Какие продукты замедляют старение организма


Продукты, замедляющие старение организма женщины, мужчины

Продолжительность жизни и ее качество зависят не только от наследственности. Самочувствие, работоспособность, профилактика болезней и преждевременного старения обусловлены пищевыми привычками. Сбалансированный рацион позволяет сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Продукты, замедляющие старение, должны быть основой ежедневного меню.

Почему стареет организм

Биологический процесс является генетически обусловленным. Старение сопровождается постепенным снижением, а затем и полным отключением жизненно важных функций.

Внимание! Точная причина старения неизвестна. Однако существуют многочисленные теории, объясняющие механизм этого естественного процесса.

Клетки организма имеют программу деления. Замена старого элемента новым происходит приблизительно 70 раз.

На скорость обновления клеток влияет образ жизни, который включает употребление различных продуктов и факторы окружающей среды

Важно! Существует теория о присутствии в организме гена старения.

Называют следующие факторы, способствующие запуску механизма старения:

  • перенапряжение нервной системы;
  • недостаточный сон;
  • снижение физической активности;
  • избыточный вес;
  • злоупотребление алкоголем;
  • курение.

Важно! Выделяют 3 возраста: календарный, биологический и психологический. Старение бывает физиологическим и патологическим. Называют также возраст систем человеческого организма.

При старении отмечается постепенное снижение адаптационных механизмов. Физиологический процесс нередко обусловлен врожденными генетическими свойствами. Это объясняет долгожительство в отдельных семьях с отсутствием нарушений психического и физического характера.

Продолжительность жизни на 70% зависит от фермента СОД (супероксиддусмутаза). Врожденная активность компонента позволяет ликвидировать опасные кислородные радикалы. Остальные 30% – полезное воздействие антиоксидантов (витамины Е, А, микроэлементы цинк и селен), поступление в организм которых можно регулировать посредством употребления продуктов питания.

Важно! Обнаружена связь между нехваткой витамина В12 и деменцией.

Старение запускается действием свободных радикалов. Молекулы кислорода имеют электрон, вызывающий неустойчивость всей структуры. Повреждение клеток обусловлено поиском молекулой нового электрона, разрушением функционирования, запуском цепной реакции.

Старение сопровождается изменением в функционировании различных систем:

  1. Сердечно-сосудистая. На стенках отмечается отложение холестерина.
  2. Пищеварительная. Печень не справляется с процессом очищения крови от токсинов. Это сопровождается появлением пигментных пятен на кожных покровах.
  3. Выделительная. Почки фильтруют кровь в недостаточной степени. В ней происходит накопление мочевой кислоты, которая угнетает обменные процессы и дыхание.
  4. Нервная. Пожилые люди отмечают снижение трудоспособности, внимания. Возникают нарушения сна.

Изменения в психике подразумевают ухудшение характера.

Виды и принцип действия продуктов против старения

Сохранение здоровья и хорошего самочувствия зависит от комбинации различных факторов. В результате исследований было доказано, что существуют обладающие омолаживающим действием продукты. Их целесообразно включать в рацион, чтобы предупредить раннее старение организма.

Пищу, характеризующуюся антивозрастным эффектом, можно условно разделить на несколько категорий:

  • способствующая созданию новых клеток;
  • восстанавливающая затраты энергии;
  • провоцирующая выработку ферментов для адекватного функционирования организма.

Ученые считают, что залогом молодости являются следующие факторы:

  • здоровый образ жизни;
  • сбалансированное питание.

Полезно придерживаться средиземноморской диеты, которая подразумевает употребление растительных продуктов. Питание включает оливковое масло, травы и специи, являющиеся природными антиоксидантами.

Внимание! Процесс старения не является обратимым. Однако его можно приостановить посредством введения в рацион полезных продуктов, обладающих антиоксидантными свойствами.

6 продуктов, которые замедляют старение

Посредством правильного рациона можно продлить молодость. В США создали специальную таблицу, которая включает антиоксидантную активность пищи.

Ценные вещества содержат шесть продуктов, замедляющих старение:

  1. Артишоки. Овощ рекомендуют употреблять в сыром виде. Он включает кальций, фосфаты, железо, белки, углеводы, жиры, инулин, органические кислоты и витамины (С, Р, группы В).

    Приятный вкус незрелого грецкого ореха связан с наличием эфирных масел

  2. Корица. Продукт желательно добавлять не только в пищу, но и напитки. Ценность корицы и антивозрастное действие обусловлены содержанием нутриентов: жиры, углеводы и белки, клетчатка, марганец, кальций, железо и магний, витамины (К, Е, А).

    Существенное значение имеет наличие антиоксидантов в продукте, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов

  3. Болгарский красный перец. Овощ включает фолиевую кислоту, В6, калий, антиоксиданты А и Е. Регулярное употребление в пищу продукта против старения активизирует выработку волокон коллагена. Именно снижение синтеза этого вещества с возрастом приводит к появлению морщин.

    Чтобы предупредить разрушение содержащейся аскорбиновой кислоты, перец желательно есть в сыром виде

  4. Миндаль. Продукт богат токоферолом, марганцем и магнием. Препятствует старению организма витамин Е, который находится в высоких концентрациях.

    Миндаль можно добавлять в выпечку, салаты и каши

  5. Черника. Мощный антиоксидантный эффект связан с наличием магния, клетчатки, витаминов К, С, А.

    Насыщенный цвет продукта против старения организма обусловлен присутствием антоцианов, проявляющих полезные свойства

  6. Шпинат. Среди ценных нутриентов называют железо, лютеин, ретинол, токоферол, кверцетин. Шпинат способствует укреплению зрения, ногтей и волос. Продукт выступает в роли антиоксиданта.

    Шпинат можно добавлять в супы, салаты и начинку для пирогов

  7. Кресс-салат. Употребление продукта против старения обеспечивает поступление в организм фосфора, магния, калия, кальция, каротина, аскорбиновой кислоты и ретинола. Снижение повреждений клеток связано с антиоксидантным действием. Включение в рацион снижает риск возникновения злокачественных опухолей.

    Крессс-салат сочетается с мясом и рыбой

Важно! Диетологи рекомендуют добавлять указанные 6 продуктов против старения в ежедневное меню.

Продукты для замедления старения

Сохранение молодости зависит от образа жизни и пищевых привычек. Список продуктов, замедляющих старение организма, включает наименования разных групп.

Овощи и зелень

Приносят пользу для здоровья следующие продукты, препятствующие старению:

  1. Капуста (цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи). Овощи богаты аскорбиновой кислотой, каротиноидами.

    Продукт обладает противораковыми свойствами

  2. Редис. Овощ предотвращает преждевременное старение организма и патологии органов зрения.

    Полезный продукт отличается уникальным составом

  3. Помидоры. Содержащиеся антиоксиданты предупреждают заболевания сердца и сосудов, развитие злокачественных опухолей.

    Томаты перед употреблением желательно обдавать кипятком

  4. Чеснок. Продукт против старения отличается антибактериальными, антиоксидантными, противовирусными, антисептическими свойствами.

    Чеснок устраняет заболевания сердца и сосудов, способствует выведению тяжелых металлов

  5. Морковь. Овощ насыщенно-оранжевого цвета, богат ретинолом. Этот витамин помогает сохранить молодость кожных покровов и красоту волос.

    Продукт поддерживает здоровье органов зрения

     

Важно! Зелень (петрушка, укроп, базилик) богата витамином Е.

Ягоды и фрукты

Диетологи рекомендуют обратить внимание на голубику, клубнику, малину, смородину, землянику, сливы, яблоки и вишни. Ягоды можно повергать заморозке, которая позволяет сохранить ценные нутриенты.

Фрукты являются кладезем витаминов и минералов. Высокая концентрация токоферола, поддерживающего молодость, наблюдается в авокадо.

Фрукт содержит мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина и защищающего сердце

Орехи и сухофрукты

Высокой питательной ценностью отличаются семена льна, подсолнечника, тыквы. Они содержат жирные кислоты. Для поддержания красоты кожи, волос и ногтей желательно съедать горсть семечек ежедневно. Это продукты, замедляющие старение организма женщины.

Орехи характеризуются высокой калорийностью и колоссальным пищевым потенциалом. В качестве перекуса полезен бразильский орех и миндаль. Сухофрукты положительно воздействуют на функционирование органов пищеварения и иммунную систему.

Употреблять в свежем виде, добавлять в компоты можно чернослив, курагу, изюм, финики

Грибы

Антивозрастной эффект обусловлен присутствием следующих нутриентов в продукте:

  • белки;
  • заменимые и незаменимые аминокислоты;
  • фенольные соединения;
  • полисахариды;
  • пищевые волокна;
  • селен;
  • хитин.

Грибы восполняют недостаток витамина Д в организме, предупреждают развитие деменции, сахарного диабета. Продукты против старения также обладают противораковым свойством. Их необходимо включать в рацион при терапии психических расстройств и депрессии.

