Какие продукты вызывают ожирение

Продукты от которых толстеют - список

Здравствуйте, уважаемые читатели! Ожирение — проблема, которая встречается все чаще и чаще. В нынешнее время от избыточного веса страдают около 40% детей и взрослых. Именно проблемы с лишним весом приводят к опасным заболеваниям, к не комфортному состоянию и дисгармонии всего организма. Каждому важно знать, какие продукты не следует включать в свой рацион из-за того, что они способны привести к ожирению.

Пищевая промышленность давно научилась делать высококалорийные быстрые углеводы из некачественных ингредиентов и хорошо их продавать. Яркие вывески, аппетитная реклама на дверях магазинов буквально призывает покупателей купить побольше необычного и вкусного. Но, съедая порцию такой еды, вы вредите своему организму — пополняете себя огромным количеством калорий, которое должно содержаться в хорошем обеде.

При отказе от такого питания множество людей смогут избавиться от проблем с лишними килограммами и повысят уровень своего здоровья. Стоит заметить, что вы легко сможете заменить вредные продукты чем-то полезным.

Продукты, способствующие ожирению

Сахар и сладкое.

Почему обычный сахар-песок не полезен? Этот продукт делают из сахарной свеклы, которая в процессе обработки утрачивает все свои полезные свойства. Сладкие калории корнеплодов свеклы — есть сахар-песок. Принятый в больших количествах он может вызвать угревую сыпь и целлюлит, спровоцировать расстройство кишечника и боли в животе.

Обычному сахару есть хорошая замена: тростниковый сахар, сухофрукты или мед.

Что насчет сладостей, то вредные торты, конфеты, пироги и шоколадные батончики можно заменить полезными вкусными вещами, содержащими пектин: пастила, зефир и мармелад. Молочный шоколад крайне калориен — вместо него включите в рацион питания несколько долек горького шоколада.

Распространенная в наше время сладкая газировка очень сильно влияет на организм. Она не утоляет жажду, — избытки сахара в содержании лишь вызывают ее и ускоренно разрушают метаболизм. Так, стакан небезызвестной кока-колы содержит в себе около пяти чайных ложек сахара. Если вы регулярно употребляете сладкую газировку, то постепенно начните заменять ее на фруктовый компот или свежевыжатый сок.

Хлебобулочные изделия

Всем давно известно, что чрезмерное поедание белого хлеба способствует появлению лишнего веса. Дело в том, что зерна, используемые в хлебе, всегда перерабатываются в муку. Ваш организм превращает крахмал из муки в сахар и затормаживает скорость метаболизма. В результате калории откладываются в жировую прослойку.

Замените свежеиспеченный белый хлеб качественным черным хлебом из муки грубого помола или отрубным хлебом. Из другого хлеба делайте сухари и употребляйте их в умеренном количестве.

Жиры, масла

Полностью ограничивать себя в употреблении растительных и животных жиров категорически запрещается. Именно жиры дают нам важнейшие витамины Е и А, которые делают здоровыми нашу кожу, зубы, кости и волосы.

НО:

Подсолнечное масло крайне рекомендуется заменить на оливковое.
Возьмите во внимание нерафинированные масла: в своем составе они имеют клетчатку, которая позволяет укреплять оболочку живых клеток.
Запрещается использовать в рационе питания рапсовое масло, маргарин, спрэды и ненатуральные масла. При нагревании эти масла образуют вреднейшие транс-жиры.

Обязательно выбирайте только качественное сливочное масло, сейчас на рынке много подделок — спредов, в одной из своих стаей я писала как правильно выбирать сливочное масло

Эти жиры стремительно разрушают метаболизм, способствуя сердечно-сосудистым и психическим заболеваниям, депрессии и бессоннице, нарушению гормонального баланса. Особенность транс-жиров заключается в следующем: употребляя транс-жиры в рационе питания, человеку все больше и больше хочется есть — а это и является причиной появления лишних килограммов и пышных боков.

Огромной жирностью в 60-70 % обладает и любимый россиянами продукт — майонез. Если вы регулярно кушаете майонезные продукты, то, наверняка, вы знаете, что прекратить его употреблять не так уж просто. Начните постепенно заменять майонез сметаной с небольшим количеством соли, натуральным йогуртом или же максимально напоминающей майонез смесью — горчицей, разбавленной кефиром.

