Какие продукты вырабатывают эстроген
Продукты богатые эстрогенами, таблица
Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.
Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей. Нормальный уровень эстрогенов позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.
В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.
Таблица продуктов
Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:
| Фрукты | Овощи | Другие продукты растительного происхождения | Продукты животного происхождения |
|---|---|---|---|
| Абрикосы Дыни Мандарины Виноград (белый и черный) Гранаты | Помидоры Морковь Капуста (цветная и брокколи) Баклажаны | Семена льна Семена тыквы Семена подсолнечника Грецкие орехи Кунжут Фасоль Горох Нут Соя Чечевица Горчица Чеснок | Жирное молоко Сыр Кефир Творог Масло Сметана |
К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы. Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.
Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.
В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.
Топ-5 продуктов для женского здоровья
Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:
- Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
- Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
- Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
- Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
- Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.
Правила обращения с продуктами
Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:
- Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
- Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
- Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
- Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
- При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
- Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
- Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.
У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.
- В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.
Правильно составленное меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.
- Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
- Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.
Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.
11 Продукты с высоким содержанием эстрогена
Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.
Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).
Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.
Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его эффекты и снижают уровень эстрогена (3).
Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.
Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.
Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).
Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья..
20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион
По мере того, как у женщины наступает менопауза, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться. Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он увеличивает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кровеносные сосуды, снижая риск сердечного приступа.
Это просто означает, что вам нужно серьезно относиться к своему дефициту эстрогена. Об этом и весь этот пост.Продолжить чтение.
Содержание
Что такое эстроген и почему он необходим?
Эстроген - это группа схожих гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон заставляет женщин вести себя как женщины.
Он контролирует развитие женских половых признаков и вырабатывается в основном в яичниках (1). Яичники выделяют эстроген во время менструации и между циклами.Эти два периода повышения уровня эстрогена чередуются с постепенным его падением в течение месяца (2).
Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструального цикла, он также регулирует репродуктивные пути, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы (3).
Как убедиться, что ваше тело получает необходимое количество эстрогена? Есть два способа сделать это.Во-первых, изменив свой образ жизни. Контролируйте стресс, так как стресс вызывает дисбаланс уровня эстрогена. Также помогают силовые тренировки, так как они повышают уровень эстрогена (и тестостерона тоже). И, во-вторых, вы можете повысить уровень эстрогена, потребляя правильные продукты, перечисленные ниже.
Вернуться к TOC
Какие есть продукты, богатые эстрогеном?
Семена: Семена льна, семена кунжута
Соевые продукты: Соевые бобы, соевое молоко, соевый йогурт, тофу
Фрукты : персики, клубника
Овощи: Ростки люцерны, ростки зеленой фасоли
Бобовые: Белая фасоль, черная фасоль
Орехи: Фисташки, грецкие орехи, арахис
Сушеные фрукты: Сушеные абрикосы, финики, чернослив
Напитки: Красное вино
Травы: Чеснок
Чеснок
Мультизерновой хлеб
Вернуться в ТОС
Семена
1.Семена льна
Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.
- Размер порции - 1 столовая ложка
- Изофлавоны - 22.5 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 379380 мкг
Как включить в свой рацион
Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.
2. Семена кунжута
В них довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.
- Размер порции - 1 унция
- Лигнаны - 11.2 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 8008,1 мкг
Как включить в свой рацион
Один из лучших способов употребления семян кунжута - приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве макания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.
Соевые продукты
3. Соя
Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме - это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.
- Размер порции - 1 стакан
- Изофлавоны - 24 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 103920 мкг
Как включить в свой рацион
Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы утолить голод. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.
4. Соевое молоко
Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.
- Размер порции - 200 мл
- Изофлавоны - 30 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 2957,2 мкг
Как включить в ваш рацион
Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.
5. Соевый йогурт
Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.
- Размер порции - 200 грамм
- Изофлавоны - 21 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 10 275 мкг
Как включить в свой рацион
Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.
6. Тофу
Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Этот ингредиент, доступный в мягких и твердых вариантах, помогает повысить уровень эстрогена в организме.
- Размер порции - 3 унции
- Изофлавоны - 20 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 27,150 мкг
Как включить в свой рацион
Тофу - универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах, или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.
Гайки
7.Фисташки
Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.
- Размер порции - 1 унция (28 граммов)
- Изофлавоны - 49,5 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 382,5 мкг
Как включить в ваш рацион
Их лучше всего употреблять в сыром или жареном виде. Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.
8. Грецкие орехи
Грецкие орехи - одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.
- Размер порции - 1 унция (28 граммов)
- Изофлавоны - 14,9 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 26 мкг
Как включить в свой рацион
Вы можете добавлять измельченные грецкие орехи в салаты или сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.
9. Арахис
Арахис, один из наиболее доступных на рынке орехов, также является хорошим источником фитоэстрогенов.
- Размер порции - 1 унция (28 грамм)
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 34.5 мкг
Как включить в свой рацион
Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.
Сухие фрукты
10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив
Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество в них фитоэстрогенов, витаминов и минералов.
- Размер порции сушеных абрикосов - 130 грамм
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 445.5 мкг
- Размер порции фиников - 24 грамма
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 329,5 мкг
- Размер порции чернослива - 248 граммов
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 177,5 мкг
Как Включите в свой рацион
Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.
Овощи
11. Ростки люцерны
Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.
- Размер порции - 33 грамма
- Изофлавоны - 130 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 441,4 мкг
Как включить в свой рацион
Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды. добавить питательную ценность в еду.
12. Ростки фасоли мунг
Это отличный источник фитоэстрогенов, наряду с другими питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.
- Размер порции - 104 грамма
- Изофлавоны - 238,99 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 495,1 мкг
Как включить в свой рацион
Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.
13. Зеленая фасоль
Эти овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.
- Размер порции - 110 грамм
- Изофлавоны - 42.9 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 105,8 мкг
Как включить в свой рацион
Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.
Фрукты
14. Персики
Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат много необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).
- Размер порции - 175 граммов
- Изофлавоны - 4,55 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 64,5 мкг
Как включить в свой рацион
Персики - восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.
15. Клубника
Что касается фруктов, то клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством преимуществ для здоровья, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.
- Размер порции - 152 грамма
- Изофлавоны - 3,65 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 51,6 мкг
Как включить в свой рацион
Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.
Бобовые
16. Белая фасоль
Белая фасоль чрезвычайно полезна для здоровья - она богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.
- Размер порции - 179 граммов
- Изофлавоны - 70 мг
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 72,7 мкг
Как включить в свой рацион
Есть много способов насладиться белой фасолью. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.
17. Черная фасоль
Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, так как богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.
- Размер порции - 172 грамма
- Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 5330 мкг
Как включить в свой рацион
Черная фасоль имеет прекрасный вкус при добавлении в супы или салаты. Вы также можете приготовить намаз из черной фасоли и съесть его с ломтиками моркови и огурца.
Напитки
18. Красное вино
Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который повышает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).
- Размер порции - 30 мл
- Изофлавоны - 4,95 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 53,9 мкг
Как включить в свой рацион
Красное вино лучше всего употреблять в том виде, в каком оно есть, или вместе с легкой закуской как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)
Травы
19. Чеснок
Чеснок очень богат изофлавонами и приносит много пользы для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.
- Размер порции - 9 грамм (3 зубчика)
- Изофлавоны - 1,8 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 603,6 мкг
Как включить в свой рацион
Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макаронные изделия и тушеные блюда для усиления вкуса.
Зерна
20. Многозерновой хлеб
Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерна, как овес, ячмень, пшеница и рожь.
- Размер порции - 26 грамм (1 ломтик)
- Лигнаны - 1244 мг
- Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 4798,7 мкг
Как включить в ваш рацион
Многозерновой хлеб обычно является очень распространенной частью нашего рацион питания. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовым маслом или сыром поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.
Мы знаем, какие продукты самые богатые эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?
Давайте узнаем ниже.
Вернуться к TOC
Достаточно ли вы получаете эстрогена?
Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?
Вы, вероятно, лучше узнаете, когда проверите его в клинике или больнице.
Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.
- Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные месячные, бессонница, приливы, неустойчивые перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).
- Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).
- Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.
- Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.
- Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).
- Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушений сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).
Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?
Вернуться к оглавлению
Продолжайте читать, чтобы узнать.
Ежедневная рекомендация эстрогена
Эстрадиол - это форма эстрогена, которая назначается врачами для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы, перепады настроения и сушка влагалища.
Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.
Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)
9479 7 | Заболевание Актуальное применение Вагинальное кольцо | |||||
| Постменопаузальные симптомы | 0.От 45 до 2 мг Один раз в день | от 0,025 до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев | |||
| Атрофический уретрит | 1-2 мг Один раз в день | 0,025–0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | 0,05–0,1 мг В течение 3 месяцев | |||
| Атрофический вагинит | 1–2 мг 9047 Один раз в день 9047 | 0.От 025 до 0,1 мг / день Один раз в два раза в неделю | от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев | |||
| Гиперэстрогения | 1-2 мг Один раз в день | 0,025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю | ||||
| Овариэктомия | 1-2 мг Один раз в день | 0,025–0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | ||||
| Первичный | 1-2 мг Один раз в день | 0.От 025 мг до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю | ||||
| Рак молочной железы | 10 мг Три раза в день | |||||
Остеопороз
Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это? Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют. Вернуться к TOC Натуральные добавки с эстрогеномНе все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже: Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» для женщин, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное употребление составляет 50 мг изофлавонов (12). Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме. Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура подобна гормонам, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13). Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их. Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14). Вернуться к TOC ЗаключениеВажно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы. Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей. Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и беззаботная жизнь. Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы. Ответы экспертов на вопросы читателейУ всех мужчин есть эстроген? Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины. Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия? FDA не имеет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать лучшую терапию для вас. Мы рекомендуем эти продукты, исходя из того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда полезно обсудить с врачом дополнительные методы лечения. Список литературы
Рекомендованные статьи:Была ли эта статья полезной?
По темеСледующие две вкладки изменить содержание ниже.
.Что такое эстрогенные продукты? (с иллюстрациями)Эстрогенные продукты - это растительные продукты, содержащие фитоэстрогены, соединения природного происхождения, похожие на гормон эстроген. Эти химические вещества растений могут иметь эстрогенный или блокирующий эстроген эффект. Натуральные эстрогенные продукты включают бобовые, фрукты и семена. Исследования, посвященные влиянию продуктов, содержащих эстроген, противоречат друг другу в отношении их пользы и рисков для здоровья. Некоторые продукты содержат соединения, имитирующие эстроген, называемые ксеноэстрогенами, из-за загрязнения сельскохозяйственными химикатами. Неорганические молочные и яичные продукты могут быть эстрогенными.Соя - один из самых известных продуктов, содержащих эстроген. Продукты, изготовленные из сои, включают тофу, соевое молоко и порошок соевого белка. Эти эстрогенные продукты имеют долгую историю использования в Азии, и исследования, проведенные там, практически не показали признаков заболеваний, связанных с эстрогеном, в результате употребления диеты с высоким содержанием соевых продуктов.Семена льна, овса и кунжута также являются эстрогенными продуктами. Фрукты с высоким содержанием фитоэстрогенов включают гранаты, вишню и финики. Хмель, являющийся фитоэстрогенами.Два эстрогенных напитка - это кофе и пиво.Хмель, входящий в состав пива, содержит фитоэстрогены и придает пиву умеренное эстрогенное действие. Некоторые травы обладают эстрогенным действием, в том числе красный клевер, фенхель и пустырник. Эти травы и дикий ямс иногда используются в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии для облегчения симптомов менопаузы. Соевое молоко.Фитоэстрогены связываются с рецепторами эстрогенов в клетках, и исследования показывают противоречивые данные о том, вызывает ли это риск для здоровья, пользу или и то, и другое. Исследования показали, что соевые продукты не влияют на количество или подвижность сперматозоидов у мужчин. Менее ясно, играют ли растительные эстрогены роль в возникновении или предотвращении определенных видов рака у женщин. Исследования гормонально-чувствительного рака молочной железы не дают окончательных результатов в отношении эффектов употребления фитоэстрогенов. Льняное семя.Некоторые исследования показали, что слабые по действию фитоэстрогены могут связываться с клеточными рецепторами эстрогена, не активируя их, блокируя эстроген или химические вещества, имитирующие эстроген, и их эффекты. Это обеспечивает защитное действие в случаях гормоночувствительного рака, например рака груди.С другой стороны, сильный фитоэстроген может связывать и активировать клеточные рецепторы эстрогена, что может усугубить эти виды рака. В вишнях содержатся фитоэстрогены.Ксеноэстрогены, соединения, имитирующие эстроген и содержащиеся в пластмассах, пестицидах и других сельскохозяйственных и промышленных химикатах, также присутствуют во многих пищевых продуктах.Эти химические вещества разрушают гормоны у людей и диких животных. Считается, что некоторые фитоэстрогены могут блокировать действие более сильных ксеноэстрогенов, связываясь с рецепторами эстрогенов, не стимулируя их. Этот класс соединений содержится в продуктах животного происхождения, а также во фруктах и овощах в виде остатков пестицидов. Молочные продукты, мясо и яйца неорганического происхождения могут действовать как эстрогенные продукты из-за использования синтетических эстрогенов в сельском хозяйстве. Тофо - это эстрогенная пища.Овес - это пример эстрогенной пищи. Некоторые эстрогенные продукты и напитки можно употреблять для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы. Исследователи обнаружили высокий уровень растительного эстрогена в красном клевере, который можно заваривать как чай или принимать в качестве добавки. .18 продуктов, которые естественным образом снижают уровень эстрогенаМедицинский обзор доктора Влада Бельгиру, MD Вот подробный список из 18 различных продуктов, которые известны своей способностью снижать уровень эстрогена различными путями. (точно так же, как есть по крайней мере 30 продуктов, которые могут стимулировать выработку тестостерона).
Это могло бы стать основой для окончательной антиэстрогенной андрогенной диеты, повышающей уровень тестостерона. Диета, которая увеличит мышечную массу, улучшит производительность во время тренировок, стимулирует рост бороды, повысит уверенность и либидо. Без лишних слов, вот 18 антиэстрогенных продуктов: 1. ГранатыГранат - очень классный фрукт, и я считаю, что всем парням следует набирать массу. Кажется, каждую неделю появляются новые исследования о пользе этого волшебного фрукта для здоровья. Сначала я узнал об этом исследовании, в котором исследователи выяснили, что после 2 недель употребления чистого гранатового сока уровень тестостерона в слюне их участников увеличился в среднем на 24%. В том же исследовании было обнаружено, что систолическое и диастолическое артериальное давление упало в среднем на очень хорошие 20%. Затем это исследование показало, что 3 года непрерывного употребления 1 унции гранатового сока в день уменьшили образование артериального налета на ошеломляющие 35% у людей. Совсем недавно исследователи также обнаружили, что определенные соединения в гранатах обладают антиэстрогенными свойствами. Есть также это исследование, в котором исследователи обнаружили, что гранаты ингибируют фермент ароматазу (фермент, который превращает тестостерон в эстроген).
2. Овощи из семейства крестоцветныхОвощи из семейства крестоцветных являются одними из основных продуктов антиэстрогенной диеты. Все они содержат это соединение под названием DIM (3’3 дииндонилметан) и еще более мощное соединение IC3 (ииндол-3-карбинол), которое помогает организму выводить эстроген через печень. DIM - это даже не единственное, почему крестоцветные овощи обладают антиэстрогенными свойствами. Многие из них также содержат огромное количество хлорофилла (зеленого листа), который также известен своими эффектами снижения эстрогена за счет улучшения здоровья печени. Не говоря уже о том, что большинство овощей семейства крестоцветных также содержат растительные стеролы (которые, кроме того, снижают уровень эстрогена). Что такое крестоцветные овощи? Ответ: Брокколи, капуста, брюссельская капуста, артишоки, цветная капуста, капуста, бок-чой, репа, редис, кресс-салат и многое другое… 3. Мака
 Мака называется травяной добавкой, но , в основном это еда, например, суперпитательный корнеплод или картофель на стероидах. Он в основном используется для повышения уровня тестостерона, хотя в этом отношении есть неубедительные доказательства. Но одно можно сказать наверняка о маке, и это тот факт, что она имеет некоторые цели снижения эстрогена. Это потому, что мака также классифицируется как овощ семейства крестоцветных, который на самом деле содержит больше соединения DIM, снижающего эстроген, чем любой другой крестоцветный овощ, о котором я знаю. 4. Оливковое маслоОливковое масло - одно из масел, которое все мужчины должны вводить в свой рацион. По таким причинам, как тот факт, что оливковое масло более легко превращает холестерин в тестостерон в клетках Лейдига яичек… … Кроме того, оливковое масло имеет смехотворно высокое содержание этого соединения, называемого лутреопином, которое, как было показано в этом исследовании, ингибирует фермент ароматаза в организме (ароматаза превращает тестостерон в эстроген). Итак, если вы еще не являетесь поклонником оливкового масла, прочтите этот пост и как можно скорее купите себе органическое оливковое масло первого холодного отжима. 5. Грибы
 Бесчисленные разновидности грибов были изучены на предмет их антиэстрогенного действия. Например, это исследование показало, что белые шампиньоны обладают свойствами ингибировать ароматазу. Затем это исследование показало, что грибы шиитаке ингибируют ароматазу. Также были изучены различные другие грибы на предмет снижения уровня эстрогена. Заключение? Ешьте больше грибов. 6. Красное вино и виноградКрасный виноград и вино из него обладают очень мощными антиэстрогенными свойствами. Например: они содержат резерватрол и другие полифенолы, которые известны своим действием по снижению эстрогена. Резерватрол может также повышать уровень тестостерона и подавлять ароматазу. Есть также соединение под названием проантоцианидин, которое обладает антиэстрогенным и кардиозащитным действием… … И кожа загружена этим флавоноидом, называемым кверцетином, который обладает антиэстрогенными свойствами и увеличивает синтазу оксида азота.
7. Семена чиа
 Бесчисленные блоггеры о здоровье и «гуру» по питанию утверждают, что семена льна прекрасны для парней. И, конечно, семена льна содержат варенье с омега-3, которые обладают антиэстрогенными свойствами… … Но никто на самом деле не говорит о том, что лен - это высокоэстрогенное растение, содержащее огромное количество природных фитоэстрогенов. Но где я возьму свои омега-3, если я перестану употреблять семена льна и льняное масло? Ответ: Семена чиа. Семена чиа почти идентичны семенам льна, если мы посмотрим на их питательный профиль, они оба содержат много омега-3, и оба содержат много витаминов и питательных веществ. Единственное различие между этими двумя семенами заключается в том, что семена чиа являются андрогенными (андрогены - мужские гормоны), а семена льна - эстрогенами (эстрогены - женские гормоны). Так что было бы разумно оставить эти семена льна своей девушке и вместо этого купить себе настоящих семян чиа. ПРИМЕЧАНИЕ. Семена чиа могут впитать в себя в 12 раз больше воды, чем их масса, поэтому, если вы погрузите их в воду примерно на десять минут. Семена превращаются в хороший полезный пудинг, действительно вкусный. 8. ОвесЯ не особо люблю зерновые продукты, поскольку они связаны с воспалением и повышенным уровнем пролактина, оба из которых связаны со снижением уровня тестостерона… … Но есть одно зерно, Я по-прежнему люблю есть, несмотря на то, что это зерно. Овес. Овес наполнен стероидными сапонинами (которые повышают уровень тестостерона и ингибируют ароматазу), а также наполнен растительными стеролами (которые действуют так же, как сапонины). ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы хотите быть здоровым, ограничьте потребление зерна, но уменьшите потребление овса, поскольку он весьма полезен, даже если это тоже зерно. 9. Цитрусовые
 Цитрусовые также являются важным продуктом в мире антиэстрогенных диет. И это вполне понятно, поскольку цитрусовые богаты флавоноидами и антиоксидантами. На самом деле, все следующие соединения в цитрусовых, как известно, обладают некоторыми антиэстрогенными эффектами: Кальций-D-глюкарат, кверцетин, лимоноиды, нарингенин, а также, скорее всего, многие другие соединения… Мне нравится следить за тем, чтобы в моем рационе было много грейпфрутов, лаймов и лимонов, потому что все они чертовски восхитительны на вкус и чрезвычайно полезны. 10. Лук
 Лук можно использовать для приготовления нескольких блюд. Добавляйте их к мясу, добавляйте в соусы, пиццу, во что угодно. Зачем мне это делать? a) Лук чертовски хорош на вкус. б) в этом исследовании на крысах луковый сок утроил их уровень тестостерона. c) луковицы наполнены кверцетином, флавоноидом, который снижает эстроген и увеличивает оксид азота. 11. КуркумаКуркума считается одним из самых здоровых продуктов на этой планете. Его можно найти в куркумине, и наверняка вы найдете много этого вещества в своем карри. Почему куркума полезна для мужчин? a) куркума увеличивает уровень тестостерона на 257% у крыс (хотя доза была довольно большой) b) куркума обладает антиэстрогенным действием. c) куркума является естественным анаболиком. 12. ВодорослиНекоторые водоросли, такие как спирулина и хлорелла, скорее всего, являются очень антиэстрогенными продуктами. (Я рассматриваю и хлореллу, и спирулину как добавки для детоксикации печени, но если вы спросите вегана, он, вероятно, скажет, что это мерзкое дерьмо - «еда», так что, черт возьми, оно в списке антиэстрогенных продукты сейчас). Что делает эти водоросли антиэстрогенными? 1. Спирулина и хлорелла (лучшие виды водорослей) известны своим воздействием на детоксикацию печени, и когда ваша печень чиста, она вымывает эстроген с гораздо большей скоростью. 2. Спирулина и хлорелла чрезвычайно богаты хлорофиллом (зеленый лист), который обладает антиэстрогенными свойствами. Преимущества, вероятно, очень похожи и на другие водоросли, но я знаком только со спирулиной и хлореллой, так как я не веган и, честно говоря, меня не особо заботит зелень. 13. Зеленые листовые овощиВ подзаголовке выше я связал исследование, которое показало, как хлорофил (зеленый лист) обладает антиэстрогенными свойствами. И хотя, насколько мне известно, спирулина и хлорелла являются самыми богатыми известными источниками зелени… … В листовых зеленых растениях все еще довольно много зелени (кто бы мог подумать?) Большинство зеленолистных овощей также наполнены натуральными нитратами (которые увеличивают количество оксида азота, делая ваши кровеносные сосуды больше и эластичнее). Вот почему в моем рационе много следующих листовых зеленых овощей: Шпинат, капуста, брокколи, капуста и все.Но я точно ем тонну шпината. 14. Ферментированные продуктыФерментированные продукты действительно хороши для ваших яиц и выработки тестостерона (я серьезно). Трудно объяснить почему, потому что весь мир пробиотиков и бактериальных культур довольно сложен. Но позвольте мне сказать вам одну вещь, которая может помочь вам понять, почему ферментированные продукты, наполненные жизненными бактериями, чрезвычайно важны в рационе современного человека: В нашем теле 10 триллионов человеческих клеток, но в нашем организме содержится 90 триллионов бактерий. клетки.Итак, мы на самом деле всего на 10% - человеческие 90% бактерии. Большой вопрос в том, почему мы больше не едим продукты с живыми бактериями? Первобытный самец знал, и он был чертовски здоров. Сейчас мы, современные люди, пастеризуем все и избегаем бактерий, и сейчас мы больны как никогда. Может быть, это потому, что мы действительно должны есть бактерии? Но давайте не будем отказываться от темы : Ферментированные продукты с живыми бактериями являются антиэстрогенными, потому что они наполнены органическими кислотами, антиоксидантами, ферментами и пробиотиками, которые улучшают работу кишечника и устраняют каналы, что помогает ваше тело для детоксикации эстрогена. Так что выпейте сок квашеной капусты и купите себе сырого непастеризованного йогурта! 15. Кокосовое маслоКокосовое масло способствует выработке тестостерона, а также обладает некоторыми антиэстрогенными свойствами. Лучшее, что можно сказать наверняка, - это то, что кокосовое масло усиливает преобразование холестерина в тестостерон внутри клеток Лейдига. Кокосовое масло также стимулирует активность ферментов 3beta-HSD и 17beta-HSD, которые стимулируют выработку тестостерона (см. Исследование выше). Что делает кокосовое масло антиэстрогенным, так это тот факт, что масло (и цельные кокосы тоже) наполнено стеролами, которые являются антиэстрогенными и естественными ингибиторами ароматазы (исследование, приведенное выше). 16. Чеснок
 Чеснок - суперпродукт, который обладает серьезными преимуществами для здоровья… Например, в сочетании с витамином С он снижает артериальное давление лучше, чем любой известный препарат на рынке. Чеснок также связан с повышением выработки тестостерона. Что делает чеснок антиэстрогенным, так это то, что он богат кверцетином (который, опять же, является флавоноидом, который подавляет активность фермента ароматазы в организме, одновременно повышая вашу эректильную силу). Итак, ешь чеснок. 17. Зеленый лукЗеленый лук принадлежит к тому же семейству Alium, что и лук и чеснок. И, вероятно, не так уж удивительно, что чеснок обладает такими же антиэстрогенными свойствами, как лук и чеснок ... ... Видите ли, чеснок также богат натуральным кверцетином ... ... И, как я уже сказал, немногие В этой статье уже упоминалось, что кверцетин был флавоноидом, который ингибирует фермент ароматазы в организме, а фермент ароматаза был ферментом, который превращает ваш тестостерон в эстроген. Следовательно: чеснок = антиэстроген. 18. Темные ягодыТемные ягоды, такие как черника, бузина, черная смородина и арония, содержат примерно на 50% больше антиоксидантов и флавоноидов, чем другие ягоды. Антиоксиданты и флавоноиды, такие как антиэстрогенный кверцетин и резерватрол… .. В темной кожуре некоторых ягод есть еще кое-что: Они смехотворно богаты клетчаткой под названием Calcium-D-Glucarate, которая обладает уникальной способностью связываться с молекулами эстрогена, расположенными внутри вашего кишечника. Кальций-D-глюкарат в основном гарантирует, что эти молекулы эстрогена действительно выходят наружу, а не реабсорбируются в организме. Заключение по антиэстрогенным продуктамДостаточно? Выше для вас представлен список 18 антиэстрогенных продуктов, каждый из которых подтвержден наукой. Не забудьте добавить их в свою антиэстрогенную диету, и, если вы настоящий задира, вы можете комбинировать продукты, снижающие эстроген, с продуктами, повышающими уровень тестостерона, что создает нечто потрясающее. Спасибо за внимание. Али КуоппалаАли Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.Последние сообщения от Али Куоппала (посмотреть все). |
