Какие продукты задерживают воду в организме список

Продукты задерживающие воду в организме

Задержка жидкости в организме – неприятное явление, знакомое большинству людей, особенно женщинам. Она приводит к отекам, из-за которых страдает не только внешний вид, но и увеличивается нагрузка на внутренние органы. Затрудненный вывод жидкости из организма – симптом некоторых сердечных заболеваний и болезней почек. Но чаще всего это происходит из-за неправильного образа жизни и потому, что многие не знают, какие продукты задерживают воду в организме. Если отеки стали постоянными спутниками жизни, в первую очередь нужно скорректировать меню, сократив или исключив полностью в нем именно эти продукт ы. Часто этого бывает достаточно, чтобы избавиться от мешков под глазами по утрам и пары лишних килограммов.

Почему возникает задержка жидкости в организме

Основная причина задержки воды в тканях и клетках человека – нарушение электролитного баланса. Электролиты (натрий, калий, магний и кальций) играют важную роль в обеспечении нормального функционирования организма. Они отвечают за обмен веществ и влияют на состав крови. Избыточное или недостаточное употребление хотя бы одного из этих минеральных веществ приводит к дисбалансу.

Натрий и калий регулируют водно-солевой обмен: ионы натрия задерживают воду, а калий – выводит ее. Избыток в организме натрия становится причиной накопления избыточной жидкости. Недостаточное поступление калия также провоцирует отеки.

Суточная доза натрия для поддержания электролитного баланса – 1,5-3 г. Регулярное превышение этой дозы (более 4-5 г) приводит не только к отекам, но и к повышению артериального давления, заболеваниям почек.

Основной источник поступления натрия в организм – продукты питания, содержащие соль. Избыточное употребление соленой пищи является главной причиной утренних отеков, но не единственной.

Еще одна причина, по которой происходит задержка воды – это высокий уровень инсулина в крови, стимулирующий выброс альдостерона – гормона, удерживающего натрий в тканях. Поэтому отеки провоцируют также продукты и напитки с высоким гликемическим индексом.

Таким образом, существует две основные группы продуктов питания, которые способны задержать воду в организме. Остановимся подробно на каждой.

Продукты питания с большим количеством натрия

Все продукты, содержащие в большом количестве натрий в своем составе – это продукты, задерживающие жидкость в организме. Самый распространенный источник натр

Все о задержке воды: быстро рвутся!

Я слышу это все время ... «Я так много занимаюсь кардио, моя диета и тренировки в порядке, но у меня все еще есть этот слой жира, покрывающий мой пресс! Что со мной?» Что ж ... этот слой «маскирующего мышцы беспорядка», который вы можете принять за жир, на самом деле мог быть в основном «подкожной жидкостью», иначе известной как «водная масса».

В организме есть естественный механизм для хранения воды и ионов в теле, так же как и для хранения лишних калорий в виде жира.Ионы - это в основном заряженные частицы, которые плавают в вашем теле, выполняя различные функции. Возможно, вы слышали термин «электролит» раньше. Электролит - это в основном молекула с определенным электрическим «зарядом» в вашем теле, например, калий (K +) или натрий (Na +).

Пройдите этот тест: видите кожу, покрывающую нижнюю часть живота? Ущипните, потяните и отпустите. Если он трясется быстрыми «волнистыми» движениями, вы, вероятно, несете много жидкости, которая, как вы полагала, была толстой.

Многие бодибилдеры становятся очень стройными и достигают васкуляризации в таких областях, как руки и ноги, но все же не могут заставить проявиться нижние мышцы живота. Обычно это происходит не из-за жира, а из-за того, что жидкость и избыточные ионы натрия откладываются в нижней части живота, тем самым маскируя хорошо сформированные мышцы, которые находятся под ними. Вот почему вы слышите, как много людей говорят такие вещи, как «Я никогда не заставлю эту толстую кожу исчезнуть»; когда на самом деле они неправильно понимают главную концепцию, лежащую в основе достижения действительно полосатого и четко очерченного вида: смывание подкожной жидкости и избытка натрия из-под кожи.

"Но как мне избавиться от лишней жидкости?" вы можете спросить. Я собираюсь обрисовать в общих чертах шаги, которые я выполняю, когда мне нужно сбросить немного лишней жидкости, чтобы вы также могли избавиться от этого упрямого водяного веса и добиться тонкой кожи и по-настоящему полосатого вида конкурентоспособных бодибилдеров и фитнес-моделей. Однако, прежде чем вы начнете сбрасывать вес с водой, будет разумно узнать, достаточно ли вы худы, чтобы даже задуматься об этом.

Если ваш вес превышает 7-8% и вы хотите сильно похудеть за счет потери воды, этого, вероятно, не произойдет.Но если вы уже достаточно хорошо видите свои мышцы живота, но у вас толстая кожа, покрывающая их, и вы хотите немного ее истончить, то эти шаги должны быть тем, что вам нужно для достижения желаемого вида. Придерживайтесь этого в течение длительного периода времени и попробуйте сами. Ничего не работает в одночасье.

1. Пейте больше воды

Верно. Вы, наверное, слышали это раньше, и это определенно правда. Это самый важный совет, который я могу дать, и я не могу не подчеркнуть его важность.Помимо промывания почек и всей пищеварительной системы, увлажнения вашего тела и мозга, тем самым позволяя вашему метаболизму функционировать более эффективно и просто улучшая тон и внешний вид кожи, употребление большего количества воды заставляет вас выделять больше воды через экскрецию, тем самым снижение «задержки воды».

Ric's Corner Важность воды и тренировок Посмотрите видео: 10:42

Старайтесь выпивать 1-2 галлона воды в день, но обязательно принимайте полноценные поливитамины, поскольку употребление большого количества воды вызывает выделение большого количества ионов, что может привести к дефициту определенных витаминов.

2. Пот, пот, пот

Потоотделение - это способ «испарительного охлаждения», механизм, с помощью которого тело регулирует свою температуру. Если вы потеете, это означает, что ваш метаболизм, вероятно, находится на высокой скорости, поскольку более высокий метаболизм по большей части означает более высокую температуру тела в состоянии покоя. Кроме того, задержка воды - это не просто «вода», а ионы натрия, задержанные под кожей. Вот почему ваш пот имеет соленый вкус. Уловка, которую я использую, - сидеть в сауне и продолжать пить воду. Вначале ваш пот будет солоноватым, что говорит о том, что вы задерживаете натрий.

Через некоторое время ваш пот приобретет вкус воды. Это говорит о том, что вы потеете большую часть натрия, который задерживался под кожей, что означает, что вы потеряли значительную часть жидкости, маскирующей мышцы. Еще раз повторю, всякий раз, когда вы сидите в сауне, обязательно держите под рукой воду и обязательно добавляйте витамины, так как вы потеете многие из ваших необходимых витаминов.

3. Снять позу!

Многим людям не нравится сидеть перед зеркалом и сжимать мышцы, но я обнаружил, что это один из самых важных факторов в достижении мельчайших деталей глубоко внутри мускулов.Позирование не только вызывает выделение подкожной жидкости, но и позволяет лучше контролировать свои мышцы. Попробуйте согнуть только заднюю дельтовидную мышцу или только одну мышцу квадрицепса.

Это хороший метод практики для установления связи между мозгом и мышцами, который улучшит четкость во время позирования и позволит вам лучше контролировать свои мышцы во время силовых тренировок. Чем больше вы позируете и сохраняете низкий уровень натрия и воды, тем больше сокращений вы начнете видеть в своих мышцах со временем, при условии, что ваша диета также соблюдается.

4. Не наедайся солью!

Это верно, употребление таких продуктов, как картофель фри, картофельные чипсы и другие продукты, содержащие ненужное количество натрия, вызовет задержку воды. Организму нужно всего 2000-2500 мг натрия в день для выполнения своих метаболических функций.

