Какие продукты влияют
Полезные и вредные продукты, разбираемся что можно есть, а чего не стоит
Желаете быть здоровыми и энергичными? Начните с правильного питания. От того, что мы едим, напрямую зависит наше самочувствие. Сбалансированность рациона отражается, прежде всего, на нашем внешнем виде. Красивый ровный цвет лица, крепкие ногти, блестящие волосы – это благодаря правильной еде. Жизнерадостность, энергичность и позитивный взгляд на жизнь – это тоже достается от полезной пищи.
Питаясь вредными продуктами, люди заведомо обрекают себя на целый ряд осложнений и проблем. Вялость, тяжесть в животе, тошнота и апатия – это первые признаки плохого питания. Если вовремя не остановится, то очень скоро можно стать обладателем сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета. Это лишь маленькая частичка проблем, которые могут появиться при употреблении вредных продуктов.
Правильное питание – это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Решая остановить свой выбор на полезной пище, мы помогаем организму повысить иммунитет, выносливость и окрепнуть. Так мы продлеваем свою жизнь. Не страшно, если вам не привили культуру здорового питания с детства, и вы не знаете, что такое ЗОЖ. Ему можно обучиться в любом возрасте. Мы выделили несколько простых правил. Придерживаясь их, вы всегда будете здоровы и полны сил.
Здоровое питание: правила и рекомендации
Итак, повторимся: здоровое питание – это здоровый образ жизни, поэтому:
- Еда должна быть полноценной и максимально разнообразной. Нашему организму нужны разные микроэлементы и витамины. Они не могут содержаться лишь в одном продукте. Чем насыщеннее ваше меню, тем больше пользы.
- Соблюдайте режим питания. Важно выработать привычку есть приблизительно в одно и то же время. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. К ним стоит добавить два перекуса.
- Не пропускайте приемы еды. Это чревато несколькими неприемлемыми последствиями. Во-первых, чувством голода. Оно заставит вас позже съесть намного больше. Во-вторых, произойдет истощение организма. А как следствие вы будете быстрее утомляться. В-третьих, так можно нарушить процессы пищеварения.
- Сведите до минимума потребление сахара и соли. Вряд ли есть человек, не знающий про вред сахара и соли. При этом многие продолжают ими увлекаться. Большое количество этих продуктов приводит к сильному удару по здоровью. Не увлекайтесь ими.
- Добавьте в рацион продукты из цельного зерна. Это отруби, мука грубого помола, многие крупы. Они полезная зарядка для желудка и кладезь витаминов.
- Ешьте свежие овощи и фрукты как можно чаще. В идеале каждый день. Они источники минералов, витаминов и полезных веществ.
- Ешьте рыбу. Не менее одного раза в неделю. Особенно полезна кислота Омега-3. Она содержится в основном в жирной рыбе.
- Довести до минимума употребление неправильных жиров, особенно животных. Они очень сильно «бьют» по пищеварительной системе.
- Пейте воду. Чистую, без газа. Советуем рассчитать свою индивидуальную суточную норму. В этом могут помочь мобильные приложения. Например, WaterBalance, Hydro и другие.
- Забудьте про фаст-фуд. Это лишние килограммы, тяжесть в желудке и плохое настроение.
Как видите, питаться правильно совсем не значит ограничивать себя. Наоборот, ваш рацион станет намного шире. Здоровое питание – это вовсе не диета! Вы не будете голодать и находиться в постоянном стрессе. Попробуйте, и скоро поймете, что правильная еда – это, действительно, здорово.
Поговорим о полезных и вредных продуктах
Как мы уже упоминали, в современных магазинах можно найти что угодно. Поэтому очень важно знать, что полезно употреблять в пищу, а о чем стоит забыть навсегда.
Продукты, приносящие только пользу
К этой категории относятся продукты, созданные природой. Они содержат множество благотворно влияющих на наше здоровье элементов. Конечно, наш список можно расширять, добавляя в него разные виды злаков, ягод, фруктов, овощей и т.п.
Рыба
Ешьте рыбу и сможете забыть про болезни сердечно-сосудистой системы. Она отлично выводит холестерин. Жирные сорта содержат кислоту Омега-3. Это редкий элемент. Он снижает риск заболевания и развития рака. Рыба содержит полезный белок, который усваивается в несколько раз легче, чем белок из мяса.
Брокколи
Она содержит аминокислоты и полезный белок. Является одним из главных продуктов, борющихся с раком. Включайте брокколи в свой рацион хоть раз в неделю и сможете исключить риск появления опухолей. В ее состав также входят пектины. Они налаживают работу желудка и кишечника. Брокколи содержит огромное количество ценнейших микроэлементов. Среди них цинк, йод и марганец.
Яблоки
О полезных свойствах яблок можно говорить очень долго. Они полезны для работы практически всех систем человеческого организма. Являются профилактикой многих заболеваний. Богатые на витамины, они очищают организм от токсинов, шлаков и понижают уровень холестерина.
Помидоры
Содержат редкий антиоксидант, известный как ликопен. Его трудно найти в других продуктах. Помидоры очищают кровь от холестерина, борются с раковыми заболеваниями, защищают от ультрафиолета. Они отличаются большим содержанием клетчатки и витаминов.
Морковь
Насыщена витаминами: А, В1, В3, С, Е, Р, РР и т.д. Также морковь богата на минеральные вещества: калий, кальций, железо, медь, йод, фосфор и др. Она очень полезна, особенно для людей с проблемами зрения.
Черника
Это непросто вкусные ягоды. Это панацея от преждевременного старения. Вещества, содержащиеся в чернике, понижают риск болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и рака.
Орехи
Пользу орехов можно описывать очень долго. Они содержат множество витаминов и минералов. Служат средством для повышения либидо. Понижают риск развития сахарного диабета. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и зрение.
Бананы
Их смело можно назвать природными антидепрессантами. Они пополняют энергетический запас. Нормализуют работу пищеварительной системы. Повышают уровень гемоглобина в крови. Нейтрализуют высокую кислотность желудка. Содержат огромное количество полезных веществ. Пожалуй, бананы имеют лишь один минус – они очень калорийны.
Мед
Повышает устойчивость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет. Он содержит почти все микроэлементы, а также много витаминов. Мед помогает при проблемах с печенью, органов дыхания, желудка, кишечника и др. Однако с этим продуктом стоит быть аккуратными. Это сильный аллерген.
Клюква
Отличное средство при простудных заболеваниях. Она помогает нормализовать температуру тела, давление. Благотворно влияет на состояние поджелудочной железы. Укрепляет десны.
Продукты, негативно отражающиеся на здоровье
В число вредных входят в основном продукты питания, содержащие большое количество искусственных составляющих, сахар, жир. Они вызывают расстройства пищеварительной системы и негативно отражаются на общем состоянии человека.
Сладкие газированные напитки
Газы, химия и сахар – это основные их составляющие. Все напитки, подобные Кока-Коле, негативно сказываются на работе желудка. Газы приводят к гастритам. А красители и прочие химические добавки взывают аллергию.
Сладости и мучные изделия
Это основные продукты, вызывающие диатез, прыщи, аллергии и ожирение. Не стоит отказываться от сладкого вообще. Просто заменяйте торты и конфеты сухофруктами, черным шоколадом, медом. Белый хлеб и сдобу замените отрубным или бездрожжевым хлебом.
Фаст-фуд
Это все, что жарится во фритюре. Картошка фри, беляши, пирожки, чебуреки и т.п. Обычно для их приготовления используют пережаренное масло. Это приводит к образованию канцерогенов и других очень вредных веществ.
Колбасные изделия и сосиски
Сегодня уже не встретишь колбасу, которая не содержит красителей, вредных пищевых добавок и ароматизаторов. Хорошо, если в ней будет хоть немного мяса. Вредны и копчености. Они не только повышают уровень холестерина, но и часто приводят к расстройствам нервной системы!
Майонез и маргарин
Майонез можно употреблять, но только при условии, что он приготовлен в домашних условиях. Купленный в магазине, он грозит заболеваниями желудка, кишечника, сердца, сосудов, ожирением. Он содержит большое количество опасных для здоровья веществ: красители, добавки, насыщенные жиры, уксус. Не особо отстает и маргарин. Это отнюдь не аналог сливочного масла. Это композиция из трансжиров, токсичных веществ, консервантов, синтетических жиров и т.д. Обратите внимание, что для магазинной выпечки используется именно маргарин.
Еда быстрого приготовления
Не стоит лениться. Чтобы приготовить полезную еду, не нужно очень много времени. Ваши печень, желудок, почки, кишечник и другие органы скажут «спасибо». Лапша, супы, пюре, бульонные кубики – это сплошные химические соединения. В них практически нет ничего натурального. На ароматизаторах, пищевых добавках и жирах далеко не уедешь.
Это лишь ориентировочные списки продуктов. В обеих категориях их намного больше. Сохранить здоровье и питаться правильными полезными продуктами? Или отдать предпочтение быстрой, калорийной и сладкой пище, но приобрести кучу болезней? Выбор за вами.
Внимание! Вредные пищевые добавки
Многие продукты содержат пищевые добавки. Некоторые из них даже полезны, так как содержат витамины и минералы. Все добавки имеют название и особый код, который начинается буквой Е. Мы остановимся на самых вредных. Их должен знать каждый человек.
| Вредные пищевые добавки | |
| Опасные для жизни | Е123, Е510, Е513, Е527 |
| Опасные | Е102, Е110, Е120, Е124, Е127, Е129, Е155, Е180, Е201, Е220, Е222,Е223, Е224, Е228, Е233, Е242, Е400, Е401, Е402, Е403, Е404, Е405, Е501, Е502, Е503, Е620, Е636, Е637 |
| Канцерогенные | Е131, Е142, Е153, Е210, Е212, Е213, Е214, Е215, Е216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280, Е281, Е282, Е283, Е310, Е954 |
| Вызывают расстройства желудка | Е338, Е339, Е340, Е341, Е343, Е450, Е461, Е462, Е463, Е465, Е466 |
| Чреваты заболеваниями кожи | Е151, Е160, Е231, Е232, 239, Е311, Е312, Е320, Е907, Е951, Е1105 |
| Опасные для кишечника | Е154, Е626, Е627, Е628, Е629, Е630, Е631, Е632, Е633, Е634, Е635 |
| Повышают артериальное давление | Е154, Е250, Е252 |
| Особо вредные для детей | Е270 |
| Малоизучены | Е104, Е122, Е141, Е171, Е173, Е241, Е477 |
| Запрещенные | Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152, Е211, Е952 |
Теперь вы вооружены базовыми знаниями о правильном питании. Знаете, что стоит включить в свой ежедневный рацион, а что лучше избегать. Мы надеемся, наши рекомендации вам пригодятся, и совсем скоро вы будете отлично себя чувствовать. Пишите нам о своих достижениях и открытиях в мире здорового образа жизни.
13 Влияние фаст-фуда на организм
Популярность фаст-фуда
Прогулка по проезду через машину или прыжок в любимый ресторан быстрого питания, как правило, происходит чаще, чем некоторые хотели бы признать.
Согласно проведенному Институтом продовольствия анализу данных Статистического управления труда, одни только миллениалы тратят 45 процентов своих бюджетных долларов на питание вне дома.
По сравнению с тем, что было 40 лет назад, средняя американская семья теперь тратит половину своего бюджета на питание в ресторанах.В 1977 году чуть менее 38% семейных бюджетов на питание тратились на питание вне дома.
Хотя время от времени закусывать фастфудом не повредит, привычка есть вне дома может сказаться на вашем здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии фаст-фуда на ваш организм.
Большинство фаст-фудов, включая напитки и гарниры, содержат углеводы и практически не содержат клетчатки.
Когда ваша пищеварительная система расщепляет эти продукты, углеводы попадают в кровоток в виде глюкозы (сахара).В результате у вас повышается уровень сахара в крови.
Ваша поджелудочная железа реагирует на выброс глюкозы, выделяя инсулин. Инсулин транспортирует сахар по всему телу к клеткам, которым он нужен для получения энергии. По мере того как ваш организм использует или накапливает сахар, уровень сахара в крови возвращается к норме.
Этот процесс сахара в крови строго регулируется вашим телом, и пока вы здоровы, ваши органы могут правильно справляться с этими скачками сахара.
Но частое употребление большого количества углеводов может привести к повторяющимся скачкам сахара в крови.
Со временем эти всплески инсулина могут привести к нарушению нормальной инсулиновой реакции вашего организма. Это увеличивает риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и увеличения веса.
Во многие блюда быстрого питания добавлен сахар. Это означает не только лишние калории, но и недостаток питания. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть только от 100 до 150 калорий добавленного сахара в день. Это примерно шесть-девять чайных ложек.
Одни только напитки быстрого приготовления содержат более 12 унций.Банка газировки объемом 12 унций содержит 8 чайных ложек сахара. Это 140 калорий, 39 граммов сахара и ничего больше.
Транс-жиры - это синтетические жиры, образующиеся при переработке пищевых продуктов. Обычно это:
- жареные пироги
- выпечка
- тесто для пиццы
- крекеры
- печенье
Никакое количество трансжиров не является полезным или полезным. Употребление в пищу продуктов, содержащих его, может повысить уровень ЛПНП (плохой холестерин), снизить уровень ЛПВП (хороший холестерин) и повысить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Рестораны также могут усугубить проблему подсчета калорий. В одном исследовании люди, которые ели в ресторанах, которые они считали «здоровыми», по-прежнему недооценивали количество калорий в своей еде на 20 процентов.
Комбинация жира, сахара и большого количества натрия (соли) может сделать фастфуд вкуснее для некоторых людей. Но диета с высоким содержанием натрия может привести к задержке воды, поэтому вы можете почувствовать отечность, вздутие живота или опухоль после употребления фаст-фуда.
Диета с высоким содержанием натрия также опасна для людей с повышенным давлением.Натрий может повышать кровяное давление и оказывать нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему.
Согласно одному исследованию, около 90 процентов взрослых недооценивают количество натрия в их блюдах быстрого приготовления.
В ходе исследования было опрошено 993 взрослых и выяснилось, что их предположения в шесть раз ниже фактического числа (1292 миллиграмма). Это означает, что оценки натрия были более чем на 1000 мг.
Имейте в виду, что AHA рекомендует взрослым съедать не более 2300 миллиграммов натрия в день.Одна еда в фаст-фуде может стоить полдня.
Избыточные калории из фаст-фуда могут вызвать увеличение веса. Это может привести к ожирению.
Ожирение увеличивает риск респираторных заболеваний, включая астму и одышку.
Лишние килограммы могут оказать давление на сердце и легкие, и симптомы могут проявиться даже при небольшом усилии. Вы можете заметить затрудненное дыхание, когда идете, поднимаетесь по лестнице или занимаетесь спортом.
Для детей риск респираторных заболеваний особенно очевиден.Одно исследование показало, что дети, которые едят фаст-фуд не менее трех раз в неделю, более склонны к развитию астмы.
Быстрое питание может утолить голод в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты менее позитивны.
У людей, которые едят фаст-фуд и обработанную выпечку, вероятность развития депрессии на 51 процент выше, чем у людей, которые не едят эти продукты или едят очень мало.
Ингредиенты нездоровой пищи и фаст-фуда могут повлиять на вашу фертильность.
Одно исследование показало, что обработанные пищевые продукты содержат фталаты.Фталаты - это химические вещества, которые могут нарушить действие гормонов в организме. Воздействие высоких уровней этих химических веществ может привести к репродуктивным проблемам, включая врожденные дефекты.
