Главная » Разное » Какие продукты высококалорийные список

Какие продукты высококалорийные список


Самые калорийные продукты в мире: ТОП 10 калорийных продуктов

Изнурительные диеты и погоня за идеальными параметрами заставляют нас тщательно следить за своим ежедневным рационом, высчитывать калории и придерживаться диет. Но вы очень удивитесь, если узнаете, что некоторые безобидные продукты, содержат в себе огромное количество калорий.

В этой статье Elgreloo.com расскажет вам о самых калорийных продуктах в мире, о которых вы даже не догадывались, но они есть в холодильнике практически каждого. Всегда ли полезная пища может уберечь вас от лишнего веса? Об этом вы узнаете далее.

Что такое калории?

Калории — это количество энергии, которое мы ежедневно получаем из продуктов питания. При похудении все ведут тщательный подсчет калорий для того, чтобы не превысить дневную норму. Ведь в таком случает количество получаемой энергии будет превышать количество сгораемой — это приводит к набору лишнего веса.

Список самых калорийных продуктов

Мы составили список самых калорийных продуктов в мире, которые могут стать причиной лишних килограмм и появлением нескольких сантиметров на талии.

  1. Пшенная каша (349 ккал на 100 г). Привыкли начинать утро с каши? Верите, что благодаря им можно удержать стабильный вес? Не будем с этим спорить, но уточним, что калорийность в разных кашах отличается. Пшеничная каша считается одной из самых калорийных, но это вовсе не означает, что ее нужно исключить из повседневного рациона. При приготовлении она разбавляется водой, что существенно снижает ее калорийность. Поэтому можете смело продолжать употреблять крупу, главное вести правильный подсчет.
  2. Орехи (приблизительно 500 ккал на 100 г). Орехи — это очень полезные и питательные плоды, которые содержат в себе множество витаминов. Их рекомендуют употреблять как дополнение к завтраку или для перекуса. Но знаете ли вы, что средняя калорийность орехов — 500 ккал? Самый калорийный орех в мире — макадамия (718 ккал), после него идут кедровый и грецкий. Но это вовсе не означает, что вам нужно отказаться от этих полезных продуктов — просто следите за количеством употребляемых плодов.
  3. Авокадо (212 ккал на 100 г). Фрукты вполне заслуженно занимают первое место в рейтинге самых популярных продуктов для похудания. Но не все из них имеют низкую калорийность. Несмотря на то, что авокадо очень полезен и содержит в себе целый комплекс витамин, это самый калорийный фрукт в мире.
  4. Сушеный банан (390 ккал на 100 г). А вы знали, что свежий банан содержит в себе 95 ккал. При этом сушеный фрукт гораздо сытнее. Еще один хороший перекус в умеренных количествах.
  5. Диетические хлебцы (300 ккал на 100 г). Диетические хлебцы могут оказаться вовсе не диетическими, если употреблять их в большом количестве. Все из-за добавления ароматизаторов, сахара и других добавок, которые делают продукт не таким уж полезным и безобидным.
  6. Гранола (500 ккал на 100 г). В последнее время гранола набирает все большей популярности среди приверженцев здорового питания. Вреда в ней никакого, но вот калорийность может неприятно удивить тех, кто привык ею лакомиться на завтрак.
  7. Сухофрукты (около 200 ккал на 100 г). Часто нам советуют заменить шоколадки и конфеты на полезные сухофрукты. Они такие же вкусные, но в разы полезней шоколадных продуктов. При этом стоит помнить, что калорийность того же изюма (234 ккал), кураги (215 ккал) или чернослива (231 ккал) достаточно высока, поэтому нужно употреблять их с осторожностью.
  8. Оливковое масло (898 ккал на 100 г). Когда мы переходим на правильное питание, нам рекомендуют отказаться от привычного сливочного и подсолнечного масла, заменив его оливковым. Действительно, оно содержит больше полезных свойств, но при этом имеет огромную калорийность. Но этот фактор вполне оправдан тем, что оливковое масло снижает аппетит, главное — знать во всем меру.
  9. Пармезан (392 ккал на 100 г). Элитный сыр, который стал незаменим во многих блюдах, сегодня пользуется большой популярностью. Пармезан благотворно влияет на нервную систему, содержит в себе целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов, но все же с его употреблением нужно быть осторожным.
  10. Лосось (около 400 ккал на 100 г). Красная рыба считается одной из самых вкусных и полезных. Лосось содержит в себе огромное количество белка и является профилактическим средством против множества болезней. Отказываться от такого продукта точно не стоит, но нужно следить за количеством употребления.

Помните, что даже самые калорийные продукты необходимы нам для поддержки жизнедеятельности и получения необходимых микроэлементов. Даже если вы придерживаетесь диеты, не исключайте эту еду из своего ежедневного меню.

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием калорий

Калории - это основная единица энергии, используемая для измерения энергии в пище, и всем нам нужно определенное количество калорий для поддержания жизненно важных функций организма. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от таких факторов, как возраст, пол и мышечная масса.

Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени приводит к понижению веса человека, что приводит к атрофии мышц, ослаблению иммунитета и, в конечном итоге, к отказу органов. И наоборот, потребление слишком большого количества калорий приводит к тому, что человек набирает лишний вес, а затем страдает ожирением, что увеличивает его шансы на сердечные заболевания, диабет II типа и рак.

Люди, которые хотят набрать вес за счет мышечной массы, могут стремиться съедать около 3000 калорий в день, в зависимости от того, сколько силовых упражнений они делают.

Здоровые высококалорийные продукты включают мюсли, мясо, тофу, рыбу, авокадо, молоко, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые и орехи. Как правило, дневная норма (% DV) калорий составляет 2000 калорий в день, но люди, активно занимающиеся силовыми тренировками или другими упражнениями, могут захотеть потреблять больше.

Ниже приведен список из 10 самых высококалорийных продуктов, отсортированных по общему размеру порции. Если вы хотите похудеть, просмотрите список нездоровых высококалорийных продуктов, которых следует избегать.Если вы хотите набрать вес, см. Раздел, посвященный избранным порциям для употребления большего количества калорий, и статью о планах приема пищи с высоким содержанием калорий.

.

Топ 10 продуктов с самым высоким содержанием калорий, которых следует избегать для снижения веса

Высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью (называемые «пустыми калориями») широко потребляются во всем мире, особенно в рамках типичной «западной» диеты. Увеличение производства продуктов питания привело к увеличению размеров порций и, в свою очередь, к увеличению талии. Эта цепная реакция спровоцировала эпидемию ожирения: более трети населения США теперь классифицируется как страдающее клиническим ожирением.

Помимо уменьшения размеров порций, отказ от перечисленных ниже высококалорийных продуктов - отличный способ улучшить свое здоровье и контролировать свой вес.

Высококалорийные продукты, которых следует избегать, включают фаст-фуд, обработанное мясо, десерты, конфеты, жирное мясо, продукты из белого хлеба, закуски, сладкие напитки, алкоголь и приправы.

Для получения дополнительной информации см. Статью о низкокалорийных продуктах с высоким содержанием клетчатки, планах похудания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также о калькуляторе потери веса ИМТ. Хотите набрать вес или набрать здоровую мышечную массу? Ознакомьтесь со списком здоровых высококалорийных продуктов.

.

Список высококалорийных продуктов

Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, потому что вы активно подсчитываете калории, которые потребляете ежедневно, то вы попали в нужное место. Наш список высококалорийных продуктов покажет вам некоторые из распространенных продуктов, которых следует избегать, чтобы снизить потребление калорий. Не всегда очевидно, какие продукты калорийны, и это означает, что люди могут есть одни из самых калорийных продуктов, даже не осознавая этого.

В дополнение к этой странице о высококалорийной пище у нас также есть страница со списком низкокалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы проверить это, пока вы тоже в сети.

Стремление следить за своим весом и стать здоровым становится все более популярным, и один из лучших способов добиться этого - подсчет калорий. Эта страница вместе со всеми остальными страницами этого сайта предоставляет вам базовую и легкую для понимания информацию о калориях, содержащихся в повседневных продуктах питания, чтобы помочь людям, которые рассчитывают количество калорий, планировать свое питание на дни и недели вперед и помочь им избегайте продуктов с высоким содержанием калорий и даже обращайте внимание на продукты с низким содержанием калорий.

Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, у нас есть страница, посвященная ответу именно вам!

Есть много высококалорийной пищи - это нормально, если вы очень активны и сжигаете их с такой же скоростью, как и вы. Однако многие из них также наполнены другими вещами, которые обычно вредны для организма в больших количествах, поэтому всегда лучше есть самые калорийные продукты в умеренных количествах или избегать их, если вы человек с медленным метаболизмом или кто не очень активен.

Список высококалорийных продуктов

Сейчас мы собираемся предоставить вам список высококалорийных продуктов. Конечно, существует множество продуктов с высоким содержанием калорий, фаст-фуд, сладости, шоколад и другие подобные лакомства являются яркими примерами этих продуктов с высоким содержанием калорий. Как правило, если что-то приятное на вкус, оно полно калорий, что, конечно, не всегда так, но чаще всего нужно избегать того, что вы любите, или есть в строгой умеренности, если вы следите за своим весом и высококалорийной пищей, которая вы потребляете.Как вы увидите из списка высококалорийных продуктов, заправки для салатов, животные жиры, сыр и фаст-фуд являются распространенными виновниками.

Фастфуд и еда на вынос

Само собой разумеется, что все вкусные фаст-фуды и блюда на вынос, которые легко доступны нам на каждом углу и на главной улице, загружены калориями и определенно считаются высококалорийными продуктами. Многие заведения быстрого питания действительно предлагают более здоровые варианты, такие как салаты, но основная еда, которую они делают, например жареный цыпленок, гамбургеры и хот-доги, и это лишь некоторые из них, - это продукты с высоким содержанием калорий.Как вы увидите, фаст-фуд - один из самых калорийных продуктов, с которым вы сталкиваетесь регулярно.

Макдональдс калорий

  • Картофель фри Mcdonald's, средняя порция - примерно 380 калорий
  • Бургер Mcdonald's Big Mac - около 540 калорий
  • Chicken McNuggets - 46 калорий на 1 0,6 куриного наггетса
  • Egg McMuffin - около 300 калорий
  • Рыбное филе - около 380 калорий
  • McChicken Sandwich - около 360 калорий
  • Четверть фунта с сыром - около 510 калорий
  • Запеченный яблочный пирог - около 250 калорий
  • McFlurry - около 340 калорий
  • Колбаса Буррито - около 300 калорий
  • Салат Цезарь премиум-класса, с курицей гриль, без заправки - около 220 калорий

Burger King калорий

  • Burger King Whopper - около 670 калорий
  • Бургер Кинг картофель фри, средняя порция - около 440 калорий
  • Burger King Triple Whopper с сыром - около 1230 калорий
  • Луковые кольца Burger King - Средняя порция около 404 калорий
  • Сэндвич с курицей Burger King - около 630 калорий
  • Burger King, вегетарианский бургер - около 410 калорий
  • Burger King ванильный молочный коктейль 12 жидких унций - около 300 калорий

калорий в метро

  • Subway 6-дюймовый тунец на пшеничном хлебе - около 530 калорий

Домино пицца калорий

  • Домино на тонком тесте для пиццы с ветчиной и ананасом, 12 дюймов - примерно 150 калорий на ломтик (1/8 пиццы)
  • Домино для пиццы пепперони на тонком тесте, 14 дюймов - примерно 230 калорий на ломтик (1/8) пиццы)

Taco Bell калорий

  • Taco Bell soft beef taco - около 210 калорий
  • Taco Bell высшее буррито с говядиной - около 420 калорий

Как видно из приведенных выше примеров, многие фаст-фуды являются высококалорийными продуктами.Конечно, есть еще масса примеров, которые мы могли бы использовать для вышеупомянутых точек быстрого питания, и многие другие, с которыми вы будете сталкиваться каждый день, но вы понимаете, что они являются важной частью списка высококалорийной пищи.

Заправка для салата

Заправки для салатов - еще одна популярная высококалорийная еда, и ниже мы привели несколько примеров калорийности заправок для салатов, чтобы доказать это. Если вы подсчитываете калории, то есть салат - это замечательно, потому что обычные ингредиенты салата, такие как салат и помидоры, низкокалорийны, однако наслаждение этим с целым рядом заправок для салатов разрушает все благие намерения! Заправка для салата богата жирами, маслами и сахаром, и все они высококалорийны.

Калорийность заправки для салата ранчо

  • 73 калории в одной столовой ложке заправки для ранчо весом 0,5 унции
  • 137 калорий в 1 унции заправки для салата ранчо
  • 48 калорий в 10 г заправки для салата ранчо

Калорий в итальянской заправке для салатов

  • 43 калории в одной столовой ложке итальянской заправки для салатов весом 0,5 унции
  • 82 калории в 1 унции итальянской заправки для салатов
  • 29 калорий в 10 г итальянской заправки для салатов

Калорийность заправки для салата с голубым сыром

  • 76 калорий в одной столовой ложке заправки для салата с голубым сыром весом 0.5 унций
  • 143 калории в 1 унции заправки для салата с голубым сыром
  • 50 калорий в 10 г заправки для салата с голубым сыром

