбирать преимущественно темный шоколад, который можно употреблять ежедневно в небольших количествах

Напитки

Продукты против старения для женщин также подразумевают различные настои, чаи. Способствует продлению молодости смесь из следующих растений:

  • ромашка;
  • бессмертник;
  • березовые почки.

Сбор заливают кипятком, настаивают и перед употреблением добавляют мед.

В Индии популярен эликсир, который включает горячее молоко (1 л) и измельченные головки чеснока (2 штуки). Напиток настаивают около часа.

На Кавказе продукт против старения содержит корень фенхеля (25 г), который кипятят в литре воды и настаивают 10 минут. Полученный напиток пьют трижды в день по 3 чашки в течение суток.

Египтяне верят, что чай каркаде защищает организм от старения

Какие продукты ускоряют старение

Некоторые пищевые привычки способствуют потере молодости, здоровья и внешней привлекательности. Диетологи настоятельно рекомендуют ограничить или по возможности исключить из рациона следующие продукты, ускоряющие старение:

  • сахар, способствующий развитию воспалительных процессов;
  • выпечку, содержащую повышающие уровень холестерина трансжиры;
  • обработанное мясо, очищенные зерна за счет потери полезных качеств и добавления искусственных компонентов;
  • алкогольные напитки, ухудшающие общее состояние организма.

Образ жизни, замедляющий процесс старения

Продлить молодость помогают не только полезные продукты, но и регулярные физические нагрузки. Двигательная активность, например, прогулки на свежем воздухе, улучшают усвоение глюкозы.

Существенное значение имеет соблюдение питьевого режима. В сутки нужно выпивать около 2 литров воды.

Следованию режиму труда и отдыха является важным условием профилактики преждевременного старения. Длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов.

Важно! Позитивное мышление, наличие интересного хобби позволяют отсрочить наступление старения. На функционирование организма влияет психоэмоциональное состояние.

Заключение

Продукты, замедляющие старение, важно включать в ежедневный рацион. Они содержат полезные витамины, минералы и другие вещества, поддерживающие нормальное функционирование систем и органов. Следует отдавать предпочтение преимущественно натуральной пище с непродолжительным сроком хранения. Хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид также зависят от образа жизни: адекватной физической активности, длительности сна, регулярного пребывания на свежем воздухе.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

6 продуктов, замедляющих старение

Чтобы замедлить старение, одного яблока в день недостаточно, чтобы не допустить врача. Вам нужно есть «широкий выбор здоровой пищи… чтобы убедиться, что все [органы] оптимально питаются», - говорит Карен Ансел, MS, RDN. В своей новой книге «Целебные суперпродукты для борьбы со старением» (Hearst; уже вышла) Ансель выделяет полезные продукты, которые могут повернуть вспять биологические часы и помочь вам жить более долгой и счастливой жизнью. Вот семь.

ЛИМА БОБЫ

Shutterstock

Эти бобовые, богатые растворимой клетчаткой, помогают бороться с высоким уровнем холестерина.Они также богаты калием, который помогает поддерживать низкое кровяное давление. «Лимская фасоль - гораздо лучший источник [калия], и одна чашка дает вдвое больше [того, что] вы получите от одного банана», - говорит Ансель.

АПЕЛЬСИНЫ

Shutterstock

Флавоноиды - растительные соединения с антиоксидантными свойствами - содержатся в большом количестве в апельсинах и могут помочь сохранить здоровье вен и артерий и защитить от образования тромбов. По словам Анселя, «поддерживать кровеносные сосуды в идеальной форме, чтобы они оставались расслабленными и гибкими, чтобы кровь могла течь легко», так же важно, как и низкий уровень холестерина.

ОТРУБНЫЕ ХЛОПЬЯ

Shutterstock

Медленно перевариваемые углеводы, такие как отруби, лепешки из цельнозерновой муки и попкорн, являются важным источником глюкозы, необходимой вашему мозгу, чтобы поддерживать работу синапсов и оставаться острым. В своей книге Ансель сообщает, что это также может помочь вам прожить дольше: «Исследование« циркуляции »2019 года показало, что женщины, которые ели больше отрубей, на 28 процентов меньше могли умереть ранней смертью, чем те, кто ел меньше всего».

ЙОГУРТ

Shutterstock

«Если бы мне пришлось выбрать одну [супер] еду, это был бы йогурт, - говорит Ансель.Мало того, что молочный продукт содержит пробиотики, полезные для кишечника, он также содержит высококачественный белок, калий, магний и кальций. По словам Анселя, это «многозадачность», которая приносит пользу сердцу, укрепляет кости и мышцы, стимулирует работу мозга, снижает риск диабета и даже сохраняет волосы и ногти крепкими. Чтобы получить максимальную пользу, ищите йогурт, на этикетке которого указано, что он содержит «живые и активные культуры».

АСПАРАЖ

Shutterstock

Ваша пищеварительная система производит удивительные 95 процентов серотонина в вашем организме - химического вещества, которое, среди прочего, считается ответственным за баланс вашего настроения.Употребление в пищу комбинации пробиотиков и пребиотиков, неперевариваемых углеводов, содержащихся в овощах, таких как спаржа, питает полезные бактерии, которые помогают создать важный нейротрансмиттер. «Здоровый кишечник напрямую влияет на здоровье мозга», - говорит Ансель. Бонус: спаржа богата антиоксидантами, снижающими уровень сахара в крови.

БОК ЧОЙ

Shutterstock

Кальций необходим для прочности костей, но молочные продукты - не единственный важный игрок. Некоторые зеленые овощи, такие как бок-чой, содержат много кальция и мало оксалатов - соединения, содержащегося в некоторых продуктах питания, которое препятствует усвоению кальция организмом.«Всего в одной чашке приготовленного бок-чой содержится столько же кальция, сколько в половине стакана молока», - пишет Ансель.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Shutterstock

Шокоголики, радуйтесь! Сладкое вещество содержит флавоноиды, семейство антиоксидантных растительных соединений, которые помогают бороться с раком кожи. Есть и косметические преимущества. Исследования показали, что употребление флавоноидов какао делает кожу более гладкой, пухлой и менее подверженной воздействию солнца. Не любите шоколадный батончик? «Один суперполезный способ избавиться от шоколада и флавонолов - это размешать чайную ложку [натурального] какао-порошка в чашке горячего кофе», - говорит Ансель.

.

26 естественных способов замедлить процесс старения

Старение - это часть естественного процесса, через который проходит наш организм, но должны ли мы выглядеть старше?

Наука находит новые способы, чтобы мы выглядели и чувствовали себя молодыми. Лучшая новость заключается в том, что многие из этих уловок можно делать естественным образом, просто внося небольшие изменения в нашу повседневную жизнь.

Если вы готовы сбавить обороты, следуйте этим простым советам, как оставаться молодыми внутри и снаружи!

Советы и приемы, как повернуть время вспять

1.Ешьте фрукты и овощи

И не только фрукты и овощи. Ученые обнаружили антивозрастные свойства многих вкусных продуктов. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат ромэн, богата антиоксидантами, борющимися с раком, которые могут замедлить износ вашей ДНК. Чтобы получить больше энергии от свободных радикалов, перекусите черникой или ежевикой, которые являются суперпродуктами против старения.

2. Увлажняйте кожу

Предотвращение высыхания кожи и помощь в восстановлении поврежденных клеток поможет бороться с морщинами и обесцвечиванием.Особенно важно подобрать увлажняющий крем для вашего типа кожи, чтобы предотвратить раздражение и сухость и подчеркнуть вашу естественную красоту. В местах, подобных Suvarna Organic Beauty Care, есть широкий ассортимент продуктов для любого типа кожи, которые, как следствие, могут помочь сохранить вашу кожу чистой и питательной. В качестве альтернативы ищите увлажняющие средства с ретинолом, производным витамина А, который активно разглаживает морщины и повреждения кожи. Используйте кокосовое масло, чтобы удерживать влагу в коже, и лосьон с гиалуроновой кислотой, чтобы впитать влагу.Если вы хотите обратить вспять признаки старения и сделать себя более помолодевшим, вы можете рассмотреть возможность использования некоторых из многих услуг ReShape PLLC для более молодой кожи и новой жизни.

3. Догоняйте ZZZ

Поговорка «откладываешь - проигрываешь» не всегда соответствует действительности. Фактически, сон часто рассматривается как наиболее малоиспользуемый инструмент для сохранения здоровья и молодости. Когда мы спим, наши тела способны восстанавливать и восстанавливать клетки, которые были повреждены в течение дня, предотвращая болезни и сохраняя при этом вашу кожу упругой и сияющей.

4. Бросьте курить

Если у вас есть привычка курить, отказ от курения - лучшее, что вы можете сделать, чтобы замедлить процесс старения. Сигаретный дым был связан с рядом возрастных заболеваний, и было обнаружено, что электронные сигареты содержат в своих аэрозолях такие токсины, как формальдегид, свинец и кадмий. К тому же никому не нужны лишние морщинки, вызванные посасыванием сигареты.

5. Продукты для борьбы со старением

Одно органическое яйцо содержит девять незаменимых аминокислот, шесть граммов качественного белка для восстановления тканей тела, лютеин и зеаксантин для ваших глаз, естественный витамин D и холин для вашего мозга, нервная и сердечно-сосудистая системы.Попробуйте добавить в яйцо чеснок, который является мощным антиоксидантом с антибактериальными и противовирусными свойствами.

6. Исключить сахар

От обработанного сахара в сладких закусках до скрытого сахара в заправках и йогурте - сахар стал ведущим ингредиентом, способствующим старению. Когда сахар присоединяется к белкам в вашем кровотоке, он образует новые вредные молекулы, которые называются конечными продуктами гликирования. Самые уязвимые белки? Коллаген и эластин, которые делают кожу упругой и эластичной.Чтобы ваша кожа не стала сухой и ломкой, исключите сахар из своего рациона.