Не жарьте еду! Любое блюдо, обжаренное в масле, теряет свои полезные свойства, а приобретает лишь ненужные калории. Любите жареную картошку? Запекайте ее в мундире. В этом случае польза картофеля сохраняется.

Полуфабрикаты

К этой категории относятся не только пельмени и магазинные котлеты, но и колбасы, сосиски, каши быстрого приготовления и супы в пакетах. В такие запрещенные продукты производитель добавляет вредные добавки и усилители вкуса. Это нарушает обмен веществ и правильную работу организма. Привыкая к добавкам данного рода, организм перестает выводить их из себя. Вещества остаются под кожей и образуют целлюлитную жировую прослойку.

Замените полуфабрикаты на обычное мясо курицы или рыбу. Ограничьте себя в потреблении свинины и жирного мяса.

Алкоголь.

Алкогольная продукция не позволяет организму правильно переваривать пищу. Кожа начинает быстро стареть, витамины перестают нормально усваиваться. Особенно вредно пиво — женские гормоны в его составе увеличивают бедра и живот.

Откажитесь от алкоголя и постарайтесь заменить его натуральным соком или другими напитками.

Соль

Жировая прослойка пополняется за счет токсинов, которые накапливаются из-за избытка жидкости. Соль задерживает в организме жидкость и способствует появлению не только припухлостей и отеков, но и пополнению уровня жира. Нормой соли на день считается около 5 грамм.

Советую почитать: «Чем заменить соль в еде»

Фаст-фуд

Частое употребление в пищу фаст-фуда очень вредит: нарушается гормональный баланс и накапливаются лишние жиры. Дело в том, что фаст фуд содержит большое количество вкусовых добавок, которые негативно влияют на организм в целом.

Так же, при приготовлении фаст фуда используется масло, которое используют в больших количествах. При нагревании оно выделяет вредные канцерогенные вещества. Как мы уже выяснили, — в рацион питания не рекомендуется включать обжаренное.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Что вызывает ожирение? 10 продуктов питания, которые могут вызвать чрезмерное увеличение веса

Соединенные Штаты имеют нечто общее с такими странами, как Кувейт, Багамы, Катар, Египет, Саудовская Аравия и Бахрейн. Согласно данным, полученным Telegraph Travel из World Factbook ЦРУ, среди их населения много людей с ожирением.

На протяжении многих лет проводились опросы и исследования о типе пищи, от которой вы толстеете. Все зависит от того, сколько вы потребляете.В вашем рационе должно быть снижено количество холестерина, должно быть достаточно энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня, в вашем рационе должны быть белки, чтобы вы были сильными, и грубые корма, чтобы ваша система была чистой. Также требуется много воды.

Прочитано : [ Graphic]: Вот как выглядит тучный человек изнутри

Гарвардский университет установил, какие продукты питания считаются самыми вредными для здоровья и являются причиной ожирения:

Картофель фри

Все любят картофель фри или, как его кратко называли, «фри Фридом».«Если вы пристрастились к ним, вы можете бесконтрольно набирать вес. Картофель фри в закусочных с таким восхитительным вкусом может в конечном итоге стать вашими тихими убийцами. Приготовление их дома тоже не сильно улучшит ситуацию, кроме возможности употребления масло лучшего сорта

Картофель фри, приготовленный в магазине McDonald's в Майами, Флорида, 25 апреля 2017 г. Фото: Getty Images

Жареные продукты в целом

На самом деле любая жареная пища не только сделает вас толстым, но и повысит уровень холестерина и даже может вызвать сердечный приступ в раннем возрасте.Жареная еда, приготовленная дома, подходит для случайных угощений, но блюда из ресторанов и проезжих частей намного опаснее. Это означает все, что жарено - от мяса в панировке до овощей.

Soda Pop

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так быстро набираете вес, даже если придерживаетесь контролируемой диеты? Ваш ответ может заключаться в том, что вы пьете. Известно, что заядлые любители газированных напитков страдают ожирением. Газировка, которую обычно готовят из генетически модифицированного кукурузного сиропа, является причиной целого ряда болезней.Высококалорийность и нулевая пищевая ценность делают эти напитки лучшим способом набора веса. Замените газированные напитки на воду или чай, чтобы получить полезный вариант.

Fatty Meat

Говядина и свинина могут быть вкусными, но слишком много их вызывает ожирение. Жир из мяса слишком тяжелый и вреден для сердца, если его употреблять в большом количестве.

Трансжиры

Замороженные пищевые продукты, обработанные пищевые продукты и продукты, которые поставляются на этикетках, готовых к употреблению, содержат трансжиры или трансжирные кислоты.Это промышленное изобретение - добавление водорода в растительное масло усложняет его. Это худший вид жира, который в настоящее время потребляет человек.

Готовые фруктовые соки

Фруктовые соки, приготовленные в домашних условиях, являются лучшими. Даже те, которые на полках заявляют, что они на 100% натуральные, наполнены консервантами и излишками сахара, чтобы продержаться дольше. Добавленные цвета и вредные химические вещества еще больше усугубляют опасность для здоровья.

Шоколад

Не весь шоколад вреден, но те виды, которые содержат большое количество подсластителей, консервантов и добавок, не подходят для вас.Также вы должны стараться по возможности избегать белого шоколада, потому что он содержит большое количество сахара, жира и химикатов.

На этой фотографии женщина поднимает кусок шоколада Cadbury's Dairy Milk в Бристоле, Англия, 19 января 2010 г. Фото: Getty Images

Обработанные злаки

Обработанные злаки, такие как кукурузные хлопья, чрезвычайно вредны и вызывают много расхода калорий. Кукурузные хлопья, которые, как утверждают, помогают вам похудеть, могут быть упакованы дополнительным сахарным покрытием, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса.Вам следует воздержаться от этих обработанных злаков и выбрать цельнозерновые злаки, такие как овсянка.

Масло

Употребление сливочного масла в больших количествах приводит к повышению уровня холестерина. Это также делает вашу кожу склонной к жирности, что, в свою очередь, повышает вероятность появления прыщей на лице.

Сливочное масло тает на сковороде, когда Original Dresden Christmas Stollen готовится в пекарне Wippler в Дрездене, Германия, 16 ноября 2012 г. Фото: Getty Images

Кофе со сливками или сахаром

Избегайте кофе с лишние сливки и сахар.Это может быть приятным на вкус, но это вредно для вас. Это приведет к потреблению лишних калорий и будет способствовать увеличению веса.

Ожирение - причины - NHS

Ожирение обычно возникает из-за слишком большого количества еды и недостаточного движения.

Если вы потребляете большое количество энергии, особенно жира и сахара, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, большая часть излишков энергии будет храниться в организме в виде жира.

калорий

Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями.Среднему физически активному мужчине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса, а средней физически активной женщине требуется около 2000 калорий в день.

Такое количество калорий может показаться высоким, но его легко достичь, если вы едите определенные виды пищи. Например, съедая большой гамбургер на вынос, картофель фри и молочный коктейль, можно набрать 1500 калорий - и это всего лишь один прием пищи. Для получения дополнительной информации прочтите наше руководство по пониманию калорий.

Другая проблема заключается в том, что многие люди физически неактивны, поэтому многие потребляемые ими калории в конечном итоге откладываются в их организме в виде жира.

Плохое питание

Ожирение не возникает в одночасье. Он развивается постепенно с течением времени в результате неправильного выбора питания и образа жизни, например:

употребление большого количества обработанных продуктов или фаст-фуда - это с высоким содержанием жира и сахара
слишком много алкоголя - алкоголь содержит много калорий, а люди, которые много пьют, часто имеют избыточный вес
много есть вне дома - у вас может возникнуть соблазн съесть закуску или десерт в ресторане, а еда может быть с большим содержанием жира и сахара
есть большие порции, чем нужно - вас могут посоветовать есть слишком много, если ваши друзья или родственники также едят большие порции
пить слишком много сладких напитков - включая безалкогольные напитки и фруктовые соки
комфортное питание - если у вас низкая самооценка или депрессия, вы можете поесть, чтобы почувствовать себя лучше

Нездоровое питание, как правило, передается по наследству.Вы можете научиться вредным привычкам в еде у своих родителей, когда вы молоды, и продолжить их во взрослой жизни.

Прочтите о том, как употреблять меньше насыщенных жиров и как сахар в нашем рационе влияет на наше здоровье.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности - еще один важный фактор, связанный с ожирением. Многие люди работают за столом большую часть дня. Они также полагаются на свои машины, а не на пешие прогулки или езду на велосипеде.

Чтобы расслабиться, многие люди обычно смотрят телевизор, просматривают Интернет или играют в компьютерные игры и редко делают регулярные упражнения.

Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, получаемую из пищи, которую вы едите, а дополнительная энергия, которую вы потребляете, сохраняется в организме в виде жира.

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует взрослым еженедельно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 150 минут. Необязательно делать все за один сеанс, но можно разбить на более мелкие периоды.Например, вы можете заниматься по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть, вам может потребоваться больше физических упражнений. Может помочь начать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых.

Генетика

Некоторые люди утверждают, что нет смысла пытаться похудеть, потому что «это заложено в моей семье» или «это в моих генах».

Хотя есть некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызвать ожирение, например синдром Прадера-Вилли, нет никаких причин, по которым большинство людей не могут похудеть.

Это может быть правдой, что определенные генетические черты, унаследованные от ваших родителей, такие как наличие большого аппетита, могут затруднить похудание, но это, конечно, не делает его невозможным.

Во многих случаях ожирение больше связано с факторами окружающей среды, такими как неправильные пищевые привычки, полученные в детстве.

По медицинским показаниям

В некоторых случаях к увеличению веса могут способствовать сопутствующие заболевания. К ним относятся:

Однако, если такие состояния должным образом диагностируются и лечатся, они не должны создавать препятствий для похудания.

Определенные лекарства, в том числе некоторые кортикостероиды, лекарства от эпилепсии и диабета, а также некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая антидепрессанты и лекарства от шизофрении, могут способствовать увеличению веса.

Увеличение веса иногда может быть побочным эффектом отказа от курения.

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 16 мая 2022 г.

Почему обработанные пищевые продукты вызывают ожирение?

Нью-Йорк: Чипсы, газированные напитки и замороженная пицца, как правило, содержат много соли, сахара и жира, но теперь ученые пытаются понять, есть ли что-то еще в таких обработанных пищевых продуктах, что могло бы быть вредным для нас.

Распространение дешевых упакованных продуктов питания уже связано с ростом показателей ожирения во всем мире. Тем не менее, совет ограничить количество обработанных пищевых продуктов может показаться бесполезным, учитывая их удобство и растущее количество продуктов, попадающих в эту категорию.

Хотя три недавних исследования предлагают больше ключей к разгадке того, как наши все более индустриализированные продукты питания могут влиять на наше здоровье, они также подчеркивают, насколько сложной может быть наука о питании и советы. Вот что они говорят.

Что означает «обработано»?

Будь то консервирование, замораживание, измельчение или пастеризация, почти все пищевые продукты подвергаются той или иной обработке. Хотя переработка сама по себе не делает пищу нездоровой автоматически, «обработанные пищевые продукты», как правило, являются отрицательным термином.

Чтобы более точно определить обработанные пищевые продукты, вызывающие наибольшее беспокойство, ученые разработали систему, которая группирует продукты по четырем категориям. Он далек от совершенства, но система утверждает, что продукты с высокой степенью переработки состоят в основном из промышленных ингредиентов и добавок, при этом цельные продукты практически отсутствуют.

Газированные напитки, фасованное печенье, лапша быстрого приготовления и куриные наггетсы - вот некоторые примеры продуктов с высокой степенью обработки. Но также включены продукты, которые могут показаться полезными, такие как хлопья для завтрака, энергетические батончики и некоторые йогурты.

Что не так с обработанными продуктами?

Дешевые упакованные продукты есть повсюду, включая кассы, заправочные станции и торговые автоматы, и очень небольшое четырехнедельное клиническое испытание может углубить наше понимание того, почему это, вероятно, способствует росту ожирения.

Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что люди съедали в среднем 500 дополнительных калорий в день, когда их кормили в основном обработанными продуктами, по сравнению с тем, когда те же люди получали минимально обработанные продукты.И это несмотря на то, что исследователи пытались подобрать пищу по таким питательным веществам, как жир, клетчатка и сахар.

Двадцати участникам разрешили есть столько или меньше, сколько они хотели, и их поместили в клинику, чтобы можно было контролировать их здоровье и поведение. Это еще не все плохие новости.

В другом исследовании, основанном на анкетах, исследователи из Франции обнаружили, что люди, которые ели больше обработанных пищевых продуктов, чаще страдали сердечными заболеваниями. Похожее исследование, проведенное в Испании, показало, что употребление большего количества обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском смерти в целом.

Что такого особенного в обработанных пищевых продуктах?

Помимо того, что они действительно хороши на вкус, могут быть и другие причины, по которым так трудно отказаться от таких продуктов, как слоеный сыр и мороженое.

При кормлении минимально обработанной пищей люди, участвовавшие в клинических испытаниях, вырабатывали больше гормона, подавляющего аппетит, и меньше гормона, вызывающего голод. Причина биологической реакции не ясна. Еще один вывод: люди быстрее ели обработанные продукты.

«Эти продукты, как правило, более мягкие, их легче пережевывать и глотать», - сказал Кевин Холл, исследователь из Национального института здоровья, возглавлявший исследование.

Холл отметил, что источник питательных веществ может иметь значение. Например, волокна из цельных фруктов и овощей могут быть лучше для того, чтобы люди чувствовали себя сытыми, чем волокна, добавленные в упакованные продукты, такие как печенье, йогурт и даже газированные напитки.

Для французского исследования автор Матильда Тувье также отметила в значительной степени неизученные эффекты «коктейля» из добавок, используемых для приготовления различных обработанных пищевых продуктов, которые мы едим.

Все три исследования содержат большие оговорки. Исследование, проведенное в США, было крошечным, и индивидуальные особенности поведения сильно различались: одни ели примерно одинаковое количество калорий на обеих диетах, а другие ели гораздо больше на переработанной диете.

Прием пищи в обеих диетах был оценен как одинаково приятный, но Холл отметил, что, возможно, участники говорили то, что, по их мнению, им следовало. Диета с обработанной пищей включала такие продукты, как соленые орехи и цельное молоко, по сравнению с несолеными орехами и обезжиренным молоком для необработанной диеты.

Согласно французским и испанским исследованиям, могли быть другие привычки и факторы окружающей среды, которые объясняют различия в рисках для здоровья. Исследования также не отражали более широкую популяцию. В испанском исследовании участники были выпускниками колледжей и были относительно моложе. И хотя обработанная пища была связана с более высоким риском смерти, общее количество смертей все еще было относительно небольшим.

Что вам есть?

Даже без последних исследований совет ограничить количество обработанных пищевых продуктов, вероятно, имеет смысл для большинства людей.Продукты с минимальной обработкой, как правило, богаче питательными веществами и их труднее переедать, поскольку они не так широко доступны и удобны. Тем не менее, последовать этому совету может быть сложно, особенно для людей, у которых мало времени и денег, чтобы тратить их на еду.

«Что меня расстраивает, так это то, что сообщение звучит так:« Измените то, как вы едите », не задумываясь о том, почему люди едят так, как они едят», - сказала Сара Боуэн, профессор, изучающая вопросы питания и неравенства в Университете штата Северная Каролина.

Еще одна проблема - это широкий спектр обработанных пищевых продуктов и определение того, какие из них могут быть лучше или хуже, поскольку компании постоянно модернизируют продукты, чтобы они казались более полезными. Таким образом, хотя новейшие исследования могут дать нам больше причин избегать продуктов промышленного производства, они также подчеркивают сложность поиска решений.

... .

Что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое ожирение?

Ожирение - это когда ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 30. Ваш лечащий врач будет использовать ваш рост и вес для измерения вашего ИМТ.

Каковы риски ожирения?

Ожирение может вызвать множество проблем со здоровьем, включая травмы или физическую инвалидность.Вам могут потребоваться тесты, чтобы проверить следующее:

Диабет
Высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина
Болезнь сердца
Заболевание желчного пузыря или печени
Рак толстой кишки, груди, простаты, печени или почек
Апноэ сна
Артрит или подагра

Как лечится ожирение?

Цель лечения - помочь вам похудеть и улучшить ваше здоровье. Даже небольшое снижение ИМТ может снизить риск многих проблем со здоровьем.Ваш лечащий врач поможет вам установить цель по снижению веса.

Изменение образа жизни - это первый шаг в лечении ожирения. К ним относятся выбор здоровой пищи и регулярная физическая активность. Ваш лечащий врач может порекомендовать программу похудания, которая включает инструктаж, обучение и терапию.
Лекарство может помочь вам сбросить вес, если оно используется со здоровым питанием и физической активностью.
Хирургия поможет вам сбросить вес, если вы очень страдаете ожирением и имеете другие проблемы со здоровьем.Есть несколько видов операций по снижению веса. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией.

Как мне добиться успеха в похудении?

Ставьте маленькие реалистичные цели. Пример маленькой цели - ходить по 20 минут 5 дней в неделю. Другая цель - сбросить 5% веса вашего тела.
Расскажите друзьям, членам семьи и коллегам о своих целях и попросите их поддержки. Попросите друга похудеть вместе с вами или присоединитесь к группе поддержки для похудения.
Определите продукты или триггеры, которые могут вызвать переедание , и найдите способы их избежать. Уберите заманчивые высококалорийные продукты из дома и с работы. Поставьте миску со свежими фруктами на кухонный стол. Если стресс заставляет вас есть, найдите другие способы справиться со стрессом.
Ведите дневник, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете. Также запишите, сколько минут физической активности вы делаете каждый день. Взвешивайтесь раз в неделю и записывайте это в дневник.

Какие изменения в питании мне следует сделать?

Чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно будет съедать на 500–1000 калорий меньше, чем вы едите сейчас. Следующие изменения помогут вам сократить количество калорий:

Ешьте меньшими порциями. Используйте небольшие тарелки диаметром не более 9 дюймов. Наполните тарелку фруктами и овощами наполовину. Отмеряйте еду мерными стаканчиками, пока не узнаете, как выглядит размер порции.
Ешьте 3 приема пищи и 1 или 2 перекуса каждый день. Планируйте питание заранее. Большую часть времени готовьте и ешьте дома. Ешьте медленно. Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию в течение дня. Из-за этого вам будет сложнее похудеть. Поговорите с диетологом, чтобы помочь вам составить план питания и расписание, которые подходят именно вам.
Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи. В них мало калорий и много клетчатки, поэтому вы чувствуете сытость. Не добавляйте к овощам масло, маргарин или сливочный соус. Добавляйте травы в овощи, приготовленные на пару.
Ешьте меньше жира и меньше жареной пищи. Ешьте больше запеченного или жареного цыпленка и рыбы. Эти источники белка содержат меньше калорий и жира, чем красное мясо. Ограничьте фастфуд. Заправляйте салаты оливковым маслом и уксусом вместо заправки в бутылках.
Ограничьте количество потребляемого сахара. Не пейте сладкие напитки. Ограничьте употребление алкоголя.

Какие изменения деятельности мне следует внести?

Физическая активность во многих отношениях полезна для вашего тела.Это помогает сжигать калории и строить сильные мышцы. Он снижает стресс и депрессию и улучшает ваше настроение. Это также может помочь вам лучше спать. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Физические упражнения не менее 30 минут 5 дней в неделю. Начинайте медленно. Выделяйте каждый день время для физической активности, которая вам нравится и удобна для вас. Лучше всего заниматься как силовыми тренировками, так и деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, например ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.
Найдите способы быть более активными. Работать во дворе и убирать дом. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. В свободное время проводите время, посещая мероприятия, требующие пеших прогулок, например фестивали или ярмарки на открытом воздухе. Эта дополнительная физическая активность может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

У вас сильная головная боль, спутанность сознания или трудности с речью.
У вас слабость на одной стороне тела.
У вас боль в груди, потливость или одышка.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

У вас есть симптомы заболевания желчного пузыря или печени, такие как боль в верхней части живота.
У вас боли и дискомфорт в коленях или бедрах при ходьбе.
У вас есть симптомы диабета, такие как сильный голод, жажда и частое мочеиспускание.
У вас есть симптомы апноэ во сне, такие как храп или дневная сонливость.
У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание