Какие продукты восстанавливают нервную систему


полезная диета для её укрепления и восстановления у взрослых женщин, мужчин и детей

Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.

Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.

Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.

6 важных микроэлементов для мозга

Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:

  1. Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
  2. Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
  3. Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
  4. Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
  5. Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.
  6. Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).

Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.

Общие правила питания

При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:

  1. Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.
  2. Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
  3. Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
  4. Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
  5. Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.

И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.

7 самых полезных продуктов

Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:

1. Какао

В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.

Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.

Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.

2. Морепродукты

Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.

Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).

3. Йодированная соль

Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.

Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

4. Зеленый чай

Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.

Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.

Смотрите также следующие подборки:

5. Орехи

Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.

Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.

Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.

И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.

 

6. Цитрусовые

Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).

Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.

7. Гранат

Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).

Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

 

Что следует ограничить?

Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:

  1. Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
  2. Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
  3. Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
  4. Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.

В каких случаях нужно корректировать рацион?

Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:

  1. хроническая бессонница;
  2. частые приступы мигрени;
  3. человеку сложно концентрироваться;
  4. заметно ухудшение памяти;
  5. заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).

Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.

 

Особенности диеты для женщин и детей

Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.

Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.

Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.

Видео по теме

Советуем ознакомиться с таким видео:

 

Заключение

Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.

какие продукты лучше есть, чтобы восстановить нервную систему? | Ответы врачей

26-летний мужчина спросил:

2 ответа врачей

26 лет опыта Внутренняя медицина

Хорошая здоровая диета: Нет ничего лучше хорошего здорового питания. Нет необходимости есть специальные продукты для нервной системы.

Ответил 4 апреля 2013 г.

38 лет опыта Психиатрия

1-е, избегайте кофеина !: Витамины группы B необходимы для здоровой нервной системы.Если вы прочтете о различных синдромах дефицита, вызванных нехваткой этих витаминов, вы поймете, почему. Затем рекомендуется принимать мягкие гелевые капсулы рыбьего жира на 1200 мг в день, чтобы покрыть вашу потребность в жирных кислотах омега-3. В-третьих, n-ацетилцистеин, 600 мг два раза в день, по-видимому, помогает стабилизировать мембраны нервных клеток.

Ответил 4 апр.2013 г.

.

Понимание и укрепление здоровья нервной системы

Здоровье и функции всего тела зависят от здоровья нервной системы. На нервную систему могут влиять различные факторы, включая диету, токсины окружающей среды, стресс и эмоции.

Понимание нервной системы

Вы наэлектризованы! Все в вашем теле связано через нервные клетки, электрические импульсы и химические посланники. Можно сказать, что нервная система нас «связывает» вместе.Нервная система состоит из сознательной и бессознательной областей:

  • Мозг
  • Позвоночник
  • Периферические нервы

Сознательное / добровольное

  • Воспринимать через органы чувств
  • Перемещение скелетных мышц
  • Регулировать сознательные действия

В бессознательном состоянии / Непроизвольно

  • Известный как «Автономный»
  • Заставляет сердце биться
  • Переваривает пищу
  • Регулирует температуру
  • Убедитесь, что вы дышите
  • Позаботится обо всем, о чем вам не нужно думать!
  • Автономная разделена на 2 части

Вегетативная нервная система

Он разделен на симпатический, который заряжает или «подключает» нас, и парасимпатический, который помогает нам расслабиться и расслабиться.

Симпатическая нервная система

Когда мы возбуждены, напряжены или напуганы, симпатическая нервная система:

  • Напрягает мышцы
  • Заставляет наше сердце биться быстрее
  • Отводит кровь от органов пищеварения
  • Выключение ликвидации

Парасимпатическая нервная система - Когда мы расслабляемся и расслабляемся, парасимпатическая нервная система:

  • Перемещает кровь к органам пищеварения
  • расслабляет мышцы
  • Ликвидация СПИДа
  • Инициирует исцеление и самовосстановление

Посмотрите это слайд-шоу, чтобы понять, как работает ваша нервная система и как вы можете помочь ей оставаться здоровым:


Ваш мозг сложен

Ваш мозг:

  • Содержит 98% нейронов вашего тела
  • Составляет только 2% вашего веса
  • Потребляет 25% вашего кислорода
  • Потребляет до 20% вашего сахара

Давайте лучше позаботимся о нашем мозге и нервной системе!

You are What You Eat

Эта фраза особенно применима к мозгу.Диета с «нездоровой пищей» сокращает ваш психологический настрой и ваши эмоциональные реакции, создавая «мусорный» мозг. Из-за плохого питания большинства американцев количество расстройств нервной системы, таких как стресс, депрессия, беспокойство и бессонница, растет

Забота о мозге и нервах

Нервная система, вероятно, является наиболее чувствительной к питанию системой в организме. Задолго до того, как вы почувствуете физическое состояние, вы заметите психические и эмоциональные состояния из-за плохого питания, например:

  • Нечеткое мышление (мозговой туман)
  • Рассеянность
  • Смятение
  • Нервозность

Они могут привести к хронической бессоннице, тревоге, депрессии и потере памяти.

Другие факты о мозге:

  • Мозг на 70% состоит из воды, поэтому он чувствителен к обезвоживанию
  • 50–60% «сухой» массы вашего мозга составляют жиры, 35% - омега-3
  • DHA является наиболее распространенным типом омега-3 в мозге
  • Витамины группы В необходимы для снижения риска болезни Альцгеймера и деменции

Мозг и сахар в крови

Ваш мозг потребляет больше всего глюкозы из всех органов. Но если вы получите слишком много сахара, вы можете получить:

  • Перемешивание
  • Раздражительность
  • Нервозность

Если вы не получаете достаточно сахара, вы можете получить:

  • Гипогликемия
  • Смятение
  • Шаткость
  • Усталость

Но то, что вашему мозгу нужен сахар, не означает, что вы должны наполнить его конфетами.Простые сахара вызывают туман в мозгу. Сложные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, стабилизируют уровень сахара в крови и питают мозг. И постарайтесь включать в свой рацион белок и полезные жиры.

Токсины и нервная система

Токсины представляют серьезную угрозу для нервной системы. Вот некоторые из токсинов, которым мы часто подвергаемся:

  • Наркотики
  • Спирт
  • Растворители химические
  • Пестициды и гербициды
  • Чрезмерное количество кофеина
  • Сахар-рафинад
  • Белая мука
  • Гидрогенизированные масла

Как стресс и тревога влияют на мозг

  • Реакция на стресс здоровая и нормальная - слишком много вредно
  • Активизируются симпатические нервы (возбуждение)
  • Парасимпатические заторможены (расслабляются)
  • Кровь переместилась из органов пищеварения в мышцы

Последствия длительного стресса

  • Большинство опасностей не физического характера, они кажутся угрозой нашему выживанию
  • Непрерывная активация стрессовой реакции может привести к «выгоранию»
  • Многие люди живут с эмоциональным и нервным истощением

5 полезных способов справиться со стрессом

  1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох - самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему.Это восстанавливает спокойствие и ясность мышления. Медленное и глубокое дыхание противодействует стрессу
  2. Используйте адаптогенные травы (Adaptamax) - адаптогены опосредуют выработку гормонов стресса, что дает вам более ясное мышление и помогает вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
  3. Витамины группы В помогают сохранять спокойствие - витамины группы В жизненно важны для нервной системы. При истощении рафинированных углеводов повышается тревожность и нервозность. Выбирайте цельнозерновые продукты и принимайте хорошие антистрессовые витаминные и минеральные добавки, такие как Nutri-Calm.
  4. Будьте физическими и активными - Гормоны стресса заставляют тело действовать. Даже прогулка в стрессовом состоянии проясняет вашу голову.
  5. Побалуйте себя - Приятные ощущения приносят организму больше пользы, чем стрессовые. Удовольствие укрепляет здоровье, энергию и эмоциональное благополучие. Сделайте массаж, займитесь хобби или делом. Примите расслабляющую ванну, послушайте красивую музыку и окружите себя приятными ароматами.

Депрессия и нервная система

  • 18.8 миллионов взрослых американцев страдают депрессией
  • Антидепрессанты используются для искусственного повышения уровня серотонина
  • Сложные сахара помогают естественным образом повышать уровень серотонина без «разочарований».

Возрастная потеря памяти

  • В основном связано с окислительным стрессом
  • Мозг чувствителен к воспалениям и свободным радикалам
  • Накормите мозг продуктами, богатыми антиоксидантами
  • Thai-Go и Super Orac - другие отличные способы дать мозгу антиоксиданты.
  • Brain Protex - еще один продукт, предназначенный для долголетия и общего благополучия, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами и может помочь блокировать фермент, ответственный за расщепление ацетилхолина.
.

Эпимедиум помогает восстановить нервы и нервную систему

Эпимедиум содержит более 50 различных видов, 5 из которых считаются сильнодействующими. Эпимедиум получил высокую оценку и получил тщательные исследования за свою пользу для кровообращения, гормонального баланса, репродуктивного здоровья и как общее тонизирующее средство для крепкой жизненной силы и здоровья.

Традиционные знания о растении и многочисленные исследования делают эту траву абсолютно необходимой для некоторых из самых важных аспектов хорошего самочувствия в наши дни и в наше время - и особенно для нервной системы, прежде всего.

РЕГЕНЕРАТОР НЕРВОВ ВЫСШЕЙ СТЕПЕНИ

Одна из причин, по которой эпимедиум дает тем, кто его ест, такую ​​безграничную энергию, заключается в том, что он буквально восстанавливает и лечит нервы.

2010 привел к исследованию, показавшему, что это растение может буквально помогать нервам расти в процессе, называемом «нейрогенезом». Спустя пару лет, в 2012 году, другое исследование показало, что икариин в эпимедиуме может помочь восстановить подвижность тела после травмы спинного мозга.

И не только это: исследование 2015 года выявило, что это также может снизить шансы когнитивных нарушений, потенциально делая его эффективным в снижении шансов деменции или болезни Альцгеймера. Это делает эпимедиум бесценной травой для тех, кому грозит старение, когда он становится старше.

Очевидно, что это превращает козий траву в удивительный калибр естественных средств, которые помогают восстановить функцию нервной системы, включая ноотропы, такие как львиная грива , кордицепс и гриб рейши .

Неудивительно, что его когда-то называли тоником для мозга бессмертных. Но на этом все не заканчивается - совсем недавно проведенное в 2017 году исследование показало, что эпимедиум может оживить мертвые нервы и волосяные фолликулы у мышей, что помогло стимулировать рост волос.

Вкратце: эпимедиум может быть травой, которая помогает активизировать рост волос в случаях облысения - распространенного препятствия, с которым многие из нас сталкиваются с возрастом.

ЧТО ДЕЛАЕТ ЭПИМЕДИУМ (И КАК ЭТО РАБОТАЕТ)?

Помимо простого восстановления нервной системы, энергии и жизненных сил, эпимедиум может сделать гораздо больше для тела и здоровья.

Чтобы дать краткий список:

  • Поддерживает нервную систему
  • Помогает восстановить поврежденные нервы
  • Уравновешивает мужские и женские гормоны
  • Повышает производительность, выносливость и энергию
  • Снижает шансы репродуктивной дисфункции
  • Улучшает кровообращение
  • Борется с стрессовым выгоранием и утомлением надпочечников
  • Укрепляет мышцы и кости
  • Защищает как антиоксидант

Спустя тысячи лет после того, как люди впервые заметили его эффектное воздействие на коз, мы попробовали это растение, чтобы обнаружить его влияние на самих себя, и современные исследования обнаружили некоторые удивительные вещи.

Одним из самых удивительных открытий стало то, что эпимедиум содержит икариин, мощный флавоноидный антиоксидант.

И согласно обзору травы и ее эффектов в 2015 году, икариин является основным источником всех чудес здоровья, которые приносят пользу на многих уровнях благополучия в организме, и оказывает особенно сильное влияние на нервную систему, прежде всего на другие системы.

ВОССТАНАВЛИВАЕТ МУЖСКОЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

Выйдя за пределы своих нервных тонизирующих свойств, эпимедиум поразил ученых тем, как он помогает с гормонами и репродуктивным здоровьем, особенно мужским.

В исследовании 2014 года на мышах икариин значительно повысил уровень тестостерона у испытуемых, а также увеличил количество сперматозоидов и фертильность.

В еще одном исследовании, проведенном намного ранее в 2010 году, икариин пошел еще дальше, предотвратив нарушение репродуктивной функции у мужчин. Судя по всему, трава действует так же, как менее мощная виагра, все за счет ингибирования ФДЭ5 (фосфодиэстеразы 5 типа), фермента, который снижает кровоток.

Знаменитый естествоиспытатель Джош Экс поделился своим мнением о чудо-травке в своей статье об эпимедиуме.

«… они усиливают действие закиси азота (NO)», - говорит Ax об ингибиторах PDE5, таких как икариин в эпимедиуме.

«Увеличивая уровень оксида азота, икариин помогает улучшить кровоток (кровообращение), расслабляя гладкие мышцы артерий, позволяя большему количеству крови достигать репродуктивных органов».

ТАКЖЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС ЖЕНЩИН

Прежде чем задаться вопросом, почему это растение пропускает другую, не менее важную половину населения, приготовьтесь к следующему: да, эпимедиум поддерживает женское репродуктивное здоровье.

В исследовании 2013 года было обнаружено, что эпимедиум напрямую помогает организму синтезировать эстроген, что может быть особенно полезно в случаях аномальной нехватки гормона. Сюда входят симптомы женского здоровья, связанные с менопаузой, бесплодием или другими репродуктивными проблемами.

Эпимедиум богат пренилфлавоноидами, сильными антиоксидантными соединениями, которые также действуют как фитоэстрогены. Фитоэстрогены, хотя они действуют и выглядят как эстрогены, представляют собой растительные соединения, имитирующие производимые человеком эстрогены.

Когда они попадают в организм, они соответствуют тем же рецепторам, что и эстрогены, производимые человеком, и, таким образом, оказывают такое же воздействие на организм.

Это делает эпимедиум прекрасным потенциальным средством от проблем, связанных со здоровьем женщины, и, возможно, даже шагом вперед. В недавнем исследовании 2016 года было обнаружено, что его способность повышать эстроген также может, в свою очередь, помочь предотвратить связанный с эстрогеном остеопороз у женщин.

БОРЬБА С НИЗКОЙ ЭНЕРГИЕЙ, УСТАЛОСТЬЮ И СТРЕССОМ

Гормональный дисбаланс у мужчин или женщин, безусловно, может способствовать недостатку энергии, а также ослаблению нервной системы.Исследования показывают, что эпимедиум, безусловно, может помочь в обоих случаях.

И все же эпимедиум может помочь восстановить организм перед лицом стрессового выгорания и усталости многими способами, чем указано выше. Исследование воздействия эпимедиума в 2013 году показало, что трава может напрямую регулировать кортизол, особый класс гормона стресса.

Когда организм испытывает сильный стресс, он выделяет намного больше кортизола, а когда слишком много кортизола циркулирует, это может вызвать усталость надпочечников, дисбаланс щитовидной железы и эндокринной системы, усталость, упадок сил и множество других проблем со здоровьем.

Подобно известным адаптогенным травам, включая ашвагандху, лимонник и даже гиностемму, эпимедиум восстанавливает энергию и защищает организм от стресса столь же эффективно и многими способами.

ПОВЫШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗДОРОВЬЕ

Икариины

Epimedium отлично подходят для улучшения кровообращения, что может быть благом для мужского здоровья. Сделав шаг назад и посмотрев на это с точки зрения более широкой картины, лучшее кровообращение означает не только лучшую фертильность и функцию: это также означает лучшее, более сильное сердце и сердечно-сосудистую систему в целом.

Китайский обзор травы 2010 года указывает на ее большой потенциал в качестве средства от проблем, связанных с сердцем и кровеносными сосудами. К ним относятся укрепление артерий, высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и, конечно же, сердечные приступы и сердечная недостаточность.

Не говоря уже о том, что в испытании 2011 года на крысах с сердечной недостаточностью использование икариина помогло обратить вспять некоторые из худших симптомов сердечной недостаточности. В качестве добавки это делает эпимедиум мощным защитником для здоровья сердца!

УВЕЛИЧЕНИЕ МАССЫ МЫШЦ

Как упоминалось ранее, эпимедиум увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, оказывает заметное влияние на выработку закиси азота в организме.

И как многие бодибилдеры прекрасно знают: чем больше закиси азота образуется во время тренировки, тем быстрее строятся мышцы в организме, в особенности сухая, естественная и здоровая мышечная масса.

На самом деле, бодибилдеры и другие спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, являются большими поклонниками козьей травы, особенно ее икариинов. Эти флавоноиды отвечают за более высокий выход закиси азота, который образуется при употреблении травы.

Эпимедиум может быть отличной добавкой для тех, кто хочет нарастить больше мышц по тем или иным причинам.Более того: выработка закиси азота часто значительно снижается у тех, кто находится в состоянии сильного стресса, гормонального дисбаланса или испытывает неизбежные последствия старения.

К счастью для этих людей, эпимедиум также помогает с этими проблемами - таким образом гарантируя, что количество закиси азота находится на оптимальном уровне для наиболее естественных и наилучших возможных результатов наращивания мышц.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ТРАВА ОТЛИЧИЯ - ОСОБЕННО ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

При сравнении всех достоинств эпимедиума (или козьего травы) действительно одна из самых уникальных трав для здоровья.

В отличие от других ботанических средств, он охватывает множество различных уровней и аспектов хорошего самочувствия, которые просто не пересекаются ни с одной другой травой. Благодаря такому особому росту его можно использовать для укрепления тела перед лицом многих проблем со здоровьем, особенно часто встречающихся с мужчинами с возрастом.

Его эффекты включают:

  • Повышение уровня тестостерона
  • Улучшение внимания и познания
  • Повышение уровня энергии
  • Повышение работоспособности и репродуктивного здоровья
  • Защита здоровья сердца
  • Увеличение мышечной массы
  • Восстанавливающие волосы Рост

Эпимедиум может быть идеальным травяным союзником, особенно для мужчин, когда он сталкивается с неизбежными, но управляемыми последствиями старения.

Он не только восстанавливает баланс уровня тестостерона, тем самым оптимизируя репродуктивное здоровье, но также помогает наращивать мышцы, терять жир, укреплять здоровье сердца, повышать концентрацию внимания и восстанавливать густоту и блеск волос!

НАЙДИТЕ ЭПИМЕДИЙ С ДРУГИМИ ТРАВЯМИ В НАШЕЙ ФОРМУЛЕ NEURO REGEN

Эпимедиум - это всего лишь одно растение, которое может способствовать функционированию нервов, их восстановлению и восстановлению. Но попробуйте изучить другие травы в нашей формуле Neuro Regen вместе с ней - и откройте для себя еще больше преимуществ, преимуществ и эффективности.

Neuro Regen Также содержит:

В социальных сетях - ставьте лайки, комментируйте, закрепляйте и делитесь!

.

Бобовые, овощи, белки и др.

В этой статье перечислены 15 продуктов, которые источники и исследования в США и Западной Европе считают наиболее полезными для здоровья.

Очень важно знать о наиболее полезных для здоровья продуктах, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе.

Сбалансированное питание - это секрет здорового питания. В этой статье мы рассмотрим 15 самых полезных для здоровья продуктов и их преимущества.

Поделиться на PinterestПолезная диета гарантирует, что организм получит все необходимые ему питательные вещества.

Орехи, бобовые и злаки очень питательны. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

1. Миндаль

Миндаль содержит множество питательных веществ, в том числе:

Один метаанализ 2019 года показал, что употребление миндаля значительно снижает общий уровень холестерина.

2. Бразильские орехи

Бразильские орехи ( Bertholletia excelsa ) - одни из самых полезных для здоровья орехов.

Они являются отличным источником белков и углеводов, а также содержат большое количество витамина B-1, витамина E, магния и цинка.

Бразильские орехи также содержат больше селена, чем многие другие продукты. Селен - жизненно важный минерал для поддержания функции щитовидной железы и отличный антиоксидант для человеческого организма.

Эти орехи имеют твердую скорлупу и обычно готовы к употреблению, что делает их быстрой и питательной закуской.

Узнайте больше о бразильских орехах здесь.

3. Чечевица

Чечевица - это бобовые, которые широко используются во многих культурах питания по всему миру, в том числе в Пакистане, Непале, Бангладеш, Индии, Бутане и Шри-Ланке.

Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния и калия.

Обычно они требуют длительного приготовления. Однако производители могут проращивать семена, превращая их в вкусную, полезную и готовую к употреблению закуску.

Добавление контейнера проросшей чечевицы в коробку для обеда или корзину для пикника, возможно, с небольшим количеством порошка чили или перца для ароматизации, делает закуску вкусной и полезной.

Узнайте больше о пользе чечевицы для здоровья здесь.

4. Овсяные хлопья

Интерес к овсяным хлопьям за последние 20 лет значительно возрос из-за их полезных свойств.

В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) согласилось с тем, что продукты с высоким содержанием овсяных хлопьев или овсяных отрубей могут включать данные на этикетке об их пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы как часть диеты с низким содержанием жиров. Это привело к всплеску популярности овсянки.

Исследования показали, что содержание растворимой клетчатки в злаках помогает снизить уровень холестерина и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Овес содержит сложные углеводы, а также водорастворимую клетчатку. Они замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Овсянка также является хорошим источником фолиевой кислоты и калия.

Овсянку можно приготовить из овсяных хлопьев или молотого овса. Крупный или мелкоизмельченный овес содержит больше клетчатки, чем быстрорастворимые сорта.

5. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы - это часть пшеницы, которая прорастает в растение. По сути, это зародыш семени. Зародыш, наряду с отрубями, является побочным продуктом помола. При переработке злаков часто удаляются зародыши и отруби.

Однако цельнозерновые продукты все еще содержат зародыши и отруби.Это делает их более здоровым выбором.

Зародыши пшеницы богаты несколькими жизненно важными питательными веществами, включая:

  • клетчатку
  • витамин E
  • фолиевую кислоту
  • тиамин
  • цинк
  • магний
  • фосфор
  • жирные спирты
  • незаменимые жирные кислоты

Фрукты , овощи и ягоды легко включить в рацион. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

6. Брокколи

Брокколи содержит большое количество клетчатки, кальция, калия, фолиевой кислоты и фитонутриентов.Фитонутриенты - это соединения, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Брокколи также содержит необходимые антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин. Фактически, одна порция брокколи в полстакана может обеспечить около 85% дневной нормы витамина С.

Согласно одному исследованию 2019 года, еще одно соединение брокколи, называемое сульфорафаном, может обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

Однако переварка брокколи может разрушить многие из ее основных питательных веществ.По этой причине лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

Узнайте больше о влиянии брокколи на питательные вещества.

7. Яблоки

Яблоки - отличный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Свободные радикалы - это вредные вещества, производимые организмом. Они вызывают нежелательные изменения в организме и могут способствовать возникновению хронических состояний, а также процессу старения.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что антиоксидант, содержащийся в яблоках, может продлить жизнь человека и снизить риск хронических заболеваний.

Узнайте больше о яблоках здесь.

8. Листовая капуста

Кале - листовой зеленый овощ, который содержит широкий спектр различных питательных веществ. Например, это очень питательное растение является отличным источником витаминов С и К.

Люди могут готовить или готовить капусту на пару. Они также могут добавлять его в коктейли или соки для получения питательного эффекта.

Узнайте больше о том, как включить капусту в рацион здесь.

9. Черника

Черника содержит значительное количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.В отличие от минералов и витаминов, фитонутриенты не являются необходимыми для выживания. Однако они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать жизненно важные функции организма.

В обзоре 16 исследований за 2019 год авторы предполагают, что употребление черники может помочь защитить от когнитивного снижения, что может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Они также обнаружили, что черника может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Другое исследование 2019 года, на этот раз на мышах, показало, что полифенолы черники снижают ожирение и снижают некоторые метаболические факторы риска.Они также улучшили состав кишечных бактерий.

Согласно клиническому исследованию 2015 года, ежедневное употребление 22 граммов лиофилизированной черники в течение 8 недель привело к значительному снижению артериального давления у женщин с гипертонией 1 стадии.

Откройте для себя питательную силу черники.

10. Авокадо

Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания в них жира. Тем не менее, авокадо содержит полезные жиры, а также витамины группы B, витамин K и витамин E.Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

В одном из обзоров исследований 2018 года было показано, что авокадо повышает уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина. Этот тип холестерина удаляет более вредный холестерин из кровотока.

Авокадо также может обладать противораковыми свойствами. Исследование авокадо в пробирке 2019 года показало, что цветной экстракт семян авокадо снижает жизнеспособность клеток рака груди, толстой кишки и простаты. Однако исследование не показало, будут ли эффекты такими же у людей.

Авокадо также может ассоциироваться с улучшенным усвоением питательных веществ, лучшим питанием в целом и меньшим количеством метаболических факторов риска, согласно одному исследованию 2013 года.

Авокадо очень питательны и очень сытны. Узнайте больше о них здесь.

11. Листовые зеленые овощи

Одно исследование 2019 года на крысах показало, что употребление листовой зелени в течение 6 недель привело к значительному снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Шпинат - это пример листовой зелени с содержанием антиоксидантов, особенно когда он сырой, приготовленный на пару или слегка сваренный.Это хороший источник следующих питательных веществ:

  • витаминов A, B-6, C, E и K
  • селен
  • ниацин
  • цинк
  • фосфор
  • медь
  • калий
  • кальций
  • марганец
  • бетаин
  • железо

Узнайте о многих преимуществах шпината здесь.

12. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит пищевые волокна, витамин A, витамин C, витамин B-6 и калий.

Центр науки в интересах общества сравнил пищевую ценность сладкого картофеля с некоторыми другими овощами.

Сладкий картофель занимает первое место по содержанию витамина А, витамина С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.

Когда дело доходит до рыбы, мяса и яиц, доступно множество полезных для здоровья блюд. Например:

13. Жирная рыба

Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины и анчоусы.У этих видов рыб есть жир в тканях и вокруг кишечника.

Их нежирное филе содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок (ODS), эти масла могут быть полезны для сердца и нервной системы.

ODS также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Они также богаты витаминами A и D.

Одно исследование 2014 года показало, что жирные кислоты могут значительно снизить риск ревматоидного артрита.

14. Цыпленок

Цыпленок - экономичное и полезное для здоровья мясо. Курица свободного выгула - отличный источник белка.

Однако важно помнить, что способы приготовления и приготовления влияют на то, насколько курица будет полезной. Это означает, что людям следует ограничить потребление жареной курицы и всегда удалять кожицу перед употреблением. Куриная кожа имеет высокий уровень насыщенных жиров.

15. Яйца

Яйца - еще один источник белка, который люди могут легко включить в сбалансированную диету, поскольку они очень универсальны.

Яйца содержат витамины, включая B-2 и B-12, которые важны для сохранения энергии и образования красных кровяных телец. Яйца также являются хорошим источником незаменимой аминокислоты лейцина, который играет роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Яйца также содержат большое количество холина, который важен для клеточных мембран.

Желток содержит большую часть яичных витаминов и минералов, а также жиры и холестерин. Однако один обзор 2017 года показал, что употребление до семи яиц в неделю не увеличивает риск сердечных заболеваний.Тем не менее, авторы упоминают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться с врачом по поводу включения яиц в рацион.

Действительно, одно исследование выявило более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые потребляли больше холестерина из яиц.

Употребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья как часть сбалансированной и питательной диеты.

Узнайте больше о яйцах здесь.

Включение этих 15 продуктов в рацион может принести заметную пользу для здоровья.Однако важно, чтобы люди придерживались сбалансированной диеты, не фокусирующейся на одном конкретном типе пищи.

Люди должны помнить, что случайное угощение не повредит здоровью в целом, если они обеспечивают регулярное и разнообразное потребление питательных веществ.

Q:

Я хочу придерживаться веганской диеты. Могу ли я получить все необходимые полезные белки?

A:

Люди, соблюдающие веганскую диету, могут получать полезные белки из растительных источников, но не все растительные источники содержат все незаменимые аминокислоты, которые содержатся в животных источниках белка.

Следовательно, сочетание определенных растительных продуктов вместе важно для обеспечения того, чтобы человек потреблял все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Киноа и тофу содержат все незаменимые аминокислоты.

Фасоль и рис, хумус и лаваш, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом - это примеры пар растительных продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты.

Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет..

Смотрите также