Если вы перейдете эту отметку, вы начнете употреблять минерал, который американское население уже довольно давно употребляет в избытке, создавая множество проблем и проблем со здоровьем.Держите уровень натрия умеренным и замените избыток соли специями, такими как чеснок, имбирь, свежие овощи, черный перец, чеснок, кинза, г-жа Дэш, острый соус или что-нибудь еще, что пожелают ваши вкусовые рецепторы.

5. Ешьте больше клетчатки

Большинство американцев и, что еще более удивительно, большинство «бодибилдеров» не потребляют достаточное количество клетчатки в своем рационе. Подобно воде, которая очищает мочевыводящие пути и почки, клетчатка очищает толстую кишку / кишечный тракт, обеспечивая плавность движений, и нравы, способствуя удалению лишней жидкости.Утром, если я обнаружу, что мне нужно капнуть немного жидкости, я приму 2 столовые ложки очищающего средства для кишечника из шелухи подорожника и апельсина, смешанного с водой.

Во время еды я использую свежие овощи, а те, которые готовлю, я готовлю на пару или ем их сырыми с бальзамическим уксусом и / или чесночным порошком, чтобы убедиться, что я не вывариваю все их питательные вещества. Я также включаю свежие фрукты, такие как ежевика, малина, черника и клубника, которые содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают предотвратить рак и другие болезни.Если вы сомневаетесь, ягоды - отличный вариант.

6. Корень одуванчика и черный кофе или чай!

Я обнаружил, что натуральный корень одуванчика является хорошим мочегонным средством природного происхождения, если принимать его вместе с описанными мною ранее методами. Обязательно выпивайте ОБЛИЧНОЕ количество воды и следите за уровнем натрия, иначе вы зря потратите время. Кофе и чай также являются естественными мочегонными средствами, хотя некоторым людям может не нравиться чувство нервозности, вызванное стимуляторами.

7. Дубление

Дубление помогает подтянуть кожу, а также избавиться от лишней жидкости через потоотделение. Всегда используйте какой-то уровень SPF и не забывайте регулярно потреблять антиоксиданты (например, ягоды), чтобы бороться со свободными радикалами, которые могут быть канцерогенными (вызывать рак).

8. Попробуйте Preparation-H!

Если вы выполнили все мои предыдущие шаги, но все же обнаружили, что удерживаете немного больше жидкости, чем хотелось бы, я обнаружил, что натирание препарата-H на живот перед кардио и / или загар помогает. мне сбрасывать лишнюю жидкость с труднопроходимых участков.

Опять же, это не сработает, если вы еще не похудели, или если вы не соблюдаете диету и / или потребляете слишком много натрия. Но если все вышеперечисленное находится под контролем, тогда это может быть просто маленькая искра, которая воспламенит остальную воду, излучающую огонь. Подумайте об этом ... эта штука используется для выжимания жидкости из опухшей геморроидальной ткани. У меня это сработало, но опять же нужно время.

Итак, я обрисовал в общих чертах шаги, которые следует предпринять, чтобы добиться желаемого внешнего вида без удержания воды.Как всегда, первым шагом к достижению сбалансированного телосложения является правильное питание и тренировки. Если они находятся под контролем, и вы обнаружите, что находитесь в 1-2 шагах от того, чтобы уронить последнюю каплю воды, то это должно быть все, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

Вода - жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50-75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, она содержится в мышечной, жировой ткани и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

• Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает у обоих.
• Большинство взрослых особей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
• Пожилые люди теряют около двух литров в день.
• Пассажир может потерять около 1,5 литров воды за три часа полета.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Значение воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

• поддерживать здоровье и целостность каждой клетки тела
• поддерживать кровоток, достаточный для протекания по кровеносным сосудам
• помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрий и калий) и мочевину, которая является побочным продуктом, образующимся при переработке пищевого белка.
• регулируют температуру тела посредством потоотделения
• увлажнять слизистые оболочки, например, легких и рта
• Смазать и амортизировать шарниры
• снижает риск цистита, защищая мочевой пузырь от бактерий
• способствует пищеварению и предотвращает запоры
• увлажняет кожу для сохранения ее текстуры и внешнего вида
• переносят питательные вещества и кислород в клетки
• служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Оставшиеся 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

Количество жидкости, необходимой вашему организму каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

Сколько жидкости пить каждый день

* с грудным молоком или смесями
# с грудным молоком, смесями, продуктами питания, простой водой и другими напитками

Эти адекватные дозы включают всех жидкостей, но предпочтительно, чтобы большая часть поступала с простой водой (кроме для младенцев, у которых потребление жидкости достигается за счет грудного молока или детской смеси).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем это. Например, человек:

• , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей)
• в холодных условиях
• , которые в основном ведут малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

• на диете с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок
• на диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров
• рвота или диарея, для восполнения лишней жидкости
• физически активный, чтобы восполнить лишнюю жидкость, потерянную с потом
• подвергается воздействию теплых или жарких условий, чтобы восполнить лишнюю жидкость, потерянную с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как получить достаточно жидкости в рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь - жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода - лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего подходит для увлажнения тела. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Просто не забывайте выбирать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и обезжиренное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости.Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока - вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

• Добавьте выжимку или ломтик лимона или лайма либо немного клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы добавить разнообразия.
• Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
• Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Лимит потребления минеральной воды

Минеральная вода в промышленных бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выберите сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете кипящую воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой воды из-под крана (сетчатой ​​или водопроводной) в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют прямому увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда в организме слишком мало воды. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

• жажда
• головные боли
• летаргия
• Изменения настроения и медленная реакция
• Сухость носовых ходов
• сухие или потрескавшиеся губы
• Моча темного цвета
• слабость
• усталость
• спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге прекращается мочеиспускание, перестают работать почки, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточно питьевой воды
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или температуры
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей - иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут обезвоживаться
• Повышенный диурез из-за гормональной недостаточности, диабета, заболевания почек или приема лекарств
• диарея или рвота
• восстанавливается после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которым грозит повышенный риск, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно отвезите ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• холодная кожа
• летаргия
• сухость во рту
• Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения
• у младенцев, вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

• Изменения функции почек, снижающейся с возрастом
• гормональные изменения
• отсутствие чувства жажды (поскольку механизмы в теле, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем)
• лекарства (например, мочегонные и слабительные)
• хроническая болезнь
• с ограниченной подвижностью.

Получение правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное количество воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин - инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, а также функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (отравление водой), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови, который необходим для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку головного мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у детей грудного возраста, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

Удержание жидкости

Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Куда обратиться за помощью

Как распознать и уменьшить задержку жидкости (отек)

Функции воды: 7 преимуществ для здоровья

1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными. Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации вашего тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге.Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, а также действует как смазка и подушка для ваших суставов.

2. Вода помогает организму выводить отходы

Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить шлаки из крови и поддерживать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их. Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера.Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья

3. Вода помогает пищеварению

Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом. После того, как вы пьете, ваш тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ.По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, когда ваш толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.

4. Вода предохраняет вас от обезвоживания

По данным Центров, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, у вас поднимается температура или возникает болезнь, которая вызывает рвоту или диарею. по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации вашего тела. Ваш врач также может порекомендовать вам пить больше жидкости, чтобы помочь в лечении других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевых путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.

СВЯЗАННЫЙ: Водное голодание 101: что вам нужно знать

5.Вода помогает вашему мозгу оптимально функционировать

Когда-нибудь кружилась голова? Сделайте глоток воды. Исследования показывают, что обезвоживание мешает памяти, вниманию и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого ощущения затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела.Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, утомляемость и спутанность сознания », - говорит Габриэль Лайон, врач-терапевт, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.

6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы

Вода - огромная часть вашей крови. (Например, плазма - бледно-желтая жидкая часть вашей крови - на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), - говорит Сьюзан Блум, доктор медицины, основательница Центра здоровья Блюма в Рай-Брук, Нью-Йорк.Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете почувствовать головокружение или головокружение при вставании», - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?

7. Вода может помочь вам питаться здоровее

Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, в котором приняли участие более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, потребляли меньше калорий и насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. и диетология .Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой - идея, подтвержденная небольшим исследованием 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .