Какие продукты увеличивают пульс

препарат для лечения брадикардии сердца

Нормальным ритмом сердца является 70 ударов в минуту, но иногда он снижается, и возникает проблема, как повысить пульс, не повышая давление. Такое урежение называется брадикардией – типом аритмии, при которой частота сердечных сокращений становится меньше указанной цифры, что опасно для здоровья. Лечение низкого пульса специальными препаратами проводится при выраженных клинических проявлениях. В остальных вариантах повысить пульс без влияния на давление можно в домашних условиях.

Причины низкого пульса при нормальном давлении

Врачи называют следующие причины низкого пульса при нормальном давлении:

• повышенное давление внутри черепной коробки;
• интоксикация организма, включая яды и химические вещества;
• падает ЧСС при приеме некоторых медикаментов;
• уменьшить сердцебиение способны неврологические болезни;
• инфекционное поражение;
• замедлить ЧСС могут патологии сердцебиения;
• ушибы груди, шеи;
• болевой синдром, последствия купания в холодной воде.

Как поднять пульс в домашних условиях

Быть информированными о том, как поднять пульс в домашних условиях, следует всем, находящимся в зоне риска. Способы повышения ЧСС имеют зависимость от индивидуальных проявлений здоровья пациента и его артериального давления. При гипертонии и неврозах поможет участить пульс настойка корвалола. Ее дополнительным преимуществом становится устранение беспокойства и нарушений сна. Дозировка настойки такая: 15-30 капель трижды в сутки до еды. Пить ее можно пожилым, мужчинам и женщинам.

Увеличиваться пульсу, показания которого ниже нормы, помогают следующие приемы:

• физические нагрузки – плавание, бег, прогулки на свежем воздухе;
• прием горячей ванны;
• быстрый массаж мочки уха.

При нормальном давлении

Повысить низкий пульс при нормальном давлении можно путем пробежки и физической гимнастики:

• поднимите руки вверх, замрите на пару секунд, резко опустите;
• лягте на пол, покрутите ногами по кругу и по сторонам 20 раз;
• лежа на полу, согните ноги, обхватите руками, прилагая усилия, попробуйте разъединить руки давящими движениями коленей;
• сжимайте в кулак и разжимайте левую руку.

Помимо физических упражнений, привести пульс в норму взрослым помогут кофе, какао, острая пища. Утром пейте крепкий чай с долькой натурального горького шоколада, в течение дня нужно есть блюда, приправленные красным острым либо кайенским перцем, луком, чесноком, имбирем. Вечером можно расслабиться и принять горячую ванну со слабым раствором эфирного масла лимонника, чистотела, женьшеня, а ноги попарить с горчицей. При возможности посетите баню или сауну.

При высоком давлении

Основным методом, как повысить пульс при высоком давлении, является прием настойки корвалола. Он спасает от плохой работы сердца за счет состава – корень валерианы, мятное масло, фенобарбитал. Последний компонент является седативным, снижает давление, нормализует редкий сон, способен понизить раздражительность. Повысить низкий пульс при высоком давлении также помогут специальные медикаментозные средства, но прописываются они врачом в индивидуальном порядке.

При пониженном давлении

Исправить в большую сторону пониженный пульс при пониженном давлении помогут тонизирующие компрессы из горчичников на правую сторону возле сердца или затылочную часть головы. Они проводятся раз в неделю продолжительностью до 10 минут. Поднять замедленный пульс можно массажем мочки уха, горячей ванной, крепким чаем. Из натуральных средств применяют гуарану, красавку элеутерококк, родиолу розовую, женьшень. Они действуют быстро, не оказывают спазмолитического действия на сосуды. Для закрепления состояния без снижения давления принимайте травы три месяца.

В опасных проявлениях врачи могут назначить особые медикаменты для внутривенного или инфузионного ввода:

• Атропин – каждые три часа;
• Алупент – внутривенно или в виде таблеток;
• Изопротеренол – инфузионным вводом;
• Изадрин – внутривенно;
• Ипратропиум бромид, Эфедрин гидрохлорид - таблетки.

Чем поднять пульс в домашних условиях

Есть много вариантов, как поднять пульс в домашних условиях, начиная от приема трав и заканчивая специальными препаратами. Устранить недомогание помогут натуральные средства, продающиеся в аптеках или приготовленные самостоятельно. Помните, что самолечением лучше не заниматься, сперва следует получить одобрение от доктора. Как ускорить увеличение пульса до нормы: принимать лекарства согласно инструкции и советам врача, отказаться от алкоголя и курения, больше отдыхать, испытывать спокойные эмоции и перейти на здоровое питание, ограничивая прием животных жиров, сладостей.

Препараты при брадикардии

Пациенту, страдающему от низкого пульса, назначают препараты при брадикардии, способные его повысить. Самым распространенным видом является Кофеин-Бензоат натрия в таблетках, допустимая норма применения которого - 2 г ежедневно. За счет кофеина в составе медикамент мало возбуждает кору головного мозга, не поднимает давление при нормальном или увеличенном и не понижает при пониженном. Другие препараты при брадикардии:

• Цитрамон, Кофицил – содержат кофеин, поднимают давление;
• Пирацетам, Ноотропил, Луцетам, Мемотропил – ноотропы;
• Пикамилон, Аминалон, Идебенон – ограничения по применению для беременных, гипертоников, страдающих глаукомой;
• Изадрин, Теофиллин и Эуфиллин – природные стимуляторы;
• Гутрон, Амиодарон, Кардиодарон – применяются при приступах тахикардии, имеют много противопоказаний.

Натуральными медикаментами для лечения брадикардии являются препараты красавки, капли Зеленина с ландышем, красавкой, перечной мятой в составе. Лечить приступы допускается настойкой боярышника, препаратами женьшеня, аралии маньчжурской, элеутерококка, китайского лимонника. Последние слегка повышают давление, поэтому назначаются после консультации с врачом.

Лекарства от брадикардии с аритмией

Избавить от низкого пульса помогут лекарства от брадикардии с аритмией:

• Беллоид;
• Когитум;
• Доппельгерц;
• Кордарон.

Препараты при брадикардии и гипотонии

При пониженном давлении и медленном пульсе устранить недуг помогут препараты при брадикардии и гипотонии:

• лекарства с красавкой, женьшенем, элеутерококком в составе;
• капли Зеленина;
• Кофеин, Аскофен – по таблетке дважды в сутки, максимум до 18.00.

Как повысить пульс народными средствами

Есть варианты повысить пульс народными средствами, применяя следующие рецепты и методы:

• мед с соком редьки;
• смесь меда, лимона и чеснока;
• масса с составом: грецкий орех, масло кунжута, сахар, лимонный сок;
• настойка пустырника;
• настой смеси календулы, копытня, фиалки, очитка, валерианы, татарника, полыни;
• отвар тысячелистника;
• спиртовая настойка веток сосны;
• отвар шиповника с пюре из ягод, медом;
• красное вино, прокипяченное с медом, тмином и корицей.

Видео: что делать при низком пульсе

Что делать при высоком давлении и низком пульсе? Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Повышение вариабельности сердечного ритма с помощью микронутриентов и добавок

Фактов о питании, которые необходимо знать

Питательные вещества часто делятся на две категории: «макроэлементы» и «микронутриенты». Оба играют чрезвычайно важную роль в построении, поддержании и ремонте вашего тела, и оба влияют на психическое здоровье, физическую работоспособность и все, что между ними.

Обзор макронутриентов

Термин «макроэлемент» обычно относится к белку, углеводам и жирам.У каждого из них есть минимальный и максимальный порог, необходимый для эффективного достижения ваших целей.

Например, слишком мало белка затрудняет восстановление тканей телом. Слишком мало жиров или углеводов затрудняет выработку энергии. Слишком большое количество любого макроэлемента может быть токсичным и вызвать повышенное системное воспаление и добавить ненужное бремя к общей стрессовой нагрузке.

Оптимальное количество макроэлементов и соотношение белков, углеводов и жиров горячо обсуждаются.Это часто является результатом поляризующих, универсальных утверждений о том, что правильно, а что неправильно, а не более подробных, сложных и индивидуализированных указаний… дискуссии, о которой вы можете прочитать больше в этой книге.

Важное замечание о макронутриентах заключается в том, что они расщепляются в пищеварительной системе на более мелкие части, большинство из которых считаются микронутриентами. Таким образом, хотя белок часто просто считают белком, на самом деле он распадается на разное количество различных аминокислот в зависимости от источника белка.

Мы больше говорим о макронутриентах в нескольких эпизодах подкастов, а некоторые из них также обсуждаются в курсе «Основы вариабельности сердечного ритма». Остальная часть этого поста будет больше сосредоточена на питательных микроэлементах, которые часто менее понятны, менее горячо обсуждаются, но не менее важны.

Как микронутриенты влияют на ваше здоровье и работоспособность

Микронутриенты - это особые витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты и другие вещества, которые необходимы вашему организму в относительно небольших количествах для правильного функционирования.Как и в случае с макронутриентами, существует минимальный и максимальный порог для каждого микронутриента, который нужен вашему организму, и эти пороговые значения в значительной степени зависят от вашей личной отправной точки, целей и общего образа жизни.

Токсичность микронутриентов

Подобно макронутриентам, микронутриенты могут отравиться, если вы потребляете слишком много одного или нескольких микронутриентов. При этом, витамины, минералы и другие питательные микроэлементы на самом деле трудно переусердствовать , если они получены из цельных продуктов или высококачественных целевых пищевых добавок .

Если вас беспокоит превышение максимального порогового уровня питательных микроэлементов, избегайте употребления концентрированных уровней искусственных ингредиентов или продуктов с высокой степенью обработки. Кроме того, добавьте разнообразия в свой рацион, не ешьте одно и то же снова и снова (это не означает, что одни и те же ингредиенты следует смешивать с «разными» продуктами, это означает разные ингредиенты!).

Цельные продукты и высококачественные добавки также содержат множество дополнительных веществ, которые необходимы для лучшего усвоения и использования питательных веществ, о которых мы расскажем ниже.

Дефицит микроэлементов (более серьезная проблема)

Когда в вашем рационе возникает дефицит питательных микроэлементов, ваше тело использует их запасы для продолжения функционирования. Как только внутренние запасы истощаются, организм начинает расставлять приоритеты, какие внутренние системы являются наиболее важными для выживания, и начинает разрушать или жертвовать другими вашими системами, чтобы «важные» работали.

Что касается вегетативной нервной системы, истощенные ресурсы могут нарушать физиологические процессы, связанные либо с парасимпатической ветвью ВНС, либо с симпатической ветвью.Истощение питательных микроэлементов часто остается незамеченным, пока не начинают возникать, казалось бы, необъяснимые проблемы.

Если парасимпатическая ветвь истощается и становится слабой из-за дефицита питательных микроэлементов, вы можете увидеть такие состояния, как:

• Медленное восстановление после упражнений или стресса
• Снижение либидо
• Увеличение системного воспаления
• Нарушение функции иммунной системы
• Беспокойство
• Снижение исходной вариабельности сердечного ритма с течением времени
• Преждевременное старение

Если симпатическая ветвь истощается и становится слабой из-за дефицита питательных микроэлементов, вы можете увидеть такие условия, как:

• Низкий или спорадический уровень энергии
• Снижение работоспособности при выполнении упражнений
• Депрессия
• Головокружение при стоянии

Несколько других факторов, обычно связанных с вегетативным истощением и нарушением регуляции, включают:

Примечание: Дефицит микронутриентов - лишь одна из потенциальных причин вышеуказанных состояний.

К сожалению, с современными монокультурами, истощенными почвами и уменьшенным разнообразием пищевых продуктов со временем легко стать дефицитным по микронутриентам. Еще больше усугубляет ситуацию то, что диета, содержащая воспалительные продукты (большинство обработанных пищевых продуктов), на самом деле может снизить способность вашей пищеварительной системы усваивать питательные вещества в долгосрочной перспективе. Таким образом, если вы хотите преуспеть в современном мире, вам необходимо активно стремиться поддерживать, а иногда и увеличивать свои внутренние запасы питательных веществ.

Связанные: Многие из вышеперечисленных явлений часто связывают со старением.Устойчивый дефицит питательных микроэлементов является одним из основных факторов преждевременного старения и увеличения биологического возраста - оба эти фактора соответствуют снижению исходной ВСР с течением времени. В некоторых случаях молодежь может замаскировать эту деградацию на определенный период времени.

Конкретный пример: дефицит аминокислот

Аминокислоты являются незаменимыми строительными блоками, из которых формируются белки, а также играют чрезвычайно важную роль почти во всех физиологических процессах. Вот некоторые из них: аминокислоты необходимы для:

• Гормоны
• Нейротрансмиттеры (необходимы для правильного функционирования вегетативной нервной системы)
• Ферменты
• Антитела
• Мышцы, органы, суставы, кожа, волосы и другие ткани
• Метаболизм
• Транспорт кислорода и питательных веществ в крови

Незаменимые аминокислоты, аналогичные незаменимым витаминам или жирным кислотам, не могут синтезироваться («производиться») в организме человека и, следовательно, должны поступать с пищей или добавками.К ним относятся:

• L-лейцин
• L-изолейцин
• L-лизин
• L-метионин
• L-фенилаланин
• L-треонин
• L-триптофан
• L-валин

Вот интервью, посвященное важности поддержания адекватного уровня различных аминокислот:

Кроме того, для заметок к эпизодам подкаста и подтверждающих документов перейдите сюда: https://elitehrv.com/amino-acids-neurotransmitters-hrv-eldred-taylor/

Поддержание адекватных запасов питательных микроэлементов может предотвратить эффекты «старения», которые давно уже считались «нормальными». К счастью, большинство повреждений, вызванных дефицитом питательных микроэлементов, можно исправить и предотвратить. Теперь давайте обсудим, что делать, чтобы оптимизировать запасы питательных микроэлементов и, таким образом, потенциально улучшить здоровье, работоспособность и вариабельность сердечного ритма.

Как управлять микронутриентами

Первый шаг в борьбе с истощением питательных микроэлементов - это закрыть слив.

Шаг 1. Сон и образ жизни

Недостаток качественного сна ложится огромным бременем на ваши парасимпатические системы восстановления и быстрее истощает ресурсы.Оптимизация сна выходит за рамки этой публикации, но вот несколько советов:

• Избегайте приема пищи поздно вечером для улучшения циркадного ритма
• Получайте солнечные лучи прямо на кожу в течение нескольких или более минут в день, чем раньше, тем лучше, не обожгитесь
• Выключите электронные экраны и избегайте стимуляции за 1-2 часа до сна
• Создайте расслабляющий вечерний распорядок и придерживайтесь его

Шаг 2: Whole Foods 101

Пища, вызывающая воспаление в пищеварительной системе, снижает усвоение питательных веществ, которые вы уже потребляете .Сократите потребление обработанной пищи в пользу цельных натуральных продуктов.

