Какие продукты выводят лишнюю воду из организма
Продукты, выводящие жидкость из организма, при беременности, для похудения. Какие задерживают жидкость
Задержка воды в организме — достаточно частое явление, особенно у женщин в период беременности. Чтобы избавиться от отеков, следует употреблять продукты, способствующие выводу избыточного накопления жидкости из тела.
Продукты, выводящие жидкость из организма, не только помогают избавиться от лишней воды в теле, но и прекрасно справляются с голодом.Продуктов, выводящих лишнюю жидкость из организма немало. Для успешной борьбы с отечностью, нужно понимать какие именно продукты питания подходят для этой цели, так как даже среди овощей встречаются и такие, которые препятствуют процессу избавления от избытка воды.
Как действуют продукты, выводящие жидкость из организма
В организме человека за выделение лишней жидкости отвечает мочевыводящая система. Почки поддерживают оптимальный уровень минералов натрия и кальция. При любых патологических изменениях в теле, работа системы выделения жидкости нарушается, и это выражается отеками.
Справиться с накоплением лишней воды помогут натуральные мочегонные средства, которые обладают следующими свойствами:
- оказывают мягкое воздействие на организм;
- помогают быстро выгнать лишнюю жидкость;
- не оказывают побочного действия;
- имеют низкую калорийность;
- характеризуются высоким содержанием воды;
- содержат в составе большое количество низкомолекулярных органических соединений для поддержания жизни в теле.
Продукты, выводящие жидкость из организма имеют отличительные особенности:
- выводят лишние сложные вещества, которые в водных растворах диссоциируют на катионы металлов и анионы кислотных остатков;
- удаляют чрезмерное количество воды, что проявляется в уменьшении отека;
- стимулируют производство и скорость выделения урины;
- улучшают глюкозный обмен;
- предотвращают чрезмерную нагрузку на миокард;
- понижают кровяное давление;
- оказывают положительное влияние на кровообращение в почках;
- нормализуют баланс высокомолекулярных органических веществ, состоящих из альфа-аминокислот, соединенных в цепочку пептидной связью.
Овощи
Продукты, выводящие жидкость из организма, не только помогают избавиться от лишней воды в теле, но и прекрасно справляются с голодом.
Фенхель — не только мочегонный продукт, но и один из самых полезных овощей для женского здоровья.К овощным культурам, обладающим мочегонным эффектом следует отнести:
Название | Лечебные свойства |
Огородная свекла |
|
Брюссельская капуста |
|
Редька огородная |
|
Посевная морковь |
|
Огурец |
|
Паслен темноплодный |
|
Пахучий сельдерей |
|
Обыкновенный фенхель |
|
Чеснок |
|
Томат |
|
Тыква |
|
Фасоль обыкновенная |
|
Настоящий имбирь |
|
Цуккини |
|
Курчавая петрушка |
|
Артишок |
|
Заячий холодок |
|
Фрукты и ягоды
Хорошо выводят лишнюю жидкость из организма многие съедобные плоды деревьев и кустарников.
Малина полезна и как водовыводящий продукт, и как омолаживающее средство.Название | Лечебные свойства |
Гранатник |
|
Яблоки |
|
Бананы |
|
Апельсин |
|
Мандарины |
|
Лимон |
|
Обыкновенная малина |
|
Груши |
|
Обыкновенный арбуз |
|
Абрикос |
|
Киви |
|
Хохлатый ананас |
|
Напитки
Напитки, содержащие натуральные вещества, обладают хорошим мочегонным эффектом.
Отвар из одуванчиков — мощнейшее мочегонное средство.Название | Лечебные свойства |
Красный чай |
|
Напиток из развесистой клюквы |
|
Уксус из яблочного сырья |
|
Чай из двудомной крапивы |
|
Отвар одуванчика |
|
Крупы
Продукты, выводящие жидкость из организма – это не только напитки, фруктовые и овощные культуры, но и цельное или дробленое зерно некоторых растений.
Овес можно использовать в пищу не только для против отечности, но и для нормализации ЖКТ.Название | Лечебные свойства |
Гречиха |
|
Обыкновенный овес |
|
Коричневый рис |
|
Ячмень |
|
Продукты, выводящие жидкость из организма при беременности
В период вынашивания плода у будущей мамы изменяется постоянный уровень гормонов, что способствует накоплению в тканях тела лишней жидкости.
Курага рекомендована при беременности как мочегонный продукт, однако сушенный фрукт имеет массу других полезных свойств.Чтобы уменьшить отеки, необходимо употреблять следующие продукты:
Название | Лечебные свойства |
Пшеница |
|
Айва |
|
Высушенные абрикосы |
|
Дыня |
|
Диета, выводящая лишнюю жидкость
Вывод лишней жидкости из тела – серьезная задача. Помочь решить проблему сможет применение диетического питания, которое состоит из продуктов, способствующих выделению воды из организма.
Чтобы избавиться от лишней жидкости, необходимо придерживаться определенных принципов:
- употреблять меньше соли;
- включить в рацион питания больше овощей и фруктов;
- обязательно использовать злаковые культуры для еды;
- исключить кофе и содержащие напитки;
- использовать дробное питание;
- отказаться от алкоголя;
- исключить острые блюда.
Диета на 7 дней
День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
Поне-дель-ник |
|
|
|
|
|
Втор-ник |
|
|
|
|
|
Среда |
|
|
|
|
|
Четверг |
|
|
|
|
|
Пятница |
|
|
|
|
|
Суббота |
|
|
|
|
|
Воскре-сенье |
|
|
|
|
|
Почему возникает задержка жидкости в организме
Задержка жидкости в теле, как правило, говорит о патологическом процессе в организме. Многие заболевания, протекающие бессимптомно, могут провоцировать отеки.
К основным причинам накопления лишней воды в организме следует отнести:
- изменение гормонального фона у женщин во время беременности, для которого свойственно увеличение объема циркулирующей жидкой соединительной ткани;
- синдром предменструального напряжения, который характеризуется нарушением обменных процессов;
- декомпенсированные нарушения функции миокарда. Проявляются увеличением объема межклеточной жидкости;
- почечные патологии, для которых характерны задержка натрия;
- перестройка нормальной структуры печени, вследствие чего нарушается функция гепатобилиарной системы, что приводит к портальной гипертензии;
- нарушение работы сосудистой системы приводит к отекам в конечностях;
- неадекватная реакция организма на разные вещества – нарушается капиллярное кровообращение;
- состояние беременных женщин с высоким артериальным давлением и наличием белка в анализе урины приводит к психоэмоциональным проблемам и возможному летальному исходу.
Продукты питания с большим количеством натрия
Продукты, выводящие жидкость из организма, обычно в химическом составе имеют большое количество минералов и низкомолекулярных органических соединений. Если в организме переизбыток щелочного металла белого цвета – это обязательно приведет к отекам.
К продуктам, в составе которых содержится большое количество элемента натрий, необходимо отнести:
Название | Механизм действия |
Уличная еда |
|
Вкусовые добавки |
|
Кондитерские изделия из теста |
|
Консервы |
|
Мясокопчености |
|
Сыр |
|
Быстрая закуска (сухарики, чипсы, рыба) |
|
К основным химическим веществам, отвечающим за баланс жидкости в теле, относятся натрий и калий.
Овощи
При отечном синдроме следует исключить овощные культуры, содержащие большое количество натрия.
Название | Механизм действия |
Квашеная капуста |
|
Грибы |
|
Шпинат |
|
Картофель |
|
Зеленый горошек |
|
Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты, выводящие жидкость из организма, имеют особенность долго перевариваться. Чем быстрей происходит процесс расщепления, тем выше гликемический индекс или относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня декстрозы в жидкой соединительной ткани.
Чем выше показатель ГИ, тем больше вероятности отеков.
Продукты с высоким гликемическим индексом:
Название | Механизм действия |
Сахароза |
|
Унаби |
|
Брюква |
|
Просо |
|
Шоколад |
|
Напитки, задерживающие воду в организме
В ежедневном рационе человека присутствует большое количество всевозможных напитков, многие из которых задерживают лишнюю воду в организме.
Название | Механизм действия |
Чай |
|
Кофе |
|
Пиво |
|
Сладкая газировка |
|
Водка |
|
Отеки – это расстройство в работе организма. Чтобы не допустить развития негативного процесса, в ежедневный рацион необходимо включить продукты, выводящие лишнюю скопившуюся жидкость из тканей тела.
Видео о продуктах, выводящих жидкость из организма
Обзор 16 продуктов для выведения лишней воды из организма:
Оформление статьи: Агеева Пелагея
13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)
Интересно, что хорошее увлажнение действительно может уменьшить задержку воды (25).
Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды, чтобы не допустить ее слишком низкого уровня.
Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может быть важным для здоровья печени и почек, что может снизить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).
Преимущества питья большего количества воды на этом не заканчиваются. Другие исследования показывают, что хорошее увлажнение также важно для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).
Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.
Просто пейте, когда хотите пить, и прекратите, когда почувствуете себя хорошо гидратированным. Вам также следует пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.
Вы также можете контролировать цвет своей мочи, чтобы оценить гидратацию.Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.
Резюме Обезвоживание или чрезмерная гидратация может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день..
Как похудеть с помощью воды: 6 способов
Существует множество способов быстро и естественно похудеть с помощью воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:
1. Уменьшите потребление натрия (соли)
Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.Легкий первый шаг к снижению веса воды - это замена продуктов, богатых натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.
Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что для правильного функционирования организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.
Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.
Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.
Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.
2. Пейте больше воды
Хотя это и парадоксально, но питьевая вода может фактически снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.
Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.
Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.
3. Уменьшите потребление углеводов
Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.
Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это означает, что вес воды также будет уменьшен.
По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.
Общие углеводы включают хлеб, рис и макароны. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.
4. Добавки
Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.
Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.
Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны при облегчении симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новые добавки, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.
5. Упражнение
Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.
Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.
Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.
6.Таблетки для воды
Таблетки для воды могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.
Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.
.удалит лишнюю воду из тела | Ответы врачей
Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:
20-летний мужчина спросил:
23-летний опыт Семейная медицина
Питание / упражнения: Самый простой способ похудеть без лекарств - это прибавить заниматься спортом и уменьшить потребление воды. Будьте осторожны, не допускайте обезвоживания. Dehydra ... Подробнее46-летний участник спросил:
48-летний опыт Патология
Кофеин, может быть: Если у вас нет болезни, поражающей сердце, печень или почки, так называемая «дополнительная вода» - это скорее всего будет толстым.Если это действительно вода, а вы ... Подробнее31-летний участник спросил:
10-летний опыт Внутренняя медицина
Его в сумке: Глюкоза в пакете для pd впитывает воду и выводит излишки жидкости из организма во время диализ. Отходы или токсины из крови перемещаются из крошечных кровеносных сосудов, называемых ... Подробнее44-летний опыт Детская нефрология и диализ
Концентрации: Концентрация отходов в диализирующем растворе равна нулю. Вместе с глюкозой и другими веществами диализирующий раствор «увлекает» отходы и воду... Подробнее .Постоянно глотает воду? Как избежать чрезмерной гидратации
Легко поверить, что когда дело доходит до гидратации, больше всегда лучше.
Мы все слышали, что тело состоит в основном из воды и что нам следует выпивать около восьми стаканов воды в день.
Нам говорят, что обильное питье может очистить нашу кожу, вылечить простуду и помочь в похудании. И в наши дни кажется, что у каждого есть гигантская многоразовая бутылка для воды, которую постоянно наполняют. Итак, разве мы не должны пить h3O при каждой возможности?
Не обязательно.
Хотя получение достаточного количества воды очень важно для вашего общего здоровья, также возможно (хотя и редко) потреблять слишком много воды.
Обезвоживание всегда может быть в центре внимания, но гипергидратация также имеет серьезные неблагоприятные последствия для здоровья.
Вот посмотрите, что происходит, когда вы пьете слишком много воды, кто подвергается риску, и как обеспечить нормальное, но не чрезмерное потребление жидкости.
Сохранение гидратации важно для таких функций организма, как артериальное давление, частота сердечных сокращений, работоспособность мышц и когнитивные способности.
Однако, как известно, определение «надлежащей гидратации» сложно. Потребности в жидкости зависят от возраста, пола, диеты, уровня активности и даже от погоды.
Такие состояния здоровья, как болезнь почек и беременность, также могут влиять на количество воды, которое человек должен пить каждый день. Некоторые лекарства также могут влиять на баланс жидкости в организме. Даже ваши индивидуальные потребности в гидратации могут меняться день ото дня.
Как правило, большинство экспертов рекомендуют рассчитывать половину своего веса и выпивать это количество унций в день.Например, человек весом 150 фунтов может стремиться к ежедневной сумме 75 унций (унций) или 2,2 литра (л).
В справочнике диетических рекомендаций Института медицины также содержатся рекомендации по адекватному потреблению воды детьми и взрослыми.
Достаточное ежедневное потребление воды по возрасту
- Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 1,3 л (44 унции)
- Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 1,7 л (57 унций)
- Мальчики в возрасте 9 лет to 13: 2,4 л (81 унция.)
- Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 3,3 л (112 унций)
- Мужчины в возрасте от 19 лет и старше: 3,7 л (125 унций)
- Женщины в возрасте от 9 до 13 лет: 2,1 л (71 унция) .)
- Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 2,3 л (78 унций)
- Женщины в возрасте 19 лет и старше: 2,7 л (91 унция)
Эти целевые количества включают не только воду и другие жидкости, которые вы пить, но и воду из пищевых источников тоже. Некоторые продукты могут содержать жидкости. Такие продукты, как супы и фруктовое мороженое, являются узнаваемыми источниками, но менее очевидные продукты, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, также содержат значительное количество воды.
Итак, вам не нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, другие жидкости могут содержать необходимые для вашего здоровья питательные вещества, которых вы не получаете из обычной воды.
Хотя всем нам нужно много воды для поддержания хорошего здоровья, у нашего тела есть свои пределы. В редких случаях перегрузка жидкостями может иметь опасные последствия.
Итак, сколько это слишком много? Точного числа нет, поскольку такие факторы, как возраст и ранее существовавшие состояния здоровья, могут играть роль, но есть общий предел.
«Нормальный человек с нормальными почками может выпить [примерно] до 17 литров воды (34 бутылки по 16 унций), если принимать его медленно, не изменяя уровень натрия в сыворотке», - говорит нефролог доктор Джон Мэсака.
«Почки достаточно быстро выводят излишки воды», - говорит Маэсака. Однако, по общему правилу, почки могут выделять не более 1 литра в час. Таким образом, скорость, с которой кто-то пьет воду, также может изменить толерантность организма к избытку воды.
Если вы пьете слишком много и слишком быстро или ваши почки не работают должным образом, вы можете быстрее достичь состояния гипергидратации.
Организм стремится постоянно поддерживать состояние равновесия. Одна из составляющих этого - соотношение жидкости и электролитов в кровотоке.
Нам всем необходимо определенное количество электролитов, таких как натрий, калий, хлорид и магний, в нашем кровотоке, чтобы держать наши мышцы под контролем, функционирование нервной системы и уровень кислотно-щелочного баланса в организме.
Когда вы пьете слишком много воды, это может нарушить это деликатное соотношение и нарушить равновесие, что неудивительно, что не очень хорошо.
Наиболее опасным электролитом при гипергидратации является натрий. Слишком много жидкости приведет к разбавлению количества натрия в кровотоке, что приведет к аномально низкому уровню, называемому гипонатриемией.
Сначала симптомы гипонатриемии могут быть легкими, например, тошнота или вздутие живота. Симптомы могут стать серьезными, особенно когда уровень натрия резко падает. К серьезным симптомам относятся:
- усталость
- слабость
- неустойчивая походка
- раздражительность
- спутанность сознания
- судороги
Возможно, вы слышали термин «водное отравление» или «водное отравление», но это не одно и то же вещь как гипонатриемия.
«Гипонатриемия означает просто низкий уровень натрия в сыворотке, определяемый как менее 135 мг-экв / л, но водная интоксикация означает, что у пациента имеются симптомы низкого уровня натрия», - отмечает Маесака.
При отсутствии лечения водная интоксикация может привести к нарушениям работы мозга, поскольку без натрия, регулирующего баланс жидкости в клетках, мозг может раздуться до опасной степени. В зависимости от степени отека водная интоксикация может привести к коме или даже смерти.
Редко и довольно сложно выпить достаточно воды, чтобы добраться до этой точки, но умереть от употребления слишком большого количества воды вполне возможно.
Если вы здоровы, маловероятно, что у вас возникнут серьезные проблемы в результате употребления слишком большого количества воды.
«Наши почки отлично справляются с удалением лишней жидкости из нашего тела в процессе мочеиспускания», - говорит диетолог Джен Эрнандес, RDN, LD, специализирующаяся на лечении заболеваний почек.
Если вы пьете большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, скорее всего, вам потребуются частые походы в ванную, чем в отделение неотложной помощи.
