Какие продукты задерживают воду в организме человека

Продукты задерживающие воду в организме

Задержка жидкости в организме – неприятное явление, знакомое большинству людей, особенно женщинам. Она приводит к отекам, из-за которых страдает не только внешний вид, но и увеличивается нагрузка на внутренние органы. Затрудненный вывод жидкости из организма – симптом некоторых сердечных заболеваний и болезней почек. Но чаще всего это происходит из-за неправильного образа жизни и потому, что многие не знают, какие продукты задерживают воду в организме. Если отеки стали постоянными спутниками жизни, в первую очередь нужно скорректировать меню, сократив или исключив полностью в нем именн

Как распознать и уменьшить задержку жидкости (отек)

Следует отметить, что, помимо лекарств, существуют различные физические методы, позволяющие управлять задержкой жидкости и уменьшать ее. Его никак нельзя вылечить, только уменьшить. Единственное лечение - вылечить состояние, которое его вызывает, поскольку задержка воды - это только симптом основных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, артрит и заболевание печени. Лимфатическая система важна для поддержания здоровья тела. Эта система обеспечивает циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу для сбора бактерий, продуктов жизнедеятельности и других вирусов.Не существует лекарств от этого типа задержки жидкости, но им можно управлять. Уменьшение задержки воды требует много времени и большой гибкости и выносливости, но вся тяжелая работа приведет к меньшему обезображиванию пораженной части тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или лекарства. Всегда сначала консультируйтесь с врачом
Полезно подготовить информацию о своем здоровье, прочитав и поговорив с друзьями, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать меры или изменять свой распорядок дня.Эта информация не предназначена для замены совета врача. LifeScript не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации. What Your Food Cures IQ? Еда - это лекарство. Это сообщение от известного диетолога Джой Бауэр. В своей новаторской новой книге «Пищевые лекарства» она раскрывает продукты, которые помогают справиться, лечат и даже вылечить общие проблемы со здоровьем, такие как артрит, болезни сердца, диабет и многое другое. У вас есть рецепт для улучшения здоровья? Пройдите тест на еду с фактами из книги Бауэра и узнайте..

средств правовой защиты, симптомы, причины и многое другое

Что такое задержка воды?

Полеты на самолетах, гормональные изменения и слишком много соли могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать избыток воды. Ваше тело состоит в основном из воды. Когда ваш уровень гидратации не сбалансирован, ваше тело имеет тенденцию держаться за эту воду. Обычно из-за задержки воды вы чувствуете себя тяжелее, чем обычно, и становитесь менее подвижным и активным. Это также может вызвать:

вздутие живота
отечность
опухоль

Задержка воды - обычная проблема со здоровьем, и может происходить ежедневно.Причиной этого может быть ряд факторов, в том числе:

диета

менструальный цикл
генетика

Вы можете уменьшить задержку воды, изменив образ жизни.

Симптомы задержки воды могут включать:

вздутие живота, особенно в области живота
опухшие ноги, ступни и лодыжки
отечность живота, лица и бедер
жесткие суставы
колебания веса

Задержку воды может вызвать ряд факторов, в том числе:

полет в самолете : Изменения давление в кабине и продолжительное сидение может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду.
слишком долго стоя или сидя : сила тяжести удерживает кровь в нижних конечностях. Важно часто вставать и двигаться, чтобы кровь циркулировала. Если у вас сидячая работа, выделите время, чтобы встать и прогуляться.
менструальные изменения и колебания гормонов
слишком много натрия : Вы можете получить слишком много натрия, употребляя много поваренной соли или употребляя обработанные пищевые продукты и безалкогольные напитки.

лекарства : Некоторые лекарства имеют задержку воды в качестве побочного эффекта.К ним относятся:
- химиотерапевтических процедур
- безрецептурных обезболивающих
- лекарств от кровяного давления
- антидепрессантов
слабое сердце : слабое сердце, которое не может хорошо перекачивать кровь, может вызвать тело удерживать воду.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ): отек ног может быть вызван ТГВ, который представляет собой сгусток в вене.
беременность: изменение веса во время беременности может привести к задержке воды в ногах, если вы не двигаетесь регулярно.

Постоянная задержка воды может быть признаком серьезного состояния, такого как:

тромбоз глубоких вен
отек легких или скопление жидкости в легких
миома у женщин

Если ваше тело не возвращается естественным путем до его уравновешенного состояния следует обратиться за медицинской помощью. Ваш врач может определить, нужно ли вам что-либо из следующего, чтобы уменьшить задержку воды:

Средства от удержания воды включают:

1.Соблюдайте диету с низким содержанием соли.

Постарайтесь ограничить потребление натрия до не более 2300 миллиграммов в день. Это означает, что делать покупки по периметру продуктового магазина и не есть обработанные и упакованные продукты. Попробуйте добавлять специи вместо соли для ароматизации овощей и нежирных белков.

2. Добавьте продукты, богатые калием и магнием

Они помогут сбалансировать уровень натрия. Варианты включают:

бананов
авокадо
помидоров
сладкого картофеля
листовых овощей, таких как шпинат

3.Принимайте добавки с витамином B-6.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Caring Sciences, витамин B-6 значительно помогает при предменструальных симптомах, таких как задержка воды.

4. Ешьте протеин

Белок притягивает воду и поддерживает ваше тело в равновесии. Специальный белок, называемый альбумином, удерживает жидкость в кровотоке и предотвращает ее утечку и отек.

5. Держите ноги в приподнятом положении.

Поднимите ноги, чтобы вода двигалась вверх и от нижних конечностей.

6. Носите компрессионные носки или леггинсы.

Компрессионные носки становятся все более популярными, и их легче найти. Они доступны в магазинах спортивной одежды и на многих интернет-сайтах. Компрессионные носки созданы для плотной посадки. Поначалу они могут даже чувствовать себя немного некомфортно. Компрессионная одежда предназначена для сжатия ног и предотвращения скопления жидкости.

7. Если проблема не исчезнет, обратитесь за помощью к врачу.

Врач может прописать мочегонное средство, чтобы заставить вас чаще мочиться.

Вы можете вести здоровый образ жизни, если естественным образом удерживаете воду. Это обычная проблема со здоровьем. Его побочные эффекты обычно не более чем ощущение, что вы прибавили в весе, а ваша одежда облегает тело, чем обычно. Если вас беспокоят симптомы, обратитесь к врачу.

Лучше всего придерживаться здоровой диеты и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. Ведите дневник того, что вы делаете и едите, когда чувствуете, что у вас остается лишняя вода. Это поможет вам точно определить причины.Затем вы можете внести соответствующие изменения в образ жизни, чтобы предотвратить задержку воды.

Задержка воды - распространенная проблема со здоровьем, которая может быть вызвана рядом факторов, включая диету, менструальный цикл и генетику. Вы можете уменьшить задержку воды, изменив свой образ жизни. Если задержка воды сохраняется, обратитесь к врачу, который может назначить лекарства.

Вода - жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50-75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, она содержится в мышечной, жировой ткани и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает у обоих.
Большинство взрослых особей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
Пожилые люди теряют около двух литров в день.
Пассажир может потерять около 1,5 литров воды за три часа полета.
Необходимо восполнить потерю воды.

Значение воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

поддерживать здоровье и целостность каждой клетки тела
поддерживать кровоток в достаточном количестве, чтобы проходить через кровеносные сосуды
помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрий и калий) и мочевину, которая является побочным продуктом переработки пищевого белка.
регулируют температуру тела посредством потоотделения
увлажнять слизистые оболочки, например, легких и рта
Смазать и амортизировать шарниры
снижает риск цистита, защищая мочевой пузырь от бактерий
способствует пищеварению и предотвращает запоры
увлажняет кожу для сохранения ее текстуры и внешнего вида
переносят питательные вещества и кислород в клетки
служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах

Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Оставшиеся 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Как получить достаточно жидкости в рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь - жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода - лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего подходит для увлажнения тела. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Просто не забывайте выбирать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и обезжиренное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости.Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока - вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

Добавьте выжимку или ломтик лимона или лайма либо немного клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы добавить разнообразия.
Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Лимит минеральной воды

Минеральная вода в промышленных бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выберите сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете пузырящуюся воду, подумайте о покупке домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой воды из-под крана (сетчатой или водопроводной) в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные и ликероводочные напитки, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит при слишком низком содержании воды в организме. Это легко исправить увеличением потребления жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

жажда
головные боли
летаргия
Изменения настроения и медленная реакция
Сухость носовых ходов
сухие или потрескавшиеся губы
Моча темного цвета
слабость
усталость
спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге прекращается мочеиспускание, перестают работать почки, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

Недостаточно питьевой воды
Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или температуры
Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей - иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут обезвоживаться
Повышенный диурез из-за гормональной недостаточности, диабета, заболевания почек или приема лекарств
диарея или рвота
восстанавливается после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которым грозит повышенный риск, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно отвезите ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

холодная кожа
летаргия
сухость во рту
Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения
у младенцев, вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

Изменения функции почек, снижающейся с возрастом
гормональные изменения
отсутствие чувства жажды (поскольку механизмы в теле, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем)
лекарства (например, мочегонные и слабительные)
хроническая болезнь
с ограниченной подвижностью.

Получение правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное количество воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин - инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, а также функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (отравление водой), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови, который необходим для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

Если за короткий промежуток времени потребляется большое количество простой воды, почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и в конечном итоге судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у детей грудного возраста, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

Удержание жидкости

Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, наоборот. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Куда обратиться за помощью

Вода и человеческое тело

• Школа наук о воде ГЛАВНАЯ • Темы по основам водных ресурсов •

Вода в тебе: вода и человеческое тело

Вода выполняет ряд важных функций, помогающих всем нам работать

Подумайте, что вам нужно, чтобы выжить, на самом деле просто выжить. Еда? Вода? Воздух? Facebook? Естественно, здесь я сосредоточусь на воде. Вода имеет огромное значение для всего живого; у некоторых организмов до 90% веса их тела приходится на воду.До 60% тела взрослого человека составляет вода.

Согласно H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.

Каждый день люди должны потреблять определенное количество воды, чтобы выжить. Конечно, это зависит от возраста и пола, а также от того, где кто-то живет. Обычно взрослому мужчине требуется около 3 литров (3.2 литра) в день, в то время как взрослой женщине требуется около 2,2 литра (2,3 литра) в день. Вся вода, в которой нуждается человек, не обязательно должна поступать из питьевых жидкостей, поскольку часть этой воды содержится в пище, которую мы едим.

Вода выполняет ряд важных функций, помогающих нам всем работать

Жизненно важное питательное вещество для жизни каждой клетки, действует прежде всего как строительный материал.
Регулирует внутреннюю температуру тела за счет потоотделения и дыхания.
Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и транспортируются водой в кровотоке;
Помогает вымывать отходы, главным образом, при мочеиспускании
действует как амортизатор для головного и спинного мозга и плода
образует слюну
смазывает суставы

По словам доктораДжеффри Атц, нейробиология, педиатрия, Университет Аллегейни, разные люди имеют разный процент своего тела, состоящего из воды. Дети рождаются больше всего - около 78%. К годовалому возрасту это количество падает примерно до 65%. У взрослых мужчин около 60% тела состоит из воды. Однако в жировой ткани не так много воды, как в мышечной. У взрослых женщин жир составляет большую часть тела, чем у мужчин, поэтому около 55% их тела состоит из воды. Таким образом:

Младенцы и дети имеют больше воды (в процентах), чем взрослые.
У женщин меньше воды, чем у мужчин (в процентах).
У людей с большим количеством жировой ткани меньше воды, чем у людей с меньшим количеством жировой ткани (в процентах).

Не было бы ни вас, ни меня, ни собаки Фидо, если бы на Земле не было достаточного запаса жидкой воды. Уникальные качества и свойств воды делают ее такой важной и важной для жизни. Клетки нашего тела наполнены водой. Превосходная способность воды растворять так много веществ позволяет нашим клеткам использовать ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах.

«Липкость» воды (от поверхностного натяжения ) играет роль в способности нашего тела переносить эти материалы через себя. Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке. Не менее важна способность воды выводить отходы из нашего тела.

Источники и дополнительная информация:

Природа воды: Окружающая среда Канады
WET (PDF)

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев *	0.7 литров
Младенцы 7–12 месяцев #	Всего 0,8 литра (0,6 литра в качестве жидкости)
Девочки и мальчики 1–3 года	1 литр (около 4 стаканов)
Девочки и мальчики 4–8 лет	1,2 литра (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	1.9 литров (примерно 7–8 чашек)
Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 чашек)
Девочки 14–18 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
Мужчины 19 лет и старше	2,6 литра (около 10 чашек)
Женщины 19 лет и старше	2,1 литра (около 8 чашек)
Беременные девушки 14–18 лет	1.8 литров (около 7 чашек)
Беременные 19 лет и старше	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие девочки 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие женщины	2,6 литра (около 10 чашек)

Какие продукты задерживают воду в организме человека

Продукты задерживающие воду в организме

Как распознать и уменьшить задержку жидкости (отек)