Что это значит? По сути, если ваши прадедушка и бабушка могли выращивать, охотиться и готовить пищу без какого-либо промышленного оборудования , это хорошее место для начала.

Проблема в том, что получить все питательные микроэлементы только из цельных продуктов довольно сложно. Для этого вам необходимо употреблять в пищу самые разнообразные необработанные продукты, включая сезонные растения, специи, травы и полезные мясные продукты.Например, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, лучше всего включать мясо из источников, выкормленных травой или выловленных в дикой природе, бульон, приготовленный из костной и суставной ткани, а также иногда мясные органы, такие как печень, среди прочего.

Большинство людей, которые едят здоровую цельную пищу, все еще могут иметь некоторый дефицит питательных веществ из-за меньшего разнообразия продуктов питания (по сравнению с нашими предками) и отсутствия необходимых витаминов и минералов в результате современных методов ведения сельского хозяйства и пищевой промышленности, которые вместо этого гомогенизировали нашу пищу, сделав ее наиболее экономичной. из самых здоровых.

Примечание: Большинство рекомендаций по диете часто ориентированы на краткосрочные результаты. Рационы, в которых не учитывается плотность питательных веществ, устойчивы только в течение очень коротких периодов времени. Если они будут продолжаться, они в конечном итоге истощат запасы питательных микроэлементов и приведут к еще худшим условиям в долгосрочной перспективе. Более подробно это обсуждается в разделе Оптимизация питания.

Шаг 3: Дополнение

Хотя мы рекомендуем в первую очередь стремиться получать питательные микроэлементы из здоровой цельной пищи, иногда необходимы пищевые добавки, чтобы восполнить серьезный дефицит питательных веществ, который может сдерживать вас, или поддержать правильную функцию вегетативной нервной системы (ВНС), выработку гормонов и микробиом кишечника при попытке улучшить или сохранить здоровье.

Итак, после того, как вы сделаете все возможное, используя доступные вам варианты питания, шаг 3 - это использовать высококачественные пищевые добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных микроэлементах, когда это необходимо.

Добавки высокого качества должны соответствовать 3 важным критериям. Им следует:

1. Нацельтесь на нужные вам микронутриенты и / или те, которые со статистической вероятностью могут быть дефицитными и вряд ли могут вызвать какую-либо токсичность
2. Обеспечивает ферменты и кофакторы для более естественного и лучшего усвоения
3. Предоставить прекурсоры, чтобы помочь организму вырабатывать собственные микроэлементы, где это возможно

Примечание: Дефицит питательных веществ обычно широко распространен (и хорошо изучен) в нашей современной среде.Использование цельных продуктов или высококачественных пищевых добавок для нацеливания на эти микроэлементы, как правило, очень безопасно и часто очень полезно. Однако могут потребоваться лабораторные исследования для выявления некоторых конкретных недостатков питательных микроэлементов.

Вы действительно поглощаете микроэлементы?

Микронутриенты не существуют изолированно в мире природы. В то время как некоторые микроэлементы могут хорошо усваиваться изолированно, большинство из них выигрывают от потребления вместе с другими питательными веществами и кофакторами, необходимыми для усвоения.

Выбранные вами добавки должны содержать необходимые кофакторы для абсорбции и / или инструкции о том, следует ли принимать их с пищей для лучшего усвоения.

Возможно, вы слышали термин «биодоступность» или «биодоступные питательные вещества». Короче говоря, биодоступность питательных веществ относится к способности вашего организма фактически переваривать и использовать питательные вещества, а не просто пропускать или отвергать их.

Оптимизация биодоступности для определенных продуктов выходит за рамки этого поста, но вот несколько способов повысить общую биодоступность питательных веществ (будь то из продуктов питания или добавок):

1. Обеспечить адекватный уровень кислоты в желудке
2. Пережевывайте пищу (пищеварение начинается во рту или даже когда вы чувствуете запах пищи)
3. Ешьте самые разные продукты
4. Если вы принимаете добавки, выберите добавки, которые включают пищевые кофакторы для абсорбции

Как снизить частоту пульса: 11 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца человека в минуту. Его также обычно называют пульсом. Более низкая частота пульса в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья.

Из этой статьи вы узнаете, как измерить частоту пульса в состоянии покоя. Мы также обсуждаем идеальный диапазон и способы снижения частоты пульса сразу и в долгосрочной перспективе.

Самый простой способ проверить пульс - это расположить указательный и средний пальцы рядом на шее, ниже края челюстной кости. Подсчитайте, сколько ударов сердца происходит за 60 секунд. Некоторые люди также могут чувствовать пульс на внутренней стороне запястий.

Может быть проще подсчитать количество ударов сердца, которые происходят за 30 секунд, а затем умножить результат на 2.

Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. В идеале человек должен считать свое сердцебиение первым делом утром, еще лежа в постели.

Более низкая частота пульса позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессовые факторы. Сюда могут входить упражнения, болезнь и повседневная деятельность.

Относительно низкая частота пульса - значительный вклад в общее состояние здоровья. Чрезмерно высокая частота пульса может привести к различным рискам и состояниям здоровья.

Осложнения, связанные с высокой частотой пульса, включают:

• низкий уровень энергии
• низкая физическая подготовка
• ожирение
• боль или дискомфорт в груди
• затруднение или дискомфорт при дыхании
• снижение кровообращения, особенно в руках и ногах
• низкое кровяное давление
• слабость
• головокружение, головокружение и обмороки
• тромбы
• сердечная недостаточность, инфаркт или инсульт

Частота сердечных сокращений варьируется.На изменение частоты пульса влияют многие факторы, в том числе:

• физическая активность
• время суток
• возраст
• погода
• гормональные изменения или колебания
• эмоциональный стресс

здоровая частота пульса в состоянии покоя будет варьироваться от человека к человеку. человек. Однако для большинства людей целевая частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

Человек может рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст в годах из 220.Здоровый диапазон пульса обычно составляет 50–70 процентов от этого максимума при умеренных физических нагрузках.

Во время напряженной деятельности диапазон здорового состояния составляет 70–85 процентов от максимальной частоты пульса.

Средняя частота пульса:

Если частота сердечных сокращений внезапно резко возрастает в ответ на такие проблемы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, необходимо обратиться к использование - лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.

Способы уменьшения внезапных изменений частоты сердечных сокращений включают:

• выполнение техник глубокого или управляемого дыхания, таких как дыхание с помощью бокса
• расслабление и попытки оставаться спокойным
• прогулка, в идеале вдали от городской среды
• наличие теплая расслабляющая ванна или душ
• Практикуйте упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога

Многие привычки образа жизни могут способствовать снижению частоты пульса в состоянии покоя в долгосрочной перспективе.

Они также могут улучшить способность человека поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений во время физической активности и стресса.

Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:

1. Физические упражнения: Самый простой и самый эффективный способ добиться длительного снижения частоты пульса - это выполнять регулярные упражнения.

2. Сохраняйте водный баланс: Когда тело обезвожено, сердцу приходится усерднее работать, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.

3. Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: Стимуляторы могут вызвать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.

4. Ограничьте потребление алкоголя: Большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также является токсином, и организму необходимо усерднее работать над его переработкой и удалением.

5. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету: Разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, нежирным белком, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.

Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снизить кровяное давление и облегчить работу сердца.

Полезные для сердца питательные вещества включают:

• омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, орехах, зернах и бобовых
• фенолы и дубильные вещества, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (в умеренных количествах)
• витамин А, содержащийся в большинстве листовых, зеленых овощей
• пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
• витамин С, особенно в цитрусовых, листовой зелени и ростках фасоли

В Интернете можно приобрести различные добавки, в том числе поливитамины, добавки с омега-3 и пищевые волокна.

6. Высыпайтесь: Хроническое недосыпание подвергает стрессу все тело, в том числе сердце. Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.

7. Поддерживайте здоровую массу тела: Избыточный вес также оказывает нагрузку на тело и сердце.

8. Уменьшите или устраните источники значительного длительного стресса: Стресс, вызванный работой, заботой о любимом человеке или финансовым бременем, заставляет сердце и остальное тело работать тяжелее, чтобы поддерживать нормальный ритм. и поток.

9. Обратитесь за консультацией или психологической помощью: Травматические переживания, горе и определенные психические расстройства вызывают стресс у организма и могут повлиять на химический состав мозга, усложняя людям повседневную деятельность и стрессовые факторы.

10. Выйдите на улицу: Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже совершая короткую прогулку в лесу или парке, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.

11.Практикуйте техники релаксации: Действия, которые повышают самосознание и внимательность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь снизить стресс при регулярной практике.

Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.

Когда этим клеткам требуется больше кислорода, например, во время упражнений, мозг посылает сообщения сердцу, заставляя миоциты делать более сильные и частые импульсы.

Каждый человек испытывает внезапные временные изменения частоты пульса.Они могут быть вызваны:

• Эмоциональным стрессом: Расстройство или подавленность могут вызвать стрессовую реакцию, повышающую частоту сердечных сокращений.
• Погода: Высокая температура или влажность означает, что организму нужно больше работать, чтобы остыть.
• Быстрое изменение положения тела: Это может быть так же просто, как слишком быстрое вставание.
• Упражнение: Во время физической активности сердце перекачивает кровь чаще, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород к мышечным клеткам.Увеличение частоты пульса будет зависеть от того, насколько напряженным будет упражнение.
• Рекреационные наркотики или лекарства, отпускаемые по рецепту: Многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно повышать частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут делать то же самое.
• Страх или ужас: Страх, крайняя форма стресса, вызывает реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
• Гормональные изменения: Колебания уровней гормонов, например, во время беременности или менопаузы, могут временно повлиять на частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений обычно увеличивается с возрастом, поскольку мышечные клетки сердца ослабевают.

Наличие хронически высокой или ненормальной частоты сердечных сокращений часто является признаком нездорового образа жизни или основного заболевания.

Общие долгосрочные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

• отсутствие физических упражнений
• плохое питание
• курение табачных изделий
• чрезмерное потребление алкоголя
• гипертония или высокое кровяное давление
• длительное использование рекреационных лекарства или неправильное использование рецептурных лекарств

Менее распространенные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

• анемию
• болезнь митрального клапана
• аномальную активность щитовидной железы или гормональную активность
• повреждение сердца или состояния
• сильное кровотечение
• недостаточность органа или тяжелая болезнь

Повышенная частота сердечных сокращений часто является естественной физической реакцией.Это особенно актуально, если спайк носит временный характер и вызван физической нагрузкой или эмоциональным стрессом.

Слишком высокая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного периода может указывать на основное заболевание.

Некоторые привычки образа жизни могут помочь снизить временные скачки частоты сердечных сокращений и привести к долгосрочному снижению.

Если средняя частота пульса необычно высока, например, из-за основного заболевания, врач может прописать лекарство, например бета-блокатор.

продуктов, снижающих частоту сердечных сокращений для лучшего здоровья и долголетия

От поддержания здорового веса до более долгой жизни - здоровое питание предлагает множество преимуществ для нашего долгосрочного благополучия. Пища, которую мы едим, также оказывает большое влияние на наше сердце, особенно у тех, кто страдает высокой частотой сердечных сокращений.

Высокая частота пульса - опасное состояние, которое может повысить риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, сокращая при этом продолжительность жизни.Вот что вам следует знать о частоте пульса, а также о лучших продуктах, снижающих частоту пульса и улучшающих качество жизни.

Почему имеет значение низкий пульс?

ЧСС колеблется в течение дня в зависимости от активности человека. По словам доктора медицины Говарда Левайна из Harvard Health Publishing, ходьба, лежание и сидение требуют разного усилия, что заставляет сердце биться с разной скоростью.

Независимо от этого изменения уровня активности, частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя - количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя - остается неизменной во времени.Например, частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя будет постоянной каждую ночь во время сна, независимо от того, чем он занимался в этот день.

Частота пульса - важный показатель здоровья. Ожидается, что у некоторых людей, например у спортсменов или беременных женщин, частота пульса будет ниже или выше соответственно. Возраст и гормональные колебания также влияют на частоту сердцебиения человека.

Когда частота сердечных сокращений среднего человека в состоянии покоя выходит за пределы нормального диапазона - 60-90 ударов в минуту - это может указывать на серьезную проблему со здоровьем.Высокая частота сердечных сокращений называется тахикардией, и существует много типов учащения пульса.

Возможно, наиболее распространенным типом тахикардии является фибрилляция предсердий, которая вызывается нерегулярными электрическими импульсами в верхних камерах сердца. Фибрилляция предсердий - признак слабых сокращений в верхней камере сердца (предсердиях). Трепетание предсердий - это сопутствующее состояние, характеризующееся быстрым сокращением предсердий и нормальной частотой сердечных сокращений.

Высокая частота сердечных сокращений не всегда вызывает симптомы, и обращение за профессиональной медицинской помощью иногда является единственным способом правильно диагностировать это состояние.Когда присутствуют симптомы, они могут включать одышку, головокружение, учащенный пульс, учащенное сердцебиение, боль в груди и обмороки. Если вы не можете заниматься спортом из-за этих факторов, это знак того, что пора взять под контроль здоровье своего сердца. Так что же произойдет, если вы не вмешаетесь?

Роль частоты пульса при сердечных приступах и заболеваниях

Высокая частота пульса может повлиять на повседневную жизнь, вызывая утомляемость в дневное время, плохую физическую форму и ожирение.Тем не менее, это особенно опасно, потому что повышает риск развития сердечных заболеваний или других сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокая частота пульса связана с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, инсульт и остановка сердца. Исследования также показывают, что частота сердечных сокращений выше нормы увеличивает вероятность смерти человека, независимо от того, в хорошей ли он физической форме или в целом считается здоровым. Это исследование, в котором участвовало 3000 мужчин среднего возраста, показало, что на каждые дополнительные 10–22 удара в минуту вероятность смерти мужчины увеличивается на 16%.

Причины высокой частоты пульса

Наиболее частыми причинами высокой частоты сердечных сокращений являются гипертония (высокое кровяное давление) и ишемическая болезнь сердца - обе эти причины могут контролироваться факторами образа жизни. В частности, такие вещи, как хронический стресс и чрезмерное употребление кофеина, - все это современные факторы, которые способствуют высокой частоте сердечных сокращений.

Дополнительные факторы риска, повышающие частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включают чрезмерное употребление алкоголя и алкоголизм, прием определенных лекарств, курение сигарет и прием рекреационных наркотиков.Высокое кровяное давление - еще одна частая причина учащенного сердцебиения.