Замедлить старение позволяет употребление преимущественно белых грибов

Молочные продукты против старения организма

Натуральные йогурты, кефир, простоквашу и творог нужно включать в рацион ежедневно. Однако их порции не должны быть значительными.

Следует отдавать предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам с непродолжительным сроком годности

Яйца (куриные, перепелиные)

Животные источники включают незаменимые нутриенты. Состав перепелиных яиц богат:

  • аминокислотами;
  • магнием;
  • кальцием;
  • фосфором;
  • железом;
  • витаминами РР, В, А.

Преимущество продукта против старения организма заключается в низком риске возникновения аллергических реакций. Суточная норма – 4 штуки.

Куриные яйца содержат:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • фосфор;
  • цинк;
  • калий;
  • железо;
  • магний;
  • лютеин;
  • фолиевую кислоту;
  • цинк.

Продукт поддерживает функционирование мозга, органов зрения, молодость кожных покровов

Рыба

Жирные сорта обеспечивают поступление в организм омега-3 и фосфора. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу:

  • скумбрию;
  • сельдь;
  • форель;
  • лосось;
  • семгу.

Входящие в состав полезные нутриенты необходимы для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной систем

Растительные масла

Продукты замедляют процесс старения организма благодаря значительной концентрации витамина Е. Каждый вид масла обладает уникальным составом. Именно поэтому желательно включать в рацион различные варианты продукции.

К наиболее ценным маслам для здоровья и продления молодости относят:

  • кунжутное;
  • льняное;
  • горчичное;
  • кукурузное;
  • оливковое;
  • тыквенное;
  • кедровое;
  • кокосовое;
  • арахисовое;
  • облепиховое;
  • грецкого ореха;
  • подсолнечное.

Растительные масла предпочтительно использовать для заправки салатов

Томатная паста

Продукт против старения организма богат следующими веществами:

  • органические кислоты;
  • калий, фосфор, магний, кальций и железо;
  • витамины РР, С, А и группы В.

Томатная паста отличается антиоксидантными свойствами за счет присутствия аскорбиновой кислоты и ретинола. Значительное количество ликопинов обеспечивает противораковый эффект.

При выборе продукта против старения следует обращать внимание на натуральность состава

Какао и шоколад

Источники быстрых углеводов отличаются свойствами антидепрессанта. Продукты против старения улучшают когнитивные функции за счет замедления старения клеток мозга. Какао содержит флавоноиды, снижающие давление, предупреждающие формирование тромбов.

Следует выбирать преимущественно темный шоколад, который можно употреблять ежедневно в небольших количествах

Напитки

Продукты против старения для женщин также подразумевают различные настои, чаи. Способствует продлению молодости смесь из следующих растений:

  • ромашка;
  • бессмертник;
  • березовые почки.

Сбор заливают кипятком, настаивают и перед употреблением добавляют мед.

В Индии популярен эликсир, который включает горячее молоко (1 л) и измельченные головки чеснока (2 штуки). Напиток настаивают около часа.

На Кавказе продукт против старения содержит корень фенхеля (25 г), который кипятят в литре воды и настаивают 10 минут. Полученный напиток пьют трижды в день по 3 чашки в течение суток.

Египтяне верят, что чай каркаде защищает организм от старения

Какие продукты ускоряют старение

Некоторые пищевые привычки способствуют потере молодости, здоровья и внешней привлекательности. Диетологи настоятельно рекомендуют ограничить или по возможности исключить из рациона следующие продукты, ускоряющие старение:

  • сахар, способствующий развитию воспалительных процессов;
  • выпечку, содержащую повышающие уровень холестерина трансжиры;
  • обработанное мясо, очищенные зерна за счет потери полезных качеств и добавления искусственных компонентов;
  • алкогольные напитки, ухудшающие общее состояние организма.

Образ жизни, замедляющий процесс старения

Продлить молодость помогают не только полезные продукты, но и регулярные физические нагрузки. Двигательная активность, например, прогулки на свежем воздухе, улучшают усвоение глюкозы.

Существенное значение имеет соблюдение питьевого режима. В сутки нужно выпивать около 2 литров воды.

Следованию режиму труда и отдыха является важным условием профилактики преждевременного старения. Длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов.

Важно! Позитивное мышление, наличие интересного хобби позволяют отсрочить наступление старения. На функционирование организма влияет психоэмоциональное состояние.