Калорий во французской заправке для салатов

  • 73 калории в одной столовой ложке французской заправки для салатов весом 0,6 унции
  • 130 калорий в 1 унции французской заправки для салатов
  • 46 калорий в 10 г французской заправки для салатов

Дальнейший список высококалорийных продуктов

  • Ниже приводится список высококалорийных продуктов в дополнение к тем, которые мы подробно рассмотрели выше.Авокадо
  • Говядина
  • Масло
    Сыр
  • Сырные чипсы
  • Шоколадный
  • Крем и заменители сливок
  • Пищевые пасты, например шоколадная паста
  • Фруктовый сок
  • Гуакамоле
  • Мороженое
  • Маргарин
  • Фрикадельки
  • Орехи и семена - хотя это отличные продукты с высоким содержанием белка
  • Оливковое масло
  • Арахисовое масло
  • Пицца
  • Мясные полуфабрикаты, такие как колбасы, бекон и паштет
  • Лосось
  • Приправы, такие как мускатный орех и мак
  • Масла растительные
  • Цельнозерновой хлеб
  • Йогурт

Существует множество других высококалорийных продуктов, но мы можем дать вам один совет: вы всегда должны читать этикетку перед покупкой продукта, потому что там всегда есть раздел с информацией о пищевой ценности.Эта информация о питании не только расскажет вам, сколько калорий содержится в пище, но и об уровне жиров, а также содержащихся в ней витаминов и минералов.

Более калорийная еда

На нашем веб-сайте есть гораздо больше, чем просто список высококалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время и осмотритесь, пока вы здесь. Каждая имеющаяся у нас страница специально разработана для охвата определенной пищи или группы продуктов и позволит вам узнать количество калорий, содержащихся в этих продуктах в различных количествах.Эта страница была путеводителем по некоторым из наиболее калорийных продуктов, но вас также может заинтересовать, какие продукты с низким содержанием калорий, поэтому, пожалуйста, проверьте и эту страницу. Мы надеемся, что теперь вы можете распознать, какие продукты высококалорийны, и что это поможет вам в достижении ваших целей по подсчету калорий в будущем.

.

23 Высококалорийные продукты для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

23 Высококалорийные продукты для набора веса

1.Арахисовое масло

Арахисовое масло - отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).

Употребление любого орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

2. Полножирное молоко

Полножирное молоко - лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или цельного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, банан или ягоды) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

3. Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.

4. Красное мясо

Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).

Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).

Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка. Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.

5. Картофель и другие крахмалы

Добавление картофеля в любое блюдо - это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).

Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.

6. Рис

Рис - это экономичный способ добавить больше калорий на вашу тарелку.

100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).

Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).

Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри.Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).

Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу.Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более вкусным.

8. Домашние белковые смузи

Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Их можно есть на завтрак, обед, ужин, а также в качестве еды до или после тренировки.

Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).

Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:

  • Арахисовый протеиновый коктейль - 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
  • Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль - 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
  • Бананово-миндальный протеиновый коктейль - 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

9. Сыр

Сыр - это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухие фрукты

Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.

Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.

11. Макаронные изделия

Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.

12. Авокадо

Авокадо - богатый источник энергии. Таким образом, он помогает набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).

Съешьте смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб на завтрак. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они богаты клетчаткой, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут добавляться в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).

14. Тахини

Тахини - это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).

Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам поправиться.

15. Полножирный йогурт

Полножирный йогурт, как и цельное молоко, помогает при наборе веса (23).

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества потребления качественного молочного жира (24).

Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, коктейли и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают наращивать мышечную массу, но и помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина (25).

Ешьте ростки маша на завтрак, ешьте бенгальский салат или чечевичный суп.

17. Батончики из цельнозерновых злаков

Батончики из цельнозерновых злаков - это калорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухие фрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.

18. Темный шоколад

Темный шоколад - высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).

Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус готовится из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (27).

Хумус можно употреблять как высококалорийную закуску для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.

20. Куриное бедро

Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).

Ешьте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Финики

Финики прекрасно насыщают и быстро дают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).

Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет организм (30).

Ешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

22. Trail Mix

Trail mix - это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является высококалорийной закуской для набора веса.

Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив немного тропической смеси. Это также может быть отличной закуской перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

23. Бекон

Бекон - это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).

Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте силовые или силовые тренировки в свой распорядок тренировок и избегайте стресса.Вскоре вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Береги себя!