Какие продукты вызывают сонливость
Как избавиться от сонливости с помощью правильного питания: продукты, вызывающие сонливость
Как часто люди жалуются на нехватку сил для тех дел, которые раньше выполнялись «влегкую»? Объяснений этому придумывается множество – авитаминоз (летом?), возраст (35-40 лет?), избыток работы (при этом полчаса в курилке — это норма), однако причина постоянной усталости может быть совсем в другом. Древние говорили: «Мы — это то, что мы едим» и были правы. Есть масса продуктов, способных нагнать сонливость почище снотворного. Есть и пищевые привычки, вызывающие желание поспать. Речь пойдет именно о них.
Оглавление: Салаты Молочнокислые продукты Бананы Миндаль, арахис, кешью Шпинат Кофе Сладкое Жирное Поздний ужин Алкоголь
Рекомендуем прочитать: Причины сонливости и быстрой утомляемости
Салаты
По мнению доктора Элизабетты Полити, занимающей должность директора Центра питания и фитнеса, расположенного в Северной Каролине, питание салатами нельзя назвать здоровым. По сути это — просто трава, к которой человек приспособлен лишь отчасти. Многие даже не салат делают, а просто шпинат смешивают с морковью или одной из заправок, но от этого он не становится полноценнее.
По мнению доктора 200 килокалорий, полученных из салата – это лишь калории, но вовсе не полноценное питание. Такие блюда не дают организму адекватного количества полноценных белков и жиров, да и калорий в салатах слишком мало. Результатом становится быстрый возврат чувства голода, а значит и упадок сил.
Не утверждая, что салаты — это вредно, доктор говорит, что замена жирного стейка салатам – это вовсе не правильное питание. Такое изменение всего лишь означает, что вы не едите вредную пищу, но при этом из «полезной» вы не получается все нужные телу нутриенты и минералы. Полноценный набор питательных веществ можно создать только при разнообразии продуктов.
А по мнению представителя американской Академии питания и диетологии Мариссы Мур, о пользе салатов, заправленных майонезом, кетчупом или горчичной заливкой, вообще речи не может быть.
Молочнокислые продукты
Несмотря на общеизвестный тезис о «полезности» подобных продуктов, сыр и йогурты вполне можно обвинить в снотворном эффекте. Прекрасно усваиваясь в детском возрасте, эти продукты гораздо хуже переносятся взрослыми, так как казеин и лактоза усваиваются ими довольно тяжело. Вот и причина усталости.
Доктор Лайла Блейк-Гамбс, работающая в Центре интегративной медицины при клинике Кливленда, прямо говорит, что среди всех ее пациентов, жалующихся на нехватку энергии, каждый третий стал жертвой именно «молочки».
Причина в том, что ферменты, расщепляющие компоненты молока после 30 лет вырабатываются в недостаточном количестве. Впрочем, процесс этот индивидуален – одни могут пить молоко в любых количествах, а у других из-за 100 мл этого «напитка-еды» появляются типичные симптомы непереносимости – расстройство стула, вздутие живота и… сонливость. Если после приема малых количеств молока у вас уже возникает желание поспать – идите к врачу. Но даже если вы переносите его хорошо, пейте его на пустой желудок и понемногу, чтобы оно не свернулось в большой сгусток, который будет перевариваться целый день.
Бананы
Судороги, спазмы, сердечные проблемы – вот при каких состояниях рекомендуют питаться бананами. Это — настоящий кладезь магния и в этом же заключается коварство этого тропического фрукта.
Магний не только устраняет мышечные спазмы, но и воздействует на мозг, причем действие его — тормозящее. Передозировка этого макроэлемента вызывает расширение сосудов, замедление пульса и подавление большинства процессов, включая нервную деятельность. Это — верный путь в кровать.
Эти продукты невероятно полезны. Одно то, что в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, делает их обязательным элементом рациона любого человека. Но в них также есть магний, и передозировать его можно легко, если вы принимаете поливитамины с минералами или получаете курс лечения магнезией.
Шпинат
И снова магний. Шпинат едят все любители идеальной фигуры, но не стоит уподобляться морячку Попаю из известного американского сериала (тот глотал шпинат горстями), иначе килограммы уйдут, забрав с собой и здоровье. Умеренность должна быть даже в похудении.
Кофе
Как ни странно, но являясь психостимулятором, кофе также может вызвать сонливость. Только для этого нужно выпить не одну чашечку, а три-четыре, да еще и с малыми перерывами. Представьте себе, что вы скачете на лошади и подстегиваете ее, чтоб она бежала быстрее. Если вы вовремя не остановитесь, лошадь падет. То же происходит и с мозгом – невозможно его стимулировать без конца, рано или поздно он потребует отдыха.
Генетик Дмитрий Никогосов рассказывает, что в теле человека на кофеин реагируют два типа рецепторов – тормозные и стимулирующие. Соотношение между ними — величина индивидуальная. Если больше стимулирующих, то воздействие на них кофеином вызовет взрыв энергии. Если же преобладают тормозящие, то после чашечки кофе человек может (и хочет!) пойти прилечь.
Сладкое
Сладкое может привести к появлению сонливости по очень простой причине – содержание в сладостях триптофана. Эта аминокислота является предшественницей мелатонина – главного гормона сна. Чем больше триптофана получит организм, тем больше мелатонина будет произведено эпифизом. Разумеется, результатом станет непреодолимое желание выспаться.
Жирное
Жирная пища переваривается довольно долго, создавая длительное чувство сытости и удовлетворения этим фактом. За удовольствие отвечает серотонин, который, опять же, является предшественником мелатонина. Все аналогично ситуации со сладким.
Поздний ужин
Любой поздний ужин — это плохо. Но если вы перед сном съедите кусок мяса, яичницу или тарелку творога — вы обеспечите себе совершенно неприятные ощущения. Сонливость перед сном — вещь нужная, но вот спать вам придется вместе с изжогой. Лучше съешьте «неправильный» салат, орехи, яблоко или легкую кашу, раз уж не успели поужинать за 3 часа до сна.
Алкоголь
Это вещество обладает весьма интересным эффектом – в малых дозах он действует возбуждающе на нервную систему, а в больших — угнетает ее вплоть до потери сознания. Сонливость при употреблении спиртного — патологическое явление, поэтому хотите быть бодрым — откажитесь от вредной привычки. Есть множество других способов радоваться жизни.
Бозбей Геннадий Андреевич, врач скорой медицинской помощи
10,316 просмотров всего, 11 просмотров сегодня
Загрузка...Сонливость: причины, лечение и профилактика
Обзор
Чувство аномальной сонливости или усталости в течение дня обычно называют сонливостью. Сонливость может привести к дополнительным симптомам, таким как забывчивость или засыпание в неподходящее время.
Сонливость может вызывать множество вещей. Они могут варьироваться от психических состояний и образа жизни до серьезных заболеваний.
Факторы образа жизни
Определенные факторы образа жизни могут привести к повышенной сонливости, например, сверхурочная работа или переход на ночную смену.В большинстве случаев ваша сонливость утихнет, когда ваше тело приспособится к новому графику.
Психическое состояние
Сонливость также может быть результатом вашего психического, эмоционального или психологического состояния.
Депрессия может значительно усилить сонливость, равно как и высокий уровень стресса или беспокойства. Скука - еще одна известная причина сонливости. Если вы испытываете какое-либо из этих психических состояний, вы также можете чувствовать себя усталым и апатичным.
Заболевания
Некоторые заболевания могут вызывать сонливость.Одно из самых распространенных из них - диабет. К другим состояниям, которые могут привести к сонливости, относятся те, которые вызывают хроническую боль или влияют на ваш метаболизм или психическое состояние, например, гипотиреоз или гипонатриемия. Гипонатриемия - это когда уровень натрия в крови слишком низкий.
К другим заболеваниям, вызывающим сонливость, относятся инфекционный мононуклеоз (моно) и синдром хронической усталости (СХУ).
Лекарства
Многие лекарства, особенно антигистаминные, транквилизаторы и снотворные, указывают сонливость как возможный побочный эффект.Эти лекарства имеют этикетку, предупреждающую о недопустимости вождения или эксплуатации тяжелой техники при использовании этих препаратов.
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительную сонливость из-за приема лекарств. Они могут назначить альтернативу или скорректировать вашу текущую дозировку.
Нарушение сна
Чрезмерная сонливость без известной причины может быть признаком нарушения сна. Существует ряд нарушений сна, и каждое из них имеет свои уникальные последствия.
При обструктивном апноэ во сне закупорка верхних дыхательных путей приводит к храпу и остановкам дыхания в течение ночи.Это заставляет вас часто просыпаться с удушающим звуком.
Другие расстройства сна включают нарколепсию, синдром беспокойных ног (СБН) и расстройство отсроченной фазы сна (ДСФС).
Лечение сонливости зависит от ее причины.
Самолечение
Некоторую сонливость можно лечить дома, особенно если она является результатом факторов образа жизни, таких как более продолжительная работа, или психического состояния, например стресса.
В этих случаях может помочь как можно больше отдохнуть и отвлечься.Также важно выяснить, что вызывает проблему - например, стресс или беспокойство - и предпринять шаги, чтобы уменьшить это чувство.
Медицинское обслуживание
Во время посещения врач попытается определить причину вашей сонливости, обсудив с вами симптом. Они могут спросить вас, насколько хорошо вы спите и часто ли просыпаетесь по ночам.
Будьте готовы ответить на вопросы о:
Ваш врач может попросить вас вести дневник ваших привычек сна в течение нескольких дней, фиксируя, как долго вы спите ночью и что вы делаете, когда чувствуете сонливость днем.
Они также могут спросить конкретные детали, например, действительно ли вы засыпаете днем и просыпаетесь ли вы отдохнувшими.
Если врач подозревает, что причина является психологической, он может направить вас к психологу или терапевту, чтобы помочь вам найти решение.
Сонливость, которая является побочным эффектом лекарств, часто излечима. Ваш врач может заменить лекарство на другой тип или изменить дозировку, пока сонливость не исчезнет. Никогда не изменяйте дозировку и не прекращайте прием рецептурных лекарств без предварительной консультации с врачом.
Если причина вашей сонливости не очевидна, вам может потребоваться пройти несколько тестов. Большинство из них обычно неинвазивно и безболезненно. Ваш врач может запросить любое из следующего:
Если ваш врач подозревает, что у вас может быть обструктивное апноэ во сне, RLS или другое нарушение сна, он может назначить тест на исследование сна. Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна под наблюдением и присмотром специалиста по сну.
Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, сердечный ритм, дыхание, оксигенация, мозговые волны и определенные движения тела будут отслеживаться в течение ночи на предмет любых признаков нарушения сна.
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете сонливость после того, как вы:
- начать прием нового лекарства
- принять передозировку лекарства
- получить травму головы
- подвергнуться воздействию холода
Обычное количество сон каждую ночь часто может предотвратить сонливость. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Некоторым людям может потребоваться больше, особенно тем, у кого есть заболевания или они ведут особенно активный образ жизни.
Как можно скорее поговорите со своим врачом, если вы испытываете какие-либо изменения в настроении, признаки депрессии или неконтролируемое чувство стресса и беспокойства.
Вы можете обнаружить, что сонливость уходит естественным путем, когда ваше тело привыкает к новому графику или когда вы становитесь менее подверженными стрессу, депрессии или тревоге.
Однако, если сонливость вызвана медицинской проблемой или нарушением сна, она вряд ли вылечится сама по себе. Фактически, сонливость может ухудшиться без надлежащего лечения.
Некоторым удается жить с сонливостью. Однако это может ограничить вашу способность безопасно работать, водить машину и работать с механизмами.
.Сонливость - симптомы, причины, лечение
Сонливость - это чувство сонливости или усталости, или невозможность держать глаза открытыми. Сонливость, также называемая избыточной сонливостью, может сопровождаться летаргией, слабостью и отсутствием ловкости ума. Хотя большинство людей в тот или иной момент чувствуют сонливость, постоянная сонливость или усталость, особенно в неподходящее время, могут указывать на нарушение сна или другие медицинские проблемы.
Расстройства сна и бодрствования - частая причина сонливости.Они включают ряд состояний, из которых наиболее известны апноэ во сне, бессонница и нарколепсия. Апноэ во сне - это состояние, при котором вы перестаете дышать посреди ночи, часто несколько раз за ночь. Недостаток кислорода, а также постоянное нарушение сна приводят к постоянной дневной сонливости, вялости и утомляемости. Это также связано с более серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и ожирение. Нарколепсия - это состояние, характеризующееся приступами дневного сна, а бессонница - это ощущение того, что вы не высыпаетесь или плохо спите.
Расстройство циркадного ритма сна часто возникает у сменных рабочих с непостоянным графиком работы, и связанная с этим сонливость может серьезно повлиять на семейную жизнь, производительность труда и безопасность на рабочем месте.
Депрессия, стресс и горе также связаны с нарушением сна. Лечение или минимизация этих состояний может значительно улучшить способность засыпать и продолжать спать. Известно, что некоторые лекарства вызывают сонливость. К ним относятся седативные и транквилизаторы, обезболивающие и лекарства от аллергии, такие как антигистаминные препараты.
Внезапное начало сонливости может указывать на опасное для жизни состояние, особенно если оно связано с травмой головы, воздействием сильного холода или передозировкой лекарств. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните по номеру 911). , если вы или кто-то из ваших близких получили травму головы, приняли слишком много лекарств или новых лекарств или страдаете от переохлаждения (переохлаждения) и становитесь очень сонными.
.Что вызывает сонливость после еды?
Что вызывает сонливость после еды?
Сонливость после еды может быть вызвана различными причинами, от «доставляющей беспокойства» до «в целом со смертельным исходом». Найти истинную причину означает исключить или подтвердить каждую возможность - другими словами, поставить диагноз.
Диагностируйте свои симптомы прямо сейчас!
- понять, что происходит с вашим телом
- Обратитесь к врачу для рассмотрения вашего случая (по желанию)
- определить дефицит питательных веществ
Диагностика обычно представляет собой сложный процесс из-за большого количества возможных причин и связанных с ними симптомов.Чтобы диагностировать сонливость после еды, мы могли:
- Изучите тему
- Найдите врача с временем
- Воспользуйтесь диагностической компьютерной системой.
Шаг 1. Перечислите все возможные причины
Мы начинаем с определения болезненных состояний, симптомом которых является «сонливость после еды». Вот восемь из многих возможностей (подробнее ниже):- Candida / дрожжи
- Диабет II
- Чувствительность к глютену
- Гипотиреоз
- Сидячий образ жизни
- Анемия
- Гипогликемия
- Паразитарная инфекция
Шаг 2. Составьте контрольный список симптомов
Затем мы определяем все возможные симптомы и факторы риска каждой из возможных причин и проверяем применимые:Шаг 3. Исключите или подтвердите каждую возможную причину
Дифференциальная диагностика ваших симптомов и факторов риска определяет вероятную причину сонливости после еды:Причина | Вероятность | Статус |
---|---|---|
Гипотиреоз | 90% | Подтвердить |
Диабет II | 26% | Маловероятно |
Паразитарная инфекция | 17% | Маловероятно |
Candida / дрожжи | 4% | Исключено |
Анемия | 1% | Исключено |
Сидячий образ жизни | 1% | Исключено |
Чувствительность к глютену | 0% | Исключено |
Гипогликемия | 0% | Исключено |
* Это простой пример для иллюстрации процесса
Получение правильного диагноза
Analyst ™ - это наш онлайн-инструмент для диагностики, который узнает о вас все в ходе простого процесса многоуровневого опроса, предоставляя диагноз в конце.В разделе анкеты «Симптомы, связанные со сном» Analyst ™ задаст следующий вопрос о сонливости после еды: Как часто вы сильно устаете в течение 1–3 часов после еды? Возможные ответы: → Никогда / редко / не знаю→ Раз в месяц или реже → Раз в неделю или реже → Несколько раз в неделю → Хотя бы ежедневно |
У вас больше шансов почувствовать сонливость после еды, если вы не выспались накануне вечером.
Обеспокоены или интересуются своим здоровьем? Попробуйте The Analyst ™
.Как тревога вызывает сонливость
Многие люди находят, что могут справиться с некоторыми психическими симптомами тревоги, такими как переживания и стресс. Но на самом деле они борются с физическими симптомами, потому что даже когда они не слишком беспокоятся, физические симптомы могут затруднить им жизнь.
Сонливость - распространенный симптом тревоги, и, к сожалению, этот тип симптома, кажется, не проходит очень легко - по крайней мере, пока вы все еще страдаете от беспокойства.
Степени сонливости и беспокойства
Некоторые люди испытывают сонливость во время беспокойства. Другие чувствуют себя бессонными, когда они беспокоятся, но чувствуют сонливость после сильного беспокойства или приступа паники.
Причины сонливости от беспокойства
Некоторые причины сонливости и усталости от беспокойства хорошо известны. Другие фактически все еще изучаются даже сегодня. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете почувствовать сонливость из-за беспокойства:
- Сонливость Беспокойство и стресс могут затруднить получение полноценного и спокойного ночного сна.Некоторым людям трудно заснуть, в то время как другие просыпаются ночью или не могут достичь более глубоких стадий сна. Это может вызвать сонливость и недосыпание в течение дня, и, конечно же, эта бессонница выражается в сонливости. Кроме того, недосыпание может еще больше усугубить симптомы беспокойства, из-за чего вам будет сложнее справляться с ситуацией в течение дня.