7. Выпейте

Вода то есть. Наши тела примерно на 60 процентов состоят из воды, и нам нужна h3O, чтобы все работало - от мозга до легких. Увлажнение также является ключевым компонентом сохранения здоровья вашей кожи, поэтому вы не только чувствуете себя лучше, когда пьете воду, но и выглядите лучше!

8. Не морщите лицо

Это может показаться глупым, но научившись выражать себя, не поднимая бровей и не морщив нос, вы в конечном итоге избавитесь от некоторых морщин.Чтобы не было морщин, постарайтесь исключить хмуриться из своего арсенала. Если вы собираетесь получать оценки, вы можете получить их от улыбки!

9. Нанесите крем на солнцезащитный крем

Пора избавиться от искусственной выпечки и защитить свою кожу. Каждый раз, когда вы выходите на солнце, покрывайте все открытые участки не менее 15 SPF. Вы по-прежнему получите все положительные преимущества солнечного света, не повреждая кожу ультрафиолетовыми лучами. Вы можете сделать натуральный солнцезащитный крем, используя кокосовое масло, оксид цинка, масло ши, масло бессмертника и эфирное масло лаванды.

10. Сократите использование шампуня

С возрастом наши волосы становятся тоньше и ломкими в результате накопления поврежденных клеток за годы. Шампунь улавливает грязь и жир в наших волосах и удаляет их, когда мы ополаскиваем, но слишком частое удаление масел может привести к сухости волос, склонной к ломкости. Стилисты предлагают как можно дольше обходиться без шампуня, а вместо этого просто промыть волосы и использовать кондиционер регулярно.

11. Всегда носите солнцезащитные очки

Спортивные солнцезащитные очки служат двум целям.Во-первых, солнцезащитные очки не позволят вам прищуриться, уменьшив количество морщин вокруг глаз. Они также защищают ваше зрение. Зрение естественным образом ухудшается с возрастом, но слишком частое попадание вредных ультрафиолетовых лучей может увеличить риск катаракты и других повреждений глаз.

12. Пейте чай.

Чаи, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай, белый чай, чай улун и черный чай, содержат полифенолы, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами. Чай также является здоровой альтернативой кофеину, если вы пытаетесь избавиться от кофейной привычки, которая может нарушить естественный цикл сна и пожелтеть зубы.Кстати, ни для кого не секрет, что отбеливание зубов может помочь вам почувствовать себя свежее и моложе. Имея это в виду, вы можете изучить некоторые из фантастических вариантов органического отбеливания зубов. Как и во всем, что связано с гигиеной полости рта, просто не забудьте поговорить со своим стоматологом, прежде чем совершать какие-либо процедуры по отбеливанию, чтобы убедиться, что вы можете получить наилучшие возможные результаты.

13. Регулярно бегайте

Я знаю, что вы не хотите этого слышать, но вам нужно бежать.Или, по крайней мере, регулярно участвуйте в деятельности, от которой у вас бьется сердце. Снижение физической активности вызывает накопление жира и зубного налета в вашем теле и заставляет ваше сердце работать тяжелее, независимо от того, активны вы или сидите. Избегайте сердечно-сосудистых заболеваний и многих других заболеваний с помощью 15-30-минутной прогулки каждый день.

14. Используйте оливковое масло

Не все жиры вредны для нас. Фактически, мононенасыщенные жиры (MUSF), содержащиеся в оливковом масле, необходимы для нашего здоровья. Замените в своем рационе насыщенные и трансжиры, такие как масло и маргарин, MUSF, и вы увидите пользу для здоровья.Доказано, что MUSF снижают риск сердечных заболеваний, снижают уровень холестерина и повышают уровень инсулина.

15. Меньше макияжа

Слишком много макияжа может высушить цвет лица, а некоторые косметические средства даже связаны с преждевременным старением из-за химических веществ, которые нарушают гормональный фон и вызывают преждевременное старение организма. Эксперты по косметике утверждают, что более естественный вид в любом случае лучше подходит женщинам среднего возраста, поэтому воздержитесь от румян, туши и помады и ищите полностью натуральные продукты.

16. Начало силовых тренировок

С возрастом мы теряем мышечную массу, в результате чего кости становятся более обнаженными, связки растянуты, а руки становятся неприглядными. Вы можете использовать простую программу силовых тренировок, чтобы продлить свою жизнь и подвижность, а также отлично выглядеть с возрастом. Произведите впечатление на своих друзей, открыв банку с солеными огурцами в милой новой майке!

17. Накормите глаза

Хрусталик внутри нашего глаза начинает затвердевать примерно с 10 лет, но только в середине и конце 40-х годов мы замечаем проблемы с фокусировкой при чтении с близкого расстояния.Вы можете замедлить этот процесс старения с помощью здоровой диеты, содержащей витамины A, C и E. Рыбий жир особенно полезен для здоровья глаз, поскольку он содержит противовоспалительные агенты и уменьшает возрастное повреждение клеток.

18. Избегайте переработанных углеводов

Такие продукты, как макаронные изделия, хлеб и выпечка, содержат переработанные углеводы, которые, как было доказано, являются факторами старения. Углеводы могут повредить коллаген вашей кожи, что приведет к потере эластичности кожи.Они также связаны с нездоровым уровнем инсулина, который часто называют причиной старения номер один.

19. Выпейте красное вино

Как оказалось, бокал красного вина в день - это то, что на самом деле удерживает доктора. Исследования показали, что красное вино содержит антиоксидант под названием ресвератрол, который блокирует болезни, ускоряя работу центра производства энергии клетки, известного как митохондрии. Но хорошего может быть слишком много. Польза для здоровья от красного вина проявляется только при умеренном употреблении.

20. Употребляйте кальций

Избавьтесь от признаков старения, потребляя больше кальция. Этот витамин не только помогает вашим костям оставаться сильными с возрастом, но также помогает вашей коже сохранять эластичность и заменять мертвые клетки. Новое исследование даже показало, что кальций помогает уменьшить морщины, предохраняя кости от разрушения. Принимайте суточную дозу через молоко, брокколи и лосось.

21. Ежедневный прием добавок

С возрастом наш организм начинает терять больше необходимых витаминов и минералов, чем мы можем восполнить только с помощью диеты.Натуральные добавки могут помочь восполнить пробел. Попробуйте использовать многоцелевую добавку, такую ​​как коэнзим Q10, которая дает множество преимуществ от одной капсулы, например, для здоровья сердца и восстановления клеток.

22. Избавьтесь от ароматических свечей

Было обнаружено, что ароматические свечи содержат геронтогены, факторы окружающей среды, которые ускоряют старение. Парафиновый воск и синтетические ароматизаторы производятся из нефти и выделяют вызывающие рак и ускоряющие старение химические вещества, такие как бензол и толуол.Эти химические вещества могут оставаться в вашем доме на долгие годы, поэтому постарайтесь воздержаться от горения ароматических свечей и вместо этого используйте натуральные освежители воздуха, такие как эфирные масла.

23. Научитесь медитировать

Мы часто чувствуем себя старше, когда находимся в состоянии стресса, но исследователи обнаруживают, что стресс действительно может ускорить процесс старения. Чтобы предотвратить признаки старения, начните регулярно медитировать. Доказано, что медитация снижает тревожность, депрессию и гнев, а также улучшает ваше психологическое здоровье.Всего 10 минут в день могут обратить вспять повреждение ДНК и укрепить вашу иммунную систему.

24. Избавьтесь от употребления газированных напитков

Хотя нет ничего лучше освежающей колы, главный ингредиент соды, фосфорная кислота, может вызвать множество проблем со здоровьем с возрастом. Проблемы с функцией сердца и почек, потеря мышечной массы и остеопороз связаны с фосфорной кислотой. Избавьтесь от этих проблем со здоровьем, исключив из своего рациона газировку.

25. Выйти на улицу

Было доказано, что время, проведенное на природе, помогает снизить депрессию и чувство стресса.Одно исследование даже показало, что проведение нескольких часов на улице может помочь увеличить количество лейкоцитов, что даст вам естественный иммунитет. Прогуляйтесь после работы или отправьтесь в поход на выходных. Всего несколько часов принесут вам пользу для здоровья на неделю.

26. Чаще улыбайтесь

Когда вы чувствуете радость, нейроны вашего мозга срабатывают и заставляют мышцы лица сокращаться, оставляя на вашем лице улыбку. Эти мышцы, в свою очередь, отправляют в ваш мозг сообщения, усиливая ощущение счастья и создавая положительную обратную связь.Улыбка не только увеличивает выработку эндорфинов, которые снимают стресс, но и тренирует ваш мозг, поддерживая вас с возрастом.

Заключение

Зная, что делать, легко замедлить процесс старения. Эти простые советы и рекомендации могут помочь вам повернуть время вспять без использования потенциально вредных химикатов или продуктов. Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с признаками старения естественным путем, вы всегда можете рассчитывать на Nature’s Sunshine как на качественную продукцию, созданную с заботой о вашем благополучии.

Источники

30 способов замедлить и предотвратить старение


http: // www.rodalenews.com/slow-down-aging
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/27/top-7-foods-that-slow-your-aging.aspx
http: //draxe.com/how-to-naturally-slow-aging/
http://www.oprah.com/style/Which-Anti-Aging-Products-Do-You-Really-Need/6
http: / /www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058439
https://www.truthinaging.com/review/calcium-as-an -anti-ager
http://www.dailyrecord.co.uk/lifestyle/health-fitness/simple-changes-lifestyle-can-help-1949635
http: // www.cbsnews.com/news/resveratrol-does-provide-anti-aging-benefits-study-shows/

Развлечение для мозга: как улыбка замедляет старение мозга


http://news.health.com/2014/09/29/health-benefits-of-nature/

.

Что есть, чтобы прожить дольше и как замедлить старение

Несомненно, первые несколько недель 2017 года вы были подвергнуты бомбардировке различными диетами. Мы всегда находим огромное разнообразие советов по снижению веса, предлагаемых в это время года.

От подсчета каждой последней калории до того, чтобы есть только капустный щи, или попробовать продукты только одного цвета и жить за счет детского пюре (уму непостижимо), вы можете каждый день пробовать новую диету в этом году, и еще немного осталось.

С научной точки зрения, однако, есть только один совет по снижению веса, который вам действительно нужен, чтобы получить здоровую фигуру и сияющую молодость.И это вообще отказ от диет.

Употребление здоровой пищи и отказ от диеты - лучший способ замедлить процесс старения

Вы можете нам доверять, когда мы говорим это; один из нас - лауреат Нобелевской премии по молекулярной биологии, а другой - психолог, работающий в области здравоохранения, и мы потратили годы на открытие того, как замедлить жизненные часы и процесс старения - изнутри и снаружи.

Наше скрупулезное исследование, открывшее совершенно новую область научного понимания, помогло нам точно определить, как можно сиять здоровьем и молодостью, когда ваши сверстники страдают от морщин, седых волос, истощения и болезней.Это своего рода революция.

Так что это? Ответ кроется в конце ваших хромосом - струнных структур, в которых находится ваша ДНК.

Хромосомы можно найти в каждой клетке вашего тела, от кончиков пальцев до глубоких слоев легких.

В конце каждой цепочки ДНК лежат малоизвестные объекты, называемые теломерами. Думайте о них как о пластиковых кусочках, которые закрывают конец ваших шнурков. Чем они длиннее, тем лучше они защищают вашу ДНК от «истирания» и гибели от болезней, и тем моложе и счастливее вы будете.

Обратить старость вспять никогда не поздно. Это не обязательно должен быть односторонний скользкий путь к немощи и упадку. Ведь даже если у вас короткие теломеры, вы можете помочь им стабилизироваться или вырасти - независимо от того, сколько вам лет.

Все, что вам нужно сделать, это следовать нашим простым советам, чтобы повернуть время вспять, взятым из нашей новой книги «Эффект теломер», которая на этой неделе публикуется в почте.

Лучшие и худшие продукты

TELOMERE SHORTENING FOODS

  • Красное мясо, переработанное мясо
  • Белый хлеб
  • Сладкие напитки
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
  • Растительные масла, такие как рапс и подсолнечник, нездоровые закуски, включая большинство чипсов и печенье (все с высоким содержанием полиненасыщенных жиров омега-6)
  • Алкоголь (не более четырех единиц в день)

ТЕЛОМЕРА ПРОДУКТЫ ДЛЯ УДЛИНЕНИЯ

  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны, черный хлеб
  • Все фрукты и овощи, но особенно те, которые содержат высокий уровень антиоксидантов, флавоноидов и / или каротиноидов (например, красные, пурпурные и синие ягоды, красный и пурпурный виноград, яблоки, капуста, брокколи, желтый лук, помидоры, зеленый лук, сливы, морковь, зеленые листовые овощи и, меньшими порциями, картофель в кожуре)
  • Орехи и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица 9003 1
  • Морские водоросли
  • Продукты с маслами омега-3 - лосось, скумбрия, тунец, сардины, яйца, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста
  • Нежирные высококачественные источники белка, такие как органическая курица на свободном выгуле
  • Семена
  • Зеленый чай
  • Кофе

На четырех страницах мы раскрываем научно проверенные способы замедления старения, от того, как уснуть, до того, как бороться со стрессом.

Сегодня мы собираемся изучить, как еда, которую мы едим, не только влияет на размер нашей талии, но также может вызвать у нас старение из-за укорачивания теломер.

Всю эту неделю мы будем предлагать вам аппетитные, удобные для теломер идеи питания, чтобы вдохновить вас на жизненно важные изменения в питании.

Теломеры предлагают бесценную информацию о продуктах, которые лучше всего подходят для нас.

Они показывают, как наш организм реагирует на то, что мы едим, на микробиологическом уровне. Поэтому очень важно учитывать наши теломеры, когда мы решаем, что нам есть.

Поощрение роста и процветания ваших теломер защитит вас от всевозможных болезней и раннего наступления старости, а ваш животик, безусловно, станет более ровным.

Вы будете рады услышать, что голод или строгие правила, запрещающие употребление целых групп продуктов, не входят в план.

Но есть еще несколько запретов. Один из них - сахар-рафинад. Он не только содержит пустые калории, но и наносит ущерб вашему телу, вызывая старение внутри и снаружи.

Мы даже обнаружили, что ежедневное употребление безалкогольных напитков оказывает такое же старение на теломеры, как и курение.

Еще один запрет - это обработанные пищевые продукты, особенно такие мясные, как ветчина, колбасы и солонина, которые имеют сильную связь с раком.

Но хорошая новость в том, что в меню все еще есть кофе, как и небольшой вечерний напиток. И, как мы объясним, к большому облегчению тех, кто боится встать на весы, важна скорее ваша форма, а не вес.

почему форма вашего тела так важна

Многие из нас тратят огромное количество времени и эмоциональной энергии на то, чтобы меньше есть, убежденные, что сверхтонкая фигура заставит нас чувствовать себя моложе и здоровее.

И все же лишний вес (но не ожирение), что удивительно, не сильно связан со старением и более короткими теломерами. (На самом деле, депрессия в три раза чаще, чем ваш вес отрицательно влияет на ваши теломеры.)

И лишний вес (опять же, не ожирение) напрямую связан с повышенной смертностью. Гораздо важнее, чем ваш вес, какая у вас форма тела.

Короче говоря, забудьте об индексе массы тела (ИМТ), потому что мы обнаружили весьма убедительные доказательства того, что люди с формой песочных часов и груши - с тонкой талией, большими ягодицами и бедрами - более склонны к старению, чем люди с формой яблока. которые несут вес вокруг своей середины.

Это связано с тем, что жир, хранящийся непосредственно под кожей или в конечностях, может быть защитным, в то время как жир, хранящийся глубоко внутри нас - в животе, печени или мышцах - является реальной угрозой для здоровья наших теломер и, следовательно, угрозой. насколько хорошо мы будем стареть. Так что будьте осторожны, если ваша талия больше бедер.

Одно исследование предсказывает, что у людей с более высоким соотношением талии к бедрам, таких как классическая форма яблока, на 40 процентов выше риск развития более коротких теломер и, следовательно, более быстрого старения.Но основной риск, связанный с жиром вокруг живота, - это диабет.

Слишком много жира на животе может привести к тому, что ваше тело станет инсулинорезистентным и не сможет перерабатывать глюкозу в кровотоке.

Помимо этого, мы обнаружили, что у людей с большим количеством жира на животе также развиваются более короткие теломеры, что может усугубить проблему инсулинорезистентности.

Добавьте к этому тот факт, что жир живота является более воспалительным, чем жир бедер, и, таким образом, сильно повреждает клетки вашей иммунной системы, и вы можете увидеть, как наличие большой середины представляет тройную угрозу для любых шансов на достижение здоровый, молодой жизненный тонус.

Значит, лучше иметь большое дно.

Две банки сладких напитков в день так же плохо, как курение

Сладкие напитки не содержат клетчатки или каких-либо других питательных веществ, но в банке колы содержится около девяти чайных ложек сахара

Да, это что-то вроде клише сказать, что сахар - это новое курение. Но на самом деле это может быть случай с жидким сахаром.

Самая мощная форма сахара в нашем рационе - это безалкогольные напитки. Они быстро приносят сладкий вкус, не содержат клетчатки или каких-либо других питательных свойств.В одной банке колы содержится около девяти чайных ложек сахара, тогда как рекомендуемая доза для взрослых составляет всего семь чайных ложек в день.

Когда мы обследовали людей, которые пьют около двух банок (примерно 600 мл) сладких безалкогольных напитков каждый день, мы обнаружили, что их теломеры были примерно на 4,6 года старше, чем у людей, избегающих безалкогольных напитков. Удивительно, но это примерно такое же количество укороченных теломер, которое мы ожидаем увидеть у курильщиков.

И меньшее количество безалкогольных напитков оказалось столь же вредным.Когда люди выпивали один стакан безалкогольного напитка в день (около 200 мл), их теломеры показывали дополнительное старение на два года. Если учесть, что среднестатистический житель Великобритании выпивает более 200 литров безалкогольных напитков в год, вы поймете, почему мы обеспокоены. Конечно, вы можете подумать, что у людей, которые так регулярно употребляют безалкогольные напитки, есть и другие нездоровые привычки, которые могут повлиять на их возраст?

Мы тоже так думали. Поэтому в нашем исследовании, в котором приняли участие около 5000 человек, мы сделали поправку на другие факторы, такие как диета, курение, окружность талии и возраст.Но связь между безалкогольными напитками и короткими теломерами осталась.

Пугает то, что связь между сладкими напитками и плохим старением была обнаружена даже у маленьких детей. Одно исследование показало, что у трехлетних детей, которые употребляли четыре или более сладких напитка в неделю - будь то безалкогольные напитки или суперсладкие фруктовые тыквы, - наблюдается более высокая скорость укорочения теломер.

И ущерб, наносимый сахаром, не ограничивается только безалкогольными напитками. Энергетические напитки или подслащенный кофе, в том числе мокко мокко или латте с имбирным пряником в кофейнях High Street, столь же сладки.

Их следует употреблять только изредка - как и почти все, что считается десертом или угощением.

Включая печенье, шоколад, торты и мороженое. То же самое касается рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, которые также быстро превращаются в сахар вашим организмом.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете газированный напиток

НЕМЕДЛЕННО: поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы помочь сахару или глюкозе проникнуть в клетки.

ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ: Глюкоза накопилась в вашем кровотоке, и у вас высокий уровень сахара в крови.Печень начинает превращать сахар в жир.

ЧЕРЕЗ 60 МИНУТ: Ваш уровень сахара в крови падает, и вы начинаете думать о том, чтобы выпить еще один сладкий напиток или перекусить, чтобы подбодрить вас после "аварии".

Когда это происходит достаточно часто, у вас может развиться инсулинорезистентность.

Вместо диеты с высоким содержанием сахара старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы избежать резких скачков инсулина, которые могут привести к диабету и всестороннему повреждению наших теломер.

Продукты, включая цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, овощи и фрукты, являются друзьями наших теломер.Если у вас есть тяга к сахару, почему бы просто не выбрать фрукты?

Хотя фрукты действительно содержат сахар, они полезны для ваших теломер из-за содержания клетчатки и общей питательной ценности (однако фруктовые соки, из которых была извлечена клетчатка, обычно не так хороши).

И хотя в настоящее время нет исследований, связывающих короткие теломеры с диетическими безалкогольными напитками, мы знаем, что искусственные подсластители далеко не безобидны.

Связанный, среди прочего, с непереносимостью глюкозы и даже преддиабетическим состоянием, самый простой способ думать о подсластителях - это как метадон для героинового наркомана.Это просто замена одной зависимости - пусть и не столь разрушительной - другой.

Если вам действительно нужно оживить простую воду, почему бы не сделать это с помощью ломтиков лимона, огурца или апельсина? Ваши теломеры будут вам благодарны.

Йо-йо-диета - это катастрофа старения

Даже если у вас депрессия из-за лишних килограммов, которые вы набрали за Рождество, мы не рекомендуем вам садиться на причудливую диету для их лечения. И это потому, что мы обнаружили, что люди, сидящие на диете, особенно люди, сидящие на диете йо-йо, имеют более короткие теломеры, что подвергает себя большему риску старения.

Повторяющиеся диеты сказываются на вашем теле. У вас есть внутренние механизмы, которые будут бороться с любой вашей попыткой похудеть, потому что ваше тело биологически запрограммировано на предотвращение голода.

У вашего тела есть определенный вес - он индивидуален для каждого человека, - который оно будет защищать, несмотря ни на что.

Диета йо-йо подвергает вас большему риску старения, потому что она наносит вред химическому составу мозга.

Итак, когда вы худеете, ваш метаболизм естественным образом замедляется, пытаясь набрать вес.

Действительно, менее 5 процентов людей, которые пытаются похудеть, могут придерживаться диеты и поддерживать потерю веса в течение пяти лет. Остальные 95 процентов либо сдаются, либо попадают в ловушку потери веса йо-йо, сбрасывая килограммы только для того, чтобы снова набрать вес.

Мы можем пошутить над такой диетой - например: «Внутри меня худенькая женщина плачет, чтобы выбраться, но я обычно могу ее заткнуть шоколадом», - но это не до смеха.Мы обнаружили, что это увеличивает риск укорачивания теломер, из-за чего вы плохо стареете.

Люди, сидящие на диете йо-йо, на некоторое время ограничивают себя, а затем, когда они падают с повозки, начинают есть нездоровую пищу. Это вредно не только для нашей талии, но и для химии нашего мозга.

Хорошие новости: нет необходимости отказываться от кофе, он действительно может снизить риск ряда заболеваний.

Исследования на крысах показывают, что когда нездоровую пищу не едят большую часть времени, а едят только каждые несколько дней - classi

.

5 законных способов замедлить процесс старения вашего тела

Возможно, у вас не получится повернуть время вспять, но вы можете его замедлить. Новаторские исследования говорят о том, что можно сделать, чтобы уменьшить признаки старения своего тела.

По Мирел Кетчифф

14 октября 2018 г.

Это может звучать как что-то из научно-фантастического фильма, но отсроченное старение теперь стало реальностью благодаря новым достижениям в науке и исследованиях.

Согласно недавнему исследованию школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии,

американцев остаются моложе дольше. «Мы измерили биологический возраст людей с помощью различных показателей хорошего здоровья и обнаружили, что темпы старения замедлились за последние 20 лет», - объясняет исследователь Эйлин М. Кримминс, доктор философии. По ее словам, люди не просто живут дольше, но и наслаждаются большей умственной и физической энергией.

Хотя генетика играет роль в том, насколько быстро мы стареем, новое исследование показывает, что изменения в поведении также оказывают влияние.«Есть многое, что мы можем контролировать с помощью диеты, физических упражнений и образа жизни», - говорит С. Джей Ольшанский, доктор философии, профессор Чикагской школы общественного здравоохранения Университета Иллинойса и главный научный сотрудник Lapetus Solutions. (Эти звездные продукты по уходу за кожей с ретинолом тоже не могут повредить.)

Вот пять самых умных вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить самые сильные преимущества против старения, основанные на последних научных данных.

Сбалансированный подход к жиру

Омега-3 жирные кислоты благотворно влияют на два маркера биологического старения, сообщает журнал Brain, Behavior, and Immunity . Более высокое потребление связано как с 15-процентным снижением вредного окислительного стресса, так и с более длинными теломерами, протеиновыми крышками, которые защищают хромосомы и обычно укорачиваются с возрастом.(Вот полный брифинг о теломерах и их влиянии на старение.)

Вам также следует сократить потребление омега-6 жирных кислот, содержащихся в маслах виноградных косточек, кукурузе и кунжуте. В исследовании у людей, у которых было более низкое соотношение жирных кислот омега-6 к жирным кислотам омега-3, были самые длинные (или самые молодые) теломеры и самый низкий уровень окислительного стресса.Было показано, что омега-6 усиливают воспаление, которое повреждает клетки, а омега-3 уменьшают его. Проблема в том, что в наших диетах предпочтение отдается омега-6. Чтобы исправить это, стремитесь получать не менее 1,25 грамма омега-3 в день (примерно три унции лосося) и ограничьте потребление растительных масел с высоким содержанием омега-6. (Прочтите Руководство по получению достаточного количества жирных кислот омега-3.)

Ешьте небольшими порциями чаще

«Это способ контролировать уровень инсулина - одна из вероятных детерминант скорости старения», - говорит Ольшанский.«Когда вы едите, ваше тело вырабатывает инсулин - гормон, который заставляет ваши мышцы и печень поглощать глюкозу из крови. Слишком много инсулина со временем может нанести вред митохондриям - маленьким электростанциям в наших клетках, которые подпитывают организм, - а также привести к накопление поврежденных белков », - говорит Натан ЛеБрассер, доктор философии, доцент кафедры физиологии и биомедицинской инженерии в клинике Мэйо. «Это может спровоцировать развитие болезни».

Предотвращение резких скачков инсулина может помочь свести к минимуму повреждение клеток.Ольшанский предлагает шесть небольших приемов пищи в день. «И прекратите есть после ужина, потому что метаболизм замедляется перед сном», - говорит он. Или подумайте о том, чтобы есть все свои приемы пищи и закуски в течение восьми-десяти часов каждый день, метод, известный как ограниченное по времени кормление (или периодическое голодание). По словам ЛеБрассера, ранние исследования показывают, что этот подход может иметь свойства, повышающие чувствительность к инсулину и препятствующие старению.

Тренируйтесь почти каждый день

«Физические упражнения - это самое близкое к фонтану молодости, что у нас есть», - говорит Ольшанский.Журнал Preventive Medicine сообщает, что люди, которые занимались кардио-упражнениями по 30 минут пять дней в неделю, имели биологический возраст почти на девять лет моложе тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Тренировки уменьшают воспаление и окислительный стресс - два фактора, которые вызывают старение клеток и укорачивают теломеры.

Другое исследование показало, что выполнение двух силовых тренировок в неделю также полезно.«Упражнения восстанавливают мышцы и заставляют тело и разум работать более эффективно», - говорит Ольшанский. По словам ЛеБрассера, тренировки на силу и выносливость также улучшают инсулиновую реакцию вашего тела. «Мышцы хранят около 80 процентов сахара, который вы потребляете с пищей», - объясняет он. «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы более эффективно усваивают сахар из крови, поэтому вашему организму требуется меньше инсулина». Ваша цель: 30 минут или более умеренных и интенсивных кардиоупражнений и упражнений с отягощениями большую часть дней недели.(Подробнее об этом: Лучшая тренировка против старения.)

Оставайся на ногах

Хотя упражнения имеют огромное влияние на старение, то, сколько вы двигаетесь в течение остального дня, также имеет решающее значение. В недавнем исследовании исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах попросили разные группы людей сидеть по 14 часов в день, сидеть по 13 часов и заниматься физическими упражнениями в течение одного часа, сидеть от восьми до девяти часов в день и стоять или ходить семь. до восьми часов.Через четыре дня полностью сидячий образ жизни повысил уровень инсулинорезистентности и холестерина, а также повредил эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды. Когда люди тренировались, у них были здоровые эндотелиальные клетки, но их резистентность к инсулину и холестерин все равно повышались. Когда эти люди больше стояли и ходили, они избегали повышения инсулинорезистентности и холестерина, но не повреждения эндотелия.

Сообщение: как упражнения, так и движение в течение дня необходимы для оптимального здоровья, говорит ведущий автор Бернар Дювивье, М.Н., К. Если у вас сидячая работа, попробуйте заменить два часа сидения в день стоянием и ходьбой, - говорит он. Найдите что-то, что вам подходит, будь то работа за столом, вставание на ноги, когда вы отвечаете на телефонный звонок, длительная прогулка во время обеда или сочетание этих двух вариантов.

Смирись со своим напряжением

«Накопленный на протяжении всей жизни стресс ускоряет эпигенетическое старение, что является показателем скорости биологического старения», - говорит Перла Калиман, доктор философии.D., профессор Университета Оберта Каталонии в Испании. Медитация - это один из способов защитить себя от стресса. (Или разорвите свои токсичные отношения. В конце концов, одна из старейших женщин когда-либо приписывала своему одиночному статусу свою долгую жизнь.)

«Наше исследование показывает, что эпигенетические часы у тех, кто долгое время медитирует, идут медленнее, чем у тех, кто не медитирует», - объясняет она.В ходе исследования люди, которые медитировали ежедневно в течение как минимум трех лет, получили пользу.

.

Смотрите также