Тем не менее, определенные группы людей имеют более высокий риск гипонатриемии и водной интоксикации.Одна из таких групп - люди с заболеванием почек, поскольку почки регулируют баланс жидкости и минералов.
«Люди с поздней стадией заболевания почек могут подвергаться риску гипергидратации, поскольку их почки не могут выделять лишнюю воду», - говорит Эрнандес.
Гипергидратация также может возникать у спортсменов, особенно у тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны, или в жаркую погоду.
«Спортсмены, которые тренируются в течение нескольких часов или на открытом воздухе, обычно подвергаются более высокому риску гипергидратации из-за того, что не заменяют электролиты, такие как калий и натрий», - говорит Эрнандес.
Спортсмены должны помнить, что электролиты, потерянные с потом, не могут быть восполнены только водой. Напиток, замещающий электролиты, может быть лучшим выбором, чем вода во время длительных тренировок.
Первые признаки гипергидратации могут быть столь же простыми, как изменение привычек в ванной. Если вам нужно мочиться так часто, что это нарушает вашу жизнь, или если вам приходится мочиться несколько раз в течение ночи, возможно, пришло время уменьшить потребление.
Абсолютно бесцветная моча - еще один признак того, что вы переусердствовали.
Симптомы, указывающие на более серьезную проблему гипергидратации, включают симптомы, связанные с гипонатриемией, такие как:
- тошнота
- спутанность сознания
- усталость
- слабость
- потеря координации
Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом . Они могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень натрия в сыворотке и при необходимости порекомендовать лечение.
это спорно, есть ли правда в пословице, «Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.Тем не менее, пить, когда вы чувствуете жажду, и пить воду как можно чаще - это хорошая идея. Просто убедитесь, что вы задаете себе темп.
«Старайтесь пить воду медленно в течение дня, а не ждать слишком долго и сразу выпивать целую бутылку или стакан», - говорит Эрнандес. Будьте особенно осторожны после долгой и потной тренировки. Даже если ваша жажда неутолима, не поддавайтесь желанию выпить бутылку за бутылкой.
Чтобы достичь оптимального уровня потребления жидкости, некоторые люди считают полезным наполнить бутылку рекомендуемой дозой и пить ее постоянно в течение дня.Это может быть особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается выпить достаточно, или просто для того, чтобы получить визуальное представление о соответствующем дневном количестве.
Для многих, однако, более практично следить за телом на предмет признаков адекватной гидратации, чем сосредоточиться на потреблении определенного количества литров в день.
Признаки достаточного увлажнения
- частое (но не чрезмерное) мочеиспускание
- бледно-желтая моча
- способность выделять пот
- нормальная эластичность кожи (кожа возвращается в исходное состояние при защемлении)
- ощущение сытости, а не жажды
Если у вас заболевание почек или другое заболевание, которое влияет на способность вашего организма выводить лишнюю воду, важно следовать рекомендациям врача по потреблению жидкости.Они могут лучше всего оценить ваше индивидуальное здоровье и потребности. Вас могут попросить ограничить потребление воды, чтобы предотвратить опасный электролитный дисбаланс.
Кроме того, если вы спортсмен - особенно участвуете в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции, - ваши потребности в жидкости в день соревнований выглядят иначе, чем в обычный день.
«Важно иметь индивидуальный план гидратации перед гонкой на более длительное мероприятие», - говорит доктор спортивной медицины Джон Мартинез, доктор медицины, который работает на месте в триатлонах Ironman.
«Знайте свой относительный уровень потоотделения и сколько вам нужно пить для поддержания нормальной гидратации. Лучше всего измерять массу тела до и после тренировки. Изменение веса - это приблизительная оценка количества жидкости, потерянной с потом, мочой и дыханием. Каждый фунт потери веса составляет примерно 1 пинту (16 унций) потери жидкости ».
Хотя важно знать уровень потоотделения, вам не нужно полностью зацикливаться на гидратации во время тренировки.
«В настоящее время рекомендуется пить от жажды», - говорит Мартинес.«Вам не нужно пить на каждом медицинском пункте во время забега, если вы не хотите пить».
Будьте внимательны, но не переусердствуйте.
Наконец, хотя иногда в течение дня испытывать жажду (особенно в жаркую погоду) - это нормально, обратитесь к врачу, если вы заметили, что чувствуете потребность постоянно пить. Это может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.
Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона.Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .
.