- Физическое истощение Беспокойство также истощает физически, умственно и эмоционально. Сама тревога связана с активацией вашей системы борьбы или бегства, которая представляет собой автоматический рефлекс вашего тела, который активируется, когда вы чувствуете опасность.Например, ваше тело ожидает, что оно убегает от хищника, и, по сути, обращается с вами так, как будто вы в опасности весь день, наполняя вас адреналином. Это утомляет ваши мышцы и органы, и тот факт, что ваше тело и разум постоянно подвергаются таким нагрузкам, может привести к чувству сонливости,
- Хронический стресс Ваше тело испытывает физиологические повреждения от хронического стресса и связанного с ним гормона стресса (кортизола). Ваше тело обычно пытается восстановить повреждение, когда вы спите, поэтому ваша сонливость может означать сигнал от вашего тела, говорящий вам больше спать, чтобы вы могли восстановиться и уменьшить физиологическое воздействие стресса.
- Дисбаланс гормонов / нейротрансмиттеров Все ваше тело управляется гормонами и химическими веществами мозга, известными как нейротрансмиттеры. Беспокойство связано с дисбалансом этих химических веществ в мозге. Вероятно, что химическое нарушение регуляции, которое происходит во время тревоги, по крайней мере частично связано с чувством сонливости, которое может сопровождать тревожные расстройства.
Сонливость и утомляемость могут быть очень серьезной проблемой. Они могут затруднить выполнение повседневных дел, что, к сожалению, увеличивает вероятность большего стресса.Они также могут затруднить вам накопление энергии, необходимой для тренировок или проведения перерывов, которые являются важными инструментами для борьбы со стрессом.
Как преодолеть сонливость, вызванную стрессом
Сонливость - это то, что можно преодолеть, если вы высыпаетесь. Кофеин может временно облегчить сонливость; однако многие люди считают, что кофеин усиливает симптомы тревоги. Вам также следует избегать сладких продуктов / напитков и лекарств или лекарств со стимулирующими свойствами (если не предписано).Они могут усугубить ваше беспокойство, а также, как правило, впоследствии вызвать огромный «энергетический сбой», который повышает вероятность сонливости.
Вот некоторые решения, которые следует рассмотреть:
- Ведение дневника ночью Если вы чувствуете сонливость из-за того, что не можете уснуть из-за стресса, беспокойства или повторяющихся мыслей, ведение дневника может стать для вас отличным средством справиться с трудностями. Запись любых устойчивых мыслей в дневник оказывает сильное влияние на снижение стресса.
- Exercise Поначалу упражнения могут вызывать сонливость, но со временем они очень сильно влияют на энергию.Упражнения придают телу больше естественной энергии, а также обладают очень сильным свойством снижения стресса, что делает их идеальными для борьбы с тревогой.
- Здоровое питание Здоровое питание вряд ли сильно повлияет на беспокойство. Но это влияет на ваш энергетический уровень. Чтобы питаться таким образом, чтобы предотвратить сонливость, старайтесь есть регулярно, чтобы не было провалов сахара в крови (которые могут вызвать беспокойство и сонливость ). Как уже упоминалось, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и старайтесь есть здоровый баланс овощей, сложных углеводов, белков и полезных жиров.
- Светотерапия Тело на самом деле запрограммировано не спать, когда вы подвергаетесь воздействию света. Возможно, вы захотите взглянуть на инструменты световой терапии и проводить как можно больше времени на солнце на открытом воздухе. Когда вы выходите на солнечный свет, ваш мозг подавляет (или уменьшает) выработку мелатонина - химического вещества мозга, которое связано с сонливостью.
Это все инструменты, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свое беспокойство, а также сонливость, и они должны иметь заметный эффект, если вы придерживаетесь их хотя бы несколько недель.Однако, если вы обнаружите, что этих инструментов недостаточно, нет ничего постыдного в поиске дополнительной поддержки у терапевта или программы лечения тревожности.
Была ли эта статья полезной?
Источники:
- Майер, Стивен Ф. и Линда Р. Уоткинс. Управляемость стрессом, тревога и серотонин. Когнитивная терапия и исследования 22.6 (1998): 595-613.
- Мэтью, Санджай Дж., Ребекка Б. Прайс и Деннис С. Чарни. Последние достижения в нейробиологии тревожных расстройств: значение для новой терапии. Американский журнал медицинской генетики, часть C: семинары по медицинской генетике. Vol. 148. № 2. Хобокен: Wiley Subscription Services, Inc., A Wiley Company, 2008.
- Самаранаяке, Чинтака Б., Антонио Фернандо и Гай Варман. Результат комбинированного лечения мелатонином и ярким светом при расстройстве отсроченной фазы сна. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии 44.7 (2010): 676-676.