Заключение

Продукты, замедляющие старение, важно включать в ежедневный рацион. Они содержат полезные витамины, минералы и другие вещества, поддерживающие нормальное функционирование систем и органов. Следует отдавать предпочтение преимущественно натуральной пище с непродолжительным сроком хранения. Хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид также зависят от образа жизни: адекватной физической активности, длительности сна, регулярного пребывания на свежем воздухе.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

14 продуктов, замедляющих старение

Есть множество способов замедлить процесс старения и его влияние на вашу внешность. Вы можете пойти в спа, применить много разных химикатов, принять волшебные таблетки и многое другое. Самый простой, дешевый и постоянный способ сохранить свою кожу великолепным на долгие годы - есть определенные продукты, полезные для кожи. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, попробуйте съесть некоторые из этих 14 продуктов, чтобы замедлить старение.

1.Зеленый чай

Зеленый чай с каждым годом становится все более и более известным благодаря полезным свойствам, которые он содержит, и преимуществам, которые они могут принести, одна из которых - антивозрастная. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как известно, замедляют разрушительные эффекты старения, такие как морщины, солнечное повреждение и мимические морщины. Попробуйте выпивать несколько чашек в день, чтобы добиться максимальной эффективности, чтобы ваша кожа выглядела моложе, а тело чувствовало себя более здоровым на долгие годы.Если вам сложно вписаться в свой распорядок дня, замените кофе зеленым чаем, так как напиток также содержит кофеин.

2. Пшеничный хлеб

Хотя при здоровом питании хлеб обычно рекомендуется умеренно употреблять в пищу из-за большого количества углеводов, пшеничный хлеб может быть полезным, когда дело доходит до замедления старения. Пшеничный хлеб богат селеном, который помогает в производстве клеток кожи. В дополнение к своим антивозрастным свойствам, пшеничный хлеб также полон клетчатки, которая будет поддерживать бесперебойную работу вашей пищеварительной системы и, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя лучше на долгое время.

.

10 простых антивозрастных советов и продуктов для замедления старения

Точность проверена Эйми МакНью

Все стареют, это само собой разумеющееся. Но то, как стареет тело, не имеет ничего общего со временем и все зависит от образа жизни и здоровья. Есть несколько естественных способов сохранить молодость своего тела, клеток и кожи, даже если вы естественным образом продвигаетесь вперед в течение многих лет.

Используйте природную силу продуктов питания, питательных веществ и советов по образу жизни, чтобы поддерживать оптимальное функционирование своих клеток и снизить риск развития возрастных проблем со здоровьем, таких как слабоумие и диабет.

Физическое воздействие старения

Стареть не так просто, как становиться старше каждый год. Наши клетки реплицируются тысячи раз в день, и каждый раз, когда создается новая копия, необходимо передавать информацию, в том числе ДНК каждой клетки.

По мере того, как мы становимся старше, этот процесс репликации может начать иметь ошибки - небольшие кусочки информации остаются без внимания или ДНК реплицируется неправильно.

В результате получается то, что мы называем естественным процессом старения, но мы не всегда понимаем, что этот процесс сильно зависит от факторов, которые не имеют никакого отношения к тому, сколько свечей на нашем праздничном торте.

Клеткам для выполнения своей работы необходимы определенные питательные вещества, и когда этих питательных веществ не хватает, независимо от возраста, проявляются признаки «старения».

Другие элементы современной культуры также могут вызвать преждевременное старение, например, нездоровая пища, хронически напряженный образ жизни, плохое пищеварение, слишком мало сна и слишком много часов работы.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете повернуть вспять время работы ваших клеток и помочь остановить признаки старения. Между некоторыми изменениями в питании, некоторыми изменениями в образе жизни и несколькими секретами биохакинга вы можете быть на пути к более молодой версии себя.

10 вещей, которые нужно начать сегодня, чтобы замедлить признаки старения

Это 10 лучших советов по борьбе со старением, которые вам необходимо знать. Прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни, всегда важно сначала поговорить с врачом.

Напиток темного обжаренного кофе

Выбираете ли вы кофеин или кофе без кофеина, темный обжаренный кофе помогает бороться со старением, поддерживая целостность ДНК. Что это значит?

Поскольку ДНК копируется из одной клетки в другую, антиоксиданты и другие соединения в темном обжаренном кофе помогают снизить окислительный стресс, который отвечает за разрушение ДНК при ее репликации.Окислительный стресс - ключевой признак старения, поэтому чем ниже его уровень, тем моложе себя ведут себя ваши клетки.

Кофе начинает защищать вашу ДНК сразу, буквально через несколько часов после его употребления. (1) Чтобы воспользоваться преимуществами, вам нужно пить его ежедневно, и некоторые исследования показывают, что две или три чашки - идеальная дневная норма.

Помните, что вам не нужно пить кофеин, чтобы получить эти преимущества, но если вы выберете кофе без кофеина, убедитесь, что вы выбрали его версию, обработанную водой, чтобы избежать химических веществ, которые иногда используются для удаления кофеина из зерен.

Спите больше (и лучше)

Если вы не спите семь или восемь часов в сутки или много ворочаетесь, когда лежите в постели, пора приложить некоторые усилия, чтобы исправить проблемы со сном.

Исследования показывают, что недостаток сна или плохое качество сна ухудшает здоровье, снижает иммунитет, усиливает признаки старения и даже может повлиять на скорость появления морщин на коже. (2) Ура!

Если у вас проблемы со сном, устраните их несколькими способами:

  • Установите режим сна.Если вы обычно поздно ложитесь спать и смотрите Netflix или просматриваете социальные сети на своем смартфоне, пора убрать устройства и выключить телевизор как минимум за час до того, как вам нужно спать (лучше за два часа). Проведите время за чтением настоящей книги в мягкой обложке, поговорите со своим партнером или близкими или напишите от руки списки дел на следующий день. Чем бы вы ни занимались, держитесь подальше от голубого света технических устройств. Если не можете, купите очки с блокировкой синего цвета, чтобы уменьшить влияние технологий на цикл сна вашего мозга.
  • Если вы устали, но не можете легко заснуть, спросите своего врача о некоторых естественных снотворных и снотворных, таких как теанин или корень валерианы. Магний также способствует расслаблению мышц и спокойному сну.

Здоровый сон - как в достаточном количестве часов, так и в качестве отдыха - это ключ не только к молодости, но и к здоровью во всех других сферах жизни.

Попробуйте коллаген

Коллаген - суперпопулярная добавка в мире здоровья, известна своими преимуществами для здоровья кишечника, волос и кожи.К ним относятся замедление признаков старения на коже, но также и на клетках тела.

Коллаген - один из самых распространенных белков в организме, и с возрастом мы его вырабатываем меньше.

Получение его из пищевых источников или добавок может помочь сохранить эластичность кожи и целостность стенки кишечника, уменьшая вероятность преждевременного старения или развития хронических заболеваний, которые могут усилить окислительный стресс и повреждение клеток в организме.

Пептиды коллагена - популярная добавка, которую сейчас можно найти в большинстве магазинов здорового питания и даже в продуктовых магазинах.Коллаген также содержится в таких источниках пищи, как костный бульон и протеиновый порошок костного бульона.

Попробовать HIIT-тренировки

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой быстрый, но более короткий стиль упражнений, в котором используются тренировки с более высокой интенсивностью, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений выше, чем при ходьбе или тренировках с отягощениями.

Хотя HIIT-тренировки могут быть не для всех, многие стили упражнений можно изменить, чтобы использовать принципы HIIT.

HIIT обладает бонусом против старения: более высокая скорость тренировки дает преимущества, которые сохраняют клетки моложе и дольше.

Теломеры, представляющие собой структуры на концах хромосом, становятся короче с возрастом, но тренировки с HIIT могут помочь им сохранить свою длину и даже стать длиннее.

Практикуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание отличается от настоящего, потому что вы все еще едите пищу, вы просто оставляете большие промежутки между приемами пищи. Прерывистое голодание, иногда называемое ПЧ, представляет собой промежуток от 12 до 18 часов между приемами пищи, когда вы не едите никакой пищи и пьете только воду, чай или черный кофе.

Большинство людей, практикующих прерывистое голодание, начинают после обеда, скажем, около 19:00, а затем пропускают завтрак. Если они обедают около полудня, значит, они только что закончили 17-часовой пост.

Как это может быть полезно, если завтрак считается «самой важной едой дня»?

IF подходит не всем, но исследования показывают, что в некоторых случаях он может быть очень полезным. Преимущества прерывистого голодания включают: (3)

  • Снижение риска сердечных заболеваний и диабета, которые обычно повышаются с возрастом
  • Повышение уровня энергии
  • Улучшение функций мозга, памяти и способности к когнитивному мышлению
  • Улучшение функции инсулина и уровня глюкозы
  • Поддерживает неврологическое здоровье и снижает риск дегенеративных заболеваний, связанных со старением

Заполните свой рацион антивозрастными продуктами

Хотя есть много продуктов, которые полезны для вас, некоторые продукты помогают защитить клетки от окислительного стресса, повреждений и ускоренного процесса старения.

Употребление большего количества этих продуктов может помочь наполнить организм питательными веществами, замедляющими процессы старения, а также иметь много других преимуществ, таких как уменьшение воспаления, защита от хронических заболеваний и здоровый уровень гормонов.

Если вы хотите есть для улучшения антивозрастного эффекта, добавьте это в свою обычную еженедельную ротацию:

  • Лосось
  • Кресс-салат
  • Черника
  • Брокколи
  • Ферментированные продукты, например квашеная капуста и кимчи
  • Шпинат
  • Грецкие орехи
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Костный бульон
  • Гранат
  • Морские водоросли

Получите много витаминов группы B

Связанные со здоровой нервной системой витамины группы В оказывают успокаивающее действие на организм.Но они также связаны с многочисленными химическими и биологическими процессами, которые могут включать или выключать гены, влияя на уровни воспаления, здоровье клеток, психическое здоровье, когнитивные функции и многое другое.

Витамины

B работают лучше всего, когда их синергетически принимают всей семьей, поэтому, если вы принимаете добавки, выберите комплекс B, который содержит все питательные вещества: B1, B2, B3, B5, B6, B7, фолиевая кислота и B12. .

Кроме того, не забудьте выбрать добавку в метилированной или активной форме, поскольку половина или более населения имеет генетическую мутацию, которая затрудняет активацию более дешевых версий.

Наиболее важны метилированные версии B12 и фолиевой кислоты, соответственно известные как метилкобаламин и метилфолат (или L-5MTHF).

Вы также можете получить витамины группы В из пищевых источников. Продукты, богатые одним или несколькими витаминами группы B, включают:

  • Мясо
  • Яйца
  • Гайки
  • Семена
  • Зеленые листовые овощи
  • Цитрусовые
  • Авокадо
  • Бананы
  • Молочные продукты

Акцент на гидратации

Мы знаем, что вода важна, но иногда в повседневной жизни не пить много воды.Гидратация необходима для здоровья пищеварительной системы, почек и печени, но она также жизненно важна для здоровья кожи и клеток - именно так она влияет на процесс старения.

Все клетки содержат воду, и на самом деле человеческое тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Когда у нас заканчивается жидкость, процессы клеточной репликации становятся не столь эффективными, кожа становится сухой и более склонной к появлению морщин, может пострадать пищеварение, что приводит к снижению усвоения питательных веществ, в которых клетки нуждаются.

Обезвоживание или низкий уровень жидкости также могут снизить количество кислорода в крови, что также может привести к признакам старения и окислительному стрессу.

Количество воды, которое вам нужно, может варьироваться, но общее правило - выпивать половину своего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам нужно будет выпить 75 унций воды.

Это просто практическое правило, и если вы очень активны, вам может понадобиться больше, а может и не так много. Еще один прибор для определения уровня гидратации - это проверить цвет вашей мочи. Как ни странно это звучит, если он почти прозрачный или очень бледно-желтый, значит, вы пьете достаточно жидкости.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды. Вы также можете гидратировать, выпивая травяные чаи. Хотя кофе, черный и зеленый чай способствуют потреблению жидкости, сильно полагаться на них - не лучший вариант, поскольку они содержат кофеин, а для некоторых кофеин может иметь обезвоживающий эффект.

Наносите на кожу антивозрастные эфирные масла

Хотя большая часть процесса старения происходит внутри тела на клеточном уровне, коже тоже требуется дополнительная любовь, если вы собираетесь снизить влияние старения.

Некоторые эфирные масла обладают лечебным действием для кожи и могут помочь питать, увлажнять и даже предотвращать образование морщин.

Некоторые эфирные масла обладают антиоксидантными и поддерживающими кожу свойствами. Выберите масло-носитель, например масло жожоба или миндальное, которое обладает питательными свойствами для кожи, и добавьте свою любимую комбинацию эфирных масел.

Все следующие масла при местном применении обладают антивозрастными свойствами:

  • Розмарин: улучшает кровообращение и уменьшает воспаление
  • Роза: антиоксидант и способствует обновлению клеток
  • Сандал: противовоспалительное и увлажняющее действие
  • Герань: увлажнение и обновление кожи
  • Иланг-иланг: антиоксидант и восстанавливает повреждения
  • Ладан: выравнивает тон кожи и уменьшает морщины
  • Лаванда: антиоксидант и осветление кожи

Медитация и йога

Если вы хотите обратить вспять процесс старения, обратитесь к медитации и йоге.Исследования показывают, что они могут настолько эффективно снизить стресс в организме, как физическом, так и психическом, что могут обратить вспять повреждения ДНК и клеток, которые приводят к проблемам со здоровьем, тревоге и депрессии. (4)

Медитация и йога успокаивают нервную систему, охлаждая реакцию «бей или беги», которая может вызвать цепную реакцию стресса, окисления и повреждения ДНК.

Мы живем в обществе, испытывающем хронический стресс, отчасти поэтому йога и медитация могут быть такими терапевтическими: замедление, глубокое дыхание и переориентация разума имеют далеко идущие преимущества, вплоть до оптимизации функционирования клеток.

Чтобы воспользоваться преимуществами йоги и медитации, вам необходимо регулярно их практиковать. Включение их в регулярную часть вашего ежедневного или еженедельного распорядка может привести к улучшению психического и физического здоровья, и да - уменьшению признаков старения и повреждения ДНК на клеточном уровне.

Точность этой статьи была проверена на предмет достоверности Эйми МакНью, сертифицированным диетологом MNT. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Поделиться в Pinterest

Список литературы

1. Севенини Э., Инвидиа Л., Лескай Ф., Сальвиоли С., Тьери П., Кастеллани Дж. И др. Человеческие модели старения и долголетия. Эксперт Opin Biol Ther. 2008; 8: 1393–405. DOI: 10.1517 / 14712598.8.9.1393. [PubMed]

2. Как выбрать средства по уходу за кожей против старения. Американская академия дерматологии.

3. Средства против морщин и другие средства против старения. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

4. Saluja S, et al. Целостный подход к борьбе со старением как дополнение к процедурам против старения: обзор литературы. Дерматологическая хирургия.

Эйми МакНью, MNT, CNTP, является сертифицированным диетологом, специализирующимся на женском здоровье, проблемах с щитовидной железой, бесплодии и пищеварении. Она вернулась к здоровью с помощью палеодиеты, похудела на 80 фунтов и родила здорового ребенка после многочисленных выкидышей. Она сосредотачивается на простых методах питания, которые способствуют долгосрочным результатам.

.

6 продуктов, замедляющих старение

Чтобы замедлить старение, одного яблока в день недостаточно, чтобы не допустить врача. Вам нужно есть «широкий выбор здоровой пищи… чтобы убедиться, что все [органы] оптимально питаются», - говорит Карен Ансел, MS, RDN. В своей новой книге «Целебные суперпродукты для борьбы со старением» (Hearst; уже вышла) Ансель выделяет полезные продукты, которые могут повернуть вспять биологические часы и помочь вам жить более долгой и счастливой жизнью. Вот семь.

ЛИМА БОБЫ

Shutterstock

Эти бобовые, богатые растворимой клетчаткой, помогают бороться с высоким уровнем холестерина.Они также богаты калием, который помогает поддерживать низкое кровяное давление. «Лимская фасоль - гораздо лучший источник [калия], и одна чашка содержит вдвое больше [того, что] вы получите от одного банана», - говорит Ансель.

АПЕЛЬСИНЫ

Shutterstock

Флавоноиды - растительные соединения с антиоксидантными свойствами - содержатся в большом количестве в апельсинах и могут помочь сохранить здоровье вен и артерий и защитить от образования тромбов. По словам Анселя, «поддерживать кровеносные сосуды в идеальной форме, чтобы они оставались расслабленными и гибкими, чтобы кровь могла свободно течь», так же важно, как и низкий уровень холестерина.

ОТРУБНЫЕ ХЛОПЬЯ

Shutterstock

Медленно перевариваемые углеводы, такие как отруби, лепешки из цельнозерновой муки и попкорн, являются важным источником глюкозы, необходимой вашему мозгу, чтобы поддерживать работу синапсов и оставаться острым. В своей книге Ансель сообщает, что это также может помочь вам прожить дольше: «Исследование« циркуляции »2019 года показало, что женщины, которые ели больше всего отрубей, на 28 процентов реже умирали ранней смертью, чем те, кто ел меньше всего».

ЙОГУРТ

Shutterstock

«Если бы мне пришлось выбрать одну [супер] еду, это был бы йогурт, - говорит Ансель.Мало того, что молочный продукт содержит пробиотики, полезные для кишечника, он также содержит высококачественный белок, калий, магний и кальций. По словам Анселя, это «многозадачность», которая приносит пользу сердцу, укрепляет кости и мышцы, стимулирует работу мозга, снижает риск диабета и даже сохраняет волосы и ногти крепкими. Чтобы получить максимальную пользу, ищите йогурт, на этикетке которого указано, что он содержит «живые и активные культуры».

АСПАРАЖ

Shutterstock

Ваша пищеварительная система производит удивительные 95 процентов серотонина в вашем организме - химического вещества, которое, среди прочего, считается ответственным за баланс вашего настроения.Употребление в пищу комбинации пробиотиков и пребиотиков, неперевариваемых углеводов, содержащихся в овощах, таких как спаржа, питает полезные бактерии, которые помогают создать важный нейротрансмиттер. «Здоровый кишечник напрямую влияет на здоровье мозга», - говорит Ансель. Бонус: спаржа богата антиоксидантами, снижающими уровень сахара в крови.

БОК ЧОЙ

Shutterstock

Кальций необходим для прочности костей, но молочные продукты - не единственный крупный игрок. Некоторые зеленые овощи, такие как бок-чой, содержат много кальция и мало оксалатов - соединения, содержащегося в некоторых продуктах питания, которое препятствует усвоению кальция организмом.«Всего в одной чашке приготовленного бок-чой содержится столько же кальция, сколько в половине стакана молока», - пишет Ансель.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Shutterstock

Шокоголики, радуйтесь! Сладкое вещество содержит флавоноиды, семейство антиоксидантных растительных соединений, которые помогают бороться с раком кожи. Есть и косметические преимущества. Исследования показали, что употребление флавоноидов какао делает кожу более гладкой, пухлой и менее подверженной воздействию солнца. Не любите шоколадный батончик? «Один суперполезный способ избавиться от шоколада и флавонолов - это размешать чайную ложку [натурального] какао-порошка в чашке горячего кофе», - говорит Ансель.

.

Что есть, чтобы жить дольше и как замедлить старение

Что есть, чтобы жить дольше и почему две банки сладких напитков в день так же вредны, как курение: Как замедлить старение

  • Психолог здоровья и биолог, лауреат Нобелевской премии, дают свои главные советы по замедлению процесса старения
  • Перестаньте считать калории, откажитесь от сладких напитков и ешьте больше полезной пищи
  • Хорошая новость в том, что утренняя чашка кофе может быть полезной для вас

Доктор Элизабет Блэкберн и доктор Элисса Эпель Для The Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Несомненно, вы провели первые несколько недель 2017 года, подвергаясь бомбардировке различными диетами.Мы всегда находим огромное разнообразие советов по снижению веса, предлагаемых в это время года.

От подсчета каждой последней калории до того, чтобы есть только капустный щи, или попробовать продукты только одного цвета и жить за счет детского пюре (уму непостижимо), вы можете пробовать новую диету каждый день в этом году, и еще немного осталось.

С научной точки зрения, однако, есть только один совет по снижению веса, которому действительно нужно научиться, чтобы получить здоровую фигуру и сияющую молодость. И это вообще отказ от диет.

Здоровая пища и отказ от диет - лучший способ замедлить процесс старения

Вы можете нам доверять, когда мы говорим это; один из нас - лауреат Нобелевской премии по молекулярной биологии, а другой - психолог здоровья, и мы потратили годы на открытие того, как замедлить жизненные часы и процесс старения - изнутри и снаружи.

Наше скрупулезное исследование, открывшее совершенно новую область научного понимания, помогло нам точно определить, как можно сиять здоровьем и молодостью, когда ваши современники страдают от морщин, седых волос, истощения и болезней.Это своего рода революция.

Так что это? Ответ кроется в конце ваших хромосом - струнных структур, в которых находится ваша ДНК.

Хромосомы можно найти в каждой клетке вашего тела, от кончиков пальцев до глубоких слоев легких.

В конце каждой цепочки ДНК лежат малоизвестные объекты, называемые теломерами. Думайте о них как о пластиковых кусочках, которые закрывают конец ваших шнурков. Чем они длиннее, тем лучше они защищают вашу ДНК от «истирания» и гибели от болезней, и тем моложе и счастливее вы будете.

Повернуть старость вспять никогда не поздно. Это не обязательно должен быть односторонний скользкий путь к немощи и упадку. Ведь даже если у вас короткие теломеры, вы можете помочь им стабилизироваться или вырасти - независимо от того, сколько вам лет.

Все, что вам нужно сделать, это следовать нашим простым советам, чтобы повернуть время вспять, взятым из нашей новой книги «Эффект теломер», которая на этой неделе выходит в серии «Mail».

.

Смотрите также