Медицинские работники уже довольно давно понимают взаимосвязь между образом жизни и здоровьем сердца, но недавние исследования показывают, что высокая частота сердечных сокращений может быть вызвана множеством генетических факторов.

Например, исследование сердца, проведенное кардиологом Пим ван дер Харстом, обнаружило 64 местоположения генов, которые влияют на частоту сердечных сокращений, предполагая, что гены и местоположение генов влияют как на частоту сердечных сокращений, так и на продолжительность жизни в большей степени, чем считалось ранее.Врожденные пороки сердца, которые могут быть вызваны при рождении или после операции на сердце, также могут вызывать нерегулярные сердечные сокращения.

Диета играет важную роль в повышении частоты сердечных сокращений, потому что пища, которую мы едим, влияет на наше кровяное давление. Алкоголь и стимуляторы особенно вредны для сердца, потому что они вызывают обезвоживание и считаются токсичными для организма. Это означает, что сердцу приходится усерднее работать, чтобы удалить их, что приводит к учащению пульса.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара также вызывают учащение пульса, в первую очередь потому, что они способствуют избыточному весу или ожирению, что оказывает большее давление на сердце.

Продукты, снижающие частоту сердечных сокращений

Несмотря на роль хронических и генетических факторов в здоровье сердца, изменение рациона с целью включения большего количества здоровых продуктов - это самый быстрый и эффективный способ снизить частоту сердечных сокращений и улучшить общее состояние здоровья. Снижение частоты пульса может снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта, помогая снизить кровяное давление. Вот продукты, богатые питательными веществами, которые снижают частоту сердечных сокращений, уменьшают сердечные заболевания и увеличивают продолжительность жизни.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты являются важным элементом здорового питания сердца и обладают множеством преимуществ для здоровья. Было показано, что диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов снижает уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Цельнозерновые продукты также снижают риск инсульта, диабета 2 типа и сердечных заболеваний - все они связаны с высокой частотой сердечных сокращений. Цельные зерна также помогают дольше оставаться сытым. Это может снизить риск переедания, помочь человеку с избыточным весом сбросить лишние килограммы и снизить чрезмерную нагрузку на сердце.

Простые, полезные для сердца, заменители и заменители цельного зерна включают выбор цельнозерновой муки вместо очищенной белой муки, овсяных хлопьев, булгура, цельнозерновых макаронных изделий и ячменя. Все они являются примерами здоровых цельнозерновых продуктов, которые стоит включить в свой рацион.

Зеленые овощи, листовая зелень и фрукты

Зеленые овощи и листовая зелень особенно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку они содержат витамин K1. Употребление большого количества витамина K1 может защитить от учащенного сердцебиения и увеличения сердца.Также было показано, что он снижает высокий уровень холестерина. Фрукты и овощи - это нежирные продукты, содержащие клетчатку, которая, как известно, снижает уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Одно исследование показало, что употребление 10 порций фруктов и овощей в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28% при одновременном снижении риска преждевременной смерти на 31%. Было показано, что помимо листовой зелени, яблоки, груши, цитрусовые, крестоцветные овощи, стручковая фасоль и перец обладают наибольшей пользой для сердца.

Черника с высоким содержанием антоцианов (фитохимических веществ, придающих чернике их цвет) также улучшает здоровье сердца. В частности, было показано, что черника снижает кровяное давление, улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 - это полезные жиры, которые содержатся в различных растительных продуктах и ​​рыбе. Омега-3 жирные кислоты - один из лучших продуктов для снижения частоты сердечных сокращений и снижения риска остановки сердца.Есть три основных типа Омега-3. К ним относятся альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в растительных маслах, а также эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые содержатся в таких рыбах, как лосось, скумбрия и тунец.

Омега-3 снижают частоту сердечных сокращений, снижая риск нерегулярного сердцебиения, замедляя образование артериальных бляшек и снижая кровяное давление. Помимо рыбы, растительные продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты, включают молотые семена льна, семена чиа, соевые бобы и тофу.Грецкие орехи также содержат большое количество Омега-3, на втором месте - миндаль, орехи макадамия, фундук и пекан. Авокадо, оливки и оливковое масло также известны высоким содержанием омега-3 АЛК.

Питание для здорового сердца

Пульс играет жизненно важную роль в общем здоровье человека. В то время как спортсмены, беременные женщины и люди с врожденными пороками сердца должны иметь ненормальную частоту сердечных сокращений, люди, не входящие в эти категории, должны иметь частоту сердечных сокращений в состоянии покоя 60-90 ударов в минуту.Частота сердечных сокращений выше этого диапазона может подвергнуть человека риску различных опасных для жизни заболеваний и состояний, включая сердечные заболевания, сердечную недостаточность и сердечный приступ.

К счастью, употребление более здоровой пищи - один из наиболее эффективных способов снизить риск заболевания и увеличить продолжительность жизни. Листовая зелень, фрукты, цельное зерно и продукты, богатые омега-3, - все это примеры продуктов, которые снижают частоту сердечных сокращений и улучшают общее качество жизни.

Что такое нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений - один из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья в организме человека. Он измеряет количество сердечных сокращений или ударов в минуту.

Скорость сердцебиения меняется в результате физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота пульса не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для выявления ряда проблем со здоровьем.

Краткие сведения о частоте сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
• После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
• Сердце ускоряется во время тренировки. Рекомендуемая максимальная частота пульса зависит от возраста человека.
• Важна не только скорость пульса.Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, а нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного состояния здоровья.
• Каждая четвертая смерть в США происходит в результате сердечных заболеваний. Контроль частоты пульса может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в течение минуты.

Сердце - мышечный орган в центре грудной клетки. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по телу и выводит продукты жизнедеятельности.

Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с нужной скоростью для того, что тело делает в это время.

Например, при испуге или удивлении автоматически высвобождается адреналин, гормон, который ускоряет сердечный ритм. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сужаются в ответ на перекачивающее действие сердца.

Частота пульса в точности равна сердцебиению, поскольку сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Следовательно, измерение пульса является прямым измерением частоты пульса.

Важно определить, находится ли ваша частота пульса в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормальной работы.

Национальный институт здоровья США (NIH) опубликовал список нормальной частоты пульса в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений становится все медленнее по мере того, как человек приближается к подростковому возрасту.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

У высококвалифицированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приводится таблица нормальной частоты пульса в состоянии покоя в разном возрасте согласно NIH:

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.

Во время тренировки частота пульса увеличивается.

При тренировке для фитнеса важно не перегружать сердце. Тем не менее, человеку необходимо, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время тренировки, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остального тела.

Хотя частота пульса увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты пульса.Это означает, что сердце меньше работает, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород в разные части тела, что делает его более эффективным.

Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена ​​на снижение целевой частоты пульса. Идеальная целевая частота пульса снижается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует полную работоспособность сердца и обычно достигается за счет упражнений высокой интенсивности.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота пульса во время тренировки должна быть примерно равна 220 ударов в минуту за вычетом возраста человека.

Поскольку организм каждого человека по-разному реагирует на тренировку, целевая частота пульса представлена ​​как диапазон, известный как целевая зона частоты пульса.

В следующей таблице показаны соответствующие целевые зоны частоты пульса для разных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировке с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как физическая нагрузка.

Людям рекомендуется выполнять упражнения регулярно работайте над достижением здоровой целевой частоты пульса.AHA рекомендует следующие количества и уровни упражнений в неделю:

Скорость сердца - не единственный фактор, который следует учитывать при оценке его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться в устойчивом ритме, а между ударами должен быть регулярный перерыв.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда нужно бить и проталкивать кровь по телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Частота сердечных сокращений изменяется в течение дня в ответ на физическую нагрузку, беспокойство, возбуждение и страх.Однако обычно человек не должен осознавать свое сердцебиение в состоянии покоя.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о своих симптомах.

Человек также может ощущать ощущение пропуска или «пропуска» доли, или ему может казаться, что произошла дополнительная доля. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные сокращения очень распространены, обычно безвредны и не часто требуют лечения.

Людям, которых беспокоит учащенное сердцебиение или эктопические сокращения, следует поговорить со своим врачом, который сможет провести электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы оценить частоту сердечных сокращений и ритм.

Существует много различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм, и заставляет ли сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее частым нарушением ритма является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение на беспорядочный.

Учащенный сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:

• суправентрикулярная тахикардия (СВТ)
• несоответствующая синусовая тахикардия
• трепетание предсердий
• фибрилляция предсердий (AF)
• желудочковая тахикардия (VT)
• желудочковая тахикардия Фибрилляция желудочков (ФЖ)

Замедленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца, блокада ножек пучка Гиса и синдром тахибрадии, называются брадикардией.

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты здоровья своего сердца, в том числе:

• Снижение стресса: Стресс может способствовать учащению пульса и крови давление. Способы сдерживания стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
• Отказ от табака: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
• Похудание: Увеличение массы тела означает, что сердцу приходится больше работать, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.

Каждая четвертая смерть в США связана с сердечными заболеваниями. Поддержание нормальной частоты пульса - один из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления частотой пульса, например носимые пульсометры, можно приобрести в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Прочтите статью на испанском

Смотрите также

• 
  Какие продукты можно есть в пост
• 
  Какие продукты нельзя есть при 2 группе крови положительная
• 
  В каких продуктах что содержится таблица
• 
  Продукты содержащие большое количество цинка
• 
  В каких продуктах содержится белок список продуктов
• 
  Какие продукты вызывают колики у ребенка
• 
  Какие продукты окрашивают стул в черный цвет
• 
  Гастрономия это какие продукты список
• 
  Арахидоновая кислота в каких продуктах
• 
  Какие лучше есть продукты чтобы похудеть
• 
  Какие продукты вызывают обильное слюноотделение