Продукты, которые вы едите, могут повлиять на внешний вид вашей кожи, но это могут быть не те продукты, о которых вы подозреваете.
В прошлом причиной высыпаний прыщей были шоколад и жирная пища, такая как пицца, но, согласно клинике Майо, это углеводы. Продукты, богатые углеводами, приводят к скачкам сахара в крови, и эти внезапные скачки уровня сахара в крови могут вызвать прыщи. Откройте для себя продукты, которые помогают бороться с прыщами.
Согласно одному исследованию, дети и подростки, которые едят фаст-фуд не менее трех раз в неделю, также более склонны к развитию экземы. Экзема - это кожное заболевание, при котором появляются раздраженные участки воспаленной и зудящей кожи.
Сегодня более 2 из 3 взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением. Более одной трети детей в возрасте от 6 до 19 лет также считаются страдающими избыточным весом или ожирением.
Рост популярности фаст-фуда в Америке, кажется, совпадает с ростом ожирения в Соединенных Штатах.Коалиция действий против ожирения (OAC) сообщает, что количество ресторанов быстрого питания в Америке удвоилось с 1970 года. Число американцев, страдающих ожирением, также увеличилось более чем вдвое.
Несмотря на попытки повысить осведомленность и сделать американцев более умными потребителями, одно исследование показало, что количество калорий, жира и натрия в фаст-фуде остается в основном неизменным.
По мере того, как американцы становятся более занятыми и чаще едят вне дома, это может иметь неблагоприятные последствия для человека и системы здравоохранения Америки.
.Как фаст-фуд влияет на организм
Термин «фаст-фуд» обычно относится к еде, которую люди намереваются быстро съесть на месте или за его пределами. Существует множество хорошо исследованных данных, демонстрирующих различные негативные последствия для здоровья от приема пищи и переедания фаст-фуда как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Многие заведения быстрого питания теперь указывают количество калорий, содержащихся в каждом из своих блюд. Однако это только часть рассмотрения того, полезно ли это для здоровья.
Фастфуд обычно очень беден с точки зрения питания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Promotion Perspectives , фаст-фуд, как правило, содержит различные вещества, которые обычно вредны для здоровья. Он с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных или трансжиров, а также многих обработанных консервантов и ингредиентов. В нем также мало полезных питательных веществ.
Не все фаст-фуды плохи, и человек может сделать осознанный выбор, проведя исследование, чтобы выяснить питательную ценность определенных продуктов фаст-фуда.Они доступны на сайтах большинства крупных ресторанов.
Однако даже более полезные для здоровья продукты быстрого приготовления обычно содержат много сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья отмечает, что обычный человек в США потребляет их слишком много.
Поделиться на Pinterest Регулярное употребление фаст-фуда может иметь ряд последствий для здоровья.Поскольку фаст-фуд обычно содержит большое количество сахара, соли и насыщенных или трансжиров, изучение краткосрочного воздействия этих питательных веществ может помочь определить, что происходит в краткосрочной перспективе, когда человек ест фаст-фуд.
Результаты небольшого исследования в журнале Nutrition Research and Practice показывают, что употребление продуктов с большим количеством сахара в качестве первого приема пищи в день может вызвать у человека чувство голода во время следующего приема пищи, чем если бы он ел пищу с низким содержанием сахара. .
Врачи, диетологи и другие эксперты в области здравоохранения считают, что это связано с тем, что сладкие продукты хуже обеспечивают сытость или чувство сытости.
Кроме того, продукты с высоким содержанием углеводов увеличивают потребность организма в инсулине, что также способствует усилению чувства голода в течение более короткого промежутка времени после еды.
Эксперты считают, что чем больше человек голоден перед следующим приемом пищи, тем выше вероятность, что он съест больше калорий, чем необходимо.
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Hypertension , показало, что употребление большого количества соли может немедленно повлиять на правильное функционирование кровеносных сосудов человека. Избыточное потребление натрия также связано с задержкой жидкости.
В фастфуде также часто очень мало свежих фруктов и овощей, из-за чего людям трудно достичь рекомендуемой дневной нормы, составляющей по крайней мере 5 порций.Им также может быть трудно достичь идеального потребления клетчатки, которое составляет не менее 25 граммов в день.
Фастфуд очень вкусный, это означает, что он очень быстро расщепляется во рту, не требует длительного пережевывания и быстро активирует центры вознаграждения в мозгу.
Эта комбинация приучает вкус к предпочтению этих сильно обработанных и высоко стимулирующих продуктов. Это снижает желание людей есть цельные и свежие продукты.
Исследования 2018 года и другие предыдущие исследования показали связь между потреблением фаст-фуда и распространенностью пищевой зависимости от этих продуктов с низким содержанием питательных веществ.
Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что длительное употребление фаст-фуда может увеличить риск развития астмы.Существует множество хорошо изученных доказательств того, что регулярное употребление фаст-фуда может нанести вред здоровью человека.
Это связано с тем, что большая часть фаст-фуда содержит много сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров, обработанных ингредиентов и калорий, а также мало антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ.
Многие блюда быстрого приготовления содержат очень мало клетчатки. Диета с низким содержанием клетчатки связана с более высоким риском заболеваний пищеварительной системы, таких как запоры и дивертикулярные заболевания, а также с уменьшением количества полезных кишечных бактерий.
Исследование, опубликованное в журнале Health Promotion Perspectives , выявляет иногда непоправимые последствия употребления фаст-фуда для здоровья человека. Такие риски включают ожирение, инсулинорезистентность, диабет 2 типа и различные сердечно-сосудистые заболевания.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , посвящено влиянию западной диеты на иммунную систему человека. Это диета, состоящая из большого количества сахара, соли и насыщенных жиров только из нескольких источников.
В исследовании утверждается, что западная диета может привести к усилению воспаления, снижению контроля над инфекцией, более высокому уровню заболеваемости раком и более высокому риску аллергических и аутовоспалительных заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале Thorax , устанавливает связь между потреблением фаст-фуда подростками и детьми и увеличением заболеваемости астмой, риноконъюнктивитом и экземой.
Исследование в журнале Appetite также предполагает, что существует причинно-следственная связь между диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, типичной для многих фаст-фудов, и более низкой способностью к памяти и обучению.Такая диета также может повысить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предполагает, что диета с высоким содержанием соли часто повышает кровяное давление, а это означает, что у человека повышается вероятность сердечного приступа, инсульта, болезни почек или сердца.
FDA также отмечает, что диета с высоким содержанием трансжиров повышает количество липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина и снижает количество липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина.Это означает, что у человека больше шансов заболеть пороком сердца.
Коалиция против ожирения отмечает, что типичный фаст-фуд содержит очень большое количество калорий. Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает в течение дня, он набирает вес, что может привести к ожирению.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний.
Еще одним следствием того, что молодые люди регулярно едят фаст-фуд, является их невнимательное непонимание основных принципов приготовления пищи, кулинарии и здорового питания.
Со временем это увековечивает зависимость от фаст-фуда, и люди могут не научиться готовить здоровую и сбалансированную пищу в домашних условиях. Употребление таких блюд может поддерживать здоровье человека на протяжении всей его жизни.
Фаст-фуд обычно содержит большое количество соли, сахара, насыщенных жиров, трансжиров, калорий, а также обработанных консервантов и ингредиентов.
Многие хорошо проведенные исследования доказали негативные последствия для здоровья чрезмерного употребления этих веществ.
Однако не все фастфуды плохи.В некоторых блюдах меню может быть меньше этих веществ, чем в других, в то время как некоторые заведения быстрого питания могут сосредоточиться на предоставлении более полезных для здоровья вариантов.
Однако это не так для большинства точек быстрого питания или большинства продуктов питания, которые они продают.
Для сохранения здоровья человек должен попытаться определить продукты быстрого питания, которые содержат меньше соли, жира, сахара и общего количества углеводов, и, как правило, попытаться ограничить количество потребляемых продуктов быстрого приготовления.
.Как то, что вы едите, влияет на ваш менструальный цикл?
Вы когда-нибудь слышали эту старую поговорку: вы то, что вы едите!
Что ж, дивы, пора серьезно относиться к питанию. В конце концов, питание - это огромный фактор, влияющий на нашу повседневную жизнь. Если все сделано правильно, это может значительно улучшить наше общее состояние здоровья и самочувствия, это может даже помочь с этими неприятными симптомами менструального цикла.
Так вот, на наш организм влияет много вещей, не только то, что мы едим, включая наш собственный менструальный цикл.Фактически, то, что мы едим, как мы тренируемся и где мы находимся в нашем менструальном цикле, имеет тенденцию работать друг с другом (или против) и может влиять на наши симптомы ПМС и, возможно, даже нарушать наши менструальные циклы. Это означает, что мы должны больше следить за своими циклами и понимать, как продукты влияют на наш организм как положительно, так и отрицательно.
Прежде всего, мы рекомендуем вам найти время, чтобы понять свой менструальный цикл. Это означает изучение и понимание того, что происходит с вашим телом на разных этапах цикла.Например, когда начинается менструация, уровень прогестерона повышается, поскольку ваше тело готовится избавиться от слизистой оболочки матки, и это, а также другие факторы могут вызвать у вас симптомы ПМС. Понимание своего цикла и тела может быть очень освобождающим опытом. Фактически, многим пользователям The DivaCup нравится тот факт, что они узнают больше о своем теле и менструальных потоках при использовании чашки.
Можно многое узнать о менструации и диете, на самом деле слишком много для всего одного сообщения в блоге! Интересная книга, в которой обсуждается важность учета вашего цикла, когда речь идет о питании и физических упражнениях, называется «28-дневная легкая диета».Некоторые из замечательных советов из этой книги и других отраслевых опытов были объединены, чтобы дать вам коллекцию советов и приемов, которые помогут вам добиться более здорового периода.
Сначала давайте поговорим о том, что нам следует делать:
Сон.
Во время менструации ваше тело усердно работает, так как уровень гормонов повышается, а слизистая оболочка матки разлагается. Экономия энергии с помощью дополнительного сна - отличный способ помочь вам почувствовать себя лучше во время менструации.8-часовой сон во время менструального цикла также важен для поддержания здоровья вашего тела, и когда у вас начнутся месячные, мы рекомендуем добавить дополнительные полчаса к вашему режиму сна. Поверьте, это помогает!
Кальций.
Кальций очень важен для женщин и необходим на регулярной основе. Если женщины не получают достаточного количества кальция, это может привести к болезненным спазмам и гормональному дисбалансу. Хотя кальций также доступен в форме добавок, важно обсудить включение добавок с вашими практикующими врачами, прежде чем начинать какие-либо программы приема добавок.Некоторые прекрасные природные источники кальция включают семена кунжута, темно-зеленые листовые овощи, киноа и бобы.
Утюг.
Часто встречается у женщин с дефицитом питательных веществ, и если вы обнаружите, что выглядите бледным, чувствуете усталость или мерзнете, у вас может быть дефицит железа. Мы теряем железо каждый месяц с менструальными выделениями, поэтому его необходимо восполнять. Существует множество природных источников железа, таких как нут, чечевица, морепродукты, приготовленный шпинат, тыквенные семечки и говядина, которые обеспечивают организм необходимым железом.
Белок.
Является неотъемлемой частью рациона каждой женщины, так как обеспечивает организм ценной энергией. Есть много разных источников белка, которые вы можете использовать, но мы рекомендуем есть цельные продукты, такие как цельные фрукты, овощи и пшеница, которые являются отличными формами белка. Курица, говядина и рыба также являются отличными источниками белка. Ищете больше энергии в свой день? Ешьте больше белка.
Витамин Е.
Витамин Е, антиоксидант, улучшающий кровообращение, может быть очень полезным питательным веществом во время менструации.Некоторые из симптомов дефицита витамина Е - сухость кожи, губ и волос. Витамин Е может помочь облегчить симптомы менструального цикла, и его можно найти в таких продуктах, как авокадо, яичные желтки, шпинат, семена и брокколи.
Увлажнение.
Женщины теряют около 1–2 унций крови в течение обычного периода, поэтому вам нужно продолжать пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости вашим организмом. Рекомендуется выпивать примерно 8 стаканов воды в день, сейчас многие из вас, возможно, слышали это много раз раньше, и пить рекомендованное количество кажется почти невозможным, но вам не обязательно просто пить воду.Рекомендуемое количество воды можно получить, употребляя в пищу больше тушеных овощей, супов, смузи и масел. Также избегайте обезвоживающих продуктов, таких как кофе, сахар и алкоголь.
Магний.
Незаменимое питательное вещество и естественный миорелаксант, который, как было доказано, помогает или даже иногда предотвращает симптомы менструации, можно найти во многих продуктах, таких как бобы, тофу и арахис. Примечание: женщины с дефицитом магния часто испытывают тягу к сахару, например, к шоколаду, потому что магний влияет на уровень сахара в крови, который, если он низкий, заставляет наш организм испытывать тягу к сахару.Вы также можете быть немного осторожны с высокими дозами магния, так как слишком много магния может иметь слабительный эффект.
Витамин B6.
Помогает в метаболизме белков и красных кровяных телец и упоминается в многочисленных исследованиях для облегчения депрессии. Некоторые продукты, богатые витамином B6, - это картофель, бананы и овсянка.
Теперь давайте рассмотрим несколько продуктов, которые следует ограничить для здорового репродуктивного цикла и лучшего питания в целом.
Возможно, вы не захотите это читать, но лучше всего вносить изменения в диету, которых мы на самом деле не хотим.Это означает, что нам нужно ограничить или исключить искусственный сахар, кофеин, курение и алкоголь.
Сахаров.
Важно контролировать потребление рафинированного сахара не только потому, что он может привести к увеличению веса, но также может нарушить уровень сахара в крови. Употребление сладких продуктов приведет к повышению уровня сахара в крови, и чем выше уровень сахара в крови, тем серьезнее могут быть симптомы менструации. Важно поддерживать их на постоянном уровне, поэтому мы рекомендуем употреблять натуральный сахар в умеренных количествах.
Кофеин.
Старый утренний мотиватор может вызвать повышенное беспокойство и привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может вызвать симптомы ПМС. Хотя стоит отметить, что некоторые люди могут обнаружить, что немного кофеина может помочь при менструальных спазмах.
Курение.
Курение может быть очень опасным, поскольку оно может нарушить менструальный цикл и вызвать его нарушения.
Алкоголь.
Депрессант, который часто усугубляет симптомы ПМС.
И вот вам несколько отличных советов о том, что есть, а что не есть, для более здорового периода и образа жизни в целом. Важно делать правильный выбор продуктов питания, особенно при ПМС, поскольку здоровое питание может помочь навсегда избавиться от этих надоедливых симптомов ПМС.
Характеристика книги:
Эллен Барретт и Кейт Хэнли являются соавторами новой книги «28-дневная легкая диета: ваш ежемесячный план похудания, прекращения ПМС и достижения физического и эмоционального благополучия».В книге рассказывается, как согласовать диету, упражнения и жизнь со своим циклом, чтобы вы работали со своим телом, а не заставляли его подчиняться.
.| | Воскресенье, 19 ноября 2000 г., 12:20 GMT Какие продукты влияют на ваше настроение? Согласно новому руководству, опубликованному во вторник, изменение диеты может улучшить ваше психическое здоровье. Британская благотворительная организация по охране психического здоровья Mind утверждает, что определенные продукты, такие как шоколад и сладкие продукты, могут улучшить настроение, хотя и временно. Mind рекомендует тунец, авокадо и бананы, которые медленно выделяют сахар. Какая еда дает вам внезапный прилив адреналина? От шоколада у вас стремительный подъем или затяжной упадок? Какие продукты влияют на ваше настроение? Этот Talking Point закрыт.Подборка ваших писем размещена ниже. Британская говядина должна убить все мои заботы. Холодный обработанный горошек прямо из банки прекрасен.
Рана, Палестина 5 порций хорошего эспрессо, залитого льдом с небольшим количеством сливок - это и король Мейфэр в солнечный день меня поистине очень рад! Вот рецепт, который поднимет вам настроение.Домашний суп: чечевица, колотый горох, чеснок, ячмень, 1 банка помидоров, 1 картофель, половина луковицы, 2 чайные ложки Боврила. Варить под давлением полчаса. Каждый год огромная рождественская индейка с жареным картофелем, брюссельской капустой, фасолью, горохом, цыпленком в беконе и соусом. Я всегда тепло и доволен после . Мое настроение улучшается, когда я ем голландское угощение: помпери с майонезом и немного амстела.Holay Jose !!!
Мелани, Голландия Я очень люблю взять нарезанный пепперони, нарезанный кубиками ананас, тонко нарезанный перец чили (очень острый), покрытый ломтиками сыра и немного посыпать кайенским перцем и специями, положить под гриль на 5 минут и готово - моя собственная домашняя пицца меньше чем за 1. Мало того, у нее отличный вкус ... Не может быть много таких хороших вещей, которые стоят так мало! Попробуйте добавить шесть ложек чистого кленового сиропа в миску с рисовым пудингом.Почувствуйте это сахарное жужжание. (Не пробуйте это, если вы диабетик). Большую часть времени, придерживаясь вегетарианской диеты, я замечаю, что еженедельно получаю огромный стейк из филе с бокалом красного вина.
Стю, Великобритания Односолодовый виски и немного шоколада. Домашний рисовый пудинг из двойных сливок, цельного молока и огромной ложки золотистого сиропа - за что можно умереть! Я считаю, что искусственный подсластитель аспартам влияет на меня. От этого у меня сильно разболелась голова.К сожалению, поскольку его производить дешевле, чем сахар, он появляется во все большем количестве недиетических продуктов питания и напитков. Я могу найти только одну марку стандартного лимонада, в которой его нет. Родители, будьте осторожны, известно, что он вызывает поведенческие проблемы у детей. Филе скумбрии на тостах с обилием соуса Табаско, гарантированно вызовет у меня улыбку.
Грант Апплеярд, Лондон, Великобритания Если музыка будет пищей любви, продолжайте играть, я говорю !! Я пью вино, и оно меня радует. Я на 100% согласен с Оли - сэндвич с беконом с соусом HP - мое любимое блюдо. В противном случае тосты и мармит. Мармит - единственное, что я всегда беру с собой в командировки, потому что меня никогда не убеждали, что я могу правильно начать день с фруктов, сыра или ветчины !! Кроме того, почему никто не упомянул чашку горячего крепкого чая? Лучше кофе в любой день!
STC, Англия Влияет ли еда на перепады настроения? Ну, я знаю хорошее карри, и пинта всегда вызовет улыбку на этом лице ... Чиабатта, нарезанная пополам (сверху снизу), поджаренная снаружи, сверху намазать сливочным маслом, накрыть тертым зрелым чеддером и раскрошенным датским голубым соусом (который затем нужно жарить до расплавления).Хммммм, приятные артерии, но мне все равно! Я действительно пристрастился к тортам. Если дома не осталось печенья, мне совсем не хорошо. Мне очень нужно есть пирожные каждый день, иначе я несчастна.
Макс Гэдни, Великобритания Еда, которая больше всего улучшает мое настроение в краткосрочной перспективе, - это то же самое, что делает меня депрессивным в долгосрочной перспективе, когда я смотрю на свой увеличивающийся размер в зеркало. Сигареты, виски и дикие, дикие женщины! Сладкая кукуруза делает меня гиперактивным. Подумайте о хрустящей ПИЦЦЕ !! Я могу сменить хмурый вид на улыбку, просто «подумав» об этом! Оливки и вяленые помидоры заставляют мечтать о заграничном отдыхе на солнце; после нескольких бокалов красного вина я думаю, что я там.
Ричард, Соединенные Штаты Америки Пиво. Redbull дает мне крылья, но на следующее утро подрезает их. Употребление банана может помочь мне почувствовать фруктовый вкус по утрам. Я вегетарианец уже 4 года и чувствую себя намного лучше. Мой желудок больше не кладбище для бедных, мертвых, разлагающихся трупов невинных животных. Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, что вы не едите! Такие деликатесы, как рубец, свежие или сушеные устрицы, свежий лосось и любое сырое мясо - настоящие возбудители рвоты! Что касается остального, мне просто нравится визуализировать различные продукты и разные стили приготовления, особенно восточные методы. Ням, у меня уже текут слюнки .... Итальянцы говорят, что когда вы любите шоколад «ci vuole coccolino» - вы жаждете привязанности.Любители шоколада объединяются?
Крис, Англия Конфеты поднимают мне настроение. На самом деле, мне даже не нравится делиться этим драгоценным товаром со своими товарищами по работе. Но если у вас такой же высокий уровень метаболизма, как у меня, не бойтесь, вы не наберете ни грамма. Есть продукты с высокое содержание жира, т.е. много сыра заставляет меня чувствовать сонливость и, как сообщается, дает некоторым людям плохие сны.Это тоже мой опыт. Конечно, если мы переедим, то перегреемся! Для меня витамин С означает одно - кофеин. Молочные продукты меня всегда задевают, особенно молоко Я также считаю, что ванильное мороженое творит чудеса при похмелье!
Элисон Харстон, Великобритания Мне кажется, что по мнению большинства женщин, поедание шоколада вызывает чувство вины. Следовательно Казалось бы, действие некоторых продуктов скорее психологическое, чем физиологическое. Даже на простом уровне отказ от еды в течение длительного времени снижает уровень сахара в крови и изменяет внутреннюю химию организма.Пища, которую мы едим, - это почти единственное, что наше тело должно использовать в качестве топлива и для восстановления. Те же люди, которые были бы поражены, если бы их машина не работала только на кока-коле, ожидают, что их тела не смогут ездить только на пицце! Здоровая и сбалансированная диета с низким содержанием жиров, состоящая из свежих фруктов, орехов, йогурта, бобов и т. Д., Всегда помогает мне чувствовать себя здоровым и в целом поднимает настроение.
Брюс, Англия Мясо, картофель, много подливки и ящик Curly Wurley's сделают мой день лучше! Сарни из бекона с коричневым соусом. Теперь это воодушевляет. Дайте мне оливки Каламата, свежего осьминога на гриле в оливковом масле и заправку из лимонного сока с бокалом хорошего вина, и я буду в раю!
Лизз, Великобритания Хелена - любой, кто считает, что быть вегетарианцем - значит есть много печенья и шоколада, обязательно похудеет, когда начнет заменять сахар мясом. Как и большинство атлетов на выносливость, я знаю крах, которые наступают после сахарного прилива, и вы можете чувствовать себя физически и психически хуже, чем до него.Из-за этого я предпочитаю фрукты для повышения энергии и другие углеводы (например, хлеб, макаронные изделия, картофель и т. Д.) Для получения энергии в долгосрочной перспективе в рамках сбалансированной диеты.
Лаура Маркус, Англия, Великобритания Когда мои кости скрипят, я ем жирную рыбу. В начале дня мне нравится банан.НО у меня острая реакция на любую пищу, которая содержит красный, зеленый, желтый перец или находилась в контакте с ним. Сладкая кукуруза делает меня гиперактивным. Ничто не делает меня счастливее, чем хороший гамбургер, приготовленный так, как задумано природой, с кетчупом и булочкой с кунжутом! Это самый простой способ изменить настроение. Что это с шоколадом? Почему так много людей одержимы этим? Пища, от которой я чувствую себя хорошо, - это здоровые продукты для особых случаев, такие как свежие морепродукты, экзотические фрукты и овощи.Хороший вкус и отличное питание. Единственное чувство вины, пожалуй, в отделе бумажников! Шоколад обычно дешевый, липкий, завернутый в сильно загрязняющую упаковку и с высоким содержанием жира. Некоторые продукты, особенно добавки, такие как «Желтый закат», очень сильно влияют на то, что я чувствую вялость, а иногда даже болезнь. Люблю любые морепродукты; острое индийское карри дает мне заряд энергии, но я избегаю сахара; сладости; пирожные и много "скучной" еды везде, где это возможно.
Хейзел, Великобритания У меня всегда была довольно павловская реакция на кисель. Когда я был прикован к постели, когда я был прикован к постели, пакет с Раунтри по сей день может вызвать у меня свинка. Мое сердце бьется от Coca-cola, как и от кофе. Я должен держаться от них подальше утром и поздно вечером. Они также вызывают учащенное сердцебиение!
Зои, Великобритания От мяса кенгуру я нервничаю. Если вернуться к предыдущему «Тему для разговора», то весь процесс приготовления и приема карри поднимает у меня отличное настроение.Тем не менее, даже мысль об этом имеет эффект!
Бен Олдхаус, Великобритания Золотые бутерброды с сиропом и бананом ... ммм приятно Я люблю шоколад, но моя зависимость ухудшается в преддверии периода времени.Это дает мне хорошее самочувствие и поднимает настроение, единственное, что я поправляю. Шоколад и кофеин - две основные группы продуктов питания, не так ли? я конечно знаю, что когда я чувствую себя подавленным, батончик с 70% сухого какао шоколад помогает сделать мир лучше. Самостоятельно лекарство от депрессии!
Елена, Великобритания Когда мне нужно быстро взбодриться, я всегда обращаюсь к чему-то по-настоящему классному - курице с жареным картофелем! После 40 лет относительно нездоровой жизни я женился на девушке намного моложе. Она сразу же записала меня в оздоровительный клуб / спортзал, сказав: «Вы можете толкать мою инвалидную коляску, а не наоборот».Мне потребовалось два года, чтобы прийти в форму; одним из побочных продуктов было понимание ощущений моего тела, то есть разницы между физической усталостью, эмоциональной усталостью, сильной усталостью или усталостью от еды. Оливки меняют настроение - особенно когда они в чем-то неожиданно появляются. Они просто отвратительны. | См. Также: Ссылки в Интернете: BBC не несет ответственности за содержание внешних интернет-сайтов. Другие темы для обсуждения: |
